《呼吸的力量》是一本启发人心的书。它提醒我们，呼吸不仅是生命的基本活动，还可以用来调节情绪和提高专注力。通过深呼吸，我们可以放松身心、减轻压力，并且更好地应对生活中的挑战。这本书教会了我如何正确地呼吸，并且让我意识到呼吸的力量远超出我原先所想象的。
呼吸的力量读后感第一篇
呼吸是我们与生俱来的本能，从我们呱呱坠地开始的第一件事就是张口呼吸。我们每一分每一秒都在呼吸中，无论我们是有意识还是无意识，呼吸都一直伴随着我们。
我们好像从未有意识地思考过除去作为人的本能之外，呼吸对我们来说还有哪些更重要，更积极的作用。
自由潜水冠军米凯·马里奇非常热爱潜水这项运动，他天天潜浮在大海里，大海就好比他的半身，他从未想过有一天会“死在水里”，直到有一天，他的好朋友死在了海里。他的朋友也是一位出色的自由潜水运动员，没想到被他视为半身的大海却成了好友的葬身之地。
这个悲剧让米凯·马里奇受到了极大的心理创伤，让他无法像之前一样在水中自由呼吸。为了改变这样的状态，克服心理阴影，米凯·马里奇开始研究呼吸，重回大海。
米凯·马里奇通过对呼吸进行了大量的研究，并写下了《呼吸的力量》这本书，在书中米凯·马里奇为我们介绍了几种改善我们自身的呼吸方法：三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、打哈欠、分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法、腹式呼吸法、横膈膜呼吸法等等。
高质量的呼吸对我们的睡眠有着极其显著的帮助。我们都清楚现在的生活、工作、学习带我们的压力很大，失眠已经是很常见的事情，一些辅助睡眠的保健产品也都摆满了床头柜，但是对睡眠质量来说依旧是治标不治本。这个时候我们不妨试一试改善一下我们的呼吸方式。书中提到分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法可以有效的改善我们入睡困难的问题，长期坚持下来会对我们失眠的状态有着很好的改善作用。因此，请抛弃那些辅助睡眠的药物和保健品，试一试从改变自己的呼吸开始，健康的呼吸方式会带给我们意想不到的好处。
日常生活中，我们总会遇到让自己精神紧张的时候，尤其是在重要的场合，过度紧张很容易让自己出错。面对这样的情况，书中提出“三角呼吸法”用来改善我们紧张的状态。“三角呼吸法”就是呼气时长是吸气时长的两倍，这种呼吸方法有利于放松整个身体，能够为大脑补充氧气，减缓心跳速度，提高注意力。当我们遇到重要的场合或者感到自己身心紧张的时候，不妨试一试这种呼吸方法，让自己放松下来，给自己一个好的的生理和心理状况。
书中列举了多种呼吸方式，也很详细地说明每种呼吸方法的作用以及如何去做，我们可以根据自己的需求来选择合适的呼吸方法，坚持下来，相信一定会对我们的身心有着很大的改善。书中还介绍了一些排解压力、强化呼吸系统的食品和食谱，像我们日常喝的牛奶也可以改善我们的呼吸，我们日常可以吃一些奶制品、软奶酪、奶油或者小麦制品等等，都可以辅助改善我们的呼吸。
呼吸不仅是我们生命的本能，科学的呼吸更是引领我们走向健康的道路。如果你对如何正确呼吸感兴趣，《呼吸的力量》这本书就是你最佳的领路人。
呼吸的力量读后感第二篇
呼吸，是一个生命活体证明活着的蕞基本的特征。我们人类一生都在呼吸，是生物蕞自然、蕞无意识、蕞发自本能的动作，但我们却忽略它的重要性。
《呼吸的力量》，作者米凯.马里奇，是帕维亚大学运动医学系教授，将带领我们重新认识呼吸，探索呼吸的神奇力量。
米凯.马里奇自幼接触游泳和海洋，从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破全国纪录。2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。
★当你受到惊吓或恐惧时，是否觉得“喘不过气来？”
★当你感觉愉悦时，是否觉得“呼吸暢顺，整个人都是轻松的”
★当你即将上台表演、演讲，或者比赛，你是否会深呼吸，安抚一下紧张的情绪，给自己打气吗？
在本书中，作者告诉我们，呼吸看似一个普通的动作，但想要通过科学的训练，帮助我们减轻压力，消除焦虑，睡眠更好。
我们人类每天呼吸的次数为2万次左右，一个身体健康的成年人在缺乏食物的情况下可以生存15-20天，在缺水的情况下可以生存10天，但如果不能呼吸，几分钟都无法生存。
呼吸方法：
呼吸的频率能够影响神经元的活性，可以提高记忆力，改善情绪状态。另外呼吸的模式也很重要，是通过鼻腔呼吸还是通过口腔呼吸，呼气和吸气的长短，也有密切的关系。
本书介绍了九种呼吸方法：三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、打哈欠、分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法、腹式呼吸法，横膈膜呼吸法等等。
每一种呼吸方法，都详细地说明了作用、如何去做，还有科学的依据，真没想到，只是一个动作，竟然可以写得这么细致的。
除了呼吸方法，本书还详细的分析了呼吸与睡眠的相互关系，怎样的呼吸有助于睡眠；我们的情绪也与呼吸有关，焦虑与恐慌会导致我们呼吸紧张，呼吸短而促，这样不利于身心健康发展。
呼吸不但可以有效减压，还可以锻炼肺活力，科学证明，呼吸与运动之间有着密不可隔的关系，当今体坛，运动员想要登上顶峰，运动方法中的一个重要秘诀就是，呼吸的频率。
呼吸与饮食
呼吸系统的健康发展离不开饮食，本书罗列了可以改善呼吸的晚餐，还有饮料、水果，不但介绍了食物的营养成分，还有煮食方法。
本书教你从打哈欠开始，开启清爽的一天，搭配健康的饮食，强化呼吸系统，帮助我们排解压力，重塑身心健康。
《呼吸的力量》完全可以作为呼吸训练手册,按照里面的方法，训练我们的呼吸系统，让自己在呼吸中获取健康的能量。
呼吸的力量读后感第三篇
