《散步疗愈》读后感：这篇文章讲述了散步对心理和身体的疗愈作用。作者通过自己的亲身经历，描述了散步带来的宁静和舒适感。散步不仅可以缓解压力和焦虑，还能提高身体健康和增强大脑功能。这篇文章让我意识到了散步的重要性，我将会更多地享受大自然的美丽，同时也对自己的健康负责。
散步疗愈读后感第一篇
在我还未读这本《散步疗愈》之前，我已经践行了这样的生活习惯。我也常跟朋友们分享这样的生活习惯给我带来的好处，但是遗憾的是，我不能跟每一个人这样分享。但是幸而今天有这本书，我希望每一个发现并阅读了这本书的人，都可以通过散步，找到疗愈自己的力量。
我几乎每周都会抽时间到大自然中走走。我始终觉得，人与大自然是紧密联系的，只有回到大自然中，我们才可以感觉到奔腾在自己身体里的活力和找到自己的归属感。就算是繁忙的工作日，在上班路上，我也能注意到路边的树木是如何千姿百态，晨光洒在树叶上的样子是如何光彩熠熠。有时候路过树下时，我会抬头看看那被微风吹拂着的枝叶。看着那微微吹拂着的枝叶，我浮想联翩：经过这树下的人们过着怎样的生活，这一棵棵树见证了多少代人的喜怒哀乐，见证了多少时代变迁。过去是否也有人像我这样，看着这一棵棵树想象过去和未来。有时候惊觉，人的一生是多么短暂。这路边的一棵棵树，是看着一代代人成长的。
我在散步时，养成了自己跟自己对话的习惯。散步疗愈，我觉得是通过散步，在散步过程中通过自我对话，发现自我，建立自我与世界的联系，从而疗愈自我。繁忙的都市生活让我们忽略了自己。从什么时候起，你不再跟自己对话，你也不再了解自己的需求。仿佛只是维持这个社会运行发展的一个机器。我们称自己为工具人。所以我想，可以停下来，尝试再次找回自己。
如果你不知道怎么做，我希望这本《散步疗愈》可以给你带来一些方向。我想你在这里或许可以找到答案。散步让我找回了内心的宁静，让我重新建立起了与这个世界的联系，我希望你也可以。
散步疗愈读后感第二篇
为什么需要疗愈？因为精神方面出现了异常，但是很多身处焦虑逆境的人，初期出现情绪低落，倍感压力时是自我意识不到的状态。
可能在身边的人，甚至最亲近的人也不会察觉当事人的异常，例如恋人之间的猜忌，夫妻间冷暴力，同事之间相处的精神压力……其实真正压垮自己的，不是那些突如其来的灭顶之灾，而是压在你心里看似不值得一提，日积月累的心事重重。
只要能够在不影响正常生活的情况下，绝大多数的人是可以做到谈笑风生，落到一个人的境地，会被暗色调所包围，不想再应付非工作日来的消息，非亲非故的热情洋溢，干脆自卑或提不起任何兴趣的事情。
如果不是遭遇过不同程度的伤痛，就是家庭环境、遗传因素本身缺乏应有的自尊自爱，一部分人在没有继续发酵的情况下，慢慢因为周围的环境，可以慢慢走出来。
书中更多描述的是抑郁症患者的症状，不同时期的表现，其实生活中的我们每个人，都会遇到各种各样的问题，甚至听到一段悲伤的音乐也会随之泪流满面，再继续情绪上的蔓延到为什么会如此这般难过，钻牛角尖想十万个为什么……
想的多，会变得复杂，本来什么事情也没发生，或者已经翻篇的过去式，简单复杂化的思想聚焦，会导致抑郁寡欢。
不管是什么类型的方式，最后丧到连生的欲望可有可无的状态是非常可怕的，所以当意识到可以去正面积极的面对时，可以学习散步疗愈的模式。
首先，选择走出原有禁锢的环境，亲近大自然，有体力可以去爬山，不需要太陡峭，可以远眺，放松身心疲惫，远离喧嚣也可以闭上眼睛戴上耳机听音乐冥想，把沉重的精神负担慢慢地卸载下来，捋一捋复杂的思绪，委屈可以倾诉给别人，可是谁可以感同身受呢，依然是自己慢慢消化它们，学会放弃纠结过去，解决问题的关键是强化自身免疫性，可以两耳不闻窗外事，一心一意做好精神层面的升华。
很多人都知道断舍离三个字，能够读懂它的还有其他层面的含义，把所有的负面的问题，压力也好，伤痛也罢，需要时间化解的，可以散步疗愈，一步一步和时间一起慢慢消化掉的同时，运气也会随之而来，心情变得开朗，爱笑的人运气通常都会变得很好。
舍弃不属于自己的坏情绪，别人加注在自己身上的也要统统抛开，记住，只有自己是最重要的，自己好才能带给身边的人快乐和幸福，所谓的责任也要独立自己才能完成一切家庭责任和社会责任。
散步疗愈的方式有很多种，此书值得一看
散步疗愈读后感第三篇
有句话叫：成年人的世界，没有容易二字。就连崩溃，都要小心翼翼。还记得读书的时候，每天乐呵呵的，顶多就是为考试而时不时焦躁一下。可那个时候，也会觉得日子好难过。自从快毕业，要步入社会开始，求职不顺有压力，工作不顺也有压力。各项压力接踵而来，这些压力无形却常常令人崩溃。不想让父母担心，可心中的压力无处倾诉，整个人开始变得焦躁。也是在这个时候，我开始爱上了散步。
当漫步在林间大道、乡野小道上，呼吸大自然新鲜空气，感受自然的宁静。在因为工作等各种问题而备感压力的时候，一个人出去散散步，心情就会变得宁静。也是那之后，我开始爱上了散步。只要不忙的时候都会去公园或者体育馆等地方散散步。在看到这本《散步疗愈》的时候，瞬间就心动了。
这本书的作者是乔纳森·霍班，英国著名心理治疗师。散步疗法的创始人，将在大自然散步和心理疗愈结合起来。他的文章被英国广播公司、《卫报》、《当代心理治疗》等媒体平台广为报道。
我们现代科技飞速进步，在公园等地很少会见到年轻人散步。一来是对手机的依赖，二来是我们从小经济条件的优越，让我们习惯了车辆代步的感觉。加上生活节奏的加快，很少有人停下来感受散步的快乐。
在这本书中，作者从几个方面讲述了散布疗愈的好处。
一、从心理和精神方面看：散步可以让心情放轻松。散步不同于有目的往一个方向行进，更多的欣赏途中的风景，感受自然的一点一滴。在这个过程当中，没有烦躁的事情，随着心情的平静，接受大自然的滋养和呵护，也能够更有效地处理自己的情绪。
二、从生理方面看：散步虽然运动量不大，但是全身的肌肉都得到了有效的锻炼。呼吸加快，肌肉也发生了运动，肠胃蠕动也有利于肠胃的消化。总而言之，散步能让你的身体保持良好的状态，降低血压，还可以帮助你减轻体重、消除疲劳。
至于如何通过散步疗愈内心，作者有着详细的步骤。从散步前应该准备些什么、步伐姿态应如何，到散步时如何进行自我对话，再到记录散步日记，每一步都做了详细的标注。我们可以根据作者的描述一点点尝试训练。
如果你也被压力压得喘不过气，那么不妨试试这种散步疗愈法。成本不高，又能见效。
散步疗愈读后感第四篇
穿上一双舒服的鞋子，去家附近的小山丘上散散步。深深的吸一口气，感受清新的空气穿过鼻腔进入肺腑中，带来几丝清凉。脚下是落叶清脆的咔嚓声，孩子在旁边嬉闹，拾级而上，鸟叫声、风声萦绕耳边……在散步中，我总能感受到一种轻松与自由，仿佛融入了自然之中，暂时的忘记了一切尘世中的烦恼。
我们每天都会走路，很多人也会有散步的习惯，可是你真的知道如何正确的散步吗？你有曾听说过散步还可以让我们释放伤痛、重拾信心、勇气和力量吗？ 英国作家乔纳森·霍班在《散步疗愈》一书中，就详细的介绍了散步的诸多益处。乔纳森是英国著名综合心理治疗师、散步疗法创始人。他开创的“散步疗法”将在大自然中散步与心理治疗结合起来，还融入了正念冥想、创造性策略、务实的建议等治疗模式，在咨询中有着惊人的效果。
