《停止内耗》是一篇深刻的文章，作者通过生动的比喻和案例，揭示了内耗对个人和团队的危害。文章呼吁我们要建立和谐的人际关系，停止内部斗争，以积极的态度面对挑战，从而实现个人和团队的持续发展。
停止内耗读后感(一)
2022年第 177 本书 最近看书不少，可是都没有时间评论。老想着写出一个很出色的书评，既能把自己的想法写出来，又可以在书籍阅读后得基础上，升华一下，有自己的东西。可是很多东西就是你越是想做的更好，想做的有水平，往往是无从下手。因为你把目标
停止内耗读后感(二)
2022年第 177 本书 最近看书不少，可是都没有时间评论。老想着写出一个很出色的书评，既能把自己的想法写出来，又可以在书籍阅读后得基础上，升华一下，有自己的东西。可是很多东西就是你越是想做的更好，想做的有水平，往往是无从下手。因为你把目标
停止内耗读后感(三)
2022年第 177 本书 最近看书不少，可是都没有时间评论。老想着写出一个很出色的书评，既能把自己的想法写出来，又可以在书籍阅读后得基础上，升华一下，有自己的东西。可是很多东西就是你越是想做的更好，想做的有水平，往往是无从下手。因为你把目标
停止内耗读后感(四)
其实每次看到这类名字的书籍都会下意识用先入为主的思想告诉自己这又是一本自以为是但是观点和理论都不够具有支撑力的“鸡汤文”，这次因为某些需要读了读，才发现自以为是的那个人是我，比起大师的著作它的确不够好，特别是对于我这种理论痴而言，里面讲到的心理学理念过于浅显，但这却也是它的优势所在，即是“足够真诚”，真诚的表达流畅的书写反而让你有种正被心理咨询师正面引导治疗的感觉。单单这一点就足够了，对很多都足够了。如何停止内耗？内耗其实根本无从停止，因为无论是生理还是心理上我们都确确实实在消耗，停止是无稽之谈，但内耗就不能过一个不那么疲惫的人生吗？可以，只要我们足够“真诚”，不仅是真诚的对待人事，更是真诚坦然的面对自己，接受自己还有那些坏情绪。虚假的“幸福”和鼓吹的“正能量”、“戒掉情绪”之后需要面对的是更多的焦虑和恐慌，当我们“幸福”成为捆绑我们的绳索，生活不再伺机而动而是为展现一副美好的面孔———正面、开心、幸福而设，当正常的“愤怒”、“悲伤”被贴上“负面”的标签永远地被钉在不被允许出现的耻辱柱上之后。融入主流之后的你真的快乐了吗？还是你发现你正在变成一个被人潮推着走的浮萍傀儡？我不愿意做傀儡，我不要“永恒的幸福、积极向上、正能量”和“坚强一点，没有什么大不了”，我要的是正常的喜怒哀乐——正常的体会、表达、展示和拥抱，真诚的逆流而上。
停止内耗读后感(五)
2.如何读懂自己？如果可以，你希望过什么样的生活？然后请他们详细地描述自己所向往的生活。
（1）你在做什么？成为大学老师，稳定又自由。报个瑜伽班，闲暇时间看看书和写作。
（2）和谁在一起？和爱人、朋友，孩子。
（3）周围的环境是怎样的？很温暖很干净。
（4）当时的心情如何？很舒适很从容。
（5）我是一个怎样的人？共情能力强，表达能力强，开朗，性子急，固执。
（6）我喜欢什么？喜欢买衣服化妆品打扮自己，喜欢瑜伽和画画。
（7）我讨厌什么？讨厌不真诚的人。
（8）我最想做的职业是什么？主持人，演讲，自媒体，创业者。
（9）我害怕什么等。害怕权威。
3.“跳蚤效应”。习得性无助。
停止内耗读后感(六)
我的小时候，父母工作都很忙，我就和邻居家或者亲戚家的小孩玩，大夏天也是疯跑，以至于晒得很黑很黑，玩得时候是很开心，但也直接导致了一个后果，就是很自卑。就连结婚前，听男友说一个我父母认识的人在我未来公婆面前还说，啊？你家二媳妇就是某某某家的“黑丫头”啊！没有毁婚真得要感谢我的钝感力！！
