《回避型人格自救手册》读后感：这本书通过揭示回避型人格的特点和原因，提供了一套实用的自救方法。作者以幽默的语言和真实的案例，引导读者认识自己并改变自己的生活态度。本书对于那些常常逃避问题、不敢面对挑战的人来说，是一本具有启发和帮助的指南。
回避型人格自救手册读后感篇一
《回避型人格自救手册》是由特蕾西·克罗斯利（Tracy Crossley）所著，这本书在帮助读者摆脱回避型行为，实现个人成长方面提供了深入而实用的指南。通过阅读这本书，我深受启发，并从中学到了许多关于自我认知和积极行动的重要原则。
作者以深入浅出的方式，结合自己的丰富经验和专业知识，向读者传递了一系列实用的练习和工具，帮助我们了解回避型行为的根源，并逐步摆脱这种消极模式。她强调了内心真实感受的重要性，并鼓励我们通过与内心建立连接来探索自己的动机和行为模式。
我特别喜欢书中提供的八个步骤，这些步骤帮助读者分析自己的不开心感受，并找出背后的原因。通过这些练习，我逐渐明白了自己回避型行为的根源，并学会了如何改变这种模式。这让我感到非常振奋，因为我意识到自己可以掌控自己的生活，迈向更积极和有意义的方向。
此外，作者还在书中强调了建立积极心态和健康生活方式的重要性。她提供了一些有关时间管理、专注力提升和放松身心的实用建议，这些都对我产生了积极的影响。我深刻认识到，通过培养积极心态和采取健康的生活习惯，我可以更好地应对压力，提高自我效能，并取得更多的成就。
总的来说，特蕾西·克罗斯利的《回避型人格自救手册》给予了我巨大的启发和改变。这本书不仅是一本帮助我们摆脱回避型行为的指南，更是一本关于自我成长和积极生活的宝库。我强烈推荐这本书给那些希望改变自己生活的人，它将成为你迈向自我成长的重要起点。
无论你是刚刚开始探索自己内心的旅程，还是已经在自我成长的道路上前进，这本书都会给予你宝贵的指导和启示。借助特蕾西·克罗斯利的智慧，我们可以摆脱回避型行为，建立积极的心态，并迈向一个更充实、更自主的生活。
也请记住我们要做自己最真实的样子，我们是不完美的 欢迎自己来到不完美俱乐部，打开自己的心扉去感知自己情绪背后的主要原因，与主要原因产生了链接，情绪就会自然的流走，情绪没有好坏之分，然后情绪也不会让我们置于死地，来了就好好的感知接住它，当我们认同他的时候，我们才会真正的想明白。
我们为自己而活，取悦好自己，好好的热爱生活，自然也会被反向相拥
通过这篇书评，我希望能将我对《回避型人格自救手册》的感受分享给更多的人，并鼓励大家探索自我成长的旅程。这本书将成为你成为更好版本的自己的有力指南，帮助你摆脱回避型行为，迈向更加充实和有意义的人生。
回避型人格自救手册读后感篇二
你曾经有过这样的疑问吗？ 自己的脑子怎么就成了蜥蜴的脑呢？ 今天就来带你了解蜥蜴脑的奥秘。 你的大脑是否曾经操控着你的行为，让你做一些自己不知道为什么做的事情？ 我们的大脑中负责生存的最古老的部分，也就是边缘系统，它掌管着我们的基本需求和情绪，为了让我们能够做出自我保护的反应。 蜥蜴脑将戒烟减肥或结束一段不健康的关系视为常态，因为这些习惯能让我们的生命得以延续。 蜥蜴脑不会在乎我们的情绪，它只在乎我们是否活着。 而当我们处在自动化状态时，蜥蜴脑就会接管我们的决策权，让我们失去自我意识。 但写作是一种很好的方式来连接我们的蜥蜴脑，通过每天记录自己的感受和思考，我们可以在这个过程中得到疗愈。 如果你也曾经因为蜥蜴脑而做出一些自己不理解的行为吗？ 这是矛盾所在. 你是否在内心深处总有一些自我贬低的声音？ 今天来教你如何更好地接纳自己！ 首先，你需要明白你对自己的苛刻之处。你是否经常对自己进行无情的批评？你是否总是觉得自己在某些方面不如他人？ 其次，你需要尝试去接受这样的自己。即使你有很多不完美的地方，但仍然努力去接纳自己。 接着，你要学会关注自己的优点，而不是一味的贬低自己。你可以列出一份自己的成就清单，看看自己都做了哪些好事。 最后，你需要停止内心的斗争，不要让那些苛刻的声音继续左右你的思想。 不要为了迎合别人的期望而去做一些违背自己内心的事情。你要相信自己的力量，而不是让那些贬低的声音去定义你。 无论你做什么，不要对自己太苛刻。相信自己的价值，勇敢地做自己。 如何通过情感自由打破困境？《回避型人格自救手册》为你指明方向。 在这本书中，作者特蕾西.克罗斯利，行为关系专家和咨询师，向我们展现了如何通过八个步骤获得自我意识、爱和幸福。这本书主张从情绪、身体和精神的角度解决问题，通过感知自己的存在方式获得更多的自我认知。数千人已成功摆脱了旧有的思维模式，采取了情感驱动的行动，打破了让他们陷入困境和苦恼的旧模式。 当你拥有了真实的自我、情感自由和幸福，你会发现外部世界也会随之发生惊人的变化。 作者的经历和客户的转变深刻而持久，展示了这项工作的真正变革性。 如果你也希望通过自我认知和情感自由打破困境，那么《回避型人格自救手册》一定值得你阅读。 让我们一起迎接幸福的人生吧！
