《疲劳自救手册》读后感：这本书深刻分析了当代人常见的疲劳原因，提供了许多实用的自救方法。作者通过生动的案例和易懂的语言，引导读者从心理、生活、工作等多个方面进行调整和改善，帮助人们更好地应对疲劳，找回内心的平衡和活力。阅读后让人受益匪浅。
疲劳自救手册读后感篇一
本书是第二版，是由英国的一位认知行为治疗师和一位认知行为心理治疗教授共同协作而成。
在日常生活中，我们总会有一些睡眠障碍和身体上的小毛病，不至于去看医生，但也总是别扭着，这些“亚健康”慢性疲劳的症状，在这本书中由作者充分的解释了原因和治疗方法。
书中提到的一些自救方案，不仅是通过思想上的自救，还有一些比如横膈膜呼吸练习等关于身体的锻炼方案，并且提供了缓解疲劳后的未来巩固方案，可以说是非常全面了。
这本书给我最大的感受就是实用，不求人，充分体现了“自救”二字，书中非常详细的列出了问题和表格供读者直接在上面填写，很简单也很方便。对于现在处于各式各样焦虑的人们来说是一本值得学习的小书。
疲劳自救手册读后感篇二
① 过度的休息并不能解决问题，反而更像是一种逃避，这只会使问题更加严重 ② 目标是长期的，要确保目标的多样性和可行性，目标设定要具体(活动类型、频率、持续时间) ③ 减少夜间忧虑，可以在傍晚留出15-20分钟写下未解决的问题，并写下尽可能详细的解决步骤及时间表 ④ 目标设定可参考的原则 SMART specific measurable achievable realistic timed ⑤ 了解我们的想法如何影响我们:想法、感觉、行为、生理反应、环境 ⑥ 清理无益的想法: 对疾病的恐惧和担心、较高的个人标准和自我期望。要清楚完美主义是一个不符合现实的概念，因为一个人认为完美的东西在另一个人看来可能并不完美。 ⑦ 无益想法的特征: 自动的、扭曲的、看似可信的、反复出现的、持久的。 ⑧ 无益的思维模式: 绝对式思维(非黑即白)、过度泛化、忽略积极面、应该和必须的表述、灾难化、情绪推理、贴标签、心理滤除、读心、个人化、视野狭隘、预测未来(占卜) ⑨ 想法的三个层次: 自动想法、条件假设、核心信念 另外，每周复盘很重要，计划制订要合理、稳定且可持续(真的很适合我这种胡思乱想内耗严重的人hhh)
疲劳自救手册读后感篇三
在工作中，我们时不时会觉得累，出现疲劳或脑力体力跟不上的情况。这本《疲劳自救手册》提醒我们别拿疲劳不当回事儿。疲劳是一个很常见的问题，无论产生疲劳的原因是什么，它都是真实存在的，它会使人变得虚弱，然后还有一个更加不易察觉的问题，那就是慢性疲劳综合症。作者指出它的主要症状是持续性的身心疲惫，同时伴有思维障碍，注意力不集中，睡眠问题频发，甚至消化功能紊乱这些症状，平时一点点积累起来，并隐藏着让人不易察觉。
这本书是由英国的认知行为治疗师玛丽伯吉斯和伦敦国王学院的认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德合著的。这本书旨在用行为认知疗法找回元气满满的自己。这本书的价值，它不仅在于讲理论让我们明白为什么出现这些症状，更重要的是，他是一本实用手册，从睡眠活动量思维模式，压力，焦虑等方面给出了可操作的方法。它手把手教大家克服疲劳，书中有九种特别实用的具体的方法，并附有记录表给出了案例。我们可以根据书中的示例灵活调整自己的操作方法，书中还附有各种表格可以拿来直接套用。这本书是一部非常实用的书，它区别传统的方法，用认知行为疗法，克服慢性疲劳的负面影响，是一本超级实用手册。适合现代紧张高压工作环境下的我们。学会休息，才能更高效的工作。
疲劳自救手册读后感篇四
一开始对这本书期待蛮高的，它在讲什么是慢性疲劳综合征的时候，我感觉就是在说我自己：睡不者、虚弱、无精打采，经常疲倦……就在我每天早上睡醒，本该开启元气满满的一天却被困倦、劳累打败的时候遇到了这本书。 好多人说可行性非常强，作者也在前言中说本书旨在帮你克服疲劳和其他相关症状，提高你的生活质量。它能帮助一部分人觉得更好，不过不一定能完全解决每个人的问题。开始时我希望自己属于“一部分人”。 不过第一步时坚持写活动日记和睡眠日记，我就放弃了。可能我还不够疲劳吧，人就是这么懒惰。要观察活动和谁庙，设定自己的目标，改善睡眠质量，确定活动和休息模式……真的，睡觉要是这么简单就好了，大概就是那种道理都懂，却依然过不好一生的感觉。 不过书中也有让我感触比较深的地方，就是童年形成的“消极”信念。