《不生气的技术II》是一本关于控制情绪的书籍。作者从认识自己和他人的角度出发，提出了一些实用的方法来帮助读者更好地处理情绪，避免生气和冲动。通过学习书中的技巧，读者可以更加理性地应对各种挑战，保持心态平和。
《不生气的技术II》读后感(篇一)
接上回来讲：学习了25个告别生气与焦躁的习惯和11种即刻缓解生气与焦躁的“特效药”后，在面对生气的时刻时会有停顿的时间来转个念，慢慢的对于情绪的管理也有所改善了，今天来接着看看这《不生气的技术》2 一看就懂！一做就会！“改善体质”与七种对症疗法 ✨了解自己生气和焦躁的原因究竟是什么？好对症下药！
《不生气的技术II》读后感(篇二)
接上回来讲：学习了25个告别生气与焦躁的习惯和11种即刻缓解生气与焦躁的“特效药”后，在面对生气的时刻时会有停顿的时间来转个念，慢慢的对于情绪的管理也有所改善了，今天来接着看看这《不生气的技术》2 一看就懂！一做就会！“改善体质”与七种对症疗法 ✨了解自己生气和焦躁的原因究竟是什么？好对症下药！
《不生气的技术II》读后感(篇三)
稻盛和夫：你注意观察你的周围，所有动不动就生气的人，没有一个是智者，生活过的一团糟。永远不要气愤，所有的气愤都是愚蠢的。 高手心里只有一件事，就是解.决问题，解.决不了换办法再试，也不被情绪带偏。记住，高手是没有情绪的。 嶋津良智在《不生气的技术》中告诉我们：转变人生的契机，从主.导自己的情绪开始。并列举了能帮我们控制住不生气的一些xi惯和秘笈。 然而，只是帮助读者克服已经产生的负面情绪，仍然不够，作者在新书《不生气的技术Ⅱ》中，进一步教给我们如何不再产生负面情绪，提供了一套从根本上让人不再生气的方法。 本书主要的目的是“改善体质”，shou先要做的是“下定决心不生气”。情绪是会向四周传染的，当你决定不生气了，你会发现周围的人也在变得平和，慢慢地，你的周围开始充斥着ji极的正能量，好事也就随之而来。 同时，我们还可以采取一些技巧来防止焦躁，比如借助物品建立秩序，就像书中所写的跆拳道老师，通过使用圆盘让学生们迅速列队ji合。 在蕞后一个章节，作者提到“你根本无法想象对方的无知”，对此深表赞同。特别是在职场，有一些人当你询问他是否能按照要求完成工作任务时，他总是拍着胸脯打包票，蕞后的结果却大打折扣。 对这种人，书中给了“是什么”和“为什么”句式的解.决方法，同时也适用于生活中的多种场景，快来试试吧。 本书深挖不生气的底层逻辑，希望读者都能学以致用，享受不生气之后的健康体魄、人际关系以及幸福人生吧。
《不生气的技术II》读后感(篇四)
俗话说得好，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。不生气的人，往往是笑到最后的人。 生气不但不能解决问题，反而会让事情变得更糟。学会让自己不生气，不仅能解决好问题，还能让自己过得开心。 我们都不想生气，但往往控制不住自己的情绪，怎么办？ 这本书介绍了有效应对负面情绪的7种“对症疗法”，帮助你从根本上改善“易焦燥体质”，让你拥有开心、健康、人际关系、时间。
每个人都拥有着自己的“心理边框”，一旦别人超过这个边框，我们就有可能生气、焦躁。 这个心理边框包括价值观、自认为的常识、固有观念、设想、期待、意图等。 事实上，通过有效的练习，我们完全可以扩大自己的心理边框。当我们的心理边框范围扩大时，能够容纳的东西就会越多，焦躁也就会随之越来越少。 非常佩服作者的心态，之前他也是一个非常容易生气焦躁的人，后来他竟能够做到凡事都不动怒。在别人看来多令人气愤的事，在作者看来也只会在心里淡淡地说，世界上怎么还会有这种人？ 