《整理焦虑》是一本引人深思的书籍，通过作者对焦虑情绪的分析和处理方法的分享，让人们了解到焦虑并非不可战胜的敌人。书中提倡通过调整思维方式和行为习惯，逐渐减少焦虑的影响，帮助读者找到平静与自信。这本书对于焦虑症患者和压力较大的人群都有很好的启发作用。
整理焦虑读后感第一篇
三木水大大的心理学新作《整理焦虑》出版了，书中记载了很多克服焦虑的方法。每个人都会有很多焦虑的时候，我们要学会排解、消化焦虑。看了《整理焦虑》这本书，我学会了如何整理焦虑，舒缓心情，同时也就让自己更快乐了。这本书是由北京时代华文书局出版的，封面的设计非常精美，我很喜欢。推荐给大家去读。
整理焦虑读后感第二篇
百度上说:焦虑症是指在日常情况下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动，难以控制。
本书一开始就向我们打开了一扇窗，让我们明白了焦虑的根源。是的，生活就是很多局，我们一定要明白自己是被困在了哪个局。
我曾经就是一个焦虑不安者，中年人面对生活的那些繁琐和无奈，让我极度崩溃过。曾经无力应对的挫败感，还有难以自控的对自身焦灼的恐惧，让我心力交瘁。可是，也是在一点一滴的学习中，我学会了面对一切，懂得了用自己学习的能力去面对生活中的不如意。感谢我曾经跟随学习的团队，让我摆脱了那种不堪。
打开《整理焦虑》，让正能量使自己充满活力。
整理焦虑读后感第三篇
焦虑情绪或多或少地存在于我们的生活。疫情期前，这种情绪似乎有扩大的趋势：学生居家网课，考生考试延期，上班者效益降低，退休者经常核酸、静默，不满的情绪四处聚集又无处发泄，渐渐演变成焦虑情绪。
焦虑一词在字典上的解释为，对他人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。这些或多或少存在于每个人的生活之中。在当下这样不甚景气的大环境里，如有一本书可以解脱自身、或是开导一二，必将大有裨益。三木水的《整理焦虑》或许可以对你的生活施以援手。
三水木是北大硕士、心理咨询师，在婚姻、情感、家庭教育皆有涉猎，是成熟的自媒体平台心理分析大师。他的作品内容也取材于他的受咨询经历（当然是经过咨询者授权），在一定程度上提高了说理内容的真实性和可信度。
《整理焦虑》分为五大章节，从焦虑根源、关联、应对方式、应对态度等几个主题展开选材。在这本书里，你会看见那些熟悉的“问题”：晚睡焦虑、人缘差、如何直面痛苦、安全感如何获得……在别人的故事中，你或多或少可以看见自己的影子。
在故事的结构上，一般以事件+解读的公式提出。值得注意的是，作者并没有像论文一样，对每个情形进行模式式的解答，而是将心理学的常见理论融入到平易近人的评述中，在与读者的交流中传达心理学知识、安抚读者情绪。这样的文风得益于作者自媒体公众号作者的职业习惯，行文中没有生硬的说教，更多的是情感的流通与故事的沟通，更富有温度与人情味，更利于读者阅读。
总之，在当下问题重重、未来扑朔迷离的客观环境里，我们确实需要有一方天地，可以真正解决我们内心的矛盾。逃避是问题的堆积，解决需要正确的方法。如果你实在不知该如何缕清你生活中的千头万绪，如果你真的被当下的问题困苦到茶饭不思，在做出选择之前，不妨先读一读手边的《整理焦虑》。也许你会发现，你并不是生活最糟糕的哪一个，更重要的是，也许它真的会给你勇气，让你面对当下的自己与未来的问题。
整理焦虑读后感第四篇
有关现代人焦虑，大部分是来源于我们不知道人生的目标，不知道未来的方向，甚至不知道自己喜爱的事物是什么，而反观这个世界，日新月异，不知道什么时候起，好像全世界的人都到处旅游拍vlog，去各种网红景点打卡，好像全世界的人都长得好看，有一技之长，有梦想，有热爱的事业，好像很多人每天都过的都很好很快乐…
