《日常生活中的核心基础运动》强调了核心肌群在日常生活中的重要性，介绍了几种简单的核心基础运动，如平板支撑和仰卧起坐。通过这些运动，可以有效增强核心肌群的力量，提高身体稳定性和平衡能力，减少受伤风险，实现健康生活的目标。
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇一)
整本书核心理念，我理解是这样。
1人生活在地球上，必然受到重力压迫。
2人身体具有抵抗这种重力的能力
3错误姿势，导致不能很好抵抗重力。因此身体内部各种系统，因为受到压迫，而没法正常运转。于是出现各种症状，例如头疼，脖子疼，背疼。
4解决方式，一是通过解压练习，把积累的压力释放掉。二是重新练习正确的抵抗重力的方式，直到最终形成习惯。
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇二)
过了二十五岁就越来越清楚地感觉到身体素质不如以往。虽然还是能够不带大喘气地跑步冲过即将停止检票的火车闸机，但三件事成为了万万不可能。
一万万不可熬夜。最近一次熬夜看漫画是想把《来自深渊》追完，看漫画看到凌晨三点的结局就是第二天就算睡到十一点起床也无法避免醉酒一般的头痛来袭。 一个白天我都像行尸走肉一样，最后不得不下午五点就举手投降回家补觉。
二万万不可跟人大小声。我现在都不需要空气预警就能直接靠呼吸系统的脆弱程度人肉反馈空气质量，但凡等火车的时候站台有人抽烟我就能咳得像是下一秒肺要飞出来了。大声讲话？不存在的。就我一个月消耗四包龙角散六盒清咽利肺颗粒的速度先失声后失业指日可待。
三万万不可坐着加班。这个是最严重、最无法忍受的。今年项目最紧张的时候我腰痛到根本无法睡着，最后把脊椎拉伸器直接撑在背后睡觉。S型的脊椎拉伸器贴合我腰部的几根梁硬生生地顶进腰椎的时候既痛且爽，似乎腰椎是在疼痛中缓缓复位了。然而第二天回到办公室仍是恶性循环：办公桌既矮又不平稳，同座的同事猛然起身都恨不得要把水杯打翻在电脑上，既无法安装笔记本支架，也没法站着办公。最糟糕的时候只能把活儿带回家，把餐桌垫高，站着干活儿。
下面说这本书。
我不打算按照书评的一贯套路搞那些虚的了。我自己翻开这本书的时候是腰痛得受不了先做了半套玉珠铉瑜伽拉伸脊椎的时候。鉴于玉珠铉的减肥瑜伽是唯一一套我能记得住大部分动作的瑜伽，我用这套视频来应付一切需要伸展肢体的需求。腰痛的时候做前三分之一套，颈椎痛的时候做前半套，感觉自己胖到动不了的时候做大半套，骨盆歪到自己都看不下去的时候做全套。
但用瑜伽里伸展脊椎的那套动作来应对腰痛的有两个问题，第一是脊椎太过僵硬，导致每次推髋关节或者侧身的时候都感觉自己分分钟会断裂，第二是做完动作的短时间内腰痛会缓解但不会完全消失。甚至当我站着干活儿两小时以上，我都能感觉到腰椎仍然在痛——我翻完这本书里长的要死、几乎让我丧失耐心的理论部分的时候终于意识到，那是因为我一旦站累了、就会把肚子前凸、腰弯曲、像舞蹈演员下腰一样刻意把腰部往前推。这种动作直接导致我整个上半身的重量、包括肚子上厚厚的游泳圈，全部挤压在我可怜的腰椎上。
这本书里的动作其实都挺奇怪的——看起来要么像是在练气功、要么像是在等天雷劈自己、要么像是走路到一半被奇怪博士的冷冻射线击中了。然而更奇怪的是，还特么竟然有效，至少在让腰痛暂时消失上，对我是有效的。
作为一个腰痛患者，虽然我觉得这本书贵的离谱（五十二块！！）、注水之多惊世骇俗（如果光看动作指导的话都不晓得有没有全书的三分之一）、翻译烂得理直气壮（译者你出来我们谈一谈“站高”到低是什么鬼意思，stand tall你这么翻你英译中老师知道吗？），但是……有效就好了，真的，毕竟我打完折买我的脊椎拉伸器还花了三十块呢（还安装了整整两个小时才把先装了左半边右半边就塌掉，先装了右半边左半边就塌掉的死循环解决）。
另一个特别有帮助的地方是，这本书说服了我“腹式呼吸”有利于缓解腰痛。我不管腹式呼吸到底是有助于增加核心区肌肉、还是单纯往我大脑里增加氧气导致醉氧效应、或是单纯的心理作用，反正我真的感觉好了一点。而且我现在走路、赶火车、站着或者坐着（当然拉屎的时候不行），都会有意识地腹式呼吸了。