有些人在经历一些创伤后，会产生诸如“不喜欢自己”，觉得“自己不够好”的想法，这部分我太熟悉了，这不就是我吗？ 书中提倡用有益的核心信念来替代消极的核心信念，这种替代的过程并不强行，而是通过证据和经验来支撑新信念，用行为来验证假设，建立信心。 “尽管我不想写论文，还是写了一会。”“旅行的时候我走了一条从未走过的路”，“我的运动量比之前更多了”……多做一些能够巩固新的核心信念的事，变得对自己感到满意。 说白了书中的“疲劳自救”也就九个步骤： 1.观察你的活动与睡眠模式 2.设定自己的目标 3.改善你的睡眠质量，稳定你的活动和休息模式 4.增加或改变你的活动水平 5.症状管理 6.克服无益的思维模式 7.克服压力与焦虑 8.克服障碍并应对症状反复 9.为未来做准备 所谓的“可行性强”只是看起来有可行性，能做到的又有多少呢，还不如总结一句话就是“要开心”呢。 如此如此，这般这般，从克服无益的思维模式开始，也算是走在“自救”的路上了。
疲劳自救手册读后感篇五
随着社会的高速发展，来自生活，疾病，感情，学业等各个方面的压力，睡不着睡不够，经常性头痛、喉咙痛，话到嘴边就忘了要说什么，忘东忘西，一点小事就抓狂等等这些不好的现象越来越多。 如果出现这些现象，小心因生活压力大，情绪低落而引起的慢性疲劳综合征。 这些慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭以及人际关系。 英国著名认知行为专家玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德，经过二三十年对慢性疲劳综合症的研究，总结出认知行为治疗法，并撰写《疲劳自救手册》，来帮助那些受疲劳问题困扰的人。 那么，慢性疲劳综合征是什么呢？ 早在100多年前这种疾病叫做“神经衰弱”。它的主要症状出现思维障碍，比如注意力不集中，“头脑一团乱麻”。睡眠问题，比如难入睡，睡不长，常做梦。消化功能紊乱，比如腹胀、恶心、食欲不振。 这些症状平时相当常见，升学压力大睡不好，婚前恐惧厌食症，贷款压力大焦虑烦躁头痛。 什么原因导致的人们换上慢性疾病综合征？ 经专家研究主要因素有：生病，忙碌的生活，换工作，结婚，搬家，失去亲人，失恋，性格上对自己要求过高。 根据这些，作者在书中研究出9种方法来治疗慢性疲劳综合征，帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己。 1，观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的 2.设定让自己生活更愉快、更平衡的目标 3.改善睡眠质量，稳定活动和休息模式 4.增加活动量、改变活动内容 5、管理疲劳相关症状 6克服无益的思维模式 7.克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑 8.克服康复中的障碍，应对症状反复 9.巩固努力成果，为末来做准备 其中书中有好多帮助治疗的方法和写日记，大家可以根据自己情况，把问题写出来，计划实施起来。不需要逐字逐句去读，只挑选自己匹配的症状和计划。 希望读过此书之后，大家都可以解决自己疲劳的问题，元气满满的生活！
疲劳自救手册读后感篇六
疲劳是什么？
疲劳是一个很难解释清楚的概念，因为疲劳的感觉因人而异。人们经常会用诸如虚弱、无精打采、极度疲倦或困倦、精力严重不足或精疲力尽这样的词汇来形容疲劳感。疲劳与健康的人所体验到的正常的疲倦感很不一样。
必须说，这本书的一个说法既清楚又合逻辑：慢性疲劳，就像长长的时差却始终调不回来。
有超過20年臨床經驗的认知行为治疗师，和伦敦国王学院认知心理学教授合著的《疲劳自救手册》，整理出九个可以改善的方法：
◆ 观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的
◆ 设定让自己生活更愉快、更平衡的目标
◆ 改善睡眠质量，稳定活动和休息模式
◆ 增加活动量、改变活动内容
◆ 管理疲劳相关症状
◆ 克服无益的思维模式
◆ 克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑
◆ 克服康复中的障碍，应对症状反复
◆ 巩固努力成果，为未来做准备
这九个方法都很有道理，但是，但是，我们实在做不到呀。如果做得到，就不会走到长期慢性疲劳了呀。
