《自控力》是一本斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，这本书旨在帮助人们克服自我控制难题，实现目标。通过许多实际案例，该书深入探讨了自控力的重要性以及如何培养它。本书是一本高度实用的自我帮助指南，值得一读。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇一
看完这本书印象最深的是最后3章，因为这三章的问题自己身上也有，所以读的过程中感受更深刻一些。试着观察了一下自己和身边的人，尤其是身边的人在摆烂，并且劝说你休息的时候，确实内心会有跟着摆烂的想法。以及最后一章提到的讽刺性反弹，越不想怎么样怎么样，就学会怎么怎么样，越抗拒，越摆脱不了，按照书中提的建议尝试了一下，可行性还是挺高的，学会接受和驾驭，内心会更平静一些
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇二
1.察觉。意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱
2.意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 比如“我要做”早睡早起和复盘，“我不要”内耗，“我想要”考研成功。
3.推迟满足感。 ①长远价值长期目标，比如棉花糖实验，阅读和运动和减肥。反例:即时满足，想着立竿见影，刷抖音，减肥十天瘦八斤。 ②先苦后甜。比如早上先做困难的任务，剩下的越来越简单。和四象限有联系，但好像不太一样诶，四象限用重要和紧急来划分，而“先苦后甜”是按难度来。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇三
1.冥想。之前一直觉得是bullshit.试过了以后才发现，好像确实有点作用。 2.道德许可效应。我已经这么好了，应该得到一点奖励。我们常常认为，纵容自己就是对美德最好的奖励，我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。更离谱的是，即使有些事情我们1本可以做，但实际上没有，我们仍然会觉得自己应该受到表扬。 3.今天犯错，明天补救。 4.5分钟出去走走可以增强意志力。压力越大，自控力越差。 5.我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。我们不断期待明天能做出和今天不一样的选择，但这种期望是错误的。这种乐观精神让我们在今天放纵自己，尤其是你确信自己下次不会做出。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇四
全书二十多万字，简单一句话概括，提升自控力的方法是集中注意力于目标，不要被形形色色的诱惑、情绪和环境打动。影响自控力的因素很多，本身自控力储备有限（可以通过一些方法训练），道德陷阱（做了好事之后的放纵，对自身小恶的不以为意）、失败挫折（认为已经失败了索性破罐子破摔）、他人影响（社会认同导致的一些不好的习惯行为）、欲望指引（不停受刺激的多巴胺引发的欲望）、未来影响（想象未来的自己和现在不一样，将困难的事情留给未来做）。对于这些影响，主要通过专注目标，不放纵自己，原谅自己的失败，认清现在的自己和未来的自己一样，从而提高自控力，养成良好的习惯。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇五
把“我不要”改成“我想要”，比如“我不要睡懒觉”改成“我要提前半小时到公司”。不要觉得大吃一顿就是错误的，不要给自己的行为定性，应该牢记自己的目标，比如：“我要拥有一个健康优雅的身体”，做了的事情做了就是做了，不要因此产生愧疚感然后一蹶不振（不能想着：反正已经破戒了）。
保持欲望，没有欲望的状态会导致抑郁，会耗尽希望乃至生命。喝酒、抽烟、熬夜并不会缓解压力，之所以认为“这样做会释放压力”是因为你想给做上述这些事情一个借口。缓解压力的正确途径是：锻炼、冥想、阅读、外出散步、与好朋友相处或者培养一个良好的爱好。