好了不说了，写完这些我腰又痛了，我先去做个练气功的姿势缓解一下。
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇三)
我们是怎么开始关注自己的身体及其如何运动的？埃里克·古德曼说唯一的途径是通过伤痛，还有比这更贴切的表述吗？身体很懂得“从善如流”，会从不正确的姿势中找到新平衡，直到我们从疼痛中打破这种假象。作为办公室久坐一族，我也是从不适中惊觉自己的种种问题，开始纠正自我，在这个过程中一些酸痛不再出现，但新的不适感提醒我自己的认知和行动有效性还是差了一些，就好比我虽然改变了坐姿，但还是会发现自己不自觉地向前倾，这就导致圆肩和头部前探。久坐的酸痛感也让我意识到之前认知上的两个误区，坐一个小时就等于久坐，并且白天久坐带来的不良影响不能通过晚上运动来消除。
《日常生活中的核心基础运动》涵盖了我这两方面的疑问，首先日常姿势和习惯的改变是一个长期的过程，想想我们的坏习惯延续了多久就知道，要培养新的生活方式也必定不是一蹴而就的。意识到问题，再纠正就好，我现在也是这样，一旦发现自己又往前倾了，就再回到椅背，放松肩胛，回正头部。行动、观察、纠正，我相信通过无数次重复这三步，我们能回归人体本来的运动方式。习惯可以改变，无论它们最初看上去有多么根深蒂固。
另一方面也是这本书的重中之重，必须先认识到人体是以怎样的方式自然运作，进而明白我们应该怎样顺应身体结构行动，才不会发生顾此失彼的问题。运动始于髋关节，在日常生活中我也有意识从这个部位发力，而不是腰部，但为什么要这样做？古德曼用简洁明了的方式回答了这个问题，人体骨骼分为两部分，中轴骨骼和附肢骨骼，中轴向外、向上扩张，给肺部呼吸的空间，并支撑头部和颈部抵抗重力；附肢则通过反向旋转让身体的各个活动部位各司其职，而这两者的交汇处也就是身体的重心，人体通过启动支撑髋关节的肌肉进行活动。这样一看就非常明白为什么塌腰或用腰部发力是极其错误的，因为这是强行改变脊椎原有的生理弧度，给了它不应承受的压力。
回归正确身姿的第一步是呼吸，也是古德曼提出的解压练习的关键步骤，所谓解压呼吸就是让中轴骨骼扩张，头颈从颈部提起，吸气时提升胸骨，呼气时收紧腹肌，重要的是肺部的充分膨胀。古德曼进而将解压呼吸融入七个不同的姿势，站立、跨步、仰卧、俯卧、跪姿、坐姿，以及重新定位肩部，这些动作能帮助我们尽快适应这种呼吸方式。这个解锁身体生理需求的第一步对我来说就不容易，按照书中所示练习时我感觉僵硬而别扭，自己一直以来的呼吸状态就是短促而浮浅，运动时也会有因为呼吸问题而感觉到的肋骨疼痛，这一部分对我来说格外有学习价值，就从每天做一套解压练习来调整自己的呼吸状态。
改善呼吸问题后，古德曼着眼的就是我们的发力问题，同样分解为几个部位的练习，这其实是调动我们本该发挥最大作用的肌肉，也就是激活控制髋部的肌肉，这些练习不仅能作为锻炼核心的基础，也可以作为其他运动的热身活动。有意思的是书中最后还附上将这些练习融入日常生活的方法，其实只要保持充分呼吸加髋部锚定身体的意识就会发现它们能应用到生活的各个场景中，这也是古德曼这本书的意义所在，回归身体的自然状态就是最有效和舒适的生活方式。
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇四)
我是一个上班族，每天工作就是对着电脑，从早晨开始，一直到晚上下班，回家可能还需要继续，也许还有剩余的工作，也许要看一部电影，也许要和朋友开黑吃鸡。这就是我的生活，我以为我的身体早已经习惯了，毕竟从大学开始，这样的重复已经十来年了，但是从去年开始，好像我的身体开始给我发出一些信号，我的腰，脖子，肩膀经常性的感到疲惫，肌肉总是很紧绷，身体越来越感到僵硬，这种不适感越来越频繁的出现。
可能像我一样的同龄人很多，每天我们的工作也是差不做的情况，直到有一天，我的一个同事，在上班过程中，突然感到晕眩，脖子完全抬不起来，腰也直不起来，只能趴在办公桌上，自己完全动不了，下午同事被送去了医院，说是长期久坐脊椎压迫导致大脑供血不足产生的。第二天，这个同事就辞职了。