好像我辛辛苦苦努力读书这么多年只是为了成为一个普通人，每天为各种事情烦恼。
以前绝大多时候，我都认为自己是个乐观豁达的人，至少“焦虑”一词是很少与我沾边的。但伴随着年岁渐长，在各种内卷的环境中，我好像也陷入了“焦虑”的漩涡。
现在总说不想长大，想回到小时候，不过是因为想念那段无忧无虑的童年时光，但那始终是再也回不去的岁月，而我唯一能做的，只有面对现实，认清自我，正视焦虑，这本书帮了我许多。
《整理焦虑》主要从焦虑的根源、焦虑和原生家庭的关系、正视焦虑、疏解焦虑、焦虑没那么可怕五个方面展开，从不一样的角度分析焦虑，带我们走出焦虑，书中以真实案例的形式展开并结合心理学的分析，读起来通俗易懂，更能直击人心，越读你会越轻松，好像慢慢的也读懂了自己。
整理焦虑读后感第五篇
决定读一读这本《整理焦虑》源于武志红、曾奇峰心理工作室倾情推荐，作者三木水是心理咨询师、高级婚姻情感咨询师、家庭教育指导师，曾受训于中法、中英等精神分析连续培训项目，看着都觉得实力杠杠。
有趣的是，作者在书中开门见山就阐明了自己出书的初衷：“我让更多人，即便不进入咨询室，也有机会接触和了解心理学是什么，心理咨询是怎么回事。”
全书共分为五个部分，分别是焦虑的根源、焦虑和原生家庭有关系吗、正视焦虑、找到自我，疏解焦虑以及焦虑并没有这么可怕。书中涉及了许多重要的话题，诸如原生家庭、人格、情绪、关系、自我、边界等等。但归根结底，最主要的就是“个人成长 ”。
面对焦虑，作者认为我们需要重新认识一下自己，特别是从三元论的角度，即看到外面的世界、社会规则，适应社会生存和发展的能力。唯有这样，我们才能发现遇到的问题，都是可以在一元、二元和三元关系上找到答案的。
作者从生活中我们常见的问题入手，通过大量真实的心理咨询案例进行分析，按照科学的心理学指导方法，帮助我们正视焦虑的根源，从而达到疏解焦虑、自我价值修复、和自己和解的目的。整本书的逻辑，就是由打开问题到给到解法。最后，如何能回归到自己、允许无奈的发生、看到现实，从而产生共鸣。
尤其是在当前疫情反复的形势下，作者指出想要情绪得以顺畅表达，就不会出现情绪问题，可是不压抑就意味着表达，表达就意味着冲突。因为不想冲突，因为不知道如何和解。解决办法就是要有能力与自己、对方和解。要相信对方、自己以及双方的关系。在一段关系中，越是表达自己的想法，会更有安全感，更加不会害怕冲突，也能做真实的自己。
书中，作者指出我应该是有两个，一个真自我，一个假自我。假自我在外界的占据与鼓励成长，真自我的空间被挤压，这样就让我们一直在自动寻找别人的感受，为了别人而活，不是为了自己。最终无论活成什么样，世界多好，我们都不会真正的开心，因为这与我们没关系。解决办法就是破除身心分离，建立真自我，按自己的意愿去生活，不再是为了迎合其他人。
总之，书中的很多案例会让你觉得很有代入感，也希望这本书对你能有所帮助。
整理焦虑读后感第六篇
焦虑无处不在，如影随形，将我们带入困局，蒙蔽心门，在潜意识里操控我们的生活和命运。 焦虑可以是没有分化好的自我意识，纠葛在错误复杂的一元、二元、三元关系里； 焦虑可以是莫名的情绪，压抑在认知的偏狭和安全感的困乏里； 焦虑可以是以死亡为终极的恐惧，隐藏在不安全的依恋里； 焦虑在童年不幸的缺失里，在中年震荡的危机里，在从未被满足的需求里。 焦虑是如此抽象，难探分明，飘渺不定。需要个抓手，需要双眼睛。 三木水，北大硕士，优秀心理咨询师，曾奇峰心理工作室主笔。她的新书《整理焦虑》就是这样一个抓手，一双眼睛，让飘渺而又无处不在的焦虑，具象化在众多的案例里，帮助读者看见焦虑，面对焦虑，缓解焦虑，最后带着不再排斥的焦虑，过上更好的生活。
