《无器械减重训练彩色图谱》一书详细介绍了一套无需器械的减重训练方法，并通过彩色图谱的形式展示了每个动作的实施步骤和效果。这种训练方法不仅简单易学，而且可根据个人需求进行调整，非常适合忙碌的现代人。读后让人了解到了减重训练的重要性，并激发了我进行健身锻炼的动力。
无器械减重训练彩色图谱读后感(一)
想到健身锻炼，大家或许一开始与我一样，就想着去健身房办卡，好似只有在那才能实现减肥瘦身的效果。
实则，不然。为什么这么说呢？
健身房只是一个场所，它提供了一些运动的器械和训练来帮助你得达到运动健身的效果，但在这个过程中，最大的功臣是你自己，是你不断地坚持
无器械减重训练彩色图谱读后感(二)
随着全民综合生活水平的不断提高，越来越多的人意识到身体健康的重要，游泳、瑜伽、舞蹈、跳操等等锻炼方式兴起，但很多人因为场地受限或者器材的问题，在运动的路上就半途而废。
前段时间天气好，会约着朋友一起公园晨跑，五六点的公园人少，空气清新，格外舒服，但还是被早上起不来的魔咒打败，坚持了一周就放弃了，想着有没有可以在家锻炼，省去路途的方法。
《无器械减重训练彩色图谱》是一本完整的无器械减重训练可视化指南，不局限于器材和场地的限制，客厅或者办公室都可以是合适的锻炼场地。书中精心设计了12套80多个涉及臀部和核心区域的基本训练，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度！
书中从基础的训练前热身和训练后拉伸讲起，只有这样才能让肌肉放松后，增强自身训练的强度，也避免训练后乳酸积累，导致肌肉紧张和不适。所以不论你准备怎么开始你的锻炼，都记得要热身哦！
全书彩绘插页高清图谱，还有84段短视频，可以手机扫码观看视频，讲解详细，在看不懂书中动作的时候，可以看视频，很扣细节。
夏天已经过去大半了，你的锻炼之路开始了么
无器械减重训练彩色图谱读后感(三)
超喜欢的一套彩图书。我一向很难减肥。但是为了健康，必须要运动让自己保持身体运动量。因此不论是跳舞健身还是瑜伽，平时我都积极参与。也因此我能看到这本完整的无器械减重训练可视化指南确实很专业，他虽然基础但是包括的12套80多个涉及臀部和核心区域的基本动作已经能覆盖基本需求了。而且实用的地方在于针对每一个训练动作，都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。可以说这本书男女老少各种人群都适合，非常推荐想要日常运动的人哈哈哈。
无器械减重训练彩色图谱读后感(四)
去健身房找教练、练器械，跳燃脂尊巴舞，保持健康的饮食，努力准时休息睡觉……
但有时候，我们没时间做运动，没办法推掉饭局，免不了加班熬夜……我们做了很多，但依然有着很大的进步空间。
不想出去锻炼了，只想回家洗个澡～
都市人没动力锻炼，原因不外乎是离家远、没时间、想待在家里。
在家锻炼不是不行，但是不知道方法，又没有人陪，很寂寞的样子～一个人瞎练，一不小心伤到了，更是得不偿失呀。
那你看看这本《无器械减重训练》吧！健身书现在与时俱进，在家锻炼，不仅科学、省时省力，还一点都不寂寞哦～！
《无器械减重训练》从运动生理学的角度出发，设计了80种训练动作，用高清图搭配短视频的方式，直观明确地指引和展示动作过程、训练技巧和要点。
我们在家也能动作准确到位，可谓是健身的新体验。每天10分钟，无需器械，在家就能快速减掉多余体重，还能做到健康不反复！
无器械减重训练彩色图谱读后感(五)
多年前入过一本州长的《施瓦辛格健身全书》，里面提到运动锻炼规范动作和系统训练的几个选择，或是简单直接请私人教练，或是自己钻研健身理论。
