《腰背维修师》是一部关于人生困境与自我成长的小说。主人公因腰背问题而沦为修理工，却在与客户的交流中逐渐发现了自己的价值和潜力。小说通过主人公的励志故事，表达了积极向上、努力奋斗的精神，给人以启发和鼓舞。
《腰背维修师》读后感(篇一)
如果没有常年久坐，漫漫求学路、无止境工作，我不会突出。可惜突出的并不是学识与事业，而是腰椎间盘。老梗“啥都不突出，腰椎间盘突出”落在自己身上那一刻，一点儿都不好笑。
《爱在离别时》失去后才珍惜，还有什么意义。回荡耳边，失去就是失去了，只留下绵长亘远的悲情。
《太早》我明知道你走的太早，不管多糟我都还是想要。太早的离开让人猝不及防，徒留一声叹息。
想想为何境落至此，一是长期久坐，伏案工作，无案牍之劳形这种向往的生活到底是距离我太远太远；二是缺乏锻炼，运动偏少，若能寄情于天地之间做个乡间闲散人该多好，可现实中总有太多的牵挂。
健康导致的心理脆弱，
《腰背维修师》读后感(篇二)
我们的科学研究已经充分证明，健康脊柱需要在日常训练中避免仰卧起坐，而“卷起”是一种错误的练习，并且把它变得更糟。这个动作以夸张的形式强调脊柱运动，给椎间盘增加了不必要的负荷和张力。而真正的目标应该是尽量减少脊柱活动，代之以髋部作为活动的中心。这个理念将会平复腰背痛。 根本没有“拉伸”对所有患者都有益这回事，就像没有单一来源的疼痛一样。每个腰背痛案例都是不同的，正因为这样，每个拉伸动作的选择都必须非常谨慎，而且需根据患者的情况量身定制。 学会屈髋而不是弯曲脊柱是关键。 这种在简单的无痛运动中产生的感觉在你的感觉神经传导中占主导地位，良好感觉的肌肉运动知觉感受器会确定位置、长度和力等因素。找到并反复重复背部无痛动作模式将使剩余的致痛活动不再那么疼痛。再读一遍上面这句话——这非常重要。 我见过的疑难患者中95%不需要手术，即使很多人曾被告知手术是唯一的治疗方法。
《腰背维修师》读后感(篇三)
书中讲解了很多动作造成疼痛的原因，也推荐了很多正确动作、如何锻炼，但对我来说最重要的是明确了一个思想“你病情的名字远没有找到真正的疼痛诱因重要”。以前我以为只要正确诊断疼痛的名字了，就能通过药物/手术等治疗一劳永逸，执着找自己疼痛的具体名字。当然效果不是很理想，经常复发。
看了本书之后重点学会了：
1. 认真观察自己的日常行为，看疼痛出现在哪些情况下、缓解又出现在哪些情况下；
2. 总结疼痛缓解/加重的共性动作，逐渐找到减轻疼痛的运动、姿势（如果没有思路可以尝试书里推荐的姿势）；
3. 要坚持保持正确姿势和运动，否则坏习惯仍然会使疼痛复发。
《腰背维修师》读后感(篇四)
腰背一个部位的疼痛可能是其他部位多项肌肉群、关节组复合参与的结果。反而患处部位可能是健康的，要修正的是其他部位的发力，从而解决患处的代偿。 本书第二部分第五章像调试程序一样，测试出腰背复合结构中真正导致损伤的因变量。 1. 背阔肌：维持脊柱处在中立位，为脊柱平衡剪切 2. 腘绳肌和髋关节灵活性：腘绳肌过度紧张会使大腿骨往前推到髋关节前方，导致深蹲髋部疼痛弹响，髋关节活动度受限又会导致脊柱代偿 3. 脊柱：需要维持在中立位，抗屈曲不抗剪切，健康的动作力线应该穿过肚脐和脊柱，减少脊柱的剪切力，第七章介绍了如何找到脊柱无痛运动模式 4. 康复练习：第九章介绍的三大练习 顶舌头卷腹、侧桥、鸟狗式 书中许多建议与主流观点相左，比如拉伸竖脊肌，虽然会改善疼痛，但拉长肌肉导致的“牵张反射”长期加重代偿和疼痛 95%的患者不需要手术，椎间盘突出椎管狭窄等，需要改善的是不正确的肌肉发力、关节组运动模式，手术只会解决受损部位的问题，而错误动作模式依然会导致其他腰背部位受损
《腰背维修师》读后感(篇五)
