通过《高情商是练出来的》这篇文章，作者指出情商是可以通过不断的练习来提高的。文章提到了情商对个人成功的重要性，并介绍了提升情商的方法。作者强调了情商的重要性，鼓励读者通过积极的学习和实践来提升自己的情商水平。
高情商是练出来的读后感(一)
原生情绪：学会控制情绪 学会自我关注 让自己置身情绪之外 用旁观者的角度去看待和解决问题 真正意义上的接纳自己的不完美 掌控好自己的情绪 保持清醒 从而更客观的了解自己
衍生情绪：在原生情绪过度到衍生情绪的时候我们就有思考的机会。
喜欢这句话：活在当下 不为过去的事情而悔恨 不为将来的事情而焦虑 加油
高情商是练出来的读后感(二)
听的一本书，觉得还不错。
本书的理论基础是辩证行为疗法，两大应用：提高情绪调节技能和提高人际交往技能。
情商：控制情绪的能力。情绪分为原生情绪和衍生情绪，前者是本能的反应，我们需要做的是控制衍生情绪。
如何提高情绪调节能力？1) 训练自我关注的能力，关注当下正在做的事，对已发生的不评判；2) 不加评判地观察自己，就事论事，应对思想；3) 学会平衡思考，关注长期目标，理性和感性平衡；4) 管理情绪危机，提前制定危机应对策略。
如何提高人际交往能力？首先，良好的情绪调节能力是前提。1) 维持现有的人际关系，使用自主沟通模式，改变表达方式；2) 拓宽未来的人际关系：a. 修复从前的某段友谊，b. 通过交际圈广泛的人。
高情商是练出来的读后感(三)
先给几个关键词：情商、辨证行为疗法、边缘性人格障碍等；
本书里面的高情商不等同于会说话、善于打交道，只是字面意思上的情商，是识别情绪、管理情绪的意思。本书的作者也是心理学家，是一本介于专业和实用性的书籍，不是励志书籍。
本书适用人群（我的解释）：
1、会重复性的想过往会以后的人；
2、不断纠结于消极事情的人；
3、感觉自己的正常生活被情绪影响了（例如在洗碗的过程中想到了别人攻击自己的一句话诸如此类的）；
4、将自己的现状会归咎于原生家庭的人；
其实有上述行为的人可能需要注意一下，上述行为说明你没有一个好的情绪管理能力，那么本书可以很好的帮助你。
废话不多说，那我们开始介绍：
1、识别情绪
高情商是练出来的读后感(四)
1.关注自我 注意力集中感受自身（可以在睡前沐浴吃饭时体验过程）
2.有效行为和无效行为 避免无效行为
3.懂得自我认可
4.学会接受面对现实 并非有动力才能去做一件事 要尽可能的马上去做
5.掌握安抚情绪的技巧 转移注意力做些有趣的事 逗自己开心 自我安抚
6.通过改变生活方式减少负面情绪 健康的运动饮食睡眠
7.与负面情绪带来的冲动行为相对
愤怒 攻击 避开
悲伤 逃避人群 融入人群
焦虑 避免引起焦虑的事物 尽可能面对
内疚 停止引起内疚感的行为 没有违背道德标准就继续做
惭愧 自我隔绝 融入人群
8.尽量避免情绪化行为 沟通前了解自己目的 以保护一段关系为前提沟通 了解对方需求 减少“你…”开头 把自我感受表达在前面
9.懂得与自身情绪相处 学会控制
高情商是练出来的读后感(五)
1、要建构内在非依赖性情绪稳定机制！ 如果想要控制好情绪，就需要建构自己一种能力，不需要或者很少需要。外界的化学物质就能够保持自己内在的稳定。 情绪本质上也是一种人体的化学状态，当情绪稳定的时候，和情绪不稳定的时候，人体的化学状态肯定是不一样的。 比如有的人他抽烟之后就能够获得情绪稳定，但是这样子产生副作用，就是他对香烟的依赖。 ▲灵感来源：第89页药物和酒精对个人情绪的影响。 2、启动机制 比起长篇大论，比起做笔记，最重要的事情是把一个知识落地，要有一个行为改变的启动机制。 ▲灵感来源：第94页。 3、人类的本质是权利动物。 权力和阶级是人类运行的底层机制，如果一个无产阶级超越了他权力限制惹到了统治阶级，那么就会受到可怕的报复。 可是这个世界上被统治阶级总是活在权力幻想之中，以民主的名义，好像自己拥有同统治阶级谈判的资本——这其实是统治阶级通过学校、通过老师、通过新闻媒体给他们塑造的一种欺骗性的谎言！ 毕竟至今，一切历史都是统治阶级与反抗阶级斗争的历史。 ▲灵感来源： 第96页，一个贫困生如何惹怒了自己的老师。
