《稳瘦》是一本令人受益匪浅的健康减肥指南。通过作者的实践经验和科学研究，读者可以了解到如何通过稳定的方法实现健康减肥的目标。本书强调了均衡饮食和适量运动的重要性，同时提供了实用的建议和技巧。无论是想要减肥的人还是对健康生活感兴趣的人，都可以从这本书中获得启发和帮助。
《稳瘦》读后感(一)
本书是作者多年案例指导经验，整理一手资料，参考国内外蕞新理论与实践集结而成。 体重定点理论: 所谓体重定点理论，是指身体会根据基因、生活质量、压力水平、睡眠情况、身体健康度、内分泌状况等设定一个安全的体重值和体脂率。 体重定点的浮动范围是上下10%，体重定点是人体的一种自我保护机制，因为如果体重一直升高或者一直下降，那是非常不好的。 对于日常体重管理来说，家没有必要去纠结素质，需要关注身体的反应，如果出现一些症状，就一定要及时停止。 激素——体重管理的要素 胰岛素 只要血液里的胰岛素比较多，脂肪就没有办法进入燃烧模式。 皮质醇 皮质醇即压力激素。如果长期失眠，熬夜或者工作压力大，烦心事多，那皮质醇水平就会很高，身体也会随之进入储存模式。 瘦素 瘦素是一种让我们能感觉到饱的激素。有的人总觉得吃不饱，一直想吃，那就是因为瘦素分泌不足。 引发食欲的几种类型: 激素型暴食:激素水平不稳定的时候，人总会想要吃东西。 焦虑型暴食:如果因为工作，情感或其他原因而情绪焦虑，这种焦虑很可能会触发暴食。 空虚型暴食:空虚对应的是无聊的感觉，无聊也会催生补偿性食欲。 身体亏空型暴食:表现有持续性营养不良和热量差等。这类人的脑子里每天都想着要节食，要克制食欲，但又无法控制地想着各种美食。 地中海饮食被称为全世界蕞健康的饮食方法 食材的结构是这样:大量蔬菜，如西红柿、西兰花、菠菜、胡萝卜黄瓜和洋葱，大量新鲜水果，如苹果、香蕉、葡萄、甜瓜，适量谷物，如全麦、燕麦、大麦、荞麦、玉米。 几乎天天用橄榄油，适量的海鱼类，适量的肉类，适量的豆类，适量的蛋类，限量红肉和糖。 瘦身，讲究的是与身体和谐相处，需要把身体照顾的好好的。我们都应该试着每天去挖掘生活里愉快的细节，感受到愉悦，发现幸福，让自己开心。
《稳瘦》读后感(二)
#读书.5月.06.022# 2023年5月27日，花了4小时24分钟用微信读书看完了《稳瘦》。没有什了新东西，骨子里还是生酮饮食或低碳饮食。对热量、运动、激素、环境划分了一下象限，认为重要紧急的是激素，不重要不紧急的是运动，这种划分看似有理，但细究是有问题的，因为这四个东西是相互交叉的非同一归类划分，就像我说，来来来让我们看一看，男人、父亲、作家、领导的重要紧急。作者认为运动只是塑形所以不重要不紧急，我不对这结论作评论，只是觉得，运动会影响激素的分泌、热量的吸收转换效能，所以这种划分方式有问题。但是激素在减肥中的重要作用我同意，而且我也同意减肥不是简单的看摄入多少消耗多少，不是一个数学题。作者强调情绪、压力和睡眠的重要性，我也是同意的，至于其他技巧，我觉得感兴趣的可以试试。总结下来，我个人觉得，适当降低碳水比例，增加蛋白质和绿叶蔬菜，调整舒缓压力，控制紧张情绪，保证规律睡眠，适当运动，这样似乎好些。说做就做，立刻就做，做就做好。
《稳瘦》读后感(三)
《稳瘦》作者洋气杨，从小就是个小胖子，在爸妈的监督下，努力地少吃多动，试过各种流行的方法，一直没有成功。
直到28岁那年，他试验了一种与以往不同的理念和方法，居然刷地减了30多斤。
