《情绪掌控力》读后感：本书通过解析情绪的本质和影响，提供了一系列实用的方法和技巧，帮助读者提升情绪掌控能力。作者深入浅出地讲解了情绪的起因和应对策略，并通过生动的案例和实践指导，引导读者实现情绪的积极管理与调整。这本书对于改善个人情绪状态、提高心理健康有着积极的影响，值得一读。
《情绪掌控力》读后感(篇一)
看了这本书，有很强烈的共鸣。不会控制情绪，在不知不觉中给自己和家人造成了很大的伤害。觉察后慢慢的进入到后知后觉状态，但还是无法掌控它这个小怪兽，那么如何进入到当知当觉进而到先知先觉呢？只有自己不断的修炼。
谁痛谁先改! 要先保持自己乐观的情绪，把自己开心快乐的分享给他人。作者以自身的经历，采用清新质朴而的笔触，在忙碌的今天的保持平和愉快的心情，需要自已的坚持改变的信念和行动。
《情绪掌控力》读后感(篇二)
《情绪掌控力》是一本有魔力的书，我刚读到第14页，给我带来的感受和体验是巨大且前所未有开心和释放！我读到没有不好的情绪，只有不好的方法这章节时，里面提到逃避，战斗，压抑是三种人本能的应对方式，我觉得自己就像书里提到的小象，但是我现在长大了，突然感觉自己被唤醒了，不再是那个害怕，担小的自己，而是成长后想要敢于直面问题的自己！我想试试用书中提到的方法能不能实现我想要的生活？所以，我尝试主动对我先生说对不起，因为今天早上和他闹了别扭，我深表歉意！以前从来都是硬碰硬的相处方式，结果让我感动且惊喜的是他也觉得自己有不对的地方跟我说了对不起！我们都为彼此之间的真诚相待而开心！随后我把这个意外之喜告诉了妈妈，以此向爸爸妈妈表达了我近40年来的感谢和爱！我是深爱他们的，可是我不知道怎么说出爱，这一刻，我彻底被救赎了！是这本书教我勇于面对，做真正内在有力量的自己！我强烈推荐这本陈思的《情绪掌控力》，它能帮助我，相信也能帮助到由负面情绪带来压力的你们！让我们一起来做真正内在有力量的自己！
《情绪掌控力》读后感(篇三)
生活中，我们常常会有这样的困扰：
工作不如意，无休止的加班。
眼看着自己一天一天的老去，曾经的梦想早已消散。
想找个人聊天，翻遍了通讯录，却始终没有打出电话。
各种情绪问题，各种压力、不如意的事情接二连三，于是便急躁、不安、甚至出现悲伤、愤怒等等，直接影响到我们的决策和行为，导致生活的不顺畅和不愉快。
其实这些而这些问题的根本原因，在于我们不懂得如何正确的应对情绪，从而导致情绪失控。
《情绪掌控力：做内在有力量的自己》这本书，让我真正体会到了情绪掌控的真谛。作者陈思具有丰富理论基础和实际经验，心理学领域深耕多年，有丰富的理论基础和实战经验，作者坦承自己曾经患上抑郁症，回溯了自己走过来的路，分享了情绪调整的经验。这本书既可以作为自救能量书，也是一本心理预警指南，为那些情绪低落、自卑、自我价值感低的人提供帮助。
书中告诉我们：情绪是以主体的愿望和需要为中介的一种混合的心理现象，是人脑的高级功能，由大脑的自主神经系统控制。虽然情绪是每个人都必须学习应对的课程，但如何应对情绪并不是一件容易的事。
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作者从根源出发，通过自己和其他人的案例故事，教大家读懂所有情绪背后的深层心理需求，不再试图压抑逃避，而是理解接纳。并提出了一些实用有效的情绪掌控方法。
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《情绪掌控力》读后感(篇四)
如果一个人的心态一直是和平和很稳定的，那他可能就不会注意到情绪的存在，但是如果一个人一段时间的感到愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤、后悔、恐惧……那他就应该提高对情绪的注意力了，因为他的情绪可能已经失控并且会对他造成一定程度的伤害了，这时候，阅读《情绪掌控力》这本书或许是一个不错的选择！