高情商是练出来的读后感(六)
提高情商的基础是要学会管理自己的情绪。那如何提高自己的情绪调节机能？
01 训练自我关注的能力
不要对已经发生的事情做主观评判，不要沉浸在过去的痛苦中，被过去的情绪困扰。要学会关注当下，关注自己当下正在做的事情，
02 不加评判地观察自己
评判很容易带来消极情绪，所以要学会接受现实，用积极的情绪来应对，多想想自己的成功故事。
03 学会平衡思考
当你遇到不公平的待遇时，会如何处理自己的情绪，会怎么做？平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。当你发现自己做不到的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他？
04 处理情绪危机
可以转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单，做些让自己高兴的事情。
高情商是练出来的读后感(七)
文：薇薇爱阅读
高情商也是可以训练出来的吗？
高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎•莱恩汉博士创立的，它最初是用来调控情绪的，后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。
怎么去区分情商高低？ 似乎完全不用区分， 跟一个人相处，不需要多少时间就能区分出这个人的情商高低。 你跟情商高的人在一起会觉得沟通交流很顺畅， 相反，沟通会不擅长。
《高情商是练出来的》这本书是一门关于情商的训练课。 与智商不同，情商低的人不一定是智商也低的人， 日常生活中，如果你的周围有个情绪那么容易失控，与人沟通困难的人， 对于他自己或者其他人都是让人感到相处难受的。
这本书从浅入深的教人们如何提供啊情商。 从而改进人际关系，沟通效率以及令事情更好更快的完成。
这本书的作者教会我们几大技能： 自我关注、培养慧心、少批评，多接纳、如何安然度过情绪危机、人际交往技能。 涉及方方面面，每章节的最后都有相关的练习题。 帮助巩固章节，做到学以致用。了解自己的目的。
EQ如何提高或许仁者见仁智者见智，但是最终只要能提高自己的情商，相信这个课程是你不可错过的一个选择。
高情商是练出来的读后感(八)
听书抄笔记
1.高情商训练课的方法论背景，辩证行为疗法。本书可以说是《辩证行为疗法》的实践版。
2.如何提高自己的情绪调节技能？注意区别原生情绪（本能反应）和衍生情绪（原生情绪加工后的感受），和后者对你行为的影响。调节衍生情绪的技巧：A训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。专注于当下正在做的事，想象负面情绪离你远去，摆脱衍生情绪对自己的控制。B不加评判地观察自己，善于使用应对思想。接纳和改变，不对客观事件做主观评判，就事论事。C学会平衡思考。想办法做到理性和感性的综合。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。D处理情绪危机。以朋友的身份问问自己：是什么引起你的情绪危机的，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可以尝试做哪些事等等。提前为自己制定应对方案，未雨绸缪。
3.如何提高自己的人际交往技能
3.1如何维持现有的人际关系A在表达情绪的时候把开头的“你”换成“我”。如，我的情绪，我想怎样。B说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。如，我的情绪，听到你这么说。C与人协商的时候，说话要不软也不硬。如，承诺未能兑现。最好的沟通技巧94，一方面要对TA的感受表示理解，对自己的决定表示歉意；另一方面也要把自己最真实的想法和感受坦诚地表达出来。（非暴力沟通也谈到过这样的技巧。）D学会主动倾听，发现别人的需求。如果在交流的过程中，你不能准确理解对方的感受和愿望，可以直接问TA，“我不确定的你意思，能再解释一下吗？”你觉得在这种情况下我们该做出什么样的改变？