他的经验帮助了上万人，反复验证了一个道理：减脂首先要转变认知。
他纠正了流行的热量差理论，即：消耗的热量大于摄入的热量就能瘦。
因为吃进多少不等于身体吸收多少，吸收了的也不一定就会进行消耗。 身体对热量的吸收和消耗并不是直来直去的，尚存在一些我们所不知道的反应。
所以他过去20多年盯着热量去减，吃苦遭罪却没有成功。
书中指出，长胖其实是代谢功能出了问题，主要是因为血液里的胰岛素过多，身体无法进入脂肪燃烧模式。
在这种情况下，无论我们多么努力地少吃多动，效果都会大打折扣。
着眼于降低胰岛素波动，书中提供了三种方法。
一是从饮食结构考虑的生酮饮食法，就是高脂肪、中等蛋白、超低碳水摄入。因为脂肪对胰岛素的影响最小，碳水则最大。
作者正是靠这一方法实现了逆转。不过，生酮饮食可能会引起一些不适应，务必循序渐进。
二是从进食时间考虑的间歇性断食法。初学者可以试试16+8轻断食，一天的食物在8小时之内吃完，剩余16个小时只喝水。
这是我正在实践的方法，已经取得理想效果，减了15斤。这也是我目前看了12本减脂书，唯一一个大家公认的方法。
三是为懒人们考虑的十字口诀法。先记下这十个字：“鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷”。藻，指海藻等海洋蔬菜。芝，指以芝麻为代表的坚果类。
吃饭时，排在十字诀越前面的食材，越优先吃，对胰岛素的刺激越小。
三种方法既可以单独使用，也可以叠加使用。
据说减脂成功的人只占2%。成功的定义是维持理想体重两年以上。
如果一件事情需要持续两年的严格自律，确实超出了很多人的承受力。
所以作者说，要把这变成一件日常的事，像洗脸刷牙一样，自然而然地去做，顺便就减个肥。
这三种方法相对简单，尤其是第三种，要不要试试呢？有没有信心成为2%中的一员？
《稳瘦》读后感(四)
“最近身边朋友都开始买粽子、吃粽子，我可真是好苦啊，为了减肥，一个粽子都不敢吃呜呜呜呜呜……”
小美说，这已经是她第不知道多少次减肥了，又或者说，她从20岁之后就一直在减肥的路上，只是从来没成功过。
眼看着夏天到了，她又开始发力，这次用的是从B站上学来的「21天减肥法」——
第1-3天只在早上喝一杯蜂蜜水，其余什么都不吃；第4-11天，早上吃水果，中午吃水煮青菜，晚上不吃；第11-21天，早上吃燕麦或黑芝麻糊，中午吃红薯青菜，晚上吃水果青菜……
“我已经坚持到第11天了，在这个阶段，同事在办公室吃的每一个粽子都是对我意志力的巨大考验……我减肥不是为了取悦别人，就纯粹是胖了这么多年，想看看自己瘦下来的样子……但是真的好难，好几次冒痘、脱发、低血糖，最后还反弹，好苦。”
“有什么高效不反弹的减肥方法推荐吗？”
小美叙述的减肥方法，可真是把人吓了一大跳。
减肥无可厚非，但可千万不能为了减肥而把身体搞垮呀！
不过，也能理解小美，毕竟现在打开B站、知乎、微博、小红书等任何一个社交平台，搜索“减肥”一词，都会弹出各种正流行的“速效减肥法”——
21天减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、单一饮食减肥法、液断减肥法……
再搭配上减肥成功的前后对比照，很容易让我们也产生试一试的念头。
或许这些方法真的有用，或许真的能让我们以肉眼可见的速度掉秤；
但，还是建议大家，谨慎看待网络上的这些内容吧~
最近就读到了一本书，书名叫《稳瘦》，书中的观点是：
