掌控边界读后感篇一
在人生的长河中，我们总是在不断地寻求平衡——内心的平静与外界的和谐。然而，这种平衡往往因为模糊不清的边界而变得难以捉摸。《掌控边界》一书，如同一盏明灯，照亮了我们在人际关系和自我认知中探索健康边界的道路。作者特里·科尔以其丰富的心理咨询经验和深入浅出的讲解，让我们明白，建立和维持健康的个人边界，是通往轻松自在生活的关键。
书中，科尔首先为我们解析了个人边界的两大维度：内在边界与外在边界。这一概念让我恍然大悟，原来我们不仅需要在与他人相处时设立明确的界限，更需要在内心深处，与自己建立一种和谐的关系。很多时候，我们之所以感到疲惫不堪，正是因为我们忽视了自我需求，过度承担了本不属于我们的责任，或是过于在意他人的看法而忽略了自己的感受。
回想起自己的经历，我曾是一位典型的“老好人”，总是习惯于说“好的”，无论是对工作的额外要求，还是朋友间的不合理请求，我都难以拒绝。结果，我陷入了无尽的忙碌与疲惫之中，却换来了他人的理所当然和自己的满腹委屈。读了《掌控边界》后，我开始意识到，这正是因为我没有建立起健康的内在边界，没有学会优先考虑自己的需求。
书中，科尔通过多个章节详细阐述了如何识别并改变不健康的行为模式，特别是“过度承担责任”这一章节，仿佛是为我量身定制。她指出，过度承担责任往往源于内心深处的不安全感、对认可的渴望或是害怕被孤立。这些心理机制让我不断牺牲自己的时间和精力，去换取外界的认可，却最终失去了自我。通过学习有效沟通、设立明确的界限以及逐步改变行为模式，我逐渐学会了说“不”，并在拒绝中找到了自己的价值和力量。
此外，书中还提到了“边界破坏者”这一概念，让我深刻认识到，在我们的生活中，总有一些人试图跨越我们的边界，以满足他们自己的需求。这些边界破坏者可能通过心理操纵、情感勒索等手段，让我们陷入被动和无奈之中。然而，科尔教会了我们如何识别这些策略，并勇敢地保护自己的边界。她鼓励我们与边界破坏者保持距离，降低他们对自己的伤害，同时保持内心的坚定和自信。
在阅读《掌控边界》的过程中，我不仅学到了许多实用的技巧和策略，更重要的是，我重新审视了自己的生活方式和人际关系。我开始更加关注自己的感受和需求，学会了在给予和接受之间找到平衡。我发现，当我勇敢地设立并维护自己的边界时，我不仅没有失去朋友或同事的尊重，反而赢得了更多的理解和支持。
《掌控边界》不仅是一本关于人际关系的书籍，更是一本关于自我成长和自我认知的宝典。它教会我们如何在复杂的人际网络中保持独立和自主，如何在纷扰的世界中找到属于自己的宁静与自由。我相信，每一个渴望活出真我、拥有健康关系的人，都能从这本书中获得宝贵的启示和力量。
掌控边界读后感篇二
没有边界感的关系，就是一场灾难。
掌控边界不仅仅是说“不”，更是保护自己，爱自己。
生活中你是不是也常常有这样的困扰呢？
没有边界感的表现；
再每一个想说“不”的事后，说了“是”。
非常抗拒寻求帮助，最后什么事情都是亲力亲为。
无法坚持自己的观点，总是会被别人三言两语左右想法。
如果以上问题有一个能够引起你的强烈共鸣，那么也就说明你是一个边界感模糊的人，常常会让自己筋疲力尽，却又不知道如何去平衡。
其实，拥有健康而稳定的个人边界是过上充实，有力量，自主生活的关键。
如何建立边界感
1 保持觉察
时常关注自己的感受，当某一种情绪突然出现的时候，不要想着压制下去，而是停下来，慢慢去体会觉察，去感受自己的真实情绪并且尊重他们的存在，也可以给你的情绪命名。
2 冥想
在安静的环境中，为自己构建一个冥想空间。冥想能够培养我们的正念意识，也是建立边界感非常好的方式，还能够培养我们安住当下的能力。
3 表达真实的自我
如何表达真实的自我，那就是通过有效的沟通来建立。
有效沟通是比较直接的，让人毫不费力就能听懂你说的是什么，有效沟通中，对话也是相互的，所以想要达到有效沟通的时候，倾听也是十分关键的。有效沟通是为了我们能够了解自己的感受，能够主动做出回应。这样才能真实的表达自我。
成年人的世界要建立一定的边界感，不管是亲情，友情还是爱情。勇敢去追求自己的梦想，做一个真实的人，允许自己的特别，允许自己的与众不同，做一个为自己做出决定的人。
相信自己，你是可以做到的
掌控边界读后感篇三
文 | 林语
2282字
随着人们对精神自我和心理健康的关注，“边界感”这个词被越来越多地提及。
无论是家庭关系或是工作协同，人与人之间都需要保持恰当的边界感。
没有边界感的人，通常表现为“过度”。
比如，过度打扰他人的生活，将自己的想法强加于人，随意使用他人的物品，过度窥探他人的隐私，肆意干涉他人的决定等等。
这些行为都会让人觉得缺乏分寸感，也会给他人带来不适和困扰。
正如美国人际关系专家特里·科尔在最新著作《掌控边界》中写道：
