《重建免疫力（免疫力才是好医生！）》一文深入探讨了免疫力在健康中的重要性。作者指出，强大的免疫系统是我们最好的医生，它保护我们免受疾病的侵害。文章中提到了一些增强免疫力的方法，如合理饮食、均衡运动和良好的睡眠。通过这些方法，我们可以重建和提升我们的免疫力，从而拥有更健康的生活。
重建免疫力（免疫力才是好医生！）读后感(一)
本书主要探讨了关于免疫力的重要性和如何有效地重建或提升个人的免疫力。是一本集实用性与可读性于一体的保健书籍。
书中可能包含了对免疫系统的详细解释，以及如何通过饮食、运动、休息等方面来调整和提升自己的免疫力。此外，作者可能还分享了一些实用的生活技巧和心态调整方法，帮助读者在面对压力和挑战时，能够保持积极的心态和健康的身体。
✅有助于增强免疫力的生活习惯
▪️巧用呼吸法调动横膈膜
▪️采用冥想放松大脑与心灵
▪️适当运动增加毛细血管
▪️泡澡和拉伸促进血液循环
▪️提高睡眠质量促进人体分泌生长激素
✅强化免疫力的饮食诀窍
▪️一日三餐，规律饮食
▪️戒掉甜食、零食以及油炸食品
▪️地中海（海鲜、坚果、水果、橄榄油）✖️日式饮食（粗粮、鱼类、海藻、蔬菜）
▪️摄入发酵食品（味噌、酸奶、泡菜、腌菜、米酒、奶酪等）
▪️摄入优质脂类（不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等）
▪️摄入蛋白质和碳水化合物要均衡
✅一日三餐如何吃
✔️早餐：起床后1小时内进食➡️吃点沙拉➕水果➡️摄入蛋白质➡️搭配发酵食品
✔️午餐：蛋白质➕碳水➕蔬菜➡️下午茶
重建免疫力（免疫力才是好医生！）读后感(二)
这是最近我看的特别特别赞的一本书！
自从新冠躺了四天才爬起来以后，我的抵抗力就直线下降，但凡降温，大概率感冒，就算不降温，也动不动来个头疼嗓子疼的。
如果你也有这种情况，那就是免疫力出了问题了，那就赶紧和根来秀行一起读这本《重建免疫力》，让身体充满健康正能量吧！
抵御病毒的关键在毛细血管
因为我们的免疫与血液中的白细胞高度相关，比如我们知道的巨噬细胞，树突状细胞，粒细胞等，只有毛细血管健康了，才能将这些帮助对抗病毒的免疫细胞输送到全身各处，我们才会好起来。
为了自己的健康，用心呵护毛细血管的健康，刻不容缓！
降低免疫力的坏习惯自查
书中列举了12种影响降低免疫力的生活习惯，我自查一下，中了好几条，怪不得现在身体没以前好了
比如晚上睡觉之前玩手机，这样会导致生物钟紊乱，影响自主神经系统运转
还有上班坐下就不想起来，这样会影响血液循环
还有还有！经常能坐电梯，绝 不走楼梯，不利于淋巴循环
运动量少，经常腰酸背痛，
.......
命中率太高，难怪之前气温稍有变化，我就开始小刀剌嗓子了...
改善免疫力，现在做起
说了坏习惯，肯定会有解决办法
书中提到了很多增强免疫力的实用小技巧，比如合理饮食，规律作息，适度运动等。
这些虽然是老生常谈，但是坚持做，做到位，相信会有很大的变化的！
1. 调节生物钟
保证7小时睡眠，按时吃早餐，睡前3小时不进食
2. 增强固有免疫力
适度运动，每天坚持几次腹式呼吸法
3. 调整饮食习惯
肠道是病原体和免疫细胞的战场，好的肠道环境，是有利于抵抗病毒的！
多吃富含膳食纤维的食材，适度摄入发酵食品，积极摄入优质脂类和蛋白质，选择低GI的碳水等等
除了食材的选择，还需要在吃饭的顺序上下功夫，先吃富含膳食纤维的食材，再摄入蛋白质，最后是碳水，细嚼慢咽，给肠道减负
这本书干货太多，除了上面的内容，还有一周运动安排，冥想养生等方法，不用专门花费太多时间和精力，也能养出好身体！
当然，养生这件事，不是一蹴而就的，需要长期的坚持和呵护，这本非常实用的健康指南，是一把通往健康之路的钥匙，免疫力提升了，什么苗条的身材，好气色啊，也就自然来了，我们要活力满满，那就一起跟着这本书做起来吧！