绝不可以为了追求掉秤速度而“虐”自己，而是应该把减肥变成一件快乐的、享受的事儿；
而在选择减肥方法之前，更重要的是建立正确的“减肥观”，看透减肥背后的逻辑，这样才能让减肥变得健康又轻松。
说到书的作者，洋气杨，他在减肥方面可实在是太有发言权了。
用他自己的话来说就是：“关于减肥的‘人间疾苦’，我都经历过。”
从上小学的时候起，作者就是个胖子，为此没少被嘲笑，也尝试过各种各样的减肥方法，最后都反弹。
一直到28岁，他才决定不再盲目尝试，而是认真学习健康知识，寻找到底有没有科学、健康、不反弹的减肥方式。
正是在这个过程中，他发现：
网上的那些减肥方式，让人们对减肥产生了很多误区，这些误区使减肥变得痛苦、艰难、无法坚持，而减肥本不该是这个样子。
于是，结合自身经验，作者决定出一本书，教大家如何减肥、建立正确的“减肥观”；
为了让书中内容更加可信，作者还特意找了专业的营养老师和医学专业学生进行严格把关，可以说是非常良心负责。
下面是书中提及的一些需要我们改变的减肥误区，以及一些减肥疑难解答，分享给大家。
误区1：“减肥就要每天都运动。”
在网上搜索减肥方法，弹出来的内容里，十条有九条都是各种各样的「减肥运动跟练」、「高效减脂运动」等等。
有效归有效，但这也是让很多人感觉减肥痛苦的原因。
明明自己不爱运动，也不享受运动；
但当看到这些信息，又不敢不运动。
运动吧，觉得痛苦，不运动，觉得焦虑……这样一来，减肥也就很难长期坚持下去。
因此，作者从来都不建议把运动纳入减肥的必要科目，它只是加分项。
“对于本身不爱运动的人来说，只需要在减肥时加入一些中轻量的运动就可以了。”
比如慢跑、快走，或是每天做20分钟左右的中轻量力量训练。
而若是身体状况不佳，那也完全可以停止运动，不要让运动成为一种负担。
总之，减肥的方法，就是怎么对自己轻松就怎么来、怎么能让自己快乐就怎么来，这样才更有利于坚持~
误区2：“减肥过程里每天都要称体重。”
社交平台上有许多减肥打卡的博主，他们会每天分享自己的饮食、运动，以及当日的体重数据。
而这也让我们陷入另一个误区：“减肥每天都要称体重，才能自律。”
但在作者看来，体重秤上的那个数字，其实恰恰是给我们带来最多焦虑感的东西；
更何况，身体是一个玄妙的整体，导致体重波动的原因有很多，完全没必要把体重和减肥成效挂钩。
所以，作者的观点是，一周或者半个月称一次体重就可以了；
而且，称体重时我们要关注的也不是那个数值，而是体重曲线的走向。
哪怕一两次有波动也没关系，只要一两个月下来曲线走向是整体向下的就好。
还需要注意的是，如果前一天有特殊状况，如宿醉、失眠或在经期等，就不要再称体重了，不准~
误区3：“减肥最好不吃晚餐。”
很多曾经或正在减肥的伙伴们，都尝试过不吃晚餐的减肥方式吧？
既简单，又似乎能在第二天就立马看到效果；
自然而然就成为了减肥入门的首选。
但，在作者看来，这完全是个减肥误区，是非常不明智的。
为什么这么说呢？
首先，并没有研究证明“晚上代谢慢，早上代谢快”这个说法；
其次，不吃晚餐，会使前后两餐间隔12小时以上，我们也很容易吃那些更不健康的零食或加工食品；
以及，不吃晚餐会让整个人没有精气神，还会影响睡眠，为身体带来更多负担。
综合考量，作者认为减肥绝不能粗暴地砍掉任何一餐；
想要让减肥既健康又有利于坚持的话，还是从现实和营养角度出发，制定饮食方案为好~
误区4：“多吃水果、蔬菜就能瘦。”
“要减肥啊，多吃水果蔬菜！”
