《糟糕，今天内耗又超标》是一篇引人深思的文章。作者以幽默的笔调描述了现代人生活中内耗过多的现象，让人不禁反思自己的行为。通过揭示内耗对我们的身心健康和工作效率的负面影响，文章提醒我们要合理安排时间和精力，避免陷入无尽的内耗之中。这篇文章通过简洁明了的语言和生动的例子，打动了读者，并激发了对积极生活方式的思考。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇一
你想要的状态是—— 即使忙还能很美，也能布局自己，创作阅读时处于心流状态，充分自律，具有正能量和沟通力…… ❌可事实却是—— 整天思维粘稠，患得患失，对自己很不自信，学习工作不专心，常常处于焦虑状态，怀揣着一颗玻璃心…… ⚡️现代人最常说的一个字就是——“累”！ 身累，心也累！ ⚡️⚡️即使什都没做，还是觉得累；盼来的假期，也一点都不觉得轻松……整个人常常处于无力状态。 ⚡️⚡️⚡️这是一个“警惕”的信号！这叫精神内耗，也称为心理内耗。
⁉️人啊，每天面临着各种人际关系、生活压力、负面情绪……你以为自己什么事都没干，但其实大脑还在高速运转着，无形中占据着大量的大脑资源，在不断消耗着身体能量，人自然就觉得累了。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇二
在1200书店偶遇这本书，刚好处于内耗爆棚阶段，花了几个周末的时间读完了。
1、分析影响者的权重，不与傻瓜论长短；
2、学会课题分离，做好自己的事，少管别人的事；
3、去做和之前内耗中相反的事情/想法；
4、焦虑不全然是坏事，它是一个提示符号，告诉你人生路上，与其临渊羡鱼，不如退而结网，升级自己的能力池。人生本就是一个不断积累的过程，每个人都有自己的一年四季，有春种才有秋收；
5、关于自律：
· 当你开始自律，人生就有了低内耗的可能性。一旦自律起来，身心自由，没空内耗。
· 最小化自律✖️每天➡️人生新高度，从低强度、低目标开始吧！
6、练好普通话，说话要有逻辑性；
7、不断提升工作能力，在工作中展示自己的专业性；
8、精时力管理，secret；
9、吃好喝好尊重人性中的原始快乐，要玩要乐让生活劳逸结合，亲近大自然让自己变得纯粹，学习小孩子让自己贴近纯真；
10、做事专心，进入心流状态；
11、所遇皆必然，不过分内耗！
以上，可以多回来看看自己的读书笔记~~
糟糕，今天内耗又超标读后感篇三
我们生活在世界上，慢慢地你会发现，过度地善解人意，温柔体贴，对于别人说来是优点，但是对于自己来说，这就是自己的缺点，往往这种人会优先考虑别人，担心自己在别人心中的印象，然后做事谨小慎微，最后担心受怕的过完自己的一生， 难道你真的要过这样的日子吗？ 我想答案是否定的。那该如何做一个又飒又爽的女子呢？ 《糟糕，今天内耗又超标》由梁爽所写，这是一本写给年轻人的低内耗的修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮助你完成内心重建，成为更好的自己。 梁爽，青年作家，荣获“第七届当当心理励志类影响力作家”称号，代表作：《当你又忙又美，何惧患得患失》《你来人间一趟，你要发光发亮》等。 《糟糕，今天内耗又超标》一书中，作者指出几点，如何做一个又飒又爽的女子呢？
第一点：感情需要“悦己感” 两个人往往会以对方为中心，很可能两个人都不开心，以自己为中心，至少自己是开心的，自己开心也会慢慢感染到对方，让对方也感到高兴。 “悦己感”并不是纯粹地买几件贵的东西，买点好东西这么简单，就算你是我的爱人，我的快乐也要我来做主。 如果感情中动不动就生气，信息没有秒回，就会上升到”你到底爱不爱我“，对方没哄到位，就会上升到”感情里只有我付出“，这段感情就会谈得太不快乐了。 我们在感情种要懂得悦己，自己才是自己快乐得直接供应商。
第二点：工作需要“作品感”。 书中介绍王菲，在我们印象中，王菲永远都是自己的音乐真正的制片人，由她自己决定自己的风格是什么,自己要唱什么。正是因为她的性格，才造就了独一无二的王菲。 在工作我们往往会欣赏那种能把工作做出作品感的人，她们已经逃脱了KPI之外，只是她们把自己的工作做到极致罢了。 因为有事要做，还要做好，对此投入身心，支棱起人生的底气。
第三点:选择需要“速度感” 我们在做一件事，往往是出发点是别人怎么看我，如果做成功了，别人是怎么看我，如果做失败了别人又怎么看我？ 关于选择，陈数是这样说的：我做事的原则就是，从利益出发，它要不要做；从风险出发，它该不该博；从能力出发，它该不该干；从结果出发，它划不划算，而不是别人告诉我，我对不对。 我们总是被动等待命运的调度和安排。其实等待的背后往往还是等待，在埋怨中等待，在猜想中等待。不如就像作者那样把骨子里的拧巴清理干净，说做就做，收放自如，这才飒爽。 生活本来就是摧残你的，或通过等待，或通过磨难，你会发现自己会这么主动，这么的扛造，相反生活会过得多姿多彩。 第四点:生活需要“天真感” 在我们周边有那么一群人，她们在忙碌时，把生活简化为不断提速得状态，闲暇时，笑容在工作中使用过多，在生活中就经常板着脸。 那些看似年轻动感的十足的女人，她们心里从来没有什么愁事，时刻与“真正得老”保持距离得警觉。 真正的年轻人，心里是充满天真的，她们会把工作当作作品去完成，有好奇心，有探索心，在感情中愉悦自己来滋养自己。 又爽又飒的人，并不是画个妆，表情冷凝就飒爽了，她们的形象是多变的，她们可以接受自己的不足并从内心认可自己。 无论岁月已爬满脸庞，依然能为真情所动，依然为美好的事物所感动。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇四
我们生活在世界上，慢慢地你会发现，过度地善解人意，温柔体贴，对于别人说来是优点，但是对于自己来说，这就是自己的缺点，往往这种人会优先考虑别人，担心自己在别人心中的印象，然后做事谨小慎微，最后担心受怕的过完自己的一生。
难道你真的要过这样的日子吗？
我想答案是否定的。那该如何做一个又飒又爽的女人呢？
《糟糕，今天内耗又超标》由梁爽所写，这是一本写给年轻人的低内耗的修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮助你完成内心重建，成为更好的自己。
梁爽，青年作家，荣获“第七届当当心理励志类影响力作家”称号，代表作：《当你又忙又美，何惧患得患失》《你来人间一趟，你要发光发亮》等。
《糟糕，今天内耗又超标》一书中，作者指出几点，如何做一个又飒又爽的女人呢？
两个人往往会以对方为中心，很可能两个人都不开心，以自己为中心，至少自己是开心的，自己开心也会慢慢感染到对方，让对方也感到高兴。
“悦己感”并不是纯粹的买几件贵的东西，买点好东西这么简单，就算你是我的爱人，我的快乐也要我来做主。
如果感情中动不动就生气，信息没有秒回，就会上升到”你到底爱不爱我“，对方没哄到位，就会上升到”感情里只有我付出“，这段感情就会谈得太不快乐了。
我们在感情种要懂得悦己，自己才是自己快乐得直接供应商。
书中介绍王菲，在我们印象中，王菲永远都是自己的音乐真正的制片人，由她自己决定自己的风格是什么,自己要唱什么。正是因为她的性格，才造就了独一无二的王菲。