P13：普拉提或瑜伽并不能减轻腰背痛，还有可能加重。 P14：应避免任何把膝盖拉到胸前的拉伸。 P22：了解肌肉与骨骼构造。 P31：腰背痛的多种原因。 p40：谨慎手术，手术是不可逆的，只有所有保守治疗都失败且疼痛长时间存在时才手术。 P54：自我情况检查与排查。 P65：脊柱问题的缓解方式。 P81：重要的无痛动作①下蹲：用髋，而非用膝；起身提胸腔，脊柱不弯。②弓箭步 P89：生活中的一些缓解背痛的方式 ①坐要保持脊柱的自然弯曲；②站立手背在身后会帮助减少肌肉活动；③行走手臂要摆动，步子要迈得更大更快：④捡地上物品，“高尔夫式捡球”，一腿向后抬起，保持脊柱直立；⑤弯腰时，用手撑于桌面，给背部支撑；⑥推和拉，力的方向应该朝向或离开肚脐眼的方向，并与肚脐眼保持平衡。 P112：无痛的腰背，还需额外的核心训练
①猫驼式（8次，2组）；②鸟狗式（10秒,6次，左右2组）；③卷腹（10秒，6次，2组）；④侧桥（10秒，4次，左右2两组）；⑤行走（上班前30min，中午20min，晚饭后30min）
P126：行走若出现疼痛，利用长椅或桌子，用手掌撑起身体重量，但时长不要超过一分钟，然后重复行走，直到下一次疼痛出现。
《腰背维修师》读后感(篇六)
本书的重点虽然讲的是腰背痛原因及解决方法缓解或康复手段，但对于要锻炼的小白，坐办公室的上班族和髋部问题也提出了一些解决方案。我认为作者主要的观点是先解决痛的问题找到痛点不去出发它，然后还是要运动的，只是这个度和方法的把握，最终如果不太严重的人，可以再进行适当的力量【抗阻】训练。所有的腰背问题总体来说可能出现在背部力量薄弱，不稳定，或者臀部力量薄弱或者下肢的不稳定，或者肌肉左右失衡问题，本书的运动从重新建立背部力量和四肢稳定性来增加整个身体的稳定柔软适度的身体。虽然很多动作其实在自重训练里常看到，本书在讲解中会更详细，所以很值得细读抓住要点避免损伤，缺点在于虽然配了图片很大帮助理解但比较不如视频直观，还是需要看看视频的动作；另外译者的语句有些让人有些迷惑，只能靠自己认为正确的理解来理解某些句子，不过大部分还是很好的。当然有些作者的观点也要辩证的，比如收腹和腹部收紧，作者认为他人收腹是吸肚子直到腹腔，其实这个观点有点给别的流派盖帽子了，一来很多人很难做到吸进腹腔，二来很多小白一开始很难找到感觉所以只能此，三来其实作者这样说也是为了解释过于收腹的危害，诸如此类的观点还有一些…不过自己从这本书是受益的，因为自己的无知，在健身初期一年来有些损伤身体，对于力量的平衡内在关系重点都没有清晰的认识，所以偶有小痛，这本书至少让我可以坐的久一些
《腰背维修师》读后感(篇七)
2022-12-07 这本书的思路是介绍肌肉,骨骼的基本知识 然后自行诊断问题,然后再控制平时的基本动作,坐,站,走 为了保持脊椎的稳定,书中建议了3个体式 髋关节的稳定对脊椎的稳定也是重要的,书中也给了一些髋关节动作 最后强调,力量训练应该强调功能性的训练
首先说了脊椎不舒服的基础知识 不舒服的原因是椎间盘的突出. 反复的弯曲会造成椎间盘的突出 而脊椎的周围的肌肉,能够去稳定脊椎
然后书让人自我诊断,诊断自身的问题 列出了一堆问题清单,诊断自己什么时候不舒服,什么时候舒服
接着开始调整基本姿势 对于坐姿,关键是胸椎和腰椎同时上提 对于站姿,手放在背后,可以降低背的压力,可以通过前移,后移找到站立点 对于进阶动作,平时用得不多
为了控制脊椎中立,用了 1. 猫 2. 虎 3. 改进卷腹 4. 侧桥 原因是,猫式卷脊椎,其他动作都控制脊椎
书中不建议使用前屈的动作,虽然没有太说明原因 猜测原因是平时已经做了大量的前弯的动作
