《运动饮食1︰9》是一篇关于正确运动饮食比例的文章。作者强调了在进行运动时，饮食的影响远比运动本身更加重要。他提倡1︰9的饮食比例，即90%的重要性来自于饮食，只有10%来自于运动。这篇文章让人深刻认识到饮食对于运动的重要性，引起了人们对于健康饮食的思考。
《运动饮食1︰9》读后感(一)
全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。
《运动饮食1︰9》读后感(二)
这本书的内容前两章的叙述就像我写论文的时候，把一两个自己觉得重要的点反复强调解释却找不到任何论据。感觉是一篇还可以的网络科普小短文，硬生生写成一本书～让人看着没有信任感。第一章内容告诫我们运动效果微乎其微，还会造成人饥饿感，让人更容易变胖第二章告诉我们不要过多食用高GI碳水化合物、垃圾食品、加工食品，市面上哪怕标注健康产品也不一定健康，吃这些让人又胖又老好容易生病
《运动饮食1︰9》读后感(三)
作者认为很多人减肥不成功的的原因是饮食的问题。短时间的控制饮食+运动让人痛苦难以坚持且低效，最简单有效省时经济的做法是彻底改变自己的饮食习惯，这样的话即使平时不运动也能自然减肥（摄入热量低于消耗热量的情况下）。另外，饮食习惯+能够坚持的运动仍然是最完美的组合。
目前，我有些想法隐隐跟作者不谋而合，现在我要更有意识地去执行，形成习惯。对于饮食要多放注意力，运动可以适量减少到自己觉得舒适的度。
《运动饮食1︰9》读后感(四)
我必须要说，一个观点在一二百页的书籍中反复提上上百次确实是深入人心。
这总是让我想起一年前写小论文时看了一个大咖的贴，其中有个观念就是你要反复的提你认为很重要的论文观点，直到最后让编辑默认，讲真，我总觉得这是种流氓行为。
还有值得一提的就是不知道是不是文化差异的原因（日籍作者），或者是译者翻译的原因，在阅读全文的过程中，作者描述的东西很难让我信服，甚至有种老子就是最牛逼的傲慢感，好了，不说了，不然该认为我是专门黑这边书的粉了（小声bibi，真不是哈）
《运动饮食1︰9》读后感(五)
说实话我尝试过很多种减肥方法，运动了，节食了还有极端的运动➕节食，效果有，但反弹更严重了。这次也是体检以后觉得再不减肥，影响生命健康了。看了这本书怎么说呢，感觉终于审对题了。吃没吃对怎么可能瘦呢。泡健身房真没什么用，除了那种乐在其中的。我现在还有20多节课没上呢，真是不爱去。前一段时间测了一下DNA，我运动减肥的效果不如控制饮食，所以准备试一下这个方法。其实，最主要的还是适合自己，特别爱动的，也不见得运动就不好，都是相对的，各种方式都尝试一下，把自己健康当做一个大事。前两天知道一个朋友家的快递小哥得癌症了，才三十岁，真的，命都没了还有什么呢。
《运动饮食1︰9》读后感(六)
get到三点
1。勇于做减法
不再去忙碌的张罗各种吃吃吃 按时按点吃即可 而我总是有一种怕吃不到东西的情绪 吃吃吃吃 买很多吃的 结果热量很低 因为多 也变成高了 尤其吃完肚子鼓鼓的 可没有肚子扁扁的感觉好呢！
2。倒立运动
这个今晚要回家试试 小时候最喜欢了 后来游泳学会了转身很沾沾自喜 但是一直对倒立表示不懂 要尝试了~~~~！！！
3。一周两次运动即可
我的游泳改为一周2次了 欧耶
4.斋戒 这个真的不懂 就是对轻断食了解一点点 最近吃东西有点炸 这个先不尝试 第一点才是最重要的！
《运动饮食1︰9》读后感(七)
买这本是买另外一本书，结果可以换购这本，12块，就买了。
