《你好，焦虑分子！》是一篇关于焦虑情绪的文章，作者以幽默风趣的语言，从自身经历和心理学知识角度深入探讨了焦虑问题。文章指出焦虑并非坏事，适当的焦虑可以激发人的动力，但过度焦虑会对身心健康造成危害。通过文章，读者可以更好地理解和应对焦虑情绪。
你好，焦虑分子！读后感(一)
一边读一边对着评估标准自评，然后不停点头对自己说“我是不是真的焦虑了啊”，但是读完以后就释然了，并不是所有的焦虑都是问题，其实焦虑也不是那么可怕的事情。
现实生活中，我们无时无刻不与焦虑相伴：工作的压力、婚姻的争执、孩子的教育、家庭经济的重担、人际关系的处理，怕老、怕死、怕孤独、怕无助……于是我们陷入焦虑，有时疲于应对，有时不知所措。
正常的焦虑情绪并不是什么坏事，反倒是一种妙不可言的能量源泉，它就像是促使人做出反应和采取行动的酵素。我们熟知的米开朗琪罗、维瓦尔第、歌德、卡夫卡、马尔罗、玛利亚·卡拉斯、伍迪·艾伦，其实都是大名鼎鼎的焦虑分子。
焦虑不可怕，只有了解焦虑，才能去控制它。
书中有12个关键性问题可以用来诊断自己是否焦虑，还有8个参数标准辨别焦虑程度，通过了解焦虑的源头，我们可以认识到自己或是某个身边人的焦虑，了解到焦虑人格的成因和应对的方式，找到自己缓解焦虑和应对压力的方法。
这本书最后几章虽然讲了很多内容，但略显凌乱，读的时候感觉没能很好聚焦，不过这个小小的问题并不影响整本书对焦虑的定义、分型和评估的讲解。
你好，焦虑分子！读后感(二)
这本书其实越到后半部分越不好读。可能正是因为作者是专业的心理学家，想给读者一个全面的专业的理论框架。（但我觉得翻译也有锅…
这本书的内容已经被更厉害的读后感概括了，我就浅浅地聊一点很私人的感受。就是我看完开始有点理解我为什么容易焦虑了。
我和我父母并不属于相处很融洽很和谐的类型，直到现在每周和他们打电话都是我感到焦虑的时刻。我会感到焦虑，好像正是因为我预感到他们每次和我的交流都会有意无意的给我传递焦虑。
爸爸是个非常焦虑的人，是多疑型的，有很强的掌控欲。在我印象里，他总是容易把别人往坏处想，提前预设可能发生的最糟糕的状况，遇到一点小问题会很着急上火，也不容易信任别人甚至不信任我妈。
妈妈可能本身应该也是焦虑的，受爸爸的影响变得更加焦虑了。我记得小时候妈妈会一直想让我利用好每分每秒，有一种非常强烈的时间急迫感。
不过他们年轻的时候都是上进的类型，而且脾气都很火爆，直到现在年过半百了也是从早吵到晚。但还是一起过了大半辈子。
而我，也许是基因里本身带着两个人的焦虑，也许是后天家庭成长环境充斥了紧张和焦虑，长大离开家的我才逐渐意识到我有多容易焦虑。我感觉身体里有一种拧巴的力量：内心深处的我是一个很慢的人，但外界力量又在疯狂的催促我往前跑。我好像一只被催熟的西瓜，表面熟了，但是内心千疮百孔在等待修补。
倒不是说把所有焦虑的责任都推到父母身上。而且我的焦虑程度也完全是可控范围内，这种轻度焦虑确是让我更有好奇心和创造力，也让我保持着良好社会竞争力。但是能看见焦虑的一点根源，就能更好地理解自己的情绪。父母的焦虑是父母自己的课题，他们如果不需要改变，那么我尊重他们生活的意愿。但我想在这个部分保持独立的距离，对传递焦虑的行为说不。
你好，焦虑分子！读后感(三)
当你夜里躺在床上，翻来覆去无法入睡的时候，这时一定会有一个声音告诉你，你焦虑了；当你食不知味，面对着可口的饭菜无法下咽的时候，这个声音又来了，你焦虑了；当你面对着对积如山的工作，却无法从中理出头绪来的时候，你的大脑一片空白，呆呆的坐在办公桌前，你又焦虑了。 那么怎么办呢？我们能够从焦虑的深渊中逃离吗？我们能够成就更好的自己吗？难道焦虑带给我们的只有负面的压力，那么人类是否有什么技术可以中断焦虑情绪呢？心理学已经在这一方面有着大量的研究。
而现在法国心理学家阿兰·布拉克尼耶，就把焦虑这一种与生俱来的情绪，把它进行拆解分析，并找出焦虑的成因以及应对他的方式，让焦虑为我们所用，而不是阻碍我们成长的助力，而这本书就是《你好，焦虑分子》。 人类的任何一种情绪都有着他存在的必要，都是在人类的发展过程中逐渐完善出来的。焦虑也一样，焦虑有着给我们预警和防御的功能。当感觉到焦虑时，往往是危险来临的时候，也就是我们或战或逃的时候。但焦虑太过强大，就一定会给我们带来身心的损伤，这就需要我们妥善应对。
而这本《你好，焦虑分子》就是从根源上分析并应对焦虑的指导书。仔细阅读这本书，让我们保持适度的焦虑，让焦虑成为我们人生的助力，这不是阻力。
樊登也在推荐这本书，《樊登读书》中有着这本书的讲读，可以听一下其中的内容，对于这本书有着一个概念性的理解，但如果追求细节的认知，知识的积累，真正给我们带来助益，这本书还是必须要自己阅读的。
你好，焦虑分子！读后感(四)
身处现当代社会，我们每个人或多或少都会焦虑，很多人因为焦虑每晚睡不着觉、因为焦虑周一的汇报而准备不好汇报，因为焦虑感觉消化不好不想吃饭……
无时无刻存在的焦虑，让很多人都深受其影响，总是想要离焦虑远远的，偶尔会幻想一下，如果没有焦虑，该有多好。
焦虑是一种正常的情绪，也延续了数千年，焦虑的存在让我们得以躲过了猛兽的追击而让我们存活下来。如果当我们真的没有焦虑感的时候，也会让我们对很多可能发生的危险丧失了警觉。
