《不焦虑的生活：14步带你回归平静》是一篇指导人们如何摆脱焦虑的文章。通过14个步骤，作者教导读者如何调整心态、改变生活习惯，从而实现心灵的平静。文章内容简洁明了，具有实用性，对于那些长期处于焦虑状态的人们来说，是一篇很好的指导手册。
不焦虑的生活：14步带你回归平静读后感第一篇
焦虑了有一段日子了，特别渴望有一本书告诉我该怎么办，于是发现了它。这本书依据心理咨询治疗的过程，分析了焦虑形成的原因，并给予实用的解决方法。就自己的情况看，我应该是社交焦虑，广泛焦虑，并带有分离恐惧和遗传恐惧的倾向。解决方案针对社交焦虑只能采用暴露法，进去社交环境，循序渐进，并且改变僵化的规则，不要强求所有人都喜欢你，放低要求，会减轻焦虑。对于广泛性焦虑，采取去灾难化以及用科学的依据推翻自己，同时接纳，放松，冥想的方法来减轻焦虑。非常实用的书，对我来说，有用。看对了书，就是找到了良师益友。
不焦虑的生活：14步带你回归平静读后感第二篇
首先，没有任何心理学基础的人，可以读一读。
但是，如果了解系统脱敏疗法和认知疗法，那么相信我，这本书不值得花费你宝贵的时间。
作者用了大约七章的巨大篇幅来解释以及指导如何进行系统脱敏（行动及认知层面），书中称之为暴露疗法。
随后又花了四章左右的篇幅，来叙述要规律睡觉，不要在别的时间睡觉，以及要在床上睡觉；要健康饮食，不要偏食，偶尔吃点甜品也没关系；要运动锻炼，要选择适合自己强度的；要交新朋友，要花时间寻找兴趣相同的朋友，和久违蒙面的老朋友重新建立联系时会感觉没有以前那么亲密；戒酒戒烟戒咖啡；寻求医生的帮助等等毫无新意的指导意见。
絮絮叨叨，啰啰嗦嗦。读起来感觉仿佛喝了一杯稀到无以复加的咖啡一样。
为什么只给一星。是因为书里面把DSM其他分类条目下的强迫及相关障碍和创伤应激障碍也强行纳入焦虑障碍。
强迫症的我不！能！忍！
不焦虑的生活：14步带你回归平静读后感第三篇
焦虑关注未来的威胁。而恐惧是对即刻的威胁或危险产生的强烈情绪反应。 愤怒也是对潜在威胁的反应 有时候你不可能完全回避某一情境,但自我保护的冲动却是非常强烈的。因此,当人们暴露在恐惧情境中时,他们经常求助于安全行为来保护自己。对于强迫症,诸如检査、洗手、清洁、数数和重复这些强迫行为,实际上都是强迫症患者用来对抗他们恐惧的安全行为。所有的焦虑障碍都在不同程度上与安全行为有关。 安全行为可能在短时间内有帮助，但从长远来看，它们让你的焦虑更加强烈。所有你正在练习的挑战想法和暴露练习目的都在于帮助你的大脑忘掉某些东西是危险的,而重新学习到总体而言它是安全的。安全行为会阻碍这个过程 暴露练习：置身场景中，或者，置身内部感觉中练习 正确对待药物治疗 生活习惯也可能影响焦虑（情绪，思维和行为相互焦虑问题是由特定情境引发的比如开车、公共演讲、身处高处或遇到一个令你害怕的动物。但人们也经常会为他们自己的内部经验感到焦虑,包括他们体验到的身体感觉以及脑海中出现的想法、想象、冲动和记忆。 不同的人对同一个情境会有不同的反应,这些反应会转化为情绪。我们的信念、预期、设想和想法无时无刻不在影响着我们的感受。所以,西塔在拥堵的交通状况中如何解释这一情境,会影响到她的感受。以下是 我要迟到了,医生会非常生气的。”→焦虑 那些白痴应该把车开到路边,这样所有人就都能通过了。”→愤怒 “我早该想到会出现耽搁的情况。我什么都做不好!”→难过 “我害怕这个健康检查,有理由翘掉它真是太好了!”→解脱“ 这没什么大不了的。如果医生不能看我,再约个时间就是了。”→平静 请注意,解释或预期不同,所引发的情绪也就大相径庭。 把注意力放在你的想法和感受之间的关系上。当你学会了改变自己焦虑的思维时,焦虑和恐惧的程度就会降低 无意识想法的作用 看到这里,你可能会想:“有时我真的不知道为什么就变得焦虑了。毫无疑问,引发焦虑和恐惧的解释也可能发生在我们的意识范围之外。事实上,加工恐惧的那部分脑区(位于名为“边缘系统”的大脑区域)非常原始。