现在生活节奏越来越快，很多人都被工作和生活中的一些事情压的喘不过气来，由此而生的焦虑、不安、透支身体甚至是抑郁的情况愈演愈烈。如何放松身心，修复与自我、世界的关系就尤为重要，让我们一起走进书中，学习散步疗愈吧。 一、散步要关注3个层面的自我 卢梭曾说“散步促进我的思想。我的身体只有不断运动，脑筋才会开动起来。”由此可见散步的积极意义。 在散步疗愈的过程中，我们要考虑3个方面的自我，它们分别是：心理层面、生理层面和精神层面。三者之间是相互配合的关系。 心理因素：散步疗愈会促进我们体内多巴胺、血清素、肾上腺素等物质的分泌，因此我们会感到浑身充满了力量，油然而生幸福感与兴奋。我们在散步过程中必然会使用肢体语言，比如手臂的摆动等，当我们使用肢体语言时，我们内心的感受会被快速的消化。同时，自然界中独有的味道和声音还会引发我们的思考。 生理因素：散步可以促进新陈代谢、降低血压、改善全身的血液循环，缓解身心压力。 精神因素：在封闭的环境中，人会有被囚禁之感，而身处大自然之中，自然会为我们提供一种精神连接、一个立足点。 二、散步日记 作者发现，坚持写散步日记来纪录自己每次所取得的进步是一个很有效的方法。日记需要记下散步的日期、计划时长、地点，在散步结束后则记录下散步的感受和所思所想。 在散步过程中，我们也要注意自己的姿势，昂首挺胸，洋溢着自信的向前走是作者推荐的一种姿势。即便在散步的初始阶段，我们会有一些行动迟缓或者压力感也没有关系，慢慢地去适应和感受就好，毕竟至关重要的第一步已经迈出去，就是很大的突破了。 我们也可以把电子设备，比如手机等放在家里再去散步，减少了这些设备的干扰，我们可以更好的与自然建立联系。散步的这段时间，完全是与我们自己相处的时间，不应被社交或者工作所打扰，尽情的去享受吧。 散步疗愈法对作者的来访者们效果很好，它帮助了每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利；无法接受好友离世、不敢直面伤痛的弗朗西斯；与爱人关系破裂、抑郁的马特……当我们感到不适的时候，来看看这本书吧，相信跟随着作者的方法去实践，我们都可以通过大自然来疗愈自己，收获全新的自己！
散步疗愈读后感第五篇
12月14日，腾讯方面向银柿财经记者确认旗下天美F1工作室员工毛星云于12月11日上午意外身故。
记者了解到，毛星云在游戏开发圈内颇有影响力，除了发布过众多高质量的文章和博客外，还曾先后出版图书《逐梦旅程：Windows游戏编程之从零开始》《OpenCV3编程入门 》，并曾于2014年4月获得微软最有价值专家奖称号（代表微软对专家在技术社群专业贡献的一种正式认同）。
能力如此优秀的一个人，也会被各种消极的、负面的情绪压垮。
身处当今社会，我们身心正遭受着压力、焦虑和抑郁的全面侵袭。
响个不停的手机、回复不完的邮件、找不到的BUG、完不成的KPI都毫不留情的压榨着你的精力。
但即使每天都要忍受这样的煎熬，身心倦怠，偏偏还一刻都不能放松。
由于无法疏解这些压力，我们变得焦虑、易怒、失眠、抑郁，以至于很多人都会用酒精、药物、美食甚至是高强度的锻炼、数小时的治疗等任何可能让自己平静下来的方式，却都只能是治标不治本，最后成为了恶性循环。
当我们被这些消极情绪摧残的精疲力竭咆哮着：“受够了！”的时候，英国著名综合心理治疗师、散步疗法创始人乔纳斯.霍班告诉我们，有一种很简单的方法，能帮助我们逐渐缓解身心的压力，让自己找到释放和解脱的感觉。
乔纳斯.霍班发现，人们在感受大自然的时候，能够缓解身体的疲惫和获得心理的平静。而在户外的自然环境中散步，可以降低血压，消化、疏导不必要的负面情绪缓解身心压力。因此，乔纳斯.霍班开创了独特的心理治疗方法——“散步疗法”，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理，压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。
也许你会有这样的疑问，散步真的能解决所有问题吗？
至少，乔纳森.霍班用散步疗法治愈了因母亲离世，深陷抑郁和成瘾的自己；治愈了因为长期加班导致焦虑不安的贝弗利；治愈了因为接受不了好友去世而不敢直面伤痛的弗朗西斯；还有与爱人关系破裂而陷入抑郁的马特等许许多多的心理疾病患者。
这里所说的散步疗法，并不是我们平常所认为的简单散步，它需要肢体和大脑的配合，也就是散步疗愈法的3个核心要素：心理、生理和精神的协同工作。如何能使这3个要素协同，作者都写在了《散步疗愈》这本书里，任何人都可以通过阅读本书学会如何通过散步来进行自我调节和完成心理治疗。
散步疗愈读后感第六篇
在我们成年人眼里，往往没有容易二字。就算有压力，也会让自己慢慢地变得成熟起来。我们在上学的时候，每天都会开开心心的，顶多在考试的时候时不时的紧张一下。但是从学校毕业后，踏入社会时，我们所要面临者各种各样的压力，求职不顺利的压力，工作不顺的压力，这些压力压着喘不过气来。但为了不让家人担心，只能自己去解压，就在此时，我慢慢地喜欢上散步。
不需要刻意选择什么场地，可以是林间小道、田间小道，都能呼吸到新鲜的空气，感受所带来的这份恬静。在工作中碰到解决不了的问题感觉倍感有压力时，你可以放下手中的工作，一个人出去散散步，你会发现你的内心会变得安静，也是从那时起，我爱上了散步。在吃完饭会一个人去公园散散步，当看到有人在读《散步疗愈》时，就迫不及待向路人借来看，被书中的内容深深吸引。
《散步疗愈》的作者是乔纳森·霍班，英国著名综合心理治疗师、散步疗法的创始人，英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员。他开创了独特的心理治疗方法——“散步疗法”，将在大自然散步和心理疗愈结合起，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式。在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得惊人的效果。他的文章被英国广播公司、《每日电讯报》、《卫报》、《独立报》、《你》杂志、《当代心理治疗》等媒体平台广为报道。
我们现如今科技发展迅速，在公园里很少出现年轻人的身影，一是我们做什么事都依赖于手机；二是我们经济条件优越，慢慢地习惯汽车代替了散步，加上快节奏的生活，也就不再散步了。
在此本书里，作者从两个方面描述了散步所带来的好处。
第一方面：从心理和精神方面看：散步可以让人感觉轻松，它不同其他减压的方式，它可以在中途欣赏风景，感受大自然的一切，在这个过程中，没有让人烦恼的事情，随着我们内心的平静，感受大自然，这对有效地处理好自己的情绪起着至关的重要。
第二方面：从生理方面看：散步虽然运动量不大，它锻炼了我们全身的肌肉，散步有力肠胃蠕动，有利于肠胃的消化。散步能让你的身体始终保持良好的状态，还可以降低血压，帮助我们减轻体重，消除疲劳。
当你决定去散步时，你就要在繁忙的工作留出足够多的时间来处理你的想法和感受。在你每一次的散步前、散步中、散步后，可以记录你的感受。（如“我很开心”、“我很焦虑”、“我感到难过”）这样才能帮助大脑和身体掌控我们的思绪和情绪。
有时我们对我们的情绪不自知，或者流露出害怕的心理，我们要把这种情绪记录下来，这样缓解自身的压力，来释放压力。
如果你被压力压的喘不过起来，不妨看看《散步疗愈》这本，相信会带给你意想不到的收获。
散步疗愈读后感第七篇