当糟糕的想法来临之时，不要抑制它，不要怪罪自己，而是接受它的存在，但你不必接受它的内容。人的想法每天那么多，若是听从每个想法那岂不是要疯掉。当负面情绪来袭，坐下来使自己平静，我们早已知道平静是能量最强大的情绪力，感受此刻的心情（或愤怒、压抑、低落、生气）接纳自己，深吸一口气将这些情绪呼出体外，让它们像浮云一样飘走，如此多试几次。
我们生来不是为难自己的，接纳自己所有状态，坚定自己的目标。再明确一点，把自己想象成“未来的我2.0”，这是你理想中的你，无畏、果敢、意志坚定，可是他不是陌生人，他就是你。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇六
1、意志力是控制自己注意力、情绪和欲望的能力
2、“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量影响着我们的意志力。
3、威胁和诱惑，面对威胁时，会触发“应激反应”，激发强大的动力；诱惑是内心的冲突。
4、冥想、运动、睡觉可以提高自我控制的能力，有更强的抗压能力。
5、意志力是有限的，过度自控会伤害身体。当意志力消耗完，甚至会导致毁灭性的后果。但是意志力就像肌肉一样可以锻炼，比如增强“我不要”的力量、增强“我想要”的力量，增强自我监控的力量。
6、“道德许可证”会破坏自控力，比如之前一直有慈善捐赠，会更能原谅自己未来做一些违背道德的事情。
7、多巴胺是渴望快乐和产生欲望，而不是快乐本身，多巴胺会让人为了追逐不一样的体验 or 刺激，不断去耗竭自己，控制的是行为，会让人产生错觉，把奖励的承诺当成幸福。
8、“那又如何”，向诱惑妥协会导致更多的堕落行为，然后产生羞耻感、罪恶感、失控感、绝望感，陷入恶性循环。
9、人会两个自己，现在的自己和未来的自己，当我们现在总是屈服于诱惑，未来的自己就需要承受更多的未知和失控感。如果把未来的自己当成“别人”，就越可能对未来的自己说“去你的”，越可能对即时的满足感说“好”。
做一个乐观的悲观主义者！！！
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇七
一个人有多渴望自我控制，就说明了Ta感觉自己有多失控。现实是，当今社会充满了各种各样的诱惑，而能够自我控制的人则更有可能过得幸福快乐和取得成功，那么如何才能提高意志力呢？
本书从多学科角度(生物学/心理学/神经科学/行为经济学等)，分别介绍了什么意志力、哪些因素会削弱意志力以及如何科学提高意志力。
首先，意志力并非主观的态度，它是大脑前额叶和以身体为基础的生理活动，主要概括如下：
“三分天下”——前额叶三个区域的功能(我要做/我不想做/我想做)；
“两虎相争”——由三个区域功能构成自控系统，与冲动系统之间的PK(有点类似于《思考快与慢》里介绍的两种系统：1系统是无意识快速，2系统是有意识专注的)
“一个指标”——心率变异度，一个生理测量指标，可反映我们的意志力强弱。
其次，有四种因素会削弱我们的意志力，它们分别是生理基础(生理机能下降时意志力随之降低)、自我感觉良好(容易放纵自己)、自我感觉糟糕(通过失控安慰自己)、群体影响(镜像神经元理论)。
那么，如何破解这四个因素来提高意志力呢？作者介绍了五种科学实用的方法。
分别是强身健体(运动/睡眠/冥想/呼吸训练)，去道德化(唤醒自控自我)，自我原谅(接纳冲动自我)，驾驭冲动以及交朋结友(主要指那些可作为榜样的意志力比较强的人)
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇八
如题所说，很多时候我们再一次失去自控的时候，其实靠自己真的很难想明白到底是哪一环出的问题，所以常常到最后我们只能去质疑自己：也许自己的自控力就是不行。但这本书会帮助我们了解到自己为什么失控，什么样的情形下更容易失控，并且我们应该如何进行应对。书中给出了许多非常有用的建议，可以根据自己的情况把这些建议整理成在需要时可以迅速翻找的锦囊。
我把自己认为有用的建议梳理串成了5个大的主题，这里分享一下。（每个主题下具体的方法就不说了）