今天腊月初一，天气出奇的好，因为昨晚上夜空中的星星特别繁密，因为口罩原因，今年提前回农村，农村远离城市的喧嚣，有的只是蓝天白云和流水涔涔，吃过午饭，去厨房拿了一根长板凳顺着墙壁靠着，本想拿出手机，但转念一想，在这如此静谧的环境下，不如把这两天刚到的《呼吸的力量》拿出来品读。
我之所以想看这本书，是因为之前有过冥想练习，当时最主要的练习就是感受自己的呼吸，在安静的环境下尽情感受呼吸是个非常棒的体验，所以看到书名，《呼吸的力量》特别好奇，因为我也相信呼吸是有力量的，但就是不知道是个如何有力量法，所以想深入了解。 当我拿到书，看到本书的作者，米凯.马里奇不仅是运动医学教授，更是自由潜水冠军的时候，我就知道这本书肯定是一本专业的书籍，毕竟我平时在洗脸盆里憋气都很难坚持，更别说自由潜水了，那一定对呼吸的专业性有很高的要求。 很多人都说生命离不开水和食物，其实生命最离不开的是呼吸，我们从母亲的肚子里面出来第一件事就是呼吸，那一个瞬间，我们是通过哇哇大哭用嘴巴呼吸的，而不像现在，习惯了用鼻腔呼吸，而且我们每个人每一天都要进行大学2万次的呼吸，但遗憾的是，大部分人都不在意，这个呼吸对我们的身体健康有着密切的影响。 而本书作者，把他多年的有关呼吸的研究成果及经验以文字课程的形式呈现出来给大家学习，一共十节课，主要内容就是学会呼吸，用三角呼吸法，四角呼吸法，交替呼吸法，打哈欠，分段呼吸法，心脏呼吸法，醒来呼吸法，腹式呼吸法，横膈膜呼吸法以及最后专业的运动员呼吸课程，在书里面，每一个方法都十分的详实，我们只需要按照步骤去体验即可，体验到最后，作者还会问你，感受如何？这就会给读者有很强的代入感。 当然，如此多的呼吸方式，我们可以都了解体验，最终选一个自己最喜欢的呼吸方式进行呼吸即可。再了解每个呼吸以后，我更能理解之前看过的一本书，书名叫《呼吸越深，笑声越大》，里面讲的长期进行正确的呼吸可以有效的预防一些情绪病，再加上这本书讲的正确的呼吸方式，两本书可谓天作之合，值得大家单独研读。 当然，你可能会说，我们每天都在呼吸，没必要在专门再去学习这些专业呼吸方式，但是经过这几年的特殊情况，大多数人的身体健康状况都经不起考验，最主要原因是日常缺少运动锻炼。 就拿我来说，今天上山去拖了两根柴，尽管是上坡，但是来回也不到两千米，但我还是气喘吁吁的，而且不懂正确的呼吸，在我上下坡途中，呼吸十分短促，并且胸腔感觉很疼痛，我相信这样的感觉，很多人在冬天走路稍微快点都能感受得到。 当我坐在这里休息的时候，我按照书里面的步骤开始有的放矢的进行深呼吸的时候，感觉胸腔不那么刺痛了，能专注的感觉到空气，经过鼻腔进入到腹部，然后在呼气从腹部出来的感觉。 这种一对比，好像更能意识到正确呼吸有多么重要，而且自己深呼吸的时候，实际上，身体里的各个部位都能在跟着运动，这也是一件有益身心健康的事情。值得我们大部分人去实践。 最后，从本书的专业角度来看，更适合各种类型的运动员，里面的呼吸方式比自己摸索的更有借鉴和指导意义。
呼吸的力量读后感第四篇
吴莫愁曾经说过每次呼吸都是对我的眷顾，走到哪里，我都感恩，谢谢大家的支持和期待不过我很不完美，不值得期待，我就是个老百姓。 呼吸似乎是一个再普通不过的行为，但它却是生活中、工作中很多事情所依赖的根基。比如内心的平衡、精神的集中以及身体的和谐，可以说呼吸是无处不在。
让我们一起走进米凯马里奇的《呼吸的力量》，它讲述了什么是呼吸，我们怎么呼吸，呼吸和我们的睡眠、运动、消化以及生活的关系。如果我们通过这本书学会了正确的呼吸，我们将会看到我们的生活与运动的各方面都会得到改善。
这本书的作者是米凯马里奇，他是克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托•佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳（包括残奥会游泳）等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。
第一部分，讲述了呼吸是什么以及呼吸的重要性
屏息便是呼吸。呼吸是生物最自然、最无意识、最发自本能的动作。所以我们常常忽略它的存在。但呼吸是人类生存必需的第一生理动作。如果我们学会正确的呼吸，说明我们向改善身体素质，获得身心健康，管理疲乏、压力以及情绪迈出了重要的一步。
第二部分，讲述了我们是如何呼吸的以及在运动、睡眠的呼吸
人类的主要的呼吸器官是鼻腔和口腔。但他们是不一样的，只有在极端的情况下，才通过口腔呼吸。在正常情况下使用口腔呼吸是完全不自然的，但不生病的表现。对于吸入的空气，鼻子不是被动的通道，而是空气到达肺泡的最佳途径。它是一个完美的空气调节器，它的三个主要功能分别是过滤、加湿以及加热。它可以让进入肺部的空气进行了一个先行的处理，让我们呼吸起来更舒服。如果我们用口腔呼吸，就会缺失鼻子的空气调节，让空气直接肺中，这样会让我们的身体非常的不舒服。
运动员不仅可以通过有针对性的呼吸肌训练来提高他们的运动表现，还可以通过屏息来提高运动的表现。当呼吸肌疲劳的时候，缺乏训练的肌肉先疲惫。身体就会进入“生存模式”，从运动肌中提取血液，将氧气输送给呼吸肌。这样运动肌也会感觉疲惫。如果我们加强对呼吸肌的训练，就可以改变我们的运动表现。屏息也是非常重要的，它的效果之一是快速的降低心率。在许多的运动中，能帮助运动员在赛前减少能量的消耗，并立即进入平静且专注的状态。
当我们缺乏睡眠或睡眠不足的时候，会造成我们免疫力下降，我们会变得更加脆弱，如果我们学会呼吸，呼吸具有镇静的作用，有助于快速入睡以及睡眠质量更好。
第三部分呼吸热爱的生活，热爱呼吸的生活
爱、空气、水、屏息、饮食都是我们身体、脑海和内心中，有力且紧密相连的元素。屏息，改变了我们，让空气与水在我们身上汇合，也可以让我们正确的滋养我们。
呼吸的力量读后感第五篇
