《别让坏情绪，赶走好运气》读后感100字

这篇文章告诫我们要保持良好的情绪状态，因为情绪对我们的生活和运气有着深远的影响。作者提醒我们要学会控制情绪，保持乐观积极的心态，避免被坏情绪所左右。只有保持好心情，我们才能拥有更多的好运气和幸福。让我们学会调节情绪，迎接更美好的生活。

别让坏情绪，赶走好运气读后感篇一

为什么读这本书？

想共读，又都对情商感兴趣，于是选择一本书。然后在众多书里挑选了一本封面可爱的，大家都能接受的。然后那个人没读。

第一章 心理和大脑的机能

第一章节里作者简单的归纳了几种日常生活中经常会出现的情绪，非常生活化，漫画形式非常容易理解。我是一个容易情绪化的人，所以作者序言里介绍了自己也是一个这样的人，让我比较有共鸣，决定读下去。

负面情绪是个很正常的事情，就像人会生病一样，没有不会生病的人，也没有不会有坏情绪的人。关键是在有负面情绪的时候自己如何去应对，不要在行为上出现因为负面情绪而带来的负面行为。负面情绪存在于自己内部，但是如果是行为的话就不是自己的事了，影响人际关系后会带来一个恶性循环，所以这也是一种情商的锻炼。

虽然人的情商和智商一样在出生时就是有高低的，但是情商的技巧是在后天可以培养和锻炼的。很多事一旦成为习惯就是为己所用了。听到过一句名言，“我们养成习惯，习惯塑造我们。”

第一章中的每个小结的概括虽然很浅显，但是做起来不是那么容易的，特别是当情绪来的时候。比方自己的情绪经常是生气，那就会冷静一下，找一下生气的原因。看看有没有办法解决，特别是当吃过亏之后，会总结，我为什么当时会这样，我这样做现在带来了什么结果，我是否还有机会补救。或者下次再冲动我该怎么处理，坚决不能重蹈覆辙。

就像第一章的第十小结那样，虽然前面几项我做的可能都不到位，但是最后那条我做的还是很好的。

第二章 摆脱感情用事的思考术

摆脱坏情绪的技巧。我总结一个词就是，积极。

认清现实，接受不足，积极应对。

但书里写的比较简单吧。有点阿Q精神，一般人也做不到那么纯粹的积极。

我最近在看的一个心理课程里面讲到了，积极提问这个话题。积极提问可以比消极提问更容易关注到好的方面，从而带动整个情绪。也就是你在关注什么，你就会去观察什么。碰到问题的时候很自然会提出一些消极问题。比如我为什么做错了，那么就会一直关注到自己的错误，这样就忽略了我做对了什么。这个在与别人相处时候也是很重要的。我关注了那个人读缺点，我自然会放大，和继续寻找那些缺点，这点对自己毫无益处，发现别人的优点也能做到win-win。双赢才是最终目的。

如何说no是门艺术，附和别人做不喜欢的事情相信每个人都有经历。毕竟从小被教育要懂得照顾别人的情绪，但这样久而久之自己的情绪会被忽略，导致疙瘩越来越大，最终爆发，这个对人对己都不是好事。如果自己不提出自己的诉求，那么别人又如何满足我们呢？互相满足才是关键吧。可能在很多时候说no会被认为不近人情，但是，自己活的舒坦不是很重要吗。

从很久以前就又些负能量段子或者插画表达社会人不得不带着面具做人，但是这个面具也是自己带上的不是吗，演变成了一个恶性循环。我觉得人都不是傻子，真不真心都是能被识别的。只是很多时候大家都为了便利罢了，又或者快速的经济效益罢了，但这样行为的长期回报不会好。看看现在的丧文化就明白了。

这个乍一看会觉得有点傻，确实。但是当一种行为没有被养成习惯的时候，这样很傻很机械的方式也是一种方法。毕竟情商高的人很会自我调节，而在学习提高技巧的人需要一个练习的过程。