在当今社会，生活压力不断增加，负面情绪成为困扰我们的重要因素。愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤、后悔、恐惧等情绪常常使我们感到无力和焦躁不安。而《情绪掌控力》这本书以其深入浅出的方式，为我们提供了应对负面情绪的实用方法和理念。
首先，这本书让我明白了负面情绪的根源内在需求。作者通过深入探讨各种负面情绪，让我意识到它们并非简单的病态表现，而是我们内心深处的一种需求在发出信号。了解这一点后，我开始学会以一种更宽容、接纳的态度面对自己的负面情绪，不再试图压抑或逃避它们，而是更多地去理解和满足它们背后的心理需求。
其次，这本书提供了一系列实用的方法和技巧来处理负面情绪。作者引导我们关注自身情绪的体验和反应，帮助我们建立情绪觉察的能力，并教导了一些有效的情绪调节策略，如情绪释放、积极心态培养、冥想和身体运动等。这些方法让我意识到，通过积极主动地面对和处理负面情绪，我可以掌控自己的情绪状态，而不是被它们左右。
最重要的是，这本书强调了内在力量的培养和积极心态的塑造。它提醒我们要注重自我关爱和自我成长，以建立更强大的内在力量，使自己能够更好地应对挑战和逆境。通过改变自己的思维方式和对情绪的态度，我能够培养出更积极、更弹性的心态，从而更好地面对生活中的各种情绪波动和挑战。
总的来说，读完《情绪掌控力》，我深受启发。这本书不仅帮助我更好地理解和认知自己的情绪，还提供了实用的方法和策略来调节和管理情绪。通过应用书中的知识和技巧，我能够更好地掌控自己的情绪，减少负面情绪对生活的干扰，实现身心的平衡和积极向上的人生态度。
《情绪掌控力》读后感(篇五)
读过多本关于情绪管理方面的书，对于自己的情绪管理能力很疑惑，有时候能立刻觉察，有时候仍然无法控制，就像坐过山车起起伏伏。
相信很多人都有过类似的经历，有时候真的有点丧，但又不甘心。这也是我们需要不停地修炼的原因。
今天读到了这本陈思的《情绪掌控力》，陈思是二级心理咨询师，从业10年，有丰富的指导经验。
她在书中说：情绪这个问题，科学家们至今依然没有明确的盖棺定论，所以普通人不懂情绪，再正常不过了。
我们要做的不是对抗情绪，而是接纳。不管你做出的努力是否有效，都要接纳当下。
当你怀疑自己时可以做这样的练习，找个安静的环境，拿出纸和笔，写下答案 一、我确实想改变吗？
二、闭上眼睛，想象自己改变后理想的场景，你的收获，越具体越好。
三、盲写脑中看到的一切，无需评判
四、问自己，从现在到未来理想的样子，你愿意付出努力，无怨无悔吗？
如果你的答案都是“是”，就可以进行下一步了。
情绪管理的方法很多，人们反复提及且确认有效的方法无非就那么几个，“非暴力沟通”是作者主要倡导的一种。
总而言之，情绪会伴随人的一生，能随时随地保持理性只有机器人。偶尔有情绪排解不了也没那么糟，只要大方向不偏离，保持觉察，就很好了。
《情绪掌控力》读后感(篇六)
我们经常感到惶惑不安，被莫名所以的情绪牵引，找不到生活的意义与重心，一些负面情绪也深深困扰着我们，让我们遗落了生命中原有的自适与美好。
如果你也有这样的烦恼，不妨和我一起翻开这本《情绪掌控力》，它将为你提供实用的方法和技巧，帮助你更好地理解和处理情绪，让你在面对各种挑战时都能保持冷静和理智。
这本书的作者陈思在心理学领域深耕多年，从情绪来源出发，教我们如何接纳负面情绪以及情绪处理。书中提到，情绪本身没有问题，它只是向我们传达信息，但一旦我们用错误的方式对待情绪，就会产生问题。
书中提供了一些实用的方法，例如使用暂停键和三个原则来处理爆发的情绪，以及通过改变自己的思想、提升自己的价值感和建立边界感来从根本上解✨决情绪问题。
美国心理学家埃利斯曾说过：“情绪不能被消除，也不能被控制，只能被接受。”读了这本书你就会明白，我们需要做的是学会与情绪和平共处，掌握情绪，而不是被情绪所左右。
