文章介绍了产后恢复的重要性，强调了通过健康饮食和适当运动来恢复体型和气色的重要性。作者提出了一些实用的方法和建议，帮助产后妈妈们恢复身体和自信心。文章内容简洁明了，给读者们提供了很多有益的建议和启发。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(一)
以前计划生育时期，想生的家庭只有躲起来生，现在开放二胎，甚至鼓励生三胎的情况下，却很少有认愿意继续生育了，原因何在？或许是当今人们压力实在太大，或许是年轻人的观念已改变，不婚者、丁克越来越多，不想因为孩子限制自己的发展，也不愿意牺牲掉自己的身材，因为有很多产后焦虑和身材走样让女性陷入囹圄。当然还是有愿意为了孩子不惜身材走样，胖成球也要成为伟大母亲的女性。但是能在产后瘦下来的确实不多，大部分是忙于照顾家庭而忽略了自身管理，进而丧失自信甚至抑郁成疾。
《产后恢复：自然瘦气色好》的作者金紫亦，是一位女性瘦身专家，此外，她还有一个身份，是大蜜减脂营创始人，上过大大小小的电视生活节目。谁也想不到，作者曾经是一个180斤的大胖子，还有产后抑郁的经历，通过自我救赎，蜕变成现在气色、身材各方面都优秀的女性。这本书正是结合了作者瘦身经验的营养学和运动健康的知识研究，针对产后瘦身的女性，从产后女性自身机体变化规律，分别从饮食、运动和心理方面全方位进行了指导。
全书彩页，由作者亲自演示，详细讲解了瘦各种部位的动作操作步骤。不仅如此，作者还贴心的指出剖宫产和顺产的恢复时间是有区别的，不能盲目激进地运动，那样反而对身体健康有害。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(二)
这是一本辣妈指南，全名叫做《产后恢复：自然瘦气色好》，是由知名达人金紫亦老师写成。金紫亦老师是大蜜健康创始人，是中国营养学会注册营养技师，还是中国营养学会体重管理教练培训导师，履历十分亮眼。
而且就我自己所知，金紫亦老师自己也有抖音账号，我在得到这本书之前也偶尔刷到过，金紫亦老师十分有耐心，认真倾听用户的问题并帮助解答，最关键的是，金老师太美了啊啊啊！要不是我看到这本书中她自己的介绍，我是完全想象不到她是一个有着两个孩子的妈妈，而且大女儿已经上初中、小女儿已经上小学了。直播中的金紫亦老师，皮肤紧致、下颌线清晰，身材苗条匀称，气色红润，整个人神采奕奕，真的是让人羡慕的状态了。
但她自己也袒露，她并不是天生的瘦子，相反，她从小就是个小胖子，现在的状态都是在生完孩子之后从减肥新手开始一点点努力得来的。这无疑激励了更多的人，原来金老师的这种状态，只要普通人按照科学有效的方法方式坚持就一样可以达到！
虽然这本书的名字叫产后恢复，但里面还有很多内容不是新妈妈的女孩们也是适用的。尤其是第二章：产后恢复训练。里面讲解了很多高效锻炼部分肌肉的动作，包括胸腰腿臀手臂肩等等，十分全面，而且，因为是给还在产后恢复期的新妈妈们设计的，所以动作的难度强度都不大，也很适用于怕苦怕累的减肥少女们。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(三)
大多数人都会在生育之后变得比之前肥胖，这是一种比较正常的生理现象。通过合理的饮食和恰当的运动，我们也能够更快的让自己的体重回到比较正常的范围之内。 最近我读了《产后恢复：自然瘦气色好》这本书，这本书对于产后恢复的方面有很多知识的介绍，并且重点在饮食和运动方案上有很好的建议。