在工作我们往往会欣赏那种能把工作做出作品感的人，她们已经逃脱了KPI之外，只是她们把自己的工作做到极致罢了。
因为有事要做，还要做好，对此投入身心，支棱起人生的底气。
我们在做一件事，往往是出发点是别人怎么看我，如果做成功了，别人是怎么看我，如果做失败了别人又怎么看我？
我们总是被动等待命运的调度和安排。其实等待的背后往往还是等待，在埋怨中等待，在猜想中等待，不如就像作者那样把骨子里的拧巴清理干净，说做就做，收放自如，这才飒爽。
生活本来就是摧残你的，或通过等待，或通过磨难，你会发现自己会这么主动，这么的扛造，相反生活会过得多姿多彩。
在我们周边有那么一群人，她们在忙碌时，把生活简化为不断提速得状态，闲暇时，笑容在工作中使用过多，在生活中就经常板着脸。
那些看似年轻动感的十足的女人，她们心里从来没有什么愁事，时刻与“真正得老”保持距离得警觉。
真正的年轻人，心里是充满天真的，她们会把工作当作作品去完成，有好奇心，有探索心，在感情中愉悦自己来滋养自己。
又爽又飒的人，并不是画个妆，表情冷凝就飒爽了，她们的形象是多变的，她们可以接受自己的不足并从内心认可自己。
无论岁月已爬满脸庞，依然能为真情所动，依然为美好的事物所感动。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇五
现代人有个终极困惑，我也没有做什么，为什么会这么累？
高票选答案是内耗。
我也曾经常问自己：自己遇到的苦恼，在别人身上会不会发生？事实证明，人的情感是相通，烦恼也是相似的。
曾经，我把很多时间浪费在无用又纠结的时间上，比如：同事说的那句话是不是争对我？婆婆是不是更喜欢老家生活？一天时间过去，好像什么事情也没有做！天天喊口号，起床又是新的一天，什么都没有变。
看青年作家梁爽写的《糟糕，今天内耗又超标》，真的好有感觉。在没有读到这本书之前，已经读过很多她写的文章，真的是活的清醒又自在的人，在她的文章里，经常会学到一些时间管理、自我管理等小诀窍。这本书更是系统的从情感、行为、生活、工作、家庭等层面，告诉我们如何过低内耗的人生。
正如书中所写：世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，未经降耗的人生，会越过越沉重，拆掉内耗的墙，拔掉内耗的管，攘外必先安内。
现在开始过地内耗的生活，将来会看到一个全新的自己。
看这本书时，我一直在感慨:啊，原来梁爽也会有这样的烦恼，她的处理办法真好啊，我也要用起来。关于过去，积极面对，关于现在，既不享乐也不信命，关于未来，过上低内耗的快意人生。毕竟，人生不过数十年，当意识到不开心后，就勇敢地寻求答案，然后行动起来，人生才可能有后续的华章。
想起一个发生在朋友身上的真实故事。
她与12岁的女儿在家里，发生争执。女儿情绪失控，大声吼！
她说曾经的贴心小棉袄，不知道为什么突然变成这个样子。我们安慰她：女儿已经12岁了，可能正处于青春期，有些叛逆，过了这几年就好了。可是想到这些她就很痛苦，这可是自己十月怀胎，含辛茹苦养大的女儿。
事后，她也觉得自己情绪失控，出言不逊。万一孩子真做出什么行为，那不就后悔一辈子。讲到动情之处，眼里有泪花。那一刻，想到了《小欢喜》里的英子。
真的很理解她，生活、工作一地鸡毛，人已经拼尽全力想努力把日子过好。回到家里，以为有了避风港，还要和最亲近的女儿呕气，想想也是心累。
我将梁爽这本《糟糕，今天内耗又超标》书中一些观点分享给她。
有时候想想，一个人的好情绪，是对自己最大的福报。想日子过得好，就减少情绪雷点，提高情绪免疫力。你看看现在人的生活，物质丰富了，医疗条件也好了。可是，情绪过激和负性情绪持久，依然是威胁健康的最主要因素。
当情绪要失控的时候，一定先呼吸30秒，也可以10秒，不要小看这短短的时间。在一个过程中，你会发现，自己好像没有那么生气。这时，你要自己去觉察，你到底是为什么生气，生气的后果对自己好吗？慢慢的你会平复情绪，可以理智地思考问题。而不是谁放个屁，你都要兜着。
察觉是第一步，第二步就是如何快速让自己情绪平复，这时候就要做一些让自己高兴的事。比如妈妈和孩子有争执，就要离开这个环境，可以去楼下走走，听一首歌，喝一杯水，做一些感兴趣的事。
现在我一直鼓励她把曾经的爱好捡起来，没事练练书法，瑜伽，享受一下自己的生活，不要一双眼睛只盯着孩子，到最后，亲子关系都弄没了。等想恢复的时候，更是要费很大的劲。孩子该管，但是不能不给孩子一点自己的空间，那样她也很窒息啊。
前面两步都做好后，第三步就是沟通。因为人在负能量的时候，会拖垮一群人。情绪稳定才会沟通有效，这可比大吼大叫有用。与其说管孩子，不如自己多学学儿童健康和心理知识。俗话说的好：做个懒妈妈养出省心娃。
情绪管理不是让你一直忍，而是让你去正视问题，寻找解决问题的办法。有时候，情绪管理的一小步，事后弥补的一大步。
你好，我好，大家好，才是真的好。所以说一个人的好情绪，就是对自己最大的福报，是过低内耗生活的标配。
她说她做不到！
我告诉她：越是嘈杂忙乱，越要正念休息。
愿你做自己的军师、探子、信差、士兵，一个人就是一个抢险队，把自己这个暂时落难的公主英勇地营救出来。
如果此刻的你，又累又迷茫，可能你就在内耗自己，那就读读这本《糟糕，今天内耗又超标》，人生通透，减少内耗，美好的一切才会发生。
清醒活着是一个技术活，看清生活的本质，依然有力气热爱生活，这才是高人。好好生活，好好爱自己，应该践行在每一天。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇六
北京正是秋高气爽的季节，阳光明媚，秋风飒飒，是一年中最喜欢的季节。泡一壶茶，读一本书，是惬意的生活。
一直很喜欢梁爽的书，觉得她总是那么的实诚，接地气，她的文字里有努力向上的样子，也有生活中的烟火气，让我看到一个热气腾腾在生活的作者。
总觉得过一段时间就需要读一些这样的书，去看一看别人的生活，消除生活带来的戾气，有着同道中人的满足，心也会更加平和很多。
“幸福是没有道路的，以为幸福本身就是道路。”当我们心境平和了，当我们选择幸福，我们便会更容易获得幸福。
减少消耗情绪的事物
对待生活，要取舍有度，不要什么都想要。什么都想要，什么都想做的结果，便是什么都得不到，什么都做不好。
物质生活越来越丰富，而人们的幸福感越来越弱，对待物质反而不那么珍惜。这也是近几年越来越流行断舍离和极简生活的原因。信息繁杂，我们需要降噪。物质过于丰盛，也需要降噪。
作者的这段话深深的触动了我，“占有永远是双向的，你占用着物品，物品也在占用着你的时间、精力、金钱和决策”。写得真的太棒了。
任何物品出现在我们的生活里，都会占用我们的精力，尤其是在北上广这种寸土寸金的地方，太多的物质还占用了很多的空间，满当当的空间也是容易让人心生烦躁的，因为堵塞了能量流动的通道。
就像是衣服过多，我们还会经常思考怎么穿好看，穿哪件，换季的时候又是怎么放置，无形中占据了我们的时间和精力。当然，形象穿搭本身就是一件有意义的事情，这里是说过多，而不是过于极简的每天穿同样的衣服。
严于律己，宽以待人
“把精力放在别人身上，会酸；把精力放在自己身上，才爽。