在一个周末的上午，不需要工作，窝在沙发上看一场NBA，这是在惬意不过的事情了。可是突然之间，腰部的不适感传来，我调整了一个新的坐姿，没过几分钟同样的不适感，怎么坐姿都不舒服，想起了我的那个同事，一点看球的心思都没有了，穿上衣服就去了医院，拍了一个X光，结果显示没什么问题，我把情况跟大夫说了一下，医生告诉我，没事，回去好好养着，别老是坐着。我出了医院，拿着X光片，不知道是什么感觉，结果上是显示没问题，但是我还是难受啊，但是医生说没事呢，那我难受该怎么办啊！
靠人不如靠自己，经过查阅资料对比情况，好像找到了答案：缺乏运动导致的肌力下降，不良习惯导致肌肉长期的紧张得不到放松。
直到有一天看到了这本《日常生活中的核心基础运动》，更加验证了我的答案，而且我觉得改变现状的第一点，就是要提高自己的核心力量。
很多人一说去运动，就是去健身房举铁做力量训练，手臂越来越粗，胸肌越来越大。我不是说力量训练不好，我的意思是，对于平时运动量一般的大众上班族来说，手臂粗壮可能搬东西力量更大了，胸肌变大可能穿衣服更有型了，但是核心力量提升了，可能是站着也不会弯腰驼背了，坐久了也不腰疼了，也不会一按自己的屁股感觉肌肉酸疼了。这三个比起来，肯定是后者对普通人来说好处最大啊！
但是，人们可能思想里面，更多的选择是去健身房举杠铃，往往忽略掉比如书中所说的，日常就可以完成的锻炼， 与孩子玩耍时，在办公室工作时，进厨房洗碗时，免费而且方便的锻炼。
我想这可能就是这本书的可贵之处。
解决人们生活中的一个小小的问题，悄悄的提升人们的生活质量。毕竟对普通人来说，100个人里面，可能只有10个人的需求是变成大肌霸，但是100个人里面，有数量更多的家庭主妇，保洁大妈，普通白领程序员，都多多少少有需求让自己的腰不再疼，背不再酸，脖子不再僵硬。
这是一本很实用的书，不能教你如何变成肌肉棒子，但是在电脑前一坐一天的你，盯了一天手机屏幕的你，深夜在被窝里面追剧的你，可能正是你所需要的。帮助康复，授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇五)
先来看一篇好像经常出现的健康新闻吧，是不是感觉很丧？
那好，那就避免久坐吧，坐一段时间站起来活动活动。知易行难啊，工作忙起来的时候要命，一晃就坐了好几个小时，直到感觉腰背疼痛脖子酸。谁来拯救一下在现代生活方式下被损害的人们？
买《核心运动基础运动》的时候顺便买了《日常生活中的核心基础运动》。《核心运动基础运动》算是一本很有操作和实用型的书，特别是脊椎有问题的，看了之后会觉得太有针对性了。而对于《日常生活中的核心基础运动》，看名字是应该是预防性的，譬如日常生活中的坐立行走，还有就是每天的大部分的工作时间。不过，在开始读《日常生活中的核心基础运动》时，说实话，我差一点读不下去。
原因是我的“职业病”，我也是搞文字的，这本书前面的序言有点长，对于我这种喜欢开门见山的读者来说，不太喜欢。可能是外版书的缘故吧，里面一些语言和说话方式不是很习惯，还有就是译者的风格吧，我也觉得还可以再打磨一下，或者是编辑多修改修改，适合中国的一些说法，特别是一些术语（译者在后面也说到了）。
除去这些，个人觉得这本还是挺实用的，特别是目前面对如此高速而紧张的现代化生活方式。譬如在人流涌动的地铁换乘通道里，如果你因为腿脚的疼痛而想蹲下来休息时，那简直是不可想象的，很快就被后面的人抱怨，或者被挤到一边。删繁就简，我自己做了一个整个书的思维导图，便于阅读，这样就显得很清晰了。
除去前面的序言、后面的译者的话和感谢，整本书大致的结构就是：无奈啊，在现代生活中，像久坐不动的生活方式不可避免，产生了很多病痛，难受；不过，请不要难过，其实我们身体是一部很精密的机器，是可以调节和适应的，只要你回归正确的姿势。那怎么会归回正确的姿势？办法有1-2-3，那就是为身体解压、学会锚定和二者的混合练习，主要是4招。