带你了解蜥蜴脑的奥秘
希望通过自我认知和情感自由打破困境， 那么《回避型人格自救手册》一定值得你阅读！
回避型人格自救手册读后感篇三
你有没有这样的时刻呢？ 追求独立，却又总是害怕被遗弃； 对亲密关系有所期待，却又害怕被控制； 时常感到恐慌并且拥有强烈的自我保护意识； 总是通过抱怨和攻击他人来获取安全感； 在出现冲突时总是选择立即逃避； 如果你符合其中一条，那么你可能就是回避型人格。这种人格倾向的人常常在情感上感到痛苦和不安。那么，如何从这种不健康的情绪状态中解脱，获得真正的幸福呢？ 美国行为关系专家特蕾西·克罗斯利在《回避型人格自救手册》一书中，详细介绍了获得自我意识，修炼爱与幸福的8个步骤，在爱与被爱的过程中不断提升自我。 第1步：停止逃避恐惧，执着于结果。 在这个步骤中，你需要给予自己足够的空间，感受自己的内心并勇敢面对恐惧。不要再逃避害怕的情绪，而是接纳它们。将关注放在当前的情感体验上，让自己从中成长。 第2步：停止追求完美。 完美主义可能会束缚你的思维，限制你看待世界和生活的方式。在这一步中，你需要学会接受自己的不完美。理解到每个人都有缺点和瑕疵，只有通过接纳自我，才能真正释放内心的压力。 第3步：停止取悦他人。 不要把你的自我价值建立在别人的赞许之上。在这一步中，你需要意识到善待自己的重要性。追求真正的幸福应该源于内心的满足，而不是为了取悦他人而失去自我。 第4步：停止满世界找问题。 不要将自己定义为一个问题解决者。尝试着让自己放松，关注积极的事物。在处理困难时，也记得留出时间和精力关注自己的需求和欢乐。 第5步：停止做违心的事情，不再做受害者或牺牲者。 信任自己，尊重自己的意愿。时刻记住，你有权保护自己的利益和需求。在这一步中，学会放弃那些牺牲自我、迎合他人的行为模式，重新建立起对自我的尊重。 第6步：停止脑补和对号入座。 深入探索你内心不安的源头，勇敢展示自己脆弱的一面，并且不要感到羞愧。通过深入了解你情绪的来源，你可以更好地理解自己，并与他人建立真实的连接。 第7步：开始承担责任。 停止将责任推给他人或辩解。在这一步中，你需要审视内心，勇于承担自己的责任。通过反思和自我成长，重新获得内心的平静和自由。 第8步：开始感受自己的真实情绪。 打破僵化的规则，拥有真正的界限，善待自己的情感。在这一步中，你要学会倾听并表达自己的情绪，不再压抑或隐藏。只有当你真实地感受和接纳自己的情绪时，才能真正找到幸福的源泉。 每一步都是通向幸福的里程碑。跟随特蕾西·克罗斯利的指引，让我们一起走上重拾自我、追求真实幸福的旅程吧！
回避型人格自救手册读后感篇四
在你的生活中，有没有这样一类人： 不喜欢人多的地方，只想要自己一个人呆着； 听完别人的话，心里总会想，他这样说，是不是因为不喜欢我？ 每当遇到不如意的，就想换环境，总想着换一个环境就会好点。 他们高敏感、低自尊，渴望被爱又害怕被控制，面对挑战，总是选择回避。也是因为如此，他们的问题总是反反复复，得不到解决。其实，这些都是回避型人格的表现，一旦陷入，它会拖垮你，阻碍你前进。 《回避型人格自救手册》这本书，会帮助你从回避型人格中拉出来，开启新的生活。本书的作者，是特蕾西·克罗斯利，女性领导力顾问与高级教练、知名播客主持人，擅长为患者处理各种各样的认知与行为问题。
在书里，作者会告诉我们，回避型人格是怎么样的，为什么你会变成这样，还有走出回避型人格的8个实用有效的步骤。通过练习，你将会摆脱现有的消极行为，去做自己需要做的事情，不再让回避，成为自己人生前进的阻碍，从而改变自己的生活，迎接新的开始。 一、和情绪做朋友，才能真正掌控自己 很多人不敢直面自己的真实情绪，尤其是负面情绪，因为害怕自己会一直陷入在痛苦之中，但也是这种害怕，让人停滞不前。只有承认情绪的存在，直面它，才能处理情绪，不被情绪所控制。 在生活中，要跟情绪同在，而不是去抗拒它。比如多观察自己的言行，还有思想和情绪。关注自己身体的每一个部位，看看有没有不舒适的地方，在出现不舒适的时候，情绪是否有出现。 二、6个停止一些在做的事情，抛弃过去的生活模式 回避型人格，总是试图逃避，但是逃避并不代表问题不再出现。当问题出现时，要了解到，自己才是造成问题的原因，所以必须要解决这些问题，而解决问题，就要停止一些过去在做的，让你内耗的事情。 需要停止做的事情有：1.逃避恐惧、执着于结果；2.追求完美；3.取悦他人；4.满世界找问题；5.做违心的事情，做受害者或牺牲者；6.“脑补”或“对号入座”。 三、2个需要开始去做的事情，走出舒适区 很多人会为自己不断地辩解，这样做其实是不想为自己的言行，还有选择承担责任。所以第一个要开始做的事情，是承担责任，不责怪他人。这可能会让你感受到不适，但当不适感过去，你的内心会得到真正的开心，会更开心。 第二个要做的事情，是开始感受自己的真实情绪。当你完全接受自己所有的情绪，真正爱自己，才能直面生活中的一切，克服恐惧。 如果你现在也被内耗的生活方式所困扰，那就打开这本书，跟着步骤一点一点练习，相信你的内心会收获很大的转变，最后获得富足的人生。