对于多数人来说，请私人教练都是件相对奢侈的事情，外加国内教练水平参差不齐，所以钻研健身理论成为一个不错的选择。而健身理论的来源，在如今互联网足够发达的时代，网络直播授课成为了不少人的首选。但我个人仍比较偏向于阅读健身书籍，因为书籍理论比直播网课的系统性更强，也更专业（网络教练的资质也是因人而异的）。
如果说《施瓦辛格健身全书》属于理论化的介绍，《无器械减重训练彩色图谱》则是一本实用宝典。
《无器械减重训练彩色图谱》在开篇讲解了运动的基础思想理论，以及整本书的使用方式及核心理念，从最简单的拉伸开始，循序渐进地介绍了一系列基本训练。
整本书最大的优势在于，将理论与实际结合起来。对于每个训练的动作，书中有详细的动作要领介绍，同时配图在展示动作的同时，描绘了运动所能锻炼到的核心肌肉群。为了弥补平面及文字介绍的不足（不够直观），大多数的动作也配有视频，扫一扫就能看。
而且，书中的训练有基础入门，和难度进阶的不同层次，不管是运动小白还是健身达人，都能找到合适的训练。
人嘛，总是一直走在减肥的路上……
所以，等我膝盖好了，告别跛Co的时候，就动起来！
无器械减重训练彩色图谱读后感(六)
有谁跟我一样吗？
一到夏天就发愁：肥肉一多10斤，夏装就少10套……
又是一年“减肥季”，但要么坚持不下去，要么开始不了。为什么“开始不了”呢？给自己找的借口是：健身房人多又贵、家里没人器械；所以不是不想减，而是“巧妇难为无米之炊”。
是吧！？是吧！？
而这本《无器械减重训练》，就是让有这种借口的人，逃不掉的“神器”。
它是身体塑造大师派多特里布团队精心打造的一本：专门针对想要在家进行减重训练的健身爱好者量身定制的指南。
它可以让大家无需器械，通过12套基本训练动作：在家里、或是办公室或其他小场景，都可以轻松实现身体核心区域的减重计划。
这本书的一大亮点是：以全彩页的形式，生动的图示，展示了每一组训练动作，让读者能够一目了然地了解动作的正确姿势和重点锻炼的身体部位。
同时，它也详细解析了重点锻炼的身体部位，以及训练时的注意事项和动作指引，让读者在锻炼过程中更加安全和有效。
对于不同水平的健身者，哪怕是健身小白，都能在书中找到相应的难度级别。这样就能确保每个人都能找到适合自己的训练方式。
此外，本书还为读者配备了教学示范视频，只需扫描二维码，即可轻松观看。这健身训练变得更加直观和生动，让读者在开始训练前有个清晰的认识，从而更好地进行减重训练。
这是一本实用性极强、内容丰富的健身指南。
无论你是健身新手，还是有一定基础的健身爱好者，都能从中找到适合自己的训练方法和技巧。通过它，你可以轻松地在家进行减重训练，而且无需专门器械即可达到良好的训练效果。
无论是追求健康生活方式的你，还是想要塑造完美身形的你，这本书所能为你带来训练体验可能都是前所未有的。
打开这本书，助你轻松打造迷人腹部、臀部和核心区域！让身材焕然一新，拥有轻盈体态，一起迈向健康、美丽的未来！
无器械减重训练彩色图谱读后感(七)
曾经的我一直被称为“瘦子”，这两年突然体重飙升，我总结的原因应该就是中年发福，心宽体胖。
都说自己体重都无法控制的人，是无法控制自己的人生。
在减肥这条路上尝试了许多方法，总结出来一条经验就是，控制嘴，迈开腿。
无事就喜欢宅在家的我想要“迈开腿”真的太难，今天在书友的分享下遇见《无器械减重训练》这本书。
每天10分钟，就能高效减脂，而且不用出去跑，在家里就能完成，这也太适合我这种“懒人”