不做别人的判断题，要做自己的选择题。你对别人判断对了，对自己的人生也不加分。”
这两句话太智慧了。
个体心理学创始人阿德勒在他的《被讨厌的勇气》中提到课题分离的概念，也就是我们要分清楚哪些事是自己的事，哪些事是别人的事，也就是自己的课题和他人的课题。
我们所能把控的是自己的课题，能够改变的也是自己的课题，妄想改变别人是不现实的，也是痛苦的来源。别人的评价也是他人课题，我们同样不需要过于关注。
每个人都有自己的课题，做好自己的事情，把精力放在关注自己身上，会让能量更加聚焦，减少损耗，也更容易做出成果。
有时候，我们太过在意别人的评价，把自己放在别人编织好的条条框框里去衡量自己的幸福与成功，听起来似乎很可笑，但大部分人在生活中就是这样做的。
把精力放在自己身上，专注于自己的事情上，全力以赴，生活必然会给我们非常棒的反馈。
保持自律
我们的状态是我们的习惯呈现的，而习惯很多时候来源于我们自律。
坚持自律的人都很优秀，很佩服作者的坚持早起十年。一天两天一个月两个月早起是很容易的坚持的，但是长期的早起却不是那么容易，或许也与自身的生物规律有一定的关系。
很喜欢的作者李筱懿也是早起好多年，大概优秀的人，在这一点的上有很大的相似性。早睡早起也一直是自己想要做到的，如此长期的坚持仍然是有难度，不过每个人都有自己的能量使用方法，适合自己，觉得舒服，能保持属于自己的那份自律就足够了。
“把有限的精力和财富，持续而反复的投入某一领域，长期坚持下去就会带来巨大的影响。”很是赞同，只有在持续性、专注投入的时候，时间的复利才会给我们带来很大的收益。
当有目标，持续、有条不紊的去做时，真的会有种清爽的感觉，让人感受到事情是在推进的，我们也在进步。大概就是像是朋友说的，保持一种状态吧。
成年人的世界，要学会为自己负责。
当不再怨天尤人，懂得自渡，去改变自己的时候，人生才会真的发生改变，便会越来越顺畅了。
“谁做到，谁厉害”，加的也是很厉害，执行力才是真是带来变化的第一要义。
知道仅仅是知道，明白才会做到。想要的人生，终究还是要自己努力去实现，愿我们都把注意力放在自己身上，持续努力，保持自律，厚积薄发。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇七
知乎上有一个高赞的提问：为什么千百年来都存在婆媳关系不和睦的现象？底下有一个回答，让我至今记忆深刻。
有位知乎答主是这么说，她怀孕9个月去检查，医生说肚子里的宝宝已经有6斤半了。
答主的亲妈听到之后，跟答主说要控制饮食，要不然大了不好生，害怕大人会遭罪；
但是答主的婆婆听到后却说：怎么才6斤半？那要多吃点，娃越大越好带！
你说，这样的婆媳关系能和谐吗？
其实，婆媳本就是因为一个男人才联系在一起的，很多时候，男人的不作为才是导致婆媳不和睦的原因。
最近看到梁爽在《糟糕，今天的内耗又超标》里对于婆媳关系的描述，才发现，原来婆媳关系还可以这样处理。
梁爽觉得：婆媳关系不是重点，哪怕有了孩子以后，也不应该成为重点，把婆媳关系看得简单点，生活就能变得简单。
对于有拎不清、玻璃心、拧巴症的人，梁爽每次都能对症下药，精准地把握住对方的问题并给与解决方法。
而梁爽在她的新书《糟糕，今天的内耗又超标》里，对婆媳问题做了详细的分析。
看完之后，忍不住恍然开朗，其实婆媳问题真的可以当做是一件小事来看，把婆媳关系看得简单点，生活自然就能变得简单了。
在某些婆婆的眼里，觉得自己的儿子天下第一好，而儿媳就是抢了她儿子的人，而且还要儿子把爱分给儿媳，所以这些婆婆处处看不顺眼儿媳。
而儿媳呢，彼此的生活习惯本就有着巨大的差异，既看不惯婚姻生活里处处有婆婆的影子，又不愿意忍声吐气，所以矛盾就不断地激化，最后变得不可调和。
尤其是当孩子出生以后，婆媳关系直接进入了一个冰点。
怀孕之苦、月子之仇、育儿理念的冲突等，全部都集中在一个时间段里发生了。
无独有偶，梁爽也在《糟糕，今天的内耗又超标》里说：婆媳关系简单点，只要分清自己是否需要婆婆的帮忙就可以解决婆媳矛盾这个难题了。
为什么婆媳矛盾永远层出不穷，其实就是一个家里只允许有一个女主人，如果婆婆和儿媳都想做家里的主人，那矛盾怎么会和谐？
其实婆媳关系之所以复杂且难相处，主要是因为儿媳需要婆婆的帮忙，却又不愿意忍受婆婆一些生活习惯上的毛病，而婆婆来帮忙，也忍不住以自己是过来人的身份去做人做事。
这就导致没有相处过的两个人出现摩擦。
因此，如果你需要婆婆的帮忙，那就把婆媳关系当做是同事关系去处理，既然是同事，那由不得你喜不喜欢，为了你们共同的目标（看娃），你们也要努力地做到和谐相处。
如果你不需要婆婆的帮忙，那事情就简单了，可以直接把婆媳关系当做是人际关系去处理，喜欢就多相处，不喜欢就少来往。
一般不需要婆婆帮忙的人都有足够的经济实力来支撑你们小家的消费支出，也就是经济独立，不需要依靠父母；
对于养娃，不是找到了可靠的育婴嫂就是夫妻双方其中一方能够牺牲事业，在家带娃，而另一方努力赚钱。
前段时间看到宋丹丹和儿媳博谷在综艺节目中的相处，很明显博谷夫妻俩就是不需要婆婆帮忙的案例。
而博谷夫妻俩之所以能做到不需要宋丹丹，其实就是他们能够做到经济独立。
在这种情况之下，婆媳关系并不是重点，婆媳之间谁对谁错也没有那么重要。
当我们理清这些关系的时候，我们就能把婆媳关系当成简单的小事来处理。
对这句话深以为然，之前听说过一句话：分居的婆媳，一般感情都不差；而住在一起的婆媳一般感情都不好。
事实上，这句话就把婆媳关系的真相说了出来，婆媳分开住，说明彼此不需要对方的帮忙，合得来就多联系，合不来就少联系；
而住在一起的婆媳，也肯定是因为有某些原因必须住在一起，既然如此，就只能为了共同的目标去生活了。
除了婆媳关系以外，《糟糕，今天的内耗又超标》还是一本给年轻人的低内耗修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮你完成内心的重建，成为更好的自己。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇八
近几年有个新词叫：内耗。低内耗也许是对我们生活的警示，需要我们改变生活的方式，而长期的内耗超标却严重干扰了我们的生活。
心理学博士海蓝认为情绪决定命运，掌握情绪就把握了幸福。
焦虑，忧郁，悲伤，愤怒种种负面情绪而导致的内耗，让我们无心工作、学习，而我自己心情低迷时，只想睡在床上，什么都不想做，严重时感觉心口闷闷的。
而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加，可见有一个好的情绪多么重要。
的确任何情绪背后都有原因，找到它的底层原因，找出方法，也就找到了解决内耗的钥匙。
正所谓：谁痛苦，谁改变。而谁做到，谁厉害。
如何改变呢？书中提供了很多方法。
01转变思维
让我们对事情产生看法的是思维，而不是事情本身，同一件事情对于有些人来说根本没什么，而对另一群人来说仿佛天都塌了下来。
生活中我们都愿意去接近笑嘻嘻的人，感觉生活特别优待他们，就好像他们没有烦心事一件，其实这些只是对事情的看法不一样，老天也没有特别眷顾，不过是他们对待生活的态度不同而已。