所以，作者提到慢性疲劳必须透过「认知行为疗法」，透过谈话、学习、阅读，改变你的思考（即认知）和行为方式来管理你的问题。
你会疲劳吗？你有意识到你有长期的慢性疲劳吗？
意识到自己有这个问题，就是解决问题的开始了。
疲劳自救手册读后感篇七
大家都知道，好气色是睡出来的，当前的我们顶着上有老下有小的生存压力，好睡眠总在不自觉悄悄溜走。以至于气色越来越差，脸色蜡黄暗淡，衰老速度加快…
就算劳累一天，也无法快速入睡，有时候睡眠质量更差。这是身体机能在给我们做出反馈。需要我们进行调理和拯救，就算有些方面的困扰，也很难和慢性疲劳综合征连上关系，它带有一定得隐秘性。
特别是作为一个拥有双胞胎的宝妈。精力上更是比别人耗出一倍，时间一长，生物钟自然紊乱，记忆力衰退，神经衰弱，经常无力感……对生活和工作造成很大的影响。睡眠差，代谢能力差，衰老的速度也加快。我看过医生，靠药物缓解的作用比较微小。想要自我调整，却毫无方向。
直到看了《疲劳自救》手册。才让自己慢慢有了方向。听话，照做。睡眠方面渐渐有了起色。这本书是由英国的认知行为治疗师查尔德通过在疲劳领域的临床和研究工作的出的丰富经验和成果。该方法已在许多临床研究中得到验证。
慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征。早在100多年前就被称-----神经衰弱。
慢性疲劳综合患者主要的症状是持续性身心疲惫。你需要弄清造成低质量睡眠的原因，有几点可以参考：
1、因为这种病最初通常是和一些疾病有关
2、生活中重担会给你带来些压力。
3、生活琐事上，就算像简单的搬家。
4、追求完美的人往往更容易诱发这种疾病的发生。
疲劳综合征还会给我们的身体机能产生影响。如肌肉功能，心血管，心率加快，呼吸困难，睡眠障碍等。
我们想要摆脱这些困扰，就必须提高自己这方面的认知。这就涉及到了认知行为疗法。方法如下Tips：
1、观察你的睡眠模式，利用写睡眠日记的方式记录睡眠
2、设定自己的目标。利用图饼，规划自己的生活。
3、稳定你的活动和休息模式。养成同一时间起床的规律。
4、增加或者改变生活水平。
5、症状管理。
6、克服无益的思维模式。
7、克服压力与焦虑，了解自己当前焦虑的原因。开始新的活动模式。
8、克服康复障碍，并对症下药。
9、对未来做准备。
适合人群
1、职场丽人，如果你工作压力过大，需要释放缓解，可以根据这些步骤去试试。
2、或者你是新手宝爸宝妈，刚刚进入这种黑白颠倒的睡眠状态。可以好好利用这本书有用的步骤为你解解“毒”。好好找回元气满满的自己。
疲劳自救手册读后感篇八
大家都知道，好气色是睡出来的，当前的我们顶着上有老下有小的生存压力，好睡眠总在不自觉悄悄溜走。以至于气色越来越差，脸色蜡黄暗淡，衰老速度加快…
就算劳累一天，也无法快速入睡，有时候睡眠质量更差。这是身体机能在给我们做出反馈。需要我们进行调理和拯救，就算有些方面的困扰，也很难和慢性疲劳综合征连上关系，它带有一定得隐秘性。
特别是作为一个拥有双胞胎的宝妈。精力上更是比别人耗出一倍，时间一长，生物钟自然紊乱，记忆力衰退，神经衰弱，经常无力感……对生活和工作造成很大的影响。睡眠差，代谢能力差，衰老的速度也加快。我看过医生，靠药物缓解的作用比较微小。想要自我调整，却毫无方向。
直到看了《疲劳自救手册》。才让自己慢慢有了方向。听话，照做。睡眠方面渐渐有了起色。这本书是由英国的认知行为治疗师查尔德通过在疲劳领域的临床和研究工作的出的丰富经验和成果。该方法已在许多临床研究中得到验证。
慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征。早在100多年前就被称-----神经衰弱。
慢性疲劳综合患者主要的症状是持续性身心疲惫。你需要弄清造成低质量睡眠的原因，有几点可以参考：
1、因为这种病最初通常是和一些疾病有关
2、生活中重担会给你带来些压力。
3、生活琐事上，就算像简单的搬家。
4、追求完美的人往往更容易诱发这种疾病的发生。
疲劳综合征还会给我们的身体机能产生影响。如肌肉功能，心血管，心率加快，呼吸困难，睡眠障碍等。
我们想要摆脱这些困扰，就必须提高自己这方面的认知。这就涉及到了认知行为疗法。方法如下Tips：
1、观察你的睡眠模式，利用写睡眠日记的方式记录睡眠
2、设定自己的目标。利用图饼，规划自己的生活。