因此,焦虑和恐惧不仅来源于焦虑的想法,它们也可能来源于面对威胁和危险时的无意识解释。即便你可能在感受到焦虑或恐惧时并不知造是什么引发了这些情绪,但你仍然可以推测,大多数情况下,大脑在以某种方式将你的经历解释为危险。归根结底,恐惧和焦虑是人们面对察觉的威胁时的自然反应。 注意偏差和记忆偏差的作用 如果焦虑源自负面想法,那当我们直面恐惧情境,并看到引发焦虑的想法并没有变成现实时,它为什么没能随着时间的流逝而自然下降呢？原因之一在于我们常常回避那些恐惧的情境和经历,因此从来没有机会知道我们的恐惧是毫无必要的(在第5章我们还将再次谈论这个问题)。另一个原因,则是我们通常忽略那些不符合我们看法的信息,而更偏爱那些符合的信息。 我们不仅会搜寻、密切注意与看法一致的信息,还更可能记住这样的信息。换句话说,大千世界里我们看到的和我们记住的,并不一定与现实完全相符。相反,我们的经验是有偏差的:它们会受到情绪和期望的影响。如果你感觉难过,你可能会沉浸在生活中的伤心事里(如失去一段亲密关系或一份工作,进而以更负面的方式来解释当前情境。同样,如果你正在生好朋友的气,你更可能把他晚餐迟到看作对你的不尊重,而在你对他感觉不错的时候却不会这么想。 这同样适用于焦虑 改变焦虑思维的策略 现在,你应该对导致焦虑问题的不同类型焦虑思维有了一个基本认识但在你开始学习改变想法之前,需要改变你对自己想法的看法。我们中的大部分人认为自己的信念是正确的。但无疑,不可能每个人的信念都是正确的(否则,我们就会对一切表示赞同了)。 因此,让我们设想一下,你的某些信念并不正确。为了达到该练习的目的,将这些导致你焦虑的信念看作猜想或假设。对这些信念提出质疑并试着像一位科学家或侦探一样去评估它们,在下结论前寻找证据和线索当你能够接受自己的信念并不符合事实这样的想法时,改变焦虑的思维只需三步 (1)开始觉察你焦虑的信念、设想和预期。 (2)考虑其他可替代的信念、设想和预期。 (3)评估与焦虑的信念、设想和预期相关的证据,同时也评估你想出的其他可替代信念的证据,选择一个可以更现实地理解情境的方式。开始觉察你焦虑的信念、设想和预期 开始觉察你焦虑的信念、设想和预期 它们让你的焦虑更加强烈。所有你正在练习的挑战想法和暴露练习目的都在于帮助你的大脑忘掉某些东西是危险的,而重新学习到总体而言它是安全的。安全行为会阻碍这个过程 当我们体验到负面情绪或出现引发焦虑的想法时,我们通常会在内心努力把它们推出大脑,以摆脱它们。但是,很遗憾,这几乎没什么作用努力强制将想法和情绪驱赶出去往往只会让它们回来时比之前更加强烈。(这个问题在第7章有详细的讨论。)另一方面,正念和接纳,强调不与想法和感受搏斗的重要性。毕竟,它们只是想法和感觉而已,它们是你的一部分,是作为人类的意义所在 这样想一想:想象你正看着一条河流的场景。想象你的想法或情绪是艘顺流而下、浮在河面上的船。但是你不希望船挡住你看河流的视线你可以试着踏入河流,将这艘船往回拖。你觉得这样做会多有效呢？你很可能会燃烧掉大量精力和努力,但无论如何,船还是会继续沿着河漂浮你可能会稍微让它慢下来,可是这却让它停留在你视线里更长时间! 另一个方法是走到船的身后,努力将它推出你的视线。这会有作用吗？很可能还是没有。你可能会浪费大量时间和精力,却没有让这艘船漂浮得更快一些。 或者你可以让自己接纳船正在漂过来,它最终会离开的。与其跟这艘船搏斗,或对它生气,倒不如看着它过来,再看着它离去。你可以对这艘船保持觉知,但是不评判。看一看这艘船。它有发动机还是帆船呢？船有多大？吃水多深？有人在船的甲板上吗？ 这正是正念和接纳的核心。你可能不想要负面情绪或焦虑的想法,但不要与它们搏斗。不要采取行动,让它们沿着你的“心理河流”漂浮,任由它们漂走。这在一开始可能会感觉奇怪,因为我们太过于习惯努力不要拥有这些想法或感受。但随着不断练习,你会变成一位专家,让想法和情绪自由来去。你会惊讶于当自己不与它们搏斗时,它们漂走得有多快!