前两部分主要是分析原因和提出解决办法，第3部分则是实践，在生活中重塑习惯，譬如刷牙洗脸、上班途中、工作中、下班后以及锻炼时。然后坐着又举了几个栗子，最好还是从娃娃抓起，要成好的姿势和习惯，最后给出了每周的训练计划。
不得不吐槽的是像“离形”、“锚定”这两个词汇，感觉，哎，真的不好。如果能用简单普通明了的词语来代替，这本书的亲和度就会大大提高。
书是买来了，但是不经过仔细阅读和消化吸收并实践和练习，书还是书，你还是你。就像书中有一段话说的，我懒得打字了，就拍照拍下来了。即便我们知道了如何利用核心运动去避免身体的疼痛，但如果不能潜意识地融入到日常生活中，也是没有用的。
大家一起共勉吧！
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇六)
我们都知道，一旦手机，电脑等电子设备产生故障，我们都可以恢复其出厂设置，通过初始化的流程让系统软件运行更顺畅，从新回到新机器一般的流畅状态。那么人体是不是也可以如此呢？在我们身体出现病痛时，是否能学会重启我们身体的初始设置，恢复“出厂”状态，让我们的身体恢复最好的状态呢？
《日常生活中的核心基础运动》这本书就将系统的教授我们整套训练方法，并且帮助我们应用到日常生活中和训练中，让我们获得力量、健康和运动的自由。《核心基础运动》这本书将脊椎康复训练的原理和训练方法融为一体，带我们发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源。核心基础运动是脊椎康复训练的圣经,将原理和训练方法融为一体,是全球为数不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间,帮助康复,并授人以渔,让人们掌握之后可以终生受益。本书主要从三个部分讲述：
一． 身体受伤的原因及人体最初的设计机理
二． 从呼吸和肌肉方面传授训练动作和技巧
三． 帮助我们建立好的身体习惯并制定每周练习计划
本书的作者是埃里克·古德曼博士，埃里克·古德曼博士,核心基础运动创建者,畅销书《核心基础运动》作者,毕业于佛罗里达中央大学,获得健康科学和生理学学士学位,后又获得南加州大学健康科学美式整脊博士学位。在不旅行的时候,他会亲自教授核心基础运动。译者穆军也是核心基础运动认证教练,美国训练协会认证健身教练,在美国学习健身训练和康复,并创立体育公司,提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。
我将着重令我感触更深的例子来分享：
在电脑前一坐一天,低头紧盯着手机屏幕,上下班途中困于地铁,回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡,逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。 “病来如山倒，病去如抽丝”。这句古话说的很有道理，雷神的扮演者克里斯·海姆斯沃斯也表示：“我在为了伤情康复而限制锻炼和为了强健易受伤的背部而加紧锻炼之间游走”。即便是“雷神”也难以免于身体伤痛而带来的痛苦，这不仅仅是疼痛而已，我们的身体和心灵都变得不自由。我们不能做想做的事情。我们的运动方式是错的，更确切地说,我们的运动方式与天生为运动建造和装备好的身体背道而驰。我们许多人长期遭受着背痛,是因为我们没有理解如何以我们生来就经过妥善设计的身体正确地生活。没人给我们一个身体操作手册,并且由于一些原因,我们的直觉这书是也害了我们。本书就来着手改变这一切。从我们拥有的身体和我们如何对待身体说起。
让我们先来认识一下哈莉。哈莉效力于大公司,在宽敞的办公室里做着她喜欢的工作。像我们大多数人一样,工作日的大部分时间她都坐在工位上。办公桌上摆着好几台电脑显示器,哈莉用它们追踪和管理不同的项目、进程和运营活动。她的办公椅很棒,高科技、腰部支撑、背部透气网格、海绵坐垫。她始终坐着办公,当专注地凝视不同的电脑屏幕时,经常坐在椅子的前沿儿。哈莉通常将身体一侧的肘部或前臂放在桌上或大腿上,将另一侧的手和腕部放在电脑键盘上。脊椎向前弯曲,头部向前探出,像在随时准备迎接迎面而来的下一条关键信息。这就是人们在办公室工作的常见姿势,哈莉是这样,如果你的工作场景类似,你也会这样。
