《明年更年轻》这本书通过讲述主人公李梅的故事，让读者深刻体会到了生活中的困境和挑战。在追求年轻的过程中，李梅不断挑战自己，勇敢面对困难，最终实现了自我成长和蜕变。这本书不仅是一部感人至深的励志小说，更是对人生的深刻思考和启示。
明年更年轻读后感篇一
25岁生日一过，我对年龄的危机感强到前所未有，镜子里的脸仿佛越来越不好看，精力越来越不够，很容易困……也许是错觉，但是对衰老的恐惧第一次这么具象。但在这本书里，我看到的是七十多岁的运动健将（年龄是我的三倍），并且通过运动和营养，这种状态完全可以维持。我们的原始人身体和大脑，也许还没适应我们近千年来的生活方式改变，所以，动起来吧！让春日的浪潮，而不是冬日的忧郁，随着运动而来～
明年更年轻读后感篇二
作者的热情感染了我。尽管目标读者是退休后的老年人，但我感觉受益匪浅。
在给出切实有效的锻炼建议之外，还讲了这些建议在人体生物学上的原理，让你不仅知其然，还知其所以然。
这本书还给出了如何过好你的一生的一些中肯的建议，不只适用于老年人。
这本书属于少数我读过的感触比较深的书，尽管作者是两个老年人，但热情的文字不止一次打动了我。这么热情的老年人真是少见:-)
希望我在未来每隔一段时间就读它一次。
明年更年轻读后感篇三
1．这不是件轻松的事，我们的天性是把握一切进食，交配，和休息的机会。因为在自然界中，你不知道这样的机会何时会再次出现。现今，在食物充足的舒适环境里，这些本能是有害的。但他们永远不会消失。
2．每周必须锻炼6天！把运动放在和工作同等的地位。
3．我们一天结束后觉得疲惫，并不是因为运动得太多，而是我们运动得还不够，久坐不动导致我们精神，情绪和体力流失。每晚精疲力尽迈入家门，那不是生活，只是活着。
4．股四头肌（大腿）也是人体最大的肌肉，加强股四头肌意味着它们可以燃烧更多的卡路里，包括闲置时期，而且，他们可以生成更多的睾酮。所以，在你无法确定锻炼方式的情况下，应当锻炼股四头肌。
明年更年轻读后感篇四
写得就像是畅销书的模样，讲的道理也都很浅显易懂，还是那句话：知道怎样，不代表就能做到。
作者通过自己的例子，论证了即便80岁也可以依然年轻，衰老并不是生命的必然。
而秘诀呢，
就是：1、在你的余生中每周锻炼6天
2、在你的余生中每周4天进行认真的有氧锻炼。
3、在你的余生中每周2天用力量器械进行严肃的力量训练。
4、支出低于收入。
5、不再吃垃圾。
6、关心
7、联系和承诺。
运动：从人类起源的时候，被迫运动，因而基因被改造成需要运动说起，因此我们需要，运动。
在脑中勾画出自己的正确形象，会有助于锻炼的实现。
有氧锻炼更多的是阻止真正的死亡，但力量训练可以使你的生命变得有价值。有氧锻炼可以拯救你的生命，力量训练可以使你有尊严的生活。
记住：精瘦、健康、快乐、乐观、精力充沛、生机勃勃，这些都是大自然设定的理想环境中的你，也就是你在春天该有的样子。那是美好的生活，它就在那里等你。
请抛锚移船吧，跳出平凡的生活，设置一个需要拼命的目标，然后疯狂地为这个目标而努力，以便拯救你自己。
你要么生长，要么衰退。
当你管理好你的身体时，你需要考虑如何管理你的人生。
要想做到勤奋，最大的激励就是每天记日志。
这个世界上有一些好看的人并不年轻，这使人感到安心。
打造你的爱好。
明年更年轻读后感篇五
也许是上班的日子真的有够讨厌的，也许是想做的事情还有太多，总之，计划退休生活已经成了我日常稀释压力的途径。在我想过很多地方养老以后，还是决定要回老家。我固然憎恶那连着几周愁云惨淡湿冷无比的天气，可是也无法不喜欢独特天气造就的腊肉，可以直接种下的郁金香种球，以及真正的雪。
我没有落叶归根的乡愁，也没有非去不可的地方，只是觉得，一切恰到好处。经历的得越多后越讨厌习惯一个新的环境，而家乡却是不需要重新习惯的，它好像长在记忆里，好像是那么简单的一回事。比如房子要按自己喜欢的风格设计，阁楼的天窗和大大的开放式厨房，要养一只小土狗，以及为了多运动，还是准备一辆自行车吧。最重要的是，要建一个真正的花园。