最近一直跟着韩小四的视频做运动，而她在讲解动作的过程中，始终都强调要注意呼吸，强调说做的慢点没关系，但一定要动作做到位，学会正确呼吸，因为正确的呼吸是提高运动效果的关键。 当时一直不太清楚呼吸和运动有什么关系，但懵懵懂懂跟着她的指引做下去，确实也感觉到有节奏正确的呼吸更能感觉到在做运动过程中身体的发力感，而且跟着做了一段时间运动以后，虽然我体重没啥变化，但体型明显感觉有变化了。
直到现在看了自由潜世界冠军运动医学教授米凯·马里奇的《呼吸的力量》，我才明白呼吸对人起着至关重要的作用，尤其是正确的呼吸，不仅能调节人身体的各部分机能使人健康长寿，还有利于调节人的情绪让人学会与自己和平相处，给予力量。 本书的作者米凯·马里奇是克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授，他结合自己20年的呼吸训练经验，详细介绍了呼吸和我们身心健康有何关系，告诉我们正确的呼吸是获得美好生活的第一步，作者倾囊相授了十种独家呼吸秘诀，适用于不同年龄者的日常需要。
作者从自己的亲身经历，由浅入深讲述了自己与呼吸的渊源，呼吸带给人的好处，一步步细致教我们应该怎样正确的呼吸。 书中首先讲述了练习屏息时，人体内会发生的变化，当我们屏住呼吸的时候，血液中的二氧化碳含量会增多，会使颈部的动脉扩张，让更多的氧气顺着血液冲向大脑，有利于刺激大脑的性能得到提高，可见正确的屏息可以灵活我们的大脑，让我们更聪明。 呼吸也是会消耗体力的，延长呼吸以及处于屏息状态的时间，能加强我们对自身行为的关注度，而且我们的呼吸和我们人的状态是紧密相连的，我们越是焦虑不安紧张，呼吸就越容易紊乱，越是平静，就越能把控呼吸和大脑，其实呼吸的过程就是让人学会在不同情况下应该如何控制自己。 其实，米凯·马里奇的呼吸法和我们常说的冥想是相互融会贯通的，都是首先把专注力投放在自己的呼气和吸气上，慢慢凝聚注意力静下心来感受自己身体的变化，然后进一步熟练应用单日常生活中，说直白点，呼吸法和冥想就是让人把焦点聚集在自己身上，摈弃杂念，多反观自身，学会与自己和解，与自己和平相处，给予精神上的力量。 书中所讲的三角呼吸法和四角呼吸法都是简单的入门级学习，对我们新手也特别友好，而且容易操作，我们可以一步步从简到难进行训练，在正确学会呼吸的同时，我们也可以结合冥想把这些技巧并熟练应用到生活中，让我们更得心入手的应对生活中遇到的种种问题。
呼吸的力量读后感第六篇
今天，我感觉不舒服，趁着太阳让自己睡个午觉。
可能人是有自身调节系统的，平时不怎么睡觉的我，竟然在听着自己的一呼一吸的过程中，
呼噜一下就从一点一刻睡到下午三点。
醒来的时候，电话在响。
同事在电话里很着急，“怎么一直联系不上？”
我说，“下午睡着了。”
同事一听，笑了。因为，我昨天还跟对方说，“我很能凑合，到哪里都能呼噜就睡着了。说出来都有点不好意思，因为这样显得我这个人很不讲究。”
然后，我才知道为什么着急找我，是因为单位离退休的一个老领导去世了。
老同志好像是咱们单位的创始人之一，所以大家很重视。
我们一行前往，很快就到老同志的家里。
灵堂已经让一条龙服务的设置好了，单位的花圈也到了，屋子里除了她的女儿，就是儿子，和两个孙女孙子辈，再没有其他人了。
问起老同志多大年纪，他们儿子女儿在一起讨论一下，女儿说91，儿子说90，最后算算是93岁。
我在一旁看着，突然想到了最近看的书《呼吸的力量》。米凯.马里奇《呼吸的力量》里告诉我们一个道理：
生命的本质就是一呼一吸。
一呼一吸这个循环里，哪一个停止，就意味着生命的停止了。
所以这本书的开篇《我呼吸，故我在》。
作者用他的经历，讲述了他通过潜水，发现了科学与运动之间的关系。那就是可以通过呼吸的训练，来提升运动的效果，同时通过科学的呼吸训练是可以事半功倍的。
同时，通过阐释《我们是如何呼吸的》，让我们看到空气是如何在我们体内流通的，告诉我们呼吸的鼻腔的构造和鼻腔的卫生与预防保健措施；最有意思的是，还告诉我们呼吸的另一个器官常常被我们忽视，那就是口腔。
讲完呼吸的器官后，作者在第五章里，重点讲述了《呼吸与睡眠》。
原来，很多人睡觉问题和呼吸有关系。而科学的呼吸办法可以帮着我们顺利入睡，不仅如此，还能帮我们更好地醒来。
而且想要达到这种效果并不难。
只要跟着书上说的，进入3D式呼吸，在这种湖西中发现腹部的秘密。
秘密中最大的秘密竟然是挺直身体并呼吸，通过横膈膜与姿势的改变，让呼吸反映出我们的情绪。
当我们了解了呼吸的原理，器官，和改变呼吸的办法后，通过新的呼吸方式可以创造出新的生活来。
作者还对新生活的各个方面进行了介绍，通过呼吸缓解压力，性行为中呼吸的不同，以及呼吸的热身和战术式呼吸。
总之，这是一本很神奇的书。作者通过自己的经历，科学的办法，详细的阐释让我们看到了呼吸，这个我们每时每刻都在做的事情是如此的神奇，同时也是这样的简单，可以随时改变。通过改变呼吸，改变我们的生活。
呼吸的力量读后感第七篇
如果我问你，你会 呼吸吗？你是不是在想：“还有人不会呼 吸？不呼吸还能存活吗？不就是嘴巴一张一合呼吸着空气吗？“ 呼吸是人体必 须，每一次正确的呼吸，都可以释放出健康的能 量。 作者米凯•马里奇在《呼吸的力量》中告诉我们：想要获得美好生活的第 一步首先学会如何正确的呼吸。 作者在书中列举如训练出正确的呼吸方法来应对生活中的不同需求和困扰，在通过日常的饮食，二者相结合，可以让一个人的健康达到理想状态。书中还有专门给儿童、孕妇、和运动员的呼吸训练法。 正确的呼吸可以让我们放松全身心，缓解情绪焦虑，提高睡眠质量，帮助我们应对生活中每一个重要时刻。 如何来训练自己的呼吸呢？ 1.分段呼吸法 第 一次听到这个名字，感觉是要把气分成两截。其实分段呼吸法，也就是像我们日常平躺在床上，把双手很自然的放在我们身体的两侧，先把自己调整好，然后持续的吸气，填满腹部、胸部和锁骨上部。 接下来就是从相反的方向出发。这个过程看似有点复杂，其实做多了，就可以很自然。 先从刚才最上端的锁骨上方朝腹部进行，坚持两秒，然后停下来屏住呼吸再坚持两秒，接着又重新呼气两秒，然后又再一次屏住呼吸两秒，意识到肺部的空气排空为止。这里要特别强调一点，力气不能使用的过多，要把握度。刚开始学，这个力度很难把握，多试几次就熟练了。