“没有边界感的关系，就是一场灾难。”
边界感相当于内在世界的防火墙，如果持续频繁地被攻打，会在精神层面破坏一个人的安全感和秩序感。
书中用“边界破坏者”来描述这类人群。
他们常常无视他人的边界，无论是有意识还是无意识，公开还是隐蔽，部分原因是他们觉得自己能够跨越边界。
无论你如何清晰地做出强调，他们都无法理解你的健康边界。
这是一种特殊的人格类型，表现为没有能力（或者没有愿望）尊重他人。
他们在打破边界的过程中，通常会采用几种狡猾的策略：
· 反转局面
边界破坏者擅长将注意力从自己身上、自己的狡猾行为上转移。
比如，在你指责他们行为时假装关心你，在你提出问题时对你发火，或完全曲解你的意思，把你做的事情无限夸大。
如果边界破坏者在背地里做了什么坏事，他会想办法让你感到煎熬，试图激起你的防御机制，将任何可能对他们产生负面影响的注意力转移。
·煤气灯效应
煤气灯效应是一种极具破坏力的心理操纵手段，利用持续的否认、误导、矛盾和谎言在你心中播下怀疑的种子，让你质疑自己的记忆、感知、理智。
煤气灯效应的核心是使你的信念失去合理性，让你质疑自己眼中的现实。
· 爱情轰炸
这种虐待性的自恋循环分三个阶段：理想化、贬低、抛弃。
当感受到你已经到了崩溃的边缘时，再通过奉承和关注让你重燃希望，周而复始。
· 其他操纵策略
除此之外，还会使用“否定你的感受”、“金钱”、“表演”、“愤怒”、“同侪压力”等方法来达成完全控制你的目的。
许多边界破坏者将金钱视为一种隐性的控制手段，通过送礼物或提供经济支持来让你依赖他们。
一些边界破坏者还会表现出无助的模样，来欺骗你满足他们的愿望。
健康的边界对于一个人的精神世界尤为重要，可以保护你免受精神和情感上的伤害。
然而，个人边界是无形的，不要妄想一次说明对方就能遵守，需要用反复的言语和行动来建立。
当有人侵犯你的边界时，要及时给出明确的回应，面对重复违反边界的人，也要有一套明确的后果。
无论是应对初次侵犯边界者还是屡次侵犯边界者，不要因为害怕他人的反应而改变你的决定，要时刻关注自己的感受和目标。
书中讲到，建立边界需要五个步骤：
第一步：明确你的边界
弄清楚自己希望建立的边界是怎样的，仅仅希望事情有所改变是不够的，必须明确自己想要的是什么。
第二步：审视自己
觉察自己无意识的想法，不要受未解决的过往伤害的影响，要根据当前的事实提出边界要求。
第三步：想象想要的结果
可视化想象一下，你希望自己的边界对话如何展开，对方听了会作何反应，又会给你带来怎样的感受。
你的感受和期望会极大地影响你想要的结果。
第四步：运用直接的表述
用简洁、直接、适当的语言表明你的立场，告知对方你的喜好、愿望、要求或限制，以及在不同情况下你的底线。
在提出要求或建立边界时，无须交代原因，说真话是你的权利。
第五步：表达感激之情
认可和感激是成功建立边界的关键，一个简单的表述也可以增加善意，对新行为的积极强化增强了其可持续性。
个人边界是一道只能由你开启的门，他人无权随意踏入你的心理空间。
很多时候，我们不敢建立边界，或者建立了边界却不敢捍卫边界，其实是内心的恐惧感在作祟。
害怕被拒绝，害怕说了他人也不遵守，宁愿隐藏自己的真实想法，不敢去设定规则和底线。
其实，只要你对自己足够坚定，不管他人做出怎样的反应，你都不动摇也不退让，那么你的磁场就会影响他人对你的行为。
建立个人边界的核心是“表达真实的自我”，你有权捍卫自己的权利。
1、你有权拒绝或接受他人而不必感到内疚。
接受或拒绝只是不同选项而已，你永远是有选择的。
2、你有犯错的权利，有改错的权利，也有改变主意的权利。
人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。
3、你有权为自己的喜好、愿望和需求与人协商。
你有表达的权利，也有拒绝的权利，目标一致的人才能合作共赢。
4、如果你愿意，你有权表达并尊重自己的所有感受。
除非你自己允许，否则没人能够轻易伤害你。
5、即使他人不同意，你也有权发表自己的意见。
任何时候你都有权为自己发声，他人反对的不过是你的见解。
6、你有权得到尊重、体谅、关爱。
如果这些无法从他人那里得到，你要学会自己给自己。
7、你有权决定谁能够走进你的生活。
面对他人的入侵你有权说不，没有必要把所有人都请进生命里。
8、你有权表达自己的边界、底线、无法接受的事物。
要求他人尊重你的边界，这是最基本的权利。
9、你有权优先考虑自我关怀，不必认为自己自私。
你的感受与他人的感受同等重要，人格层面上人人平等。
10、你有权说真话、被看见、做自己。
边界就是尊重自己，但不伤害别人。
《掌控边界》
[美]特里·科尔
机械工业出版社| 华章心理