一千个厉害，一万个佩服，打算今后就做这种人。 掐断焦躁于生气苗头的7种对症疗法： 戴上不同的“价值观眼镜”。我心目中的自己和他人眼中的自己不一样，站在对方的立场看待自己的表现。我们不能太固执，太自以为是，觉察到这一点，才能改变自己的心态。 多看对方的优点。别人怎么对你都是你教的，当别人做出让我们身体的行为时，先反省自己，只有改变自己才能改变他人。 寻找第一情绪。每次生气的背后都藏着第一情绪，包括不安、压力、疼痛、悲伤、痛苦、寂寞、软弱、绝望等。直接表达我们的第一情绪，可以让我们的不良
《不生气的技术II》读后感(篇五)
应该每个人都很难控制住自己的脾气，上学时作业好多，学习好难，考试压力大。上班时，烦死了，挣的钱少，老板事多等等各种问题都在充斥着每天的生活。而我们几乎每次遇到一件事情，十有八九都会感到焦躁和生气。
正如作者所说每个人都有着自己的“心理边框”。来自他人的话语、态度、言行，如果没有超出这个边框所划定的心理范围，那我们的心情就能保持平和，而不至于感到焦躁、烦闷或生气。反之，这些话语，态度、言行都会成为生气的直接原因。
但这个边框不是固定的，心情稍有变化，这个边框就会随之发生变动。那想让边框变大，就要改善体质。这本书就将这些技术与具体的事例相结合来介绍“不生气的技术”
上篇讲了第一本，是作者以他自从决定不再生气后，工作和生活上都获得了改善的亲身体验为基础撰写的。这本书主要讲了从根本上提供让人不再产生焦躁情绪的方法以及从根本上提供让人不再生气的方法。
本书一共六个章节，第一个章节分析生气和焦躁的原因究竟是什么？第二个章节提出掐断焦躁与生气苗头的“其中对症疗法”。第三个章节就是改善体质的“三个准备”。第四章节是了解自己的“生气模式”。第五个章节提出了一些方法使其不再产生焦躁情绪。第六种提出生气的人是没法做好工作的。
每个人都会不开心，有情绪。但是只要对情绪稍加控制，人生就能产生戏剧化的变化，不仅是自己，连身边人也会变得开心快乐，
诚挚地希望这本书能够帮助你改善容易焦躁的体质，享受开心快乐的人生
《不生气的技术II》读后感(篇六)
书中提到了一个概念——心理边框。
每个人都有着自己的“心理边框”。
来自他人的话语、态度、言行，如果没有超出这个边框所划定的心理范围，那我们的心情就能保持平和，而不至于感到焦躁、烦闷或生气。
反之，这些话语、态度、言行都会成为生气的直接原因。
但是，这个边框的范围本身并不是固定的。它时而膨账，时而紧缩；心情稍有变化，这个边框就会随之发生变动。
作者所提到的改善 “易焦躁体质”的三个准备，以及有效应对负面情绪的7种“对症疗法”，实际上都要围绕这个“心理框架”的概念：
改善易躁易怒体质，就是在扩大心理边框。边框的范围越大，能够容纳的东西就会越多，焦躁也就会越来越少。
当焦躁即将产生时，就需要临时创造出一个新的边框，或是将原本的边框暂时扩大，这就是有效应对负面情绪的对症疗法。
✍️改善 “易焦躁体质”的三个准备：
▪️将关 注点聚焦在自己能做到的事情上
▪️掌握传达愤怒情绪的方式
▪️三种心态一定要丢掉
❌丟掉把责任推卸给他人的心态
❌丟掉想要讨好别人的心态
❌丢掉自以为是的心态
✍️ 有效应对负面情绪的7种“对症疗法”：
▪️戴上不同的“价值观眼镜”
▪️ 将关 注点聚焦在对方的优点上
▪️ 寻找“第一情绪”：
所谓愤怒，其实是 “第二情绪”，在它背后，还潜藏着 “第一情绪”。
第一情绪包括：不安、压力、疼痛、悲伤、痛苦、寂寞、软弱、绝望等。
正是这些第一情绪使我们感受到了愤怒，因此寻找到作为愤怒源头的第一情绪是非常重要的。
▪️ 向倾听对象吐露小小的不满
▪️ 改变眼前的景色