“问得越主动，了解到的就越多，就越有能力找到双赢的解决办法。想要做到主动倾听，还可以参考以下三个要点。A在别人说话的时候尽量不打断对方；B不随意评判别人的语言；C在不违背自己的价值观和首先标准的基础上及时认可对方并给预反馈，让对方知道你不仅在听，而且能够理解他所说的内容。3.2如何拓宽未来的人际关系？A你可以考虑修复从前的某段友谊。尝试差主动向对方示好，把当时的情况说清楚，表明自己内心真实的想法。B你可以尝试通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。
高情商是练出来的读后感(九)
读<高情商是练出来的>有感
工作几年了，但是在职场上的表现一直没有达到自己的预期。去年疫情期间，跳槽到了一家拥有3家上市公司的老板这里，这家公司也即将上市的大公司里，我深刻感受到自己的情商不到位了，于是拿起来这本书，以下是我的读后感。
这本书很清晰很有条理也很明确的给到读者一些提升方案。
1、 提升情商的前提，先提高情绪调节技能。方法有4：
其一，训练自我关注能力。关注自己当下正在做的事，用想象法让负面情绪和衍生情绪远去。
其二，不加评判的观察自己，善于使用应对思想。少批评，多接纳，就事论事，安抚情绪，自我肯定。
其三，学会平衡思考。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。
其四，学会处理情绪危机。换位思考，列安慰清单，制定危机应对方案。
2、 提高人机交往技能。方法有2：
其一，维持现有的人际关系。（细节：在表达情绪时，把开头的你换成我；尽量把表达感受的部分放在前面；与人协商时说话要不软不硬；学会主动倾听并给出有效反馈）
其二，拓展未来的人际关系。（细节：想办法修复以前的某段关系；通过别人来发展自己的社交）
在英文中，情商的缩写是 EQ，其中E这个字母所对应的单词是 emotion，翻译过来是情绪的意思。所以，EQ 的字面翻译其实是指一个人的“情绪智商”。如果你在百度词条上搜索关于情商的解释，就会发现，提高情商其实是把不能控制的情绪变为可以控制的情绪，由此来增强自己理解他人以及与他人相处的能力。作者在本书中也提到，想要提高情商，最基础的就是要做好情绪管理。这也是这本书的英文原名为什么叫做“Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens”的原因。控制情绪，最大感触。
高情商是练出来的读后感(十)
在读这本书之前，我在网上看到一句话，大概是说，大都市的男女，一方面羡慕“出世”的脱俗，一方面又被“成功学”“创业”环绕想要在这人世间留下光辉的背景，在这两种力量的渲染和拉扯中，满满的纠结。
朱光潜先生说过：“以出世的态度做人，以入世的态度做事。 大概一语道破天机。想来我们每个人没办法与这个世界断了联系，有时候仅仅是断网已经十分难受。这个尘世也不可能有“桃花源”。所有的“桃花源”都是类似。那对隐居深山20年的清华夫妇，最后还是因为孩子的上学问题，要走出大山。想明白这一点，我开始觉得通过量变引起质变的成长和学习方式，应该是我不断追寻的目标。
人人生而不同，就像是小学、初中、高中老师每次在教育我们上自习要安静的时候，都会很气愤的说出一句“性格决定命运。”总是“恨铁不成钢”总是对“不听话”的行为深恶痛觉。那时候，我以为“性格决定命运”的性格，是指“听话不听话”。大学之后，脱离了严格的课堂环境我才真正明白，原来听老师的话，并不是人生成功的公式。这世界太大太复杂，老师说得真的不一定都对。只不过在小小的课堂里，保持安静是对的。
人开始出现自觉，是从认识自己和认识世界开始的。由于星座的使然和天生的性格，我在认识自我的过程中发现了情绪这个大敌，在很多事情上，我拥有比别人敏感的情绪，而且持续的时间长。前几天，薛之谦与前妻复婚，网友那句“最不正经的人最深情”大概也是一个情绪填充着性格的例证。性格大概就是你在面对各种事情时候的一个本能的情绪反应的合集。而这个性格确实决定你的命运。因为要知道，人生不过就是各种各样的小事，你在这些小事的选择和处理，慢慢堆积出了你的人生。