- 首先要明确自己的目标，并且不断提醒自己。
- 主动增强自己去实现目标的动力
- 要进行有效的休息
- 为状态最差、意志力最低、最疲惫的自己做好准备
- 在失败的时候，要原谅自己
最后，分享本书中我认为最有价值的一条建议：对内接受自我，对外控制行动。控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
共勉。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇九
当我们屈从于诱惑或又犯了“拖延”的老毛病时，是什么拖了我们的后腿？我们为什么会屡次犯同样的错误？我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？
如果你和我一样对这些问题感到好奇，那么，你可以在凯利·麦戈尼格尔博士的《自控力》这本书中找到答案。
麦戈尼格博士用通俗易懂的语言阐释了自我控制和意志力背后的脑科学原理，内容重点在厘清和纠正人们常犯的意志力错误，并且提供了可操作性极强的练习来帮助我们增强自控力。
读这本书之前，我以为像意志力这种看不见摸不着的东西，是压根儿没有办法测量的；结果第三章开头作者就介绍到：“罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）是佛罗里达州立大学的心理学家，也是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家”。
原来意志力也能够被测量啊~ 颠覆了我固有的认知 (ΩДΩ)
在第七章中，作者提到：如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
这个“10分钟法则”，真是我们这些拖延症晚期患者的福音呀ヽ(￣▽￣)و
总之，《自控力》是任何想要掌控自己的行动、克服拖延症、实现人生目标的小伙伴们的必读之作。
P.S. 如果作者能够把引用的实验过程和数据再写得言简意赅一些、把练习的步骤写得再明确细腻一点儿，这本书就完美啦؏؏☝ᖗ乛◡乛ᖘ☝؏؏
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇十
一刷的时候完全没有利用好这本书， 觉得自己二刷的决定真是太明智了。 这次学到了以下几点。 1有意识的做决策 情况：很多事交给潜意识决定，没有思考就开始行动，然后再事后后悔。 分析：主动关注自己的行为，做决定前提醒自己什么是最重要的事。 行动： ①做决策前先想一想这是不是我真正想做的； ②遇到诱惑先冷静十分钟，延迟满足。 2不要给自己找借口把事情推给明天 情况：有时候累了或者想玩就会放纵自己，打算明天再努力。 分析：明天和今天没什么区别，并不会突然变成一个冷静自律的人，所以不要指望明天能救自己。 行动：今日事今日毕。 3关注自己的想法，找到自己的渴望 情况：有时候无意间自己会有些积极的想法帮自己抵抗住了诱惑的吸引。 分析：通过记录自己抵抗诱惑时的感受，找到这些想法，了解自己内心深处的渴望，这就是自己的目标。 行动：在试着做了。 4冥想 分析：锻炼自己的意志力 行动：专注于自己的呼吸，而不是放空。 5把我不要变成我想要 情况：越想戒掉一个习惯越难实现。 分析：停止对坏习惯的关注，放自己的意识和潜意识都去关注想做的事。 行动：转换思维，不去想不要做什么，想想要替换成什么更好的行动，专注执行。 6了解自己的意志力上限 情况：有时候会失控 分析：意志力是有上限的，或者说在人的感知中是有上限的，要清楚自己的极限，注意休息，不要意志力消耗完还勉强做，只会适得其反。 行动：观察自己，记录并分析。 7不要把进步当成放纵的借口 情况：周五总想吃点好吃的，取得阶段性成功就要放纵一下。 分析：关注自己取得的结果，就可能做出和长远目标不一致的行为。要始终记着自己想要的是什么。 行动：给自己换一些更健康的奖励 8没有做的事，不要觉得它很难 情况：拖延不去做一件事，因为觉得麻烦 分析：就像小马过河，不要听别人说也不要靠自己想象，要靠实践来检验真实情况。 行动：想到一件要做的事，马上去做，不要害怕困难，开始做就会发现根本不难。 学到了很多关键还是执行。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇十一