回避型人格自救手册读后感篇五
你有以下情况中的几种？只要有4条符合，你就是回避型人格。
1. 很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。
2. 除非确信受欢迎，否则不愿卷入他人事务之中。
3. 除了至亲之外，没有好朋友、知心人（或仅有一个）。
4. 行为退缩，在社交场合总是缄默无语，害怕在别人面前露出窘态。
5. 因为害怕被羞辱或嘲弄，而在亲密关系当中表现拘谨、察言观色。
6. 面对自己不曾经历过的事情，会夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。
以上评判标准，来自《回避型人格自救手册》，作者是特雷西·克罗斯利，行为关系专家、女性领导力顾问与高级教练、知名博客主持人。
她通过情感驱动的工具与技巧，帮助数以万计的人改变了人际关系模式，帮助大家重新接纳了自我，让情感得以自由，并获得与他人建立真正持久联系的能力。
读这本书时，作者所写的一句一句的话，总是会激荡我的内心，真的直击灵魂深处，总是能引发我的共鸣，你也来感受一下。
1.如果你做任何事情不是基于幸福和快乐，那么你将很难触摸到幸福。幸福意味着你处于舒展畅快的状态，而不是严格地要求事情按照你希望的方式发展。
2.过度付出、过度工作、过度补偿、过度分析。这种不停地做更多事情的冲动并不是源于内心的快乐，而是源于有关我们自身价值感的负面信念，或自我价值感的缺失。
3.当我们直面而不是逃避情绪时，情绪才是我们真正的朋友。如果你逃避情绪，你其实是在储存情绪。情绪不会因为你的忽视而消失。如果你选择隐藏情绪，它就会影响你潜意识中的信念。和自己的情绪建立一种健康的联系是改变你生活的关键。
4.即使你想把每一件事做得完美，郁金香周围还是会长满杂草。与生活的僵持会让你感到苦恼和焦虑。你只是继续加倍努力地去尝试、去思考、去寻找完美的解决办法，而且你已经读遍了天底下所有关于自我激励的数！
5.拥有安全型依恋的儿童会尊重自己和自己的要求，而拥有不安全型依恋的儿童则自我价值感很低，因为他们已经形成了负面的自我形象。
6.安全型依恋会让孩子信任他人、信任自己、信任生活所带来的一切。这些孩子拥有发现、联系和坦诚与他人交流所需的安全基础。他们成长的过程中有很强的幸福感、安全感和动力。拥有这个基础会给他们一种信任感。
7.如果你想为了让自己开心而让别人做某件事，那么就不要让他们去做，而是自己去做，这才是赋能的开始。
8.任何时候，企图通过依赖外部世界达到良好的内心状态都是在自找麻烦。
9．让痛苦成为生活的主人只会让蜥蜴脑感到舒适。如果继续带着这种模式生活，你绝不会奇迹般地突然觉醒，不会体验到美好和完整。
10.你的情绪反映肯定是由深层次的原因导致的。原因可以追溯到你的信念体系以及之前你经历过的事情。例如，那些你感到“没有人懂我、没有人在乎我的感受、我在别人心目中并不重要或并不是最重要的”时刻。带着好奇心回忆这些时刻，尽力去意识到自己的感受，这样才不会难为自己。在诱因的的激发下产生情绪反应并不是如面临世界末日一般，而是一个认识自我的机会。只有意识到自己内心的变化，你才能转变自己的信念和模式。
如果你一直生活在忙乱中，停不下来，但早已身心俱疲。
那你需要做的，是让自己停下来，留给“自我”一些空间，让后沉下心来，好好读读这本书，甚至可以反复多读几遍。它可以帮助你了解和认识更真实的自己。
回避型人格自救手册读后感篇六