情商就是指情绪商数，就是EQ，是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。好在情商和跑步游泳一样可以锻炼学习，而且技能的高低，更多与后天的培养息息相关。提高情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪。
在搜查了一些相关书籍之后，考虑到我自己的阅读能力和接收消化水平，我选择了这本美国大学的高情商训练课。全世界很多心理医生都在运用这一个方法来管理情绪，提高情商。这本书分了6个部分，除了点出高情商的好处之外，从读懂情绪、自我关注、培养慧心、少评判多接纳、如何安然度过情绪危机、人际交往技能6个方面教授了一些高情商训练技能。
读过之后收益颇丰，我打算坚持下去，将其中的一些原则铭记在心。因为我相信21法则，坚持21天之后，我会形成习惯，高情商的习惯，多高的情商不一定，但至少会变得成熟。
高情商是练出来的读后感(十一)
Blue编辑
情商这个词可以说从我们出生来到这个世界就已经伴随着我们了，只不过在我们还年幼的时候我们的关注点在学习上罢了。但是到我们长大进入社会职场之后，情商的作用就开始发挥了。我们会发现在我们的工作生活中，智商与墙上相比反而不是那么的重要了。在工作单位上我们往往会发现有这样一类人，那就是个人能力非常强，工作可以说离开了他就不能正常运转，但是却不能够很好的处理与同事，领导之间的关系，结果就是不能够得到领导的赏识和重用，平白丧失了很多机会，这就是缺乏情商的表现。抛开职场不说，即使在我们的日常交往中，善于与人交往的人往往能够迅速的与人打成一片，能够更合群，这方面其实也是情商的提现。
可能很多人都曾经想过自己走到哪里都能够得到别人的尊重，受人欢迎，不管是职场还是日常聚会等场合。但是想要真正实现这一点却不是每个人都能办到的，究竟应该怎么做才能够提升我们的情商呢？可以说这个问题是时下很多职场人士迫切需要解答的问题。出版界针对这一需求也出版了各种各样与情商训练有关的出版物。大部分的书籍要么是从实战的人际交往的案例引入然后进行相关的案例环境阐述，读者在这类书籍中基本上是可以直接按照案例来进行实践即可，但是坏处就是环境一旦改变效果就可能大打折扣；要么就是谈论一系列人际交往的基本原则，然后列举几个案例，剩下的就让读者自己去领悟了。这两种方式可以说各有优点，但是缺点也很显著。前者可以说不需要读者去理论上理解什么，直接实践即可，但是环境发生变化就无所适从了；后者虽然理论较强，但是可实践性就可待商榷了。
针对这一现象，有些作家已经注意并且在这方面的著作中进行了相应的改变，如由北京联合出版公司出版，加拿大作家谢里·范·狄克所著的《高情商是练出来的》一书中针对高情商的培养训练给出了不一样的视角。值得一提的是，本书的作者本身一名心理医生，可以说在心理学方面是相当专业的。在这本书中作者所谈论的理论其实也并不是自己的理论，而是对玛莎·莱恩汉博士创立的高情商训练课进行了二次加工进行复述。但是我们不要小瞧这个复述的过程，因为原本的高情商训练课已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及很多文理学院都在运用的高情商培训教程，对于没有任何基础的普通读者来说是有相当程度的难度来进行理解，而且讲述方式属于教科书式，也与读者很难坚持到底。
但在这本书中，作者将高情商训练课结合了自己的理解加以复述，在不失内容的专业性上，尽量将多余的内容进行剪花，最终呈现在我们面前的是29课（即29个章节），每一课的结尾部分作者都列出了相应的练习题。读者在阅读本书的理论和案例后，还能够根据相应的普适性的练习题加强相关的训练。
可以说，反复阅读本书并认真完成相应的训练，我们会很容易养成相应的习惯，而这对于我们平时的为人处事方面会有很大的帮助（并且这还是无意识下的行为哦）！
高情商是练出来的读后感(十二)
高情商训练课
情商简称EQ，即情绪商数，与智商一起被认为是人所必须具备的双商。智商通常指智力学历层面的高度，而情商主要侧重人际交往方面的能力。人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。夸某人情商高，通俗讲一般是比较会来事儿，与人相处给人一种舒服的感觉。这在企业管理上，又表现为团队能力强，领导力卓越等。