参加沙牛清单共读活动，终于将《自控力》一岀读完。该书的主要内容包括如下：
一、正确认识意志力
意志力不仅与大脑和身体密切相关，而且可以通过训练来解决生活中的各种问题，如工作低效、减肥反弹、沉溺于游戏和社交网络等。书中介绍了意志力的三个部分：前额叶的我要做、我不做和我想要；还讲述了冲动系统和自控系统的相互关系。此外，书中指出，心率变异度可以作为衡量意志力强弱的指标，高心率变异度表示意志力较强。在学习如何提高意志力之前，了解导致意志力消耗的因素也很重要。
二、削弱意志力的因素
削弱意志力的因素很多，生理基础、自我感觉良好、糟糕的情绪以及群体影响都会对意志力产生影响。生理基础方面，意志力在一天中随着体能精力的消耗而减弱；自我感觉良好会导致放纵自己，形成“道德许可”效应；糟糕的感觉会驱使我们去寻找能提供安全感和快乐感的刺激；而群体影响会影响我们的行为，因为我们会模仿他人的动作和情绪。此外，葡萄糖的供应也与意志力有关，我们需要科学地使用葡萄糖资源，将其分配到最需要的地方。最后，作者提到饮食和休息对维持稳定的自控力很重要，建议选择血糖指数低的食物，保持充足的睡眠时间。通过合理管理这些因素，我们可以提高意志力的水平。
三、提高意志力的方法
首先是设立明确而适度的目标，既不能太容易实现，也不能过于困难。其次是根据意志力损耗的规律培养好习惯，将需要耗费意志力的事情安排在早晨完成。第三是创造有利于成长的条件，例如制定奖惩制度或向朋友承诺要完成某项任务。最后是刻意训练意志力，通过挑战自己的舒适区，提升意志力的生长和容量。全书围绕意志力的三个要素、削弱意志力的因素以及提高意志力的方法展开阐述，作者强调了与自我和谐相处的重要性。通过这些方法，我们可以提高意志力，实现自我控制，并取得成功。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇十二
生活中有许多事情能够让人们厌恶起自己，明明说好了每周末都要整理出这周在课上学到的内容，却在周天晚上刷着社交媒体，直到睡觉前对自己说一句：“算了吧，没什么大不了的事，明天自习课再学也行。” 人们在生活中最惧怕的事就是发现自己完成不了给自己定的目标，然后一边继续焦虑，却又迟迟不做出任何改变的这种行为。这些问题往往都归根结底于没有自控力这件事。
准确来说，我是一个自控力很差的人，打心底羡慕那些学习好，课外活动丰富，把自己生活安排得井井有条的人。本以为这本书就是一些心灵鸡汤，然而，看完了这本书的我只能说，没有自控力的话，人们在生活中往往会失控，甚至越界。与心灵鸡汤不同的是，斯坦福大学心理学教授麦格尼尔喜欢并且擅长帮助人们意识到自己的自控力，通过训练把自控力增强。在读这本书的时候我并没有感觉到乏味，因为麦格尼尔教授让读者把每一章当成一个训练。从最初步的意识到自己在什么情况下会分心，到一些冥想上的训练，最后到尝试着控制自己的大脑。教授认为自控力只是我们能做出选择的能力，能够做到自控就是能用理智判断什么是更重要的。因此，在做到自控之前我们必须要有一个目标，在最短的时间内完成这个长期目标。
当然，人们在完成目标的过程中肯定会有很多欲望，或是吸一口烟，或是吃一块饼干，如果尝试着把这个欲望抛之脑后，往往会在压力较大的情况下适得其反。教授告诉读者们，其实自控的根本不是抵抗欲望，而是思考我们如果没扛住欲望的后果会怎样。
我们早已习惯了把今天没做完的事推到明天，总以为未来的自己可以改掉今日的恶习，把赌注都压在了明天。明日复明日，明日何其多？可事实却是你不会知道明天会有多少的未知等待你。这是遇到这本书以前的我，罪恶，但又一日复一日做着相同的事，根本下不了决心，仿佛一切都只是口嗨。在读这本书的过程中，我虽然没感觉到效果那么明显，但是我却能成功地控制我的大脑了。回家写作业时，我忍住自己想登上社交媒体的欲望，告诉自己，如果一开始聊天的话那就不会停止了。在最近的几周里，我的效率越来越高，并且也能够很好的面对一些欲望了。