这个分段呼吸法整个过程最好是重复循环五次，每天坚持练习，不仅可以让你放松全身，快速的进入睡眠状态和睡得安稳，还可以帮助你恢复元气，提高大脑的清醒度，起到镇静放松的作用。 2.打哈欠 打哈欠一听起来，大家都熟悉，这个也能帮助呼吸，太神奇了吧。其实打哈欠是可以帮助我们改善体能的一种方式。 首先，我们要让自己处于一个比较放松的位置，平躺或者坐着，挺直腰背，脚着地，随后双手上放在腹部，右手的掌心对准肚脐眼，左手重叠在右手上，伸直双手，手肘部紧贴身体的两侧，肩膀保持放松。 头部平视前方，保持全身心的放松，不要紧绷，然后眯着双眼，不要蹙眉头，接着开始打哈欠，一个接着一个打，直到打到第四个为止，这时你会发现，每次打哈欠的时候，都会感觉到手在动，手随着腹部的鼓起轻柔自然的按压，让你感觉到一种愉快的舒适，并且全身心的放松。 3.醒来呼吸法 醒来呼吸法是在保持双眼眯着的时候，从腹部到锁骨上面进行持续吸气两秒，然后停下来屏住呼吸两秒，再接着重新吸气两秒，再接着屏住呼吸两秒，直到全部填满整个肺部。 然后与上一个步骤相反，再重新不断的呼气，也就是从锁骨上面到腹部排出全部的空气，重复循环配合心跳练习，保持两次心跳和一个吸气分段，以及另外两次心跳的屏息，持续的做下去。 在这一过程中你会发现令人愉悦的充实感，就像轮胎在拔掉阀门时，听到的那种轮胎发出咝咝声，感受到全身上下都非常放松舒服。
以上就是我们今天介绍的三种呼吸的方法，有的方法我们天天在做，可能做得不够到位，可以按照上面介绍的方法试试，每天花上几分钟，学习呼吸，释放出呼吸调养，让我们为身体补充健康能量，还可以在紧张的工作种缓解压力，为由睡眠困难的提高睡眠质量，放松心情。 如果你正处于饱受压力的折磨，那不妨练习呼吸，从我们最简单的打哈欠开始做起，让你足不出户，也可以锻炼你的肺活量，让你清爽地开启崭新的每一天，而且每一天都是如此美好。
呼吸的力量读后感第八篇
随着生活水平的提高，人们对于自身健康也越来越关注，通常我们会通过饮食、运动来让自己远离疾病，远离危害，却很少有人关注呼吸的问题 。 事实上对于每个人来说呼吸无处不在，随时随地，它与饮食一样滋养着生命。 我们忽略的呼吸，对我们的生命有怎样的影响呢？来自克罗地亚裔意大利籍的医学博士、帕维亚大学运动医学系教授米凯·马里奇通过自身的经历以及他对呼吸的研究，让我们知道一直被我们忽略的呼吸其实对我们的身体和生活都起着重大的影响。 他将这一结论都总结在《呼吸的力量》这本书中，并在书中也详细讲解了通过调整呼吸来调整身心、压力和情绪，让身体更健康。 01 你要了解的呼吸知识 你是否也有这样的经历：当你感到紧张的时候，就会感到呼吸急促，全身紧绷，而心情愉悦的、平静地时候却感受不到呼吸的存在。 所以呼吸能表现一个人的情绪和精神状态：一个放松的身体会以缓慢、平静、不明显的方式呼吸，而一个焦躁不安、紧张的身体会呼吸短促，常常屏住气息。 但是在日常生活中，我们对于呼吸是忽略的，如果你知道我们每天呼吸2万次，也就是说我们每小时呼吸800-960次，每分钟14-16次，研究表明心率和呼吸频率之间也有直接的关系，如果把呼吸次数乘以4，就能得到心跳的次数。你是否开始注意自己的呼吸状态？ 我们通过鼻腔或者口腔呼吸空气，在平静正常的状态下，每分钟有15升的空气通过鼻子。但是空气的主要成分却是氮气，占78.08%，而氧气只有20.94%，氧气在肺中进行交换，呼出二氧化碳，也就是说呼吸的效率越高，身体内积累的能量就越多。当然呼出无益的二氧化碳光凭肺系统的运作是不够的，还需要肌肉、心脏和神经系统的良好的效率。 02 你要了解的屏息知识 你可以试着关闭你的呼吸，倒数计时看看你能坚持多久。 没有经过训练的普通人一般的屏息时间不会超过60秒，而作者作为一名专业的潜水人员，他的屏息记录打破过克罗地亚全国记录。 科学表明大脑在无压力情况下可以忍受4-6分钟无氧状态，5-10分钟内没有氧气供给就会对大脑造成永久性的伤害，所以屏息是最违背人类天性的事情。 练习屏息时人体会发生什么呢？ 日本著名发明家中松义郎为了想出更多天才般的点子时，会一头扎进泳池里，在水底屏息到无法承受为止。 中松义郎的做法是利用了大脑的生理机制，因为当我们屏住呼吸的时候，血液中的二氧化碳含量会升高，大脑将这种增高理解为需要更多的氧气，便会扩张颈部的动脉，使携带更多氧气的血液流向大脑，让大脑的性能得到暂时的提高。 由此可见呼吸与大脑及注意力状态是密切相关的，不仅如此，因为呼吸要耗费体力，尤其是在压力状态下，消耗的氧气达到每分钟约150毫升。 这就是当我们紧张不安或者身体状况不好的时候呼吸就糟糕，当我们平静的时候，很容易掌控呼吸和大脑。 03 你要了解的呼吸法 紧张的时候，我们会做深呼吸来调整状态，在瑜伽里面也有讲到用腹式呼吸法调节身体状态。 在本书中作者根据他多年的经历和研究总结了九种提升呼吸的方法，他们分别是： 三角呼吸法 四角呼吸法 交替呼吸法 打哈欠 分段呼吸法 心脏呼吸法 醒来呼吸法 腹式呼吸法 横膈膜呼吸法 通过呼吸练习，让呼吸更有效带来的好处有那些呢？ 从生理层面上来说，一个有效的呼吸能改善通气及气体的交换，使细胞呼吸和心肺呼吸、氧气的新陈代谢最优化，最有效的利用能量，加大肺部通气/灌注的比例，利于乳酸和二氧化碳的排出。 从心里层面上来说，一个有效的呼吸能让精神更集中，使身体更放松，有利于智力，调节运动表现时的压力，以及在压力下管理就消极的情绪和生理状态，培养精神意念和精神锚定。 04 写在最后 呼吸和饮食一样是我们汲取养料的首要方式，正确的呼吸意味着正确地滋养自己。而激发我们行动活力的真正引擎是爱。因为有爱 ，我们的呼吸也被赋予了深深的意义。
呼吸的力量读后感第九篇
在这个世界上生活，既离不开空气，也离不开呼吸。数据表明，人们一天的呼吸次数在2万次左右。大家有没有想过，我们习以为常的呼吸，能释放出什么？如果这么多次的呼吸，每一次都能充分利用，那么，又会给我们带来什么？今天，就让我们一起走进《呼吸的力量》这本书吧。