当年一句“多喝点热水”，被女生评为最讨厌听到的话语之一，最将恋情中一方的情商暴露无遗。情商不高的人缺乏共情能力，通常被自己的情绪所引导，凭自我的感受去判断。自我意识差，缺乏自信，经常大发脾气，处理人际关系能力差，总喜欢为自己的失败找借口，推卸责任，心理承受能力差，受不了一点打击，经常流泪，对生活感到悲观绝望。而高情商的人往往心态比较平和，既能表达自我的情感和诉求，也能把话说到别人的心坎里，把事做到点子上，在人际关系中游刃有余，如鱼得水。
情商不是天生的，是可以后天训练出来的。高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎•莱恩汉博士创立的，通过调控情绪，理解自我，训练自我，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。玛莎•莱恩汉博士创立的这套技能，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”，如今全世界各地都有心理医生在使用这一方法解决人的情绪问题。
《高情商是练出来的》这本书中，结玛莎•莱恩汉博士结合自己的实践，对高情商训练课进行了深入浅出的阐述，既生动形象，又具体实用。通过六大技能的训练，评估自我，练习控制情绪的能力，使在对内对外的沟通和交流中，变得更加积极和阳光，称为一个具有高情商的人。
首先读懂情绪，只有读懂情绪才能调节情绪，衍生情绪有时候比原生情绪更令人崩溃，通过感受愤怒、伤心、恐惧等五种情绪，练习冷静客观的认识自己和他人，从衍生情绪中解脱出来；将想法、情绪和行为分开，提升自我关注的技能，在情感脆弱的时候，有计划的进行循序渐进的锻炼；少批判，多接纳，高情商的人从不轻易的说不，总是在多重思考和考量后，做出尽可能正确的判断。
每个章节配备的练习题，既全面又有针对性，在阅读完这本图书的同时，感觉完成一次高情商的训练课，通过情绪的自我练习和调节，让自己在接下来的人际交往中，更加游刃有余。
高情商是练出来的读后感(十三)
对于要写这本书的读后感，我非常慌张，可以说是惊慌失措。惊慌失措的表现在于，我吃好饭洗碗的过程里面的随随便便，我想快点把碗洗了，而不是洗好。洗了碗，再去拿电脑，拿书，做各种准备工作，一路都是慌慌张张的。
这样的慌张是因为这篇读后感，我已经拖了很久。从我第一遍看完这本书，觉得大有裨益，到今天为了写读后感，又第二次浏览了这本书，浏览完毕又不像过去那样立马开始着手写读后感。中间经历了去喜马拉雅听上上传自己朗读的蔡康永的201节情商课，再到做饭买菜吃饭洗碗这样一个过程。更不用说今天是十一长假的最后一天。我拖了那么久。
之所以拖那么久，是因为越是对我来说重要的书，我越是不知道如何入手去写。它们太重要了。因为它们，慢慢地改变了我的人生。但是所有的改变又都是润物细无声的，所以反而不知道怎么去描述。
以下摘自原书：
你是不是常常不假思索地说话、做事，随后又为自己的言行感到后悔？
你是不是喜欢对事情做出评判，认为“这件事不应该”“那件事不公平”“这样做不正确”……..然后，对身边发生的事情耿耿于怀？
你是不是对过去的痛苦经历念念不忘，对未来的事情忧心忡忡？
就人际关系而言，你是不是觉得自己在付出和索取之间没有取得平衡？
你是不是常常觉得自己在人际关系中付出太多？或者占了便宜？
当一段关系不太融洽时，你是倾向于直接结束它，还是尝试进行修复？
你是不是经常觉得自己还没有做好心理准备，对方就已经断绝和你来往？
你是不是在与别人的沟通时容易处于被动状态，比如，你从不为自己说话，总是附和别人？
你是不是在与别人沟通时争强好胜，比如，强迫别人接受你的看法？
你是不是常常与某些人建立起不健康的人际关系，比如瘾君子、酒鬼、赌徒、与警察纠缠不休的混混、家庭关系不和睦的人，甚至是对你不善或欺负你的人？
换做以前的我，除了最后一条，我都可以回答“是的”。
是的，我曾经是一个很低情商的人。