生活中，类似这样的说法和建议实在太多啦。
在这种声音的指导下，许多伙伴选择直接用水果来代餐，或者每顿饭就只吃点水煮青菜。
但最终却伤害了身体——水果中的果糖转化为了脂肪，青菜营养有限，也会造成持续性营养不良。
所以，快快摆脱这个误区，不要再武断地说“减肥就要多吃蔬菜水果”啦！
作者的建议是，蔬菜水果的确要吃，但一定要建立在摄入了足够优质脂肪和蛋白质类食物的基础上~
误区5：“减肥不能吃油脂。”
一提到减肥，许多伙伴都会下意识觉得要少摄入热量。
1g碳水化合物和蛋白质的热量是4大卡，1g脂肪的热量是9大卡，所以，脂肪似乎是非常敏感的存在。
但作者认为，这其实也是我们在减肥过程中的一个误区。
“脂肪被我们过度污名化了。”
作者向我们科普说，热量也分“好”与“坏”。
“坏”的热量是来自糖和淀粉的热量，它们会让胰岛素升高，指向长胖；
“好”的热量就是来自油脂的热量，脂肪几乎不影响胰岛素，所以不指向长胖。
所以，“吃肥瘦相间的肉，对减肥是友好的。”
而且，作者还告诉我们：肉里的饱和脂肪酸能让身体分泌瘦素，而瘦素会让大脑感到饱了、满足，自然而然便可以停止进食（这就是吃肉吃多了会腻的原因噢~
误区6：“减肥应该少食多餐。”
作者说：“少食多餐是我在减肥和健康饮食两方面都绝对不会倡导的习惯。”
为什么呢？
比较重要的几个原因是，第一，每一次进食都会引发胰岛素的波动；
第二，少食多餐会让身体失去与饥饿相处的能力，不自觉加餐；
第三，多餐往往意味着吃更多加工食品，会不自觉摄入更多添加剂、反式脂肪酸、糖等。
就这样，“大部分的少食多餐，到最后都变成了多食多餐。”
对此，作者建议我们，除非有特殊情况，比如胃病，多吃不行、不吃也不行，不得不选择少食多餐的方式以外；
大家还是不要少食多餐为好。
还是好好培养吃正餐的习惯吧。
减肥疑难解答。
读到这里，相信大家已经破除了这些减肥误区，也已经能够识别网上那些流行的减肥方法是否健康、是否适合自己了吧？
不过即便如此，在亲身实践的过程中，大家或许还是会产生许多疑惑和问号。
所以，在书的结尾，作者也特意针对自己平时被提问频率最高的几个问题，写了一份「减肥疑难解答」。
Q1：如何解决减肥便秘的问题？
补气血；早上空腹服用1-2勺橄榄油或椰子油，通便润肠，也不会长胖；摄入适量水分和膳食纤维；服用益生菌。
Q2：减肥可以吃代餐吗？
工作忙无法好好吃饭时，偶尔食用没问题，但不应长期食用用来减肥。
Q3：减肥饮食对调料有要求吗？
勾芡优选土豆淀粉；白砂糖换成代糖；酱油、醋、味精、香料等，正常饮食的话摄入不会太多，没有必要为此焦虑。
Q4：减肥期间能喝酒吗？
尽量少喝，不要为肝脏带去负担，对减肥才有利。实在不得不喝的话，服用一些护肝片，或在酒前酒后补充维生素C。
Q5：如何兼顾减肥和养胃？
不要一直饿着；固定用餐时间；少吃难消化的粗粮，吃细粮的话，可以选择碳水后置；多吃养胃食材，如卷心菜、枸杞、胶原蛋白、姜黄粉。
写在最后：
网上很多关于减肥的爆款内容，都是以“瘦下来后，我的人生开挂了”为标题的。
但，真的是这样吗？减肥了就等于改命了，穿衣服好看了，爱情顺利了，工作也迎来逆袭？真的会吗？
并不完全是噢！胖或瘦，都只是我们可以自主选择的生活方式而已。
胖有胖的好，瘦有瘦的好，比单纯的胖或瘦更重要的，是我们能否接纳每一种样子的自己。
能改变生活的不是「变胖」或「变瘦」，而是「接纳」。
所以，不必勉强，也不必迎合，就按照自己最喜欢的样子活吧！