进阶的动作,使用有功能性的无器械训练更好 比如推,拉,蹲. 这种动作比练习单个肌肉更好
《腰背维修师》读后感(篇八)
上图借阅。本书作者是加拿大滑铁卢大学的脊柱生物动力学博士，在他和他领导的实验室/团队出版了+400本科学出版物后，写了这本给普罗大众科普如何避免腰背疼痛、自检方式以及科学康复指南的书籍。
所有疼痛/康复的原理都是基于这样一个原理：当脊柱处于中立位置时，基础最坚韧且有弹性，可以承受日常生活的压力；背部损伤是由脊柱承载负荷，然后又打破了健康（无痛）的动作模式所导致的结果。 因此康复应该遵循的优先级是1）是找到疼痛发生的原因->2）减少、避免产生疼痛的姿势->3）练习无痛动作，形成习惯-> 4)提高维持健康动作模式的耐力-> 5) 锻炼肩部/髋部稳定性和灵活性-> 6) 进入力量训练。
针对3）作者给出了静态到动态的一系列练习动作。针对4）作者建议了每日都应该练习的核心训练计划，包括1). 猫驼式 2)鸟狗式；3）改良的卷腹4）侧桥5）行走。 针对5），作者建议了髋部飞机、弓步行走、蚌壳式运动等。书中有详细的姿势图。针对6），作者不建议按照身体局部来练，而是按照推、拉、举和扛四种运动模式来进行抗阻训练。
此书适合有预防意识的小伙伴阅读。日常有健身习惯的小伙伴，可以自检力量训练前是否4）+5）达标。有力量训练的，可以参考以四类日常运动模式来选择和组织抗阻训练。有腰背疼痛的，此书不能替代治疗，但可以参考此书找到好的康复医生。
作者提到拉伸带来的疼痛缓解作用并不解决本质问题，只是舒缓疼痛，因此对瑜伽/普拉提作为疗愈方式并不持有一个特别正面的看法。个人理解出发点不同，还需辩证看待。作者更多的是从不造成脊柱损伤和腰背疼痛的角度来看待瑜伽/普拉提运动，另外，现代的普拉提/瑜伽里很多也有他提到的一些锻炼姿势。
《腰背维修师》读后感(篇九)
一、三大练习（做的时候腹部要紧绷，练习时间为早上10点到晚餐之间，睡觉之前不要做）
1. 卷腹（第一组六次，每次练习均有几秒钟短暂的休息，做完休息20秒，第二组四次，休息40秒，第三组两次）
2. 侧桥（可进阶）（第一组五次，第二组三次，第三组一次，每侧保持10秒，一侧进行3～4次）
3. 鸟狗式（每侧练习四次，右侧每侧保持10秒钟，左侧相同，休息30秒，然后每侧练习三次，休息，最后每侧练习两次）
二、平时注意：
1. 每坐20分钟从椅子上站起来向上伸展（举过头10秒，然后手臂尽量向上向后再数10秒）
2. 每隔一两小时上床俯卧一次，俯卧完滑动坐骨神经（一次向前一次向后只需要3～4秒，每侧腿重复10个循环，一天一次即可）
3. 早餐前走30分钟、午饭后走20分钟、晚饭后走30分钟（走的时候步子应该迈得更大，累了可以停下来稍微停顿休息，调整自己的姿势）
4. 侧卧在两膝中间夹个枕头，仰卧时在腰下放一块小垫子，不要把枕头放膝下
5. 最重要是保持微笑
三、选做：
1. 猫驼练习（脊柱轻轻的屈曲和伸长为一个循环，每个循环持续3～4秒，需要7～8个循环的练习）
2. 贝壳类运动
3. 俯卧撑
4. 准备接球式的半蹲
5. 腰桥
《腰背维修师》读后感(篇十)
读书1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》
入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。
可是，身体呢？
或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“生物”这一名词。并未对其感兴趣。从未像对待刚入手的物件那样小心翼翼。珍惜的使用并延长该物件的使用寿命。
直到出现问题。