2013年的时候，我看《爸爸去哪儿》，我很喜欢王诗龄，发现3岁的小孩子都比我情商高。于是那一年，我许下了一个心愿，我要提高自己的情商。
然后我就提高情商了吗？
没有那么容易。
2015年下半年的某一个晚上，我在因为自己被身边一位朋友的高情商碾压而彻夜难眠。那天晚上，我发信息给我妈，“为什么你把我的情商生地那么低”。我记得那天晚上的绝望和低落。2016年的春节，我的好朋友对我说，“你要学会控制你的情绪”。
看到这本书的时候，时间之轮已经把我带到了2018年7月。当时我以为只是市面上的畅销书，虽然它确实也在书店热卖。但是翻看这本书以后，我知道这是一本我要读完并且要写读后感的书。今天第二次阅读它，我发现了自己遗忘的部分。但是还有些部分是我已经在行动，却忘记了原来出处就来自这本书。这是一件让我非常值得自我肯定的事情。很多事情真的进入了心里，就会发生改变。
可以说，经过这么些年，我认为这本书前面的4个部分，我完成地还算可以。而接下来对我的挑战是最后2个部分。人生就是课堂，上帝会做好适合你的所有安排。
为什么我觉得前面的4个部分，我完成地还可以？我只想说，我曾经无数次问自己这样一个问题。我会选我自己做朋友、配偶、父母和子女吗？我的答案都是否定的。而现在，我的回答是会。因为我喜欢我自己，她是我生命里的the best。
为什么我完成地还可以，而不是非常好？因为如果非常好，那么最后2个部分对我来说就不是挑战，而是一个完成的句号。所以，每个部分都是相辅相成的，最后成螺旋形上升。所以，我的情商之路还很远，它还没有完成第一回合的圆。
这篇读后感是写给我自己看的，写给以前那个蹲在角落没有朋友非常自卑的我。我亦相信这个世界上的角角落落里藏着无数这样的“我”。我希望他们都可以看到，可以去读一下这本书。
我想说，改变没有那么快。但是只要抱有决心与希望，我们都会遇见更好的自己。
最后，给我的喜马拉雅听打个广告，请关注 “梅斯荵”或者搜索“跟蔡康永学提升情商”，我正在喜马拉雅听主播蔡康永的201堂情商课，希望可以和大家分享、沟通与交流。
高情商是练出来的读后感(十四)
（这是一篇洋葱回答，其特点是以正经的知乎问答方式写作读书心得，如有雷同，那抄袭的人也是瞎了眼了。）
谢里·范·狄克，是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”积极的推广者之一，著有畅销书《高情商是练出来的》。
谢邀。
这是个看似很小白，却很有趣的问题。首先，我想先亮明我的答案——拥有高情商，在我看来，是一种“所向披靡”的体验。
为什么这样说呢？请允许我从一个故事开始，来给出我的解释。
前一阵子，我在某个咖啡店排队等候我的咖啡时，听到排在我前面的两个人有过这样一段对话：
A：“XX真是个白痴，情商等于0！”
B：“嘿，听我说，她还小，给她点时间，她会成长的。”
A：“情商跟年纪有什么关系？”
B：“这个，呃~”
看到这，不知道你作何感想？事实上，如果不是因为那天赶时间，我真的很想加入他们的讨论，因为在我看来，高情商既不是A暗示的天生问题，也不是B所谓的成长问题，而是刻意练习的结果。
关于“刻意练习”，相信你并不陌生，但请注意，这里的“刻意练习”是要有前提条件的，那就是——想要练就高情商，首先要懂得什么是“情绪”。
什么是“情绪”？这看起来是另一个小白问题，其实不然。不信？那咱们就来试试讨论看。
OK，接下来，你会有五分钟时间思考，然后将你关于“什么是情绪”的回答写下来与我的答案对照，我敢保证，你有八成的可能与我要给出的结果不相同。
好吧，现在五分钟已经过去了，我要公布答案了——简单来说，情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。当好事发生在你身上的时候，你感觉很爽；当坏事发生在你身上的时候，你感觉很糟糕。
跟你的答案很不一样，对吗？又或者，你其实还是能从中找到我们思考的共通点的？
Anyway，我们简单的定义了情绪，但这并不意味着情绪很简单，事实上，我们都知道它很复杂，尽管情绪十分复杂，我们却可以将它们分为两大类：一类是原生情绪（即你对触发事件的第一反应），另一类是衍生情绪（即，对你感受的感受，是由情绪引发的情绪）。