本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及臀部和核心区域的基本训练动作，更贴心的是书中的每一个动作都配有相应的教学视频，大家可以一边观看，一边跟着练习。
1.运动前注意事项
根据自己情况设定一个锻炼目标，运动是一个坚持的过程，只有规律与持续去做才能保持身体健康，训练求精不求多，正确的姿势才能避免不必要的伤害，还有一点就是让摄入的能量与消耗的能量平衡。
2.运动之前拉伸
为了达到蕞佳的效果或者是避免受伤，我们在运动之前都要进行5-10分钟的动态拉伸，然后开始10分钟的有氧运动，在运动完成后，我们也要一边调整呼吸一边完成静态拉伸，放松肌肉，平静心绪。
3.搭配普拉提训练
为了保持身体健康，在进行力量训练是搭配柔韧性普拉提训练会让运动更加生动有趣，训练还是根据自己的需求来随便调节。
本书合计有84个短视频，只要手机链接网络，直接扫二维码就能观看，每一个动作都包含了，锻炼的部位，练习序号，练习说明，动作讲解，练习的姿势，练习名称，身体部位，难度级别，注意事项，主题分类。
每一个动作都有彩色图解，简单易学，无论是初学者还是健身达人，都能找到适合自己的训练方法。
拥有这本书，按照里面的方法，每天10分钟在家也能瘦下来，这本书真心不错。
无器械减重训练彩色图谱读后感(八)
年轻人喜欢熬夜像是一种潮流，无论是工作、玩游戏、看书、聊天等活动都似乎比睡觉有吸引力，哪怕眼睛已经睁不开了但还是想要享受独属于自己的夜晚生活。 然而长期熬夜会对身体造成不可逆的损害，甚至会导致无法挽回和难以弥补的后果。近年来越来越多的新闻报道里看到因长期熬夜而导致的猝死，真相让人触目惊心，一个家庭甚至是几个家庭都因此而破碎了。 叔本华曾说，“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”在新闻媒体的报道的普及下、对于自己健康关注的提升，越来越多的人们更加注重健康、注重锻炼身体，保温杯里泡枸杞也成为年轻人的标配。 想要随时随地的锻炼、不必花大价钱去健身馆私教，那么买一本书，特别是一本配有视频讲解的书则显得尤为重要。《无器械减重训练彩色图谱》这本书则满足了我的期待和要求，甚至有让我以外惊喜的部分。 《无器械减重训练彩色图谱》全书共分为三大模块。 第一模块为引言，具体讲述了锻炼前的准备工作：4种动态拉伸动作、16种静态拉伸动作，真是让人惊讶，静态拉伸竟然会有这么多动作！第二模块对女生十分友好，都是想练的！模块名称为瘦身塑形，主要针对10分钟减腹法、平坦小腹、完美臀部、脂肪燃烧训练等，都是大众比较常见的难减部位，值得好好看一看。第三模块是保持健康，注重于力量训练，例如：完美腹肌、静态核心、臀中肌、普拉提等训练。 整本书对于初学者来看还是比较齐全和友好的，每个练习都是单独一页，并在一页中注明了练习名称、练习部位、动作讲解、难度、练习时间等信息，像个私人教练告诉你如何进行运动。如果针对图示不清楚的部分，还可以扫码观看视频来查看详细的细节动作，如果视频是跟练版就更好了。
无器械减重训练彩色图谱读后感(九)