所谓钝感力可以理解为迟钝的力量，它可以让我们面对生活中的伤痛时更加从容不迫，坚定地朝着既定的方向前行。渡边淳一说：“钝感力作为一种为人处世的态度及人生智慧，相比激进、张扬和刚硬而言，更容易在目前竞争激烈、节奏飞快、错综复杂的现代社会中生存，也更容易取得成功，并同时求得自身内心的平衡，与他人和社会和谐相处。”原来我的情绪稳定是因为我拥有钝感力。
虽然现在我的不那么黑了，但确实因为肤色自卑过。还有一种自卑是欲望太多，书中一个案例，菱是那种外表出众、家世不错、老公宠爱、在职场上也有一片天地，她的每一项拿出来都能让别人自卑，可她来到咨询室的第一句话就是，老师，我很自卑！
在讨论自卑的原因时，原来菱的自卑背后隐藏着一个个难以企及的目标，而且她还随时调整这些目标，将它们变得更加难以完成。有了四室一厅又想要别墅，有了白领的工作又想当艺术家，当作者鼓励她去学画画时，她又说自己手头很多工作。拥有欲望是好事，但不要让欲望无边无际到让自己无法企及。
在书中各种小案例里，我们或多或少、或轻或重都能从上面找到自己的影子，如何过一个不累的人生？翻开这本书，就像是在和一位心理咨询师交流，发现原来我是这样的啊？原来这件事可能这样做！
所谓的《停止内耗》不过是想找一个自洽的方式，我找到了，希望你也能找到！
停止内耗读后感(七)
书名：《停止内耗——过一个不累的人生》 作者：若杉（心理咨询师） 你是否觉得生活无趣？ 你是否追求完美？ 你是否常常觉得孤独，不敢独处？ 你是否凡是想的太多？ …… 如果你有上述这些问题，可以看看这本书《停止内耗——过一个不累的人生》，作者是一个心理咨询师，通过一些案例和作者的经历，为我们解开心里的那些“问题”，让我们活得自在，过的轻松。 No1.逃离舒适圈就一定对吗？ 最近一段时间，“远离舒适圈”非常流行，很多成功人士都在劝大家一定要逃离舒适圈，避免温水煮青蛙。其实所谓舒适圈，是自己通过努力获得的，盲目地跳出自己的舒适圈，要承担更多的挑战和压力，如果选择一个自己不擅长的领域，结果很可能不尽如人意。舒适圈可能是最适合你的圈。 No2.拥有“读心术”真的是件好事吗？ 能够读懂别人的心里，是不是一件令人羡慕的事，其实，这样的人有个共同的名字——取悦者，他们太懂得揣摩别人的想法，照顾别人的需求，不遗余力地去满足，这样全心全意地照顾别人，没有时间关心自己。如果你拥有“读心术”，请不要忘记最需要的那个人——自己。 No3.有目标就一定好吗？ 我们习惯了给自己设目标，列计划。每天为了完成目标而且努力，与目标无关的事情都被认为是无意义的。为目标而活当然不是错误，但凡是要有度，如果只为了目标而活，生活的幸福感就会大打折扣。可以试着活在当下，而不是目标里。当下的美好，不需要达成什么目标，不需要想象什么未来，就可以收获幸福。 No4.一定要强迫自己变得更好吗？ 我们都希望变得更好，住更好的房子，开更好的车，去很多地方旅游，有更多自由的时间，为了追求这些“更好”，我们就要不停地向前奔腾，不断的追求下一次的“更好”，这样下去，会给我们带来疲倦和焦虑，甚至痛苦。我们在强迫自己变得更好的同时，也会觉得很累，想要停下来歇歇。生命有无数的更好，但并不是所有的更好都适合自己。 金句： 1.愿你的生活，如所期，如所愿，真实而不拧巴。哪怕辛苦，也可以看见光亮，一直都是自己笃定的模样。 2.当你发现自己过得与别人不太一样时，你要庆幸，你在为自己生活，而不是为某种规则活着。 3.愿我们在喧闹的世界里，依然看得见自己。 4.让彼此舒服，是情商最好的体现。