像是物件出现问题似的，才开始对其维修。才开始对其珍惜。
才想起日常维护。用以延长使用时间提高使用质量。
物件坏了可以丢弃替换。但是，身体呢？
这不，腰背疼痛开始了。
因为年岁的增长。年轮遍布整个横切面。皱纹肆意增长。挖掘年轮的印记。提醒我，身体更是一物件。需要更加的爱护和珍惜。
所以，游戏开始了。
如孩子般，开始游戏。这是一个关于一个找朋友的游戏。哪个朋友？——Why！
对。就是Why！
《腰背维修师》从最基础的地基上开始寻找。了解其构造结构，运行轨迹，才能更好的找到“Why”。并改掉之前因无知而有的对脊柱造成的损伤的习惯养成一套对提升脊柱保养而有的好习惯。
《腰背维修师》，更像是一个腰背部使用说明书。唯有了解，才能使用。唯有了解，才能更好的使用。找到Why，并“对症下药”。对身体这一物件，才能更好的拓宽和延长。
因为爱你。所以，要爱自己。
《腰背维修师》读后感(篇十一)
瞎用力硬拉后背有点不适，老老实实找到Squat University和Athlean-X拿着骨架模型讲脊柱中立位和腰背稳定性的讲解。
做了几天挺有用（或者也是我运气好恢复快），开心。
McGill Big 3 ：
McGill modified curl-up
side plank
bird-dog
Athlean-X, Jeff推荐常做的后腰加强
reverse hyper
back extension
图片网络搜索
《腰背维修师》读后感(篇十二)
1.个人背景
我是个典型的静态工作处理任务的患者，长期不良姿势，含胸驼背导致的腰椎进脊椎已经到极限，压迫神经。去年五月份，成功的躺了一个多月，我依稀记得这种疼痛的没日没夜睡不着的状态，生不如死。天生体质比较差，稍微一点刺激的电疗对我是翻江倒海般的刺激，这不是康复，这是加重病情。因人而异的个人体质，需要在医生有针对性的指导下完成治疗。
平时工作状态：久坐不动。爱躺在床上玩手机，顺便视力也提高很多。全身紧绷放不开。健身房运动不是针对性的解决问题。
2.不应该做的
连续坐很久不动，自律性不强，喜欢拖延，每天早上在床上多躺一个小时，加重病情。除了睡觉七八个小时外，多余的躺在床上都是恶性循环。
仰卧起坐加重病情，避免。
瑜伽和普拉提不能解决问题，市面上常听的这些动作说能治好你，就说明自己无知，这些不能解决自己的根源性问题，比如瑜伽下犬式，我每次腰背都会感觉更加的疼痛，所以错误的瑜伽姿势对与患者来说智慧加重病情。当然，正常人除外。
性格因素，时而积极上进的A型人格，时而懒惰拖延的B型人格，所以要调节自己的状态。
3.应该做的
尊重科学规律，恢复过程中记日记或者笔记。记录做对的那些事，记下他是让你变好还是变差了。不断重复无痛的动作模式，去掉不良姿势习惯。
以上，简单表述一下自己不舒适的原因。本书的根本目的就是要让患者明白，好的指导老师是找到原因，不光光是表征症状。市面上只平头论足你的问题的人，往往能力不行。
根本解决策略：
1.让无痛动作模式，成为一种生活方式。
原因：日常生活中可能造成或者加剧疼痛的活动，要尽量找出来。书中有案例让患者自行找出，若是挺直腰背，腰椎腹部感到疼痛，那是坐直导致的，若是含胸驼背导致的疼痛，就要逆向运行挺直腰背。会记，设计师，it行业基本上都是含胸驼背，因为腰背部肌肉耐力太弱。基本上挺直腰背五分钟就无意识的又回到老动作模式。所以要想彻底治愈，时间跨度十年时间，循序渐进，每天自律进行，每天锻炼，坚持不懈。上周肠胃不好，没有继续，又回到解放前。
疼痛是一种记录在大脑上的神经感知。患者在当前的医疗系统下，通过采用药物，按摩等表面性的治疗来掩盖疼痛，而忽略了实际问题。疼痛的根本原因都是神经激惹导致。举例子，本人今年腰肌劳损导致压迫坐骨神经，感受到的痛，就是右腿阵阵寒凉刺痛。