同时，焦虑的存在也具有创造性的意义，让我们对世界充满了好奇感，很多我们所知的名人都是透过合理使用焦虑，而让声名大噪，比如说，米开朗琪罗、歌德、伍迪·艾伦等等。
生活中有这么多焦虑，如何让我们在面对焦虑时更从容呢？有一种方法就是深入了解焦虑，焦虑在不同类型的人身上会有什么不一样的表现。在《你好，焦虑分子》这一本书当中，作者阿兰·布拉克尼耶就进行了细致的区分和描述。
总体来说，可以分为有点焦虑的人和极度焦虑的人。有点焦虑的人其实并不会因为焦虑而感到痛苦，只是觉得这是生活中的常态。但极度焦虑的人，会因为焦虑而影响自己的日常生活。
持续性焦虑的人，容易注意力分散，很难聚焦于固定的事情上，不由自主地会产生很多想法，也很在意他人的想法并且容易负面解读，让自己不堪所累。
同时，根据安全型人格和非安全型人格进行划分，可以将焦虑型划分为三种人格，忧惧者、挂虑者、焦心者，对应的是创造性焦虑者、自省型焦虑者和好胜型焦虑者。
创造型焦虑者会因为创造不出来而感到焦虑，而也是这样的焦虑能够创造出很多惊世骇俗的作品。自省型焦虑者内在有很重的自我批判声音，总是因为这些批判声音而感觉焦虑；而好胜型焦虑者期待获得外在的成功和他人的赞赏，因为他人的评价而感觉到焦虑。
不同的焦虑类型，对应不同的现象，而真正焦虑的人，可能以某一种状态为多，而其他状态兼而有之。
同时，根据外倾和内倾倾向，也可以分为外倾型焦虑者和内倾型焦虑者，他们的重心也会不一样。
如果你时常感到焦虑，你可以翻开这本书看看，确定自己是哪一种焦虑类型，也有助于缓解你内心的焦虑。
你好，焦虑分子！读后感(五)
“在人类的开初，焦虑是一种正常的情绪，它让我们的种族在数千年的岁月中，通过战斗或逃跑的方式，躲过了猛兽的追击而得以存活下来。从另一个积极的方面来看，焦虑还是一种妙不可言的能量源泉，它像是促使人做出反应和采取行动的酵素。我们常常可以在极度焦虑的人身上看到一种难以得到满足的好奇心，包括对他们自身的好奇。” 焦虑是一种与生俱来的情绪，问你如何与其相处，才能避免受其煎熬？如何善用焦虑的激励作用？阅读《你好，焦虑分子！》这本书，能够帮助我们认识自己或某个身边之人的焦虑，了解焦虑人格的成因和应对方式，进而缓解焦虑。 可见，焦虑是人类自身就有的一种情绪，既然它是属于生来自带的，那我们就应该去了解它，治愈它，而不是去回避他、厌恶它。 《你好，焦虑分子！》是有法国精神分析师，阿兰·布拉克尼耶所著。他是巴黎菲利普-伯麦尔研究中心负责人。 实际上，焦虑性格有着一副百变的面孔。有外倾型焦虑者、亢奋型焦虑者和冲动型焦虑者，还有内倾型焦虑者、羞怯型焦虑者和易感型焦虑者，最后还有疑病型焦虑者和恐病型焦虑者。在社交生活中，焦虑者可能表现得争强好胜或善于自省，又或者具有创造力。 了解自己是哪一种焦虑，我们通过这12个关键问题，看看自己焦虑的性格是什么？ 1.你是个“有安全感”还是个“没有安全感”的人？ 2.你的想象力是否过于丰富？ 3.内心的敌人？ 4.幽灵和魔鬼萦绕不散？ 5.你焦虑的齿轮是否轻易就会启动？ 6.你是好奇之人吗？ 7.你是否常常搜寻着地平线？ 8.你是否总是难以完成已经开始的事情？ 9.你是否有难以释怀的倾向？ 10.你是否很容易产生负面的想法？ 11.你想到的大多是令人痛苦的事情吗？ 12.你对爱的渴望是否总也无法得到满足？ 焦虑其实就像人的性格一样，多种多样，还会有不一样的特性，这么多种类的焦虑情况，我们自己又属于哪一种呢？ 第一：创造型焦虑者：这种类型的焦虑者往往性格内向、胆怯、缺乏自信，他们就像其他所有类型的焦虑者一样，也渴望获得其他人的支持与爱。创造型焦虑者有时会过于敏感，游戏人则会说他们是“妄想狂”。 第二：自省型焦虑者：自省型焦虑者对自己和他人有着一种矛盾的看法，也就是说，这种看法既正面，又负面。他们是喜欢事事操心的人，很容易陷入怀疑，这就让他们在别人的眼中、在他们自己的眼中，成了优柔寡断甚至消极被动之人。 第三：好胜型焦虑者：好胜型焦虑者也深受忧虑之苦，但他们懂得通过压制它、用行动去逃避它，甚至将其“躯体化”，来进行有效的防御。 第四：外倾型焦虑者的类型包含了冲动型、亢奋型和易激型。外倾型焦虑者会立即以强烈的方式释放自己的精力，表面上看起来热爱生命，所以我们常常会误认为的焦虑程度低于内倾型焦虑者。 第五：内倾型焦虑者的类型会有羞怯型、强迫型、多疑型和易感型。内倾型焦虑者不会直接表达自己的焦虑，他们会习惯性地将这些焦虑情绪内在化，往往只有在远离焦虑时，才会偶尔向亲近之人吐露自己的焦虑。 焦虑一直会存在于我们的人性中，只有当你认清楚焦虑的样子，才可以找到更好的应对方式。
你好，焦虑分子！读后感(六)
大多数人一想到“焦虑”这个词就已经开始头疼了，大多数人都将焦虑这个词与负面情绪直接挂钩，就会觉得焦虑对一个人非常的不好，这种想法是没错的，但我们先别急着下定义，先看看什么是焦虑。