可是未来真会如我们所计划的一样吗？我一点也不确定这回事。我们普通人悠悠奋斗几十载，好不容易攒了点钱，不用早起通勤下班挤地铁了，终于有了大把的、长长的时间。嘿朋友，这时候再低头看看自己，是不是因为长期吃垃圾食品导致了超重的体重，以及久坐不动已经老化的身体机能，这多少有些美中不足吧！于我而言是的，好不容易可以离这些讨厌的社交远一点，却又困于疾病中，好像老年生活已经已经钉在了病床和轮椅中，想象中的老了环游世界的梦想，成了别人的故事。我们都还未经历过高龄带来的变化，不知道是否能安然接受七十岁时布满皱纹和斑点的相貌，也不知道七十岁是不是还像现在一样拥有这么多朋友。
老去是一个严肃的词语，意味着一代人的更迭，免不了伤心的是那些熟悉的人相继成了骨灰。但同样老去也是一个自然的词语，像书里说的，细胞的老化和死亡是不可避免的，但我们可以通过规律运动，向身体发出生长信号，以此保证精力充沛的状态。
我知道很多人会说从明天开始吧、等我做完手头的项目再说，但其实改变只是一件很小的事，在于习惯和坚持，也许你今天是踩自行车上班而不是坐公交呢？也许你今天吃的是自己做的营养便当而不是点外卖呢？就我个人的想法而言，为了七十岁也能生猛下去，为了那些还没完成的梦想，也为了近在咫尺的健康，请好好运动，少吃下一些垃圾食品吧。
明年更年轻读后感篇六
我们的身体不是在成长就是在衰老，然而衰老并不可怕。本书用浅显易懂的文字与故事跟随生物进化学的规律，从运动、饮食、日常生活等方面提出建议，从而向大脑发送积极反馈使身体各器官加速更新生长。
01如何避免衰老
通过改变我们向身体和大脑发送的信号，用日常运动、情感投入、合理 饮食和用心生活覆盖衰老信号。其中运动是最基础的。
02三个大脑
每个人都拥有一个物理大脑、一个情感大脑和一个思维大脑。它们的语言分别是感觉和运动、情感和感情还有语言。
03 运动是吸引身体和大脑的唯一方式
运动是有益于健康的压力。通过把运动当作自己的新工作，制定计划，启动计划。可以去健身房或者报个班儿。最好在固定的时间进行。
04每周进行4天有氧运动并进行耐力训练
有氧运动主要涉及肌肉的忍耐能力。长时间进行的稳定运动，能够提高你的心率，并保持在高心率状态。包括骑车、跑步、快走、拳击等等。并监测心率以达到心率目标，运动后计算恢复率。
05每周2天力量训练
力量训练主要涉及肌肉提供力量的能力。可以阻止（或者弥补）骨骼和肌肉的流失，加强肌腱、韧带和关节，降低在所有训练中受伤的可能性。加强股四头肌可以预防膝盖问题。
06“抛锚移船”技巧
大胆尝试是“抛锚移船”的精神核心，通过各种不同的“移船旅行”和“移船设备”使活动郑重其事充满乐趣，并一直进行下去。
07不要愚蠢的减肥—不要节食
改变吃进去东西的种类；通过锻炼提高基础代谢率（可高达50%的增长），向身体各部位发送成长信号；最后减少食量，不过度进食。
08不再吃垃圾
不吃快餐，少进食饱和脂肪含量高的食物，远离反式脂肪（“部分氢化油”）。远离淀粉（精致碳水化合物）和糖类。
09吃什么
多吃蔬菜水果和全谷物（没有加工过的谷类），它们含有纤维和微量元素。尽量选择新鲜食品。将食品金字塔复印下来，并贴到冰箱上。
10边缘大脑与情感
在边缘系统中，边缘大脑可以阅读世界并表现出相应情感。边缘共振发生在每时每刻。做别人的朋友是一种边缘行为，多一点倾听和关心。
明年更年轻读后感篇七
继《中年之路》之后又看了类似于《老年之路》，从书名就可以看出来作者是乐观主义的老头子，实际上这本书是两个老头子合著的，一名退休律师和一名医生，20年前（2004年）在美国出版，推荐的生活方式也许有点“老生常谈”。
但我依然很乐意被“洗脑”。因为我们“知道”一种好的生活方式与我们真正实践一种理想生活方式之间往往有一条鸿沟：知道的太多，做的太少。更重要的是不去实践，根本不知道“好的生活方式”、“理想的生活方式”到底是不是自己想要的、适合自己的。所以我要行动起来。