这是一个特别内卷的时代，家长卷，孩子卷，难免焦虑，我们会因为孩子成绩不理想，联想到孩子以后生活清贫，会因为工作业绩不佳，会想到自己老年无依，可是这些也只是想象。
心理学认为：你所担心的事大多不会发生。
拿孩子的学习为例，我们会因为孩子的成绩而焦虑，考不上高中怎么办，考不上大学怎么办？
如果转变思维：考不上大学，就学一门技能，在家陪着父母，这也是一种幸福。
隔壁邻居特别羡慕我的父母，因为我跟父母都在同一个城市，可以互相照应，我每天回家，而他们家的孩子虽然特别优秀，在一线城市工作，一年也见不了几次面。
我妈常说：那我家小孩没出息呀。邻居却说：说那话做什么？我们很是羡慕，孩子、孙子在身边的陪伴。
这样看，得失都是相对的，所以没有必要比较，更没有必要内耗。
02多做自律的事情
单位的同事太绿茶，小孩不听话，老公不管家，这常常让我生气。而我们生气1分钟，就失去了60秒的快乐。
人生需要向内求，而不是找外因，这些也许都是事实，但这些事实也难以改变，我们能改变的只有自己。
书中作者举了一个例子，有位作家原生家庭并不理想，父母沉迷打牌，在改变父母无果时，她选择了自律，看书，写作，早起，创业，渐渐地她成了小有名气的作家。
市里收集文化名人的信息，电话打到她的家里，父母激动的语无伦次，更是表示孩子这么出息，我们也不能给她丢脸。
作家说：当我们将大量的时间和精力用在了自我成长和强大上，我发现人虽然不能被改变，但是可以被影响，当你自身足够强大时，周身有一股气场和能量，会让身边的人想要改变。
坚持早起，坚持运动，坚持阅读，从自律做起，工作自律，生活自律。人虽然不能被改变，但可以被影响，当我们无力改变周围时，当期待落空时，不妨试试从改变自己做起。
03拒绝伪工作
比起熬夜，作者认为“熬日”更可怕。上班只是为了糊口，这样的工作无疑是耗费能量，麻痹内心的，这样的经历我也曾有过，每天迈着沉重的步伐走进公司，既倦怠，也无趣。
职场中的“伪工作”随处可见，浮于表面，流于形式，也浪费自己的时间与生命，更影响心情。
马萨诸塞理工学院学霸科特.扬说：如果每天能投入四五个小时，来完成重要的工作，那么你就战胜了世界上95%的人。
你只有真正热爱自己手上这份工作，用心，有质量的做完自己的工作，自我才会得到提升，不仅更忘我的投入，还会获得更多满足。
消除内耗后，不仅怨气也会变少，专注力得到提升，工作能力也自然能够得到提升，当我们成为公司不可替代的一份子时，熬日也会变成享日。
而人生为数不多的热情，无需放在不值得的人或事上，别去和趋势斗，和人性斗，而是将能量放在自己身上，与内耗斗，和拖延斗，改变才会开始，美好才会发生。
写在最后：
一个人的好情绪，是对自己最大的福报。
而每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负。我们也只有一次人生，人间虽不值得，但你值得。
不妨去远足看看世界，去阅读丰盈人生，去搞钱提高自己的生活水平。当人生正向的事情越来越多时，内耗定会越来越少。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇九
最近几年，一些新鲜词汇慢慢出险在人们的日常生活中：内卷，躺平，摆烂，蓝瘦香菇。其实透过这些词汇，看到的是人们的生活压力越来越大，人们有些焦虑烦躁，而为了解决这一难题，很多人都给出了自己的建议和看法。
毕竟有个好心情才能有个好工作，好结局嘛。
于是，青年作家梁爽开始分析年轻人现在的生活状态，一边倾听，一边给出自己的建议。
历时三年，他的佳作《糟糕，今天内耗又超标》横空出世。那么，就让我们跟随他的脚步，看看他给出的人生建议吧。
我们很多人现在喜欢熬夜，而且都觉得晚上静心，自己能做更多白天不能完成的工作，其实这完全是一种说辞和借口罢了。
真正的工作，可能仅仅需要那全神贯注的一两个小时，而不是虚假摸鱼的一整天和让晚上也休息不好的“熬夜加班”。
如果能给自己制定一个计划，让身心放松，坚持住一段时间，你就能体会到自律带给你的快乐，而且，人在自律当中，大脑给分泌一种积极的内啡肽，这种物质能让你切切实实感受到快乐，而且这是一种正向反馈，比你打游戏胜利要来的多得多。
而且，人在自律的过程中，也不要太过难为自己，可以一开始先制定一个小计划，慢慢给计划加码。很多人一开始制定计划就太高了，最后往往会产生事倍功半的效果，这就是得不偿失了。
我们很多人厌倦现在这个社会的内卷和烦躁，经常觉得身心疲累，很累。但是究其本心，其实就是对自己的专业知识了解不够深刻。
我们每个人面对社会做出的工作大多不是面面俱到，而是分管不同工作。在这种情况下，修炼自己的专业水平，让别人信服和尊重，这就是专业的力量。
不要想着虚假的学习，而是真正钻进去这门学问，吃透，了解明白，对每一项命令都能做到如数家珍，这才是专业的力量。
而且，这样在别人看起来，也会真的认同你。现在社会，裁员事件经常发生，时代也在优胜劣汰，新陈代谢，而有一技傍身且足够专业，这才是我们能够做到在社会成长的充分且必要条件。
我们常说：家和万事兴，但是真正在处理家庭问题时，很多人都很很困顿。老公，老婆，婆婆，孩子，这些对于我们最亲近的人，往往是最不容易处理好矛盾的人。
而关于这个问题，梁爽给出的答案也是精准的。对待夫妻关系，他认为应该先了解彼此，然后再谈婚论嫁，至于过渡到三人世界，那么更需要夫妻之间的磨合与尊重。
尤其是养育女儿，梁爽给出了他独到的看法：愿女儿活的生猛而自由。
其实，我们每个人都有自己的生活状态和艰难之处，怎么去改变，减少内卷，让自己成长起来。这才是我们需要真的学习的。
梁爽的这本《糟糕，今天内耗又超标》其实用了一种很温和，和安静的方式向我们展示了如何给自己充电，坚持学习的方法。
在某个心情不好的时刻，不妨看看这本小书，相信一定可以给你带给更多的收获和感动。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇十
你是不是有过这样的经历：
决心要减肥，通过各种方法在一个月之内瘦20斤之后，又大吃大喝，结果比之前还胖；
决定要早起，于是给自己制定了早起了计划，从以前的8点起，一下子提前到5点钱，一星期后，精神恍惚，身心疲惫；
暗示学好英语，买回一堆学习资料，每天背200个单词，看几个小时的视频，最后看到单词都想吐。
那些想要有立竿见影效果的行动，往往在坚持了一段后便放弃了，为什么明明知道那些都是好习惯，为什么却坚持不下去了？
因为强度太大，不容易坚持。
在《糟糕，今天内耗又超标》中有这样一句话：“不要想着坚持，要想办法开始，从微笑而有效的自律开始。”
这是青年作家梁爽根据自身的经验得出的结论。在她看来，与其追求短期的速成效果，不如细水流长的自律来得稳妥。长期主义者，都学会了将高内耗模式转换成了低内耗模式。
我们都听过这样一句话：“内卷是同他人较量，内耗却是和自己较量。”
而内耗用另一句话来说就是拼命死磕自己，为了达到一个目标，对自己的要求非常高，一个劲地压榨自己的精力。
但这样的行为往往适得其反，容易半途而废，不能坚持到底。
2017年有段时间，刚刚接触新媒体，对这个新的领域有太多好奇了，什么都可以在网络上找打资源，可以学习，简直像刘姥姥进大观园，闯入了一个新世界。