停止内耗读后感(八)
书名：《停止内耗——过一个不累的人生》 作者：若杉（心理咨询师） 你是否觉得生活无趣？ 你是否追求完美？ 你是否常常觉得孤独，不敢独处？ 你是否凡是想的太多？ …… 如果你有上述这些问题，可以看看这本书《停止内耗——过一个不累的人生》，作者是一个心理咨询师，通过一些案例和作者的经历，为我们解开心里的那些“问题”，让我们活得自在，过的轻松。 No1.逃离舒适圈就一定对吗？ 最近一段时间，“远离舒适圈”非常流行，很多成功人士都在劝大家一定要逃离舒适圈，避免温水煮青蛙。其实所谓舒适圈，是自己通过努力获得的，盲目地跳出自己的舒适圈，要承担更多的挑战和压力，如果选择一个自己不擅长的领域，结果很可能不尽如人意。舒适圈可能是最适合你的圈。 No2.拥有“读心术”真的是件好事吗？ 能够读懂别人的心里，是不是一件令人羡慕的事，其实，这样的人有个共同的名字——取悦者，他们太懂得揣摩别人的想法，照顾别人的需求，不遗余力地去满足，这样全心全意地照顾别人，没有时间关心自己。如果你拥有“读心术”，请不要忘记最需要的那个人——自己。 No3.有目标就一定好吗？ 我们习惯了给自己设目标，列计划。每天为了完成目标而且努力，与目标无关的事情都被认为是无意义的。为目标而活当然不是错误，但凡是要有度，如果只为了目标而活，生活的幸福感就会大打折扣。可以试着活在当下，而不是目标里。当下的美好，不需要达成什么目标，不需要想象什么未来，就可以收获幸福。 No4.一定要强迫自己变得更好吗？ 我们都希望变得更好，住更好的房子，开更好的车，去很多地方旅游，有更多自由的时间，为了追求这些“更好”，我们就要不停地向前奔腾，不断的追求下一次的“更好”，这样下去，会给我们带来疲倦和焦虑，甚至痛苦。我们在强迫自己变得更好的同时，也会觉得很累，想要停下来歇歇。生命有无数的更好，但并不是所有的更好都适合自己。 金句： 1.愿你的生活，如所期，如所愿，真实而不拧巴。哪怕辛苦，也可以看见光亮，一直都是自己笃定的模样。 2.当你发现自己过得与别人不太一样时，你要庆幸，你在为自己生活，而不是为某种规则活着。 3.愿我们在喧闹的世界里，依然看得见自己。 4.让彼此舒服，是情商最好的体现。
停止内耗读后感(九)
目的：解决了我什么问题
稳定的价值观：相信自己行不行哈哈，为什么总是被左右，你感知自己是不是舒服，是不是正确即可，不一定需要别人认可，首先你问问你自己认可嘛。
害怕：突然发现我是个这么胆小的人哈哈（哎，胆小鬼），那就勇敢一些，正面可能的冲突，正面责任
* 一、尝试活在状态里，而不是目标里。（P45）
所谓的状态就是，对当下的体验。当目标感太强的时候，会错过身边的美好的。
* 二、我没参与就不算输当借口。不想承担失败之后的责任和心理。（不能害怕啊，这是焦虑的最大因素。没什么的，记得我老妈最喜欢跟我说一句，那有什么，没什么的，哈哈，勇敢一点，去尝试一些吧，生活就像是盲盒，本来就是充满着好奇，惊喜，不如意，学会自己去承担，加油呐）
* 三、稳定的价值观，人之所以焦虑就是把太多的声音请进了自己的世界。如果我有稳定的小世界和稳定的价值观，不会轻易被外界触动，焦虑就会减少。（我很容易被人影响，总觉得别人是好的，自卑又自信的我哈哈）
* 四、学会求助，学会表达