从实践（还有朋友推荐）中得知，洗脑总是很有用的。物质决定意识，这好像是最基本的认知，还有一个认知我近来才深切体会到：意识决定意识。所以才会有物以类聚人以群分，才会有近朱者赤近墨者黑。选择不错的理念和老生常谈，如同消遣地洗洗脑。
“哈里原则”我在努力实践中。其中“不再吃垃圾”真的很难做到，我现在就很想吃薯条，70岁（著书时）的作者也表达了同款喜爱，这让我有一种“好吧你不吃我就不吃”的体验。我一直觉得这样显得自己很没用，为什么非得找个伴呢？我自己也可以，这该死的好胜心。但哈里医生说这是因为你的DNA里头就是写了类似“找个伴会让事情变得轻松”的内容。那好吧，我也不是那么没用。
明年更年轻读后感篇八
读这本书的时候总是会想到罗素的How to Grow Old，事实上这本书是讲如何在步入老年以后依然保持身体健康、精力充沛、有活力等，特别是年龄超过50岁的人群。书很好，就是太啰嗦，总结如下。 关于衰老的新科学 1. 达尔文变老密码：压力大时，干旱、饥荒或寒冬时，我们身体的默认模式就是尽快停止生长和尽快衰老。这是身体构造的机制所决定的，以保证基因的延续。 2. 生存抑郁：如果保持身体能量取之不尽或是缺乏运动，相当于告诉你的身体饥荒即将来临，你的身体和大脑会进入轻微抑郁的状态。这也是从长期食物的匮乏中形成的生存策略。因为在狩猎时代，你不动的唯一理由就是遇上饥荒（没有猎物）或者天寒地冻，是时候找个洞穴蜷缩起来。因此，久坐不动无疑是激活衰老的最重要信号。 3. 物理大脑：经历漫长的进化，我们人类的大脑其实还是物理大脑，它只能通过你的行为了解一切。意思是说，它不会自动知道现在不是严冬，食物也并不匮乏。物理大脑能读懂的“语言“就是运动。 4. 细胞因子C-6：控制炎症（衰老）的主要化学物质，在运动的刺激下分泌。 细胞因子C-10：控制修复和生长的主要化学物质，在C-6的刺激下分泌。 如何抵挡或者延缓衰老呢？ 1. 把运动当作你的工作（就像你没有退休前一样工作是你生活的一部分），并且立即开始，不要拖延。每周运动六天（４天有氧＋２天重量）。有氧运动可以拯救你的生命，力量训练让你有尊严的生活。最好请专业教练进行指导。 有氧运动中可以加入三四次间歇训练（如６５％的有氧运动中加入能够将心率提高到９０％的高强度运动） 2. 力量训练。帮助触发C-10的生成。 3. 不要吃垃圾。记住“对于习惯放纵的人来说，禁戒比节制更加容易”。 4. 吃有益的食物。碳水化合物分有害的和有益的两种。有害的是指白色食品，如土豆、精白米、精面粉及其做成的所有食品。有益的是指天然的食物，如水果、蔬菜和全谷物。它们还含有人体所需的纤维和微量元素。尽量每天吃至少四种不同颜色的水果和蔬菜。 5. 控制卡路里。不管别人怎么说，卡路里都非常关键，并且随着年龄增长，代谢率降低，更要控制饮食。你的身体不能处理过量食物，它不是为食物过剩和静止状态设计的。相反，它会将其当成饥荒要到来的信号，把能量转换为脂肪储存起来，以降低能量的使用。 6. 不要久坐不动。这相当于饥荒的信号，会提醒你的身体把能量储存起来。 管理你的人生 1. 写日志。 2. 保持社交及外界的情感联系。大脑分为物理大脑和边缘大脑，来自后者的复杂情感是我们能够存活下来而恐龙没有存活下来的原因。 3. 高质量睡眠。 4. 把社交生活作为另一份工作。 5. 支出要低于你的收入。 6. 利他、关爱、同情。
明年更年轻读后感篇九
这篇主要摘录了作者书中想表达的重点，和一些比较触动我的地方。
总原则：运动 营养 有投入一生的事业和爱好
日常运动 情感投入 合理饮食 用心生活 其中运动最基础
规则很简单:只要努力锻炼，你就可以变得年轻。只要关心他人，你就会变得更快乐。只要打造在你看来有意义的生活，你就可以变得更充实。重要:锻炼和关心
精瘦 健康 快乐 乐观 精力充沛 生机勃勃
取之不竭的能量和缺乏运动（久坐）是在告诉身体饥荒即将来临，因此身体和大脑会进入轻微的抑郁状态。