《呼吸的力量》作者，米凯.马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。克罗地亚2004-2007年冠军。
好的睡眠离不开呼吸
大家都知道，我们在生活中离不开呼吸。也都觉得呼吸是再也正常不过的事情。可是，大家想过没有，呼吸和睡眠也有着着密不可分的关系。
小时候常听大人讲，早点上床睡觉，不要耽误第二天上课。生病了，也让多睡觉。运动员们的作息也很有规律。很多时候，我们的精力都需要通过睡眠来储备体力。这足以说明，睡觉，可以助我们恢复体力和精神面貌。但是因为个体差异，并不是每个人都能通过睡觉获得想要的精神头，有的人入睡难、有的人在睡觉时做梦。事实表明，缺乏睡眠或睡眠不足还会造成免疫力下降。如何顺利入睡，成了困扰人们的难题。当你看完《呼吸的力量》你会发现，呼吸就是解决顺利入睡最好的良药。
那么如何用呼吸成就睡眠呢？我们可以采用三种呼吸方法：分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法。不仅如此，我们还可以通过饮食来调整睡醒后的状态。比如喝一杯芦荟水，一份绿茶或红茶饮品，又或者一份酸奶。
热爱呼吸，热爱生活
呼吸是生命之源，我们每个人都离不开它。空气、水、饮食都离不开呼吸，甚至我们所说的爱，也跟呼吸息息相关。
我们先来说说空气。它是最基本的物质，我们都离不开它。但是空气并不是一成不变。它有时温柔，有时凛冽。温柔的时候，我们的呼吸都是顺畅的。但是当空气寒冷，连带着我们的呼吸也开始急促。但是我们离不开它，因为它是我们必不可少维持生命的所在。
其次，我们来是说说水。水是生命之源，你能想象离开水的生活吗？大地干涸？寸草不生？所以，我们离不开水。水是无行的。在大海里、在小溪中，在杯子里，甚至一片洼地都能存于水。但是我们用手握不住它。水亦柔亦刚。此时，我们屏住呼吸，感受水的存在，如果能学会像水一样做人，那么，我们很快就能感受到生活的美好。
再次，我们来谈谈爱。我们所处的世界，是一个爱的世界。我们可以感受到爱与不爱。被爱的时候，每一寸呼吸都洋溢着幸福。因为爱而不得、不爱时的痛苦，呼吸也是艰难的。但是这种无行感知的呼吸，我们没有技巧。只有自己通过调整心态，在某一刻，重新站起来。
由此可见，呼吸存在我们生活的每一个地方。呼吸是人类存活的必然手段，也是一个人心情变化起伏的细微着点。如果我们能仔细观察，调整呼吸，生活也会因为呼吸变得更美好。
让我们一起来读读《呼吸的力量》吧。让呼吸带给我们更多的动力！
呼吸的力量读后感第十篇
如果有人问你:“你会呼吸吗？”“你是怎么呼吸的？”得到的回复恐怕是：“谁还不会呼吸呢”，“呼吸就是嘴巴一开一合呗”！
的确，呼吸是人类与生俱来的本能，是生物最自然的动作。离开母体的那一刻起，我们便学会了呼吸。
一个健康的成年人，没有食物能够生存十几天，没有水能够生存几天，可是没有呼吸的话，只能存活几分钟。
呼吸，至关重要。
作为一名潜水运动员，米凯.马里奇深知呼吸的重要性。2007年，从潜水队退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，他致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。
《呼吸的力量》是米凯.马里奇专门写给普通人的一本关于呼吸的书。他在书中倾囊相授了10堂科学呼吸课，带你用呼吸调整身心、控制情绪，轻松应对生活中的不同困扰。
01.正确的呼吸模式
让我们回到一开始的那个问题，你是怎么呼吸的？
大自然给了我们用于呼吸的器官——鼻腔，实际上有些人会说，我有的时候也会用嘴呼吸，这似乎并没有什么不对。
相比来说，用口腔呼吸的空气容量更多，因为口腔的直径明显大于鼻孔的直径。
事实上对于呼吸，口腔只是一个后备器官。
人们应该只是在鼻腔不能呼吸的情况下，才通过口腔呼吸。正常情况下，使用后备器官是不正确的。
鼻腔并不仅仅是呼吸的通道，还是空气到达肺泡的最佳途径。
鼻腔是一个完美的空气调节器，具有三个主要功能：
首先是过滤，鼻毛能够过滤空气，阻拦杂质，成为空气进入人体的第一道屏障；
其次是加热，无论外部气温如何，鼻腔能够为我们加热空气，为肺部提供恒温的气体；
最后是加湿，鼻腔内的黏膜会产生粘液，能够湿润空气，还会产生溶菌酶杀死空气中的细菌。
基于以上原因，将口腔作为呼吸的主要通道是个严重的错误。
有研究表明，长期用口腔呼吸的儿童会改变面部肌肉和呼吸协调性的正常发育，进而引发多种身体问题甚至心理问。所以必须尽早通过指导正确的呼吸进行有效的干预。
02.呼吸课
米凯·马里奇详细介绍了10节呼吸训练课，让我们一起看看其中的几种吧！
三角呼吸法：把一次呼吸分成3等份，吸气为1，呼气为2。也就是说，通过训练让呼气时长是吸气时长的两倍。
三角呼吸法的目标是要减少呼吸次数，增强呼吸深度。深入地，缓慢地呼吸会增加腹内压力，让血液里氧气含量更高，舒缓大脑神经，镇定焦躁的情绪。
交替呼吸法：用大拇指压住右边鼻孔，用左鼻孔进行深度的呼气，缓慢且深入的吸气，之后压住两侧鼻孔不超过一秒，然后放开右鼻孔，压住左鼻孔继续进行缓慢深入的呼气，吸气……重复上述步骤。
研究表明，仅用一边鼻孔呼吸，会刺激反侧大脑半球的活动，进行冥想会使右侧大脑皮层的特定区域变厚。
当你烦躁的时候，试试交替呼吸法吧，它的镇静效果非常不错！
怎么样，米凯的呼吸课是不是很简单，普通人也很容易就能做到？
当你发现呼吸训练能够帮助你解决睡眠问题，情绪问题，甚至健康问题时，你会越来越爱上它的！
每天只需几分钟，释放呼吸调养力，为身体充能补氧，从日常呼吸中感受重塑身心的巨大健康能量。
一起来感受“呼吸的力量”吧！
呼吸的力量读后感第十一篇