手中有粮心中不慌

别让坏情绪，赶走好运气读后感篇二

步入职场四年，逐渐被卷入焦虑、疲惫、悲观的恶性漩涡中，意识到这样很可怕，但没办法抽身出来，遇到问题的时候依旧是暴戾焦躁。抑或休息了一段时间后状态好一些了，但不久就又会回到老样子，陷入循环消耗中。

应该有不少北漂伙伴有着同样的心情。

前段时间在西西弗看到这本书，拿到手上后被装帧设计所征服。很精致，纸张、封面，甚至书脊的制作方式都是我很喜欢的那种。再看标题：别让坏情绪赶走好运气，一击即中，于是毫不犹豫买了下来。

想着或许能有所启发，这样的心态买了。读完后让我很惊喜。这不是一本鸡汤书，而是一本技巧书，教你如何调整和控制情绪。很短时间就能读完内容，但每一句话都值得深思和践行。而且最重要的就是践行。

读的时候随手在日记封皮写下这几句话：

1.变成傻瓜

很多时候觉得别人不好，难道不是你太高看自己的想法了嘛？觉得自己就是绝对真理，觉得别人就应该像你一样做事生活。NO，承认自己有性格不足，也接受事物的其他可能性，做回小时候的小傻瓜，重新审视周边，你的迷惘和不安都会消失。你会获得重新快乐起来的力量。

2.相信自己

这个很重要，非常重要。《镇魂街》里有一集，女主召唤不出身体里的守护灵，向男主求教，男主照着不靠谱的漫画书教女主修炼，女主知道后非常生气，觉得照着不靠谱漫画怎么能修炼成功。男主说了一句话：放弃吧，不相信自己的人永远不会成功。想要达到一个目的，没有捷径更没有完美的经验照做就能成功，你能笃定的只有自己。相信自己并且像个傻子一样，单纯地朝着目标去努力吧！丧文化大行其道的今天，尝试单纯相信自己的进步意愿，任何问题都能解决。

3.积极行动

每个人每天都会遇到各种各样的问题，遇到困境时，很多人会产生不可能、没办法的想法从而寻找下坡舒适区。这不是对成长释然，也不是与自己和解，而是变得怕麻烦，懒得去做。从现在起，抛开虚荣和自尊心，向周围的人请教，哪怕是身份地位比你低的人，积极行动起来，简单地相信自己有无限可能，并且积极行动起来，重新认识到这个的重要性吧！

4.表扬自己

追求完美三十年了，试试看凡事不要求百分百，做到80%就夸奖自己。每天多表扬自己，给自己信心，让自己高兴起来！也尝试多表扬别人，让这种快乐传递和延续。

5.我很满足

每天爱自己，感受到“满足”，感受被周围人爱着的满足，继而产生现在的我很好的想法！爱自己就会开心，重视现在我很满足的想法就会爱自己。

6.简化朋友圈

要知道社交软件并不能让你多交朋友，而是帮助你简化交际的一个工具。每天想从朋友圈点赞数来获得朋友肯定的你，赶紧停止吧，在真实生活中做出成绩才更有价值。摆脱朋友圈的绑架，满足自我的情感需求，可以避免焦虑烦躁。

7.练习微笑

有多久没有笑过了呢？重新练习吧，对着镜子对着自己。让微笑成为习惯，笑容是让你开心的最简单有效的方法。当负面情绪来袭时，尝试元气满满地给自己一个笑容，然后将你的焦虑担心转化为动力。

8.重视早上的时间

早起，做让自己开心的事情，瑜伽跑步冥想都可以，告诉自己睡的很好，今天一天也要好好过，然后干劲满满地投入工作。随着年龄增长，会越来越体会到早上的魅力！

9.挑战新事物

人总是善忘的，不断有新鲜事物刺激你的神经，那些不开心的事就会淡化。可以通过覆盖，忘记讨厌的想法。

10.不喂养坏脾气

和快乐的人在一起，效仿快乐的人去生活，接近快乐会带来幸运。要意识到你即将说的话做的事是否是负面情绪，会产生怎样的后果，然后坚决抵制，不要去喂养你的坏脾气。

以上是通过回忆复盘的需要重拾的概念，然后不断回忆不断践行。

还有一些技巧也值得反复记忆：

积极表达正面情绪。不为过去的事情纠结。每周给自己三个小奖励。建立多个人生支柱。尝试建立一个互助网络。书最后还有实践章-心情调节术，有很多小技巧，或许你很早就知道，但坏脾气一来就什么都忘记了。