每周运动六天 四天有氧 至少两天无氧 最好3天（一周四天 每天45分钟的有氧运动是必不可少的）
通勤 孤独 淡漠 过多的酒精和电视这些都会触发炎症 而日常运动 快乐 玩耍 专注 挑战和亲密会触发修复部分
运动需有益于关节和肌肉
骑自行车 游泳 越野滑雪 赛艇
坚持长期 缓慢的运动 不要长时间做单一的运动 混合
一次锻炼45到60分钟 有氧无氧都是 一周六天 注意运动前热身
把股四头肌作为默认锻炼对象 对身体很有帮助
力量训练需要48小时的修复周期 每周最多3天力量训练 每次一个小时或以上
多喝水 有时候想吃东西其实是口渴的信号
不吃垃圾食品
少吃精致碳水化合物（土豆 白米饭 面粉） 不吃糖 少吃盐 多吃水果 蔬菜 全谷类 豆类 减少食量
久坐是衰老的重要信号
饭后缓慢散散步 听听音乐
重视与他人建立良好的情感关系 学会倾听和关心 多和人接触 拥抱
培养终身的爱好乐趣 退休后也要坚持
原则:
1.在你的余生中每周锻炼6天
2.在你的余生中每周4天进行认真的有氧锻炼。
3.在你的余生中每周两天用力量器械进行认真的力量训练。
4.支出低于收入。
5.不再吃垃圾。
9.关心。
10.联系和承诺。
明年更年轻读后感篇十
年纪到了三十多岁的时候，我终于有了一种中年人的危机感，和二十八九岁时不同，那时候是不愿和二十岁的阶段说再见，但是真正的害怕是没有的；也和刚刚三十的时候不同，那时候是一种告别了二十岁的遗憾，也没有真的害怕；再过了一段时间，开始真的害怕起来，发现体重持续增长，肚子的赘肉越来越多，脸圆的连P图都拯救不了，鱼尾纹、法令纹全都出现在镜子里，体力明显下降，脑子运转速度变缓，对于新事物的兴趣度也渐渐减少……
我也曾试过各种减肥方法，不仅仅是节食，甚至还有暴力服用各种减肥药物，曾真的有那么一段时间，体重出现大幅度减轻，但是面色和精神却变得很差；在使用各种护肤品后，除了损失掉大量金钱，也没有什么实质的面部改善……
独居的生活使我一度担忧这样的状态是否健康，但好在仍然感觉良好，并且慢慢培养起一些兴趣爱好，比如烹饪和烘培，我从来不用那些半成品，每一项食材都是亲手制作，我会给成品冠名“纯手工”，然后发到社交网络和朋友们互动，还有一些时间我在各种各样的接触书籍和电影，在过去的一年中我总共看了200部影片和或读或听了近90部书籍，这对我的价值观产生了极大的影响，我开始意识到世界不仅仅是逻辑性的，更多是色彩斑斓的。
《明年更年轻》作者克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种户外运动；另一位作者亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的权威专家，本书的观点均通过了他的以削减经验。两位作者分别从理论、试验及切身实践向读者展示如何去正确面对衰老、预防衰老，如何健康的生活并培养成习惯，如何保持乐观的心情，如何规划自己的生活，并且保持良好的社交、心理，甚至是和谐的性生活，等等。
人到中年难免在各方的压力之下不得不放弃健康的生活状态，并且用不健康的生活方式来“奖励”自己，或者用错误的方式进行放松，殊不知一时爽的背后是后患无穷。通过《明年更年轻》使我对运动、健康饮食、生活的乐观状态重新燃起了信心，我甚至开始要准备列举自己在三十多岁应该完成的事情清单，比如学会游泳、在健身房报名课程等等，然后一项项去完成，我希望在四十岁来临的时候，可以以一种优于同龄人的身心状态活着。
这是一本绝对可以督促人去立马行动的书，因为里面总有一些内容是你现在或者曾经做过的，比如本书曾多次提起滑雪和游泳，我身边的很多人都热爱这项运动，我虽然这两项都不会，但我一度热衷于本书提及的另一项运动——跑步，而且的确如书中所述，跑步是可以使人快乐并上瘾的，当然我现在也努力坚持每天和一杯红酒，下一步主要是控制垃圾食品对自己的诱惑。
人们不能阻止衰老的到来，但是可以延缓，即使在衰老真正的击倒我们那一天，我们也可以为曾经积极地生活过感到无悔和快乐。