3、稳定你的活动和休息模式。养成同一时间起床的规律。
4、增加或者改变生活水平。
5、症状管理。
6、克服无益的思维模式。
7、克服压力与焦虑，了解自己当前焦虑的原因。开始新的活动模式。
8、克服康复障碍，并对症下药。
9、对未来做准备。
适合人群
1、职场丽人，如果你工作压力过大，需要释放缓解，可以根据这些步骤去试试。
2、或者你是新手宝爸宝妈，刚刚进入这种黑白颠倒的睡眠状态。可以好好利用这本书有用的步骤为你解解“毒”。好好找回元气满满的自己。
疲劳自救手册读后感篇九
大家都知道，好气色是睡出来的，当前的我们顶着上有老下有小的生存压力，好睡眠总在不自觉悄悄溜走。以至于气色越来越差，脸色蜡黄暗淡，衰老速度加快…
就算劳累一天，也无法快速入睡，有时候睡眠质量更差。这是身体机能在给我们做出反馈。需要我们进行调理和拯救，就算有些方面的困扰，也很难和慢性疲劳综合征连上关系，它带有一定得隐秘性。
特别是作为一个拥有双胞胎的宝妈。精力上更是比别人耗出一倍，时间一长，生物钟自然紊乱，记忆力衰退，神经衰弱，经常无力感……对生活和工作造成很大的影响。睡眠差，代谢能力差，衰老的速度也加快。我看过医生，靠药物缓解的作用比较微小。想要自我调整，却毫无方向。
直到看了《疲劳自救》手册。才让自己慢慢有了方向。听话，照做。睡眠方面渐渐有了起色。这本书是由英国的认知行为治疗师查尔德通过在疲劳领域的临床和研究工作的出的丰富经验和成果。该方法已在许多临床研究中得到验证。
慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征。早在100多年前就被称-----神经衰弱。
慢性疲劳综合患者主要的症状是持续性身心疲惫。你需要弄清造成低质量睡眠的原因，有几点可以参考：
1、因为这种病最初通常是和一些疾病有关
2、生活中重担会给你带来些压力。
3、生活琐事上，就算像简单的搬家。
4、追求完美的人往往更容易诱发这种疾病的发生。
疲劳综合征还会给我们的身体机能产生影响。如肌肉功能，心血管，心率加快，呼吸困难，睡眠障碍等。
我们想要摆脱这些困扰，就必须提高自己这方面的认知。这就涉及到了认知行为疗法。方法如下Tips：
1、观察你的睡眠模式，利用写睡眠日记的方式记录睡眠
2、设定自己的目标。利用图饼，规划自己的生活。
3、稳定你的活动和休息模式。养成同一时间起床的规律。
4、增加或者改变生活水平。
5、症状管理。
6、克服无益的思维模式。
7、克服压力与焦虑，了解自己当前焦虑的原因。开始新的活动模式。
8、克服康复障碍，并对症下药。
9、对未来做准备。
适合人群
1、职场丽人，如果你工作压力过大，需要释放缓解，可以根据这些步骤去试试。
2、或者你是新手宝爸宝妈，刚刚进入这种黑白颠倒的睡眠状态。可以好好利用这本书有用的步骤为你解解“毒”。好好找回元气满满的自己。
疲劳自救手册读后感篇十
你心中的疲劳是什么样的？很多人都喜欢用虚弱、无精打采、极度疲倦或困倦等词汇来形容疲劳感。但其实疲劳与健康的人所体验到的正常的疲倦感是不一样的。
其实疲劳是一个很常见的问题，许多疾病都可能会出现疲劳这一症状，比如慢性疼痛、甲状腺问题、贫血和癌症等。
那么该如何及时识别出自己身上的疲劳疾病呢，这本《疲劳自救手册》中引用了不少关于慢性疲劳综合症的参考文献，并专门用了一章来介绍这一点。这本书由两位伦敦国王学院资深疲劳认知行为治疗专家20年心血力作，旨在帮助大家克服疲劳和相关症状，提高我们的生活质量。
一、什么是慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征，它又名病毒感染后疲劳综合征或肌痛性脑脊髓炎。说这两个名字可能大家会觉得有些陌生，但要说起它的另一个名字大家就会倍感熟悉了，那就是——神经衰弱，这也是近来备受人们关注的一种疾病。
这种病主要症状是持续性的身心疲惫，不同于一般的疲劳感，甚至包括肌肉关节疼痛、喉咙痛、头痛等。
对有些人来说，患上慢性疲劳综合症可能就意味着放弃工作或学习，甚至减少或限制社交和休闲活动。例如：可能会少做些家务，或是少帮忙照顾孩子。人际关系也会发生可能会发生改变，可能会不太想或没有精力与他人交往。甚至有的小部分慢性疲劳综合征较严重的患者可能在大部分时间都无法走出家门，身心的劳累也会使症状更为加重，压力过大也会造成这个结果。
二、认知行为疗法