焦虑是对自己的亲人又或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等等表现成分。焦虑与出现危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就有可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故就害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，然后会出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，甚至是属于精神病的一种表现。
但是呢，适当的焦虑其实非常的有益于人的发展与提升，其实我们每个人都或多或少都拥有一定的焦虑，只是有的人焦虑的多，有的人焦虑的少。适当焦虑的会提高一个人做事的动机，会让自己有一定的动力去完成自己的目标，以使自己消除焦虑。而焦虑过多则会降低一个人做事的动机，会使一个人产生各种各样不好的情绪，然后出现各种各样不好状况。
在本书中你会了解到焦虑其实也分成了各种各样的焦虑类型，有亢奋型焦虑者、易激型焦虑者、多疑型焦虑者等等，当然这只是简单的按照焦虑的表现而分类，但是在实际生活中的焦虑者其实是各种类型的混合，远没有就这么分类那么简单，但是你还是可以通过此书解了焦虑的各种类型，这一点还是还是非常不错的，整体来说的话学术性还是很高的，分类居然有如此之大，有很大一部分的篇幅都在对焦虑型的类型进行讲述。书中还有许多的表格来帮助你判断自己是否是焦虑的。
除此之外，你还会学到焦虑到底是什么，焦虑的作用，焦虑是什么时候，又是怎么样出现的，如何正确理解我们人格之间的差异以及自己和其他人应该如何应该怎么样去面对焦虑症，此书除了有关焦虑的介绍之外，还有一部分的心理学知识，总体来说想看看和了解了解焦虑症有关的信息还是非常不错的。焦虑这种东西我觉得吧，还是要正确的看待，真的很难以普通人的视角去评价焦虑者怎么样怎么样，对待焦虑者还是应该尽量好一点。
在书的最后还有焦虑性格心理图表，对所有的焦虑症类型进行了一个总结，你能非常清晰的了解到相关的分类。
你好，焦虑分子！读后感(七)
莫泊桑说:"真正令人害怕的只有无法理解之物。" 很庆幸，我在《你好，焦虑分子》这本书里找到了自己经常害怕，产生焦虑的原因和应对方式，进而缓解焦虑。
《你好，焦虑分子》是法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶所著。他说，焦虑是一种与生俱来的情绪，我们如何与之和平共处，缓解焦虑情绪。阅读这本书，可以从中找到答案。 全书主要分为5部分，分别为:焦虑的自我评估；焦虑性格的肖像画廊；焦虑的好处；对焦虑性格追根溯源；如何自助和帮助他人缓解焦虑。 有定义，帮助大家做评估；有焦虑性格分类，自察属于有点焦虑，还是极度焦虑，是属于创造型、自省型、好胜型、外倾型、内倾型？还是无法归类型；焦虑的作用；焦虑者如何自助和帮助他人。作者在书中都做了详细讲解，值得细细品味。
认识焦虑 在人类最初，焦虑是一种正常情绪，它让我们的种族在趟利避害的本能反应中，面对猛兽，采取战斗或逃跑的方式，得以存续。面对危险，产生焦虑情绪，本能的做出反应或采取行动。 奥地利精神病医师、心理学家、精神分析学派创始人弗洛伊德认为，焦虑就像是一种内部的未知危险发出的信号，我们的意识感觉到了危险，是一种来自内部的求救信号。产生焦虑后，促使人们做出反应或采取行动，直至危险得列确认和控制，这种焦虑才会消失，直到下一个未知危险来临，内部产生新的求救信号。 焦虑是优点 焦虑是本能从内心发出预警信号，做出反应，采取行动，发挥着预警和防御作用。 预警:指出所有对个体具有威胁的现象。 防御:调动个体的能量来避开危险。 例如:作家路遥在创作《平凡的世界》第二部时累倒了。熬夜、抽烟、焦虑，伴随着他。但急于完成第三部，出于不愿留下遗憾的考虑，他本能的同生命赛跑，就像在山里面扛木头，像在战场上厮杀的将军和士兵，是硬撑着一口气在写作。身体屡屡报警，但他全然不顾，埋头写，写，写…… 他由于担心停下笔，治好病后，错过了创作的巅峰状态，一部大书弄得虎头蛇尾，将留下终身遗憾，所以玩命的写第三部。 如果路遥不是创作型焦虑者，他的巨著《平凡的世界》三部曲很难面世，他个人会留下遗憾，我们也将无法阅读到这么优秀的文学作品。 如何自助，更好地运用防御机制应对焦虑 了解自己的防御机制和调整策略，让自己获得改变的方法。 求助于个人，改变事件的主观感受。例如:一个上台演讲，容易紧张的人，作心理暗示，把台下的人想像成自己的喜欢的熊猫，能有效缓解焦虑情绪。 与转移注意力的回避方法相反的是警觉应对，具体就是:收集信息，对情况有更多了解，然后制定问题的解决方案。
写到最后 我们每个人多少都会有点焦虑，大多数人会将内心深处的焦虑隐藏起来。通过这本书，我们能够认识到自己和他人的焦虑，能够了解到焦虑人格的成因和应对方式。改善自我和帮助他人减轻焦虑情绪，让大家活得更好，活得适意。
你好，焦虑分子！读后感(八)