知道这两类情绪有什么用吗？当然有。
在我给华盛顿大学的孩子们上课时，我总是会提到这两类情绪，因为我的高情商训练课又被称为“辩证行为疗法”，核心是接受和改变，是的，接受和改变这两类情绪——
当我们接纳原生情绪，我们才能以非对抗、非破坏性的方式调整自己的感受，并做出改变；
而当我们接纳衍生情绪，我们才能冷静客观地认识自己和他人，以及发生在自己身上的事情，在生活和工作中变得更加游刃有余。
OK，我们已经认识最基本的情绪问题了，SO？
SO，接下来，我们还需要五个技能：
自我关注；
培养慧心；
少评判，多接纳；
安然度过情绪危机；
人际交往；
不能不说，这五个技能单从字面上看，也都是很简单的，其实~嗯，你懂得我想说什么的。
以“自我关注”为例，这可不是什么简单的事情，事实上，很多人都没办法做到，甚至很多在实践的人当中，也有不少是理解错误的——前面提到了，高情商者首先必须懂得什么是“情绪”，为什么这点很难做到？因为有太多人不仅没有试图去懂它，甚至很难与情绪保持距离，以至于深陷其中。而事实上呢？“高情商”的训练需要我们作为一个观察者，而不是亲历者，去留意自己此时此刻的想法、感受和行动，去把那些引发激烈情绪的评判和念头消弭在萌芽状态，不让它们兴风作浪。
又比如说，“培养慧心”，“平衡的自我”在高情绪高情商训练课中被称为慧心，它是理性自我与感性自我的结合，也是这两种自我的平衡，它不受这两种思维模式的单一控制，它不会感情用事，但做事时也不会不考虑感情。有没有慧心，是判断情商高低的黄金标准。
SO，怎样获得呢？同样是一门学问。
Now，你明白为什么我说“拥有高情商，在我看来，是一种’所向披靡’的体验”了？不论是懂得“情绪”，自我关注，培养慧心，少评判、多接纳，安然度过情绪危机或者人际交往，它们都需要“刻意练习”，而且习得之后，亦需要片刻不松懈的巩固，颇有些贵国说的“养兵千日，用兵一时”的意思，有了它，你真正面对情绪的时候，方才能“百战百胜”，“百战百胜”的结果，可不就是“所向披靡”吗？
当你懂得运用情商，我的朋友，相信我，全世界都会为你让路的。如果你读到这正跃跃欲试，又或者一筹莫展，好吧，厚着脸皮跟你推荐我的著作——《高情商是训练出来的》，这里面有我数十年教授情商课程的经验，以及刻意练习高情商的方法，希望对你有帮助。
祝你——所向披靡。
高情商是练出来的读后感(十五)
关于本书
这本书以辩证行为疗法为理论基础，不仅能帮助你提高客观看待事物的能力，更能指导你有效应对自己失调的情绪，从而提高情商。在这本书中，作者着重介绍了提高情商的两大技能：情绪调节技能和人际交往技能。
核心内容
本书的内容主要有三个方面：一、高情商训练课的方法论背景——辩证行为疗法；二、如何提高自己的情绪调节技能；三、如何提高自己的人际交往技能。
一、 辩证行为疗法
辩证行为疗法由玛莎·莱恩汉博士提出，以辩证法基本原则为理论基础，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。后来，玛莎·莱恩汉博士在该疗法的基础上，创建了风靡美国高校的高情商训练课，帮助很多年轻人全面提高了看待事物的能力，并有效加强了对自己情绪的控制，从而获得了高情商。多年的临床实践证明，该疗法对一系列以情绪失控为特征的问题，比如焦虑症和抑郁症等的治疗成效非常显著。2009年，哲学界、心理学界和医学界的三位权威学者合著了《辩证行为疗法》一书，被认为是美国最好的一本强迫症、边缘性人格障碍自助图书，而《高情商是练出来的》可以说是《辩证行为疗法》的实践版。
二、提高情绪调节技能
1. 关于情绪
情绪分为原生情绪和衍生情绪两种类型。原生情绪指一个人对事件发生后的本能反应，衍生情绪则是这个人对自己原生情绪加工后的感受。
【案例】在路上，你突然被一辆车超速。一开始，你感觉到很危险而且有些害怕，但当你想到对方一定是故意超速的，害怕的情绪就立刻衍变为了愤怒，你开始疯狂追赶前面那辆车，最后导致追尾。
在这个例子中，“害怕”是原生情绪，“愤怒”就是衍生情绪。衍生情绪是导致人们做出不合理行为的诱因，所以调节情绪的关键在于学会控制衍生情绪。