久坐不动会导致肌肉系统快速退化，而孕期身体需要更高的供能系统、需要负担更大的体重；分娩时更是需要不亚于跑马拉松的体能，需要坚强的精神力量、强大的心肺功能、需要全身肌肉系统的协调参与...... 所以不管在什么阶段，我们都应该避免久坐不动的习惯，适当的运动对身体会有好处。 在产后至少六个月的时间，松弛素还在持续影响着新妈妈的身体，肌腱、韧带、关节等还处于较为松弛的状态，这是很多孕产阶段常见疼痛、损伤产生的重要原因。 对于正在产后恢复阶段的妈妈们来讲，变化最大的就是肚子，也就是腹部。孕期随着胎宝宝长大，妈妈肚子会变得越来越大，不断增大的子宫会将两条腹直肌从腹白线的位置拉开，语腹直肌分离的现象。 在饮食方面，建议妈妈们少吃甜腻、油炸、刺激性的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每天保证喝6-8杯白开水。如果体重过重，产后减脂就要安排上了。 从运动和饮食两方面入手，既能够有效的让妈妈们完成产后恢复的过程，还能让她们在这个过程中养成良好的习惯，为自己未来美好的人生打好基础。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(四)
怀孕是许多女性同胞面临的重大考验，不仅仅是怀孕时的痛苦，许多女性对孕后恢复畏之如虎。诚然，许多女性在怀孕过后，身材会发生走形，有时候还会伴随着一系列的疾病。女性的伟大毋庸置疑，可是女性也不应该独自承受这份痛苦，如何找到一个产后恢复的良方，如何能够自然的回归孕前的健康生活，相信这本《产后恢复：自然瘦气色好》能够教会孕后恢复的女性朋友们。
本书的作者是瘦身达人金紫亦，她曾经帮助40万女性成功瘦身，作为一名两个孩子的母亲，她懂得怀孕对女性带来的巨大影响，因此以自身为则，教会大家如何找到一个孕后恢复的好方法。 由于孕期大量的进食，导致许多孕妇在生产后体重剧增，因此孕后首要的任务就是减肥。减肥需要的是运动与饮食的结合，产后恢复也是一个循序渐进的过程，千万不能急于求成，以免对身体造成巨大伤害。 控制饮食，需要从管住嘴开始，不该吃的不吃，需要吃的适量吃，才能够从根源上控制摄入量，进而控制体重。适量的运动是不可缺少的，围绕着针对性的恢复方案，书中提出了对应的运动方式，尽可能让生产后的孕妇迅速恢复身材，找回健康活力的身体。 书中还专门设有14天训练＋饮食的打卡计划，可以让女性朋友们跟随书中的训练计划，养成良好的饮食习惯和锻炼方式。不仅针对产后恢复，甚至对哺乳期的注意事项也列入其中，简直像暖心的大姐，温馨的提示着准妈妈们的生活。 怀孕是一件特别辛苦的事，每个女性都值得人们尊重，产后恢复这件事，不仅仅是孕妇自己需要面对的挑战，也需要家人共同努力完成。跟随金紫亦的脚步，带领准妈妈们走上凤凰涅槃的全新旅程。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(五)
“改变，从任何时候开始都不晚！”
当你觉得要重新“雕塑”自己的时刻到了，那么就立刻、马上行动起来吧。毕竟自我的重塑是个并不简单的过程。
运动可以产生多巴胺，令人更加兴奋和开心。那么，如何科学的运动可以事半功倍呢？尤其是对已经孕育过宝宝的新手妈妈来说，恢复好身材是生活中常提常新的话题。
有没有什么好的方法？当然。健身、瘦身都是有科学技巧在运动之中。比如，运动前要有准备的过程——舒展、激活各个部位，可以继续升级运动，达到锻炼预期效果。尤其是一些看似不经意的小动作，长期坚持便可以缓解腰背疼痛。小燕飞这个经典动作就可以保护腰部，避免疼痛。
当然，塑性减肥是要对身体各个部位进行训练，手臂、肩膀、腿部、腰部等，只要有科学的运动指南，辅之以长久的坚持必然会有成效的。新手妈妈可以根据运动指南，逐一而做，想必有所收获。
我们常说：“三分练，七分吃。”如何科学的吃也是学问呢。节食会瘦身，但盲目地、不健康的节食带来的效果只是暂时体重的下降。如果，健身教练为你提供14天的运动方案和饮食方案是不是更有动力？训练日中的美味餐会令你更有动力和信心坚持下来。与此同时，适当的休息日会让你加足马力，愉悦的投入下一阶段的运动中。