在《整理焦虑》这本书里，三木水带我们探究了焦虑的根源，探讨了焦虑与原生家庭的关系，帮我们厘清了疏解焦虑的方法。 在她的娓娓道来里，有些案例里通篇看不到“焦虑”二字，比如三我（自我本我超我）打架的女士，因纠结穿什么衣服出门而最终无法出门。排行老二最不受父母重视的孩子，内在有对父母深深的怨恨，却反向形成为家中最孝顺、最担责的人，被父母依靠着。还有因为内在完美主义的要求，而无法交到朋友。。。。。。但是在那些案例故事里，毫无例外，都笼罩着焦虑的气氛。那些看似最生活的场景，都是焦虑产生的温床。 各种行为问题表象的冰山之下，是一个因无数次没有被满足正当的需要而受伤了内在小孩。 看见Ta，连接Ta，慢慢和解，逐渐疗愈。这是条成长的必由之路，也是隔断原生家庭的羁绊走向幸福新生的通达之路。 《整理焦虑》是每个人都该读一读的心理自助书。案例故事背后，有细节的拆解，有认知理论的分析，也有现实的引导。 整理焦虑，不代表消灭焦虑。 焦虑在人类发展史上具有进化的重要意义，也是无法消除的。往往，企图消除焦虑的想法才让人们变得更加焦虑。 要学会用积极视角重新认识焦虑，接纳焦虑的存在。 要发掘优势的资源，让混沌的心灵归序，让空洞得到修补，让脆弱得到加固。最终，带着对焦虑宽容接纳的心，迎接越来越好的生活。
整理焦虑读后感第七篇
作者是武志红大大的校友三水木，很多理念同出一脉，所以读起来比较舒服。而作者也是有着很丰富经验的心理咨询师，学习过多种流派，又有足够案例做支撑，书里是用了很多真实案例去分析，所以非常真实。
本书深入浅出，条理清晰，从人们产生焦虑的根源历史讲起，让我们了解焦虑，正视焦虑，疏解焦虑，克服焦虑。
关系是外在事物的总和，作者先是从三元论开始讲起：
一元关系，自我的建立：0-6个月的婴儿，觉得全世界都围着TA转，过于自我，实际上，武大之前某本书讲的巨大孩子的概念非常对，但是很多人接受不了，因为他们无论岁数如何增长，内心还是那个巨大的孩子，这也是造成很多家庭矛盾的原因，事实就摆在那里，很多人就是视而不见，接受不了。
二元关系，人际的交往：6-36个月，婴儿从母体里面分离出来。这个时候是建立情感链接的关键。
三元关系，社会生存和发展能力：3-6岁，开始走出最亲密的关系，如果无法走出三元关系，看不到社会规则，就无法走进社会。
书下面的内容，进入了一个非常重要的话题：真假自我。因为在我们这种R，XUE语境，为了当个好孩子，往往会形成假的自我，围绕着别人的感情建立的自我，让人把真实逐渐隐藏。最终很多人成为了为别人而活的人，最后成了个空心，因此这些年才会有那么多P，U，，A的栗子。
至于如何面对焦虑和化解，其实就是放轻松，放过自己，不要凡事追求完美，难得糊涂，要知道，很多才华冠绝古今的人都不长寿，有人为的原因，也有他们自己的原因，人有了一定的阅历才明白，明明淡淡才是真，太过有名气等的痛苦也不是一般人能理解的。
如何疏解？平和的心态，找到自己，找到自己的爱好，多运动，多晒太阳，正念冥想。
最后，你要知道焦虑没有那么可怕，好多东西都有光环，去掉光环和滤镜，不过如此。
我们唯一害怕的就是害怕本身啊。
最后，中西方所有的心理学理论里都提过，母亲对于孩子有多大影响，美好的童年有多么重要，万事万物都是有链接的，母亲是家庭的一份子，如果家里的父亲认为养育孩子全是母亲的错误，那么这个家庭依然会很糟糕。
家庭是个大课题，希望越来越多的人重视起来，希望这类系统，又有实际案例的书籍越来越多地走进人们的视野。
