《闪电增肌》是一本介绍快速增肌方法的书籍，作者通过实际案例和科学理论，指导读者如何在短时间内有效增加肌肉质量。书中强调了科学训练和合理饮食的重要性，同时也提供了一些实用的锻炼技巧和饮食建议。这本书对于想要快速增肌的人来说是一本很有参考价值的读物。
《闪电增肌》读后感(篇一)
首先这本书的题目有点标题党，但还算不影响这本书的价值，可能作者起这个书名一是为了吸引读者阅读兴趣，二是为了提醒读者，不要幻想真的存在闪电增肌，因为书中所说，都是给出的一些科学中肯的建议，一些健身基本概论，并不是一本鼓吹速成的书；从内容上看，这本书的读者定位是健身小白，前半部分都是一些理论性的纠偏知识，并没有很细节的去讲增肌训练动作之类，后半部分就体现出作者的专业程度了，尤其是对营养学的认知，目前认为达到了很高的层次。
对于自己的收获方面：让自己更加系统的对目前所掌握的健身知识进行总结，总体而言总结多一些，增肌关于动作方面的新知识少一些，但关于增肌营养方面的知识很好，尤其是补剂方面，填补了自己在这一方面的知识盲区，也更加坚定自己不用吃蛋白粉的信念。
《闪电增肌》读后感(篇二)
#读书.5月.04.043#2021年5月20日，看完了《闪电增肌》。仰望尾迹云大哥实在太能写，而且每本多有重复，但这本还算系统，有点干货，或者说特别之处。增肌的效果来说，离心收缩比向心收缩好，可以增加离心阻力或采用纯离心训练，做到慢上快下。每组动作最好力竭，做6到8RM，每个动做3到6组，组间休息30到90秒，3到4个动作，每个部位每周1到2次，单关节动作，3到5个月换一次，多关节复合动作，4到6个月换一次。关于增肌怎么吃，我觉实在是太难算了。但关于补充蛋白质一节还有点意思，他建议训练前后要分别补充30克蛋白粉和0.5克/公斤体重的糖，前是30分钟，后是即刻补。补剂他认为除了蛋白粉外，只有肌酸是有用的，先7天，每天25克，然后30天，每天3克，达到肌酸饱和，然后每天2克维持。增肌减脂，每天要有300千卡的热量缺口，饮食结构应该高蛋白质低脂足碳水。增脂减肥人群不建议中等以上强度有氧运动超半小时，建议低强度长时间运动。不建空腹有氧。
《闪电增肌》读后感(篇三)
【个人】关于自我饮食以及增肌规划的摸索，所以是相对很私人的东西~
因是读的第一本增肌书籍，所以吸收多于批判，是故就整理一下本书的精华所在，从而调整自己的增肌计划。
先说下自己的特殊情况，目标在于——减脂且增肌，这也就是书中提到的难点。因为减脂要求热量亏空，而增肌要求热量盈余。所以书中提供的方案是高蛋白并且不要制造过多的能量缺口（也有先减脂后增肌这一建议）。
因为也从其他地方学来了“增-减-增”这套减脂增肌理论（即每六周是一个循环，碳水摄入依次降低，随之升高，又降低），所以综合两套方案。
饮食
自己基础代谢应该为1600~1800kcal（1650为体脂秤软件计算，1800为公式计算），故取1700kcal，而日均热量消耗应在1300kcal+（手表测量，但问题在于，无法测量无氧运动消耗，但根据4METs估算，那么就是300kcal，而自己平时日活动消耗在400kcal+，有氧运动消耗在500cal+）。
故日均总消耗约在3000kcal+，而为了增加减脂速度，我将热量缺口控制在1000kcal，即换算下来，每日饮食摄入当为2000kcal（但在实操中我饮食通常是在1500kcal左右，故每日缺口在1500kcal，计算下来，也相对吻合：8周实际减重11KG，而热量计算下来也在11KG左右）。
在比例方面：
（一）体重74kg每日摄入1500kcal版本
蛋白质2g/kg，所以算下来是148g，故范围值应在135~150g，占比为40%；
脂肪控制在25%的热量来源（书中观点），所以算下来是42g，即0.6g/kg，故范围值应在40g~50g；
碳水缺口为530kcal，即132g，1.7g/kg，占比为35%。
（二）体重74kg每日摄入1750kcal版本
蛋白质不变，135~150g，占比为34%；