记住，我们既是妈妈，也是自己。希望在陪伴孩子成长的每一天，自己也能够重塑自我，说不定不远的将来我们都可以与更有活力和自信的自己！
产后恢复：自然瘦气色好读后感(六)
废话不多说，直奔主题，最近读了《产后恢复:自然瘦气色好》，产后恢复？话说，上次接触这个词的时候还是上次，很久没见到和宝妈题材相关的书籍，尤其是产后修复和瘦身这一方面，以及（想了解）作者对宝妈产后恢复的一些理念和方法。 当然，虽然没“吃过猪肉，但是也见过猪跑”，因为，在之前的闲聊生涯中听过前同事的减肥经历，那是相当的“惨烈”，从早晨运动1小时，到不吃晚饭，虽然见效很快，但是真心不推荐，首先不吃晚饭，长此以往，对身体健康不好，二是平衡不好饮食，二次进食（也就是在恢复晚餐）很容易行成反弹。
书归正传，这本《产后恢复:自然瘦气色好》，相对于常规的减肥方法:饮食调理＋运动，对于宝妈这个群体而言，加了很多关于产后护理的知识，当然，我个人更加建议，可以根据自己的实际情况，咨询一下大夫，在运动方面，根据自己的实际情况，进行相对应的调整，有任何不适，立即调整运动量或者运动方法。
对于这本《产后恢复:自然瘦气色好》，除了照搬这套理论，也可以根据自己实际情况和接受度来调整，整本书确实很理解宝妈们各个阶段的需求，也在心态、健身、饮食（主要是健身和饮食）上给出了比较不错的方案，很适合想要产后恢复身材的宝妈当参考，也同样适合想了解宝妈这一群体的小说家来积累素材。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(七)
想当年我也是个八十多斤的瘦子，大学毕业工作后，经常坐着，锻炼少，慢慢就变胖了。可自从生娃当了妈，体重更是直线上升，身材走样，身体素质下降，真是十分懊恼。想管住嘴迈开腿吧，还真的没有那么大的毅力和时间，不知道怎么恢复身材。
看到二孩妈妈、大蜜健康创始人、中国营养学会注册营养技师金紫亦推出的《产后恢复：自然瘦气色好》这本书，我感觉这简直就是宝妈的福音啊。它教我们兼顾修复和瘦身，赢得美丽人生。
《产后恢复：自然瘦气色好》这本书分为三章，第一章：经历生产，你的身体亟待恢复，告诉我们面对产后身体的变化，应该怎样恢复，怎样调理饮食，以及产后护理。第二章：产后恢复训练，躺着就能瘦，讲如何经过锻炼，恢复胸部、腹部、身体曲线等。第三章：14天打卡，饮食+锻炼让你更瘦更美，以14天为周期，告诉我们如何科学饮食和训练。
看了这本书觉得非常实用，宝妈们一定要学起来，面对产后问题，不要焦躁也不要自暴自弃，科学恢复才是重点。
推荐给每一位有产后身材焦虑的宝妈，产后恢复是门必修课，每天15分钟，让我们一起无损伤修复，不挨饿减重吧！
产后恢复：自然瘦气色好读后感(八)
坦白讲，我恐育。
我的生育焦虑不只因为带一个孩子需要承担的各方面压力，还有一个重要原因是怕是身材走样、人也变老。
之前在一个群里看到了许多有过生育经历的女性聊天，有的生完孩子胖了40斤，生完孩子老了十岁……如果说怀胎十月的艰辛一朝分娩的疼痛令人恐惧，那生产过后的人生将会发生的改变才是真正的令人窒息。
当然我也见到过一些生完孩子后身材恢复得很好的女性，所以我想恢复身材这件事情，或许最重要的是“想不想”，而不是“能不能”。
本书作者在生产前体重甚至达到了90千克，但她经过自己的努力，最终受到了54千克，这可以说是非常惊人的数据了。所以作者将她的瘦身经验总结归纳成这本书，来帮助很多受体重困扰的女性解决难题。
这本书一共分为三个章节，第一个章节主要讲述的是刚刚经历完生产后身心会发生的改变以及调养方式，第二章则是为我们整理了一些非常实用的产后恢复训练（例如如何修复骨盆底肌、如何拯救大粗腿、如何预防产后腰椎间盘疾病、如何消除圆肩纠正驼背等等），最后一章则是14天的饮食＋锻炼的打卡方案。