文|琪雪 你是否常常纠结于细节，害怕别人会发现你的不完美？ 你是否总是讨好他人，担忧自己可能会失败，害怕遭受他人的批评？ 你是否有时候陷入不断找问题的漩涡，无法释放自己？ 你是否害怕做出违心之事，然后觉得自己像个受害者？ 特蕾西·克罗斯利的新书《回避型人格自救手册》提供了克服敏感情绪的有效方法。  这本书通过深入研究脑科学，揭示了负面情绪背后的根源，帮助你认识到潜意识中的负面信念是如何影响你的情感和行为的。 如果你经常逃避真实情绪、感到陷入困境、拥有不安全的依恋方式、或者自我价值感严重不足，这本书为你提供了克服这些问题的6个有效步骤。 通过这些步骤，你将逐渐建立更强的自我意识，找到爱与幸福的路径，改变消极行为模式，建立更健康、更幸福的人际关系。 每个步骤都附带有练习日志，帮助你深刻而持久地改变自己，用积极的语言引导自己的生活，真正接纳自我，实现情感的自由，迈向富足的人生  01 “蜥蜴脑”诱导负面情绪 克罗斯利在书中详细解释了“蜥蜴脑”的概念，它是我们大脑的边缘系统，其主要职责是确保生存。 这部分大脑将习惯视为常态，它的目标是让你继续存活下去，而不是做出改变。 “蜥蜴脑”通过对潜在危险的形势进行预测来帮助你避免风险。 这就是为什么它经常试图通过从你的言行中找到证据来证明自己的预测是正确的，以保持你的生活在一个相对稳定的状态。 这种思维方式会记录下你身上发生事件所产生的情绪反应，并将这些事件误导为持续发生的消极信念，从而限制了你的信心，使你难以改变。 最终，这可能导致了回避型人格的形成。  02 摒弃“蜥蜴脑”，建立情绪联系 为了解决这些负面情绪的困扰，你需要建立与情绪的联系，而不是对它们进行批评。这个过程可以分为以下步骤： 首先，进行身体扫描，敏锐地感受情绪到来时的身体反应，以便留意那些在日常生活中触发这些情绪的场景。 其次，真切地感受情绪，当你察觉到情绪被触发时，要仔细观察大脑对什么做出了反应。 也就是说，你要明确是什么导致了你的情绪波动，以及为什么会有这样的情感反应。 最后，感受自己的应激反应，专注于身体在应激情况下的感觉。 你需要了解是哪些地方、哪些人会让你感到紧张，并确定这是源自过去还是现在的情感。 通过这个过程，你将能够更好地理解自己的情绪，建立与之的联系，并最终释放负面情绪。  03 六个步骤，帮你摆脱高敏感情绪 在克罗斯利的指导下，你可以采取以下六个步骤来克服高敏感情绪： （1）停止逃避恐惧，停止执着于结果。 为了克服恐惧，关键是停止逃避它。 这意味着要勇敢地去感受自己的情绪，不要害怕面对它们，同时也不要过于执着于事情的结果。 在面对恐惧时，给予自己的情感足够的空间，不要提前预设结果，这将帮助你更好地理解和处理恐惧。 （2）停止追求完美。 要走出完美主义的困境，关键是放下对完美的执着。 不必要求自己做到完美，因为完美是不现实的。 相反，要允许自己展现出脆弱和不完美的一面。 这种接纳自己的态度将减轻你的压力，让你更轻松地面对生活中的挑战和困难。  （3）停止取悦他人。 摆脱取悦他人的陷阱，关键在于将注意力从他人的需求和期望转向自己的需求和感受。 不要过分担心他人对你的看法，而是要更多地倾听和满足自己的内在需求。 这种自我关注和自我尊重将帮助你建立更加健康和均衡的亲密关系，同时减轻内心的焦虑和压力。 （4）停止满世界找问题，专注于问题和解决方案。 放下对问题的过度关注，而是将精力集中在寻求解决方案上。 过度强调问题往往加重焦虑和不安，而专注于解决问题则有助于创造积极的变化。 通过这种转变，你可以更有效地处理亲密关系中的挑战，以及生活中的各种困难，从而改善自己的情感状态和生活质量。  （5）停止做违心的事。 要建立更健康的亲密关系，避免去违背自己的内心感受，坚守真实的情感。 不要试图去做那些与内心不符的事情，因为这会导致内心的冲突和矛盾。 相反，应该正视自己真实的情感和需求，不要忽视或抑制它们。 通过这种方式，你可以建立更加真实和坦诚的亲密关系，同时也保持了自己的真实性和内心平衡。 这有助于减少亲密关系中的冲突和误解，让你更加幸福和满足。 （6）停止“脑补”。 为了建立更健康的亲密关系，停止不必要的“脑补”是至关重要的。不要陷入假设和对未知的恐惧中。 太多时候，我们会自己编织虚构的故事，担心未发生的事情，这只会增加焦虑和不安。要学会放下这些虚构的担忧，专注于现实和当下的情况。 通过停止“脑补”，你可以减轻亲密关系中的紧张和矛盾，让自己更加放松和自信。这有助于建立更加稳固和愉快的关系。  总的来说，克罗斯利的书提供了一系列实用的方法和步骤，帮助你摆脱高敏感情绪的困扰，建立更健康、更幸福的关系。 通过认知自己的情感、接纳自己的不完美以及停止逃避和执着于结果，你将能够迈向更加自信和满足的人生。 特蕾西·克罗斯利的这本书为那些渴望战胜敏感焦虑的人提供了宝贵的指导，值得一读。
回避型人格自救手册读后感篇七
亲爱的朋友，你是否会本能地逃避与人的争执？心里总想着忍一时风平浪静、退一步海阔天空？
当你逃避了、忍了、退了，事情是不是并没有出现转机，反而越来越糟糕了？
如果你有这些困扰，建议你看一看《回避型人格自救手册》。作者行为关系专家特蕾西·克罗斯利，有着丰富的认知和行为问题咨询经验，译者为一级翻译李朝渊。
通过阅读这本书，你会明白：为什么你忍了、退了没用反而更坏了？为什么你惹不起，却也躲不起？