* 五、读书不多，想的太多。（其实生活中的各种问题，是可以通过读书，或者最近也想整个chat玩玩，问问啥的去解决问题，焦虑无非就是知道的不多，被困住了而已，焦虑症则是被困的太久了。当你懂得，知道的足够多了，很多问题就迎刃而解了，你在遇到的时候可能便无知觉这是问题了。）
1. 老话常谈，积累成功的概率，被给自己设置那么高难度的目标，做不到的，就能力提升之后再去做
2. 不要总是奔波于目标，框架，要多感受，细节
3. 不要害怕冲突
4. 带刺的自卑，害怕被人看出自己的不好，（融入大家就好啦，不要这么有攻击性，美好一点）
5. 取悦，最内耗，原因还是害怕，害怕冲突，只能说被人感兴趣的，不敢说自己，怕别人如何，张书畅啊，你好胆小，以为你很强势，你的心里真的好脆弱，从此刻，你要做的就是勇敢。
停止内耗读后感(十)
有时候，突然就会觉得很累。身体上的劳累，休息几天就恢复了。可是，怕的是心理上的累，不知道怎么办，试图通过休息来解决，可是无济于事。用休克疗法，让自己更加忙碌，可是还是没有改善累的感觉。其实，心理上的累，很大程度上是因为没有处理好与自己的关系。
《停止内耗》是心理咨询师若彬的作品，读这本书，就像在和她聊天。通过聊天，收获不一样的感悟。
1、累是因为总是追求完美
都说幸福在别人眼中，我们总是看到别人的优点，然后对自己有全方位的要求。尽管，我们会说，人无完人，但是，这句话也仅仅是说一下而已很多时候，我们的行动是，没有最好，只有更好。
可是，那个更好是怎么来的？很多时候都超出了我们的能力范围。好的标准可能是我们踮起脚尖努力就可以完成。而更好，没有标准。哪怕我们跳起来，都不一定能完成 。然后我们就为了更好，跳了一次又一次，直到累趴。
2、不强求，要求放松一点
其实，随着年龄的增长，我们会渐渐意识到，自己的能力是有限的。可能，踮起脚尖就已经很费力，更别说跳起来。
那么，这时候，告诉自己，这样就很好。就像一颗没有攥紧的气球，如果挂在树上，我们会去尝试一下，看能不能把它重新拿在手里。而气球随风飞上天后，没有一个人会想着把它拽下来，因为大家都知道不可能。
因此，面对事情的时候，我们可以想一想，飞上天的气球么能强行拽回么？不强求，是对自己的放松。
3、迟钝让人幸福
生活中，有些人天生不敏感。说的通俗一点，就是憨。可是，这样的人，他生活的很幸福。当敏感的人在为领导的一句话或一个延生百思不得其解时，憨人心里压根没动静，因为他没有感觉到。
好早之前的段子，情侣约会。女子因为男朋友情绪不高，一直在反思两个之间的关系，最终得出男友不爱她的结，在整个约会过程中患得患失。而男子呢，通篇只有一个想法，最爱的球队居然然输球了。
很多时候，女性都比男性更容易累的慌，就是因为女性的心思细腻情绪敏感。如果，能稍微迟钝一点，会快乐很多。
如果你也觉得很累，却找不到出路，不妨放下手中的事情，来读读这本书吧，它一定能让你找到修复的方法。
停止内耗读后感(十一)
内容和书名一样，一读就懂，想一想有的时候我们是否静下心来，读一本书，《停止内耗》书中有许多的解答，我们是否想得太多，而忽略了生活中的幸福感。书中作者通过了自身的经历，以及咨询的实例来为我们解答，并且提出了许多可靠的实际行动的方法，来帮助读者走出自己内心中的困惑。
有的时候我们的焦虑以及不安，除了现实生活中身边所发生的事情，也有自己在内耗自己的时候，总是在想我应该，我知道，我会做的，到了最后都交给了第二天。依次的循环下去，之后慢慢地变得。既想得到却又想伸伸手就能够到，万一那个幸运儿会是我那。有的时候自己的自我感到，并不会让你去解决生活实际的问题。就像罗翔老师说过的那句话一样“知道和做到是世界上最难跨越的鸿沟”与其内耗自己，不如实际行动一下，不用太过于拼，每天看五页书，就是每天多看五页书，每天跑一公里，就是每天多做了一公里的运动，不需要去比较。