由于哈莉没有充分地抵抗重力作用,重力就来压迫她。那些为抵抗重力作用、保持身体直立而生的肌肉因弃而废,关节承担了肌肉应该吸收的压力而变得僵硬。身体应有的工作机能倒退,使哈莉的肌肉变得虚弱,关节变得僵硬,这与身体的设计完全是背道而驰。所以我们身体难免会变得越来越僵硬，疼痛。
我们一旦认识到了自己日常生活中的不好生活习惯，就会在根源上引起注意。这样我们就能更好的善待自己的身体。
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇七)
当然，这身肌肉不是看看就有的……
彭于晏也不是生下来就是六块腹肌，曾经的他158的个头70KG的重量，直到某一天他下决心减肥。
有过减肥经历的人都知道坚持下去，管住自己嘴，迈开自己腿是有多难。比如昨天晚上，我就没忍住吃了两包卫龙亲嘴烧。
除了体质，还有不时的小痛。
上周三，我匆匆忙忙去了趟医院，总感觉最下面一块肋骨有点隐隐作痛，这种时不时的痛像是不断在提醒我：“该去医院看看了，总不能等到恶化了后悔吧”。
不知道现在有多少人和我一样，身为一个长期伏案的程序员，脖子前倾貌似成了标配，坐姿的不端正，长期看电脑，严重影响到了体型体态。
讲的夸张点，一个“猿”为你提供技术服务，一个端正的人为你提供服务，二者选其一，你会怎么选择？这里没有半点歧视的意思，只是说，我们可以以更好的姿态去赢得尊重。不是吗？
从医院回来，医生告诉我“没啥大问题”，但我还是找书找视频，逛逛论坛看看贴子，希望能改善体质。讲真，以前夏天那会，每天早上跑步的感觉，很让人怀念。这个时候，你可能想问：“现在为啥不去跑步”，我承认人是有个惰性的，现在灰蒙蒙的天，路上行人纷纷带上口罩，讲真，给我不想出门打下了坚实的基础。
我是最讨厌空气污染的，可偏偏在空气污染的地方生活了近七年，这七年里，每一段天气好的日子都会激起我运动的欲望，就如同天气不好的日子会让我颓废不堪一样。
突然很想很想改变这种空气影响心情的局面。逛论坛的时候发现体育达人说到了“核心基础运动”，“核心”二字吸引了我的眼球，毕竟根据墨菲法则，抓住这20%的核心，就能达到80%的效果。
于是查了查什么是核心基础运动：
>核心基础运动是要教大家用人体天生设定好的方式，也就是以臀部为动作中心支
点的原始动作模式做动作，它把锻炼的焦点放在人体真正的核心——身体后方肌
肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。
核心基础运动的神奇和与众不同之处在于 ——
● 只需两周、每周3天、每次15分钟、熟练5个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。
● 如果你习惯久坐不动，这套运动会帮助你远离肌肉紧绷与酸痛，保持良好体能！
● 如果你热爱户外活动，这套运动能让你驾驭各种动作，轻松完成跑步、打球、
瑜伽、游泳、骑自行车……
● 如果你有椎间盘突出或坐骨神经痛、骨刺问题，这套运动可以让你不再疼痛，
因为脊椎周围的肌肉强化了，自然能支撑起你的躯干。
感觉简单简单易做好上手，于是开始关注的，找本书，想对着图片偶尔练习下，练了几天，要说有什么大效果吧，还真看不出来，毕竟体重没长，肌肉也没有成结实的块状，但是有一点，做核心基础运动，会发热，身体会舒服。
其实动作都很简单，而且无论你是站着，坐着，还是躺着，都可以进行，这可能是最吸引我的地方，比如：
等等，这种示例让我自己也在探寻怎么把核心基础运动融合到日常生活中来。
埃里克古德曼的这本《日常生活中的核心基础运动》还蛮好实践的，毕竟不是专门研究体育的，对于新手来讲，体验是最重要的，所以我选择了《日常生活中的核心基础运动》，他也算不辱使命，其实这本《日常生活中的核心基础运动》最开始吸引我的地方是扉页的一句话：
>人人生来都是天才，
但是生活把每个人打磨的天才渐失
《日常生活中的核心基础运动》读后感(篇八)