你的周围是否有这样的人？ 有的人对未知的事情充满了恐惧，如果出去旅行一定会查各种攻略，不允许出一丁点错误； 有的人对日常的风险过度紧张，比如看到地震的新闻就会慌乱不安，仿佛自己马上也会陷入这种危险之中； 有的人无时无刻精神紧绷，内心没有片刻的平静，旅游时担心工作，工作时有担心家庭，内心仿佛是上来发条的闹钟，随时可能警铃大作，惊跳起来。 以上几种表现我们统统称为焦虑。 在《你好，焦虑分子》这本书中，作者阿布.布拉克尼耶从焦虑的成因，分类等方面都做了详细的介绍，并且告诉我们如何分辨焦虑的类型从而焦虑的困扰，堪称一本“焦虑认知大全”。接下来，我们就来看看什么是焦虑以及如何摆脱焦虑。 一、焦虑四部曲 书中有这样一段描述，形象地展示了焦虑的全过程。书中把焦虑的过程比作一部“四幕剧本”。 第一幕一开场，悬念出现：清晨醒来，我们的大脑就开始思考今天即将面临的问题，今天的会面会顺利吗？上班路上不会又堵车吧？又要交账单了…… 第二幕开始，你会像热锅上的蚂蚁，大脑一片沸腾，所有的事情一起涌向心头，各种不重要的细节以及重要节点混在一起，思想一片混乱，你想要冷静下来，但是发现根本控制不住自己。 第三幕，你努力想要整理好自己纷乱的思路，因为大脑即将罢工，理清思路成为当务之急，你知道自己必须把注意力放在当下的事情上，而不是任由大脑去担忧还没有发生的未来之事。 第四幕，你必须开始采取行动来改变现状，可能是洗个脸冷静一下，或者转移注意力让大脑重归理智。 以上就是每个人都有可能出现的焦虑过程，不同的是，有的人可以降下帷幕，但有的人却永远到不了第四幕，一直被困在纷乱的思绪中无法自拔。 说了这么多，焦虑到底是什么呢？ 作者认为焦虑是一种性格，它体现了我们个体一种与陌生感的特殊关系，是对“不确定的将来”的一种担忧。 在人类的最初阶段，焦虑是一种正常情绪，它让我们在野兽丛生的远古时代生存下来，但是在现代社会，很多过去的威胁已经不复存在，但是我们大脑的保护机制却没有变化，导致我们过度紧张，造成不必要的内耗。 二、焦虑性格的分类。 为了让我们了解焦虑的原因，书中把焦虑性格进行了分类。 根据焦虑的强度，分为一般焦虑者和极度焦虑者。前者会调整自己的状态，懂的应对生活中的真实的危险，而后者的焦虑就像是无法根除的病毒，时刻啃噬他的内心。 根据焦虑对人们日常生活的影响，可以分为好胜型焦虑者、创造性焦虑者和自省型焦虑者。 最后根据平常的社交行为，区分出三种焦虑者：外倾型焦虑者、内倾型焦虑者和外倾—内倾型焦虑者。 如何应对焦虑？ 当我们明白了自己的焦虑类型之后，我们就可以采取有效行动来控制情绪，降低焦虑带来的不利影响。当令人焦虑的事情出现时，人类会有三个过滤器来应对焦虑情绪的影响。 首先是对事情的个人感知，这是一个评估过程，包括应对机制和防御机制。我们会对情境的原因作出评估，比如这件事情会让我们丧失某种利益，可能是关系上的或者利益上的，这种评估会让我们有诸如恐惧、愤怒等负面情绪。我们还会自问如何弥补丧失，也就是接下来的应对策略：是无动于衷、还是减轻情绪压力？我们可以通过分析自己的个人感知来调整自己接下来的应对策略。比如，即将到来的演讲比赛，我们担心自己表现不好会丢人，但是如果换个思路：“讲不好顶多丢一次脸，有不会带来严重的后果，还锻炼了自己的能力，但是讲好了就可以让更多人认识我们。”从而促使自己努力去准备，而不是想着退出比赛。 其次，更好的了解自己的防御机制和调整策略。通过不断地思考，实践，我们可以找到适合自己的调整策略和防御机制。比如在极度焦虑时，有些人阅读小说可以让自己注意力转移从而平静下来，而伟大的数学家则可能通过研究数学难题，沉浸在自己擅长的领域中来重获自信。 最后，让我们的身体发挥作用。很多时候，我们忘记了自己的身体，它可以帮助我们更好地摆脱焦虑，比如，良好的睡眠可以让我们从焦虑和烦躁中恢复过来；健康的饮食也可以让我们的抗压能力提升；适度的体育锻炼也可以帮助我们释放压力，打篮球和网球都可以让体内的压力外在话，让我们轻松起来。 总之，焦虑是我们每个人都会遇到的情况，根据每个人的经历不同，引起焦虑的原因以及焦虑出现的程度和频次都不尽相同。我们能做的就是及时识别焦虑，控制情绪，进而掌控人生！
你好，焦虑分子！读后感(九)
生活中，我们经常会听到周围的人说他最近有点焦虑，那么什么是焦呢？焦虑是指反复或者广泛出现惊恐不安的症状，常常伴有自主神经功能紊乱、肌肉紧张、运动性不安的症状。主要是两种类型，具体如下：
第一、慢性焦虑，是焦虑的常见形式，缓慢起病，主要临床表现是过分担心、紧张、害怕等，有些植物神经功能紊乱的症状，口干、心悸、尿频、尿急等等，还可能有头疼等。
第二、急性焦虑症，常常有濒死感、失控感等，突如其来的惊恐体验，也好像感觉死亡将至，有奔走、惊叫、心动过速等等，通常急性起病，终止也比较迅速。总之，主要是这两种类型的焦虑症状。
如果你不幸的患上了焦虑，除了去医院之外，我建议你再看看《你好，焦虑分子！》这本书，它的作者是阿兰·布拉克尼耶，这是关于焦虑症的心理学著作。
在出现焦虑症之后，我们肯定要及时采取一些措施改善。首先大家必须要有自信心，要坚信自己一定可以战胜这种病症，还有大家也要学会自我深度松弛，让身体放松下来，可以适当的参加一些体育锻炼，如果自己突然陷入了焦虑以及恐惧当中，那么一定要及时的转移注意力。这本书中告诉你如何自助和怎么帮助身边有患有焦虑病的朋友。