最后用封底上的一段话结尾吧：人生，最终活得就是心情。心情好了，眼界宽了，世界广了；心情差了，理智没了，运气也不见了。既然无法左右事情的发生，那我们就改变自己的心情。

别让坏情绪，赶走好运气读后感篇三

我一直觉得人类之所以为人类，是因为有强大的自省和思考能力，不断反思回顾，自我更新，然后存有知识，向前发展。与自省和思考相伴相生的就是情绪这个有点神奇的事物了，它让人在“快乐”和“难过”的两端中来回往复，如何把握情绪的平衡，掌控自己人生的节奏也成为了一项智慧。

——读《别让坏情绪，赶走好运气》有感

和田秀树在《别让坏情绪，赶走好运气》一书从心理和大脑的技能出发，介绍了坏情绪对我们工作生活的不良影响，同时给出了摆脱感情用事回归理智思考的诀窍，关于如何减少精神压力过大的方法，以及一系列让自己每一天都快乐一点的小技巧；最后还给出了17种心情调节术，可以让我们在一边阅读一边将这些方法应用到实践中来。

和田秀树是日本自我心理学研究的第一人，他主张用好情绪智慧可以帮助自己激活人生90%的潜能。自我心理学是由埃里克森创立，一种接近于弗洛伊德精神分析思想的人格理论。这一理论在研究人格的形成与发展时，虽然保留了弗洛伊德的许多概念，但不再强调性本能和性矛盾冲突在人的精神活动和行为中的特殊重要性，而重视社会、文化、人际关系在人格发展和形成方面的重要性。 他们认为自我是在本能需要满足或挫折的矛盾之间发展起来的。

简单了解了这些知识背景之后，我们一起来看看关于情绪智慧，和田秀树给我们支了哪些招数，有什么是我们可以立即用起来的呢。

人有情绪是再正常不过的事情，但是如果不会控制，那就只能沦为情绪动物。控制不是要消灭情绪，而是让情绪为我所用，比如面对重要考试，我们会担忧自己不能通过，这种情绪让我们在考试前采取行动以减轻担忧，负面情绪也能赋予人的行动以动机。

如果自我情感需求得到满足，焦虑感就会大大降低

情感需求得到满足的人，不会因为一点儿小事生气。所以面对情感需求没有得到满足的人来说，即便你委屈自己来讨好ta，ta也没有办法快乐起来；处理自己的情绪时，优先满足情感需求也能大大缓解焦虑感。

摆脱来自过去的束缚

愤怒和悲伤的情绪都会随着时间的流逝而平复。过去无法改变，但是对过去的态度可以改变，除了悲观的看待未来，还可以自省，引以为鉴。不要把自己持久地放在对过去的情绪当中，承认错误，摆脱束缚，才不会影响在当下的行动。

你担心的事其实大部分都不会发生

重视“眼前的事”，做好计划，选择想穿的鞋，查看路线，为次日出门做好准备，适当承担一些风险，放手去做吧。因为过度担忧而产生的负面情绪会对现实生活造成极大的困扰；而对他人的负面情绪其实都会反弹回自己身上：如果你对对方抱有负面情绪，对方也会对你有负面情绪。

多元化的思维方式和价值观

不要将自己的想法强加于人，这样只会让双方都哦产生不快，要知道正确答案绝对不止一个，以灵活的态度寻找答案，换个角度看，会有各种各样的正确答案。我们需要倾听别人的意见，灵活地找出能解决问题的对策和智慧。