脂肪提高至30%（观点来自《你是你吃出来的》），即58g脂肪，0.7g/kg，故范围值应在50g~55g；
碳水缺口为630kcal，即157g，2.1g/kg，占比36%。
（三）体重74kg每日摄入2000kcal版本
蛋白质不变，135~150g，占比为30%；
脂肪比例固定为30%，即60g脂肪，0.8g/kg，范围值55g~65g；
碳水缺口为800kcal，即200g，2.7g/kg，占比为40%。
当然在实操过程不会像上述严丝合缝，但不排除不失为一个好的拆解手段以及理解方法。
1、蛋白质。140g达成相对较难，按照目前固定的饮食习惯——每天200g牛奶（3g/100g）、100g鸡蛋（13g/100g）、50g蛋白粉（75g/100g）、250g肉类（18g/100g），估算下来约100g蛋白质（缺口需要用鸡蛋白——3个鸡蛋白约10g蛋白质，或植物蛋白等补充）；
2、碳水。一般水果含量约在10g/100g（香蕉等热带水果约在20g/100g，含水量较大的水果约在10g/100g，甚至更小，即50g香蕉=50g冬枣=70g荔枝=70g桂圆=100g苹果=100g梨=100g哈密瓜=100g柚子=100g橘子），因每天需要摄入200g~400g水果（观点来自《你是你吃出来的》），即碳水范围在20g~40g；
主食含量约在22g/100g（面包约50g/100g，即50g山药=150g土豆=100g面包=200g红薯=200g米饭=200g面条），所以计算下来每天主食摄入450g即可（早餐：150g、午餐：200g、晚餐100g）；
3、脂肪。基本不需要特别注意（无论是肉蛋奶类里含有的脂肪或是炒菜时放的食用油，基本都会达标，不济每天补充10g坚果）。
其它：每周需要吃2~3次鱼，1~2次肝脏，每天饮食15~20种，每周饮食30~40种（蛋、奶、每周水果3种、生姜、蒜、辣椒、猪牛鸡、两种鱼、肝脏、面包、其它早餐主食2种、米饭、红薯、土豆、其它蔬菜每周8种（生菜、菠菜、油麦菜、青菜、胡萝卜、白萝卜、西兰花、西葫芦、茄子、黄瓜、西红柿、香菇、平菇、杏鲍菇、金针菇、木耳等），这般计算，相对还是较容易达成饮食多元化的^-^）。
锻炼
终于回到了本书内容。
1、训练动作通常一个肌肉群3个即可，并且动作3~5个月更新即可；
2、协同肌群安排在一块相对更适合我，即如下：
3、关于增肌的几个训练要素：（1）肌肉收缩方式（离心、向心）；（2）训练负重（RM）；（3）个数、组数；（4）组间休息时间；（5）动作速度、（6）训练频率。其中（4）、（5）、（6）不做考量，因已固定或自己掌握尚好，特意需要说的是（2）和（3）。
关于训练负重（RM是试出来的），首先我应该每次记录自己的重量（这点做得不好，需要记录自己力量增长情况，当然不排除一些特殊情况，比如当天饮食匮乏或身体不适，这点也需要尽力控制），并且8rm~12rm即可（同一组下，rm尽可能多做），并且当天可以安排一组3rm~6rm。
个数已经明确，组数的话每个动作3~6组（热身组2组——采取空杆+低重量；10~12rm4组；3rm~6rm2组）。
《闪电增肌》读后感(篇四)
第一章 认识健身房和训练器械
1、每个男人都是肌肉男
2、增肌一定要去健身房
3、健身房器械
4、健身器械使用
5、选择合适的健身房
6、家庭增肌训练
7、增肌理念
8、天赋决定等级
1、增肌，我帮你把复杂变简单
2、增肌基本要素
足量的训练，肌肉至少需要48小时才能恢复。有些大肌群，甚至需要72小时。对于增肌新手，每个部位肌肉每周训练2～3次；而中、高阶训练者每周1～2次为宜。在保证恢复的前提下频率越高可能越好，最好的训练频率根据自己的情况摸索和安排。
3、运动后延迟性肌肉酸痛
4、训练装备
5、增肌有氧的搭配
胸肌训练基本动作——推胸、夹胸
背阔肌训练基本动作——下拉、划船
三角肌训练基本动作——推举、平举
肱二头肌基本训练动作——弯举、
肱三头肌训练基本动作——伸肘、推三头
腹直肌基本训练动作——卷腹
大腿训练基本动作——伸膝、屈伸、伸髋
小腿训练基本动作——提踵