生活中有一些人情绪总是不稳定，常常为一些小事情感觉到非常焦虑不安，长时间下去可能就会形成焦虑症，焦虑症其实不仅是一种心理疾病，并且人们躯体也会有很多不适的表现。所以在出现这种疾病之后，大家千万不能大意，一定要及时的采取一些方法进行改善。
容易焦虑怎么办
一、首先大家必须要有自信心，自信心可以有效的帮助人们战胜焦虑，患者要相信自己，慢慢的去接受这种焦虑情绪，这样以后在遇到同样事情或者是面对同样危险的时候，自己就不会感觉到特别焦虑了，与此同时大家也需要减少对自己能力的怀疑，要尽量减少恐惧的心理。
二、自我松弛其实也是一种非常好的方式，因为焦虑和肌肉相关联，因此大家必须要学会自我深度松弛，让身体放松，这样也可以让精神更加愉悦，焦虑症就没有立足之地，患者朋友可以想一些让自己愉快的事情，让别人给予自己语言的指导，然后自己，在安静的地方呆一段时间，让自己的情绪平复下来。
三、适当的锻炼：大家在平常可以适当的锻炼，这样也可以让肌肉放松下来。这个时候身体过程是静止的，而不会被某些朦胧的意识所控制。
四、转移注意力其实也是缓解焦虑症的一个主要方式，特别是当人们有焦虑情绪的时候。大家不妨放下手里面的工作，转移自己的注意力，做一些让自己可以心情放松的事情。
综上所述现在应该知道焦虑症怎么办了吧，在出现了焦虑症之后我们一定要节制的解除这种不良的思想，首先患者一定要有自信心，要充分的肯定自己，不能总是处于一种压抑的心态当中，还有就是大家也可以适当的参加体育锻炼，让自己肌肉放松，这样精神也会变得非常热，如果在工作生活当中突然陷入了一种焦虑当中，大家也要及时转移注意力。
你好，焦虑分子！读后感(十)
最近几年，在疫情的冲击下，焦虑状态成为很多人的常态，因此，很多人都在寻求如何对抗焦虑的良方。针对大众的需求，很多博主，up主，公众号主都发布了很多图文，视频等等，给予了很多关于缓解和治愈焦虑的方法。这些类似的话题在互联网上数量极其多，只要一搜索焦虑相关的话题词，弹出来的图文，视频等等，看得眼花缭乱。 但是，我们一直在吐槽，自己处于很焦虑的状态，这个焦虑真的让自己心力交瘁，但是，我们有思考过焦虑的本质，以及为何焦虑吗？还有，这个焦虑真的一无是处吗？我们必须要彻底杜绝焦虑的存在吗？ 提到焦虑，我们首先想到的是失眠，脑海里总是没法停下各种念头翻滚的洪流，不断反刍自己有哪些地方没做好等等，这些会让自己感觉疲惫不堪，更严重者，当负面情绪得不到宣泄，会体现在躯体的症状，比如呼吸困难，头痛等等症状，这些身体上的不适，会严重影响到生活和工作。 对于为什么会产生焦虑，很多人第一反应就是，压力太大，竞争太激烈了，内卷太严重了。可是，这些原因其实都是把责任归咎于外部，那么，导致焦虑的内因是什么呢？ 其实这和我们的性格特征和自我防御机制有关。每个人都有不同的性格，在有些人的性格基因里，就被写入了易焦虑的程序。假如外在给一个适当的刺激，这个程序就会快速表达，在大脑中影响某些思维。刺激一直存在，程序就会一直表达，当达到一定的阈值后，焦虑就会呈现躯体化的症状，也就是我们所说的焦虑症。 其实焦虑并不完全是一个不好的东西，焦虑会出现，其实是源于我们的祖先在面对危机和突发事件的某种防御，因此，这个焦虑的程序就一直保留在我们的大脑中。虽然，适度的焦虑可以让我们在应对危险时，及时做好自我防御。但是，过多的焦虑会导致自我防御的过度，就跟过敏症状类似，当接触到过敏源时，机体自发的开始过度防御，在机体上，就会出现一些症状，比如寻麻疹或休克等等，这就会对生活带来影响。 在《你好，焦虑分子》中，其实就有这样的观点，好的焦虑是一种能量源泉，能够引导我们在遇到危险时，提前预警和做好防御。但是，如果好的焦虑变成了坏的焦虑，就会容易引发一系列的负面影响。 那么，面对那些不好的焦虑，我们应该怎么应对呢？ 如果焦虑的症状没有那么严重，其实我们可以采取一些措施来减缓我们的焦虑情绪。比如，书中提到，我们可以通过某些行动，让自己的思维聚焦在要做的事情上，减少脑海里的各种胡思乱想，来避免焦虑。 在现代社会，熬夜好像成了很多人的家常便饭。不管是因为工作熬夜通宵，还是因为太累，所以拿起手机就玩到了凌晨两三点，这些作息的不规律，其实是对身体和心理的极大伤害，甚至可能会让焦虑更严重。所以，规律的作息是预防焦虑的一个重要手段。 假如焦虑的症状非常严重，那么在这个时候，就可以去寻求专业人士的帮助了。在中国，好像很多人如果身体有毛病就会去找医生看，但是，如果心理出现问题时，他们通常都羞于去找心理医生。但，其实，不管是生理的病痛还是心理的伤害，都应该一视同仁，应该要尽早治疗。 焦虑症患者通过心理医生系统的问诊和心理治疗，是可以改善糟糕的精神状况的。可以找到焦虑的症结，陪着患者放松下来，让患者不再感到过于焦虑。 写在最后 当我们谈到焦虑时，总是想着要如何对抗与消灭它，可是我们在与它抗争之前，也要去好好了解它呀，只有更好的了解，才能够对症下药，让焦虑不再对自己的生活有负面影响。
你好，焦虑分子！读后感(十一)
一、 焦虑分子的内心独白
我时常被焦虑裹挟，以至于在生活中迈出的每一步都犹豫不决，在做一件事之前，会考虑再三，反反复复，把好的结果，不好的结果统统想一遍，最后大都选择了放弃。你以为这是选择困难？其实是焦虑所致。