书中许多让你读下去很心安的感觉，就像在给你讲故事一样，从中总会收获些什么，令自己意想不到的发现，静下心，跟自己交流一下，你会发现自己真正想要的并不多，不要太过的在意，不用为别人而活，当你遇到烦恼的时候如果不去解决，这个东西就会像气球一样，越来越大，他始终都在那里，早晚都会去面对，何不马上就去行动，这样自己解开了自己的烦恼之后你就会发现轻松了许多。更坦然了许多。
书中也教会了我们平凡真的没有那么可怕，你没有成为你想成为的样子，那不是你的错，在你尽力下的现在的你，就是最好的自己，接纳不完美的自己，接纳自己平庸的生活，有些事情是因为我们没有生活在那个痛苦的环境下，总会觉得有些东西是理所当然，恰恰懂得珍惜，活在当下才会让自己活的更通透，更潇洒。
读了一段时间在书中会感觉到，在和作者聊天一样，从中获得宽慰和治愈。这里讲述了许多最近流行的词汇，也是现在大部分人所焦虑的问题，还有那些“骑墙派”“懂事崩”“硬实力”的一些表述很到位。很喜欢这些作者的回答。人生就这一次，千万不要让自己活的太累。别让焦虑“偷”走你的人生。
停止内耗读后感(十二)
不知从什么时候开始，我们常常给自己贴上完美的标签，凡事要求自己尽善尽美。明明是自己请客吃饭，却会因为客人的一句，这个位置有点偏，就很难过。甚至，以后若没必须，绝对不会选择吃饭的地方。 生活中，工作中，哪怕游玩中，我们似乎从未放过自己，释放自己的本心，潇洒一回自己。如果你也面临着同样的问题，翻一番若杉的这本《停止内耗》，会让你从过度内耗中走出来，拥有一个不同的人生。 告别“上瘾的讨好” 生活中，我们时常会同情心泛滥，对他人过度热心，仿佛只要自己有的，就可以全部倾囊’相送。我们常常过度操心，凡事亲力亲为，却会换来对方的不领情。作者说，这就是典型的“妈癌”。这不是病，但却常常因自己的全力以赴，而身心俱疲。 他的优点很明显，缺点也十分致命。要想让自己不那么辛苦，我们就要先认识到，自己不可能令所有人都满意，哪怕你为他人弄得彻底失去自我，也依然会有人不喜欢你。 其次，尊重自己的感受。一下子完全释放自己很难，但我们可以尝试每天做一件自己想做的事，犒劳一下自己的辛苦，也是一个不错的选择。 最后，学会表达需求。过去的你可能常常将别人的需求放在第一位。从喜欢做吃的东西到喜欢做的事，你都可以尝试说一说自己的想法。不要强求别人完全接纳你的需求，但只要你敢说，就是在戒掉讨好的瘾，拥有真实的自己。 先完成，再完美 完美主义的思维，是一种枷锁。很多人因为完美主义的思想，而错失良机；还有很多人，因为连续的挫败，无法达到所需的完美，而最终选择放弃。 这是不是就是所谓的，因为完美，错过了美好。看着很矛盾的一句话，却是我们生活最真实的写照。你想拥有一个完美的旅行，却因为一场突如其来的大雨，而毁了出行的心情。然而，如果慢下脚步，不去纠结所谓的完美，或许你会发现这场雨其实可以让你看到不一样的美景。 作为完美主义者，要想走出完美的怪圈，可以试试做个半完美主义者。起初，可以先完成，再完美。对于一项自己没有把握的事，别急于拒绝，告诉自己，完成其中60%就好。比如写一个稿子，我们将骨架先写出来就好。 接着，学会做一个“部分完美主义者”。 每天要做的事情很多，但若是没有分清轻重缓急，不知何为主次，只能让自己变成事情的奴隶。所以，要想摆脱完美主义者常常因事务过多，而最终无所为的问题，我们可以学着选择重点，将自己在意的事情做到完美，而在其他事情上，可以将要求放松一些。 完美主义，向来都是一把双刃剑，希望我们能够用好这把剑，成就属于自己的人生。