摆脱感情用事的思考术-回归理智：

和田式心情调节术

我当然时希望你不必面对坏情绪的困扰，做一个快乐的人，拥有顺利的生活；但是如果不能，希望以上《别让坏情绪，赶走好运气》当中教给我们的方法，可以帮助到你。

别让坏情绪，赶走好运气读后感篇四

你有没有被坏情绪所左右的经历？也许是你在工作上受了委屈，带着一肚子怒气回到家里，把怒气发泄在家人身上；也许是在去参加朋友聚会的路上遇到堵车，带着满脸焦虑赶到聚会，把不满发泄在朋友身上。类似这样的情形还有很多，在坏情绪爆发的那一刻，你没有很好地控制它，反而被它左右。事后你也会意识到自己的问题，也会给家人和朋友道歉，但是造成的伤害已经无法挽回。

你也想要改变这种情况，但总是觉得控制情绪太过困难。好不容易排除万难决心改变，但是却不知道如何去做。这个时候，就需要我们去参考别人总结的方法了。在《别让坏情绪，赶走好运气：超图解心情调节术》（以下简称《别让坏情绪，赶走好运气》）一书中，作者和田秀树就分享了他总结的控制情绪的方法。

作者和田秀树毕业于东京大学医学部，主要研究精神分析和团体治疗。目前他是一名精神科医生，因此他从精神科医生的角度来给我们分析控制情绪的方法，帮助更多的人调节心情。

在《别让坏情绪，赶走好运气》一书中，作者和田秀树指出，要想控制坏情绪，首选要弄清楚自己的情绪，其次是调整自己的情绪，最后是学会理智思考，最终实现让自己每天都快乐的愿望。

我们每天下班到家后，有时家人会关心地问一句，今天上班心情怎么样？你有时会回答，今天心情不好。当家人问你，为什么心情不好，你又不知怎么回答。其实，仔细想想，是因为今天经历过的坏情绪过多。但是有哪些坏情绪呢？你又说不上来。这个时候，你会觉得家人很烦，怎么有这么多问题，你终于发火了。当家人不再理你时，你又很难过。

其实要想控制坏情绪，第一步是弄清楚自己的情绪。只有了解自己的情绪，你才会知道自己到底是因为什么原因而不高兴。我们可以在下班路上，回想自己这一天的经历，看看自己到底经历了哪些情绪变化。

这样，当你回到家之后，你就知道自己心情不好的原因了。当家人关心你的时候，你可以告诉他，我在路上遇到了堵车，现在很焦虑，一会儿再跟你说话。这样家人也会更理解你，你也不会被情绪左右，做出伤害家人的行为。

在了解了自己的情绪之后，接下来要做的就是调整自己的情绪。我们没有办法做到让自己没有情绪，但是我们可以在坏情绪出现的时候，学着去控制和调整它，也就是去缩短它持续的时间。如果我们仔细分析情绪，我们可以发现，坏情绪的出现会由于各种各样的原因，但总结起来，无非是因为过去的事、现在的事和未来的事。

●对于过去的事情，我们总是难以释怀，以致于情绪低落，闷闷不乐。比如，在工作中由于出现失误，导致被上司责骂，就会很自责，很失落。有的人在下班时，情绪就已经好多了，有的人则会沉闷好多天。那怎么才能调整这种情绪呢？对于过去已经发生的事情，我们要明白一个事实，那就是过去无法改变。我们没有办法改变事实，但是我们可以改变自己对过去的态度，从犯的错误当中吸取教训，避免再出现类似的错误。

●对于现在正在发生的事情，我们会觉得不满，甚至会有愤怒的情绪。比如，在和家人沟通旅游目的地的时候，你坚持要去海边，家人坚持要去古镇。无论家人怎么说，你就是认为自己是对的，把自己的想法强加给家人。看到对方不听从你的意见，你就会很愤怒。那么面对这种情况，我们需要明白，人的思维和价值观是多元化的。我们可以试着换一种想法，其实没有谁对谁错，各有各的道理。我们可以一起商量，找出双方都满意的方案。