因为你一直在逃避自己真实的情绪，你并不知道如何爱自己，你并不能敞开心扉接纳自己。
或许你会不认同，不认为是自己的问题。是呀，你都忍了、让了，怎么还会是自己的问题呢？
这是因为你并没有分清界限，没有分清楚哪些是自己的课题、哪些是别人的课题。
当你分清楚了，才会知道对自己重要的事情是什么，才能学会接纳自己、爱自己。
需要明确的是：你选择忍让、选择逃避，这是你的课题，不是别人的课题。
我们要做的是：正视自己的课题。我们选择逃避，往往是感到了紧巴、拧巴，想要让自己轻松自在一些。但，结果却总是事与愿违。
这是为什么呢？我们需要清楚：为什么我们会感到紧巴、拧巴？因为我们太紧张了。
令我们紧张的原因，无非是害怕，害怕失望，害怕失去，害怕失误……有了害怕，就会本能的逃避。
为了逃避害怕，所以样样都想做到最好，硬是把自己逼成了一个“完美主义者”，生怕自己有做的不好的地方，生怕自己犯一丁点的错误，生怕别人说自己不好……
精益求精的工匠精神固然可贵，但是陷入自我内耗的完美主义却不可取。
我们需要的是有松弛感的人生，需要的是有敢于让一切都顺其自然的魄力。
这不是说让自己变得懒惰、松懈或者躺平，而是无论结果好坏都能接受，放弃无谓的抵抗、较劲，向内耗“举白旗投降”。
我们可以遵从内心的声音，为了变成自己想要的样子而全力以赴、放手一搏。
我们也可以在失败之后微微一笑，跟自己说：“做原先的自己也挺好”“过原先的生活也没有什么损失”“回到一开始的样子也没什么大不了的”……
无论好坏，完全接受，自由自在，没有约束，不会紧张。
人的能量会投向自己在意的事物，如果你在意失败的结果，那么你的能量就会加持它。
面对努力之后仍然感到紧巴、拧巴的事情，我们都要毫不犹豫的“举白旗投降”——收回自己的能量，当我们对自己的能量收放自如，自然就是轻松自在的。
这说起来容易，做起来就比较难。尤其是“举白旗”之后，很容易陷入空虚与茫然中，这个时候“相信”的力量就非常的重要——相信自己的选择，相信生命的意义，相信宇宙的能量。
然后，安心地活在当下，让一切自然的发生、自然的结束，让所有的事情都顺其自然，相信生活会告诉我们正走向何方，慢慢地我们就会体会到生活的乐趣，开始享受生活。
懂得了道理并不意味着就获得了技能。技能是需要刻意练习、反复训练的。
书中提供了8个步骤： 第1步，直面害怕，不再逃避； 第2步，允许自己不完美； 第3步，假装自己是个木头人，“不会”取悦别人； 第4步，学会放手，让“问题”在指尖溜走； 第5步，如果不愿意就不去做； 第6步，停止“脑补”，勇于求证； 第7步，为自己的选择和行为负责； 第8步，感受自己的真实情绪。
按照这8个步骤慢慢练习，练就一切都顺其自然的情绪韧性、过上有松弛感的人生指日可待啦~
回避型人格自救手册读后感篇八
喜欢动漫、二次元或者cosplay的朋友，一定知道卡琳娜，她是coser界的女顶流。无论是身材还是脸型，都堪称完美。 无论什么样的动漫角色，可爱型、御姐风、帅气、优雅，卡琳娜都能完美演绎。她亦正亦邪、雌雄莫辨的风格，简直就是上天的宠儿，走到哪里，都是光芒四射的存在。 可也是这么一个美好的顶流，在婚姻中却无法拥有幸福。她老公，干啥啥不行，却成功的骗卡琳娜未婚先孕、不领证想去母留子找后妈、孕期出轨背叛、控制经济和行动自由，到处抹黑卡琳娜。 这样优秀的女性都被精神操纵着，令人胆寒。普通的女性们还能获得幸福么？怎么才能获取幸福密码么？ 《回避型人格自救指南》讲述了这种回避型人格的事迹，教会我们如何卸下情感包袱，在情感中获得松弛感，学会爱与被爱，打开幸福的密码。
特雷西.克罗斯利，非常善于解决人的行为与认知方面的问题，是行为关系专家。她还是女性领导力方面顾问及高级教练，她用独特的情感驱动工具及技巧，帮助数万人解决了人际关系方面的问题。她还创造了广受欢迎的播客节目《来自依恋的自由》，已播放600多集。 那么女性如何反pua，开启幸福的亲密关系之旅呢？ 01 学会爱自己 女为悦己者容。女性这一生是女儿，是妻子，是母亲，为了家里人转的像个陀螺。大多数女人这一生唯一没学会的便是爱自己。 在亲密关系中，女性的安全感很弱，所以有些女性总是莫名成为“渣男收割机”。在与异性相处的时候，因为没有安全感，总是想让自己表现完美，讨好对方，不懂得爱自己，从而丢失了自己。 有些人甚至走过了十年爱情长跑，却未能走向幸福婚姻。其实就是在这段关系中，慢慢的丢失了自己。 王尔德曾说:“爱自己是终身浪漫的开始”。可很多人依旧学不会，于是把这种情感寄托在戏剧电影中。歌词中多是悲悲切切的内容，让歌唱者觉得自己无能为力，像是受害者，承受别人的同情。 想要在亲密关系中感知幸福，首先就要学会爱自己。 