自知自己能力不足，知识不够，而爱好兴趣又不减，还想要提升职场竞争力，在那一年，我给自己报了很多班，想要学习多种技能。
为了让自己有更多的时间，我制定了早起计划，以前7点起床提前到了5点，也做了学习计划，早上起床学习英语一个小时，看书一个小时；晚上下班后又忙着各种社群的打卡，忙得不亦乐乎，就等着一段时间后我能悄悄惊艳所有人。
结果，没有换来他人惊羡的眼光，反倒换来了一个疲惫不堪，精神不济的身体。步子一下子迈得太大，伤了元气。
那段时间我把所有的时间都拿来学习，拼命压缩自己的睡眠时间，暗暗给自己较劲，最苦的是自己的身体。
正如书中所说：
据我观察，“悄悄自律惊艳所有人”“每天要坚持跑一个小时”“不瘦10斤不换投降”，憋大招的自律，来去匆匆。
而像“坐地铁时背5个新单词，复习10个旧单词”“睡前看3页书，不能再多了”，这种短平快的自律，反而持久。
作者九边在《向上生长》中说，一年过完，除了正常的上班，好像没有做过几件让自己感觉“今年没白过”的事情，很多事情，因为不能坚持都放弃了。但是有几件事却成了他的习惯。
每天会看20分钟纪律片，每天看3页书，每天溜达半个小时，每个写几百个字，每天坚持做5个波比跳。
这些看似简单又碎片化的习惯，却是他最能坚持的。
书中作者说道：“当我们谈自律的时候，如果都是高强度、持续性的自律，会让我们对自律望而却步。其实，我们也可以谈谈低强度、碎片化的最小自律。因为懒惰和拖延是人性中的必然，没时间和美条件也是环境中的必然。”
正是因为有了这样的态度，她才能坚持15年5点早起，保持写作8年，现在既出书，还能同时兼顾工作、家庭、副业。
梁爽分享自己的写作心得时，她说道她从来没有给自己规定过每天要写几千字的宏伟目标，通常是有表达欲之后，给自己一个轻量级的小目标——今天写个开头。
开头写好后，如果状态好，时间精力都充裕，会一鼓作气写完初稿；如果状态不好，就暂时放下以后再写。
先降低对自己的期待和要求，把大任务做好拆分，每天完成一部分。如果你想要减20斤，给自己5个月的时间，而不是一个月的时间；你想要5点起床，先试试按照平时的时间提前1分钟。
想要变成长期主义者，需要的不是速成，而是微小却长期的坚持。
小孩得到奖励就高兴，而成人也要学会奖励自己，多爱自己。
学会自制创意菜品
人间烟火气，最是抚人心。古人是诚不欺我。
在休息的周末，购买自己喜欢的食材，发挥想象，随意搭配，不管好吃与否，体验做菜的过程。
观看美食书籍
诱人的画面，动人的文字，哪怕嘴巴吃不到，但意念就着口水吃着美食的滋味，也是一种不同寻常的味觉享受。
尝试新鲜项目
选择一些当下比较流行的和新鲜的项目，体验不一样的感受。
让自己哭一场
流泪，尤其是流动情之泪能够调节神经递质，让压力从更接近根源的部位切断。
请一个迷你假
当压力大时，可以请一天事假，在家玩游戏、看书、睡觉、发呆，放空自
糟糕，今天内耗又超标读后感篇十一
文|橙果妈妈
家有青春期的孩子，是不是经常听到孩子说：“烦死了，不想学习了！”
说完就罢了，很多时候是脾气上来了，行动上也毫不示弱，比如直接把课本一扔，不是学习了，干坐着生闷气，或者打开手机电脑玩游戏，反正就是不学了，让人无奈又生气。
特别是这个年龄段的女孩子，进入到青春期，本身性格上就是既敏感又有点好强，经常因为一点小事就胡思乱想，搞得觉睡不好、学习也一团糟，整个人让着就让人感到累。
专治拎不清、玻璃心、拧巴症的青年作家梁爽在自己的书籍作品《糟糕，今天的内耗又超标》中就特别提到，自己有次生闷气，就是一个人双手交替猛扇自己巴掌，一个人蹲在墙角搞爆破。
《糟糕，今天的内耗又超标》这本书，是她从高内耗改变成低内耗分享给大家的健康理念，正如她所言：
好好爱自己，不只是对的生活方式，更是对的情绪模式。
书中好多的温暖话语，仔细读来疗愈人心，书中很多减少内耗的方法，简单易懂，早点运用起来，让人醒来就是美好和幸福的一天。
那么人为什么容易生气、容易高内耗呢？
我们平时看这个人是否高内耗，最容易判断的一个点就是，这个人遇到事情，是否很容易情绪失控，很容易就生气。
比如，在家里或学校，有的孩子就是一点就着的性格，那一句话听着不合适，脾气蹭的就上来了，眼红脖子粗的，说起话来没轻没重，有的孩子可能还动起拳头来。
那么，人到底为什么会这么容易生气呢？
《糟糕，今天的内耗又超标》这本书里，就提到，人在疲劳、饥饿、生病、亚健康时，就特别容易生气。
想想看，是不是这个道理？
当然，对于很多家长而言，或许辅导孩子作业，也是容易爆发情绪、生气发怒的一个点，毕竟，辅导孩子作业这件事情，实在是难以诉说，掺杂着各种复杂情绪。
而从医生的角度看，任何一种情绪的波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌等参数发生变化。
比如，害羞激动会脸色发红，恐惧害怕会脸色苍白，暴怒狂怒会脸色铁青，紧张焦虑会额头冒汗等等，这些情绪上的变化，也会打破身体的平衡状态。
这里，值得注意的一个点是 ，孩子情绪上内耗与家长的情绪内耗有着直接的关系。
如果家长陷入情绪内耗，那么，受影响最多的就是孩子。
比如：家长每天想得很多，做得很少，总是感觉身心疲惫，对什么都提不起兴趣，每天忧虑重重的，感到累、感到烦，感到生活一点意思都没有，就是想躺平，那么，不用太多的怀疑，很多时候，这种情绪的高内耗会直接传染给孩子，让孩子也成为高内耗情绪的受害者。
“烦死了，不想学习了！”当孩子总是有这种想法，对什么事情都不感兴趣，在这种情况下，家长就该注意去尝试帮助孩子，让孩子学会调整自己的负面情绪。
要知道，高情绪内耗，实在太累了，容易把人给拖垮了！
大人是如此，孩子也是如此。
那么，如何做才能拥有低内耗的人生呢？
如何引导青春期孩子走出高内耗的情绪压力？
这里，来分享一个故事，就是孩子有一次聊天中就提到，他桌位旁边的一个同学，总是天天唉声叹气，每次听到他这种声音，情绪就会变得低落，有些烦躁。
你看，这种的情形，是不是大人在工作和生活中也是经常遇见呢？
这就需要告诉孩子，要学会随时提醒自己，减少情绪雷点，识别自己的情绪库、钝化不良感受，进入到情绪的桃花源。
以减少情绪雷点为例，来分享一下如何来做：
比如：我们会因为别人大声说话、骂人等而感到情绪烦躁，也会在工作上碰上猪队友，气得自己想蹦高等，这些不良的话语、不良的行为都会引发情绪的爆发。
在这个时候，就该一遍遍地提醒自己，生气最后难受的是自己，别人一点影响都没有。
里面简单有效的一个方式，就是用笔记录下来自己生气的原因，一点点记录下来，来看看到底自己是因为什么原因就引发了自己的情绪雷点了。当这样记录几次后，就会找到自己的情绪雷点，也会提高自己的情绪免疫力。
《糟糕，今天的内耗又超标》这本书，这是一本给年轻人的低内耗修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮你完成内心的重建，成为更好的自己。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇十二
青年作家梁爽的新书《糟糕，今天内耗又超标》是一本给年轻人的低内耗修炼手册，教你如何在复杂的世界中学会减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗。