最近我的生活一直都很低迷，不是遭遇了什么重大困难，而是内心的焦虑已经将自己的能量耗竭，打不起任何精神去做任何事。本来情况是这样的，我要备考教资，每天给自己分配了任务，坚持了将近一个月，就开始懒散，内心一边责备自己，一边却又什么都不干。就像是内心里住了两个人，永远抗争，永远无法分出输赢，明知道勤奋是对的，可任由自己放纵，每躺平一天，心里的罪恶感就会加深，循环往复，情绪掉入深渊。
从小到大，妈妈的焦虑将我禁锢，我找不到自己的行事节奏。长大后，我复制粘贴了妈妈的焦虑，对任何事都想要把控，却对任何事都焦虑，越焦虑，越放弃，越放弃，越自我厌恶，恶性循环～总听到别人对我说，“别想有的没的，干就完了！”也有人说，“你能不能不要这么悲观，多往好处想。”也有人说，“你为什么总是这么焦虑？慢一点不好吗？”难道我不想吗？我不想成为一个积极又乐观的人吗？我不想给身边的人带来正能量吗？我不想慢下脚步，好好享受生活吗？只是在我慢下来的时候，脑中总有一个声音告诉我，你落下了，要努力啊，要快一点啊。不论我怎么追赶，我总是嫌自己不够好，也不知道为什么，我总是不能坚持完成一件事，拖延，放弃，焦虑，抑郁，它们似乎同时裹挟着我，让我变成了一个这样不堪的人。而我也在一直翻阅各类心理学书籍，去找方法能让自己变得积极，正能量，从而不被焦虑控制，试了很多方法拯救自己，我发现我最终还是会间歇性陷入深渊。
二、焦虑分子的所思所感
读完这本《你好，焦虑分子》，我对自己的焦虑有了更深的认识，幸好它没有教我怎么打败焦虑，否则我又要陷入恶性循环了。它给了我一个很好的思考方向，比如，切实地认识自己的焦虑，要先明白自己属于哪种焦虑，是外倾或内倾？是亢奋、冲动型还是羞怯易感型？是疑病型焦虑还是恐病型焦虑？再接着去挖掘这种焦虑性格的成因，是遗传？后天教育？重大创伤？我想成因总是相互结合的，单一因素不会影响如此巨大，那么该一直埋怨自己的原生家庭，然后什么都不做吗？还是说一点一点地接受自己的焦虑悲观，不要尝试完全扭转它，但要适应它并为它找到适合焦虑发挥的条件。说到这里，肯定有人疑惑，焦虑难道还有好处？当然了，我们的祖先正是因为对生存条件保持焦虑，谨慎和悲观的态度，才会更好的免受野兽侵扰，获得生机。不可置否的是，焦虑的人，确实更少收到侵袭，因为他们一直保持警惕。当然，适度的焦虑也会让自己在完成任务时更超长发挥！难就难在我们如何去把握焦虑的尺度。在书中的最后一部分，专家有给出建议，建议自己看，因为每个人情况不一样。同时，我们身边也会存在很多的焦虑者，换做我们，又要如何帮助这些焦虑者？书中都有提供方向。希望我们这些焦虑者能更有勇气应对焦虑，给自己的焦虑多留一些空间，不要总是紧逼着自己成为不是自己的人！
你好，焦虑分子！读后感(十二)
你的周围是否有这样的人？ 有的人对未知的事情充满了恐惧，如果出去旅行一定会查各种攻略，不允许出一丁点错误； 有的人对日常的风险过度紧张，比如看到地震的新闻就会慌乱不安，仿佛自己马上也会陷入这种危险之中； 有的人无时无刻精神紧绷，内心没有片刻的平静，旅游时担心工作，工作时有担心家庭，内心仿佛是上来发条的闹钟，随时可能警铃大作，惊跳起来。 以上几种表现我们统统称为焦虑。
在《你好，焦虑分子》这本书中，作者阿布.布拉克尼耶从焦虑的成因，分类等方面都做了详细的介绍，并且告诉我们如何分辨焦虑的类型从而焦虑的困扰，堪称一本“焦虑认知大全”。接下来，我们就来看看什么是焦虑以及如何摆脱焦虑。 一、焦虑四部曲 书中有这样一段描述，形象地展示了焦虑的全过程。书中把焦虑的过程比作一部“四幕剧本”。 第一幕一开场，悬念出现：清晨醒来，我们的大脑就开始思考今天即将面临的问题，今天的会面会顺利吗？上班路上不会又堵车吧？又要交账单了…… 第二幕开始，你会像热锅上的蚂蚁，大脑一片沸腾，所有的事情一起涌向心头，各种不重要的细节以及重要节点混在一起，思想一片混乱，你想要冷静下来，但是发现根本控制不住自己。 第三幕，你努力想要整理好自己纷乱的思路，因为大脑即将罢工，理清思路成为当务之急，你知道自己必须把注意力放在当下的事情上，而不是任由大脑去担忧还没有发生的未来之事。 第四幕，你必须开始采取行动来改变现状，可能是洗个脸冷静一下，或者转移注意力让大脑重归理智。 以上就是每个人都有可能出现的焦虑过程，不同的是，有的人可以降下帷幕，但有的人却永远到不了第四幕，一直被困在纷乱的思绪中无法自拔。 说了这么多，焦虑到底是什么呢？ 作者认为焦虑是一种性格，它体现了我们个体一种与陌生感的特殊关系，是对“不确定的将来”的一种担忧。 在人类的最初阶段，焦虑是一种正常情绪，它让我们在野兽丛生的远古时代生存下来，但是在现代社会，很多过去的威胁已经不复存在，但是我们大脑的保护机制却没有变化，导致我们过度紧张，造成不必要的内耗。 二、焦虑性格的分类。 为了让我们了解焦虑的原因，书中把焦虑性格进行了分类。 根据焦虑的强度，分为一般焦虑者和极度焦虑者。前者会调整自己的状态，懂的应对生活中的真实的危险，而后者的焦虑就像是无法根除的病毒，时刻啃噬他的内心。 根据焦虑对人们日常生活的影响，可以分为好胜型焦虑者、创造性焦虑者和自省型焦虑者。 最后根据平常的社交行为，区分出三种焦虑者：外倾型焦虑者、内倾型焦虑者和外倾—内倾型焦虑者。 