40岁的小强越来越容易暴怒，父母妻子多说一句都会点燃他隐藏起来的火药桶。心里不爽，工作屡屡出错，领导的脸色越来越难看。 好多次他都想撂挑子不干了，可最终还是强忍住了。上有老，下有小，输不起啊！ 看着小心翼翼的父母和委屈的妻子，他的心里也闪过一丝愧疚，可过后还是照样，情绪容易发作；看着那个小他几岁的上级，他总感到愤愤不平，直觉就是她背后有靠山，说不定还有某些说不得交易呢。虽然他心里知道一切都是他的臆想，却免不了总是那样想。 小强怎么了？ 其实不止小强，当下的疫情、经济、就业、压力无一不考验着人们的承受力、适应力和忍耐力。 梦想太美，生活太累，迷茫、焦虑、后悔、害怕……困扰着人们。 越来越多的人已经意识到不能继续这样下去，他们开始寻求各种各样的疗愈。 有人办了卡，在挥汗如雨的运动中释放烦闷； 有人报了班，在瑜伽悠扬的旋律中寻找安宁和喜乐； 有人听冥想，在纯净梵音或空灵指引中舒展、滋养； 有人买了课，想用繁忙去充塞慌乱的心； 有人踏上了旅途，用脚去丈量世界的广度和深度 …… 可是更多的人觉得自己既没有空间也没有时间去放松，去释放，更别说去旅游。哪怕简单的做回自己，也有应付不了的信息和电话。 例如小强。 可是某一天傍晚，案牍劳形已久的小强走出了家门，其实他只是想随意走走，不想竟走了一万多步！ 奇怪的是，他的心情从来没有过的宁静，他突然喜欢上了散步这种方式。 一旦喜欢，不禁狂热，小强发现散步中的自己毫无压力，特别自在，非常疗愈。 这个不需要加盟费，不需要会员资格，不需要预约，不需要特别定时间的治愈方式，效果竟然如此神奇！ 其实散步的疗愈作用真正存在着，有人还专门对这一现象进行研究。 乔纳森·霍班就深入研究此疗愈。 他是英国著名心理治疗师。他开创了独特的心理治疗方法——散步疗法。 他所写的《散步疗愈》一书，有对这种疗法的介绍。 除此之外，还有关于身心、精神的维护，以及针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的疗愈。 此书指引着人们在步行中释放伤痛，重拾信心，勇气和力量。 亲人离世、深陷抑郁和成瘾的乔纳森经过疗愈，重新与世界连接，获得了新生和前行的力量； 每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利经过疗愈，清楚自己何时会感到精疲力竭，并为自己设定了明确的界限； 接受不了好友去世，不敢直面伤痛的弗朗西斯经过疗愈，终于可以坦然接受好友逝世的事实，并把她的智慧铭记于心； 备受压力、十分焦虑的维多利亚经过疗愈变得自信开朗，她现在明白了如何平衡自己的生活…… 散步疗法 大自然是自己最好的治疗师，我们要与它建立连接。 乔纳森·霍班融入了一些心理学独特方法及务实建议，使散步疗法更具疗愈性。 开展散步疗愈需要作出承诺，采取行动。 准备好了吗？我们随着乔纳森·霍班一起来！大步地走出去，重启感受，让身体和心灵都能动起来。 1.散步前的准备 散步前，要查看天气、选择路线、关闭手机。 审视自己的总体感觉，确定具体的步行方式，可用时间等等。 让我们的行动告诉身体:准备好了，我们要去散步了。 2.散步时步伐姿态 保持大步快速前进，保持头部昂扬，姿态挺拔。 切记:肩膀下沉是在向身体不断的施加压力，哪怕你情绪低落，也请大步昂扬行走，让你充满活力充满自信走路的姿态告诉自己，此刻你正在获得某些丢失的力量。 3.散步时自我对话 散步时可以尝试用新的视角欣赏周围的环境，跟自己对话，比如: 今天天气怎样？ 此时的心情是怎样的？ 这里的风景哪一点最独特？ 这条路上有哪些是以前从没注意到的事物？ 如果这里再多一些什么更好？ …… 没关系，想说什么就说吧。 当然，也可以天马行空地开始想象、遐想，让思绪飘扬。 4.记录散步日记 坚持写散步日记，能有效巩固成果，发现问题，帮助找到对应的解决方法。比如: 在散步的过程中经历了什么？ 这些经历觉察或触动了什么？ 散步结束的总体感觉是什么？ 当回头再看看每一次的散步日记时，也能看到自己的感受和情绪的转变。 更具体的讲解建议大家看看《散步疗愈》这本书，这里就不剧透太多啦！ 散步疗愈的三个核心要素就是:心理、生理和精神。 精神层面的转变和身心的维护 精神层面是三要素中最复杂，也最具有挑战性的。 当你开始散步疗愈，你会发现: 大自然可以让内心更加平和宁静，加强了我们跟这个世界的联系。 你会喜欢并热爱上散步，在漫步中，奇思妙想也在脑中悄然而至，解答一个又一个疑问。 而最让人感到散步的愉悦性，就是它给人带来的自在和幸福感。 你终于知道，在做一件事情的时候要专注，无论这件事情多么微小，都要专一地去体会它的每一个瞬间。 当置身于大自然中，心灵感受到的温暖、能量让人们再次感受到自己是这个世界的一部分。世界、自然把你抱在怀中，守护着你的安全。 小强喜欢上散步之后，他开始觉得他跟这个世界、跟大自然重新连接了。 短短几周之内，他更加平静了，不再轻易暴怒、烦躁。 他还重新找回了自己对书法的兴趣，因为过去他觉得自己没有时间投入其中，所以搁置了。 他的转变也影响了家里人，现在全家人都喜欢散步，也是散步疗愈的受益者。 写在最后 这一种经无数实践证实有效的“散步疗法”，能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，寻找根源，重塑生活和自我，特别适合喜欢独立和安静的你。 这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。 推荐给您，希望您能喜欢！ 我是影半夏，陪你读书。
散步疗愈读后感第八篇
村上春树热爱跑步，他写过一本书《当我谈跑步时我谈些什么》，书里写到他不管在世界上的哪个角落，四分之一个世纪的时间里，日日跑步。跑步融进了他的生命当中，他也在跑步的过程中写下了奇妙的故事和句子。早睡早起，雷打不动的几十年的长跑，让他的生活变得极其自律而且作品高产。
现代人有许多焦虑或者抑郁等等情绪不良的反应。近年来，青少年抑郁自杀的现象都呈现增长趋势，家庭与社会对心理方面的关注度大大提升。如何在日常生活中疗愈自己，如何化解不良情绪，这对于每一个人都是重要的课题，对于整个社会都具有重大的意义。
乔纳森霍班是英国著名的心理治疗师，他与村上春树一样，热爱在自然中散步。他开创了独特的心理疗法——散步疗法，在针对焦虑、抑郁、压力等等方面的咨询中取得了很好的效果。乔纳森在《散步疗愈》这本书里写了他自己的故事，他在12岁失去了母亲，又在母亲去世后的第5年失去了哥哥。少年时代的家庭变故对他造成了很大的创伤，从那时起，乔纳森开始嗑药，酗酒。他在书中说到，“我有美好的童年，有爱我的父母，但我从未感觉到自己被人真正关注过、倾听过。”
幸运的是乔纳森遇到了两个人，让他意识到自己需要改变了。他也从一个需要心理治疗的“病人”变成了治愈别人的“医生”。乔纳森用自己的亲身经历告诉我们，他是怎样从糟糕的状态走出来，重新开始更滋养的人生。
如果你也觉得焦虑，压抑或者抑郁，有成瘾行为，如果你也想自救，我觉得可以试一试乔纳森在书中所说的”散步疗法“。
1.散步给你带来什么
散步关乎一致性、意志力、心态、复原力与意识。大部分人的大多时间不是用来工作就是用来思考工作，很少有时间能真正地给到自己，关怀自己。哪怕没有在工作岗位，这种长期的压力状态会导致皮质醇这种压力激素水平增高，而长期的激素水平处于高位，又会恶性循环一样导致决策失误、缺乏远见、不耐烦、焦虑、抑郁、成瘾……