比较感兴趣的就是最后的食谱和菜单，显示了作者一个基本的饮食观。毕竟最终要落实到行动，就是菜单。他后来也有出减肥饮食的实践篇。可惜买不到。。
早上吃水果或者蔬菜沙拉或者糙米饭团，作者还是提倡吃米的，小麦类的容易增加食欲。
但是估计胃寒的人，不适合早上吃冷的。
他设计的食谱里早饭是相当简单的，不同于时下流行的影响早餐，什么蛋白质，蔬菜，谷类一应俱全。
午饭，主食他都比较推荐糙米饭，然后是发酵类的纳豆，味增汤也会有，菌菇类也很推荐。海带类也推荐。比较日式。
然后是绿色蔬菜，胡萝卜小松菜菠菜南瓜番茄等。
蛋白质推荐鱼肉，鸡肉，豆类。
晚饭类似。
中间还有零食，无盐无油坚果，或者地瓜干或者黑巧克力。
我觉得是轻口味女孩子比较喜欢的。
《运动饮食1︰9》读后感(八)
本书的中心观点只有一个，要想减肥，改变饮食习惯是关键，运动只是辅助。
关于这一点，自己很有体会，本来从小就是个不爱运动次次体育补考的人，现在在马甲线盛行的时代开始坚持运动，总认为吃一口爱吃的，回去多跑两圈就抵消了。但往往现实是，吃的时候不止一口，跑的时候也多不了那两圈。
越减越肥还真怪不了嘴，还得看心态，越是不自律的人越是急于求成。可火锅烧烤麻辣烫蛋糕猪蹄奶黄包吃了总是要还的。看完本书结合自己失败的过去划如下重点：
1、三个月为一个检验成果的周期。
2、三餐规律，少油少盐少糖，暴饮暴食是大忌。
3、保持每周2-3次的运动量，项目选择自己感兴趣且能坚持的。
4、同样卡路里的食物，选择营养价值更高的那个。
5、毕竟生活不是只有减肥，别选择太极端的方式，保持良好的生活习惯和状态，开心就好。
《运动饮食1︰9》读后感(九)
首先，吐槽。为什么是运动饮食1:9？为了说明运动没那么重要，作者给出的理由也是让人醉了：运动之后会有饥饿感以及成就感，所以会导致肆无忌惮的吃。拜托，这可不能一概而论。
其次，给两星是因为有以下内容：
（1）无法融入日常生活之中的方法是毫无意义的（p70）。
无论是想运动减肥也好，饮食控制也好，想要有效，一定要养成习惯融入自己的日常生活。
（2）选择高N/C比食物。
N=矿物营养素+维生素，C=食物卡路里（蛋白质+脂肪+碳水化合物）
高N/C比食物：豆类、芝麻等种子类、海藻类、深色蔬菜类、鱼类、蘑菇类、芋类、糙米。
镁和维生素B（B1、B2）易缺乏且重要，获得方式如下：
镁，糙米、海藻、豆类；
维生素B（水溶性，无法停留在体内），鱼类。
（3）不饱和脂肪酸中的ω-3的摄入（α-亚油酸）。
ω-3不饱和脂肪酸人体无法合成，必须通过食物摄取。其具有疏通血管、软化细胞膜、抑制炎症的作用。可使用以下食品获得：亚麻籽油、紫苏油、印加果油、核桃油、青鱼油，吃鱼吃鱼吃鱼。
总之，多吃鱼有好处。
《运动饮食1︰9》读后感(十)
一个从小体质弱
怎样在40天能能跑到十公里！！！？？
我用的是keep的教程觉得很好用
其实生活中，不论什么事，做之前都是带有心里建设的。做自己喜欢期待的事，永远都不会计较成本 。
干货
吃方面就是拒绝吃深度加工的东西 纯天然的食物里含有丰富的营养元素
尽量吃糙米饭
（日本有个电影叫小花的味增汤 里面讲的是癌症麻麻 教女儿如何自食其力的真实故事 癌症麻麻病情好转时 吃的也是这个菜谱 味增汤 鱼 糙米饭 ）
就本人而来 就是这段时间跑步 虽然有进步 很开心 但是我本人就是不喜欢运动的人 虽然偶尔跑跑会很开心 毕竟跑步真的能发出兴奋信号 跑步虽然另一方面的弊端就是促进增加食欲 本书提倡步行 这个方法我也试过一个月 感觉受益不错