2.了解保持正确的运动力学
姿势对于脊椎符合与疼痛有很大的影响。正确理解脊柱弯曲产生和剪切力的原理，讲指导你做出必要选择以避免疼痛。
3.肌肉的力和硬度
核心肌肉形成的核心硬度至关重要。坐直的时候，紧绷腹部核心。后期训练中心围绕核心基础运动以及胯部运动。锻炼核心肌肉的耐力和稳定性，正确的训练时在合适时间用正确的方法训练脊柱的控制性和稳定性。要达到足够的稳定性，肌肉需要在全天都保持一定硬度，而不是一段时间，肌肉收缩水平并不重要，但他们的收缩必修是持久的。稳定性是从耐力训练开始。
4.无痛动作模式
（1）猫狗式，臀桥，侧桥，叔贵肩颈课也推荐。
（2）每天三次行走。走的时候，双臂大甩
（3）反耸肩。在办公室工作的人们，经常耸肩，这样加大背部压力。想想向下推压肩部，使其远离耳朵。
(4）避免久坐。休息方式要与不同的工作和任务相适应。休息应该是与任务的力学要求相反。例如，若是工作是动态的，休息的时候就要坐着。如果任务需要坐着进行，休息就要采用行走的方式。
（5）保持适度的体能素质：这是指体适能的所有部分之间需要保持一定的平衡，锻炼自己的柔韧度，硬度，力量，耐力（时间），爆发力，平衡，稳定性或灵活性和动作技巧。
总结：根深蒂固的恶习，不良姿势需要被忘却和替换，念念觉知，通过反复使用和对身体有益的脊柱保健方法，只要一天不锻炼，注意点偏移的话，疼痛就会回来。
坚持适度原则，尊重积极性，保持现实。疼痛的时候立马行动起来，加强减轻脊柱压力。最重要的是：退缩容易成为习惯，退缩一次就有两次三次四次，所以不要退缩，先行动三分钟再说。不累没感觉的，动作不精准的都是白费功夫，重质量而不是数量。
《腰背维修师》读后感(篇十三)
Chapter 1 了解你的疼痛：
1.保持腰椎前凸至关重要，在背部弓成半圆形（坐着或者弯腰）时，腰椎前凸就会消失。经常让前凸（腰曲）消失，背部就容易出现问题。P10
2.仰卧起坐以夸张的形式强调脊柱运动，给椎间盘增加了不必要的负荷和张力。而真正的目标应该是尽量减少脊柱活动，代指以髋部作为活动的中心。这个理念将会平复腰背痛。
Chapter 2 基础知识：逐步认识你的腰背及其疼痛的原因
1.脊柱反复弯曲，最终椎间盘的纤维不会破裂，里面的胶状髓核会从破裂的纤维环中漏出，就是很多人疼痛的根源。
避免这种疼痛的关键是弯腰时要曲髋而不是弯腰。髋关节是球窝关节，所以更适合弯曲。P28
椎前盘突出first case：椎间盘集中向某一方向突出——猫驼练习（双手和双膝撑地，脊柱向上拱起成半圆形再向下弯曲成弓形。）
Second case:椎间盘失去高度——明确导致疼痛的动作，然后建立无痛运动模式。
Third case：椎间盘撕裂——减少扭转。
坐骨神经痛：脊柱负荷，神经挤压。
小结：确定和消除疼痛成因。提高对你致痛动作和姿势的意识。找到并培养自己完成一些无痛的替代性姿势和动作模式。稳定你的躯干、核心和脊柱，去除引起脊柱关节疼痛的微小动作。制定日常联系计划。让你的髋更灵活。学会利用球窝关节（髋和肩）来产生力量。学习那些基于基本的动作模式的练习。在睡眠、坐或从事其他必需的日常活动时，为脊柱做出健康选择。
Chapter 3 手术治疗：
Arm yourself with professional knowledge, improve your health care, focus on the assessment of low back pain and correctly identify your own back problems, and then actively restore your back health.