因为低内耗的人生，更轻松，也更幸福！
所以，从今天开始，从此时此刻起，请过低内耗的人生。
你是不是也是如此，每天也没有做什么事，但回到家就是感觉特别累，什么也不想做，也不想动。
你是不是和我一样，每天只想躺平。
“为什么每天都感觉那么累？”
这个问题知乎上有一个高赞的回答是两个字：内耗。
内耗究其原因就是想得太多，而做得太少。
一位心灰意冷的读者给杨绛先生写信求助，信中充满了对生活的不满，对命运的抱怨。
杨绛先生回复他： “你的问题主要是读书不多而想得太多。
我们知道，杨绛先生的一生并不顺遂，她的一生经历过战争和动荡，经历过丧夫丧女的悲伤，可是她却始终不争，不慌，不哀怨，不沮丧。
她没有被这一切打倒，接受命运的安排，潜心做研究，一个人独自承受所有的一切，默默坚强的生活，并给我们留下了许多经典的文学作品，这其中凝结着她一生的智慧和人生哲理。
想就累了，做就对了。
面对一地鸡毛的生活和繁琐无趣的工作，别去抱怨，马上行动起来完成。
想得多了反而会更加心烦意乱，徒增内耗，拖延工作，还影响心情。
内耗就是一种内在的消耗，自己拖着自己，自己耽误自己，是自己和自己的斗争，自己对自己的敌意。
很多人内耗表现在躺平了胡思乱想，因点小事就生闷气，交付的任务拖延不办，很多事只限于空想，却从不行动……
卡夫卡说：时间很短，我的精力有限……
所以，想到的事就去做，不担心结果。
生活有太多的不能自已，既然如此，我们无法改变周围的环境，改变他人，那就改变自己吧！
所以，千万别让外界的事物影响了自己的内心，也别因此而内耗自己。
《遥远的救世主》里的主人公丁元英去吃早餐，点好后随手把钱给了老板娘。可等他吃完准备离开时，老板娘追上来说还没给钱呢。丁元英愣了一下，却也没有再解释，直接从口袋里又掏了钱给了老板娘。
在丁元英的世界观里，他不会因此而与老板娘争辩，因为输赢不重要，钱不是问题，对他而言，宝贵的是时间。
在他眼里，时间比金钱更重要。
所以，没必要为此而内耗自己的情绪和时间，不如把这些时间去做更有意义的事情，别让生活中的这些琐事影响了美好的心情。
而生活中恰恰这样的例子好像随处可见，对一些人来说，没事找事就是乐趣，其实都是闲得DAN疼。
遇到烂人，及时抽身，遇到烂事，及时止损。
一定要避免行为方面的高内耗，说些最硬的话，做出最软的事，口头上的巨人，行动上的矮子，每次临渊羡鱼，回家就躺平了，没有一次结网成功。
很多父母，教育孩子，总是管不住自己的嘴，控制不住自己的情绪，总是不信任，总在挑剔，这样的家庭内耗无论对谁都百害而无一利。
我是教师，每天都陪伴着儿子学习和成长，回到家中，都是我忙我的，他学他的，我们互不影响，又相互影响。
家庭教育是第一位的，父母的行为是对孩子最好的教育。
我家的电视没有开过，也可以说是怕影响儿子学习，最主要的是我也不看电视。因为白天上班，回家做饭，然后的时间才是自己的。
我喜欢独处，喜欢安静，儿子在书房学习，我在客厅读书。
有时候，儿子在学习中间休息时，看到我在读书，也会过来关心一下我读的书。
言传身教胜过高内耗的喊叫。
每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负，于是要主动节能降耗，过低内耗的人生。
在教育孩子方面，我时常提醒自己，非必要不内耗。
《飘》的主人公郝思嘉说：明天是新的一天。
别想太多，而做得很少，这样就会感觉累。虑多则心散，心散则志衰，我们只有减少内耗，才能轻装上阵，实现理想。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇十三
文/沐恩佳音
低自尊，高敏感，过度自我关注，看重他人的看法，容易被别人的情绪影响，被负面情绪主宰，做决定前脑子里总有两个小人在打架，难以容忍别人的缺点，看不惯这也看不惯那，把精力放在自己不可控的方面，不会拒绝也不情愿帮忙，不想发生冲突只好生闷气，想说的话不好意思说出口，想得太多做得太少，提不起又放不下，没闲着也没产出，对待事物永远不会满足......
看了梁爽的《糟糕，今天内耗又超标》以后，我忽然发现：原来这些都是内耗点！
对于敏感细腻，有些小洁癖，又有些完美主义倾向的我来说，这些内耗点，我竟然全部经历过。
幸运的是，我比较喜欢读书，对于大多数内耗点，我可以认识到这样做是不正确的，能想办法规避，多数时候能做到内部消化，不会对自己的心情造成什么困扰。
唯有情绪问题，我始终无法自我克服。
很多时候，情绪会“腾”一下就会上来，顷刻间就会爆发，对方也被我的情绪点燃，“战争”就此展开。
事过以后，我会觉察到这样做不对，我不该让别人为我的坏情绪买单，我应该学会管理自己的情绪，于是我决定学习情绪疗愈。
一、每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负
青年作家梁爽在她的新作《糟糕，今天内耗又超标》中说：“负面情绪的过量累积，最终反噬的是自己。”
很多次我知道要提醒自己：生活中没有什么大不了的事情，该舍的舍，该丢的丢，远离让自己糟心的人和事，亲近那些让自己快乐的人，接触那些让自己舒心的事。
人生本就不易，何必消耗自己？
在现实生活中，想法、感受和行动真的很难统一，我能想到，但是真的很难做到。
尤其是对于自己亲近的、在乎的人，还是会不受控制地敏感、总为他人着想、患得患失，生气时忍不住对他们发脾气，然后又很快后悔，长时间反思自责。
这样的内耗最终都沉淀在自己的身体上，随着年龄的增长，小毛病越来越多。
有研究发现，人类90%的疾病，都与坏情绪有关。
坏情绪的直接受害者是自己，身体比灵魂伴侣和大数据更懂我们，何时何地生多大的气，它逐一详细地帮我们记录了下来。
长期憋在体内的情绪，可能化成身体里某个部位的结节或者囊肿；憋不住的情绪，可能会因为一件不值得提的小事，把自己的坏心情狠狠地“砸向”自己的亲人，让他们为我们的坏情绪买单。
人到中年，如临半坡。时间和精力大不如前，上有老，下有小，自己的身体也不好，生活压力指数增长，外部损耗不敢惹，内部损耗更要躲。
切记：每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负！
二、 一个人的好情绪，是对自己最大的福报
当父母经常对孩子情绪失控时，孩子永远不会不爱父母，他们只会不爱自己。
心平气和，不仅对自己好，而且对孩子好，对配偶好，对家挺好，对工作好，更对我们的身体好。
控制情绪，不仅是修养问题、认识问题、心理问题，还是健康问题。
想要做情绪上的低内耗者，需要提高情绪免疫力，扩大情绪颗粒度，修炼情绪内在的稳定，减少负面情绪内耗，甚至把负面情绪的意义积极化。
我深信很多人都知道控制不住情绪的危害，但是却不知道怎样才能做到情绪控制。
我最近在学习情绪疗愈，刚好和《糟糕，今天内耗又超标》中分享的情绪管理的“三步走”非常接近，所以我想在这里分享给大家，希望对同样有情绪困扰的朋友们能有所帮助。
（1） 觉察管理
很多时候，我们习惯向外看，习惯把有自己的坏情绪的原因归咎到别人身上：别人做的事惹我不高兴了，别人说的话让我伤心了，别人的行为让我焦虑了......