如何应对焦虑？ 当我们明白了自己的焦虑类型之后，我们就可以采取有效行动来控制情绪，降低焦虑带来的不利影响。当令人焦虑的事情出现时，人类会有三个过滤器来应对焦虑情绪的影响。 首先是对事情的个人感知，这是一个评估过程，包括应对机制和防御机制。我们会对情境的原因作出评估，比如这件事情会让我们丧失某种利益，可能是关系上的或者利益上的，这种评估会让我们有诸如恐惧、愤怒等负面情绪。我们还会自问如何弥补丧失，也就是接下来的应对策略：是无动于衷、还是减轻情绪压力？我们可以通过分析自己的个人感知来调整自己接下来的应对策略。比如，即将到来的演讲比赛，我们担心自己表现不好会丢人，但是如果换个思路：“讲不好顶多丢一次脸，有不会带来严重的后果，还锻炼了自己的能力，但是讲好了就可以让更多人认识我们。”从而促使自己努力去准备，而不是想着退出比赛。 其次，更好的了解自己的防御机制和调整策略。通过不断地思考，实践，我们可以找到适合自己的调整策略和防御机制。比如在极度焦虑时，有些人阅读小说可以让自己注意力转移从而平静下来，而伟大的数学家则可能通过研究数学难题，沉浸在自己擅长的领域中来重获自信。 最后，让我们的身体发挥作用。很多时候，我们忘记了自己的身体，它可以帮助我们更好地摆脱焦虑，比如，良好的睡眠可以让我们从焦虑和烦躁中恢复过来；健康的饮食也可以让我们的抗压能力提升；适度的体育锻炼也可以帮助我们释放压力，打篮球和网球都可以让体内的压力外在话，让我们轻松起来。 总之，焦虑是我们每个人都会遇到的情况，根据每个人的经历不同，引起焦虑的原因以及焦虑出现的程度和频次都不尽相同。我们能做的就是及时识别焦虑，控制情绪，进而掌控人生！
你好，焦虑分子！读后感(十三)
前几天有位宝妈跟我吐槽，她说算了一下自己每天带孩子做家务的工作量和时间，按钟点工的最低价格，也有七八千了，明明给家里省了这么多钱，但是一点成就感都没有，还时时担心孩子如果没带好，又得落老公的埋怨，感觉自己都快得病了。
真的很想抱抱这位妈妈，独自带娃的辛苦是很多宝妈的必经之路，其他家庭成员很无心的一句话或者一个微表情，都可能郁闷一整天，人也变得格外敏感和焦虑。
这几年受疫情影响，大家的压力都很大，薪资缩水，行业裁员，中小企业说倒闭就倒闭，上班的人都有职场焦虑。还有容貌焦虑、身材焦虑、升学焦虑、年龄焦虑、健康焦虑……
我自己也会焦虑，时常陷入无名的情绪低谷，担心疫情永远不会结束，不能接受父母这么快老去，总觉得事情做得不完美，……,明知这样做并不能解决问题，但总是抑制不住的焦虑，也不知道为什么会这么焦虑。
于是我找来这本书《你好，焦虑分子》，作者是阿兰·布拉克尼耶，是一名法国的心理学家和精神分析医师，已撰写并出版《情绪的性别》和《青少年指南》。
你好，焦虑分子！
我希望的是能从书里找到解决焦虑的方法，缓解我紧张的情绪。
看完之后可以说这书没让我失望，作者在书里讲到的两个点，让我对焦虑有了新的认识。
以往我们认为焦虑是消极的，是负能量的。
而在书中，作者告诉我们，焦虑也可以产生积极的意义，当我们把焦虑的信号当做是一种预警的时候，如果做出正确的防御，那么焦虑就发挥了它的益处。
这一点很容易被人忽略，仔细想想，确实如此。
比如生活中，我们在焦虑或者心情不好的时候，如果能和身边的人吐槽吐槽，那焦虑的程度会马上减轻不少。
比如在工作中，因为压力产生焦虑的时候，如果能有良师益友这样一个角色的人在旁边指点一二，职场上的焦虑也会减轻，从而让焦虑的情绪有一个出口。
如果从这个角度看，适当焦虑也不是什么坏事。
另一个点是，相对于通过讲道理让焦虑者做出改变，共情可能是改变焦虑最好的方法。试想一下，如果焦虑者感受不不到被爱被理解，而我们又学不会倾听，那该是一场多么糟糕的沟通，即使不在焦虑的场景下，谁都不喜欢总是被人说教。
最后，我们可以用书中的方法看来看看自己是不是焦虑性格，下面这些问题肯定的回答越多，正对焦虑性格的诊断就越确定。
你是个“有安全感的”还是个“没有安全感”的人？
你的想象力是否过于丰富？
内心的敌人？
幽灵和魔鬼萦绕不散？
你焦虑的齿轮是否轻易就会启动？
你是好奇之人吗？
你是否常常搜寻着地平线？
你是否总是难以完成已经开始的事情？
你是否有难以释怀的倾向？
你是否很容易产生负面的想法？
你想到的大多是些令人痛苦的事情吗？
你对爱的渴望是否总也无法得到满足？
你好，焦虑分子！读后感(十四)
曾在网上看到过一则报道，一项针对2000人成人的调查研究，72%的人认为生活越来越焦虑。比如经常表现出紧张、失眠、怀疑、否定自己等情形。
焦虑是人们常见的一种情绪。弗洛伊德认为，焦虑是人们的意识对未知危险发出的信号，是对不确定性的自我调节。
一定程度的焦虑是正常的现象，但是如果一个人过度的焦虑，就会影响身心健康和生活质量。
法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶写的《你好，焦虑分子》这本书，带我们认识焦虑，了解焦虑的成因、类型和应对方式，从而缓解焦虑。
这两年受疫情影响，之前缓解焦虑的旅游、电影院看电影等方式受到了限制。越来越多的人在隔离过程当中加重了焦虑的情绪。我们要如何来自我进行调节呢？