2. 提高情绪调节能力的四个技巧
（1）训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱
专注当下，尽量不对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪。可以适时运用你的想象力，把自己的想法和情绪形象化，在它们没有对你造成伤害之前，想象它们正在以某种方式离你远去。比如，想象你正坐在草地上，看着你的想法和情绪随云彩游荡开等等。
（2）不加评判地观察自己，善于使用应对思想
人在生气以及受到伤害的时候，最容易对自己或者周围的人产生质疑。提高情商的关键在于就事论事，对事不对人，并在适当的情况下利用应对思想抵抗自己的消极能量。
【案例】
当你弄丢了一块贵重的手表，正确的做法不是气急败坏地认为自己很粗心，而是要利用类似“错误总是难免的，人无完人”的应对思想来安慰自己。
常见的应对思想还有“这次我也能挺过去”“这种情况很糟糕，但只是暂时的”等等。
（3）学会平衡思考
会不会利用平衡思考做到理性和感性的综合，是判断情商高低的金标准。平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。
【案例】
小李工作比其他同事忙，但领导又给小李安排了一个新任务，小李感觉很委屈，但他并没有把自己的不满表现出来，而是等自己冷静之后，再想办法和上司沟通。因为小李清楚地知道，如果他冲上司发火，只会导致自己没有了收入来源。
平衡思考的一个小技巧：当你做不到平衡思考的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他？
（4）学会处理情绪危机
首先，你可以把自己想象成一个身处同样境地的朋友，与自己来一场促膝长谈，从别人的角度出发，给自己写一封信，说说最近在处理情绪方面采用了哪些错误的方式，并且鼓励自己做出改变。其次，你可以想办法转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单，想想做什么可以让自己高兴起来。最后，你还要为自己制定一个危机应对方案，方案的内容包括：是什么引起你的情绪危机，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可以尝试做哪些事等等。情绪危机之所以容易让人失控，其中一个最大的原因就是人们一般都不会提前为它制定应对方案，这意味着只能回头求助那些旧的、简单的、不太妥当的处理办法。
三、提高人际交往技能
1. 维持现有的人际关系
维持现有的人际关系比盲目地交新朋友更高效。高情商的人在和朋友沟通时，都会使用自主沟通模式。
（1）表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”，把关注点放在自己身上，专注于描述自己的感受，获得对方理解。
（2）说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。比如，“我很难过，听到你这么说”就比“听到你这么说，让我很难过”要好，因为第一种说法表达的意思是，你会为自己的情绪负责，而第二种说法却有一种把自己的负面情绪归咎给对方的意思。
（3）与人协商时，说话要不软也不硬，把自己最真实的想法和感受坦诚地表达出来。
（4）学会主动倾听，发现别人的需求。沟通的最终目的是要做出改变，而主动倾听的标准就是要理解对方的需求，并能给出有效反馈。
2. 拓宽未来的人际关系
（1）你可以考虑修复从前的某段友谊。挽救一段友谊比结交一个新朋友所耗费的时间和精力要少很多。
（2）可以通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。
金句
1. 情绪分为原生情绪和衍生情绪两种类型。
2. 高情商的人都在使用自主沟通模式。
3. 衍生情绪是导致你做出不合理行为的罪魁祸首。
4. 平衡思考是判断情商高低的金标准。
5. 沟通的最终目的是要做出改变，主动倾听的标准是要理解对方的需求，并能给出有效反馈。