其实，正确的做法不是“向外看”，而是“向内观”！
当身体或者内心感觉到不舒服时，我们首先要把眼光向内，搜寻自己的情绪，觉察并识别出当下存在的负面情绪，如焦虑、愤怒、生气、烦躁、无助、纠结......一般会伴随着生理反应，如心跳加速，呼吸急促，变得烦躁不安等。
觉察出来以后，我们尽快做到和情绪分离，然后找到情绪产生的原因，搞清楚主副关系，不要广泛树敌。
（2） 悦己管理
觉察出情绪以后，我们可以采取积极的暂停术。比如，时间暂停法，我现在气急了，给我两分钟，我先缓一缓。空间暂停法，我先下楼转一圈儿。
我们可以利用嗅觉、视觉、听觉、触觉、味觉，让自己冷静下来。或者调动想象力，在脑子里想想美好的愿景。
我们也可以利用能量交换呼吸法，尽快安抚我们的情绪，让自己回归平静。
总之，就是我们就是要想尽各种办法，让自己安静下来，让自己的情绪稳定在爱和平静里。因为只有先把自己安抚好，才能更好地安抚别人。
（3） 沟通管理
在爱和平静里，不带着任何坏情绪与对方沟通，先白描陈述，我看到/听到/注意到什么；再形容感受，我有什么感觉/感受；最后表达期待，我希望你配合我做什么/要是你怎么做，我就开心了。
有情绪反复时，我们要及时觉察，再次进行情绪剥离、安抚、恢复平静，然后不带任何情绪和当事人沟通，把事情聊明白、说透，最后放下。
写在最后：
情绪管理，真的是一门人生必修课。
很多时候，我们的怒火瞬间就会爆发，根本不给我们觉察和安抚的机会，但是把情绪管理作为我们的每日必修，肯定会越来越好的。
《糟糕，今天内耗又超标》中说：“未经降耗的人生，会越过越沉重，拆掉内耗的墙，拔掉内耗的管，攘外必先安内。”
一个负能量，会拖垮一群人。低内耗的人都具备“翻篇力”，能迅速消化不快，不会升级不快；能笑着说出来，不会反刍痛苦；能继续新生活，不会越陷越深。
人生总时长有限，吃苦时间多了，享乐的时间就少了。
希望我们每个人都能及时地觉知自己的内耗是否超标，都能很好地管理好自己的情绪，都能拥有幸福和谐的生活。
最后，我把《糟糕，今天内耗又超标》中的一段话送给大家：无聊时提醒自己看书，焦虑时提醒自己正念，生气时提醒自己锻炼，有落差时提醒自己看淡。平日里有正心正举，迷茫时能拨迷见智。
糟糕，今天内耗又超标读后感篇十四
这是一个容易“内伤”的时代。
不是内卷，就是内耗。
有时候，可以不跟别人内卷，却难逃自己跟自己内耗。
什么是内耗？
心理咨询师，伦敦大学学院（UCL）精神分析发展心理学硕士严艺家是这么解释的：
心理学有个词汇叫反刍，接近我们说的内耗，指的是一个人反复想同一些事情时出现负面情绪，继而影响到生活状态。
内耗太多的人，看起来跟正常人差别不大，实际上他的内心满是否定和怀疑，活得疲惫不堪。
青年作家凉爽在作品《糟糕，今天的内耗又超标》中提到，最近两年，她的生活达到了内耗巅峰：疫情频发，行业收紧，产后挑战，中年倦怠，散装睡眠，不一而足。
这些都让人沮丧且低迷，日子过得昏天暗地，了无生趣，身心俱疲。
于是梁爽想改变。
她练习正念冥想，煞有介事地抄金刚经，买来各种好看的本子做手帐，搜集很多段子没事就看， 修身养性，练习专注。
“一通操作猛如虎，回头一看二百五。”
对现状的不满，促使梁爽改变。
她开始大胆尝试，努力降低自己给自己加持的内耗，把生活调节成“低耗”模式。
书中提到这几点，对于降低内耗，很有帮助。
网上有句话：生活中没有那么多观众，不必过于在意他人看法。
凡事总想着别人如何看待自己，就是最愚蠢的内耗。
很多时候，你的烦恼都来源于你过度在意别人的想法。
就像叔本华说的那样：人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。
你今天换了发型，然后担心公司的女同事要如何议论你。
邻居看到你没有打招呼，你就拼命回忆，是不是哪天的某件事得罪了人。
平常要好的朋友，没有给你的朋友圈点赞，难道你PO的东西有问题？
这些情景，每天都会大概率出现在我们的生活中。
如果总是去揣度他人如何评价你，如何看待你，你的生活就会痛苦不堪。
你要知道，你的生活，归根结底要让自己过得开心，而不是迎合他人的喜好。
学会活出自我，不再计较他人的言行和看法，把注意力放在自己的内心感受上，就是停止内耗的重要一步。
刚给自己倒满一杯牛奶，一口没喝，手一滑杯子落地，牛奶打翻，满地凌乱。
你一定会懊恼，怪自己为什么不拿紧杯子，或是把杯子放在固定的地方。
这下好了，牛奶浪费了，杯子也碎了，还要清理玻璃渣和污渍，简直不划算。
而这一切本该避免，杜绝发生。
想到这些，你更加后悔，埋怨自己愚笨，就连倒牛奶这种低级小事都做不好，还能做好什么事？
一大波内耗正在吞噬你。
其实，大可不必。
谁还没个手滑的时候？
千万别为打翻的牛奶哭泣。
赶紧收拾干净，给自己再倒一杯豆浆，吃饱上班，好好赚钱才是硬道理。
人无完人，事难完美。
人这一生，大概率不会圆满，总有各种各样的遗憾和不足。
所以，做错事，讲错话都不要紧，能改泽改，能补救就补救。
遇到不如意的事情，想开点，少一点后悔和懊恼，多点补救和行动，这不比傻傻内耗更有意义吗？
在自律人士看来，一个人没有目标和执行力，做事还喜欢拖延，那简直是罪该万死。
所以，被自律的鸡汤灌多了，一旦自己的目标没有达成，做事有点拖延，立刻负罪感满满，觉得自己很差劲。
其实，这是把自律妖魔化了，也是典型的“自律式内耗”。
梁爽在书中说到，她想健身保持体重，但也没办法做到早起锻炼。
因为孩子年幼，夜里要照顾孩子，有时候也要写作，无法早睡自然就难早起。
于是，梁爽改变方式。
她利用碎片时间来锻炼。
比如，睡前做一组瑜伽拉伸。
工作的午休时间，去跳几组开合跳。
每天十分钟，也可以让身体感到活力和舒适。
毕竟，每个人的生活和工作不同，自律的方式也千差万别。
但只要结果是正向的，就不必苛求一模一样的做法。
拿锻炼来说，你不能晨跑就夜跑，跑不了十公里，就跑三五公里。
人家天天晨跑是自律，你每天做几组平板支撑也是自律。
自律是按照自己的节奏，长期坚持那些有益身心的事情。
长期意味着要接纳偶尔的懈怠和懒惰。
三天打鱼两天晒网，总归好过于从不打鱼，从不晒网。
人不是机器，可以按照设定的程序，一成不变的运作。
人需要弹性和适度的放松。
让自律变得可控，让过程变得轻松，自律才有可能长久。
有时候，自己才是打败自己的最大敌人。
内耗就是罪魁祸首。
这一生不足三万天，别让生活变成日复一日的内耗和自残。
梁爽说到：“有时世界太不讲理了，虽然感到自己也没做错什么，还得承受很多莫名其妙的代价。对抗很久，竟不知该跟谁对抗，只能让自己分清外耗和内耗，减少外耗转化为内耗。”
诚然，多数人无法将内耗彻底清零。
原因很简单。
人是有情绪的，是群居性的。
每个人都有自己的脆弱和敏感之处。
内耗或多或少都存在，我们能做的就是，最大程度地减少内耗。
接纳现状，善待自己，你才能养精蓄锐，大有可为。
-------------End-------------
文/鱼白
图片来