还有就是轻断食 这个最近在研究 其实很多这教那教的大师 延年益寿 他们经常有断食的习惯 也是一种信仰 另一本还没读完 大概每周断食两天不是不吃 而是摄取日常 百分之三十的热量 国外有很多断食中心 针对减肥人士也能排毒
《运动饮食1︰9》读后感(十一)
最近想系统学习一些健身类的知识，搜罗了一些书，当然也包括这本关于饮食的书。
许多健身教练都说：7分吃，3分练，而这位同样身为健身教练的作者却声称“9分吃，1分练”，更有意思的是，他并不支持大家来健身房，他指出许多人来健身的目的不是运动，而是减肥，这是两个不同的目标：对于减肥来说，饮食调整更为重要，如果能够把90%的力气花在“吃对”上，运动只需要每周1-2次，每次或者是散步30-60分钟、或者倒立，或者任何运动项目，坚持90天必然有效果。
相比之下，那些来健身房训练的人，起初可能会每周来三次，可是往返健身房本身就耗费大量时间，健身器械又十分枯燥无聊，如果短期效果不明显便很难坚持到第三个月——当然，除非你真的很爱运动。
饮食方面作者是有不少干货的，建议大家去翻书阅览，下面说说自己的经验。
5月下旬起，我在健身房跟着私教练了8次。起初我和教练说我想腰腹赘肉，而教练给我测试体脂后说，我的目标应该是增肌和塑形。于是我就开始了与各种冰冷器械的亲密接触。我感觉教练最大的好处是：指导动作的规范性、设置强度大小、训练时间和频率，以避免运动损伤。还有就是，不会让你感到太无聊。
然而对于饮食和系统的运动学知识，他们一概不会提（除了兜售蛋白粉，毕竟这些教练也是销售导向的） 。
所以，我计划2-3个月学会基本方法后就不再跟私教了。饮食重点下功夫，力量训练循序渐进，不给自己太大压力，有氧方面可以当爱好培养，让自己享受其中，而不求功利。
《运动饮食1︰9》读后感(十二)
不要以为这只是一本讲减肥的书，看完就会知道作者主要想讲的是如何健康的饮食和生活，算是一本简单的饮食营养科普入门书。
首先，不要想着只通过运动或者节食来减肥，原因有如下几点：1.热量的摄入消耗与脂肪的增减不是单一线性相关关系，减脂不是简单的热量加减法，2.有氧运动燃脂很有限，增肌运动提高的基础代谢微乎其微，更别提大部分人运动之后吃的更多，3.身体是很复杂的运行机制，改变和适应改变都需要时间，只靠运动来改善体质需要很大的毅力和耐力，大部分人是不享受也没有那么多时间运动，而长期节食无法保持机体正常运行，重压之下只有放弃和反弹，对于大部分人来说，只通过运动或者节食来减肥都不是长久之计甚至可能会损害身体。
适合大部分人的方案就是通过健康营养的规律饮食来调节体质，再配合适量有规律的运动。健康营养的饮食就是少吃优吃，我们的身体进化速度和工业发展速度不一致，我们的身体还没有适应现代食物供给如此饱和的环境，无法很好的代谢加工食品，为了身体健康，我们要适量饮食70%饱就好，以及吃的食物要以没有经过加工的天然的食物为主，天然的食物营养价值高又容易被代谢（或者吃加工过的但是很贵的食物，一方面可能稍微添加剂会少一点优质一点，另一方面因为贵所以买的少吃的少哈哈哈哈哈），尽量不要吃超市提供的廉价易得随时可以吃的食物，我们的身体不需要这些。以及，要多吃高N/C值的食物，吃好的脂肪，要注意GI陷阱。关于适量运动，作者的观点是每周两次运动就好，比较好的运动方式是走路和倒立，我倒是觉得因人而异吧，只要自己喜欢又不会损害身体，运动方式和运动频率自己选择就好。