●对于未来即将发生的事情，我们更多的情绪是担心和焦虑不安。比如，我们明天就要出去旅行，会担心路上会堵车，飞机会晚点，以致于自己坐立不安。对于这种情绪，我们一定要明白，其实我们担心的事情大部分都不会发生。与其陷入不安中，不如把注意力转回到眼前，为明天的事情做好各种准备和计划。

在了解了坏情绪和学会了调整坏情绪之后，我们还可以试着在日后的生活中减少坏情绪的出现。你也许会疑惑，我可以做到吗？随着对坏情绪的观察和了解，你慢慢就会发现，坏情绪的出现多半都是因为感情用事。所以，我们可以在日常生活中试着去改变自己的想法，学会理智思考。

●抛开完美主义。我们在工作和生活中都想做到事事完美。事实上，没有什么是完美的。正是因为我们追求完美，才让自己情绪低落。要想摆脱完美主义，我们可以试着不再苛求完美。如果之前是以100%完成为目标，那么从现在开始，把目标降低为完成80%。如果超额完成，就是自己赚到了。经常这样思考，会让自己每天过得轻松快乐，坏情绪也不会有机会出现。

●爱自己。在每一年岁末时，我们都会对新的一年许愿，希望新的一年的每一天都快快乐乐的。但是怎么才能实现这个愿望呢？答案就是爱自己。我们总觉得爱自己这个定义太宽泛，其实爱自己就是从生活中点滴的小事开始，对自己的生活感到满足，觉得这样的自己就很好。长此以往的话，会让自己产生安心感，对未来充满希望。

●表扬自己。在日常生活和工作中，我们一旦发现自己有做得不好的地方，就会开始自责。经常自责，会打击自己的信心，更会陷入自卑的情绪中无法自拔。从现在开始，将自责换成表扬和鼓励自己。比如，上司要求你下班前提交一份报告，你晚了半个小时才交了上去。以往你都会自责，埋怨自己怎么这么慢，那么现在你可以改成鼓励自己，虽然晚了，但是报告完成得很好，下次一定会注意时间。经常这样鼓励自己、表扬自己，可以让自己的心情保持愉悦，情绪也会变得积极向上。

此外，《别让坏情绪，赶走好运气》一书中还有其他实用的控制情绪的方法和技巧。如果你也经常被情绪所左右，那么这本书就可以帮到你。如果你不喜欢读书中的文字，也没有关系。你还可以只看书里配的插图。每一个知识点都配有有趣的插图，内容简单明了，一看就懂。

最重要的是，通过参考《别让坏情绪，赶走好运气》书中关于控制情绪的方法和技巧，我们要找到适合自己调整和控制情绪的方法。只要找到正确的方法，坏情绪就不再是那么一件可怕的事情，它是可以被了解、被控制和被减少的。因此，就让我们从这本书开始，不再惧怕坏情绪，学着去控制坏情绪，让自己快乐生活。

别让坏情绪，赶走好运气读后感篇五

你是不是总觉得内心有团小火炉，难以遏制？

是不是总对身边近亲的人不满，大发脾气？

是不是感觉到世界和生活满满的恶意？

其实你可能落入了“希望别人懂我症候群的圈套”。

“不需要用任何语言表达，自己的想法就能让对方心领神会，亲密的人之间就该如此--这种想法是很幼稚任性的。”

即使是这么任性的想法，也根深驻扎在很多人的脑海里。

日本作家和田秀树在《别让坏情绪，赶走好运气：超图解心情调节术》中提到：

一个人内心的真实想法是他人难以理解的，明白这一点是让自己高兴起来的第一步。

和田秀树毕业于东京大学医学部，曾任东京大学附属医院精神神经科助理、美国卡尔梅宁格精神医学校国际研究员。

有着医学背景的他，也是日本当代文坛名家，著作等身，可以说是成功跨界。

《别让坏情绪，赶走好运气：超图解心情调节术》这本书将心理的理论和心情调节的实践相结合，呼应了它的小标题：超图解心情调节术。

全书穿插漫画图解，日常里的小情绪，形象贴切地跃于纸上。

硬挺的封面上有只拿着酒杯的小白熊。

橙色系的小书，一天就可以翻完。是适合携带、随时都可以看上两页的类型。

精神科医生科胡特说：“人在自己的情感需求得不到满足时，很容易生气。”