停止内耗读后感(十三)
经常听到一句话，“为什么我什么都没有做，可还是觉得很累？
曾经的我也是这样的，不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入到纠结与焦虑之中，这就是所谓的自我内耗。
某一天，我突然顿悟，想要改变这一现状，除了我自己，没有人能够帮我，告别内耗，其实就是一场自己与自己较量的战斗，我用了两年时间，终于走出了精神内耗，活成了自己喜欢的样子。
今天又阅读到停止内耗这方面的书籍，在此也分享给大家
书名：《停止内耗：过一个不累的人生》
作者：若杉
这本书的作者是一位心理咨询师，书中用了非常多的案例故事，讲述各种内耗的表现，然后又用了许多方法帮助大家走出内耗
内耗的表现：
1.总觉得自己会失败
2.目标感太强
3.不敢承担责任
4.过于追求完美
5.自卑
6.想得太多
7.过度讨好别人
8.做什么都没有兴趣
9.做事拖延
10.在意别人的看法
如何走出内耗？
1.接纳自己的不完美
每一个人都不是十全十美的，接纳自己所有的缺点。
2.让自己忙碌起来
行动起来，去学习，去工作，去爬山，去旅游，去观影让自己的生活丰富多彩
3.对于不喜欢的事，勇敢的拒绝
对于别人提出的过分要求，勇敢的说不，不要在意别人的看法。
4.拒绝拖延，不管做任何事，先完成在完美
想到什么就去做，不管结果如何
5.多读高质量书
读书使人思维活跃，读书能够修身养性，身体达不到的地方，读书可以。
6.制定运动计划，让运动成为生活的一部分
运动能够分泌多巴胺，多巴胺能够让人身心愉悦。
7.培养自己的兴趣，找到自己喜欢做的事。
人总有自己喜欢做的事，做自己喜欢做的事，能够进入到心流状态，达到忘我的境界
8.降低期待，让自己目标可执行，短时间可达到
先给自己设置一个小小的目标，享受达到后的喜悦
9.做简单容易的事，提升自己的自信
不管做什么事情，先从简单的做起，一步一步向上攀登
10.偶尔的放纵自己
减肥期间偶尔吃一块蛋糕，来一场说走就走的旅行
生活说到底，其实就是一个过程，开心是一天。
焦虑难过也是一天，这些都是自己制造出来，别人都是无法帮助到你的。
只有你自己克服了你自己的心理障碍，
才会遇到不一样的风景，领略到不同的人生
停止内耗读后感(十四)
明天出差，明明时间很充裕，你还是忍不住的担心怕赶不上飞机； 白天和朋友聊天，晚上睡觉前，你还要反复琢磨有哪些话不该说； 遇到事情，还没开始做，你的脑袋已经幻想无数个可能会发生的问题，并且笃定自己做不好...... 如果你有上述状况，那么需要注意了，可能你正处在精神内耗的边缘！ 《停止内耗：过一个不累的人生》，就是一本讲如何停止内耗的书。作者若杉是一位心理咨询师，她通过大量的咨询实例，给出很多实用方法，帮助内耗的人摆脱和走出精神困境。