身体处在不停地适应外在环境的状态下，不断”反抗、逃避或者麻木“的我们，久而久之，失去了个人的空间和界限，不断地被外界的事物应激着，从而很少能够活出自己。
皮质醇和肾上腺素的升高，对于我们的身心来说就像是慢性的”毒药“，而催产素就是一种解药。当我们走路时，催产素和内啡肽一起释放出来，我们几乎立刻就会感觉幸福和快乐。
当你在散步，大脑会和身体工作相配合。平时生活或者工作时千万不要久坐，长时间坐着，大脑的认知反应要比站立和户外运动时慢很多。当你坐着，脑神经会认为你在吃饭或者睡觉，而当你走路，大脑会认为你在狩猎，在思考，会更有活力和生命力。
2.大自然从不评判
身心割裂的太久，走进自然中是防止“倦怠”的法宝。有时候回到家里，什么也不想做，对任何事情都提不起兴趣，总想着有一堆事情没有做，身体却仍旧“动不了”，这种情况可能就是遭遇了情绪上的倦怠。无力感，焦虑感，羞耻感，种种复杂的感受在日常的事务处理中不断地被压抑，直到面目全非，认不出来。而大自然不会评判任何人，也不会对你提出任何的要求。
让人幸福快乐的成分有多巴胺、血清素、内啡肽和催产素以及适当的肾上腺素，而在自然环境中散步，已经证明会促进这类激素的分泌。对于人类来说，与彼此和自然建立联系，是一种原始的需要。
眼里只有那些不停地让我们烦恼的事情，却对真正治愈我们的自然视而不见，这是我们的感觉与周围的环境脱节的表现。自己所处的环境就是自身精神状态的反映，优先安排属于自己的时间，找回在生活中模糊掉的界限。
3.定期整理”情绪文档“
乔纳森在书中建议我们安排自己一周的散步时间，让它成为必须，没有商量的余地。也许很多人看到这里的第一反应就是：我这么忙？哪有时间散步？而这恰恰就是要自我觉察的部分，我们越感到疲惫和忙碌，就仿佛要额外承担更多的责任，这种感觉周而复始，就导致了”情绪积压“。我们需要去感受，去表达，而不是把那些情绪习以为常的积压在内心，最后成为了一个定时炸弹。
在书中的练习中，乔纳森建议我们写自己的散步日记，在日记里表达感受和各种各样的想法，这是自我疗愈的开始。在树林里偶遇的松鸦羽毛让乔纳森的一位来访者回忆起了自己童年的经历，寻回这种失去，是对凌乱压抑的过去的整理，这些细碎的感受，让生活得到了真正的滋养和力量。
现代人太多的”走脑“，缺乏了对自己内心的感受和表达。《散步疗愈》这本书中有许多小练习，每个练习都很简单，相信读完这本书，你可以开始”为自己“的旅程，可以开始真正”走心“的生活。
散步疗愈读后感第九篇
40岁的小强越来越容易暴怒，父母妻子多说一句都会点燃他隐藏起来的火药桶。心里不爽，工作屡屡出错，领导的脸色越来越难看。 好多次他都想撂挑子不干了，可最终还是强忍住了。上有老，下有小，输不起啊！ 看着小心翼翼的父母和委屈的妻子，他的心里也闪过一丝愧疚，可过后还是照样，情绪容易发作；看着那个小他几岁的上级，他总感到愤愤不平，直觉就是她背后有靠山，说不定还有某些说不得交易呢。虽然他心里知道一切都是他的臆想，却免不了总是那样想。 小强怎么了？ 其实不止小强，当下的疫情、经济、就业、压力无一不考验着人们的承受力、适应力和忍耐力。 梦想太美，生活太累，迷茫、焦虑、后悔、害怕……困扰着人们。 越来越多的人已经意识到不能继续这样下去，他们开始寻求各种各样的疗愈。 有人办了卡，在挥汗如雨的运动中释放烦闷； 有人报了班，在瑜伽悠扬的旋律中寻找安宁和喜乐； 有人听冥想，在纯净梵音或空灵指引中舒展、滋养； 有人买了课，想用繁忙去充塞慌乱的心； 有人踏上了旅途，用脚去丈量世界的广度和深度 …… 可是更多的人觉得自己既没有空间也没有时间去放松，去释放，更别说去旅游。哪怕简单的做回自己，也有应付不了的信息和电话。 例如小强。 可是某一天傍晚，案牍劳形已久的小强走出了家门，其实他只是想随意走走，不想竟走了一万多步！ 奇怪的是，他的心情从来没有过的宁静，他突然喜欢上了散步这种方式。 一旦喜欢，不禁狂热，小强发现散步中的自己毫无压力，特别自在，非常疗愈。 这个不需要加盟费，不需要会员资格，不需要预约，不需要特别定时间的治愈方式，效果竟然如此神奇！ 其实散步的疗愈作用真正存在着，有人还专门对这一现象进行研究。 乔纳森·霍班就深入研究此疗愈。 他是英国著名心理治疗师。他开创了独特的心理治疗方法——散步疗法。他所写的《散步疗愈》一书，有对这种疗法的介绍。 除此之外，还有关于身心、精神的维护，以及针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的疗愈。 此书指引着人们在步行中释放伤痛，重拾信心，勇气和力量。 亲人离世、深陷抑郁和成瘾的乔纳森经过疗愈，重新与世界连接，获得了新生和前行的力量； 每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利经过疗愈，清楚自己何时会感到精疲力竭，并为自己设定了明确的界限； 接受不了好友去世，不敢直面伤痛的弗朗西斯经过疗愈，终于可以坦然接受好友逝世的事实，并把她的智慧铭记于心； 备受压力、十分焦虑的维多利亚经过疗愈变得自信开朗，她现在明白了如何平衡自己的生活……
散步疗法 大自然是自己最好的治疗师，我们要与它建立连接。 乔纳森·霍班融入了一些心理学独特方法及务实建议，使散步疗法更具疗愈性。 开展散步疗愈需要作出承诺，采取行动。 准备好了吗？我们随着乔纳森·霍班一起来！大步地走出去，重启感受，让身体和心灵都能动起来。 1.散步前的准备 散步前，要查看天气、选择路线、关闭手机。 审视自己的总体感觉，确定具体的步行方式，可用时间等等。 让我们的行动告诉身体:准备好了，我们要去散步了。 2.散步时步伐姿态 保持大步快速前进，保持头部昂扬，姿态挺拔。 切记:肩膀下沉是在向身体不断的施加压力，哪怕你情绪低落，也请大步昂扬行走，让你充满活力充满自信走路的姿态告诉自己，此刻你正在获得某些丢失的力量。
3.散步时自我对话 散步时可以尝试用新的视角欣赏周围的环境，跟自己对话，比如: 今天天气怎样？ 此时的心情是怎样的？ 这里的风景哪一点最独特？ 这条路上有哪些是以前从没注意到的事物？ 如果这里再多一些什么更好？ …… 没关系，想说什么就说吧。 当然，也可以天马行空地开始想象、遐想，让思绪飘扬。 4.记录散步日记 坚持写散步日记，能有效巩固成果，发现问题，帮助找到对应的解决方法。比如: 在散步的过程中经历了什么？ 这些经历觉察或触动了什么？ 散步结束的总体感觉是什么？ 当回头再看看每一次的散步日记时，也能看到自己的感受和情绪的转变。 更具体的讲解建议大家看看《散步疗愈》这本书，这里就不剧透太多啦！ 散步疗愈的三个核心要素就是:心理、生理和精神。 精神层面的转变和身心的维护 精神层面是三要素中最复杂，也最具有挑战性的。 当你开始散步疗愈，你会发现: 大自然可以让内心更加平和宁静，加强了我们跟这个世界的联系。 你会喜欢并热爱上散步，在漫步中，奇思妙想也在脑中悄然而至，解答一个又一个疑问。 而最让人感到散步的愉悦性，就是它给人带来的自在和幸福感。 你终于知道，在做一件事情的时候要专注，无论这件事情多么微小，都要专一地去体会它的每一个瞬间。 当置身于大自然中，心灵感受到的温暖、能量让人们再次感受到自己是这个世界的一部分。世界、自然把你抱在怀中，守护着你的安全。 小强喜欢上散步之后，他开始觉得他跟这个世界、跟大自然重新连接了。 短短几周之内，他更加平静了，不再轻易暴怒、烦躁。 他还重新找回了自己对书法的兴趣，因为过去他觉得自己没有时间投入其中，所以搁置了。 他的转变也影响了家里人，现在全家人都喜欢散步，也是散步疗愈的受益者。