情绪本身无所谓好与坏，关键在于你是如何面对情绪，不去抗拒情绪，读懂情绪背后的心理需求，能够理解和处理情绪，提高生活质量。
《情绪掌控力》读后感(篇七)
一本关于了解情绪并学习掌控情绪的心理学读物。
作者陈思作为多年深耕于心理学、心理咨询的从业者，拥有丰富的实践经验，正所谓“医人者难自医”，作者在人生的某些阶段里，也出现过因为情绪影响带来的身体、心理失衡的问题，但随着自我探寻和调整，在意识到情绪的影响后主动寻求调整和改变，让她也更好的认识自己并重塑自己。
通过情绪的产生、应对情绪的方法、从根源上解决情绪问题等方面来系统性讲述了我们在面对情绪影响到自身时，应该以何种方式更好的与情绪相处并不再受它影响。
在生活、工作的方方面面，我们随时都可能因为不同的事情产生各种各样的情绪，但因为从来没有正视过它，也不了解它，以至于情绪在潜移默化的作用下影响着行为和判断，许多时候因为悲伤、愤怒、难过等影响，导致生活的不愉快和失衡，学习和了解情绪的本质，掌握处理它的正确办法，从而改善我们的生活质量。
面对情绪问题，作者提出以下原则和步骤来应对它
1、通过腹式呼吸的方式停下冲动的情绪
2、按照三个原则：“情绪没有好坏”、“情绪只是信息”、“情绪需要走完全程”来应对；
3、从承认、接纳、感受到理解，去接受情绪的存在，以不再逃离、对抗、评判、困扰，积极的处理情绪问题。
长期以来，每个人生活习性和思想惯性都会形成独特的模式，而从认识、面对、处理情绪过程里，需要我们一点点进行调整甚至改变原本的习惯和模式，对于掌控情绪的技能不是一蹴而就，是需要时间和大量练习的。如何与自己相处，做到自我和解，是贯彻人生逃不开的命题，而《情绪掌控力》这本书，可能是屠龙的宝剑，在应对恐惧、悲伤的情绪时，用来斩断前进的阻碍，而对于有的人而言，可能是及时的解药，从嫉妒、后悔等情绪的状态里解脱出来，总之，书里有十八般武艺尽可能详尽的覆盖了出现在每个人身上的情绪及应对办法，学以致用，保持对自己的观察度，迎接更好的生活。
《情绪掌控力》读后感(篇八)
每个人在生活中都会承受种种不如意，表面上我们一切如常，内心积累的压力早就成了火山，等待一个爆发的出口。你不懂情绪，它就会左右你，甚至伤害你身边的人，看见情绪，看懂情绪，让自己走出焦虑和压抑。 你是否常常被负面情绪所困扰？是愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤还是后悔，这些情绪将我们束缚，让行动力消失，让内心不安。然而，如何摆脱这些负面情绪的干扰，轻松掌控自己的人生呢？ 陈思老师在多年心理学领域的深耕中，凭借丰富的理论基础和实战经验，为我们带来了jie决之道。他以通俗易懂的方式，从情绪的根源出发，教会我们认识和了解情绪，洞察隐藏在每种情绪背后的深层心理需求。不再试图压抑或逃避，而是学会理解和接纳，提供行之有效的方法来应对负面情绪。 这本《情绪掌控力》不仅是一本书，更像是一位心理导师，陪伴我们一起成长。书中，陈思老师提供了丰富的案例分析，让我们更易于理解和应用他的方法。他启发我们去探索自己的情绪，学会与之相处，并在困境中找到内在的坚韧与力量。 在书中，作者为我们揭示了情绪背后的秘密，帮助我们认识到负面情绪的原因和影响。他以智慧与洞察力，分享了一系列减少焦虑、恐惧和压力的实用技巧。通过深入的思考和实践，我们可以逐渐培养内在的情绪能力，拥抱一个积极向上的人生。 读书使人开阔眼界，读好书更能帮助我们掌握生活的智慧。《情绪掌控力》是一本不可多得的读书之选，它不仅能够提高我们的情商，更能够激发我们的内在潜力。它是一本给予你力量的书籍，帮助你找到人生的新起点。
《情绪掌控力》读后感(篇九)
“情绪可能是比任何人陪伴你都要长久的东西，它值得你用生命中的五分钟去揭开它神秘的面纱。”
最初被这本《情绪掌控力》所吸引，一是在冬日里绿意盎然的封面，二是封面上李欣频老师作序。翻看读了两页，就知道自己没有选择错，这并不是一本普通的心理学读物，而是一个曾患抑郁症妈妈的自我修复历程。
愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤、后悔、恐惧……
我们每个人，几乎是无时无刻都在承受种种的不如意，表面风轻云淡、微笑应对，内心早就溃不成军。曾经，引起无数人共鸣的“深夜痛哭的成年人”的种种，其实就是内心积累的压力，终于犹如火山爆发而一发不可收拾。
只是，发泄之后，烂摊子依然在，负面情绪造成的创伤，远不如肉体上的愈合来得容易。
但是，负面情绪的存在依然必要！
恐惧，让我们保持警惕之心；
焦虑，让我们学会未雨绸缪；
愤怒，让我们激发未知潜能；
后悔，让我们学会珍惜当下……
好的人生，从来就不是杜绝一切负面情绪。既然，所有的负面情绪都有着无可替代的作用，我们所要做的不应是压抑和逃避，而是应该学会理解接纳，与我们自己的情绪和平共处。
根据美国心理学家埃利斯的情绪管理ABC理论，其实，无论是代表事件的A，还是代表行为后果的C，都没有好坏之分，出了问题的，就是代表认知、信念和情绪反应的B。所以，为了控制情绪，一套有理论支持的情绪处理技巧，就是这本书的核心内容了。
1个暂停键+3个原则+4个步骤+身心一体
一个目标+两个策略+三个要素
6种负面情绪的重点应对策略
Get到了以上情绪处理通用公式和情绪应对原则，大概只会对这本书有一种相见恨晚的感觉吧！其实，说到底，还是要相信自己的，可以凭一己之力，读懂自己万般情绪背后的深层次心理需求。满足自己，而后驾驭和掌控自己，让自己成为一个内在有力量的人，拥有不焦虑、不内耗的积极人生。
《情绪掌控力》读后感(篇十)
明明想好好相处，却总是控制不住自己？想着别紧张，却还是会犯？希望自己能变好，却没有信心？
《情绪掌控力：做内在有力量的自己》内容详实、生动，易于理解，具有很高的实用性和指导性。
简洁明了的语言，实用性强的观点和技巧，我们不仅可以了解如何处理情绪，还可以促进自身更好地认知情感偏差，从而形成更好的情感管理体系。
在当前高速发展的社会和快节奏的生活中，人们面临着巨大的压力，难免容易情绪波动。因为每个人的情况都不尽相同，所以陈思特别提供了丰富的情绪掌控技巧，以便我们能够找到属于自己的方法。
●改变情绪应对模式
摆脱现实生活中的痛苦，更加明确人生的目标和方向，并能够为之努力，是改变情绪应对模式的主要原因。我们不是为了任何人，只是为了让自己更加幸福。
想要改变，我们需要先产生并确定一个想法。一开始，那个想法就像是一个小小的火苗，需要我们用源源不断的行动为它增加燃料。
请相信，哪怕只有一点点，只要火苗不熄灭，总有一天它会变得越来越大，带来全新的自己和全新的未来。
●具体怎么做呢？
在开始之前，我们先找一个安静的地方，准备一首让自己感觉充满希望和力量感的纯音乐，再准备一张白纸，一支笔。
步骤一：打开音乐，让自己安静下来，闭上眼睛。沉浸在音乐中。
步骤二：想象自己改变之后，将会获得怎样的理想生活，越清晰越好，直到我们非常向往那样的自己。
步骤三：继续保持闭眼，盲写自己看到的一切。不需要做任何判断，只是记录。
步骤四：问自己，如果从现在到自己期待的那个未来，自己是否愿意为之付出努力，不管有多难。当内在的答案是“是”的时候，体会这种力量感，在你觉得适合的时候睁开眼睛，回到当下。
《情绪掌控力：做内在有力量的自己》内容详实、易懂、直接，对于每一位希望掌握自己情绪的人来说都具备很高的实用性和指导性。
本书并没有只关注情绪表面，陈思强调读者需要掌握正确的情感处理方法，引导我们学会从内在出发，优化自身的情感调控方式，更好地控制情绪。
想要掌握并优化自己的情感能力？《情绪掌控力》将不会让你失望。
《情绪掌控力》读后感(篇十一)
相关数据统计，目前与情绪有关的疾病已达到两百多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。