Chapter4背部健康的规则和指南：
Ⅰ、每天都进行有益脊柱的活动练习。
Ⅱ、有大局观，保证平衡。
Ⅲ、清楚病因，避免产生疼痛和薄弱的姿势。
Ⅳ、注意那些需要你不断反复回去治疗的医师。
Ⅴ、在力量、爆发力、耐力、灵活性和硬度之间建立微妙的平衡。
人们以有害方式活动纯粹是源于痼疾。
Chapter5:应用McGill法找到你的疼痛触发因素
The McGill Pain Questionnaire.
Chapter 6 自我评估
Step Ⅰ、列出能够帮助你找到诱因的问题清单；
Step Ⅱ、评估你的清单（引起疼痛的活动的特征）
StepⅢ、用疼痛激惹和缓解测试来评估你的疼痛诱因
StepⅣ、康复当中的性格因素（A型——非常刻苦、今日事今日毕；B型——懒惰型）。
StepⅤ、检查你的疼痛类别及模式识别
脊柱曲型疼痛——平趴在地上，随着每一次呼吸尽量让腰背部下沉放松。
StepⅥ、对不确定结果的处理。
Chapter7 消除疼痛根源：学会使用基本的动作工具
腹部收紧：核心部位保持一定的硬度十分必要。当拿起重物的时候腹部多收紧一些，在活动中当脊柱需要姿势控制的时候就少收紧一些。不要把肌肉吸进去，而是温和地绷紧腹腔壁。
涨到无痛的身体姿势。
卧位练习：俯卧趴好，两手平放在下巴下面，这样可以将你的头部支撑起来，眼睛向前看。接下来，把拳头摆正放在下巴下面，每次呼气都让下背部沉向地板。
坐位练习。
站位练习：目标是站立时肌肉保持放松。
三个无痛动作方式：下蹲、椅子下、弓箭步、P83
Chapter8 脊柱保健：逐渐拓展无痛的活动能力
在所有坐下的行为中，保持脊柱的自然曲度。P89
选择身体承载负荷最小的姿势。P94
Chapter9 构建复原性腰背：没得商量的三大练习
改良的卷腹：首先收紧腹肌，阻止身体运动，但不要引起疼痛。肘部从地面上抬起，悬置在身体两侧，两手仍然放在腰下。脊柱保持中立，然后头和肩轻轻抬离地面，数到10，然后背部回到初始位置。P98
侧桥：左侧手支撑，撑起左侧骨盆，将髋部向上推起，知道用左肘和膝将整个身体支撑起来。进阶版为膝部离地，进阶最终版为滚动侧桥。P101
鸟狗式
Chapter10 行走：天然背部止痛膏
Chapter 11 收紧核心
Chapter 12 髋关节训练
Chapter 13 重回积极的生活方式
Chapter 14 特殊情况
Chapter 15腰背痛的解决方案 病例解析