写在最后 这一种经无数实践证实有效的“散步疗法”，能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，寻找根源，重塑生活和自我，特别适合喜欢独立和安静的你。 这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。 推荐给您，希望您能喜欢！
散步疗愈读后感第十篇
《散步疗愈》是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。
在第一次看到书名的时候，我就产生了疑问：散步能解决情绪问题？作者是认真的吗？
结合现代脑科学前沿的研究成果，散步似乎确实是一种不错的运动方式，当我们将科学运动和大自然相结合，散步能产生疗愈效果，似乎也不是不可能。
那么，我就看看《散步疗愈》的内容，尝试着去理解散步是如何达到疗愈效果的吧。
散步疗法创始人、心理治疗师乔纳森•霍班将心理咨询室“搬进”大自然，用散步疗法治愈自己，也让来访者获得新生。
在给维多利亚做心理咨询的时候，乔纳森发现，维多利亚在心理咨询室内感到不自在。通过设身处地的思考，他发现当自己置身于户外，与大自然亲密接触的时刻，会感到舒服，于是他尝试着将维多利亚的心理治疗转移到大自然中，发现这一尝试带来了意想不到的效果，于是开创了散步疗愈法。
咱们有句老话叫做“心静自然凉”，还有句诗叫做“心远地自偏远”。“心静自然凉”，本义是说心里平静，内心自然凉快。后来指在遇到问题、困难、挫折时，放平心态，以一颗平常心去处理生活中的问题。“心远地自偏”，则是指只要心志高远，自然就会觉得所处的地方僻静。这两句话阐述的是事情虽然不同，意义也不相同，但是其背后的心态对于人的感受和行为是有显著的影响的。当人处于平静、放松的状态下，自然能够用平常心去面对生活，去处理问题。
散步疗愈法的背后，正是和这两句话一样的心态变化。而从脑科学研究的结论中，已知运动对大脑的影响（感兴趣的小伙伴可以阅读《运动改造大脑》），散步也是运动的一种方式，虽然它不像跑步或其他运动那么激烈，但同样可以刺激人体分泌催产素和内啡肽，让人感受到激素在体内活跃的快乐。
乔纳森的《散步疗愈》一书，系统地讲述了“散步疗愈法”，从散步前需要做哪些准备工作、散步要采用什么样的步伐姿态，到散步时用自我对话练习来反思设定的界限，再到记录散步日记记录感受，“散步疗愈法”通过乔纳森的无数实践证实有效，它成功地帮助人们摆脱亲人历史的困扰，摆脱抑郁的情绪束缚，摆脱焦虑的绑架，直面伤痛和不尽人意的家庭关系。
乔纳森将咨询师转移到大自然中，帮助咨询者在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。
也许有人觉得现在钢筋城市的丛林中，能够接触到大自然的机会太少了，想散步也没有在大自然中散步的时间和机会。事实真的如此吗？
放眼城市，总有一些公园、绿道和植被较多的开放区域存在，这些地方都是我们能够与大自然亲密接触的地方，甚至在办公桌上放一盆盆栽，让目及之处多一份绿意，也是一种与自然亲密接触的有效方法。
学会散步疗愈法，让散步不只是散步，也成为独自一人可以完成的心理治疗时间。
读了《散步疗愈》我发现，我人生中有一段珍贵的时光，就是在不经意间采用散步疗愈法，让内心获得前所未有的平和与宁静，充满了幸福感。
那段时间工作很忙，生活也很充实，身体则正在经历二胎孕期，原本脾气不算太好的我，在那段时间，每天去附近的公园走一圈，一圈说长不长——2.6公里，从家中来回步行来回也要花20分钟，每天在大自然中散步的时间大约1个小时。
就是这每天的一小时，让我能够沉浸在大自然中，与自己的内心对话，而我身体分泌的多巴胺让我心情愉快，达到前所未有的心平气和。
现在想来，原来我当时的行为就是散步疗愈的一种方式，原来散步疗愈就是这样简单啊！亲测有效！你也可以尝试一下。
沸腾的泡沫红茶：头条文章作者、读物博主、育儿博主，优质文化领域创作者，家有二娃的宝妈，行动踏实的实践者，思绪天马行空的思想家。
散步疗愈读后感第十一篇
慢下来，发现生活，认识自己
作者：蜻蜓心理
当下社会，什么都讲究“快”。
全国快递三天到货，同城不超过2小时；消息发出去，希望对方能秒回；追看电视剧，也要调成2倍速；客户要方案，最好一天能多改几版；无论是健身、学烹饪还是学语言，都希望能报个速成班……
这个时代讲求效率和速度，作为现代都市人，都或多或少被这种快节奏的情绪裹挟。以至于我们想慢下来，或者有时间慢下来的时候，都会觉得无所适从。
我们在快节奏的生活中被推着前进，似乎“慢下来”就是在浪费时间。随意走走，漫不经心，对于总是在现代都市中匆匆赶路的我们，时常显得奢侈。
然而，总有一些人，希望在繁琐高效的生活里，挤出一点时间慢下来，不为别的，只为慢慢地走一走，出去散散步。
豆瓣上有一个名为“我们就是好喜欢散步啊”的兴趣小组，聚集了2万多个喜欢散步的人，他们“路过落叶，也见过最新鲜的绿芽”，让自己在散步中回到生活本身。
散步，这种最低成本的方式，提供了一种缓慢的自在，让我们在“不敢停下”的劳作中稍微透透气——
无所事事地踱步，漫无目的地观察，只专注从身边流过的云、风、景致和人海。散步不仅能让我们慢下来，让身心从内而外地放松，甚至还可以疗愈心灵，保持心理健康。
英国心理学家乔纳森·霍班就发现，散步，尤其是到户外、到大自然中散步，“你会找到处理自我感受的空间，明白大自然是自己最好的心理治疗师”。
然而，这位心理学家也经历过迷茫和无助的人生低谷……
乔纳森的故事
乔纳森出生在英国伦敦一个高知家庭，父亲在英国广播公司工作，母亲是位歌剧演员，三个哥哥姐姐都是名校毕业，家中最小的他却因无法适应竞争激烈的校园生活而遭受霸凌，更加羞怯、焦虑、自卑。乔纳森17岁时，敬爱的母亲被病魔折磨多年而离世，随后最亲的哥哥也意外去世。亲人离世、对未来迷茫的他更加肆无忌惮，放任自己酗酒成瘾，在焦虑和抑郁的旋涡里越陷越深……
在一个陌生小男孩的无意关心下，以及乔纳森当时的经理的不断提醒下，他意识到不能这样放纵自己，要开始改变。他开始接受心理治疗，戒除成瘾，并坚持每天到公园中散步。
散步是一个可以轻松完成的运动方式，只需自然地把一只脚迈向前。每天散步，让自己沉浸在大自然中，也给了乔纳森重建生活的力量。大自然能给予他一种接受和治愈自己内心创伤的能量，让他感受到了一种真正的归属感，并且与一种呵护和支持自己的能量相连接。
走出心理阴霾的乔纳森开始学习和研究心理问题，并将散步和心理知识结合开创了“散步疗法”。
什么是“散步疗法”？
“散步疗法”是将散步与心理咨询、心理指导相结合，并在自然的户外环境中进行的心理治疗方法。与坐在治疗室里相比，外出散步可以减少人“在聚光灯下”被注视的不自在的感觉，让人更自在，也帮助来访者重新建立与大自然的联系。
可以说，“散步疗法”是一种让你公开、诚实地倾听自己的想法的方法，它将帮助你重新获得个人的清晰感。此外，这种方法还能让你恢复平静的心灵、内在的信心和心理弹性，收获更大的个人幸福感和更多的自我意识。