认知行为疗法是一种谈话方法，对帮助患有各种健康问题的人很有价值和疗效，这些健康问题包括了慢性疼痛、肠易激综合征、糖尿病、抑郁症等。认知行为疗法基于这样一个原则：你可以通过改变你的思考和认知、行为方式来管理你的问题。
书中提到的认知行为疗法分别是：1.观察自己的活动与睡眠模式；2.设定自己的目标；3.改善自己的睡眠质量，稳定自己的活动和休息模式；4.增加或改变自己的活动水平；5.症状管理；6.克服无益的思维模式；7.克服压力与焦虑；8.克服障碍，并应对症状反复；9.为未来做准备。
三、如何保持成果
在实践了书中介绍的方法后，我们应该已经取得了不少进步，达到了一个比较好的状态。比如，每天的规律作息，按照计划参加任何活动……
我们可以在保持已经取得成果的基础上继续进步，比如继续活动计划，继续保持有规律的睡眠模式，每周坚持锻炼，压力太大的时候，分清优先次序，寻求他人帮助。
在这基础上也可以每天记录好自己的睡眠与活动，这能帮助我们定期回顾自己的进步，真正帮助自己跟踪自己的进展，如果状态变差了，就更有可能注意到这一点，就可以早早采取一些行动。
做出改变是保持持久进步的重要方式，我们有能力改变生活，恢复健康，变得真正充满活力。如果你认为你也有慢性疲劳综合征的症状，不妨来看看这本《疲劳自救手册》。
疲劳自救手册读后感篇十一
鱼推荐我的书。里面许多提到的建议和方法我也在这样那样的渠道听说过但是没有实践过（或者有时候尝试过但是没有坚持下去），书中大体的建议就是把生活切割成较小的单元，给每一个单元赋上具体的事件和意义，并观察一段时间内它的完成状态。一直以来我很抗拒这样的生活方式，用格点分割好的生活是属于格点的，敞开性是缺席的。我甚至很少用记事本、备忘录列一日或者一周计划，好像大脑才是我最愿意信赖的。但的确在处理的事情过多过大的时候我就很容易过载，导致堆积的未完成快把我精神压垮。
七八月的时候有用过番茄时钟，也是比较类似的规划时间的方式，起初还挺有用的，但是几周之后它变得像大他者的化身，如果没有完成指定数量也会加剧我的焦虑，似乎外化的规整生活的方式总会和自我起很多冲突。
不过这本书提到的观察自己这个行为也许会比较有帮助。很多我身体不适的情况都不太能被医疗机器诊断，用药物的话更多像在抓瞎，直到猜到那个与我的状况有些吻合的药，但我不喜欢把身体变成实验场所的治疗方案。所以观察大概是能提供一套现行语言规则以外理解自己的可能性，而不是找到两套不同体系之中有重合的部分。
我总觉得现代意义上对“健康”生活的痴迷必然会滑入“不健康”与“非健康”，健康（乃至快乐）往往与能被社会意识到的结构化生活模式联系在一起，在结构之外的一切都是健康的反面。但对于一本工具书来说，这个问题也已经超出它能回答的范围。
（一直忘了发这篇，现在再重看的心境也不是很一样）这两天可能因为天气心情比较好，运动也变成比较容易比较好调动的活动，似乎比较难处理的是身体上未知因素引起的波动。当状态比较好的时候，一天能完成事情的量也多不少。但好像并不太能找到决定性变量
书中提到过的方法：
日记：有在尝试，还算在维系
活动日记模板：还没试过
睡眠日记模板：还没试过
专注性训练：
比较耳目一新，甚至也对写作有些帮助
无益思维模式：尝试过，很难机械化履行流程
疲劳自救手册读后感篇十二
无疲劳，唯自救 跨年的前一天晚上，我带着孩子去逛商场，准备开心的迎接新年。要走的时候，去地下车库开车，当我的车已经从停车位右转开出去的时候，一个大哥着急的从前面直行过去。我停在那里，让他过去，但是大哥并没有掌握好距离，在刮蹭了我的车后，我鸣笛示意他，大哥没有听到继续往前开，一道道长痕迹就这样出现了。 后来大哥下车后不承认这是他刮到的痕迹，无论他承认与否，他都是直行。到最后JC叔叔来了也说，他承认与否都没有用，除非你有确凿的证据，证明是你车没动的状态下大哥给你刮蹭的，否则都是你的责任，因为你在车位刚出来。 而什么是quezao的证据呢？就是行车记录仪没用，因为拍不到这个地方，他说的quezao的证据就是刚好有好心人在拍视频，而且无意中还拍到了对着这个刮蹭部位的视频。世上没有这个刚好的事吧。 这个说法其实让我挺恼火的，但是憋在心里生气也没用，解决不了问题，只有自己生闷气。 生活中一件小事就会让我们身心疲惫，何况很多时候，事情还是一件一件持续的来，压力也是一点一点持续的积累。 正好这个时候，我收到了一本书《疲劳自救手册》。我知道自己可能和大多数人一样，最近有慢性疲劳综合症，也就是所谓的精神衰弱。 