呼吸也有技巧，你相信吗？我们每时每刻都在呼吸，呼吸是一件平常的事情，所以对于呼吸我们一般的不会去关注和留意，但其实会一点点呼吸的小技巧，对于我们普通的人也是有好处的。 对于呼吸运动员或者游泳选手一定很熟悉，因为他们训练和肺活量都需要对应的练习，意大利作者总结了自己的经验来指引我们呼吸的技巧。 这位意大利作者米凯·马里奇是呼吸方面的教授，还是多项不同运动领域的世界冠军。他通过自己多年的实践和经验总结作出了《呼吸的力量》这本书，教我们可以充分利用每一次呼吸，释放更多的健康能量。
我们通过呼吸可以获得身体健康的能量，接下来我们看看应该怎样做：
一、有利于呼吸的独门饮料
一杯量的配料： 1、300ml的水 2、5cm长的新鲜生姜 3、1勺姜黄粉 4、4个豆蔻的果实 5、半个柠檬的汁 6、1大勺桉树蜜 方法： 将水煮至沸腾，把去皮的生姜切片、姜黄粉和小豆蔻果实中取出的种子放入水中，泡7-8分钟。然后用过滤的漏勺过滤，将水倒到杯中，加入柠檬汁和桉树蜜（可用蜂蜜/槐花蜜代替）。 一杯改善呼吸的饮料就做好咯，我们如果呼吸不顺畅可以晚上试着这个配方来做来喝喝，是不是第一次听呼吸饮料，所以如果遇到呼吸不顺畅可以试试效果。 除了饮料方面可以改善呼吸，一定不能放过练习方法。
二、鼻道交替呼吸方法 这个方法可以帮助我们减缓压力，提高注意力和精神集中，所以如果自己常常会分心，注意力不集中，不妨一起来看看试试。
1、找到一个舒适放松的姿势，同时保持脊柱挺直，可以是坐姿或者站姿，但这个方法不可以仰卧姿势。
2、把右手的大拇指放在右鼻孔上，食指和中指置于前额，无名指与小拇指放在左鼻孔上，右手肘靠近身体右侧。
3、集中精神并进行第一次的深度鼻子呼气，不要堵住任一鼻孔，随后进行深度鼻子吸气。 大拇指压住右鼻孔，同时用左鼻孔进行缓慢、无声且深度的呼吸，在呼气完结马上开始缓慢且深度的吸气。在吸气后压住两边鼻孔不超过1秒，然后用无名指与小拇指压住左鼻孔，轻轻移开大拇指，放开右鼻孔，进行缓慢、无声的深度呼气，接着依旧缓慢和通过左鼻孔进行吸气，在吸气结束之际，压住两边鼻孔不超过1秒，随后重新反复的练习。
这样交替练习呼吸可以刺激相反侧大脑半球的活动，如果我们有进行冥想的习惯，可以用这个方法试试，可以把右侧大脑皮层的特定区域变厚。 三、我们日常生活中有健康身体呼吸也有秘诀 我们平时都会去自然世界去吸氧，感受大自然的清新，我们平时也可以花15-30分钟练习呼吸来享受健康的新鲜空气。 我们呼吸的练习其实也会会舒缓心情，温暖身体，呼吸新鲜的空气可以将精神提高10%-20%。 抗压呼吸法 1、通过鼻腔缓慢的吸入空气，直到感受到肺部充满空气 2、紧闭双唇，口型想吹口哨或者吹蜡烛的形态。 3、然后慢慢地让空气从口腔排出，同时保持双唇自然半闭，试着用吸气两倍的时间去呼气。 4、不要刻意用力完全填满或者排空肺部，全部都是缓慢的来进行。 5、我们会感受到在吸气的时候腹部鼓起，呼气时腹部会收缩。 这样每天多做几次这样的练习，慢慢就会感受到自己的呼吸方式又所改变。一天约3分钟，每天进行练习，每周增加呼吸的次数，每次都是3分钟，或者闭上双眼去感受每一次的吸气、呼气，这样可以强化自己对身体、躯体和呼气的关注度，提高专注能力。 我们每时每刻都在呼吸，没看《呼吸的力量》都没真正的深入了解过呼吸也有这么神奇的一面，之前就知道瑜伽通过呼吸来调节身体，经过看这本书才知道还有呼吸的饮料，甚至书中还揭秘很多呼吸的练习方法来协助我们，想改善和有兴趣了解呼吸这本《呼吸的力量》，你一定会感兴趣，不妨可以去看看。
呼吸的力量读后感第十二篇
问你个问题？你是否认真思考过呼吸这件事？是不是因为太过寻常都不曾想过呼吸这件事。事实上我们一天呼吸的次数超过2万次，呼吸就像吃饭一样，代表着对生命的滋养。
自由潜世界冠军&运动医学教授亚历克斯·焦尔杰蒂（Alex Giorgetti）整合20年呼吸训练经验，精心打造给每个人的10堂科学呼吸课，也就是这本《呼吸的力量》，我们一天呼吸的次数超过2万次，如果把呼吸的力量运用起来，那是非常可观的力量。
从书中我们可以看到呼吸能够抗压、助眠、瘦身、促消化，而且每天只要几分钟，就能释放我们的呼吸调养力，为我们的身体充能补氧。
我呼吸故我在，作者作为一个呼吸教练，通过这本书传播呼吸中的科学，传递知识、传递经验、分享情绪、发展归属感，团队观念。所谓传递知识就是将作者直接作为运动员获得的、学到的、了解到的知识进行传递，而传递经验就是将他在潜水项目中所有的经验进行分享，分享情绪，因为呼吸的最终目的是培养情感，与身边的人共同欢笑、哭泣等。发展归属感，团队观念，这是作为一个运动员必须有的东西，游泳也好、自由潜水也罢，看起来是孤独的运动，又代表着爱的力量，让作者能够始终保持较高的积极性。
关于瘦身，大家会想到节食，但是节食的结果往往是暴饮暴食，于是我们就要避免这种节食的结果，那么就需要无压力。如果我们在压力状态下，我们很有可能无法节食，然后还会吃更多，从而恶性循环，形成更多的压力和挫败感。
呼吸与瘦身，科学界发现以小组位于脑干部位的神经元，它们控制着呼吸，并直接与压力反应的大脑结构相通，而这个脑干具有一定的可塑性，所以冥想技巧、正念、专注有意识的呼吸，是可以诱发微笑但非常重要的中枢方面的变化。
我们人类使用了不到50%的自身呼吸力量，因此还存在很多其他未被利用的力量，而且呼吸在身体排毒的过程中也起着非常重要的作用。每次我们运动的时候，教练都有说要学会呼吸，当我们身体外部环境和内部环境相互交换的时候，就有一些不好的东西从汗、尿、排便等排出去。
作者介绍的三角呼吸法，就是减少呼吸的次数，增强呼吸深度。假想每分钟呼吸的次数减少，从而去交换更多的空气，这时候我们就节约了空气损耗，从而推动血管、内脏与肠黏膜中滞留的学业流动。所以我们缓慢深度的呼吸，可以让我们的大脑保持平静。也就是说我们呼吸越慢，大脑就越能得到控制，也就越灵敏。
与压力一样，焦虑和恐慌症也制约着我们的呼吸功能，我们可以通过深呼吸来抵御负面情绪，这种呼吸训练可以通过仰卧进行。作者从三个方面写道：①若干肌肉群的收缩、放松练习，包括保持肌肉收缩几秒，随后释放它们；②将注意力集中在呼吸频率上，试着通过短暂呼气与延长呼气的方式降低频率；③将收缩、放松肌肉的练习与呼吸结合起来，从下半身开始，呼气的同时收缩肌肉组织，呼气时则将其放松。这些过程可能有些复杂，但是对我们很有益。