02 维持积极正向思维 人的脸如果用线条连起来，就会组成一个“苦”字，所以在自动驾驶状态下，人总是会不自觉启动消极思维工作，而用于思考的理智思维就会被钝化，减少对自己情绪的感知，这就是原生大脑，被称为“蜥蜴脑”。 作者是个不折不扣的工作狂，后来发现是因为在原始家庭关系中，母亲告诉他，他很像父亲，而他父亲总是忙于工作，无法关注他，而母亲的说法却让作者感觉自豪。因为父亲工作能力强且为人幽默。作者本人也在不知不觉中成为了这样一个人。 所以这样的状态已经成为自动化模式，不需要你去刻意想，你就会这样去做的习惯。如果想要维持正向思维多，那就需要从感知自己的“蜥蜴脑”工作模式开始，去感知自己的内心，破坏原有的思维方式，建立全新的理智思维。 03 稳定情绪管理 情绪是一只怪兽，如果管理不好，会带来毁灭性后果。所以稳定情绪管理才能带来更多幸福感。 我们都知道张飞是三国中非常重要的人物，本事高强。可却因为情绪没有管理好，最终落了个被部下杀死的悲惨结局。 而桃园结义的关羽，却是情绪管理高手，他不像张飞那么暴躁。对待部下也是仁慈，结局还是相对比较好。 可见，稳定的情绪管理非常重要。 女性想要的幸福密码其实都在自己本身，学会爱自己，多训练消极思维，情绪稳定，就能开启幸福生活，
回避型人格自救手册读后感篇九
喜欢动漫、二次元或者cosplay的朋友，一定知道卡琳娜，她是coser界的女顶流。无论是身材还是脸型，都堪称完美。 无论什么样的动漫角色，可爱型、御姐风、帅气、优雅，卡琳娜都能完美演绎。她亦正亦邪、雌雄莫辨的风格，简直就是上天的宠儿，走到哪里，都是光芒四射的存在。 可也是这么一个美好的顶流，在婚姻中却无法拥有幸福。她老公，干啥啥不行，却成功的骗卡琳娜未婚先孕、不领证想去母留子找后妈、孕期出轨背叛、控制经济和行动自由，到处抹黑卡琳娜。 这样优秀的女性都被精神操纵着，令人胆寒。普通的女性们还能获得幸福么？怎么才能获取幸福密码么？ 《回避型人格自救指南》讲述了这种回避型人格的事迹，教会我们如何卸下情感包袱，在情感中获得松弛感，学会爱与被爱，打开幸福的密码。
特雷西.克罗斯利，非常善于解决人的行为与认知方面的问题，是行为关系专家。她还是女性领导力方面顾问及高级教练，她用独特的情感驱动工具及技巧，帮助数万人解决了人际关系方面的问题。她还创造了广受欢迎的播客节目《来自依恋的自由》，已播放600多集。 那么女性如何反pua，开启幸福的亲密关系之旅呢？ 01 学会爱自己 女为悦己者容。女性这一生是女儿，是妻子，是母亲，为了家里人转的像个陀螺。大多数女人这一生唯一没学会的便是爱自己。 在亲密关系中，女性的安全感很弱，所以有些女性总是莫名成为“渣男收割机”。在与异性相处的时候，因为没有安全感，总是想让自己表现完美，讨好对方，不懂得爱自己，从而丢失了自己。 有些人甚至走过了十年爱情长跑，却未能走向幸福婚姻。其实就是在这段关系中，慢慢的丢失了自己。 王尔德曾说:“爱自己是终身浪漫的开始”。可很多人依旧学不会，于是把这种情感寄托在戏剧电影中。歌词中多是悲悲切切的内容，让歌唱者觉得自己无能为力，像是受害者，承受别人的同情。 想要在亲密关系中感知幸福，首先就要学会爱自己。 02 维持积极正向思维 人的脸如果用线条连起来，就会组成一个“苦”字，所以在自动驾驶状态下，人总是会不自觉启动消极思维工作，而用于思考的理智思维就会被钝化，减少对自己情绪的感知，这就是原生大脑，被称为“蜥蜴脑”。 作者是个不折不扣的工作狂，后来发现是因为在原始家庭关系中，母亲告诉他，他很像父亲，而他父亲总是忙于工作，无法关注他，而母亲的说法却让作者感觉自豪。因为父亲工作能力强且为人幽默。作者本人也在不知不觉中成为了这样一个人。 所以这样的状态已经成为自动化模式，不需要你去刻意想，你就会这样去做的习惯。如果想要维持正向思维多，那就需要从感知自己的“蜥蜴脑”工作模式开始，去感知自己的内心，破坏原有的思维方式，建立全新的理智思维。 03 稳定情绪管理 情绪是一只怪兽，如果管理不好，会带来毁灭性后果。所以稳定情绪管理才能带来更多幸福感。 我们都知道张飞是三国中非常重要的人物，本事高强。可却因为情绪没有管理好，最终落了个被部下杀死的悲惨结局。 而桃园结义的关羽，却是情绪管理高手，他不像张飞那么暴躁。对待部下也是仁慈，结局还是相对比较好。 可见，稳定的情绪管理非常重要。 女性想要的幸福密码其实都在自己本身，学会爱自己，多训练消极思维，情绪稳定，就能开启幸福生活，
回避型人格自救手册读后感篇十
幸福，几乎是每个人无比渴求的。但是，我们却在各种矛盾中，丢掉了幸福。
我们渴望独立，又害怕被抛弃；渴望亲密，又害怕被控制；渴望安全感，又常陷入恐慌和抱怨；想要争取，却最终选择逃避…….