提到负面情绪我们通常都是抵触的，但其实负面情绪就像是我们的心理痛觉。如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。
情绪本身没有问题，它只是向我们传达信息，但一旦我们用错误的方式对待情绪，就会产生问题。
因此在这本《情绪掌控力》中作者陈思告诉我们当负面情绪来的时候，不要再害怕、逃避，而是要让情绪走完全过程。作者陈思在心理学领域深耕多年，从情绪来源出发，教我们如何接纳负面情绪以及情绪处理。
情绪的来源
首先是遗传，医学家表示，当人们处于不同的情绪之中时，大脑会分泌出许多种化学物质，这些物质会影响生殖细胞中特定的基因表达，从而影响下一代的孕育和发育。
其次是家庭，武志红老师说我们多数的人生，就是不断地重复同样的模式。
如果在家庭中感到幸福，我们就能延续幸福，如果感受痛苦，我们就会复制痛苦。
最后是环境，无论是朋友社交还是学习工作，这其中经历的成功和失败，被批评或者被表扬，无时无刻不左右着我们的情绪。
这三个来源之间相互交织，相互影响。
那么负面情绪来了，我们应该怎么做？
接纳情绪
第一步，我们要知道负面情绪不等于我们，不要觉得负面情绪不好，所以我们就不好，情绪只是给我们提供了信息，它并不是来评判我们的。评判是情绪处理路上最大的敌人，因为评判会让我们忘记感受从而将注意力集中到所有应该和不应该的想法中。
第二步，承认情绪，意味着我们要面对不想面对的现实，当我们承认情绪后，情绪不会攻击我们，只是通过我们身体带来个信息。
蒋方舟在《奇葩大会》中提到在谈恋爱的时候，男朋友在通电话过程中责骂她，然后她一直道歉，道歉了2个小时，但对方认为这个道歉很敷衍，挂了电话后便一直打一直打。她看着密密麻麻的来电显示，吓得浑身发抖。
情绪向我们传递信息:希望我们通过感受到的痛苦去审视自己的选择和行为。
第三步，情绪来时别费力去对抗它。因为情绪是一种能量状态，能量不会凭空消失，只能释放或者转化。
虽然我们知道情绪来了不要逃避，要接受它，但当它真正来的时候，我们还是很恐慌很无助，那么我们应该如何处理情绪呢？
如何处理情绪
情绪处理当负面情绪来临时，我们第一时间做的是——呼吸。
在《情绪掌控力》中提到：“别看只是简单的呼气和吸气这两个动作，它不仅维持着我们的生命，还调节着我们身体的各种功能，使其保持稳定和平衡。但是当我们出现巨大的负面情绪的时候，比如愤怒，你会发现呼吸立刻变得急促，血压也随之上升，这个时候如果能通过调节呼吸，让呼吸平稳下来，就仿佛为负面情绪按下了暂停键。”
书中也给出了呼吸方法：
(1) 用口大呼气。
(2)闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)。
(3)停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、34、5、6、7)。
(4)用口大呼气，同时在心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。
“478呼吸法”由美国哈佛大学医学博上安德鲁·韦尔发明，它不仅能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，还改善失眠，带我们快速进入梦乡。
你有没有这种经历，脑子里想着事情，凭着身体记忆就回到了家中？这种惯性模式在情绪上同样适用。比如你明明不想跟孩子、伴侣、父母发脾气，但是你忍不住。
改变是痛苦的，因为它违背了大脑的遵循的安全和节约资源。所以我们生理上的设定就是能不改变就不改变，除非被逼无奈一定要改变。
如果我们希望放下过去，开创一种全新的生活，开始一个全新的自己，那么我们就需要坚定地为自己许下一个承诺:我要改变。
我们可以根据自己的目标为自己制定计划。
(1)找到自己主要使用的情绪应对模式，记录自己的惯性情反应和行为。
(2)问自己有没有更好的处理方法，是什么？
(3)在生活中，刻意去觉察自己使用习惯的情绪应对模式，还是新的应对模式。