那么，在没有心理治疗师的干预下，如何独自践行“散步疗法”，在散步时需要做哪些准备、说些什么、想些什么呢？乔纳森将“散步疗法”的内容写进了他的作品《散步疗愈：在步行中释放伤痛，重拾信心、勇气和力量》中，只需跟着书中的步骤做，你也可以让散步变成独自完成疗愈的方式。
《散步疗愈》将散步和心理治疗、自我情绪调节联系起来，通过走路这个方式解决人的压力、焦虑、抑郁还有生活中的悲伤、各种我们日常会遇到的情绪问题等。书中有大量的散步方法、散步前怎么准备、散步过程中的自我对话、问自己哪些问题，包括散步日记如何写、需要做哪些事情等。即使身边没有治疗师，自己也可以通过每天散步半小时这种方式达到自我调节、自我疗愈的目的，从而有一个更健康的情绪，更好的生活方式。
书中包含20个实用的散步练习板块，以及11个真实的治愈案例，其中关于贝弗利的故事，似乎能让我们看到自己的影子
贝弗利的故事
贝弗利从事着自己热爱的工作，却因工作压力过大而倍感焦虑。她每天工作13小时，回家后压力也很大。她忙于工作和照顾家庭，却忽略了自己的幸福和心理健康，她总是将他人放在首位，很少关心自己，也无法在工作中学会拒绝来保持界限。如果不上班，她甚至就在家里哭，她自己都意识到这样的生活太可怕了。
在乔纳森的引导下，贝弗利开始走出工作，走到户外，接受“散步疗法”，了解自己的情绪和在不同情境下的角色。她尝试努力，在“散步日记”中记录各种感受，只有在大自然中，她才能感到安全，才敢哭出来表达自己的感受。
后来她逐渐意识到，表达感受是可取的，也是健康的。她学会了如何说“不”，了解如何处理工作中的冲突，而不是一味地妥协。
贝弗利说：“我在周末做的第一件事就是去外面散步，这让我有时间去思考一些想法和感受。”
她现在对自己更有自信，走出了职业倦怠的阴霾。她很清楚自己何时感到精疲力竭，并为自己设定了明确的界限。
我们都有过这样的经历，会被美丽的风景感动，或接触有趣的人，在这些时刻，我们会觉得自己活在当下，能感觉到生命能量的爆发，对自己有清晰的认识，这就是散步能给我们带来的奇妙感觉。户外散步能让我们充满活力，也有了打开心扉、说出不快的空间。
当你感受到生活的焦虑和重压，不妨打开这本书，开始一段愉快的疗愈之旅。
散步疗愈读后感第十二篇
一
回想2020上半年，因为新冠疫情的影响不得不宅家的日子。那时的感觉，因为不用奔波劳累，有一丝丝窃喜；更因为日复一日的呆坐在四角的屋子里，产生一种禁锢感。尤其当遭遇夫妻争吵、孩子网课厌学、生活资源单一时心烦意乱、困兽般横冲直撞，真想走出家门，走出小区。
记得那个正月疫情形式略好、防控要求不是特别严格时，有人开始携家人，专挑人少的时候去河边散步，去田野里放风筝，享受这难得的与大自然亲近的机会。
英国著名综合心理治疗师乔纳森·霍班创造了心理咨询的独特疗法——散步疗法。他将在大自然中散步与心理治疗合并，融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列治疗模式，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理与创伤治疗等方面咨询中取得了惊人的效果。他把研究成果写在了他的著作《散步疗愈》中。
乔纳森在书中写道：“大自然是我心中的万能之母”。确实，从生物进化角度来说，人来自大自然，也是大自然的一部分。大自然不仅以丰富的物质资源滋养着我们，更以广阔的时空包容接纳着我们。想一想，影视作品中常见的镜头：有人在钢筋水泥建构的世界中、在熙来攘往热闹非凡的人世间遭遇挫折困难、感受到压抑时，常常狂奔而出，对着天空大声嘶吼，释放愤怒；又或者或跪地雨中，冲刷洗涤自己的耻辱；再或者，仰面躺卧在茫茫的雪原，就像被母亲揽入怀中……大自然是生命的摇篮。散步疗法，就是在行走中与自然亲近，接受自然的抚慰。
我们不得不承认，不是每个人都记得自己。从小的教育告诉我们：人活着就要有理想，有目标，就要“不教一日闲过”，就要有存在的意义和价值。确实如此，生命只有一次，假如混沌于世界之中苟且偷生，创造不了社会价值，也填不了内心的空虚。所以有莘莘学子期待优异成绩，小考、中考、高考，考本、考研、考博；有饮食男女追求灯红酒绿，名烟、名酒、豪宅、骄奢无度；有从政官僚寻求仕途通达，步步高升；有来往商贾，希望生意顺遂，财源滚滚……功名利禄最迷心窍。
久而久之，为了合理不合理的目的，我们也随大流卷入滚滚时代车轮中，甚至有时压抑、焦虑、抑郁、愤怒，却也无暇释放，没有时间轻松。逐渐的，一个人未必创造多大的社会价值，却忘了本真，迷失自我，甚至有人自我戕害。根本的一点是没有处理好自己与世界的关系。试一试散步疗法，给一个自己专属的生命的时间空间去放松、去释放，去感受这个世界的真实，去建立与世界、与他人、更是与自己的联系，去思考、去梳理、去寻回自我本真。当个人的灵魂与外部世界统一和谐时，独特的生命价值会更加熠熠生辉。
从来没有尝试过长途旅行，直到有一次友人要约。欣然前往，是出于一种好奇心。作为一个长期驻留于宅生活的人，从这个大河以北的平坦无奇、司空见惯的平原，一路向南。山一程水一程，绿色渐行渐浓。从高大挺拔的白杨到舞姿婆娑的垂柳，再到繁华如雪的三角梅。各色美食，各种文化，让人一路心花怒放。全新的体验在行走中油然而生，与习以为常的生活模式暂时隔离，忘掉了烦恼与忧愁，生活如同被按下了激活键一样。
也不必去长途行走。散步疗法，更倡导利用家门口的资源。因为逃避并不是解决的最好办法。学会调剂日常生活，更具有疗愈作用。偶尔一次在某个公众号聆听了某位老师的正念训练。在这之前，总认为正念就是指正能量，以积极乐观心态面对问题。原来，正念的内涵不仅如此。更强调“正在进行时”，强调有意识的关注、觉察当下的一切。当时，在河边一边散步，一边根据引导语。抬头，在天空看到了清澈的蓝、玲珑的白；低头看到了鲜嫩的绿、踏实的灰。那小草的清新与梧桐花的香甜沁人心脾。耳畔荡漾着小鸟欢快的啾啾之声。遛狗的大爷牵绳奔跑，蹒跚学步的娃娃一路嘻嘻哈哈……世界如此的美妙，而我是其中的，一部分。
当然，作为一本专业的心理咨询书籍，乔纳森·霍班除了用轻松治愈的语言告诉我们散步疗法的妙处，更是把大篇幅用于散步疗法应用的专业指导。
散步疗法应用首先要做好充分的准备，一身轻松的运动服，一双舒适的鞋子。环境设置也很重要，不一定是空旷无人的田野森林，你也可以选择的公园。但是最好暂时与手机等电子科技产品进行告别。然后昂首挺胸，大步向前走，走出强劲有力的步伐，走出坚定自信的精神，降低皮质醇水平，释放多巴胺。同时，保持注意力集中，头脑灵活的发挥想象力。此时此刻，让生理、心理、精神协同工作，融入自然之中。
作为一种心理治疗方法，散步疗法更核心的做法是做行走记录，以实现“可监测的努力”。乔纳森在他的书中详细告知记录与反思的方法。包括时间、计划、时长、地点、结果等一些常规记录内容。更重要的是出发前、进行中、结束后的感受。在这个过程之中，要学会表达出压抑的情绪，练习倾听内在的声音，与羁绊自己的过往的羞耻感、失落感说再见，将它们抛之脑后，同时学习编撰新的故事，以全新的认知视角转变自己的思维方式，实现新的行为模式。新生活，由此开启。
有一首歌叫跟着感觉走。确实，在散步时，我们就应该跟着感觉走，自觉的连接世界，连接自我。在与自我与世界的关系修复中感受，散步疗法带来的美好吧！
散步疗愈读后感第十三篇
文|弥小木