我想不只是针对产后需要修复身材的女性，这本书对于日常中有减肥需要的朋友也完全适用。书中的许多瘦身动作都相对柔和，非常适合没有什么运动健身基础的人群。
以前我觉得人大可不必有身材焦虑，无论是什么样的身形，只要自己不在意就不必在意别人的眼光。但后来我发现如果一个人对自己的身材不满意，很容易对身心健康产生负面影响的，例如焦虑、自卑，又或者肥胖引起的疾病。
所以我想，不必一定要瘦到多少斤，我们的目的应该是——自信且健康。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(九)
如果你正在备孕，怀孕或是刚刚生完孩子，那你需要这本书
多渴望这本书是在生孩子之前就能看到
今年是我产后的第六年
在产后第四年，我的腹直肌分离三指半，体脂35%
我也用了作者之前最省心的方法，去健身房，请私教
我相信不是每一个产后的妈妈都有这么多的时间，精力和条件去到健身房，遇到一个合适的教练，真的能够帮你瘦的下来。
那，就翻开这本书吧
❓我们要知道产后什么时候可以运动？
顺产，三个月内都不可以做跑跳过度的拉伸，剖腹产五个月内不可以做仰卧起坐和卷腹。
‼️书中有一个“抄近路”的方法就是:经期运动，在经期的第二天可以通过走路来加大热量的消耗，经期结束后的第二天可以做消耗最大的运动。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(十)
很多爱美女性都担心孕产后身材失衡，松垮、肥硕、变形等局部或全身的所谓后遗症，让一部分女性陷入怀孕产子的恐惧心理。
但很多人都说，怀孕产子过程本身就是对女性身体健康的一个再塑造的过程。从生理上说说，不足以让全部女性消除恐惧和忧虑，还要有必要的方法。 《产后恢复：自然瘦气色好》一书就是技术型、知识型，让广大女性有节奏、有技巧、有信心恢复健康，达到更加健康美丽的一本必备读物。 《产后恢复：自然瘦气色好》一书作者金紫亦，大蜜健康创始人，中国营养学会注册营养技师，中国营养学会体重管理教练培训导师。她创立的“大蜜减脂营”帮助40万名女性成功瘦身。她还受邀参与浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》等多档节目的录制。 金紫亦本身就是90公斤的胖子，受到54公斤。她迎胖而上、攻肥克难，通过自身的成功，探索出一条能够复制的产后恢复之路。为众多女性带来希望、快乐、幸福和健康。
《产后恢复：自然瘦气色好》一书分为三章。
第一章，经历生产，你的身体亟待恢复。告诉产后女性如何修复，才能比孕前更瘦更美，饮食调理+日常护理都有详细的内容。 第二章，产后恢复训练，躺着就能瘦。针对多个部位出现的具体问题，以问题为导向，一一破解、个个实招。 第三章，14天打卡，饮食+锻炼让你更瘦更美。两周的训练期间，每天都有瘦身饮食方案早中晚+加餐，还有美味菜肴的烹饪方法，可谓是详细的不能再详细了。 如果你或你身边的朋友、家人也有产后的问题或孕前的焦虑，尽快推荐给这本实用宝典吧！
产后恢复：自然瘦气色好读后感(十一)
从一个励志的故事开始。 金紫亦，一个生育过两个孩子的母亲，大的孩子已经上初中了，小的孩子正读小学。金紫亦从小就胖，大学毕业的她172的身高塔中就已经达到了70千克。后来怀孕生子，更是胖到脚脖子都看不到，体重达到了了惊人的90千克。在参加庆祝孩子周岁宴时，找不到一一套可以让她出席的衣服这件事使她彻底崩溃。面对着镜子里的身影，由打击让她意识到必须得为自己的身姿做出改变了。 当然，没有一个胖子的减肥之路会是一帆风顺的。金紫亦也是走过了不少弯路，办健身房年卡、跳健身操、不合理的饮食习惯等等。在“负重前行”的路上，才慢慢摸索出属于自己的一套“减肥经”——“减肥三分练，七分吃”！ 分娩，是一场由内而外的巨变。产后妈妈不仅仅在外表，身体内部的器官也发生了巨大变化。 从金紫亦的经验中，我们可以看出，“吃”比“练”更加重要。那么，产后的妈妈该如何吃才能既健康又快速的瘦呢？