今天就和大家一起分享这本书的精华内容，希望对你有所帮助。 一、是什么阻碍了我们通向幸福之路？ 书名直接点题——内耗，它是阻碍了我们通向幸福之路的根本原因。那什么是内耗呢？简单来说，就是心理疲倦。人的心理能量是有限的，把有限的能量过多的消耗在心理摩擦上，就是精神内耗。 举个例子：小李是一个刚入职场的年轻人。她为人和善，小心谨慎，从不与他人为敌，对同事们的请求有求必应。这段时间，同部门的一位同事经常会把一些多余的收尾工作推给她做。 疲于应付的小李，有一天终于受不了了。于是，她弱弱地跟这位同事说：“这周的收尾工作麻烦换个人吧，我这周有点事”。 同事答应了，但从那之后，小李总感觉这位同事对自己有意见，每天都想着应该怎样缓和关系。 小李有时候会费很大心思在微信上打一大段文字解释，但最后，又因为不好意思发而全部删掉，因为这件事，她每天都忧心重重，觉得工作好难，生活好累。 之后，一次偶然的机会，小李跟同事提起了这件事，那位同事一脸疑惑的说：“啊？我都不记得有这个事了，我压根都没放在心上啊”…… 小李这种性格，好的一面就是她很善于观察周围的环境，不好的一面就是她很容易因为某些人和事，产生“精神内耗”。比如，患得患失、犹豫不决、过分自责等等。那导致我们内耗的因素又有哪些呢？ 二、那些容易让人产生精神内耗的因素，你有吗？ 作者在书中为我们总结了影响内耗的诸多因素。从这些因素中，和大家分享最重要的三个：自卑、不懂拒绝和想太多。 1、自卑 作为心理咨询师，作者曾接待过一位来访者C。C家境不好，在一次宿舍AA制聚餐后，有一位舍友，出于友情，主动提出要帮他付钱。 C瞬间被激怒，向舍友大吼说他自己有钱，用不着舍友照顾。 这之后，二人关系一直很冷淡。C的过激反应，其实就是透露了他骨子里的自卑。 还有在生活中，我们看人家随便拍一个短视频就能挣钱，随便搞一场直播也赚的盆满钵满，好像每个人都是锦衣玉食，财富自由。 再看看还在为吃饱饭而发愁的自己，强烈的自卑也就自然而然的产生了。然而，自卑除了在无形中增加我们的精神内耗，对我们的现实生活，却没有一点积极的意义； 2、不懂拒绝 热播剧《三十而已》中，钟晓芹就是一个不懂拒绝的人。在公司买咖啡、复印文件、拿快递，这些琐事同事们都会叫她帮忙，而钟晓芹每次也都会一一答应。 因为不会拒绝别人，时间久了，同事们也都觉得钟晓芹做这些事是理所当然的。后来，还是在钟晓阳的帮助下，钟晓芹才学会了拒绝别人。 现实生活中，很多人害怕说“不”，是因为怕别人觉得自己不友好和冷漠，而导致关系破裂。可是，一段好的关系，往往不需要刻意地去讨好。 因此，学会拒绝别人，不要觉得不好意思，我们只有在自己力所能及的范围内选择性的帮助他人，才会感到轻松和自在； 3、想太多 有人说，很多时候人之所以活的累，并不是因为遇到了多大的困难，而是因为自己想得太多。 比如，一件小事，可以让你想的闷闷不乐和辗转难眠。一个人，因为想太多可以让自己莫名其妙的开心，也可以让自己没由来的万念俱灰。 作者说，想太多的人通常都非常敏感，因为敏感，他们更容易发觉和捕捉其他人不容易发现的变化和情绪，他们能更多地感受到世界美好，但也更容易挑毛病和沮丧。 总之，因为敏感，所以想要的会更多，因为想要的更多，所以会想很多，而很多精神内耗的人都是从想太多开始的。 三、我们该如何过一个不累的人生？ 那么，我们该如何停止内耗，过一个不累的人生呢？作者说，我们之所以内耗，根源就在于完美主义，所以，想要走出内耗，先要克服我们的完美主义。具体作法是: 1、扩大认知 美国一位著名心理学家曾说，人的消极情绪并不是来源于发生了什么事，而是决定于你如何看待这件事。而真正导致我们烦恼的就是”必须认知“。 比如，”我必须优秀”，“大家必须都喜欢我”等等，这种认知，让我们背负了太大的压力。而解决的办法，就是要不断学习，扩大自己的认知。当我们扩大认知后，我们就会有更大的空间和容量，去容纳自己的不完美。 2、自我接纳 毕淑敏说：“天下没有任何一件事，是你心生畏惧的时候可以做好的”。 