先来看一看焦虑有哪些行为表现？
据研究表明，焦虑反应在一些特征明显的行为上。
比如说：经常为一些小事担心；
在陌生的环境里，经常不自在；
常常会感到烦躁；
怀疑自己的能力；
经常感到束手无策；
瞬间感到惊慌失措；
看待问题的方式过于悲观；
经常睡眠不好，白天常常容易疲惫；
容易发脾气。
这些行为如果你有几项甚至多项，你的焦虑倾向就越大。
我们要如何做好自我调节缓解焦虑呢？
书中介绍几个方法。
方法一：转移注意力。
通过转移注意力拉开与焦虑的距离。比如说阅读一本引人入胜的书籍，或者观看一部触动人心的电影，可以将个人的烦恼情绪转移到书中人物身上，从而缓解焦虑情绪。
这种转移是通过自己的身份认同或者是对惹人喜爱的主人公的奇异冒险认同性渴望来完成的。
方法二：转换认知。
哲学家爱比克泰德说：“令人心神不宁的并非种种事件，而是人们对这些事件形成的想法”。
我们对事情的看法和感知，可以影响到自己的情绪。比如面对自我感知有威胁的事项，会引发自己恐惧、愤怒等情绪，面对有挑战的事项，可能会带来热情、欣喜等正面的情绪。
因此我们可以改变我们对事物的反应，转换认知。比如将威胁转化为挑战，面对困难时对自己说：我会拼尽全力去克服这个困难。
以积极的态度面对生活中发生的各项事情，多一些正面的情绪反应，可以避免焦虑产生。
方法三：改善精力。
焦虑者常见的表现是睡眠不好、容易疲惫。因此改善精力，可以让我们从日常的焦虑和疲惫中恢复过来。
首先要注意睡眠。睡眠质量非常重要，如果长时间睡不好，就会变得越发烦躁、紧张。我们可以通过运动、固定时间就寝、避免睡前兴奋等方式，提高睡眠质量
其次要饮食平衡。食物营养的全面平衡，可以让我们的身体保持健康。尽可能地拒绝垃圾食品。
再次要运动锻炼。运动锻炼促进我们的身体产生多巴胺，可以释放身体的压力和紧张，有助于我们保持心情愉悦。
有了好的身体和精力状态，就能够更加平静地看待日常生活。
焦虑是一种与生俱来的情绪，它并不可怕。
作者阿兰·布拉克尼耶说：焦虑可以被我们训练和驯服，成为我们的盟友而非死敌。
只要我们正确地认识焦虑、缓解焦虑，就能够避免受其煎熬。
你好，焦虑分子！读后感(十五)
一直以来，说到焦虑就是一种负面情绪的存在，为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，对人的身心健康很是利。
可当读了《你好，焦虑分子！》这本书之后，简直覆复了我的认知。原来在人类的开初，焦虑是一种与生倶来的正常的情绪，也是一种妙不可言的能量源泉。实际上，焦虑性格有着一副百变的面孔。有外倾型焦虑者、亢奋型焦虑者和冲动型焦虑者，还有内倾型焦虑者、羞怯型焦虑者和易感型焦虑者，以及奉献型焦虑者、悲观型焦虑者和嫉妒型焦虑者，最后还有疑病型焦虑者和恐病型焦虑者。在社交生活中，焦虑者可能表现得争强好胜或善于自省，又或者具有创造力。
此书的作者是精神分析医师，巴黎菲利普—伯麦尔研究中心负责人，阿兰·布拉克尼耶，已撰写并出版《情绪的性别》和《青少年指南》。
作者写这本书旨在帮助每个人认识自己和了解自己，如有必要，还可以改变自己。因为焦虑就像一枚迟迟不爆的小炸弹，它形成于童年时期甚至更早，可能对生活造成永久性的干扰。今天，多亏神经科学的进步，尤其是在人类性格心理发展的认知上取得的显著进展，让我们可以更加确切地了解焦虑性格的成因：性情的角色、早年情感依赖的角色、自我防御机制的角色。
书中提到：“引起问题的并非焦虑本身，而是我们每个人应对焦虑的方式。陷入焦虑，是人的本性所 致，在面对内部或外部威胁时，焦虑对生存至关重要，而只有在警醒反应过度时，尤其是在防御措施不恰当时，焦虑才会成为问题。”
凡事都要好坏之分，焦虑也不例外。
好的焦虑能够让人随机应变；
好的焦虑是短暂的；
好的焦虑能够催生好奇心，创造力，直觉和智慧；
好的焦虑或共情的能力。意思是说一个能够在情感上做出反应的人，就比较容易对他人的悲伤和快乐感同身受；
好的焦虑促成幽默和置身事外。一句话，如果能够对艰难的处境抱以调笑之态，我们就能阻挡痛苦地蔓延；而置身事外会让人觉得自己面对的是一种好的角落里，这也可以视为是一种对焦虑好的防御；
任何事情都不可以太过度，把握好度也是非常重要的艺术，适度的焦虑情绪是有助于我们的生活和成长，但是坏的焦虑反而会给我们的生活和身体带来负面的影响，所以坏的焦虑可适时存在，但不可持续下去，一旦持续下去将对我们带来不可估量的后果，也需要我们付出太大的代价。
那么我们要如何适应和克服焦虑呢？
一是自助：
1.积极寻求他人的帮助；
2.更好地了解、运用自己的防御机制；
3.更好地运用调整策略；
4.不要忘记自己的身体。
二是身边之人的帮助：
1.爱与共情的需要；
2.被人理解的需要；
3.受到鼓励的需要；
4.帮助焦虑者对防御机制和调整策略做出评估；
三是专业人士的帮助
1.心理教育；
2.心理治疗。
我们每个人多少都会有点焦虑，大多数人会将内心深处的焦虑隐藏起来。希望通过阅读本书，我们都能够认识到自己或是某个身边之人的焦虑，能够了解到焦虑人格的成因和应对方式，找到将焦虑变为力量的秘诀从而轻松缓解焦虑和应对压力。