人无法避免情绪的存在，情绪波动实属正常现象。

但是却能观照内心，是否是情感需求没有得到满足？

这个情感需求，也包括“希望你能懂，我没有说出口的内心小九九”

网络上很经典的一段对话。

男朋友问女朋友，晚上想吃什么？

女孩子说随便。

男生提议：日料？火锅？海鲜？川菜？茶点？

通通被否决。

再问一次女朋友想吃什么？

还是随便。而这次，女孩子已经略带愠怒。

可是她不说出来，就真的没有人能透过表情和肢体，了解她的内心故事大舞台。

这种情况，应该调节“希望别人懂我”这种情感需求为“希望我说出来，有机会被满足。

和田秀树在《别让坏情绪，赶走好运气：超图解心情调节术》中提出，人际交往中有一条反弹规律。

“正面情绪会得到正面响应，负面情绪则会得到负面响应。投射出的情绪越强，接收到的反弹也会越强。”

所谓投我以木瓜，报之以琼琚。

如果微笑对人，收获也是春风如沐；如果恶语伤人，收获也会是横眉冷对。

就像《奇葩说》里的邱晨，她曾经说自己相信“言灵”，也就是一个人能说的话，能不能影响别人，还在其次... ... 最重要的，是那句话一旦说出口之后，肯定会影响到自己。

情绪的反弹也是如此，除了对方的情绪会反弹之外，自己说出口的话，不好的小情绪也会在内心小世界里被不断放大，嗡嗡作响，引起内心震荡和共鸣。

有的人会认为“答案只有一个”，从而非常坚持和执着。

其实认同多元化的思维方式和价值观很重要，能够减少大量情绪上的摩擦。

所有人都希望自己的观点被肯定和采纳，也相信自己是对的。

但是面对更多的言论，更多的选项，认同并接纳对方的想法，一个稍有容量的内心世界，会让不良情绪掩埋在萌芽中。

要在日常生活中对小事感到“满足”“幸福”。

早上起床时觉得“今天睡得很好”。

吃饭时觉得“真是美味！好幸福。”

阅读时觉得“很有意思！时间过得真充实”。

再小的事也可以找到愉悦的感受。通过日积月累，就能一直保持满足的心情，而且感到“我很幸福”，也就是更能够爱自己。

当我们感受到生活过多的恶意时，可能是忽略了更多微不足道的善意。

村上春树随笔中提到的小确幸，这种有可能只持续了3秒的微小幸福感，很容易被忽略，并不以为意。

就像某一天想发朋友圈，仅仅是因为宅在家的傍晚，夏风习习，手作芋圆Q弹好吃，家里收拾得舒服又惬意，好想发出这一天真美好这样的感慨。

越来越多想发圈，想表达出来的舒适感，就会变成生活的底色。

“支柱可以是自己愿意全身心投入的爱好，可以是和家人之间的感情，可以是志愿者活动，也可以是某种副业，什么都可以。”

即使工作上不顺心，家里还有一盏温暖的灯在等待；

即使平时加班疲惫劳累，周末还是可以出去看花遛鸟散步做好吃的。

一屋两人三餐四季，生活里不仅仅有金钱和功成名就，还有夏日的冰块薄荷，冬天的梅子酒，春日里的花木扶疏。

懂得了这些，就不会孤注一掷地只有一根生活支柱，摇摇晃晃。

和田秀树在《别让坏情绪，赶走好运气：超图解心情调节术》中说：“人们通常认为，在有新的精力时大脑会将此前的内容覆盖。

因为若不如此的话，它就无法处理新输入的庞杂的信息。”