“为了成功做到自控，你必须知道自己如何失败。” 能够更好的控制自己注意力，情绪，以及行为的人，往往都会过得更加幸福。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇十三
《自控力》是凯利·麦格尼格尔博士结合心理学、神经科学和行为研究的成果所著，旨在帮助读者认识到自控力对个人成就和幸福的重要性，并提供实用的策略和技巧来增强自控力。书中深入探讨了自控力的本质，包括其神经生物学基础、意志力的挑战、目标设定与动机、压力与自控力的关系、社会影响以及自我原谅和自我接纳的重要性。通过一系列的练习和策略，书中鼓励读者在日常生活中实践自控力，以更好地面对挑战，实现个人目标和提升生活质量。
现实的社会中，我们面临的诱惑太多，桌上新买的一大堆零食，淘宝购物车里一大堆待付款的商品，刚出的电视剧还没追完，拿起手机短视频先刷一下。总会有一样我们无法抵抗，暴饮暴食、熬夜刷剧看视频、一句游戏半小时，这些行为都经常在支配着我们的生活。
每当我们试图抵抗的时候，都是三分钟热度，这边想法刚起，脑子里总会有一个声音，告诉我们，下次再开始。其实，一切的根源，都是因为我们缺少自控力。每拒绝一次诱惑，我们的自控力就会消耗一分。如何提高自控力就变得无比重要。
看完整本书，让我明白什么叫自控力，也对提高自控力有了更进一步的理解。在面对诱惑的时候，我们要应该经常问问自己：“这是我真的想要的吗？”。
书中说"自我原谅是自控力的一部分。"在失败时不要自责，而是要理解失败是成长的一部分，并从中学习。自我原谅帮助我们保持积极的心态，继续前进，而不是陷入自我否定的困境中。意志力就像肌肉，通过练习可以变得更强。失败是成功之母，只有不断的练习，才能让自控力慢慢提高。自控力不是硬碰硬，我们应该更聪明地对待自己的欲望，并不是对自己过于苛刻就会成功，而是在理解和尊重自己的欲望的基础上，做出更明智的选择。
面临压力时，学会如何通过冥想和深呼吸来保持冷静，避免因压力而做出不理智的决策。在工作和学习中，学会如何设定明确的目标和制定实际可行的计划，从而提高了效率和成绩。在人际关系中，学会如何理解和尊重他人的感受，从而建立了更和谐的人际关系。
明确自己的内心很重要，知道“我想要”的，拒绝“我不要”的，执行“我要做”的。我们都是普通的人，经受不住诱惑是很正常的一件事，自控力也是有限的，只有慢慢提高自控力，才不会把心力浪费在无谓的诱惑上，让自己内心的幸福和满足。自控力的提高是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇十四
- # 自控力书评 - ## 大脑与自控力 - 自控力是由于人类是群居动物，为了维持社会秩序所诞生的一种能力。自控力在大脑中是受前额叶所控制的。在人类进化史中，前额叶的进化是比较慢的。所以力量还是比较弱小。自控力总体来说是三种力的表现：我要做、我想要、和我不要。 - 自控力太强也是一件好事吗？不对，自控力太强的话，也会容易削弱免疫系统。所以适度的时候是必须的，它可以帮助我们心想事成。 - ## 我要做 - 其实我们自控力也是有限的，就像我们精力一样，但是如果我们通过刻意练习不断的去锻炼的话，我们自控力就会有提升。例如我们可以经常做一些我们需要做的事情，通过有意识的去选择或者是当我们面对诱惑的时候，尝试放慢呼吸去帮助我们提升自控力。 - ## 我想要 - 世界总是充满诱惑，我们总是被多巴胺凌乱的双眼。但是我们沉浸于多巴胺的快乐当中，心中的焦虑却没有丝毫减退。有时候也有点补偿自己的心态，觉得自己太累了。把这个诱惑当做奖励补偿了给自己。又或许想着明天再去做就可以了，就把自己的未来给出售。 - 我们不能去责怪多巴胺，它的存在必定有它的道理，他让我们享受到当前的快乐，同样的我们也可以利用它去帮助我们做不想做的事情，找出自己感觉到愉悦的事物，可以从味道音乐食物中找寻。让这些事物与你不想做的事情结伴带来愉悦的感受。当我们遇到想补偿自己，或者是把自己明天出售的时候，先停下来10分钟问一下自己最终的目标到底是什么？ - 的确世界上有太多的诱惑，让我们忘却了自己的目标，但是没关系！