最后，顺其自然地把健康饮食适度运动从小的事情开始做起然后逐步养成习惯，保持健康的饮食生活方式，才是长久之计。还有最重要的一点就是，每个人的身体状况不同，要想获得健康，就要不断探索自己的身体找到适合自己的饮食和生活方式，要根据自己的状态不断地学习和调整饮食和生活方式。
健康描述的既可以是一种状态，也可以是一种心态和生活方式，健康不是一朝一夕，学到老，活到老，健康也是如此。
《运动饮食1︰9》读后感(十三)
在这个疯狂以瘦为美的时代，“好女不过百”的紧箍咒让爱美的姑娘提心吊胆，以至于身为一个瘦子，也不得不不断充电，以免被时代淘汰。作为一本可操作性强且没有夸夸奇谈的科普读物，这本由日本私教森拓郎所写的《运动饮食1:9》让心系减肥大业的懒人一组颇为受用。
森拓郎先生试图通过一本书的篇幅向读者宣扬一种较新的理念：相比迈开腿，管住嘴更重要。运动减肥的神话已然破灭，塑造健康的饮食习惯才是王道。
在书中，作者致力于为我们消弭各种成见与误解：消耗卡路里并不等于燃烧脂肪，也许只是消耗糖原；糖化则等于细胞老化，吃垃圾食品老得快。让我极为震惊的还有他对于食物的点评：深度加工的面包其实是“垃圾食品”，超市贩卖的果汁与可乐一丘之貉，而我最爱吃的巧克力竟然是“糖果”。当读到这里，我从一旁的抽屉里拿出了最爱的巧克力，果然在配料表的第一位赫然看见了“砂糖”，可可则屈居于后。天真的吃货被欺骗了太久，那些乔装改扮的“长肉元凶”更需要细心辨别，以免误食，甚至陷入高GI值（血糖上升时糖分吸收的速度）食物的“低血糖螺旋”的陷阱之中，越吃越饿，越饿越胖，陷入恶性循环。作者一阵见血地指出：最危险的事情莫过于“不知道自己吃的是什么，却仍然一直在吃。”撇开体重，健康亦最终受到侵害。
在理论上，本书做到了有破有立，除了对于以上偏见进行澄清，并着重介绍了“高N/C比食物减肥法”。森拓郎先生为读者提出了以下建议：“在卡路里一样时，选择营养价值高的食物”，身体体重两手抓；“选择单价贵3倍的食物”，保证品质降低频率；“选择看得见食材原型的食物”，吃得明明白白；“自己做代替吃外卖”，远离更多的食品添加剂，并“抛弃工业加工食物”。最后，与我个人曾经实践推崇的《轻断食》理论一致，本书中也提到了“偶尔断食”，为肠胃排毒，让减肥大业可持续发展。
说到底，减肥是一辈子的修行，说的虽是有关减肥的道理，背后所蕴含的却是生活的方式与态度。作者说，“减肥是一种化繁为简的生活方式。”在这一点上，我极为认同，不急进、不贪婪，坚持对自己负责，不仅适用于减肥，也适用于生活。毕竟，一个连体重都控制不住的人，何以掌控好自己的人生。
《运动饮食1︰9》读后感(十四)
不知道是不是太胖了，微信读书才会给我推荐这么一本书—— 运动饮食1︰9。然而就和市面上不少美妆、减肥书籍一样，一眼就能望穿，还不得不忍受喋喋不休的啰嗦。
如果这本书还有什么干货的话，大概就只剩下一句：减肥，当然是要做减法了。
减肥说起来很简单，就是制造卡路里逆差，只要你每天摄入的卡路里小于消耗的卡路里，自然就会瘦了。围绕这一主旨，各种学派华山论剑： 节食派，少吃就是硬道理； 有氧派，我跑故我在； 力量派，增加基础代谢才是关键； 以及木乃伊派， 裹住我的不是保鲜膜是绽放前的茧蛹。 至于各种嗑药的奇葩派暂且不论。
不过，作为一个 健身教练，看过潮起潮落，森拓郎还是很中肯的指出，你既然是因为现在的生活环境所影响的，你凭什么觉得自己能克服现在的生活环境，去健身，去挨饿？我相信不少人的减肥过程都是信誓旦旦，戮力前行，最终半途而废。“自律给我自由”的口号并不比心灵鸡汤好多少。