而精神科医生森田正马也认为，人的情绪变化是有规律的，就像箭射出后的运动轨迹，先骤然上升，到一定程度后会慢慢下降，最终消失。

我们无法完全避免负面情绪，它客观存在。

但是愿我们能时时有微小的高兴，来抵消心里的不痛快。愿高兴的日子，总比不高兴来得多。

别让坏情绪，赶走好运气读后感篇六

总会因为别人的行为焦虑烦躁，想发牢骚——是不是因为他认定只有自己的“常识”才是正确的？——也就是说，烦躁真正的原因也许是在于自己。

克服：承认自己性子急，性格不足，以便制怒。

不要固执认为自己的想法就是绝对真理，承认其他可能性，不过分执拗于对错。

l 不需要用任何语言表达，自己的想法就能让对方心领神会，亲密的人就该如此——这种想法是很幼稚任性的。我们不知道别人内心的想法很正常的。

l 一个人如果养成了以胜负判断一切的习惯，输的时候当然会不高兴，赢的时候也想要一直赢——这样的人总是无法摆脱精神压力。

克服：重视结果，只要最后对自己有益即可。

人有时候会不高兴，很正常，重要的不是自己没有情绪，而是要确保自己不被情绪所左右。

1. 喜怒哀乐会让人充满朝气。控制情绪不是让自己没有情绪，而是克制自己不要在有情绪时做出不当行为。正面情绪可以积极表达。

2. 当我们面对某些情况时，会有嫉妒、不安等负面情绪，负面情绪也可以是进步的原动力。

3. 怒形于色只会让自己吃亏。身边的人会对自己敬而远之，别人对自己的评价降低，导致诸事不顺的恶性循环。——可尝试在每晚独处时候回顾自己一天的情绪变化，弄清自己什么时候会不高兴，可避免为了不必要的事情生气。

4. 人在自己的情感需求得不到满足时很容易生气。被周围人忽视的人容易勃然大怒，精神富足、经济宽裕的人很少会生气，重要的是置身于任何环境都能知足。

5. 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭。——过去无法改变，但对待过去的做法、态度可以改变。下次注意不要犯错就可以了。

6. 你担心的事其实大部分不会发生。我们应先担心发生概率高的问题，发生概率小的问题可以适当侥幸，适当承担一些风险，放手去做。——热衷于做好计划，优先考虑“能找到答案的问题”，去做“会有结果的事情”。对于考虑不出答案的问题暂且搁置吧。

7. 情绪是会反弹的——正面情绪会得到正面响应，负面情绪则会得到负面响应。投射出的情绪越强，接受到的反弹也会越来越强。

8. 带着负面情绪工作的人，工作质量很低。简单的工作都完成不好，因此更得不到机会做杂物以外的工作。快乐的人更容易远离吃力不讨好的工作——周围人会觉得把工作交给他 “会完成得很好”，也更愿意跟他合作，下次也可以委以重任。

9. 悲观的人会认为“答案只有一个”。将自己的想法强加于人导致精神压力增加，认为“只有自己正确”的人，对于和自己持不同意见的人有着很强的敌对心理，结果就会总是带着对别人不满乃至愤怒的情绪度日。以灵活的态度寻找答案。——换个角度，正确答案绝非唯一，只要进行实际调查，灵活找出更接近正确答案的即可。

1. 别人的行为并不是为了挑衅你而故意为之，即，对别人的行为感到烦躁不悦，反应过激，不是因为别人散漫的行为，而是因为自己的时间观念苛刻或有洁癖，是个人性格的不足，才总会介意对方的行为。

2. 给自己设定“奖励”，每天表扬、鼓励自己/对方——从细小的发现让快乐延伸

3. 相信自己身上会发生奇迹的人，是相信自己有某种进步意愿的人。随着年龄的增长，放弃的想法会变得强烈。这不是对成长的释然，而是怕麻烦懒得去做。——变成傻瓜吧，简单地相信自己还有无限可能。

4. 多建立几根支撑自己的支柱，遇事会更从容淡定。

1. 嫉妒、仇恨等对特定对象而怀有的负面情绪而说出的言论，一旦道出，只会让人觉得“这个人好可怜”、“太不体面了”——即使有负面情绪，不要马上说出。想想说出来的后果，很可能遭受周围人的冷眼