这本书比较专业，小红薯们允许我摘抄书上的内容，介绍给大家！ 之所以入这本书，首先自己体重超标，另外又不想户外运动，还想拥有健康身体！ 那么关于这本书有什么呢？ 它是一本完整的无器械减重训练，可视化指南嗯，包括12套80多个设计，臀部和心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位，重要事项，动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别术中的训练动作，有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫描相应的码即可进行观看，跟着练习提高效率。 利用这本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平健身爱好者使用。 我们打开这本书，然后用手机或者平板之类的智能电子设备扫码观看。 首先我们打开的每一页上面都会有他的锻炼部位！ 紧接着就是这个部位的练习。分几个步骤，上面会有序号显示。 每一个步骤的练习就有详细的说明。和动作的讲解，跟练的视频，练习的姿势。 另外我们练这一步，需要多长时间？难度级别和我们练习这一步的注意事项动作指引。 每一个部位的练习都有它的一个主题。会在书的右下角显示。 分享体育锻炼以及保持强健的体魄，能有效的延长寿命和提高生活质量。多数现代人意识到了健康的重要性以及运动对身体的积极作用。 跟着这本书的专业教练。设计打造的方法。进行减重和塑形的锻炼。 锻炼的秘诀是：规律和毅力 锻炼的黄金法则：一周一次，等于效果维持。 一周多次，等于效果进阶。 训练的基本原则是：如果你想锻炼某一块肌肉，就必须同时加强它的拮抗剂，如果你想增强腹部力量，那么背部肌肉也应该得到适当的锻炼，同时定期拉伸也至关重要，因为力量训练必须同柔韧性训练相结合。 训练的注意事项：每天摄入的总量等于每天消耗的能量。 一起动起来吧，动作看上去都不是很难！坚持就是胜利
无器械减重训练彩色图谱读后感(十)
生过大宝以后我其实已经变粗了，但是M码的衣服还是轻松驾驭。 生完二胎后很快瘦回去，结果一年半断奶后疯狂反弹，最近居然L码的裤子都穿不下了!!! 怎样可!以变瘦啊？？？ 方法简单、操作轻松、花费少点的那种… 比我晚半个月生娃的宝妈斥巨资 报了瑜伽班， 我默默掏出这本书--不卷不躺，姐姐我直接原地徒手减肥!!!
这本书分成拉伸、塑形、保持三个部分，简单直接，我喜欢。 这是一套科学的减重训练方法，有几个细节是我非常认同的。 第一，提供了训练的黄金法则和理想的练习模式。 训练的黄金法则： 一周一次等于效果维持，一周多次等于效果进阶。 理想的练习模式：每个动作的模式不一样，比如每天有针对性的锻炼不同的身体部位、隔天搭配针对另一个身体部位的训练，训练一天或两天后就需要休息两天，适当的休息是训练的一部分。 第二，时间从10分钟到45分钟，循序渐进 3训练安排从局部到整体，12套动作84段视频，认真学肯定能掌握。 第三，重视瘦身，更重视保持，只有让训练成为一种生活习惯，才能永不反弹。 整本书干净利落，没有贩卖半点焦虑。 第17页有个动作，叫蹲踞式上体弯曲，这个动作我以前没见人做过，居然没有视频，这个比较遗憾。
无器械减重训练彩色图谱读后感(十一)
作者: 派多特里布团队（Equipo Paidotribo）
出版社: 人民邮电出版社
译者: 汤璐
本书是一本无器械减重训练可视化指南，书中分为两大部分，一个是瘦身塑形，一个是保持健康共包括12套有80多个涉及腹部、臀部以及核心区域的基本训练动作，针对每一个训练动作，都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等
书中详细介绍了每一个动作时进行的人体图的展示，我们会看到锻炼的部位。练习的序号以及练习说明，动作讲解和练习姿势。会有难度级别。也对于他们进行了分类