▪️扮演你尊敬的那个人
▪️掌握“魔法咒语”：积极的心理暗示
《不生气的技术II》读后感(篇七)
《不生气的技术2》是继《不生气的技术》的续集，这本书同样是日本从事多年，从事领导力培训的咨询顾问老师所写。
有时候生气和情绪可能是心理状态。心理方面的需要寻求帮助，但有时候我们转换方向。找一些专门研究人际关系、商务经管营销方面的老师那边去取经，还是会得到许多挺有意思，得到更广阔的不同的视角和方法。
本书有一部分内容讲的是身体状态。身体体质、身体状态也会影响心理状态、影响情绪。
比如身体不舒服，人也会比较容易生气。在《红楼梦》中，林黛玉经常不开心、生气，其实也是因为她的体质和身体状态。体质影响身体状态，因此经常感到不舒服，所以也容易不开心和生气。
我自己也会有对应的体会，在我头晕头痛鼻塞时，在我身体不舒服的情况下，也会影响我的心情。会让情绪状态变得暴躁。
本书结合了西方医学和其他各门学科给出咱们一个知识点：“癌症过敏反应 胃溃疡等病症多见于处于低体温状态的个体身上，为了防止体温的下降，减少焦躁和愤怒情绪是非常重要的。”
由此看来，愤怒和焦躁情绪对我们健康有不利的影响，而且影响还不容小觑。
本书提供了一些小方法和小技巧，教我们如何消除周围的焦躁。
所以身体舒服也会影响到心境状态，然而内心的想法也会影响到心理状态，从而影响到身体状态和身体健康，这是相辅相成的，像上一本书所说：“病由心生”。心理状态也会影响行为习惯，甚至会影响一个人性格。
所以当我们了解到有这样的因素之下，我们应该怎么做去改善呢？本书就提供了很多方法。
《不生气的技术II》读后感(篇八)
在繁忙的现代生活中，我们常常会遇到各种情绪的波动，其中愤怒、不满和焦虑可能是最难以控制和最有害的情绪之一。为了帮助我们更好地管理这种情绪，《不生气的技术2》应运而生。 《不生气的技术2》是《不生气的技术》的姊妹版书籍，旨在提供更多方法来摆脱焦躁和愤怒情绪的困扰。作者嶋津良智通过深入浅出的方式，引导读者理解愤怒和焦躁情绪的产生与影响，并提供了多种实用的技巧和策略来应对这些情绪。 在内容方面，本书延续了《不生气的技术》的风格，以丰富的案例和实用的建议为读者呈现了如何控制情绪的技巧。相较于《生气的技术》，本书增加了更多针对不同情境和人群的策略，以及具体的实践方法，使读者能够更好地应用所学知识。 作者通过探讨社交焦虑、不公正待遇等主题，让读者深入了解这些情绪产生的原因和解决方法。他强调，控制情绪的关键在于改变自己的思维方式，以更加积极、理性的态度面对生活中的挑战。 此外，书中深入探讨的主题和观点也具有一定的思想启发性，使读者在理解控制情绪的方法的同时，能够思考更为广泛的社会和心理问题。 如果你正在寻找一本关于情绪管理的书籍，那么《不生气的技术2》绝对是一个值得推荐的选项。它既适合那些希望提高自身情绪管理能力的人，也适合那些对心理学和社会问题感兴趣的读者。
《不生气的技术II》读后感(篇九)
在繁忙的现代生活中，我们常常会遇到各种情绪的波动，其中愤怒、不满和焦虑可能是最难以控制和最有害的情绪之一。为了帮助我们更好地管理这种情绪，《不生气的技术2》应运而生。 《不生气的技术2》是《不生气的技术》的姊妹版书籍，旨在提供更多方法来摆脱焦躁和愤怒情绪的困扰。作者嶋津良智通过深入浅出的方式，引导读者理解愤怒和焦躁情绪的产生与影响，并提供了多种实用的技巧和策略来应对这些情绪。 在内容方面，本书延续了《不生气的技术》的风格，以丰富的案例和实用的建议为读者呈现了如何控制情绪的技巧。相较于《生气的技术》，本书增加了更多针对不同情境和人群的策略，以及具体的实践方法，使读者能够更好地应用所学知识。 