封面上有一句话：用认知行为疗法找回元气满满的自己！于是我就翻开了书，趁着假期慢慢读下去。 书中介绍：做好这9步，帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己。 1、观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的。 睡眠占据了我们一天大部分的时间，如果休息不好，会造成我们白天的工作和生活很疲惫。于是我坚持的记录了1周的活动日记，真是不看不知道，一看真的吓一跳。每天的睡觉和起床的时间都不同，生活毫无规律。 读到这里，我觉得这本书也适用于任何一位睡眠不好的人，可以利用这本手册制定一个方案活动方案，调整自己的睡眠模式， 2、设定让自己生活更愉快、更平衡的目标。 目标一定是长期的，而并非眼前的。 目标一定是多样的，而并非单一的。 目标一定是具体的，而并非抽象的。 3、改善睡眠质量，稳定活动和休息模式。 通过一定的锻炼、调整睡眠时间、改变起床闹钟位置、改变睡觉环境等方式，逐步改善睡眠的质量。 4、增加活动量、改变活动内容。 让活动与休息具有一致性和规律性。遵循SMART目标设定原则：具体的、可衡量的、可实现的、现实的、有时限的。 这里还提到一个重要的点是回顾，作者说定期做一次回顾，这有助于评估自己的进展。用我们经常说的话就是复盘，复盘才能翻盘，我们复盘的时间决定我们成长的速度。 5、管理疲劳相关症状。 专注于任务，并把注意力集中到我们的视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉上面。 6、克服无益的思维模式。 清理杂念，才能生出正念，静能生慧。 7、克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑。 尝试去做一些以前没有做过的事情，比如做兼职，学习一门课程等。 8、克服康复中的障碍，应对症状反复。 都说脱离舒适区是最痛苦的事，在改变的路上，我们会遇到各种各样的问题，出现问题，不讳疾忌医，及时问诊，对症下药，就会克服种种障碍。 我们的疲劳会一直存在的，而且会经常反复。只要我们向上生长，长期主义，就一定可以战胜每一段疲劳期的来临。千万别一直颓废，阶段性努力就好。 9、巩固努力成果，为未来做准备。 尝到各种改变后的甜头，我们应该想的是如何保持成果，不断的进行复盘，对自己下功夫，记录每件事情的进展，并且做出评价及下一步的改变和规划。 这9个步骤环环相扣，层层递进。并且每一步都给了我们切实可行的方案，如果你不会自己规划，那么就先按作者做的表去练习。 读完这本书，我显然没有那么焦虑了，感恩一切遇见，愿你一切安好，也愿所有疲劳永远与你曲终人散！！！
疲劳自救手册读后感篇十三
生活包括了什么？它的范围很广，涉及身心、工作、家庭、以及与周边各色人交往的种种。而我们每一天，都包裹在这种状态里，稍不留神，便会觉得累，身心疲惫。
但你有想过为什么会出现这种情况吗？
其实是我们身体内部在向我们示警，告诉我们要停一停，喘口气。
别不拿疲劳当回事，现在的高压让好多人都丢了性命，或者在大街上猛地失控。
但疲劳也没那么可怕，在《疲劳自救手册》里，便有诸多解决这类问题的办法。
《疲劳自救手册》是由英国的玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德整合他们20多年工作经验以及咨询患者的典型症状后编著的一本书。他们开创了针对慢性疲劳综合症的认知行为疗法，通过认知行为疗法找回元气满满的自己。
人之所以会累会疲惫，归根结底还是心底的欲太多，或希望能赢得所有人的喜欢，或希望工作上能被上司表扬，或需要融入集体，显得不那么孤单，或觉得自己当下的生活不够好，还需要再上几层楼。。。。。。
在欲望的驱使下，我们舍不得，也不能停下来去关怀自己的身心。熬夜透支成了常态，偶尔“偷懒”还怀有愧疚心。但其实大可不必。不如去认真了解自己，理清究竟这一生要追求什么。
在《疲劳自救手册》里，它将疲劳的成因、解决办法都一一罗列出来，同时还在书中表明了阅读步骤，把每一件小事细节都做到位，当我们不知道干嘛的时候，不妨翻一翻这本书，或许能让你眼前一亮。
1.察觉你的内心，接受它
每个人的追求不同，便不必强求自己和他人节奏一致。
感觉到累的时候，大大方方地休息，去看书、听音乐、和朋友聚会。总之，通过各种方法愉悦自己。
