阅读《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》，深受启发。作者通过福格模型详细解析了拖延行为的原因和对策，教导读者如何建立自律习惯，克服拖延症。书中实用的方法和案例让人深感启发，激励着我们在面对拖延时，积极主动，勇敢前行。
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》读后感(篇一)
书中说，拖延的背后是一种趋乐避苦的本能反应，比如运动减肥，在美食面前，立刻能得到快乐和满足，和长期“痛苦”的努力锻炼之间，你会趋向于选择什么呢？这或许就是“吃饱了才有力气减肥”的来源[偷笑]。再比如熬夜，一整天的上下班、工作、家务下来，只有夜深人静的时候才有种时间属于的感觉，正所谓“身体和灵魂发生了矛盾，熬夜是灵魂渴望找回自己对生活的掌控感”，熬夜当下就能满足自己的快乐需求，而往往需要艰难的调整生物钟早睡早起，才能体会早起的快乐。 当然拖延还有很多因素，战胜拖延也是一个系统的问题，需要制订和细化目标，加上一定的奖励机制，还要保证心理和生理上的良好状态，行动起来。 之所以说是一个系统性问题，是因为拖延症患者可能在每一个环节脱节，比如作者举例他六岁的女儿花了两个小时做了一个完美的计划，然后就没有然后了，我大脑一个激灵，那不就是大多数时间的我本人吗？而在阅读这本书的时候，我已经在构思我的一个计划了，奖励机制都想好了，但我可能还不如这个小女孩，我甚至还没有真的制订计划。 制订了一个完美的计划之后就没有然后了，于是有了以下执行方案： 仪式性计划，行动起来，不要思虑过多，最重要的是走出那一步。制订计划时，对阻碍目标达成的问题制订相应的“执行意图”，换个方式达成同样的结果。有助于长期的坚持下去。 系统性计划，而对于不可控因素导致目标无法按时达成时，可以修正计划，但不要修正目标。要保证良好的精力，集中的注意力，达到高效地工作，高质量的生活。 我们往往搁置很多计划都是因为精力不足，比如下班后只想躺着，周末也想躺着，但依然觉得很疲倦。人需要有效的休息，而不仅仅是呆着什么也不做，书中说，多数时候，疲劳都是厌倦的结果。为什么有些人行程满满依然精力充沛，因为健身旅游看电影约会，当人在做不同事的时候就是一种休息，从心出发，找到能让你感受到“身心在休息”的事，去做就好了。
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》读后感(篇二)
《从拖延到自律》这是我尝试克服拖延问题看的第三本书。第一本书是论文写作的书，那本书是我在博资考期间看的，之所以会看，是尝试解决写作上不敢下笔的问题。但可以想见的是，写作只是一个侧面，是整体性拖延的一个结果罢了。那本书告诉我的一个最大启发，我至今也在尝试，就是不用非得给自己什么框架，把自己想写的先写出来，慢慢的再把这些写出来的内容进行梳理，就会发现比一开始自己就要规规范范的写作要更加容易。第二本书是《七个习惯》，这个我还专门做了笔记，但现在回忆似乎也不记得太多的东西了。现在这本书，算是我的第三次尝试。因为对于我而言，拖延症已经很严重，我要尝试解决，最便捷的途径，就是通过读书来了解别人是怎么解决的。这本书借了半个学期，读了一些就停顿，直到最近一口气读完了。很明显这也是拖延症的一个表现吧。