糟糕，今天内耗又超标读后感篇十五
你有没有这样的经验：
经常觉得累，觉得压力大，其实也没干什么。经常觉得没意思，不知道自己到底想要什么。
有时候清楚了自己要什么，有了努力方向，还没怎么干呢，就觉得累了。然后打了鸡血，但坚持不了多久，不一会儿鸡血就干了。
这实际上是因为你内耗了。
人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，你外在能投入生产的自然就少了。这时候你想想外面的事，什么都还没干，一想，就已经累了。
内耗是一种内在的消耗，自己拖着自己，自己耽误自己。是内耗让你活得特别累。
这几年的疫情生活，给我最大的感受是不自觉会让人感到一种焦虑感，正如作者所言，外界环境世事难料，所处城市疫情频发，每天都被难以名状的事情消耗着，疲惫不堪，筋疲力尽。
我试图找过一些方法解压、解耗，却一直没有消解我心里的不安，当然，还有很多其他各方面的压力。直到翻完梁爽的新书《糟糕，今天内耗又超标》后，我慢慢找到了那股适度的状态，甚至用梁爽的话不断提醒自己：
非必要不内耗。
《糟糕，今天内耗又超标》梁爽
作者梁爽，理性天蝎女，专治各种拧巴、拎不清、玻璃心和想太多，点燃你自律的心。
心理学上对“内耗”的解释是：
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
比如，工作时总担心领导不满的人，内心充满焦虑；
恋爱时，总害怕对方离开的人，内心特别恐惧；
和人相处时，总是担忧自己说错话，让对方不高兴；
总是否定自己，认为自己不够好的人，让自己干耗自己，等等。
知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。 对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。
久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。 有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。 其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。 内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。
古人说：三日不读书，便面目可憎。梁爽道：三日高内耗，便面目可憎。我想稍作修改：三日高内耗，面目更可憎。
本来面目一般的人，高内耗之下，如临末日，感觉全完了。
卡夫卡曾在信中写道：时间很短，我精力有限......，要是我们不能轻易得到愉快的生活，就只好想些巧妙的办法迂回前行。
在当今节奏快、变化大、信息多的时代，内耗时常以不易察觉的方式嵌入我们的生活，内耗几乎成为现代人的宿命。
一边内耗一边喊累的我们，如何迂回前进，如何避免自我内耗，过低内耗人生？
梁爽分享的小技巧很受用。
避免长期处于负面情绪，以及短期负面情绪剧烈越级。这是最耗人心神的两种极端情绪。
控制情绪，不仅是修养问题、认识问题、心理问题，还是健康问题。
好好爱自己，不只是对的生活方式，更是对的情绪模式。
有效预防法就是，让生气带来行动力，让悲伤带来智慧，让后悔带来反思，让纠结带来梳理，让忧伤带来准备。把內耗化为积极行动，摆脱困境。
梁爽坦言，30岁以后，把“高兴”视为更高的修行。最重要的是认真关照自己的生活。
我想把年龄去掉，应该是任何一个年龄段的人都适用，这简直太重要了。没有人会比你自己更懂你自己，修行和关照，缺一不可。
行为方面的高内耗者，想得比谁都多，做得比谁都少；事情过去了，心情过不去；说出最硬的话，做出最软的事；口头上的巨人，行动上的矮子；每次临渊羡鱼，回家却没结网。
多虑、犹豫是内耗的培养皿，翻篇、行动是内耗的阻断剂。
无聊时提醒自己多看书，焦虑时提醒自己正念，生气时提醒自己锻炼，有落差时提醒自己看淡。平日里有正心正举，迷茫时能拨迷见知。
山下英子在《断舍离》一书中说道，断舍离是生活的减法哲学，减去多余的物品，认清自我，磨砺感知的本能；俯瞰力是心灵的加法哲学，了解深层需求，相信自我，坚定人生信念；自在力是人生的乘法哲学，重获生命的自立、自由与自在，解放自我，迈向人生的高境界。
人要轻盈地行走于世，需要低内耗生活打底。
比如主动消费降级，生活简化，降低物质物欲，换来精神丰盛和包袱减重，断舍离后的简单生活，反正提高了个人的生活质量。
工作中低内耗的人，本着“机器人策略”行走职场。
当机器时，理智上线，情绪告退，合理安排，统筹调度，让一切尽量无误；
当人时，专心专注，进入心流，人事合一，带自己突破能力边界。
提高工作时间的变现能力，关系到生活舒适度和选择自由度。钱也许不是万能，但钱真的可以解决生活中太多的难
低内耗家庭的土壤都是相似的，会为自己和家人营造舒适的环境和舒心的氛围，让人拥有更多能量实现自我、探索世界。
人确实是不能被改变的，但可以被影响，当你自身足够强大时，周身自有一股气场和能量，会让身边的人想要改变。
梁爽坦言，过去的一两年，是她迄今为止的人生里内耗的峰值逼自己做内耗终结者，是不切实际的，能做到低内耗，道行已经很高了。
其实不只是她，我们也一样被动陷入内耗。正如她说，有时世界太不讲理了，虽然感到自己也没做错什么，还得承受很多莫名其妙的代价。对抗很久，竟不知该跟谁对抗，我只能让自己分清外耗和内耗，减少外耗转化为内耗。
最后，不要内耗，只需做好自己：
1. 与你无关的事，不要去掺和；
2. 无关紧要的事，不去争对错；
3. 无法改变的事，不要再纠结；
4. 别人的评价，不要太在意。
理想的低内耗状态有三种：
一、思想、感受和行动，单项分值很高
二、思想、感受和行动，在当下和谐统一
三、感受、思考和行动，平滑地过渡
内耗低的人总是相似的，而内耗高的人各有各的“耗点”。
世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，未经降耗的人生，值得思考。拆掉内耗的墙，拔掉内耗的管，过低内耗人生。
当生活陷入迷茫时，我翻开了《当你自律自控，才能又飒又爽》，让我慢慢养成了很多自律自控习惯，还改掉了很多生活恶习，变自律自控，整个人都充满活力。
当自律着自律着就不自律了，遇到她的新书《糟糕，今天内耗又超标》，梁爽仿佛是吸引力法则一样，使我一点点地靠近她，让自我内在变积极向上，变自控自律，重新进入一个新的里程碑。
《当你自律自控，才能又飒又爽》《糟糕，今天内耗又超标》梁爽
在《人生十二法则》这本书里划线最多的是：恶习会传染，自律和稳定却不会，因为堕落比奋进容易太多。
正如之前看到过的一段话：“我们现在的生活处境基本上是24-36 个月之前的决策质量决定的，所以现在我们所做的事情，正决定着两三年之后的人生状态。”
最后分享书中很喜欢的一句话：好好爱自己，不只是对的生活方式，更是对的情绪模式。