人很难一下子改变自己，多年的习惯就像刻在骨子里的”基因“，但它不是不可以改变的，优胜劣汰，用心去做，自然能找到适合你的生活。
那应该怎么做呢？
首先，去观察你的活动、休息和睡眠状况。不要觉得这一步不重要，打好基石，找到问题的关键比什么都重要。
其次，设定达成目标。网络上流行一句话，不要吃别人给你画的大饼。但这不是绝对的，得分时候。当画饼对象与接收对象都是我们自己的时候，是可以适当画饼的。人不能离开目标，因为人不可能抛弃欲望。
设定目标后，将目标拆解成小步骤，这样操作起来也更实际。
最后，学会复盘总结。
在学校的时候，我们看书考试，都需要归纳总结，避免二次错误。出身社会后，更要学会定期复盘，看一看方向有没有错，或者哪做得比较好。
总之，当自己产生焦虑情绪，觉得累的时候，一定不要不当回事。给自己一点时间去找准病灶，然后对症下药。
疲劳自救手册读后感篇十四
在日常生活中，你是否有过这样的经历？白天没精神，晚上睡不着，浅眠多梦，感觉总睡不够，醒后没精神，注意力不集中、健忘;经常性全身酸痛，浑身不舒服，食欲不振，排便异常，爬个楼梯追个公交就喘不来气，容易紧张情绪低落，动不动就发脾气，控制不住自己等等……….这些症状的出现轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。 以上这些症状称之为慢性疲劳综合征。如果您有以上症状，我建议您看这本书《疲劳自救手册》，它可以帮你轻松解决这些问题。 本书由两位在疲劳领域有着二十多年经验的认知行为治疗专家撰写，是这两位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家20余年心血力作! 其目的是帮助那些受疲劳问题(包括慢性疲劳)困扰的人，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。 一：什么是慢性疲劳综合征？ 慢性疲劳综合征，也被称为病毒感染后疲劳综合征或肌痛性脑脊髓炎，是一种以不同方式影响人们的疾病。 二：慢性疲劳综合征的主要症状有哪些？ 慢性疲劳综合征的主要症状是持续性的疲劳，这可能会发展到非常严重的程度，甚至会令人失能，导致生活方式受到很大的限制。 其他相关症状可能包括肌肉或关节疼痛、喉咙痛、头痛、头晕、注意力不集中和记忆力丧失。 睡眠问题也很常见，例如白天睡得更多，晚上难以入睡，经常醒来，即使睡觉也很难使其精神得到恢复。 三：患上慢性疲劳综合征的诱因有哪些？ 慢性疲劳综合征的诱因有很多，找不到单一的原因。在日常病例中，下列因素同时出现很容易导致慢性疲劳综合征： 1：患病或发生一系列感染; 2：无论是在工作还是在家里，都过着忙碌或紧张的生活 3：生活中的压力事件，比如失去亲人、搬家、换工作结婚、结束一段长期关系:所有这些都可能导致感染或疲劳的增加; 4：怀有很高的个人期望，想努力把事情做得完美:这可能会形成压力，有时甚至令人感到精疲力尽。 四：患上慢性疲劳综合征会有什么症状和后果？ 慢性疲劳综合征的症状和后果因人而异。大约25%的慢性疲劳综合征患者由于症状严重，闭门不出。 部分患者可以参与一些活动，比如去工作、照顾家庭和孩子或者学一门课程。然而，做这些事情对患者来说很吃力，这可能会导致患者几乎没有精力去进行其他活动，比如见朋友、锻炼身体或发展其他个人兴趣。 五：那如何治疗慢性疲劳综合征？ 书中提供了一个很有价值和疗效的方法：认知行为疗法。 认知行为疗法是一种谈话方式，对帮助患有各种健康问题的人很有价值和疗效，这些健康问题包括慢性疼痛，肠易综合征，糖尿病，抑郁症，饮食失调和焦虑症。 认知行为疗法基本原则是：你可以通过改变你的思考(即认知）和行为方式，来管理你的问题。 通过认知行为疗法，做好这9步，就可帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己： 1：观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的 2：设定让自己生活更愉快、更平衡的目标 3：改善睡眠质量，稳定活动和休息模式 4：增加活动量、改变活动内容 5：管理疲劳相关症状 6：克服无益的思维模式 7：克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑 8：克服康复中的障碍，应对症状反复 9：巩固努力成果，为未来做准备 现代社会的生活压力过大，大家多少都会有以上症状，有了这些症状，大部分人不当一回事，现在知道了这些症状是慢性疲劳综合征，我们就要着重留意自己的身体状态，学会自救。 