就内容而言，这里面有很多点触动我，我觉得我会把他作为案头书来读。具体来说，这本书提供了一个模型，行为=动机*能力*触发。我想，对我而言动机是不成问题的，但能力是什么？从我现在的情况来看，能力首先表现为拒绝，拒绝他人的请求，为自己腾出时间来专注自己的事业。其次表现为对于事件的把握。我是一个喜欢胡思乱想的人，信息和任务随时都会出现，处理哪个，不处理哪个，需要甄别。之前就读了《七个习惯》，强调要四象限分类。我觉得现在对我的启发就是，对于重要不紧急的事，这个往往是需要长时间安排，认真规划的任务，需要我每天专门抽出时间来完成，而不是在做完其他顺手简单的事之后用剩余时间来做，而是需要在自己最清醒、经历最旺盛的时候来做。对于紧急不重要，要学会在休闲时间，使用零碎时间处理。而对于不重要不紧急的娱乐，则需要限定时间来处理。及时触发也很重要。书里面有一个五秒开始的案例，我觉得可以借鉴，深吸一口气，开始一项工作。在想做和做之间往往会夹杂很多的情绪和感受，这些中介会干扰想做向做的转化，如果我们能不假思索的快速开始，则可以克服开始的恐惧。当然，这不是说什么事情要胡乱的来，完全没有计划，计划不体现在开始做之前的那几分钟，而是提前作好规划，在开始动手前，其实已经知道自己要做什么了，缺的就是那个行动力。这个行动力就是要屏蔽那些中介。还有很多信息，但是对我来说，就从这三点开始吧。以后常读常新。
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》读后感(篇三)
追求快乐和减少痛苦的需求。 多关注事物的积极面，把注意力聚焦在美好的东西上。 我不想左右却不得不做的事的时候，就可以分配一点儿注意力，比如说听自己喜欢听的音乐，同时做两件事情。但是读书，写作，计算传传全身心做的就就要做一件，只做一件事情。 睡前玩儿手机，拖延入睡就可以增加一些阻力，比如说把手机放到很远的地方。 物普思维第一个是愿望，wish你有什么样的愿望，第二个是outcome结果。愿望实现后最好的结果是什么？第三个sole。阻碍你会遇到哪些困难，何时何处，最后一个是plan计划，遇到困难的时候你会做什么？ 碳水化合物糖类很容易呢让血糖升高，让人感到兴奋和快乐。但是吃多了之后会让人很懒，昏昏欲睡，因为这些食物不容易消化，大量的血液需要集中到胃部工作，导致大脑供氧不足。啊，一般来说每天摄入的糖分不超过40g。摄入过多的糖会加速衰老，蛋白质和脂肪也是不可或缺的精神食粮。最后的是需要精神来源是维生素和水，维生素推荐吃。一盘蔬菜，绿色蔬菜。饮水是每千克体重30ml，也就是50kg的人每天要喝。1500好吃的水，水可以增加身体活力，延缓衰老。 长期持续同一项工作就会产生疲劳啊，然后疲劳都是厌倦的一个结果，所以我们要经常的交替的进行放松。最近一两年都没有使用过的东西，就要扔掉。 人类天生就有把事情做完，让需求得到满足的倾向。啊，比如说我们经常会让孩子把那个圆圈画完。 减少分心的小方法一，工作时将手机放到其他房间，必要使用电脑登录社交账号。第二个是卸载非必要的APP，第三个是固定时间回复消息。 我也是，前面的整理是区分要和不要的东西。把未来30天用不着的东西都挪出现场，第二个是整顿，就是要把这个东西规定位置。放好，明确数量，明确标识。 任何话题都是围绕三大命题是什么？为什么？怎么办？ 意识到每天要完成5000字的稿件的时候，我会默练54321之后立刻打开电脑。在未形成习惯之前，在做一件事的时候，大脑往往需要反复思考消耗。抑制经历之后才能做成一件事情。嗯啊，而且很小的差异是积极的心态和消极的心态。 每个人每天会产生5万个想法。树立积极的心态，可以尝试用提示语，这都不叫事儿。 先试试看。三体理论permission允许接受失败和负面情绪是人生的一部分。Positive积极面，看事物的时候要多寻找他的积极面。就算遇到困难，挫折也可以把它当做一个学习的机会，第三个呢是perspective视角。不妨问问自己，一年后，五年后，十年后这件事情还这么重要吗？要从人生的大格局来看待问题。