记得有位作家曾经分享过，他的一位朋友得了抑郁症。当他去扶朋友的肩膀时，会发现朋友的肩膀是紧张的。纪录片《我们如何对抗抑郁》中，有一位指导老师分享，他发现抑郁的孩子，特别容易累，并且缺乏动力。
一个人容易紧张，容易压抑，特别容易累，想要改变这种状态，少不了压力的释放。每个人释放压力的方式不同，有的人喜欢通过运动，有的人喜欢通过书写，也有人会通过穴位按摩，无论采用哪种方式，找到最适合自己的，缓解压力的方式都好。
以上这些方法，有人都不喜欢，又不想动，那么不如试试散步吧。因为，路总是要走的，通过散步释放心情压抑的情绪，也是一种可以尝试的方法。如何散步？看《散步疗愈》里的分享，找到最适合自己的，去试一试，去走一走，走出不一样的心境。
《散步疗愈》是英国的心理治疗师乔纳森·霍班所写，他同时也是一名散步疗法的创始人，并且将这种方法用在他的咨询中，取得了不错的效果。
想起孩子刚开始学竹笛时，老师教了一种方法，结果没吹响。练着练着，孩子就觉得没劲了，学竹笛的兴趣下降。下一次课，老师又教了一种新的、有趣的方法，孩子的兴趣立马又有了。孩子学竹笛的过程，和我们尝试自我减压的方式有点像。
总是用同一种方式，有时会觉得无趣。不如多尝试不一样的方式，最后找到有效又顺手的。自我减压的方式，我用得比较多的，是写下来。虽然知道运动的好，但是实在是不想动。看到《散步疗愈》提供的方法，不免觉得惊喜，实在很适合像我这样不太愿意运动的人。
尤其是带孩子们出去活动时，孩子们玩他们的，我可以自行散步。在散步中，释放心中的压力。选择散步，实在是一举两得的事。
去大自然中散步，是主动切断外界噪音的一种方式。认识一位医生，原本近视的她，最近选择不戴眼镜，说起原因，是因为看得太多，输入的信息太多。不戴眼镜，就可以看得模糊些，不用输入那么多无效的信息。
刚开始看医生的做法，有点惊奇，后来想想也是。每天一睁眼，就会有无数的信息输入，主动的、被动的。有时候，或许我们需要的就是主动切断那些不必要的信息输入，让自己的大脑放空，适当休息。
去散步，也是一个主动链接的过程。主动去大自然中，选择吸收大自然的能量。几年前，看过作家素黑的文，记得她会去海边、去大山、去森林里，吸收大自然的力量。印象尤其深刻的是，记得她分享过，自己会去抱一抱那些古树。当时看到时，觉得素黑很有意思。慢慢地，却越来越能体会她在文中说的。
约瑟夫·克奈尔在《深度自然游戏》里，有提到最近的科学研究表明：与大自然的接触，能够增进活力，增强敬畏感和与万物联结的感觉，并提醒我们生命中一些更重要的事情。
总觉得压抑，心中的压力无处发泄？试试散步吧。去家附近的公园，走一走，看一看里面的花草。拨出一个时间段，什么都不想，只关注眼前的风景。
如果愿意出去散步，知道一点散步的技巧，更合适不过。如何散步？乔纳森·霍班在《散步疗愈》里的分享，挺有意思：重复将一只脚放在另一只脚前。
单纯的两条腿运动，就可以了吗？如果愿意，乔纳森·霍班还给了两点建议：
放下手机，好像很难，大家都很珍惜时间，哪怕在运动，都不浪费一分一秒。年长一点的，会在散步时放新闻，声音大得半个公园的人都能听得见，真正做到了“资源共享”。殊不知，这会给只想安静运动的人，造成一定的困扰。
跑步的人们，耳朵上总能看到一个耳机，无时无刻不在学习。如果散步是为了释放压力，那么，还是先把手机放一放，或者调成静音，不受手机的干扰，纯粹享受散步的力量。
除了放下手机，乔纳森·霍班给的另一个意见是，要走出自信。走路还要自信？嗯，仔细观察我们身边，那些乐观的人，走路大都是抬头挺胸，充满阳光的。如何走出自信？乔纳森·霍班分享的是：抬头挺胸、步伐强劲有力、手臂前后摆动。
散步很容易，对不对？只要两条腿，走起来就可以了。关键是放下手机，给自己一个安静的时间，同时自信、大步地走起来。
散步的时候，仅仅往前走就可以？如果愿意，也没什么不可以的，只要享受当下的那个过程就好。但还想再多一点点收获，可以看看乔纳森·霍班根据具体的情绪，分享的不同的散步方法。
比如当一个人觉得“悲伤”时，乔纳森·霍班在《散步疗愈》里，分享处理悲伤的不同方法，在散步的时候，可以带着“失落”散步。
如果发现自己有成瘾行为，那么可以有“想着后果散步”和“走到最高处”。这两种方式的散步，都是和“成瘾”同行，也是接纳自己的一种健康的方式。
除了“悲伤”“成瘾”，在《散步疗愈》里，乔纳森·霍班还分享了其他不同的情绪散步方法。无论哪一种，当情绪出现时，都可以去看一看，走一走，试一试。说到底，通过散步，疗愈自己的负面情绪，是一种自我关怀的方式。
人生很长，也很短，每个人总归要学会自我关怀。选择不同的、健康的、适合自己的疗愈方式，好好爱自己。一个人有情绪、有压力，是很正常的一件事，如何释放心中的压力？多尝试，多实践，愿每个人都能与自我和谐相处。运动、写作、散步……无论哪一种，适合你的就好。
祝阅读愉快。
我是弥小木，家有两娃，爱阅读。
散步疗愈读后感第十四篇
师至洁 ┃国家二级心理咨询师 二级职业指导师 心理学硕博修炼
一直以来心理咨询都必须在心理咨询室内进行，这是心理咨询的设置。所以当我看到英国著名综合心理治疗师，散布疗法创始人乔纳森•霍班的《散步疗愈》一书时，心中不由得一动，心理咨询也可以打破传统的设置，以更能让来访者放松的方式来进行的。
乔纳森•霍班开创的独特的心理治疗方法——散步疗法，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，又融入正面冥想创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式，在针对焦虑，抑郁成瘾，愤怒管理，压力管理，危机处理和创伤治疗等方面的咨询中，取得了惊人的效果。而其成就的身后，则与他自己的经历有着密切的关联——
乔纳森•霍班有一个美好的童年，有爱他的父母，但由于母亲和哥哥的去世，他觉得他在很小的时候爱就消失了。他个人却感觉到从来没有被人关注过，没有被人倾听过，所以他常常会感到孤独，也会因为常常遭受到的误解有些愤怒。他还发现自己不会与德高望重的人相处，对生活中的任何事都不愿担起责任，并且在亲密关系面前他也觉得很困难。因为他会觉得很多人终会离他而去（这与他同年的家人变故有关系），但当他走进树林、田野和公园里时，又重新发现了爱，他喜欢这种感受。
总的来说童年的他太过焦虑，压力重重，不知道自己是谁，也不知道自己该何去何从……所以从那个时候开始，他就经常自己在公园里散步。自己感觉每天沉浸在大自然中散步之后，能给自己重建生活的力量，他当时的感受就是走在树丛中才能找到一种真正的归属感。当自己走在路上的时候，才能意识到自己比过去更强大，更有力量。他觉得散步能保护、滋养自己，并给自己提供看待事物的深刻视角，因为能在散步的同时去思考。也就是从那个时候开始，他开始花时间与大自然建立这种联系，培育这种关系。他感觉到大自然不会给他提任何要求，只会包容他，能让他感受到平静。这种神奇的感受一直伴随着他的成长。
可以说，散步，首先疗愈了他自己。
乔纳森•霍班在《散步疗愈》中提过，散步疗愈能带来的好处是多方面的——
首先，在心理方面：当你出于疗愈的目的而散步的时候，你的大脑配合你的身体动作。走路的时候脑神经会变得特别活跃，思考的效率也会加倍。另外《散步疗愈》还可以促进体内多巴胺、血清素、内啡肽、催产素以及其它物质如肾上腺素的分泌，让人有一种自然的兴奋感，整个人感到精力充沛，幸福而充满活力。况且在户外的自然环境当中，散步也会因为环境中的声音、大自然的气味和美好的风景让人产生遐想，激发思考和感受。