我们大家所知道的是在运动前都需要进行热身，所以在开始训练的时候，也要进行一些简单的热身运动。从轻柔的伸展运动开始，等肌肉放松后再逐步增大强度。我们可以在原地或者小范围的慢跑，也可以搭配适当的动态拉伸
首先我们了解的是动态拉伸和静态拉伸
静态拉伸
静态拉伸是最常见和最安全的拉伸方式，它的动作和缓可控。进行静态拉伸时，必须慢慢地移动，感受肌肉的延展，然后保持静止并持续一段时间
动态拉伸
动态拉伸通过不断循环和重复一系列动作组合，将肌肉拉伸到理想的长度。这些动作必须有一定的惯性或速度，但是要避免意外失控或者用力过猛过快，否则关节、肌腱和朝带都有受伤的危险
书中也讲述如果想单独锻炼某个肌肉部分，可以如何的进行锻炼例如我们想要锻炼我们的腹肌，不仅应该进行腹部肌肉的训练，也应该加强背部的锻炼
当我们进行训练结束后，也要腾出时间进行一些简单的拉伸，也保为了保证我们的肌肉具有良好的弹性。避免日常出现的肌肉紧张和不适。
瘦身塑型中的板块儿有十分钟减负法，十分钟帮助我们减少臀部的赘肉。以及燃烧脂肪的训练和我们的日常训练
保持健康中，我们能学习普拉提，还有静态核心以及全身的基础训练。这里有对我们的胸部，背部，臀部，手臂，腿部，肩部，腹部，臀部都有进行展示
按照书中的图示讲解，循序渐进，慢慢去做。有规则的运动。让我们在无机械的情况下来进行减重训练。让自身动起来，拥有一个劳逸结合健康生活方式，对生活抱有热情，最后相信规律和毅力才是实现和保持身体健康的重要秘诀
无器械减重训练彩色图谱读后感(十二)
一直嚷嚷着减肥，去健身房吧，太贵；自己在家里面练吧，又苦于没有科学的方法。就这样纠结中，减肥和健身竟然成了我的一块心病。一身赘肉依然在身上抖啊抖，好郁闷。 闺蜜知晓了我的烦恼，前几天兴冲冲地送给了我一本西班牙派多特里布团队编著的《无器械减重训练彩色图谱》，她告诉我说这本书太好了，特别适合我，科学又方便，在家里就可以练。 我一拿到这本宝藏书籍，简直太开心了！这本书里面包含有80余种高效的训练动作，每天只需要坚持10来分钟，就可以快速减掉多余体重，对于我这样懒惰的人来说，简直太好不过了！ 这本书除了有精美的彩色图片示范动作外，同时还包含了84段短视频。连接网络以后，用手机或平板电脑扫描页面上出现的二维码，就可以进行在线观看了。 在引言部分作者首先告诉读者要如何执行，如何开始锻炼，如何结束，如何拉伸，静态拉伸和动态拉伸详细步骤和动作。 在第一部分瘦身塑形中，包含有直臂负重卷腹、立式侧平板支撑、负重提臀、飞燕式等动作。在每一个动作页面，作者都给出了友情提示、重要事项、动作指引等关键性注意事项，让读者在健身的过程当中毫无压力，并且能准确科学地跟着练习。 《无器械减重训练彩色图谱》将理论与实际结合起来，开篇讲述了锻炼的理念，训练动作有基础入门和难度进阶的不同层次，不管是运动小白还是健身达人都能找到合适的训练。 本书注重细致的解释和指导，使得读者能够准确执行每一个训练动作。无论是初学者还是有一定健身经验的人，他们都可以从本书中获得适合自己的训练方案，并根据自身的水平选择合适的难度级别。 这本书的另一个优势是强调无需专门器械即可进行训练。这对于那些没有前往健身房或购买器械的条件，却希望在家庭、办公室或其他场所进行高效训练的人来说非常有益。通过本书所介绍的方法，读者能够充分利用身体自身的重量和姿势来锻炼各个部位，实现减重和塑形的目标。 《无器械减重训练彩色图谱》是一本非常实用的健身指南。如果你是一个寻求无器械训练方案的人，这本书能够帮助你实现健康的生活方式，保证你不会再为减肥和健身所烦恼啦！
无器械减重训练彩色图谱读后感(十三)