除此之外，找到生命中的热情也会让我们远离负面情绪的困扰。
第一步:回顾我们之前的人生，从最初的记忆开始，哪些情是你喜欢过的，把它们都写出来。不为了被认可，不为了变现，找出哪些是你现在依然热爱的，然后按照直欢的程度排序。
第二步:思考如果可以将它们重新带回你现在的生活中，跟你现有的生活结合，你可以怎么做？
第三步:花一些时间和精力在你的热爱上面，如果不闻不问，它就不会开花结果。最后一步:重复上一步。花更多时间在你热爱的事情之上。
情绪是一种能量，《情绪掌控力》这本书可以让我们通过识别和应对自已的情绪，从而增加自己内在的力量。
《情绪掌控力》读后感(篇十二)
春天，家住一层的我在小院里种瓜栽花，挥汗如雨地尽情享受田园乐趣。
可当我的瓜和花无数次被人辣手摧花后，我从最初几年的愤怒，咒骂；到后来的委屈，伤心；这两年变成一声叹息后的平和，接纳。
我认为这是无能为力的妥协，嘲讽自己太怂了。
直到今天，我无意中在《情绪掌控力》这本书中找到了答案，幡然醒悟后生发出佛系养娃的思考。
正像作者陈思在前言中说的：书给人蕞美好的不是知识，而是启发你进入全新的角度和视野，通过书，激发你内心深处的智慧。她只是起到了唤醒作用。
北大新闻与传播学院客座讲师、知名作家、广告人李欣频老师在推荐语中这样鼓励自己的学生：希望她绽放天赋之花，将自己不断精进的成长和领悟用各种方式分享出来，点亮更多人。
陈思在10年前经历了一场抑郁症后，一猛子扎进心理学的大门，治愈自己后，开始从事心理咨询师的工作。
这种自己淋过雨，主动为别人打伞的初心，让她在心理学领域如鱼得水，渡人无数。
此后，她着手将10年的经验著书，希望帮助更多人学会情绪掌控力，做内在有力量的自己。
这本书分为三个部分，分别是如何控制自己的情绪、如何与他人建立联系以及如何应对压力。
作者通过深入浅出的语言，帮助读者理解和掌握情绪管理的基本原理和方法，并且通过一些实际案例来演示如何有效地应对不同类型的情绪问题。
第一部分：作者介绍了一些切实可行的情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练、冥想等。
这些技巧可以帮助我们更好地控制情绪，缓解焦虑、压力等问题。
在第二部分中，作者介绍了社交沟通、人际关系管理和亲密关系管理技巧。
有助于帮助我们更好地与他人建立联系，应对不同类型的情绪问题。
最后，作者介绍了一些实用的技巧和工具，如记录自己的情绪变化、建立良好的人际关系和提高自我认识等。帮助我们更好地控制自己的情绪，应对生活中遇到的各种问题。
这本书激发了我对辣手摧花和对娃发飙事件的思考。
书里说，不良情绪是因为我们内心有不被满足的需求。
而我，做出的愤怒反应是内心一贯坚信的“种瓜得瓜种豆得豆”的需求没有被满足。
是付出必须有回报，期待落空后的悲伤和委屈。
心态平和是内心逐渐对“谋事在人，成事在天”这句话的理解、认同和臣服。
接纳不能改变的，改变可以改变的。
从种瓜养花延展到佛系养娃，我被书激发，希望你也能在书中得到启发。
作者在文末说：你甚至不需要很勇敢，只需要对自己的人生做出一份新的承诺：
我要活出我希望的样子，人生短短几十年，不过三万多天。去掉睡觉的时间，养家糊口的时间，其实能真正为自己做一点事情的时间并不多，别再躲在恐惧里了，全然地去创造你想要的生活吧。
《情绪掌控力》读后感(篇十三)
情绪跟我们的愿望和需求相关，如果发生的事情跟我们的愿望相符，我们就会获得积极的情绪，如果发生的事情跟我们的愿望不相符，我们就会感受到消极的情绪。
情绪是每个人都有的，但是面对相同的事情，每个人的情绪状态和反应都不太一样。
这就要讲到情绪的三种来源：基因、家庭和环境。
基因：是我们从祖先和父辈那里继承来的遗传物质，它让我们带着不同的先天情绪特质降生到这个世界上。
家庭：每一位家庭成员的行为和态度都会对我们的情绪产生深远的影响。
环境：朋友社交、学习工作，其中经历的成功和失败，被批评或表扬，都在左右着我们的情绪。