让我们初心，让我们的目标随处可见。 - ## 我不想要 - 你越是想忘却一件事物的时候，却越能记住。这是讽刺性反弹，你越是不想做的事情，它越会抢夺你的注意力，大脑更加专注于你不想做的事情。倒不如去承认一下你脑海当中的欲望，因为承认是允许的前提。 - 告诉自己，脑海这些想法都是人的本能，都是自然而然的去产生的，不需要去抵抗它。转移注意力去提醒自己，你越是想起不想做的事情的时候，它越会抢夺你的注意力。你可以把自己的注意力放在呼吸上，一呼一吸之间。这一想法只能存在你脑海当中，你可以选择只存在脑海当中。最后再想一想你自己建立目标的初衷是什么？ - ## 心得体会 - 这一本书其实帮助我去了解自己，同样也了解到人类。人类选择懒惰的方式，选择接受诱惑的方式，这是来自于远古时代生存的需要。所以我们不要因为这本能所去抵抗，所去责备自己。当想去做成一件事情的时候，可以事先的去思考一下自己会面对什么样的诱惑，什么样的困难，然后也可以尝试去模拟这个场景。当面对这些场景出现的时候，多给时间自己让理智归位。同时也要去思考一下是我选择了这个目标。
“参加沙牛清单共读活动”，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）
自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感篇十五
- # 自控力书评 - ## 大脑与自控力 - 自控力是由于人类是群居动物，为了维持社会秩序所诞生的一种能力。自控力在大脑中是受前额叶所控制的。在人类进化史中，前额叶的进化是比较慢的。所以力量还是比较弱小。自控力总体来说是三种力的表现：我要做、我想要、和我不要。 - 自控力太强也是一件好事吗？不对，自控力太强的话，也会容易削弱免疫系统。所以适度的时候是必须的，它可以帮助我们心想事成。 - ## 我要做 - 其实我们自控力也是有限的，就像我们精力一样，但是如果我们通过刻意练习不断的去锻炼的话，我们自控力就会有提升。例如我们可以经常做一些我们需要做的事情，通过有意识的去选择或者是当我们面对诱惑的时候，尝试放慢呼吸去帮助我们提升自控力。 - ## 我想要 - 世界总是充满诱惑，我们总是被多巴胺凌乱的双眼。但是我们沉浸于多巴胺的快乐当中，心中的焦虑却没有丝毫减退。有时候也有点补偿自己的心态，觉得自己太累了。把这个诱惑当做奖励补偿了给自己。又或许想着明天再去做就可以了，就把自己的未来给出售。 - 我们不能去责怪多巴胺，它的存在必定有它的道理，他让我们享受到当前的快乐，同样的我们也可以利用它去帮助我们做不想做的事情，找出自己感觉到愉悦的事物，可以从味道音乐食物中找寻。让这些事物与你不想做的事情结伴带来愉悦的感受。当我们遇到想补偿自己，或者是把自己明天出售的时候，先停下来10分钟问一下自己最终的目标到底是什么？ - 的确世界上有太多的诱惑，让我们忘却了自己的目标，但是没关系！让我们初心，让我们的目标随处可见。 - ## 我不想要 - 你越是想忘却一件事物的时候，却越能记住。这是讽刺性反弹，你越是不想做的事情，它越会抢夺你的注意力，大脑更加专注于你不想做的事情。倒不如去承认一下你脑海当中的欲望，因为承认是允许的前提。 - 告诉自己，脑海这些想法都是人的本能，都是自然而然的去产生的，不需要去抵抗它。转移注意力去提醒自己，你越是想起不想做的事情的时候，它越会抢夺你的注意力。你可以把自己的注意力放在呼吸上，一呼一吸之间。这一想法只能存在你脑海当中，你可以选择只存在脑海当中。最后再想一想你自己建立目标的初衷是什么？ - ## 心得体会 - 这一本书其实帮助我去了解自己，同样也了解到人类。人类选择懒惰的方式，选择接受诱惑的方式，这是来自于远古时代生存的需要。所以我们不要因为这本能所去抵抗，所去责备自己。当想去做成一件事情的时候，可以事先的去思考一下自己会面对什么样的诱惑，什么样的困难，然后也可以尝试去模拟这个场景。当面对这些场景出现的时候，多给时间自己让理智归位。同时也要去思考一下是我选择了这个目标。
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