书名：《无器械减重训练》 作者：派多特里布团队 出版社：中国工信出版集团 人民邮电出版社 食品多样，谷物为主。 吃动平衡，健康体重。 多吃蔬果，适量吃鱼禽蛋瘦肉。 少油少盐，控糖限酒。 杜绝浪费，兴新食尚。 这是中国居民膳食指南。从中我们不难看出，吃、动是维持健康的重中之重。或许几年前的你还没有这种意识，但自从我们经历了令人难以忘却的三年疫情的痛苦，对于疾病的袭击，对于面对疾病那种束手无策、惊慌失措的无奈感，是不是让你多了几分对健康的关注？ 也许你会说，我已经很注意了。吃也少吃了，动也多动了，可是为什么还是不能瘦下来呢？为什么身体素质还是没有走高呢？不错，凡事都要讲究方式方法，只有到位，才能显示出效果。 那这木《无器械减重训练》无非就是教大家如何利月有限的空间、时间，利用身边的小物件，米达到无器械减重训练。 这是一木彩色图谱，通过用图片事例火讲述每一个动作的发力点、作用点、注意点。 本书共涉及80余种高效训练动作，强调每10分钟，可以快速减掉多余体重。这 80 多种动作，从两种目的出发，每种不同的训练目的，都对应着不同的训练动作，每种训练动作也都对应着不同强度，強度不同，动作的重复频率自然也不同。这旦有一个误区，大家很容易混淆，并不足动作重复的次数越多、负重越重就越有效，有句老话说的好，欲速则不达。不要想一口吃成一人胖了，要根据自己的身体素质，量体裁衣，一天练狠了，然后受了伤，又得晒网好几天，这不是得不偿失吗？ 训练目的1、瘦身塑形： 注意点：训练前进行5-10分钟的动态拉伸，然后开始10-15分钟的有氧运动，最后，一边调整呼吸一边完成静态拉伸，放松肌肉，平静心绪(这是不可少的三部曲，它们的作用是为了避免运动过程中因身体僵硬而造成不必要的损伤) 相对应的动作： 10分钟减腹法： 直臂负重券腹；立式侧平板支撑；负重提臀；飞燕式 平坦小腹： 警桥：平板支撑；卷腹(手指放置于太阳穴处)：直臂卷腹；单腿深蹲；侧平板支撑；外展提臀；腹斜肌伸展；后仰腰；反向卷腹 如果你有意愿想改变自己，可以私我，我将这本书的训练二维码已整理好！你可以通过视频来一起跟学我！
无器械减重训练彩色图谱读后感(十四)
《无器械减重训练彩色图谱》坚持自律，坚持运动
自律的生活在招手啊，希望这本《无器械减重训练彩色图谱》可以为我蓄积能量。精选12套80种高效训练动作，让我随它动起来吧。怎么给自己鼓劲呢？上口号，越运动越年轻，越运动越好看，越运动越健康。
负重卷腹、平板支撑、俯卧撑、臀桥、负重深蹲……这些动作我都好爱呢，在家里都能作，不需要器械，完全无理由推辞了，希望能天天坚持吧。
精彩视频演示准确展示动作过程哟……
《无器械减重训练彩色图谱》是一本由派多特里布团队创作的书籍。该书为无器械减重训练提供了一套完整的可视化指南，其中包括了80多个涉及腹部、臀部和核心区域的基本训练动作。本书不仅以图示的方式展示每一个训练动作，还详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项和动作指引。更为重要的是，针对不同水平的训练者，本书设计了相应的难度级别。
这本书的亮点之一是配备了教学示范视频，使读者能够通过智能手机或平板电脑随时观看教学视频，并跟着进行练习，提高训练效果。这种多媒体的辅助方式使读者的学习更加直观和便捷，也增加了对动作规范性的理解。
本书注重细致的解释和指导，使得读者能够准确执行每一个训练动作。无论是初学者还是有一定健身经验的人，他们都可以从本书中获得适合自己的训练方案，并根据自身的水平选择合适的难度级别。