这三个来源之间是相互交织、影响的，基因会影响我们对情绪的敏感程度，而家庭和环境也会激发或者抑制我们的基因呈现。
在我们的生活中，我们的大脑会根据以往的经验形成自己的情绪应对模式，但很多模式都是以简单直接的方式处理情绪，这往往会给我们带来困扰。
如果一直没有学会新的应对情绪的方式，我们会去逃避我们可能面对的一切痛苦。
这些内容都是《情绪掌控力》这书中提到了，作者是国家二级心理咨询师，不仅有着丰富的心理学知识，还有处理自己抑郁症的经验。
这本书就是作者基于对自己抑郁症的治疗来写的，目的就是希望帮助读者了解情绪，纾解情绪，并学会从负面情绪中提取它想给我们的信息。
最重要的是，这本书告诉了我们怎么与自己和解，怎么善待自己。
可能我们都不知道，我们对待外界的一切态度，都是来自于对自己的不满。
于是作者提出，从那些我们逃避的场景入手，了解自己的情绪应对模式，找到自己的需求，并据此获得适合自己的情绪应对模式。
逃避可以让你暂时脱离痛苦的场景，但是那件烦心的事并没有因此消失。
因为逃避就是压抑，压抑的人往往会变得痛苦、委屈、愤怒，失去对生活的热情，会产生一种补偿心理，这种心理很容易毁掉自己或者毁掉别人。
只要你意识到你陷入情绪的困境中，你就可以立刻开始有意识地将自己调整到深呼吸的状态。把注意力转移到自己的一呼一吸上。
当我们的呼吸加深加长时，交感神经模式转移到副交感神经模式，这时候我们的心率降低，血压下降，消化系统能力提高，免疫系统也更强。
呼吸越慢，神经系统越平静。
简单的吸气和呼气这两个动作，它不仅维持着我们的生命，还调节着我们身体的各种功能，使其保持稳定和平衡。
通过调节呼吸，让呼吸平稳下来，就仿佛为负面情绪按下了暂停键。哪怕只有几秒钟，都相当于给了你一个机会、一个间隙，让你的理智介入。
在平时，我们需要时刻觉察自己的情绪，以便能够利用深呼吸及时唤回我们的理智。
其实情绪本身就藏着问题的解决办法，因为情绪是带着信息而来的，只要你愿意去接受这个信息，你就同时获得了解决问题的方法。
当人感觉到危险，就会立刻产生负面情绪，提醒你来解决目前的问题。
这时候就问自己：它要带给我什么讯息？然后在深入情绪的过程中慢慢得到答案。
不管什么情绪，只要它出现，唯一让情绪释放的方法就是让它走完全程。
情绪产生之后有两个走向：
一个是自己完全沉浸在负面情绪当中，所有陈年旧事都会涌上心头，直至完全失控。
一个是从旁观者的角度去看待事情的全部过程，这会让你跳出情绪的旋涡。
不要沉溺于任何脑海中浮现出来的画面或者故事情节，不然就如同卷进漩涡中，会为情绪处理带来更多的困扰。
情绪处理有四个步骤：
承认情绪：当情绪出现的时候，不要压制它，去感受它，探索它，寻找它要向你传达的信息。
接纳情绪：情绪的出现往往对应着童年时候的恐惧，它们会唤起童年的记忆，当情绪出现的时候，接纳他，跟着它，追随它的脚步，治愈心灵的创伤。
感受情绪：感受情绪要用理智去形容感受，不要去做任何评判。任何情绪出现的时候就只关注情绪本身，不要把情绪延伸到对自我的判定上。
比如你恋爱失败，就感受失败带来的悲伤就好，这些情绪往往都是以生理反应作为呈现的，比如心跳加快，呼吸急促，双手抽搐，冒冷汗等等。
尽可能去感受情绪带来的生理反应，把注意力都集中在感受上面，而不是评判自己失恋是因为自己不好，或者以后会遭受什么挫折等。
专注于情绪，能让理智回归，重新审视事情和情绪。
理解情绪，向情绪要答案：任何情绪，一旦触发了，就得让它走完，就是要么会回忆出很多相关的记忆，这是治愈童年阴影或者某些被我们自己隐藏的伤害的最佳时机。
要么就是让理智占据大脑，以旁观者的身份去观看此刻的自己发生的一切。
当你抽离出自己的情绪时，就不会被情绪影响，而是透过情绪分析事情，这样可以迅速解决问题。
任何情绪的出现都不会是没来由的，要么是你面临着从未出现过的危险，要么是引发了那些，被你掩埋掉的曾经的恐惧。
处理情绪就是在处理这些危险。