《明年更年轻》一书由后浪出版社国内出版发行。
明年更年轻读后感篇十一
标题即我阅读这本书之后最大的心得。
很多时候，道理的隐喻出现在我们生命中很多时刻，但是我们没有把它凝结成语言，于是忽略掉了。读书的好处在于，能提供作者思想的结晶，帮助人们发现规律和真理。
我是个挺怕死的人，拒绝一切危险活动，蹦极、深潜、跳伞甚至骑自行车，我都微笑看着，从不主动参与。日常也花了巨大精力和金钱在让自己看上去更年轻这个命题上。
截止到目前为止，这个命题我打得可能比普通人稍好,VISIA测肤龄是21，上周被人人做是刚毕业。笃信刘慈欣说的永生的跳板，因此努力赚钱，健康饮食，让自己从机能方面，比正常人更年轻。
这本书，实际上是一位60岁的老爷爷写给同龄人的，就像是《童年的消逝》一书论述的童年是社会化的产物，而不是天然产物，老年也可能只是社会的共谋，事实上，60岁之后，并不意味着衰老，相反有可能获得更高质量的人生。
由于自己经历过一段家里蹲的时间，几乎和退休类似，书中写的一些经验和道理，我拿来和自己的体验做一下对比。
1、运动。
书里认为运动是保持年轻最大基础，作者建议一周至少6次运动，有氧、无氧交替进行。道理大概是运动会让肌肉细胞释放抗炎因子，利用运动后快速的循环，达到身体的各个部分。
我作为一个天生懒癌患者，在家里蹲的前半段是一点运动都没有的，但是在家里蹲后半段有进行简单的瑜伽和伸展运动，会觉得每天精力好很多。目前开始上班，很多时候都觉的身体困乏，还好公司有健身房，所以接下来应该也会开启晚间公司健身活动。
这些年来，我还是有断断续续进行锻炼的，其中最明显的一次是工作三年后，开始请私教，显著的改善是，公司组织爬山活动，最初我爬一次，第二天几乎要瘫倒。最后一次爬山，我几乎是所有人最快上下山的，并且第二天身体毫无异样。
适当的运动能让体型更容易保持纤细，说白了也就是薄，更有少女感。
2、不吃精淀粉
这个道理，所有减肥的人都知道。所以不吃米饭几乎成了女生饭桌上的惯例。书里把矛头对向了土豆，猜测和美国流行薯片、薯条有关。
但是土豆整体来说，比米饭稍好。减肥经验里，可以作为中午的能量补充。
当然，对于大多数人来说，完全不吃淀粉，可以达到迅速瘦下来的结果，比如流行的生酮减肥法，但是问题是，这种减肥方法，可能引起肾脏负担过大。
3、保持社交
说实话，这是我出来工作的重要动力，毕竟真的钱够用。并且工作，基本上让我本月丧失了好几次赚钱机会。
但是家里蹲的最大问题是，没有和人交流的机会。这对于我这种社恐，更是如此。一段时间后，发现自己的笑点都不一样了，总之比较奇怪。
这也是出门开始工作的原始动力吧。
与人接触，确实能让心态更年轻阳光一些。至少不会天天思考，春天自杀率很高，会不会落到我头上的这类问题了#虽然我应该没有抑郁症，但是一个人呆着，难免胡思乱想。
以上。
这本书书名好过内容，可以建议买给刚退休的父母，如果希望了解作者怎么叙述运动、社交和饮食，也可以翻翻。
明年更年轻读后感篇十二
李录2013年年度荐书。书中给出的美好愿景即是：人到了四、五十岁以后，完全有可能做到，不仅不每年老化，而且会保持在现有水平，甚至更好，直到去世前的一两年。像我这样快四十岁的人，如果按照书中给出的方式去做，大概还有40年时间保持在四、五十岁的精力和身体状态下，直到生命的最后一两年。
原理也并不复杂，首先人类身体的机能是通过演化而来，保留了之前物种已有的机能，所以本质上我们的身体变化的很慢，而近代以来，人类的生活方式变化太快，我们身体器官对于生活的快速变化并不适应，所以造成了许多身体疾病和身心失衡，这是衰老的重要原因之一。