2. 负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣——不要参与中伤，静静离场。——传播一次负面言论就会使个人信誉产生污点，甚至会被周围人看不起。

3. 社交网络工具不是增加朋友的工具，而是简化朋友圈的工具——比起社交网络工具，在现实中取得成绩更好。

4. 养成向别人求助的习惯——总是太努力，别人（下属）也没有崭露头角的机会

5. 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿

6. 不要把胜负看作唯一的判断标准——为什么要一厢情愿地用失败的框框来衡量和认定自己失败、让自己不高兴呢？让自己从没有意义的胜负纠结中解脱出来，是否幸福要以自己的标准来衡量

【PS：此处有矛盾。如果自己的标准就是胜负呢？就不能当做标准了么？不论什么观点都是人的认为，怎能因世俗就断定它不是呢？】

7. 距离感让你的人际关系保持良好——改变加班习惯，留出时间和家人聊聊，学点东西建立新的人际关系，在季节交替时，给许久不见面的人寄张明信片或发邮件问候一声。

每一天都快乐度过的9种技巧

1. 把事情划分为“可以改变的”和“无法改变的”，为“无法改变的事”烦恼是毫无意义的，只关注自己可以改变的。——对孩子大发雷霆，孩子更加抵触，情况毫无改善，应该明白“孩子原本就是无法改变的”【这个观点我也不认可】尝试对孩子使用不同于以往的温柔措辞，

2. 让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯。——总是生气满脸不高兴的人，谁都避而远之呢！而人们的远离，只会让他更加不开心。用笑容吹散不愉快吧！

3. 马上道歉，吃亏是福。——即使自己没有错，也可以先道歉，让双方不再烦躁。

4. 从喜欢的事情开始做，更有干劲，心情自然愉快。

5. 充分的休息让工作和人际交往更顺畅。

6. 妥善覆盖不好的情绪——每天做一个TO DO LIST，逐个完成，集中于TO DO，做点其他事情，不知不觉不愉快就被淡忘，心情会不可思议地好起来的。

7. 做才是得到，让身体和心态都积极向上——尝试做了，不行再放弃也不晚

总是问“有成功的先例么？”，也就是说，他们认为没有先例就不能做。

——重复做同样的事不会让人有进步，不尝试是不会有结果的。从一开始就片面断定“应该不行”，只会让自己吃亏，可试着去做，如果不行再找其他方法，你怎么知道你不是那个能解决问题的命中注定的人。

8. 和快乐的人（可以活跃气氛的人）一起工作，他的情绪会潜移默化地感染团队，决定整体氛围。——接近快乐的人并效仿他，积极看待问题，幸运就会不知不觉地到来。

1. 深呼吸7秒，有意识地向大脑输送新鲜空气，有意识地将焦虑感呼出，深呼吸，让自己重新振作！

2. 尝试记录一天的行为和心情，发现自己的兴奋点，多做让自己高兴的事

3. 表扬别人：实现共同进步的良性循环——人会毁谤别人是因为缺乏自信，想通过批判别人反衬自己的优秀。快乐的人会积极地表扬别人，因为内心从容淡定。

4. 改变外表，换个形象，心情也会随之改变

5. 重视阶段性大事，营造生活仪式感

6. 适度吃甜食

7. 冷眼旁观，和愤怒的自己保持距离，客观分析自己，冷静下来。

8. 多说“谢谢”，软化对方的态度

9. 多做计划，凡事准备好Plan B，不执拗于一种方案，内心从容淡定

10. 将错就错，肯定现在的自己，可以让你找到新的方向——“现状也挺好的”“珍惜和家人在一起的时间”

11. 尝试写下烦恼，有针对性地调整现状。也许你会发现，你的烦恼比想象中少

12. 看事情，有意识地从正面看待，避免陷入消沉

13. 换位思考，保持冷静——别人的行为不是故意挑衅

我们无法遏制情绪的产生，但是任何问题都有应对的技巧。与其沿袭自己固有的做法，不如学习了解大脑和心理的构造，学习一些应对的技巧，受情绪左右作出不当行为或被情绪折磨的风险会大大降低