作者通过探讨社交焦虑、不公正待遇等主题，让读者深入了解这些情绪产生的原因和解决方法。他强调，控制情绪的关键在于改变自己的思维方式，以更加积极、理性的态度面对生活中的挑战。 此外，书中深入探讨的主题和观点也具有一定的思想启发性，使读者在理解控制情绪的方法的同时，能够思考更为广泛的社会和心理问题。 如果你正在寻找一本关于情绪管理的书籍，那么《不生气的技术2》绝对是一个值得推荐的选项。它既适合那些希望提高自身情绪管理能力的人，也适合那些对心理学和社会问题感兴趣的读者。
《不生气的技术II》读后感(篇十)
嶋津良智，日本炙手可热的畅销书作家，推出了他的力作《不生气的技术二》，这本书是《不生气的技术》的增强版，旨在提供更多方法来摆脱焦躁和愤怒情绪的困扰。这里有两种关键方法：一种是改善体质，另一种是采取对症疗法。
嶋津良智明确了这两种应对焦躁和愤怒的方法。首先，我们可以改善自身体质，就像平日里要保持健康的生活习惯，以增加对愤怒情绪的抵抗力。这就好比预防感冒一样，需要关注饮食和运动，从根本上提高身体的免疫力。只有体质强大，才能更好地应对情绪波动。
另一种方法是采取七种对症疗法，类似于感冒初期采取药物以减轻症状。这意味着在产生焦躁和愤怒情绪后，我们需要迅速采取措施，防止情绪进一步升级。嶋津良智用感冒作比喻，建议我们在情绪波动初期采取行动，如戴上不同的"价值观眼镜"，将关注点聚焦在对方的优点上，从而减少负面情绪的产生。
书中以有趣的案例来说明这两种方法。其中，嶋津良智分享了一种戴上不同的"价值观眼镜"的方法，这是七种对症疗法之一。通过看待问题的不同角度，我们可以改变我们对事物的看法，从而减少焦虑和愤怒。
另一个有趣的方法是将关注点聚焦在对方的优点上，而不是缺点。这可以帮助我们更宽容和理解，减轻与他人的冲突，有助于建立更积极的互动和关系。
嶋津良智还提出了改善体质的“三个准备”，其中之一是将关注点聚焦在自己能做的事情上，而不是过多关注那些超出自己控制范围的事情。
另外，其中之一他强调了要摒弃三种不良心态：把责任推卸给别人、想要讨好别人的心态、以自我为中心的心态。这些心态只会增加焦躁和生气的机会。
这本书为我们带来了宝贵的价值和思考。它教会我们如何不再受焦躁和生气情绪的困扰，提供了实用的方法，包括改善体质和七种对症疗法。通过案例和建议，它启发我们思考情绪控制的重要性，以及如何应对生活中的挑战。嶋津良智的智慧，值得每个人深思和分享。掌控焦躁，改变生活。
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《不生气的技术II》读后感(篇十一)
可否有控制不了自己的情绪过？当然有。可否有表达不到自己的情绪时候？也有。在《不生气的技术Ⅱ》这一本书中，作者要告诉大家的不是问题的掌控，而是一种从底层开始控制不生气的逻辑方法，既不生气就是赢得改变的策略。
在网上也看到这样的现象，“如今，突然间就发火的人越来越多了。比如在各类车站（地铁、公交、汽车）、机场、医院这样的公共场所。”对这段话我也非常认同，生气不可取，在公共场所对别人动怒是种恶劣行为，结果更不会有好处来临了。所以生气不是解决问题的关键。我们多数人都会犯这样的错误，生气的时候是零思考能力的。如果我们能够在生气前多从底层逻辑想想，生气带来的先是自己的感受不舒服问题，其次是对他人的问题，而不是自顾自的胡乱生一通气，这是情绪低能表现，自私不成熟的人干的事情。
那不生气的底层逻辑会呈现怎样的过程呢？作者列出了一个人在好心情的情况下，更容易实现自己的目标。
心情（人的状态）→境况→思考方式（看待的方式）→决策→行动→成果
这意味着，一切成果的取得都源于一时一刻的心情。