从这点出发，探寻原理，会发现是器官接触环境，大脑感知到后发出相关信号来决定身体是生长还是衰退。这里有人会奇怪，身体为何要发出衰退信号？一直发出生长信号不行吗？还真不行，因为自然界并不永远具备充足的食物和阳光供给，一旦遇到环境的变化，生长信号会使得个体快速死亡。如果看过《自私的基因》，应该就会明白，基因以延续自己为终极目标，在自然环境中，身体发出衰退可以促使我们减缓新陈代谢、储存脂肪、退缩、将目光转向内部、休眠、将一切消耗削减到最小值……除了最重要的系统外，它会关闭一切，让一切萎缩、衰老，以达到活下去的目的。也就是说，为应对自然界各类情形，我们的身体会发出生长或者衰退信号以求生存。
于是本书就从这点出发，介绍了如何通过改变生活方式去给予身体生长信号，淹没衰退信号，从而保持年轻。
方式一：锻炼。人类祖先在有食物时永远在找食物吃，就如所有野生动物都在觅食。觅食对人来说分两类，找蔬果，和打猎，对应到运动里，就是有氧运动,比如长时间走路等，此时心跳水平在极限水平的60%-65%左右。还有一类就是打猎，要求瞬间把身体的每一块肌肉，每一点力量都调动起来，也就是力量训练，举重，这时候身体达到每一个极限，所以只要每天运动，给大脑的信号就是不断在找蔬果和打猎，也就是春天来了，需要生长了。
方式二：吃饭时摄取的能量大体等于消耗的能量，食物的组成尽量模仿自然界的环境，包括蔬菜水果，鱼虾粗粮等，而尽量少吃现代农业的产物，特别是糖、淀粉类食物，如白面、米、面包、食物酿的酒和红肉。因为这些都不是野生生长，而是现代农业的产物，含有很多脂肪。饮食要保证摄入的和消耗的差不多，信号就对了，说明正处在生长状态。
方式三：有所投入。要有一件事能让自己特别主动地忙碌，无论是什么事。因为只有在春天成长的状态才总是特别忙，而冬眠衰退的时候不会忙碌，因此忙碌也在给大脑生长的信号。所以无论是工作、照顾孩子、宠物，只要是用心投入一直很忙，大脑都在接受正确的信号。
总而言之，只要确保了这三个信号，人就会处在最佳状态，新陈代谢水平高，积极高昂，并且乐观、精力水平高、年轻，并且这个状态就可以一直持续到生命最后几年。
明年更年轻读后感篇十三
从这本书学到的，
1.每周必须锻炼6天！把运动放在和工作同等的地位。
2.这6天里，四天有氧锻炼（不低于45分钟），两天力量训练（最多不超过3天）
有一种成功，叫做，当你50岁的时候，依然活得像30岁，当你70岁的时候，活得像50岁！
生命在于运动！
书摘：
1.我们希望你不要慢慢地开始，而是最好与过去一刀两断，认真投入未来生活。如果你已经退休了或者即将退休，我们同样希望你能将运动作为你的新工作。如果你离退休还早，就把筼筜当成工作之余的首要任务，做到最好。但是请记住，随着年龄的增长，要将固定运动放到优先完成的事件列表中。
2.去工作这个习惯最棒的一点在于它享有优先权。除了严重疾病和严重家庭问题外，工作胜过一切事情。我们也应该这样对待日常运动。如果你想在这种美好的新生活中取得成功，你必须授予日常运动优先权。在你生命的下个三分之一里，没有什么事比日常运动更重要。
3.自然的规则很简单：每天实实在在地做些什么，忘记一周运动3-4次的说法，忘记它！这代表了一个最低期望值。记住，你的身体每天都渴望运动带来的化学反应。不论是长期，缓慢而稳定的运动（1-2小时一定强度的步行）或是短时间内强度较高的运动（跑步，游泳，器械运动），这些都不重要，重要的是“日常性”坚持每周6天。
4.你不会因为在健身房选错项目而偏离轨道，你偏离轨道是因为你没有坚持下去，运动一两天，再也没有出现在健身房。运动习惯和方式才是通往成功的关键。
5.这不是件轻松的事，我们的天性是把握一切进食，交配，和休息的机会。因为在自然界中，你不知道这样的机会何时会再次出现。现今，在食物充足的舒适环境里，这些本能是有害的。但他们永远不会消失。
6.你要走进健身房。把这当作一个重要的工作。你的生活会因此发生改变。虽然缓慢，但一定会发生改版，因为只要你出现在健身房，就一定会做一些有意义的运动，即使没有，你第二天还会出现在健身房。这就是关键。在你的余生里，每一天都要在健身房现身。
7.你应该将运动视为一项工作，因为一旦超过50岁，运动就不再是可有可无的选择，去运动，或者变老。