如果你也是如此，可以好好看看《回避型人格自救手册》这本书。
作者特蕾西.克罗斯利（Tracy Crossley）是行为关系专家、女性领导力顾问与高级教练、知名播客主持人，已帮助数以万计的人改变了人际关系模式，重新接纳自我、情感自由，并获得与他人建立真正且持久联系的能力。
《回避型人格自救手册》一书中，介绍了8个有效步骤，能帮助你告别低自尊、高敏感、自我压抑、患得患失等负面情绪，拥有安全感、松弛感、归属感、爱和被爱的能力，从而能构建良好的亲密关系。
01. 停止逃避恐惧、执着于结果
大脑天生厌恶不好的情绪。恐惧就是我们极力想避免的，我们用尽各种方法想逃避。比如，我们会把矛头指向环境或他人，这样就把自己撇清了；比如我们会坚持认为“我就是这样”，这样就不用面对真相背后真正让我们恐惧的东西。
然而，厌恶和讨厌恐惧，并不能让恐惧消失。
那么，该怎么做呢？
首先，你需要探寻恐惧背后的信念，这些信念与你现在经历的事情几乎没有关系。其次，不要使用以往从消极情绪中解脱出来的熟悉的策略。最后，让感受贯穿全身，知道它们消失。
02. 停止追求完美
完美主义者为了展示自己完美的一面，往往会选择隐藏真实的自我，控制或操纵自己的处境，用以符合自己的期待。
在完美主义高标准、高期待背后，其实潜伏的是恐惧，对失败的恐惧。童年经历和过去的社会阅历，让你认为必须要走一条“正确的”道路，如果犯了错，可能会付出惨痛的代价。同时还潜伏着更深层次的需求，即完美带给你的认可。
渴求完美的人往往会比较刻板，所作的决策往往都是非常严格、非黑即白。但是这样也会让你离幸福越来越远，因为幸福意味着处于舒展畅快的状态，而不是严格要求事情按照你希望的方式发展。
03. 停止取悦他人
取悦他人实则是一种操纵性行为，通过操控他人对自己的看法来表现自身的价值。
取悦的背后，是内心的低价值感，是“我还不够好”的信念，是对被拒绝和被抛弃的恐惧。
然而，带有目的性的善意起不到任何作用。你越是不试图取悦他人，越能减少对他人任何行为和行为动机的依赖，就越能获得更多能量，从而过自己的生活，且能真正慷慨付出。
取悦者要学会接受，接受他人的付出和善意；另外，了解和重视自己的感受，取悦者对他人对待自己的方式很敏感，却往往对自己的感受一无所知。
04. 停止满世界找问题
有一类人，只有在解决问题（通常是别人的问题）时，才会有安全感，解决问题让他们觉得自己很重要。
然而，这种模式让他们无法在情感上与自己、他人建立联系，也无法为自己的生活做出决策。
这样的人，往往成长在一个苛责的家庭，让你认为“如果不想再次遇到麻烦，最好留神身边的问题”，以至于变成了一个“问题探测器”和“问题解决专家”。你会认为只要自己总在解决问题，就没有什么可以伤害到你。
另外，关注各种小问题还有一个“好处”，就是你可以逃避现实，不必关注更深层的问题。
05. 停止做违心的事情，不再做受害者或牺牲者
很多时候，我们习惯把自己的需求放在最后，甚至不知道自己真正的需求是什么。
解决办法是对自己的选择负责，学会放弃“和睦相处”的规则，同时知道如何信任自己、尊重自己的需求；
最重要的是，言行和情绪应该保持一致。因为如果两者相互冲突，你的自我意识就会陷入混乱中。
另外，需要克服内心的羞耻感。每个人需要为自己的言行和感受负责，但是无需对他人的行为、言论、选择负责。当你试图逃避羞耻感，羞耻感会增长。而若你认识到羞耻感只是你某些经历的副产品，而非普遍的是非观，它就容易消失。
06. 停止“脑补”和“对号入座”
喜欢“脑补”和“对号入座”，意味着你不认为依靠自己本真的想法、感觉、行动或话语是完全没有问题的。
“脑补”指不知道真相却认为自己知道时脑海中出现的想法，你没有证据，这些只是你通过对自己和外界认知做出来的。
我们往往在自动模式状态下一遍又一遍告诉自己同样的故事，你很难意识到有些故事的存在，因为给人的感觉很真实。随着自我意识的增强，你会开始意识到你认为的事实往往时以往故事的不断重演。这时你可以问问自己，为什么需要这个故事。
而“对号入座“会让你很容易进入应激状态，你为了保护自己可能会选择封闭自己或反击他人。
怎么解决呢？先说出你的假设。比如“我总是无法让他人喜欢我”；然后识别与该假设相关的情绪，比如“孤独”“悲伤”；再寻找这些情绪背后的消极信念；回顾过去，看这些假设是怎么形成的，什么故事让你有了这样的信念；最后是采取行动，尝试做一些让你不舒服的事。
07. 开始承担责任
羞耻感会让我们不断为自己辩解，避免为我们的言行担责，但是责备和辩解只会耗尽我们的精力和体力。
我们需要谨记：你的一切言行和想法都是你的责任，即使有人和事激起了你的反应，你也要知道这些反应是自己做出来的。
对自己的经历和言行负责是自信的唯一来源。拥有自信并不是要有把握周围环境的能力，而是意味着无论怎样，你都能接受真实的自己。
08. 开始感受自己的真实情绪