在《产后恢复：自然瘦气色好》一书中，金紫亦提出每天坚持15分钟，就能达到“无损伤修复，不挨饿减重”的效果。9个部位的针对训练，“14天的饮食＋运动方案”，就可以瘦下来。 《产后恢复：自然瘦气色好》全书共三章：经历生产，你的身体亟待恢复；产后恢复训练，躺着就能瘦；14天打卡，饮食＋锻炼让你更瘦更美。 胸部、腹部、提臀、缓解腰痛、盆底肌训练、瘦腿、瘦手臂、消除圆肩、纠正哺乳引起的驼背……
每一个章节都每场详细，让有需要减肥的产后妈妈能够在不影响哺乳孩子的情况下，从饮食＋锻炼上，去达到变美变瘦的效果。14天，可以坚持着一起打卡。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(十二)
宝妈手把手带你做产后恢复 读《产后恢复：自然瘦气色好》 如果你是个下准备进入宝妈状态的人； 如果你对成为宝妈后的身材想有所调整； 如果你想被人手把手带你一起做产后恢复； 这本《产后恢复：自然瘦气色好》就是一本一步步带你成为一个高质量身材的宝妈。 01 好身体到令人羡慕 每个女生几乎都羡慕别人好的身材。不管是什么年龄，但是作为宝妈，会遇到很多烦恼，这个亲眼看到过。 这本书的作者详细的用自己的经历和经验总结出每个不同的阶段宝妈需要注意的事项，这个跟随过程，基本也就代替了产后抑郁的可能性。 从怀孕到生产，到几天排什么，到如何做好配食，书中全部都有一点点带着你去做。特别是作者用细细的图片，一步步带你去学习。 整个生产和恢复的过程会非常有章法，所以，总体来说，这是一本告别产后身材焦虑，找到修复苗条的一系列方法。 02 好的方法让一切事半功倍 都说好的身体三分运动七分吃。所以，如果经历过减脂瓶颈的人都知道，好的运动或是动的方式能将一切减脂行动事半功倍。 如果有过生产经历的女性或许都不愿描述那样的日子，不管是身材还是情绪，特别是情绪方面是一个无形的利刃。 但是如果能够把整个过程，以自然瘦气色好为导向的话，也就不会有很多的顾虑，将激素变化的焦点集中到恢复身体上来。 03 每天15分钟，做个快乐的宝妈 其实真的去活好自己，并不需要每天全部的时间都用来做什么，而是每天放松的十五分钟，但是坚持下去。 或许在这样的过程里，就找到了最好的自己。 2023年，愿你在文字里与自己相遇，见证烟火滚烫，人间美好。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(十三)
夏天又要到了，有没有在烦恼身材的姐妹？ 特别是新晋宝妈，想要瘦得快，又不能减少营养，看起来似乎很矛盾。 别担心，专业营养师和体重管理教练—金紫亦老师来帮忙啦。 作为两个孩子的妈妈，金老师也曾遇到过一样的烦恼。
身高172cm的她曾经体重高达90公斤，在找到正确的方式后，现在基本维持在54公斤左右。 是不是非常羡慕？一起跟着金老师的这本《产后恢复：自然瘦气色好》学习一下吧。
这本书从产后恢复，饮食调养加锻炼的几个角度出发，分享了金老师所总结出的有效经验。 比如吃饭，并不是说少吃肉就一定能瘦。平常多吃一块饼干，所摄入的热量可能远大于正餐中吃一块红烧肉。 看到这一段我恍然大悟，难怪这两年刻意少吃肉体重却还在上升。正餐不摄入足够营养，饿了吃零食，这个做法非常不可取。