在书中作者举例很多，但是不管哪种技术，调整呼吸都是起点，但它并不压力、焦虑、恐慌的唯一举措。我们需要找到一种积极的精神状态，并在呼吸中发展这种状态。本书的所有呼吸方法都与冥想、精神或自我训练有关，这种结合扮演着重塑性角色，让人只要调动大脑的积极思考作用，就能训练大脑消除对新情况或某些事件的恐慌与焦虑。
接着作者介绍了四角呼吸法，吸气、屏息、呼气、屏息，再重头再来，4个阶段保持相同的时间长度，当然做这些都不要勉强，而在于要协调呼吸的速率。训练呼吸是一回事，学会呼吸又是另一回事，所有忧虑、焦躁都不应该被束缚，而应该不知疲倦、连绵不断，像大海一样。作者作为一个潜水运动员，就特别能理解这其中的意义。
此外作者还说笑得越多，呼吸得越多，就越幸福。除了学会呼吸，多微笑吧，笑对生活、笑对自己、笑对他人，在微笑带来的一系列好处中，我们就可以呼吸得更好，因为我们微笑时，鼻子底部会变宽，鼻孔直径会增大，从而增加吸入的空气量。除了呼吸，多微笑吧，它能让我们收获更多。
我们的一生都在呼吸，它是生物自然、无意识、发自本能的动作，但我们常常忽略它的重要性，就连作者本人也是经历过种种才认识到呼吸的神奇力量，在这本书里那些关于呼吸的种种，我们都有迹可循。
我呼吸故我在，所以我们要把呼吸的力量用起来，它能让我们变得越来越好！
呼吸的力量读后感第十三篇
前几天看到这样的报道，南京一男子因与女友吵架，过度生气，然后突然发现动不了，于是家人赶紧打电话报警求助。
很快医护人员也赶到现场，经初步诊断，该男子系因情绪激动引发了过度换气综合症，从而手脚发麻，呼吸急促。根本原因就是这位男子当时和女友吵架，导致情绪激动，呼吸加快，然后体内的二氧化碳不足引起了呼吸性碱中毒。
呼吸内科的医生也解释说，当人们深呼吸的时候会引起二氧化碳过度通气，从而导致二氧化碳从体内排出过多，进而引起体内二氧化碳不足，也就是医学上所说的呼吸性碱中毒，通常表现为四肢僵硬，颤抖，癫痫。
呼吸是我们的本能，从我们出生开始，甚至可以说从我们在妈妈肚子里的时候，从产生第1次心跳的时候，呼吸就开始了。我们每天都在呼吸，但你有留意过自己的呼吸吗？你知道自己的呼吸是正确的吗？呼吸在我们生命过程中到底起什么样的重要作用呢？
自由潜水世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯告诉我们：正确呼吸是获得美好生活的第一步！在《呼吸的力量》书中，米凯倾囊相授十种独家呼吸诀窍，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。
大家是否注意过我们的呼吸？其实我们每分钟呼吸14~16次，这意味着每小时呼吸800~960次，每天我们要呼吸2万次左右。在一些极端的情况下，我们能体会到呼吸的重要性。比如有时候我们会觉得喘不过气来。这时候我们马上就会意识到呼吸对我们的重要性。
呼吸是人类最重要的生命体征之一，很可惜的是，很多人都没有很好的利用这项体征为健康服务，相反的，因为不正确的呼吸方式，影响到了健康。
当你遇到急躁的情绪，想要镇静下来，可以试试这个三角呼吸法。就是定一个吸气的时间单位，而呼气时长应是吸气时长的两倍。循序渐进地练习，慢慢增加呼气时长，直到达到吸气时长的两倍。
这种呼吸法会增加腹内压力，推动血管、内脏与肠系膜里滞流的血液，从而增加体内流动的血液量。当你缓慢地、深深地呼吸时，血液将更加富含氧气。另外，这也会使腹腔神经丛受到刺激，从而让大脑获得平静:缓慢地呼吸会影响神经系统及内分泌系统，具有被广泛认可的镇静作用。
还可以试一试四角呼吸法。用右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔先缓慢呼气，再吸气，然后两边同时按住不超过一秒。接着用右手无名指和小指按住左鼻孔，用右鼻孔缓慢地先呼气再吸气。
研究表明，仅从一边鼻孔呼吸，会刺激相反的大脑半球活动，冥想时右侧大脑皮质的特定区域变厚。这种方法不仅可以提高人的注意力，改善记忆力，还可以治疗哮喘，镇静效果也不错。
书中介绍的10堂呼吸训练，包含三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、分段呼吸法、腹式呼吸法、横膈膜呼吸法等，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。
作者在开篇就说了：若你主宰着呼吸，你便主宰着身躯、大脑和生命。
人死了的代名词是呼吸、心跳停止，所以呼吸系统是非常重要的。健康人在正常情况下，有的二十几天不进食可以活下来，甚至十天、八天不饮水也能维持生命。但没有一个人五分钟不呼吸还能活。我们的一生都在呼吸，它是生物自然、无意识、发自本能的动作，但我们常常忽略它的重要性。
跑一段路后，我们可能会大口喘着粗气，当我们生气时，呼吸会变得急促。当我们开心的时候，呼吸也会变得跳跃和兴奋。而当危险或者惊吓突然发生时，我们也可能瞬间屏住呼吸……
有研究同时表明，现代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。
呼吸除了提供我们生存所需要的氧，还能调节身心健康。有意识的呼吸，就像我们平时锻炼身体一样，通过倾听自己的呼吸来专注于自身，从而保持平衡与清醒。
学会正确地呼吸意味着：我们每天都有2万次机会，让自己活得更好。而且呼吸完全不用花费任何力气就能让自己活得更健康，真的太棒了！
我们每天习以为常的呼吸，其实蕴藏着巨大的能量，《呼吸的力量》教我们用呼吸调整身心、控制压力与情绪，更能助你轻松应对人生的重要考试、关键面试、决定性会议等每一个决胜时刻！
呼吸的力量读后感第十四篇
你是否有思考过，什么是人类生存必需的第一个生理动作？你会想到它就是呼吸吗？呼吸是生物最自然最无意识最发自本能的动作，因此我们常常会忽略了它对人类的重要性，同时也不会很用心的关注它。