8.我们一天结束后觉得疲惫，并不是因为运动得太多，而是我们运动得还不够，久坐不动导致我们精神，情绪和体力流失。每晚精疲力尽迈入家门，那不是生活，只是活着。
9.永远坚持每周4天进行某种有氧锻炼，你会逐渐喜欢上这种运动方式的，我不骗你。
10.跳出平凡的生活，设置一个需要拼命的目标，然后疯狂地为这个目标而努力，以便拯救你自己。
11.在你余生里，每周2天用力量器械进行严肃的力量训练。
12.股四头肌（大腿）也是人体最大的肌肉，加强股四头肌意味着它们可以燃烧更多的卡路里，包括闲置时期，而且，他们可以生成更多的睾酮。所以，在你无法确定锻炼方式的情况下，应当锻炼股四头肌。
13.一定要每周四天，每天45分钟通过某种途径进行认真的有氧锻炼，这是不可缺少的。
14.耐力单元可以在一个晚上的时间里从有氧锻炼中恢复过来，但你的力量单元在锻炼过后需要进入48小时的修复周期。每周2天的力量训练已经足够了，每周3天是最大值。
15.锻炼和远离垃圾食品不是节食，如果你无法减掉体重，你仍然可以从根本上获得更好的生活，在身体功能上变得更年轻。如果你能够减掉体重，这说明你获得了额外的奖励。
By Hammer'
2018.6.20
明年更年轻读后感篇十四
在我家现在养身已经成了最大的话题，爸妈总说，现在要好好的保养自己，不想将来身体不好需要别人伺候，给儿女增添负担。
对于爸妈的决定我很支持，但总感觉他们不太相信自己的身体可以更健康，而是想着在年老之时，不要太多的病痛就好。其实这是大多数人的认知，人老了，身体不好就是应该的。
说实话自己之前也是这么认为的，尤其是一向身体较好的外婆因脑溢血而导致偏瘫，我更加认为人终究还是逃不过一个“老”字。最近在看的《明年更年轻》则给我刷新了之前的错误认知。于是决定给他们吃一颗定心丸，告诉他们我们大多数人是可以在老年是精神矍铄的，只是我们一直没有相信，也没有朝着那个方面努力。
于是我把最近看过的《明年更年轻》里的内容来给他们讲，告诉他们，退休并不意味着自己开始“等死”了，退休是另一个事业的开始----健身事业。只要通过合理的、有科学依据的锻炼和饮食，身体是可以一直维持在中年(较好状态)的，不仅有理论依据还有实际的例证。
（小小思维导图）
《明年更年轻》这本书是由克里斯·克劳利和亨利·洛奇两人合著的。前者就是我说的实际例证，而后者则是提供让我信服的理论依据的人。
克里斯·克劳利一位年逾80依然具备中年人体魄，可以无障碍参加各种户外运动的退休律师，用实力证明明年真的可以“更年轻”。
亨利·洛奇，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，同时也是进化生物学领域的权威专家。文中有很多提到有关细胞的内容，均通过了他的医学检验，可信度显而易见。
其实在看书之前自己还是有些怀疑的，但是在亨利的帮助下克里斯真的实现了在８０岁的时候拥有比５０岁还更健壮的身体。这对于我来说比给我的数据和理论更容易让我信服。
书中也有提到:这本书要告诉大家的是:你不必以你之前以为的方式老去。
这本书从生物学的角度解释了明年更年轻的合理性，并且提出为了明年更年轻我们应该怎么做。按照科学的方法掌控身体、管理人生。
运动、营养、投入。
当人进入退休期之后就会迷茫，不知道该做些什么。凡事预则立，不预则废。我们可以提前计划一下，自己想做什么，当然这个计划中必须有运动，并通过锻炼让自己的身材保持在正常体重范围内。
运动有三个是必修课:有氧、无氧和重量训练；频率是每周六天。
刚开始，或许我们并不能一下子做到令自己满意或是让身体可以记住的效果，可以循序渐进，逐渐给自己增加难度，但是不可以半途而废。
关于营养，多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃白肉(鸡肉、鱼肉)少吃红肉(猪肉、牛肉)。做菜尽量用植物油，五谷杂粮吃起来。个人并不建议买商场卖的杂粮饼干，总感觉里面有一些添加剂，我妈妈会做五谷饭(就是各种豆豆一起煮
明年更年轻读后感篇十五