所以，减肥不能做加法，而是要做减法。怎么减？作者举了一个例子很有意思。你不是爱吃甜食吗？那就要吃比现在贵三倍的甜食，这样，你就会由于太贵而减少摄入量。此外，作者还认为，只要是贵的，添加剂就少，化学成分就少，这样自然就会减肥了。——看来，作者也基本同意我的观点：你胖，是因为你穷。
然而，作者显然是忽略了多巴胺对大脑的作用，也过分对化学成分充满了敌意。每次看到类似的文字时，我总有一种想把作者丢到果壳网的冲动。
作为一个过来人，我很理解为什么那么多人喜欢吃零食。如果你是边刷剧边吃零食，那么，刷剧带来的快感会和味蕾带来的快感结合，刺激你的大脑，等到你下次觉得情绪低落了，你就会自然而然地认为吃零食让你快乐。同样的，如果平时加班吃零食，零食在补充加班所造成的血糖降低引起的倦意的同时，也会让你的大脑认为零食能带来快乐。当然，吃零食本身也是件快乐的事情。
所以，有时候我们误以为减肥是一个简单的公式运算，实际上减肥真的是一个系统性大工程。这或许才是减肥书真正畅销的原因。
《运动饮食1︰9》读后感(十五)
文/河北小珊 评《运动饮食1:9》
减肥是最让人头疼又不得不做的事情，作为一个资深微胖界人士，在减肥的道路上我从未放弃过探索，对每一种减肥方法，特别是对速成的一些方法感兴趣，也试过了很有热的减肥方法，诸如苹果减肥法、绿茶酸奶减肥法、香蕉减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜白醋减肥法等等。减肥的结果是我多年一直在微胖界！
从我所试过的这些方法可以看出我是个懒人，我不是没有想过运动，但是400米都坚持不下来的我，除了转转呼啦圈其他运动真的是不太可行。一条路堵死了，因此我只能够从“吃”上下功夫。然而“吃”也是件不容易的事情，试过的这些方法对身体无益不说，还会饿的头昏眼花。拿苹果减肥来说，每天只能吃苹果，吃六七个苹果就恶心的不想再看苹果一眼了。
《运动饮食1:9》这本书是少有的一看到书名就让我精神愉悦的书。不依靠运动还是可以一试的！何况作者又是一名健身教练，想来也不会推荐对身体有害的饮食方法（一则有悖职业素养，二来这是写书，不负责任乱支招后果是很严重滴）。翻开里面的内容，越发感受到了作者的专业水平：首先，是对减肥的正确认识，不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥的想法本身就是有问题的。真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。这让读者对于运动有了更为科学的认识，可以强身健体、塑造体形，但运动的前提是精神愉悦，这样才能坚持，以减肥为目的，只会带来压力和痛苦。第二，怎样才算是吃对？既然这本书主要是讲通过饮食达到减肥的目的，那么怎样才是健康有效的饮食呢？书中对日常各类食品进行了区分，告诉大家哪些是垃圾食品，不要去吃，哪些是有益的成分，哪些虽然很好，但是我们却很少有机会能获得，要主动去增大摄取量。
对待减肥这件事情，需要正确的认识，更需要对的方法和心态。与其在食物种类上给自己增加限制，不如主动愉快的适应健康的饮食，重新建立正确的饮食习惯。本书附赠了减肥食谱，营养丰富又不会长胖，唯一一点小小的遗憾是食谱中好多食材都是日本常见的，不太适合中国人，看来要减肥的我们要领会精神自己研究食谱了。
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