米凯.马里奇医学博士在他的《呼吸的力量》中指出，呼吸的作用常常被我们低估，学会正确的呼吸，意味着我们朝着改善身体素质或者身心健康，管理疲乏、压力与情绪迈出了重要的一步。
正确的呼吸方式：三角呼吸法。三角呼吸法是指给定一个吸气的时间单位，而呼气的时长应该是吸气的两倍。
这种呼吸方式能在减少呼吸次数的同时，增强呼吸的深度，减少了空气的消耗。当你缓慢地，深深地呼吸时，血液将更加富含氧气。所以，去到健身房，教练首先要求的就是学会用腹部呼吸，这样既能让自己保持良好的体态，而且在后面的训练中，做到很好的呼吸控制，从而让肌肉得到充分的训练。尤其是在进行力量训练时，吸气能让身体产生力量，呼气能让肌肉产生持久的耐力。这也是为什么运动员们，能呼气长达10秒的原因。
三角呼吸方式有利于整个身体的放松，能够为大脑充氧，降低血压，减缓心跳，提高注意力，且有助于睡眠。
呼气时长是三角呼吸法的重要因素，呼气时间越长，她越能让我们的呼吸更充分，可以让我们的精力恢复的更好。
当你内心忧虑，有心事的时候，是不是经常地，不由自主地叹气？之所以会叹气，是 因为我们在精神紧张的情况下，往往会忘记了平稳地呼气，导致体内累积了多余的空气，为了排空它们，身体自然而然地采用了叹气的方式，让身体内部的空气达到平衡。调节好呼吸的节奏，尤其是呼气的阶段，可以帮助我们舒缓紧张的情绪。每次看运动员们上场前，都会向后收紧肩胛骨，将它们向朝头部方向耸起，然后呼气，再把肩胛骨放下来，就是运用的这个原理。
所以，任何情况下，都不要忘了往外呼气，有条不紊的呼气，可以让我们的精力恢复得更好。所以身体越是疲惫，心情越是糟糕的时候，一定要让自己有意识地往外呼气。
正确的练习方式，可以让你轻松习得三角呼吸法。
在我们已经知道三角呼吸法的原理和重要因素后，接下来就是通过不断的练习，让自己循序渐进的养成用三角呼吸法呼吸的习惯，
首先是平躺在地上，让全身放轻松，大脚趾往外翻转，手臂放在身体的两侧，手心朝上，十指伸展开。下巴轻轻朝下，骨盆朝上转动，腰部不要用力。保持这个姿势，然后把注意力放到呼吸上来，注意要用鼻子呼吸，在这个过程中，注意减缓自己呼吸的速度。接着，慢慢地用鼻子吸气，想象把空气吸入肚脐，将双手放在肚脐附件，感受腹部慢慢地变成一个鼓鼓的气球。整个过程是轻松的状态。当感觉到肝部充满空气时，开始用鼻腔往外呼气，速度一定要缓慢，从上而下，将腹腔中的空气排空。然后重复这个过程。
开始练习时，一定要注意，全程在放松的状态下进行，慢慢练习。如果出现一些强迫性的呼吸行为，也没有关系，放松心态，呼吸需要耐心，需要每天坚持练习，循序渐进。
能呼吸是我们存在的证明，每分钟我们大概会呼吸14到16次，每小时呼吸800到960次，那每天就要呼吸近2万次。人们可以在没有实物的情况下，没有水的情况下，生存10天左右，但是缺少呼吸，却只能生存几分钟。所以，呼吸很重要，正确的呼吸方式更加重要，它能让我们生存得更好。
呼吸的力量读后感第十五篇
不同的呼吸方法让你拥有一个充满不一样的人生 网课上个不停，一直闷在家里的孩子们心里边，应该是有各种的无奈和郁闷。如何调节他们的心理健康呢？ 专业的心理老师给出了一个蝴蝶拍打呼吸法，不是双手包肩拍打自己，并做深呼吸。动作反复多次，可以减轻心里的压力和疏导烦闷的情绪。
真的这么有效果吗？肯定会有人发出这样的疑问。在没有看到《呼吸的力量》这本书的时候，我也是这样想的。阅读完这本书，又按照书中的方法来练习之后，发现呼吸也会耗费体力，呼吸能够使自己学会自控。 呼吸是在每个人平常的，不能再平常的一种存在，没有呼吸就没有了生命。可以说呼吸与生命是息息相关的，可是你会真正的呼吸吗？ 这里肯定会有人说了，但凡喘气儿的都会呼吸，还有什么不会呼吸的呢？我们就来看看自由潜水冠军兼运动医学教授米凯•马里奇写给每个人的呼吸训练课是如何教大家呼吸的吧！ 你怎么会想象的到呼吸里还有真么多的学问，呼吸还能够带来能量，呼吸还能够唤起曾经的欲望和热情。呼吸这么神奇吗？ “一头闪亮整齐后梳的卷发，配上书呆子似的眼镜，猫王式的服装……”这是多项自由潜水比赛世界纪录保持者翁贝托•佩里扎里眼中的米凯形象。 他们对潜水有着相同的感觉和热忱，对于呼吸有着不同的看法和相同的感受。就跟着米凯来训练一下自己的呼吸吧！ 一、掌握多种呼吸法的意义 1.呼吸的改变可以改善运动员的运动 米凯的呼吸建议使我的运动在某些方面得到了改善！这是游泳世界冠军菲利波•马尼尼的亲身体验。 2.学会呼吸可以更好地掌控人生 马尔科•梅兰德里，摩托车世界比赛冠军这样说：“米凯为我打开了一个新世界的大门，而我从中看到了生活与运动中各方面的改善，感谢米凯教会了我如何掌控自己的人生！” 马尔克跟着米凯学习了呼吸训练，那生活和运动发生了改变。 二、呼吸的不同方法及其训练 在《呼吸的力量》这本书中，米凯告诉我们九种训练方法，可以让自己训练呼吸。这九种方法分别是三角呼吸法、四角呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法、横膈膜呼吸法和打哈欠。 健康的身体，健康的心理，源自健康的呼吸。 良好的呼吸能丰富血液的含氧量，能滋养并修复身体的所有细胞，减少压力并且改善思维能力。 屏息也叫闭气，是呼吸暂停的好处，即会给身体及精神带来一份平静与从容。训练的步骤是什么呢？ 我们以四角呼吸法为例来说说，但是呼吸法当然离不开吸气和呼气，只不过中间插入了屏息这样的一个环节。 就是这样的步骤：吸气——屏息——呼气——屏息。就像这样训练就可以控制心跳，告别焦虑或恐慌。 在书中，作者还告诉我们每一种呼吸法的训练方式以及这样做之后的好处。当然这一种都配备了一个小诀窍，可以把自己的爱好和呼吸法结合起来用。 如果你想要更好的调节自己的呼吸，让身体更加的健康，那就好好训练一番吧！还可以有全天的有益呼吸的搭配菜单，你还没有心动吗？
呼吸的力量
9.1
[意] 米凯·马里奇 / 2022 / 中国友谊出版公司