我们常说保持愉快的心情，工作生活两不误。是的，好心情使我们一整天的信心，各种能量满满的，还起到事半功倍的效果。相反心情低落，整个人的坏情绪完全陷于其中，越想越心情越不好。自然也耽误了正常的时间事情及心情。愉快的心情应该是像一条清澈见底的小溪，一直流畅，溪水依然清澈。不容易受到任何影响，也是一种稳定的情绪在安抚内心的想法，使人变得理智。
《不生气的技术II》读后感(篇十二)
如果说我们在遇到让自己生气的事情时能够主动选择“不生气”，那是在克服焦躁情绪，而不是根本上关注如何真的不生气。本书提出“改善体质”与“七种对症疗法”。
改善体质是从源头增加对愤怒情绪的抵抗力。
每个人内心都会有个边框，如果所遇到的人和事触碰了内心的边框，就会让我们不由自主地生气。所以扩大内心边框，容纳下他人言语、态度和举止。同时，在自己的不同心情下遇到同样的事情，可能就会有生气和不生气两种情况。
学会换位思考，带上他人的“价值观眼镜”，不要总是自以为是地给事情定下结论。时常把关注点放到他人的优点上，提醒自己“要想改变他人，先改变自己”。寻找DI YI情绪，比如对待晚归的家人，找到生气的点是担心。给愤怒的情绪找到合适的出口，要么倾吐，要么写封愤怒邮件，走出此刻的愤怒情绪，默念鼓励自己的有效咒语。
其实蕞终，我们还是要了解自己生气是原因，试着写下“生气记录”，时间地点事件行为本意结果等并时常回顾，慢慢随着年龄增长，思维也会随之改变。很多时候，我们都要主动寻求解决问题的办法。妈妈面对家人不能把鞋子摆好的事情，写下名签贴在鞋柜里的固定位置。
还有，有时“战略性放弃”也是很棒的选择，对于无法改变的人，暂时先“算了”吧，然后思考“怎么办？”。总之，凡事虽有期待，但也不要过于在意。
《不生气的技术II》读后感(篇十三)
昨天读了嶋津良智的《不生气的技术》。说实话，这本书并没有给我太多惊喜，销售量50W的数据有点……
今天读了他的《不生气的技术2⃣️》，让我一下豁然开朗。特别是读到作者面对质疑时的那一页，真正感受到了不生气的智慧。
作者在某个聚会上，有个人跟他说：“这么无聊的书，居然也能卖得出去？”当时身边的人都惊呆了，问作者，“他这样说，你不生气吗？”
作者说，每个人都有自己的心理边框。来自他人的话语，态度、言行，如果没有超出这个边框所划定的心理范围，那我们的心情就能保持平和，而不至于感到焦躁烦闷或生气。反之，这些话语、态度、言行都会成为生气的直接原因。
可是这个边框的范围本身并不是固定的，它时而变大时而变小，心情稍有变化，这个边框就会随之发生变动。
别人的话语“书很无聊”其实是在作者【不是任何人都喜欢我的书】的边框之内，所以并没感觉到被冒犯，也不至于生气。
相反，从数据来看50W的销量意味着每200名成年人中，只有1人购买了这本书，剩下的199人没有买。说这本书无聊的人，恰恰是买了这本书的那1/200，这么想来，应该觉得高兴才是。
我们遇上任何事情，都有选择不生气的权力！只要你会换个角度思考。
作者在《不生气的技术2⃣️》中，介绍了7个掐断焦躁与生气苗头的7个方法，改善生气体质的三个准备，帮助你了解自己的生气模式，消除对自己将来的焦虑。
这本书的实用性还是比较强的，《不生气的技术1》侧重理论，《不生气的技术2》注重实践，两本书相得益彰，是完美组合。
《不生气的技术II》读后感(篇十四)