重建免疫力（免疫力才是好医生！）读后感(三)
《重建免疫力》：免疫力才是好医生
免疫力才是身体的真正老板！当你总是觉得疲倦、小病不断，甚至遭遇大病侵袭时，其实是你的免疫系统在向你发出求救信号。现在，来自医学界的顶尖高手——医学博士、哈佛大学教授根来秀行，为你带来了一套全新的免疫力修复方案！
一、为什么要“重建”免疫力？
“新冠 3 年”，感染过的人出现不同程度的后遗症；
群体免疫力受损；长时间佩戴口罩，呼吸变浅，呼吸道功能被削弱；“二阳”“三阳”袭来，肺炎、支气管炎等呼吸系统疾病高发；长期外卖、缺乏运动、经常熬夜等不良生活习惯导致免疫力低下，比如脆皮大学生等现象的出现；免疫力受损，难以或无法抵抗病毒、细菌等，易感冒、拉肚子、过敏，甚至癌症。
二、造成免疫力低下的生活习惯与身体状态
只淋浴不泡澡
平均睡眠时间少于 6 小时
睡前玩手机或电脑
每天长时间玩网络游戏
久坐不动
走路步数少于 1000 步
经常使用自动扶梯和电梯
力量训练强度过高
习惯用嘴呼吸
烟酒不断
肩颈、腰背酸痛
尿液呈深黄色
三、增强固有免疫的方法
促进血液循环
舒张毛细血管
促进淋巴循环
改善睡眠质量
四、有助于提高免疫力的生活习惯
通过腹式呼吸调动横膈膜，控制自主神经系统
以“正念”放松大脑与心灵
适度运动有助于增加毛细血管
泡温水澡+拉伸运动可促进血液循环
提高睡眠质量，促进人体分泌生长激素
沐浴晨光，重置生物钟
动起来！改善血液与淋巴循环
照明不要太亮，放松全身后进入高质量睡眠
五、会降低免疫力的饮食习惯
饮食不规律
戒不掉甜食和零食
爱吃盖饭、面条
经常不吃蔬菜
经常吃油炸食品和快餐
几乎不吃鱼
六、增强免疫力的饮食要点
早餐注意事项：
起床后一小时内进食；
吃点沙拉和水果；
摄入蛋白质；
搭配发酵食品。
午餐注意事项：
选择富含蛋白质的菜式；
可以吃自己爱吃的菜式；
拉面、盖饭要从配菜吃起；
零食甜点要安排在下午 3 点。
晚餐注意事项：
蔬菜不能少；
主食选糙米饭或杂粮饭，分量要少；
选择高钙配菜；晚餐不要晚于 21 点。
七、如何正确预防传染病？
戴口罩
漱口
手部清洁
行动起来！
不要再让免疫力成为你健康生活的短板。跟着这本书，从现在开始，重建你的免疫力防线，让健康从此不再是问题！
重建免疫力（免疫力才是好医生！）读后感(四)
自从口罩成为日用品后，人们就开始重视健康，重视免疫力提高了。面对病毒、细菌等各种疾病，增强免疫力成为大家努力追求的目标。增强免疫力的方法有很多，除了运动和饮食，还有很多生活习惯与之息息相关哟！
关于免疫力，你不能不知道的知识点：
免疫系统三大屏障——皮肤、黏膜和免疫细胞，强化屏障才能强化免疫力。
与人体免疫力密切相关的四要素——毛细血管、自主神经、肠道环境和细胞呼吸。
人体约 70%的免疫细胞分布于肠道，肠道环境好，免疫力才会高。
我们的生活日常行为，决定了自己的免疫力。欢迎看看下面的坏习惯，做做自检和功课哦～
造成免疫力低下的生活行为与身体状态：
只淋浴不泡澡
平均睡眠时间少于 6 小时
睡前玩手机或电脑
每天长时间玩网络游戏
久坐不动
走路步数少于 1000 步
经常使用自动扶梯和电梯
力量训练强度过高
经常用嘴呼吸
烟酒不断
肩颈、腰背酸痛
尿液呈深黄色
会降低免疫力的饮食：
饮食不规律
戒不掉甜食和零食
爱吃盖饭、面条
经常不吃蔬菜
经常吃油炸食品和快餐
有助于提高免疫力的生活习惯：
用腹式呼吸调动横膈膜，控制自主神经系统
以“正念”放松大脑与心灵
适度运动
泡温水澡+拉伸运动，促进血液循环
提高睡眠质量
沐浴晨光，重置生物钟
动起来！改善血液与淋巴循环
照明不要太亮，放松全身后进入好睡眠
养成良好的习惯，保持健康的生活方式，我们一起增强免疫力，迎接健康和幸福的未来吧～