感受自己的真实的情绪要从打破僵化的规则、拥有真正的界限开始。规则属于他人，界限则反映我们如何对待自己。
当你和自己建立联系时，与他人建立关系的过程也就容易多了。
接受自己情绪的过程，类似重新连接孩童时期被切断的电线。力量来自于完整的情绪，这意味着你需要接受那些支离破碎的情绪，重新整合之前被否定的部分。
不要试图抗拒，抗拒意味着不愿接受，也是在为自己设限
结语
如果你能对自己完全坦诚，你就与自己建立了一种紧密联系。你不会通过编造故事来欺骗自己，而是选择直面生活中的一切。
诚实待己，感受并接纳自己真实的情绪，是打开幸福大门的钥匙。
回避型人格自救手册读后感篇十一
我们一直被教导“不能感情用事，要用理智战胜情感。”我们做了很多的训练和挑战控制情绪，但任务结束之后，我们依然没有改变。
其实99%人都没明白，理智无法疏通情感，我们心中的情感问题其实一直都在，就像一股暗流越聚越多最后爆发，情绪成了压垮我们的最后一根稻草。
《回避型人格自救手册》这本书，就把以上这些问题背后的原因清清楚楚剖析给我们，并给出了8个有效解决步骤。让我们接纳真实完整的情感，不再消耗能量去隐藏或控制情感，最终带给我们平和的内心力量，让幸福自然而然来到我们身边。
作者特雷西·克罗斯利，是美国行为关系专家，女性领导力顾问与高级教练。她擅长通过情感驱动的工具和技巧，为患者处理各种认知与行为问题。已帮助数万人改变了人际关系模式，获得了幸福的人生。
戏剧三角，又称卡普曼戏剧三角，是分析戏剧和童话中的一种倒置三角结构。它由医学博士史蒂芬·B·卡普曼在《童话和戏剧脚本分析》中提出。
最近热播的电视剧《好事成双》中的江喜就是典型的戏剧三角受害者。她童年不幸，成年被拖累，职场被利用。成为第三者后，她变成了迫害者。当和情敌站在一条战线时，她扮演起了拯救者。
戏剧三角中没有人承担责任，也没有人自我照顾。
迫害者会强迫或训斥他人顺从，他们看似有权利但其实压力更大，感觉更糟。
拯救者表面是拯救别人实则回避自己的内心，靠拯救他人获得优越感。
而受害者则会无力、绝望，责怪他人，仿佛全世界都对他们内疚，这也是他们可以不负责任的最好借口。
可以说无论哪个角色，都是痛苦的，因为每个位置的人都想赢。因为这些角色不是真实的自己。
通过戏剧三角，我们能认清自己扮演的角色和目的，是否是以控制为目的？其实我们可以有更多选择。
一直以来我们总以为情绪是生活中的“不速之客”，让我们无法保持冷静，但真的是这样吗？
其实，情绪并不是我们的敌人，而是我们的朋友。书中告诉我们，情绪是我们内心的信使，提醒我们关注内心的需要。有时候，消极情绪并不是不好的，它们只是在传达我们内心的一些想法和感受。
书中说，想要真正感受到快乐，我们需要拥抱全部的情绪，包括积极的和消极的。作者在书中分享了三个实用练习，帮助我们重新与情绪建立联系：
别再忽视或压抑自己的情绪，只有理解和接纳自己的情绪，与情绪建立深层次的连接，我们才能感受到愉快和充实。
在感情中，我们总是以为无条件的付出能换来对方的真心相待，但现实却常常给我们上一课。
为了别人，我们委屈自己，改变自己，但这样的付出真的能让我们的关系更紧密吗？并非如我们所愿，过度付出只会让我们感到疲惫和愤怒。
问题在于，我们没有正视自己的情绪和想法。只有当我们从真实的情绪出发，才能真正感受到幸福和满足。
就像热播剧《好事成双》中的女主林双，在面临离婚时总算是醒悟了，终于说出了“我就要自私一回”。
当我们开始重视自己时，别人才会开始重视我们。从今天开始，让我们从"自利"出发，把自己的情绪放在首位。只有这样，我们才能得到别人的尊重和认可。
你或许觉得，提前预估问题、防患于未然是聪明之举，但过度解决问题却可能让你深陷困境。
这类“解题专家”常常杞人忧天，不断解决问题，甚至在没有问题的地方也要创造出问题。
这种状态会让人焦虑，心力憔悴。因为你会花费大量时间预估未来可能发生的问题，并为这些问题制定解决方案，却忽视了当下真实存在的问题。
当我们疲于于解决他人问题，并从解决问题中获得他人的认可时，我们也是在逃避自己的真问题。
俗话说“车到山前必有路，船到桥头自然直”。我们无需过度为未来的问题焦虑，回想一下，那些我们担心和恐惧的事情，是不是很多都没有发生？
为了这些没发生的问题苦心竭虑，真是得不偿失，
别让过度解决问题成为你的枷锁。把眼光从未来拉回到当下，关注眼前的问题，用实际行动去解决它。
只有这样，你才能真正实现自我成长和提升，享受每一个现在，找到真正的快乐和满足。
《回避型人格自救手册》这本书中反复强调，要想获得幸福，就要从自己内心真实情感出发去行动。
不再对抗情绪，不逃避情绪，不管好的坏的，全接受自己的情感。与自己的情绪建立健康的关系。
接受当下不完美的自己，坦然面对自己，不再担心各种问题，不用活在他人的评判标准中，
正如作者所言“拥有力量就是从内心真正拥有一切”。
愿你能真正回归内心，专注自我，善待自我，获得幸福的能量。