害怕一丁点儿的失误，某件事没有做到做好，就质疑自己的能力，任何一点儿的风吹草动，都能让你在心里捉摸很久。想要时时完美，事事完美，但越是这样，事情反而越做不好。 人非圣贤，世上又怎么会存在绝对完美之人呢？要说真正完美的人生，那就是允许人生有不完美，允许自己有做不到的事，并且接受这样不完美的自己。 3、少想多做 大家是不是都有这样的内耗拉锯战：计划列了一大堆，想法有了百十个，第二天仍旧一如往常；计划看书、决定减肥、打算考证书，什么都想做，什么都没做。一边给自己打鸡血、一边讨厌自己。 这时我们要做的就是行动起来，去做那些不起眼的小事，想要减肥，就从好好吃一顿减肥餐开始；想要看书就从阅读一节文字开始；想要考证就从好好上一节课开始。少想多做，事一件件来，饭一口口吃，想去的远方，一步步走，心也一点点得到宁静。 写在最后： 人生多磨难，但能打败你的只有你，能把你从泥泞里拉出来的也只有你自己。平和心情，认清内耗，停止内耗，走出内耗，你就是生活的赢家！
停止内耗读后感(十五)
这是一本当代年轻人告别内耗的自救指南，也是我今年读过最通透的心理学书籍。
作者若杉是心理咨询师，没有鸡汤和鼓吹也没有冗长的说教，而是把咨询实例结合专业的心理学知识加上自身经验一起浓缩在几十篇的小文章中，一步步引导我们怎么去改变。
我想起《山月记》中的一段话：“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。”
我们既要面对社会的内卷还要受到精神的内耗，很多人并非没有进步的心，只是在“内卷”和“内耗”两个敌人的轮番轰炸下，不免节节败退。
一个人为什么内耗？
因为思绪和身体分离了，思绪不断游走却忘记了身体只能存在于当下，不断反复纠结焦虑一边回想过去一边担心未来。
什么样的人容易内耗？
❶讨好型人格，习惯讨好对方以达目的却经常竹篮打水一场空。
❷内向型人格，沉浸在自己的世界胡思乱想又无人倾诉，把烦恼闷在心里自己与自己“打架〞。
❸高敏感人格，热衷揣测他人心思，别人随口的一句话都能被波动情绪。
你是不是也经常会有这样的想法？
立了很多flag，却经常拖延。
明明什么也没干，但就是觉得特别累。
每天在各种选择中纠结。
天天说要运动，结果刚开始就觉得虚脱，然后放弃。
自我要求又严苛，又经常自我否定。
..
如果你也有一样的想法，那就停下来反思一下吧。
重新审视自己的内心找到源头，走出精神内耗的困境。这是一场自己与自己的战斗，只有内心强大才是真的强大。
分享自我疗愈的小tips：
❶学会接纳自己，接受不完美的自己。
❷不要自我设限，拒绝完美主义。
❸不要敏感自卑，拒绝过度焦虑。
❹不要拖延，拒绝想的多做得少。（“鲁莽定律”：先搞起来你就成功了一半，完成比完美更重要。）
❺不要被他人的观点和评价捆绑，拒绝比较。
❻不逃避坏情绪，直面压力并与它抗争。用身体的行动，抵抗孤独的虚无。
凡事太过用力都会变的沉重，每天自我拉扯会失去生活动力。不妨坦诚面对自己的普通，不再刻意武装自己而是放松下来，从别人的眼光中摆脱出来，做些自己真正喜欢的事情，允许自己休息一下。清楚自己的能力边界，承认自己的不足，多在自己擅长的领域里发光发热，足够自信勇敢，尽可能读万卷书行万里路然后停止无意义的内耗和焦虑，让自己健康快乐起来，过着不窘迫的日子就已经很了不起了。
当知道自己不够好也知道世界不够好之后，你就会明白自己活着的每一天都是有意义的，因为只要用心一点、努力一点，明天就会比今天好。
最后“我终于发现自己不够好，但这样，真的挺好的。”