这本书的另一个优势是强调无需专门器械即可进行训练。这对于那些没有前往健身房或购买器械的条件，却希望在家庭、办公室或其他场所进行高效训练的人来说非常有益。通过本书所介绍的方法，读者能够充分利用身体自身的重量和姿势来锻炼各个部位，实现减重和塑形的目标。
总而言之，《无器械减重训练彩色图谱》是一本实用的健身指南。它提供了一套全面的无器械训练方案，包含详细的图示和指导，适用于不同水平的健身爱好者。通过本书，读者可以在任何时间和地点进行高效的训练，提高健身效率，达到减重和塑形的目标。如果你是一个寻求无器械训练方案的人，我相信这本书会给你带来丰富的知识和灵感，帮助你实现健康的生活方式。
无器械减重训练彩色图谱读后感(十五)
人到一定年龄，真的特别容易长肉肉，特别是腹部，稍不注意就呼啦圈了，夏天穿裙子特别难受。一直苦于没有那么一项运动，既方便查看学习，又方便随时随地练习瘦身。直到看到这本随时可以扫描看视频的书，简直如获珍宝。
这本书集齐了懒人减重的方方面面，首先是不用开电脑、不用翻小视频，直接检索书中想要锻炼的部位，看图练习，如果觉得书中彩色图还不过瘾，或者担心自己做不标准，拿起手机微信扫一扫，不需要关注或打开任何东西，直接出视频画面点击开始即可观看。
想想曾经生娃后减重的我，每天都得开电脑打开预存页面才能找到自己练习的视频，当时真的很不方便，常常因为开电脑开网页浪费好几分钟的时间。
其次是这本书适合运动小白，只要你想练习，没有学不会的动作。因为书中每个动作都是拆解开来的，一看就会，定位定点清楚明确，再不行扫码看动态的拆解视频，一看就懂。
比起几十分钟的视频，一个动作没学会需要反复往回倒看，还需要自己拆解动作，简直方便不知道多少倍，更重要的是不会因为学不会、或者畏难情绪而放弃。
再次，本书提供的方法简单易行，无需购买昂贵的运动器材，浪费钱还占地方。只需要简单几步照做，每天十几分钟的时间，很容易坚持。
朋友家之前还买过跑步机，诺大一个放在客厅占去好大一块地儿，吓得原本准备置办运动器材的我，果断放弃买了最方便的瑜伽垫，正好这本书上许多动作可以在一个瑜伽垫上完成。
最后，书中集齐80多种训练动作，可根据我们自身所需，选择需要锻炼的部位，或者制定阶段性锻炼计划，各个击破。完全不用费心去寻找视频学习，简直是拿来即用。
比如，我最先需要解决的是腹部的赘肉，就可以翻开塑身塑形这一章节的“10分钟减腹法”。书中首先提供了最基础的4个腹部训练法：直臂负重卷腹、立式侧平板支撑、负重提殿鸡飞燕式练习法。
每种方式都用坚持的时间将运动强度加以区分，比如针对直臂负重卷腹，坚持做30秒是基础级别，坚持60秒是加强级别，。坚持做90秒是最高强度级别，我们可以根据自身状况加以选择，或者设置三步走，开始一周坚持30秒，第二周坚持60秒，第三周开始坚持90秒。
其中，动作指引写得非常详细，所用的简单道具都是家里常用的，比如双手握的重物，可以是家庭小的桶装水、书本或者健身球等，都可以用来进行负重。
还有友情提示，“一旦开始练习，就不得随意移动腿部和弯曲臀部”，这是标准动作的注意点。
每项运动真的超级简单，只用反复练习一个动作，摒弃运动操的复杂动作，完全不消耗脑力，真的非常适合上班族，下班后练一下既放松大脑、又能保持好身材。
除了单项练习，还可以根据自身需要锻炼的部位，自由组合练习。1-3组，每天十分钟，实现苗条身材穿着自由不是梦，再也不用担心漂亮衣服不合身了。如果你也想减重塑身、或者运动健身，不妨用一用这本《无器械减重训练彩色图谱》，一起运动美起来吧！