书中分享了一个方法，用手来衡量一天的食物量。一顿吃的主食不超过拳头的量，每餐蛋白质摄入不超过手心的量，一天的坚果量不超过手窝大小，一天的蔬菜摄入要达到一捧。每个人的情况不同，这种方式非常便捷，而且做到了营养均衡。 管住嘴还要迈开腿，书中也针对产后妈妈的身材恢复制订了对应的锻炼方案。 个人跟着练习了一下盆底肌的恢复训练，感觉即使我这样已经生完很久的也还是会有效果。 当然，如果当年就有这样的意识，也不会被困扰这么久了。 现在的孩子和新宝妈都很幸福，有很多资源和渠道可以学习。 随书还附赠了25节瘦身视频课，担心看书无法掌握正确方式的亲可以扫码学习，非常的贴心。 想瘦的健康，推荐看看这本书哦。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(十四)
皮肤下垂、肤质变黄变差、气色不佳，这些都是妈妈们产后遇到的“通病”。她们往往在月子里，将更多的经历奉献给了家庭和孩子，却忽视了zui佳的调养身体和身材的阶段，产后=黄/脸婆？no no no！
看看已经有了二孩的宝妈金紫亦，身材、气色依然如少女般美好。由她所作的《产后恢复，自然瘦气色好》这本书中为爱美/女性解除了即想要当妈妈，但是又对产后身材焦虑的女生们给出了很好的建议。
书中注重改变女孩们对于孕产后的恐惧认知，并一一给出解决方案，十分贴心。尤其是女孩子们之间才能讨论的一些难言之隐，她在书中都毫无保留的给你指出并给予科学的办法。旨在帮助产后妈妈们恢复身体健康、重获自信，开启美好的第/二人生。作者金紫亦，通过自己多年的临床经验和研究，总结出了一套科学、实用的产后恢复法，帮助了无数的产后妈妈们重拾美好的生活。
这本书的优点在于其内容非常实用、科学。作者在书中详细介绍了产后恢复的各个方面，包括饮食、运动、心理调节等等，每个方面都有具体的方法和建议。例如，作者提到产后妈妈们的饮食应该注意哪些方面，如何合理搭配饮食，避免吃到对身体有害的食物等等。另外，作者还介绍了一些产后恢复的常见误区和对策，例如产后减fei要坚持，不能急于求成，要根据自己的情况选择适合自己的运动方法等等。这些具体的方法和建议非常实用，产后妈妈们可以根据自己的情况选择合适的方法，有针对性地进行产后恢复，其效果也会更好。
进行科学的产后恢复，不仅能够让你恢复到产前身材，甚至可以更瘦更美。
产后恢复：自然瘦气色好读后感(十五)
对于大多数宝妈来说，关于自身的最大困扰是，产后再也恢复不到从前的身材了。很多宝妈尝试了各种努力，节食、办健身房年卡、水果减肥法、生酮饮食法，减肥花样层出不穷，钱也花了不少，时间精力耗费掉，但是减肥效果却并不怎么样，要么坚持不下去，要么减重之后快速反弹，有些甚至引发身体不适。如何才能让宝妈科学健康地恢复身材，是很多宝妈迫切想要找到答案的问题。
大蜜健康创始人、中国营养学会注册营养技师金紫亦在著作《产后恢复：自然瘦气色好》中，结合自身经历与科学养生知识，教会宝妈不挨饿就能瘦，帮助女性产后修复的方法，让女性恢复自信和美丽。
金紫亦曾经也是个大胖子，尤其是产后曾重达80千克，她在减肥道路上走过很多弯路，所以特别能够理解胖妈想瘦的心情。
在书中，金紫亦首先介绍了女性成为宝妈后身体和心理的变化，指导宝妈分别从产后修复、饮食调养、日常护理几个方面着手恢复身材。
随后，介绍了针对身体不同部位的产后恢复训练，这些训练都可以在带娃之余，简单操作。除了书上的文字介绍训练要领和图片展示具体动作外，扫描书签上的二维码还可以查看书籍配套的瘦身视频课，宝妈们能够快速掌握动作要领，随时随地开始训练。
再次，也是产后恢复过程中最重要的一点，有效的训练搭配合理的饮食。针对哺乳期和非哺乳期的不同身体需求，制定不同的饮食方案，满足身体的需要。其实，这些精心设计的食谱，哪怕是在平时食用，也很诱人呢。
当然，宝妈们在锻炼的时候也要提前做好热身，防止拉伤，得不偿失。附录中介绍了热身和拉伸动作，非常实用。