其二，生理因素。如果能养成定期忆散步的习惯，它可以降低血压、消化疏导不必要的负面情绪，缓解我们的身心压力。还有助于降低胆固醇的水平，促进新陈代谢，减轻体重，改善全身的血液循环，为器官输送更多的氧气和营养，让我们的思维更加清晰等作用。
第三，精神因素。置身于大自然中，它能为我们提供精神支柱。 乔纳森•霍班的一个来访者就这样描述过“在封闭的房间办公室或者需要承受各种压力的家里，特别是在人员比较密集的城市当中，身体所处的环境直接会影响自己的精神状态，让人感觉到压抑或者被囚禁，但是只要我走出去，一下子就会觉得轻松很多，心态也会随之改变，感觉自己得到了释放，这种感觉，可能直接来自我对周围空间的感觉。”
第四，找回自己。散步的过程是可以自己思考的过程，可以发现自己存在的过程，因为散步能带给人一种很轻松的体验。在这种轻松的体验中，可以思考也可以不思考；可以快走，也可以慢行；可以边听音乐边走，更可以在运动时听首自己喜欢的歌。
其实，散步的时候是最有效的远离电子产品的时候，而我每次散步回来头脑都特别清醒，因为你在散步的时候是可以思考的，这就是散步的好处，它能让你头脑冷静的独立思考。
观察一下我们自己的行为，是不是走到哪手机就带到哪？观察一下周围人的行为，大家都是人走到哪里手机就带到哪里。手机变成除衣服以外对人体接触最紧密的一个附属物，这很悲哀不是吗？
散步疗愈的主要目的是建立与自然的紧密联系，所以可以在散步的时候放弃手机，自己独自出发，集中精力的给自己一小时时间。该如何‘散步’呢？《散步疗愈》中给出了以下三方面的建议：
1， 大步走。散步的时候保持大步，快速前进的同时，步伐要强劲，自信有力。确保每走一步都要实实在在的踩下去，这样你才能与地面相连接起来，而且它可以帮助你排解消极能量，还,可以缓解压力，降低皮脂醇水平。
2， 姿态有力。走路的时候保持头部昂扬的状态，姿态挺拔，保持身体平衡，保持平稳良好
的步伐和步幅，慢慢提高你的耐力和体力。经过30~60分钟的散步，你会感受到这项运动的积极效果，比如身体会微微出汗，体感轻松。
3， 展开想象。当你散步的时候，保持头脑积极活跃，挖掘想象力，会对你非常有帮助，你
可以允许思想有自由漫步的空间，让它接触内心的创造力，允许自己漫游观察和遐想，以这种方式发挥自己的想象力。一旦有好的主意出现，散步结束的时候可以定下来。
想象一下，如果你每天保持30~60分钟的散步时间，一年365天过后，你的身体，你的情绪，以及你的思维大脑活跃程度，可能都会发生不可思议的变化！
现在让我们远离喧嚣，迈开步子，出门散步吧。用这种温柔的运动去甩掉压力，打败焦虑，赶走抑郁。
作者简介：师至洁 资深媒体人 心理学硕博修炼。国家二级心理咨询师 ，二级职业指导师。持续从事青少年心理成长咨询、生涯指导、员工职业心理咨询、压力管理、高管心理咨询15年，总辅导人数超过8000人以上。现为全总职工心理健康培训导师。北京久月心理咨询中心负责人。 主要咨询对象：青少年，职场人。咨询方向：抑郁、焦虑、生涯、成长等。讲授课程：情绪与压力管理等。
散步疗愈读后感第十五篇
不知道你有没有听过或者说过一句话：道理我都懂但就是做不到。只是则菊花总不能带给我力量和探索的渴望。
最近又一次体验到了道理很懂但是就是做不到的窘迫。
前阵子看了《我们为什么要行走》以为知道了行走的好处，便以为能够轻松开始每天一万步的生活 。
然而并没有。
最开始今天坚持下来了，后来又变得懈怠，好像总是有事情比走步更重要，好像总是有安排比走步更迫切，对于那些重要又紧急的事，走步的效果和迫切性都可以一推再退，最后变得不了了之。
我又一次陷入了道理我都懂，但是就是做不到的窘迫之中。
不过这一次有点幸运让我发现这句话并不是终结，而是开始。那便是如果哪些我还没做到，一定还有我不知道的。
当这两句话同时进入我的脑海中的时候，让我清晰的体验到“道理我都懂但我就是做不到”带给我的无力好无奈在“我之所以做不到一定还有我不知道的”探索中变成了可能性和更有力量的自我管理。
想起前几年的生活经常生活在焦虑、抑郁、压力等无可奈何中，如今能够自己一步步走出舒适圈，开始探索那些我之所以做不到一定还有我不知道的世界，本身已经是力量了。
幸福的是最近看的《散步疗愈》从散步这件事上给了我一个正向的反馈，开始走出去，在步行中释放伤痛，重拾信心，勇气和力量。
关于走路如果你也知道很好却很难坚持，不妨试试从这几个因素入手开始重新管理生活。
从时间管理上来说，生活中有四种事情：重要且紧急，重要且不紧急，不重要紧急和不重要不紧急。
很多陷入无助和迷茫的人，是经常把自己陷入重要且紧急的事情中不能自拔，无论外在呈现还是内在体验都是自己时间不怎么由自己支配。
每天忙忙碌碌却又碌碌无为不知所措 ，想干的干不了，却总是让自己如一个救火专业户一样忙碌不歇。
而明知道散步这件事对生活有帮助却没能及时安排时间每天哪怕半小时都会很难执行。
读完《散步疗愈》后重新思考这种知道做不到的根本原因应该是需要建立给自己的清晰的界限感。
当你有了一份清晰的界限感的时候，你就能够心安理得的安排专属于自己的时间 ，也能够拒绝电子产品的各种干扰。
当你能够愿意为自己花时间，用行动来爱自己，并且从心灵上来说让自己 逐渐做到那些已经知道的小但重要的事的时候，就是在用行动来爱自己，而不是 喊口号。
一个清晰的知道自己要做什么和该做什么的人，不太容易受到外界的干扰，懂得拒绝不愿意参与无所谓的攀比。
如果你不相信散步能够带来这么神奇的力量，那请相信我：先迈出去，再考虑坚持。
当自己清晰了生活的原则，在清晰的界限感中知道什么该做什么不该做，时间会用在那些更美好的事情上了，再小的事如果确定是对自己有用也会安排时间做起来的。
《散步疗愈》这本书的作者乔纳森-霍班曾经在一段时间内因为亲人的离去痛苦的不知所措，选择酗酒和药物成瘾。
后来开始走向大自然，在大自然中体验到世界的包容和力量，体验到自己的 渺小 和无知，与此同时 还能够与深层次的自己链接。
其实散步疗愈背后的驱动力是重新找到个人清晰 界限感更加坦诚相待 ，再加上学习如何处理那些导致压力的事物。
持续散步是持续爱自己的一种方式，是停止抛弃自己，把重心转向培育那些被我们忽视的事物上了。
我曾经有一段时间，因为离婚后的痛苦，总是让自己处在自我封闭的状态中，后来有朋友提醒我可以出去跑一跑或许会不一样。
最初跑出去是挺难的，好像根本没有时间应该被安排在散步跑步上，总有 比这更重要的事去做，不过每一次和大自然的亲密接触，都能让我轻松和舒畅
现在会刻意安排一些时间，去大自然运动一下，这个时候非常清晰的知道与自然融于一体，对我 来说，是多么的珍贵。
散步不过就是迈出步子一腿在前一腿在后走起来，没有什么复杂，真正复杂的是你的心想的太多，又不知道到底那些是最重要的。
纠结和内耗的时间浪费了太多美好时光。
回想生活中那些无助的岁月，难过的不过是你为什么没有按照我需要的方式好好爱我，指望爱人指望父母指望工作环境，越指望外面，内在的力量就越弱。
不如把焦点转移到内在，给自己一点时间，安排一些专门爱自己的活动，从散步开始，与大自然链接，与生命本源链接，与爱和力量链接。
让真实活在生命中的每一天，疗愈自己才能唤醒内心最真最善的力量。
好好生活，好好爱自己，好好开启全新的一切。