歌曲里唱：我能想到的最浪漫的事，是就是和你一起慢慢变老，直到我们老得哪儿也去不了，你还依然把我当成手心里的宝。
这样真的是浪漫和幸福的吗？
可能并不是，当年岁渐长，衰老和疾病难以避免，恩爱的两口人，一个衰老，一个更衰老。吃一餐饭、洗一次澡，遛一次弯儿可能都不是那么容易，两位老人的生活，很可能像两尾搁浅的鱼相依为命。庄子说，相濡以沫不如相忘于江湖。两个人一起慢慢变老，又能有多浪漫多幸福呢？
我眼里最浪漫的事情不陪你一起慢慢变老——两个人在健康时候，可以活得羡煞旁人，当扛不住岁月，骤然离去又能共赴来生。此前这个念头更像是幻想，直到看到《明年更年轻》，这个“幻想”似乎不那么不靠谱。
《明年更年轻》是两位美国老人合著的一本关于健康的书，作者中一位是克里斯·克劳利，年逾80依然具备中年人的体魄，另一位亨利·洛奇则是克里斯的医生，被誉为“美国最好的医生之一。这本书就是讲了如何延缓衰老，甚至活得越来越年轻的故事。
书里讲了三种衰老方式，一种是平滑曲线，也是自然衰老曲线，一年又一年，人越来越衰老，越来越虚，时常受到病痛的折磨，听不见，看不清，食无味，夜无眠，坐不住，行不远，缓慢走向死亡，无论贫穷还是富有，晚年的生活都有些悲惨。
另一类人衰老得很缓慢，六七十岁时候的身体状态比起和50岁时没什么差别，甚至在70岁依然可以参加滑雪比赛，比如本书得作者克斯利·克劳利就是这样的老人。
还有一些人能做的更出色，在60岁时候身体状况比50岁时更好，他们的人生曲线如下图，岁月让他们人生更精彩。
后两种人生是令人羡慕的，这意味着可以避免50%以上的疾病和损伤，意味着避免病痛、巨额医药费，意味着人生的后1/3阶段，可以和喜欢的人一起享受生活，而不是忍受折磨。延缓衰老甚至做到明年更年轻，需要从一下几方面着手。
首先要找一个伴侣，并肩战斗。人是社会人，喜欢被陪伴，如果有个相爱的人陪你面对余生，绝对会有巨大的帮助。年轻时也许享受单身的刺激和美妙，当进入60岁以后，有个伴儿生活会很轻松。克里斯·克劳利如是说。
我老家有一户人，老两口几十年都非常恩爱从未吵过架，有一年老爷子因心脏病突然去世，老太太一天天衰弱下去，虽然子女都很孝顺，但是老人还是越来越虚弱，有一天老太太出去遛弯，再没回来。等家人找到老太太时，她溺死在河里了，头朝下陷在河底，人们说是投水而死。
有个伴，余生真的会不寂寞吧。克里斯说，如果你没有伴侣，那就找一个亲密朋友一起创造明年更年轻的奇迹，志同道合志趣相投的朋友，也可以避免悲惨流离的孤独。
明年更年轻的第二个关键点是运动，要避免衰老就要改变我们向身体发送的信号，即通过日常运动、情感投入、合理饮食及用心生活，老向身体传递“我很健康”的信号，抵抗大脑“默认衰老”的模式。
书里介绍了运动的作用，适合老年人的运动选择，如何能坚持运动，以及与运动有关的一些医学原理。如果是缺乏运动经验，甚至走远点儿路就气喘吁吁的人，那么从散步到远足是个好选择。如果是运动经验丰富的人，那么那么保持运动习惯就好。这两种人都需要注意咨询专业人士，合理规划避免运动损伤。
运动可以延缓衰老，甚至有人在老年时期能达到一生的运动高峰。克里斯在70岁时候滑雪水平甚至比他28岁时更高，年轻时的克里斯是同龄人中得运动“弱鸡”，老年时他比60%的同龄人滑雪滑得更好。
延缓衰老另外一个重要因素就是“吃”。书里建议不愚蠢地减肥，这条建议适合所有人。想减肥，先学会识别食物标签，计算卡路里，而不是盲目节食。不吃快餐，少吃甚至不吃纯淀粉食物，多吃鱼和蔬菜等等。克制欲望，合理搭配饮食，坚持这样做不容易，但延缓衰老，能在70岁时候比50岁健康，这更不容易。想要创造奇迹，总得牺牲点什么。延缓衰老和理财储蓄类似，手里得钱是存下还是立马花掉？这是一个问题，你怎么选就决定了自己想怎么过后续的人生。
我眼里最浪漫的事，不是陪着你慢慢变老，不是我们困在床头或轮椅里哪儿也去不了，而是我们两个人都可以充满活力地度过一生，当最终抵不住生老病死时，骤然离去，共赴来生。
