《学会说不：成为一个坚定果敢的人（原书第2版）》是一本引人深思的指导读物。作者教导我们要学会拒绝，坚持自己的立场和价值观。通过学会说不，我们可以避免过度承诺和过度劳累，保护自己的时间和精力。这本书教会了我如何建立自信，做出明智的决策，并成为一个更果敢坚定的人。
学会说不：成为一个坚定果敢的人（原书第2版）读后感第一篇
曾经有很多年里，我都是一个老好人，对别人的请求很难拒绝，哪怕自己内心不情愿，但碍于面子或怕得罪人，而不得不硬着头皮去帮忙。
结果弄得自己事情做了，心里却不太情愿，而看到别人一副理所当然的样子，内心的火苗蹭的一下就燃起来了。
但又不便发作，只能在心里默默埋怨自己，下次一定不要帮忙了，一定要去拒绝，结果真到了下次，心里依然不情愿，但嘴上却说好的呀。
那情绪内耗自然而来就来了，内耗的根源在于我们做了不想做的事，又引起内疚和自责，要想跳出内耗情绪，一开始就该对不合理的要求说不。
当然，想拒绝别人也是一种勇气，会不好意思，也会觉得有点难堪，在苏·哈德菲尔德和吉尔·哈森合著的《学会说不》中，从心理学角度分析了坚定果敢意味着你可以恰当而诚实的表达你的感觉，你想做什么，不想做什么都不需要理由，更不需要去证明任何事情，也不允许别人来欺负或勉强自己做不想做的事，这就是边界感。
这需要较高的自尊，才能有勇气去拒绝别人，果断对不合理的请求说不。尤其是直截了当的拒绝是一种艺术，不必给那么多解释的理由，也没必要因为拒绝别人而内疚或不好意思。
当你足够了解你的底线，设定自己的边界时，就能坚持住自己的立场，从而勇敢的去拒绝。
说不的能力，是一种勇气，也是一种跨越成长的机会。而这本《学会说不》从心理上、方法上和实战中都给出了详细的步骤，非常适合不懂拒绝他人时读一读，用一用。
学会说不：成为一个坚定果敢的人（原书第2版）读后感第二篇
职场，面对得寸进尺的上司或没有边界感的同事推给你的工作，你是心里暗骂一百遍，表面上依然老老实实地去做吗？
如果你是这样的个性，那么你需要读一读这本书——《学会说不》，做一个坚定果敢的人。
《学会说不》这本书分为两大部分：第一部分理解坚定果敢，详细介绍坚定果敢的定义；第二部分付诸实践，教你如何应对他人的过分要求，勇敢表达意见。
坚定果敢的人与他人交流时，能够诚实而恰当地表达感受、观点和需求。能够冷静地陈述自己的需求，不发脾气也不害怕冲突。
坚定勇敢的人不会去试图证明任何事情，会给自己设定边界，并且不认为自己必须容忍他人的欺凌。
坚定勇敢的人有信心，同时也会对自己的言行负责。能够接受表扬和批评，也不会怪罪他人。
坚定勇敢地人觉得世界很美好，自己和他人一样重要。
对照以上几点，看看你是一个坚定果敢的人吗？
……
1. 当你意识到需要改变时，改变就会开始。
2. 设定明确的目标、具体的改变。
3. 改变自己的行为和交流方式，比如我不能再习惯性地说：“好”，或者沉默应对他人的无理要求。
4. 确定自己的技能和优势，找到支持你的同伴，增强信心。
5. 给予和接受他人的赞美。赞美，会给你带来积极的影响。
6. 使用流利的肢体语言来表现自己的决心，抬头挺胸、目光直视、大胆开口、声音平和以及微笑握手。
7. 问问自己到底想要什么，不要什么。搞清楚自己的内心感受，勇敢地说出想法。
8. 倾听并接受对方的回应，同时捍卫自己的立场，坚持你想要的，不妥协。
9. 拿出勇气来面对各种情况，冷静接受结果。
10. 最后，不要为拒绝他人而感到内疚和抱歉。
这一流程需要反复练习，即使回退也没有关系，继续坚持即可。书的末尾贴心地为读者在陷入困境时，提供了一些现成的回应方法，可以拿来就用。
文字原创，图片实拍。
学会说不：成为一个坚定果敢的人（原书第2版）读后感第三篇
不知道你在生活或工作中会遇到以下情况？
如果你遇到这些，是否会因此产生困扰，希望有一个方法，让自己有勇气、有方法地表达自己的感受和需求，愉快地解决问题，达到双赢的局面，获得理想的人际关系，享受美好的人生。
这个方法就是：学会坚定果敢，以一种自信而直接的方式让别人知道你想要什么、不想要什么。
“你无法改变另一个人，或是让他们说你希望他们说的话，或是让他们成为你想让他们成为的人。你能改变的只有自己的反应，以及你对他们的反应方式。”