分享案例之前，十三少想要简单介绍下《日常生活中的核心基础运动》的译者穆军老师。
● 核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。
穆军老师曾在一次偶然的机会，接触到了“核心基础运动”这个小众的运动康复方法。
他曾在这本书的后序里写到：
日常生活中的核心基础运动
8.7
[美] 埃里克·古德曼 / 2017 / 后浪丨北京联合出版公司
● 案例分享， 来源于“凯梅尔靖懿体育”。
Sallie(化名）少年时代系统训练过游泳，主攻蝶泳，按说身体核心是很强健的。
她报名参加核心训练写的原因是腰部伤痛，腰间盘膨出。但并不是终日坐姿工作方式，也不是受伤引起，她自己还坚持做些腹肌等训练。直到见面之后，我才明白她的伤痛是由错误的身姿和移动方式造成的。
当站着的时候， Sallie呈现“八道弯”的身体；不站着的时候，总是把自己直接撂倒在沙发里。颈椎前探，腰部弯曲并成为移动支点。
尝试让她做两个平常做过的动作：从直立转成双手触地，她觉得安全的方式，就是直接屈膝下蹲，脚跟抬起，脊柱垂直下落。平板支持尝试不到30秒就完全不能控制。
Sallie还告诉我，腰疼之前她还一直做Crunch类型的腹肌练习，后来停了。
进行了6次训练，学习了5种练习方法，非训练日在家每天做两次，每次10分钟（频率重要过强度），两周后呈现了不错的变化：
因为是伤痛练习者，所以选择了2个垫上练习和3个站姿练习，控制强度循环训练，由于运动员出身，掌握比较精准。
以下内容来自《日常生活中的核心基础运动》相应动作详细讲解。
▏站立解压姿势直接挑战重力压力。
1、双脚平行站立，大脚趾碰到一起，脚跟分开一到两英寸，重心放在脚后跟上。保持双臂在体侧，肘部微屈，手掌向前，大拇指外旋，使胸部和肩部打开。/
2、确保你的脚植根在地板上（当然，如果在户外，就是植根在地面上），重心在脚后跟。这样做的目的，是让你从扎根的位置通过呼吸升高自己。/
3、以解压吸气开始，提升并扩大胸腔，尽可能地扩展。保持头颅后部空间，保持下颌收紧、颈部伸长。呼气时保持这种扩展，腹部向中心内收。
4、每次重复中尝试让自己变得更高。每个完整的解压呼吸，包括吸气和呼气，应该用10~15 秒。
★ 最小量：每分钟做1 个循环，每个循环重复3 次
《日常生活中的核心基础运动》
《日常生活中的核心基础运动》
《日常生活中的核心基础运动》
以下内容来自《日常生活中的核心基础运动》相应动作详细讲解。
▏仰卧解压
1、实际上，仰卧解压就是站立解压的仰卧版本。这个姿势垂直于重力，提供了更大的面积分散压力，重点落在身体前面的肌肉，在解压呼吸时来延长躯干、扩展胸腔。
2、仰卧躺下，双脚平行，触碰在一起。脚前部弯曲，拉向胫骨。微屈双膝，可使大腿内侧夹紧在一起即可。开始解压呼吸。吸气时，胸腔扩张，胸骨提升，躯干从髋部伸长。呼气时保持扩张。
★ 最小量：重复3 次
A、以放松的仰卧姿势开始，然后将双脚双膝触碰在一起。如果无法使双脚双膝紧挨在一起，至少要保持将它们靠在一起的努力。
B、双膝适度弯曲，帮助髋部和大腿内旋，直至腹股沟处的肌肉疲劳。保持这个姿势。
c、夹紧大腿内上侧肌肉，不要夹紧臀部肌肉。在脖颈放松的前提下，将双臂提拉至胸前。深呼吸将扩张你的胸腔后部，使其更加贴合地面。
略（更多不剧透，看了不实践也白搭）。
略（更多不剧透，看了不实践也白搭）。
略（更多不剧透，看了不实践也白搭）。
问起Sallie，她心中已有了目标，希望2个月将腰康复，可以开始进行力量训练。希望Sallie，能够坚持，早期如愿。
顺便介绍一下书籍里边动作示范的模特，他是马丁·瑞德（Martin Reader），奥林匹克运动员和StriveLife Athletics 的联合创建者，放一张高清的模特肉体，呸！身体正面图给大家欣赏！
马丁·瑞德（Martin Reader）图片来自《日常生活中的核心基础运动》
PS：以上动作均来自《日常生活中的核心基础运动》，也就是书籍集中讲解“身体解压”的第三章节。
关于本章节的剧透内容，欢迎点击十三少的读书笔记：《日常生活中的核心基础运动》读书笔记。