而这本《疲劳自救手册》，经临床研究试验和大量读者亲测有效。 这本书不止从睡眠、生活习惯等常规方面入手，书中还有29种简单易上手的工具图表，手把手教你成为自己的元气管理师，更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南，帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳，重新元气满格! 你还在等什么？赶紧去阅读吧！
疲劳自救手册读后感篇十五
作为一名专科大三学生，每天都觉得很累，既要每天练习即将比赛的训练，又要准备插本的内容，还有英语六级。那段时间觉得自己快要喘不过气了，天天都被这些一个个任务压的身心疲惫。但是又觉得这些事儿，跟别人说也没有用，毕竟是自己选择的道路，再怎么难也要自己挺过去。因此又不能与别人倾诉，自己的负能量也未能得到释放，身体也没有时间去锻炼，就此整个人的精神状态很不好，用一个词来形容就是没有元气了。当我看完了《疲劳自救手册》后，我对于自己的这种状态有了一定的认知，并且会根据书本的方法来进行练习和改变，对于之前负能量的状态有了一定的改善。这本书虽然不会包治百病真的得以让我们的生活变的美满，但是只要我们根据书中提到的方法进行制订方案和规划，也会有意想不到的改变。
什么是慢性疲劳综合症？ 在这个充满竞争的社会中每个人或多或少都会有过慢性疲劳综合症经历。当我们面对一场考试、一份重要的工作、一段刻苦铭心的感情时，我们都会全身心投入以至于我们都会在中途或者结束时感到身心疲惫。要是我们不会如何结束这种慢性疲劳综合症，它就会形成恶性循环，一直困扰这我们的生理和心理的生活，甚至这种影响会更加严重的影响我们的健康问题。因此，需要我们正视这种慢性综合症给我们带来的影响，唯有我们自己才真正能够体会到自己的身心状态，这种状态是最真实的，它是不会欺骗我们的，所以我们必须和它成为真正的朋友，了解它，发现它，找到它，关注它，帮助它。 学会设定自己的生活目标 生活不是它来计划我们，而是由我们自己来制订它，不要被生活牵着鼻子走。就如我自己目前的生活状态，就是妥妥的被生活牵着走，完全没有一点自己的生活轨迹。起床后要训练，训练完就吃饭，自习复习后就一样过完一天了，但是当我阅读完这本书后让我认清了如何规划自己的生活饼图。书中首先让我自己画出目前生活状态的生活饼图，将每个行动划分为不同比例的饼图，其次再让我画出一个自己理想生活的饼图。让我毫不犹豫的画出自己理想生活的饼图后，我突然恍然大悟地清楚自己究竟是想要怎样的生活。其实说明我们不是不知道自己想要什么样的生活，而是没有一个契机让自己将自己想要的生活和目前的生活进行对比认知。让我画完这两个生活饼图后，我发现它和我目前的生活饼图的大结构没有什么不同，主要是在一些细节上不同，这就警醒我自己在完成了一些必备的事件后可以规划一下那些看似不重要的零碎时间，只要将这些零碎的时间结合起来就可以做成自己理想生活中想要做到的事情。 克服无益的思维模式 在生活中我们都会遇到很多让自己不如意不顺心的事情，因此自己或多或少也会出现一些无益的想法从而进一步困扰自己的生活。在本书中教会我如何认识这种无益的想法以及如何去清理。首先需要我们去识别并记录我们的这些无益想法，即是我们需要了解清楚自己的这种无益想法产生的原因和持续的时间，从而根据事实去评估自己的这种无益想法是否有一定的意义和价值或是有什么负能量的影响。当我们真正了解自己的这种无益想法产生的来龙去脉后，我们就会更加了解自己感化自己。因此就需要我们进行下一步方案，寻找更有益和更现实的替代想法来促使自己更换这种无益想法从而找到正确的出路。在思考替代想法时就需要我们根据事情的来龙去脉进行细节的分解去寻找更多的可能性。 生活无疑是充满了无止境的困难，但是通常阻挡我们前行的往往不是这些困难，而是我们脆弱的内心和无益的思绪。通过阅读完这本书，带给我更多的是在思维上解脱和解答，它虽然不会真正的解决我们生活中的实际问题，但是它所培养的这种解决问题的思维确是可以通过我们生活中的一个个案例去进行练习和培养的。当我们真正学会如何运用这种思维能力，就是在给我们的未来做准备，学会如何独自战胜以前那个脆弱的自己。