在这本《How to Be Assertive in Any Situation》（第2版），中文名为《学会说不 成为一个坚定果敢的人》的自序中，作者Sue Hadfield和Gill Hasson给希望成为坚定果敢的人开启了第一课。
这本书提高思考力、让你在人际中非常受益的书分成两个部分，第一部分让你详细了解什么是坚定勇敢、该如何做以及怎样帮助他人变得与你一样。第二部分，作者精选了人们经常会遇到的场景，与家人、与朋友、在职场、在接受服务、面试中、会议上、帮助他人、在做决策中以及与难相处的人打交道时会遇到怎样的情形、该如何应对？最后，作者还贴心地附录了一些语言模式，让你在陷入困境的时候，直接套用这些语言，帮助你准确地表达自己。
这本书是作者多年讲授此类课程和实践的提炼和总结，内容详实、案例生动，实操性很强，非常值得阅读，引发思考，同时直接进行落地实践。
具有不同行为的人可以分成四类：坚定果敢型、攻击型、被动型和被动攻击型，详细描述了这四类人的态度、行为、声音、言辞、肢体语言；以及分析了这四种行为方式的优缺点。
怎样来描述一个人具有“坚定果敢”行为呢？我的总结是：自信、冷静、善良、体谅他人、了解自己。
如果你愿意改变，让自己成为坚定果敢的人，要先学会分清事实、辨别自己的感受并清晰表达。“你的感受和情绪并不能定义你。”你可以感受愤怒、失望、焦虑、失望甚至嫉妒，你可以选择是否向他人倾诉，这种倾诉，说话的方式应该是“我觉得……”而不是“你让我觉得……”。
想象一下，当你说出“你让我觉得……”这句话时，你和对方的位置是不平等的，同时，还带着指责和抱怨，这样的方式很容易引发对方的敌意，立刻进入“战斗模式”，让沟通很难继续。感受一下这两句话：“我觉得很生气。”和“你让我很生气。”之间的差别。
让我们回到一个生活场景，妻子希望丈夫帮忙做家务，她可以这样说：“我经常很生气，每次我让你帮忙你总会有这样那样的借口，家务活都留给我！”她还可以这样说“我希望你饭后把碗洗掉。”一目了然，后者就是一个有“坚决果敢”特质的人正确的表达方式，谈吐清晰、直接了当。这里，可以分享一个技巧，如果你遇到有的人说了很多的话，铺垫很多，你希望很快得到TA想要什么，你可以直接问：“所以呢？”
有人或许会说，这个妻子说出那么多，就是因为丈夫一直不能帮她分担家务，所以妻子积怨已久，或许这次还会有另一个借口不愿意洗碗。生活中类似的案例经常发生，这里，我们要注意的是改变，我们不能改变他人，我们能改变的只有自己。如果我们决定了改变，或许他人的回应方式也会因你产生改变。如果你想做关系的改善，你要先辨识清楚自己的感受和需求，记住自己的目标：要变得坚定果敢。
坚定果敢的人是平等地尊重自己和对方，此刻，如果这次丈夫继续找理由拒绝，她可以更清晰地表达自己，比如：“我今天有事（很累），需要你来洗碗，你看什么时候洗碗对你比较合适？”此刻，会有两个答案：是或者否。这位妻子该如何回应呢？
学会坚定果敢，就是对待任何一段关系、一件事，我们需要明晰自己的权利，设立好自己的边界和底线，明确自己选择做什么、不做什么，并时刻保持一致。当他人与自己的意见不一致时，要保持开放，遏制自己情绪，冷静地按自己的标准与对方尽量达成共识。
如果不能达成，时刻准备着承担说出自己感受和需求的后果，即使结果非自己所愿，也不要责怪他人；同时，如果结果非对方所愿，也不必为自己找借口、道歉或者感到内疚。
比如，朋友兴致勃勃地约你看电影，而你今晚很想早点回家休息，你可以说“实在对不起，你今天要失望了。我今天不能去。我很累，很休息。”你能理解TA的感受、同时又有自己的立场。如果你一直保持这样的言行一致，心口合一，相信你周围的人都能理解你并尊重你。
识别坚定果敢很容易，在每个领域都会说“不”却有难度。比如，有的人可以对朋友说“不”，对家人说就很困难；有人对家人说很容易，对上司或者有权威的人却不敢表达。有些人在某些领域、场合表现出坚定果敢，在另一些场合却很难做到。这些，与我们的成长环境、个人经历都有关系。
这里需要说明的是，无论你采取哪种方式，都会有优缺点。当你选择了坚定果敢，或许你会遭遇他人的嫉妒或憎恶；他人会把你的态度当做攻击行为，你无法确定当你说“不”的时候，一切是否能能如你所愿。
我相信，如果你想掌控自己的人生，学会说不，选择做坚定果敢的人是一条必由之路，你需要做出改变，同时要接纳改变过程中你需要足够的勇气、你需要变得更积极；同时，要做好心理准备，过程中你会反弹和退步。
Just Do It！