又又又来了一本让你改善“易焦躁体质”，缓解情绪的书，前两天读了《不生气的技术1》真的是收货很大，接下赶紧把同系列的《不生气的技术2》也读了，这本书可以说是1的补充和深入版。 . 本书主要是从深度分析生气这件事，然后改变自己的思维习惯，摆脱容易焦躁、愤怒的状态。 . 你有没有过这样的时刻？很容易就被激怒了，但是没过多久怒气就又平下来了，再过一段时间，就开始陷入后悔，甚至自我怀疑我刚刚为什么会那么生气？ . 如果想要学会控制情绪，首先要做的就是要了解情绪，这本书6个章节来分析和讲述生气这件事。 . 生气和焦躁的主要原因，是源于自己对眼前发生的事情的定义，事物本身是没有意义的，你自己为之赋予意义，并且选择了生气。就好像两个人同时开到一个榴莲，你馋的流了口水，而她却避之不及。 . 学会了解和分析自己为什么生气，如果不是生理上的问题，在心理上总结自己一般会在什么样的情况下生气，然后再下一次事情发生时候提醒自己。并且不断的总结和反思自己。 . 要从心底告诉自己是可以避免生气和焦躁情绪的。更要知道别人说的话，和做的事情对你来说都是“无关紧要”。是选择正视还是无视都是自己做主。 . 书中还列举了针对焦躁和生气的“七种对症疗法”还改善体质的“三个准备”，方向清晰，方法简单，可以从根本上帮你学会如何控制情绪。 . 推荐这本书给所有女生们，一本适合每个人的情绪自救书，要学会爱自己，可以有脾气，但是不可以生气哦。
《不生气的技术II》读后感(篇十五)
姐妹们，你们有没有因为一点小事就大发雷霆，事后却又后悔不已？有没有因为无法控制自己的情绪，而错过了一些重要的机会？如果你的答案是肯定的，那么我强烈推荐你阅读《不生气的技术》。 这本书由领导力培训师嶋津良智根据自己多年的服务经验写成。 书中讲解了许多关于情绪管理的实用技巧和策略，不仅有理论支持，还有实例分析，非常容易理解和应用。我通过学习这些技巧，逐渐掌握了控制自己情绪的诀窍，不再轻易被负面情绪所左右。 书中的“助益人生三条规则”能让你对自己的情绪有了更清晰的认识。 三条规则是珍惜生命和时间、人生不如意事十之八九、苦恼和喜悦都不过是包袱。 看懂了吗？作者就是在告诉你，不会因为你生气了，事件就会改变结果；如果你动不动就会生气，那就距S越来越近了，而且你会感觉越来不越顺、越来越不幸…… 所以，如果你想过开心，活得幸福，那不一定要控制自己的脾气，能够冷静分析自己的情绪，从而找到更好的应对策略。 书中还提到了25个习惯，有助于告别生气与焦虑。都是能教你从根源上控制自己情绪的好方法。比如 利用好自己的缺点，为自己做最坏的打算。 目标尽可能设置低一点，放弃理想主义和完美主义。 分清哪些是自己的问题，哪些是别人的问题。 千万别说“我很累”、“我很忙”、“没时间”，这种话只会加重你的焦虑，形成脾气。 其实，我还是很喜欢作者提供的11味特效药，缓解脾气真是立马见效，尤其是第三个。 1、默念：这刚刚好。 作者说有一次到到一个单位培训，可人家没有给他准备投影仪。 生不生气？没投影讲哪门子课。可作者没有生气，他说刚刚好，刚好可以试试不用PPT能不能讲好课。事实上，效果真的很不错。 所以，当别人没有办到你要求的事，不防告诉自己，刚刚好。可以利用这次没有XX的事，看自己能不能办好。 2、暂时离开 如果遇到了我们讨厌的人，不防暂时躲开他，或者暂时离开当前的场所。 当确认自己能像往常一样与人交流时，再转回来继续做好之前的事。 万万不能因为讨厌而情绪暴躁。 3、不防睡一觉 如果依然无法控制自己的焦躁情绪，作者建议我们可以先睡上一觉。 一来焦躁解决不了任何问题，还会让自己烦上加烦。 二来，睡觉也有利于平复心情，让大脑和身体得到放松的缓冲。 焦躁时，就去睡觉吧。 这些简单的技巧真的让我在面对问题时更加冷静，也让我在生活中更加愉悦和满足。 这本书的语言通俗易懂，内容丰富实用。我相信，只要你按照书中的方法去做，你一定可以成为一个能够控制好自己情绪的能人。加油！