整理焦虑读后感第八篇
引：
“感觉自己和这个世界，并没有什么关系。”
如果一个动词+焦虑，你会填什么呢？面对焦虑、化解焦虑，控制焦虑，战胜焦虑。。。总之，焦虑不是个能让人开心的词，如果可以，希望都不要体验焦虑。但作为一种基本人类情绪，生活中不可避免都会遇到焦虑，如何处理这种情绪，而不让焦虑如抑郁般从情绪发展成病症，这本《整理焦虑》给出了答案。
作者三木水是心理咨询师，全书用大量心理咨询实例说明不同的焦虑问题，接地气而且给的解决方法也相当实用，对于焦虑做到全方位的解读，从成因到表现最终给出方案，一站式把焦虑讲明白了。看完全书，相当减压，缓解焦虑情绪很有效啊。
真相只有一个，任何行为的背后都有意义，表面的焦虑，背后都有它的根源。于是开篇三木水就讲焦虑的根源，不是用头疼医头，脚疼医脚的案例堆砌，而是用的三元论，一元自我、二元情感、三元社会，分三个层次来区分焦虑的成因。这种从根上调理的方式拆解焦虑，比枯燥的心理学理论来得容易接受，也为后续章节做了铺垫，逐步理解焦虑，才能处理具体的问题，到对应的层次解决，才能事半功倍。
针对常见的拖延症，选择困难症都做了案例分析，关于作精，自恋狂，完美主义者，孤独症，中年危机这些焦虑问题也都说得头头是道，如果止于此，这就是一般心理学书的套路，而《整理焦虑》技高一筹的地方在于它的“拨乱反正”，重点解决长久存在的误区。不灌正能量，也没有毒鸡汤，就是心平气和的通过大量案例告诉你，原来是这样啊，对错不言自明了。
例如，用完整的一个章节讲原生家庭问题，无疑原生家庭和解是个很火的主题，相关的图书一搜一大把。三木水不会劝你和解，过于执着反倒成为执念，除了看上去正确以外，不会解决实质问题。关键还是要卸下防御，放过自己。再有，她没有用独立的篇章讲防御模式，但字里行间反复出现防御这两个字。心理咨询卸下这层表象，看到真是的行为动机，对症下药，解决每个受访者内心拧巴的问题。这本《整理焦虑》的确是一本很好的心理自助书，不只是讨论焦虑，同时也给心理咨询正名。
在整理清楚焦虑是什么，从哪来之后，在最后的章节，讲焦虑到哪去，给出了一些案例的解决方案，操作性强，有类似问题的朋友可以来抄作业了。
焦虑作为一种负面情绪，和紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦一样是无所谓战胜或者消灭的，也并不可怕，我们能做的是弄清楚焦虑的症结所在，解决防御行为背后的自身的问题，如果自己当局者迷的话，不妨做做心理咨询，找专业人士来诊断，盲目的自我开解，治标不治本。
最后，如果用一个动词+焦虑，那么填 整理焦虑 吧。
整理焦虑读后感第九篇
现今社会的快节奏，让焦虑无处不在。因为焦虑引起的一些心理疾病越来越被人们重视。我们需要正视焦虑，正视自己的内心，这样才能更轻松的工作和生活。 这本书是我看的第一本有关焦虑的书籍，对我的帮助很大。作者从焦虑的根源—焦虑和原生家庭的关系—正视焦虑—找到自我—焦虑并没有那么可怕，五个方面让读者一步步解析焦虑、纾解焦虑，最终可以直面焦虑。 作者首先引入了“三元论”的概念，让读者明白焦虑可能产生的 原因。一元是以自我为中心的；二元可以看见自己的存在，同时看到别人的存在，和别人建立情感连接；三元是除了看到情感连接外的社会、规则。把我们产生焦虑的具体情况和三元论的关系一一对应，这样就可以明确的看出我们产生焦虑的原因，进一步在这层关系上找到解决焦虑的办法。 当然，枯燥的理论知识可能并不能让我们直面我们的内心，所以，作者输入了大量的现实案例让我们在看书的时候可以“对号入座”。我在读这本书的时候就看到了很多我经历过和正经历的“焦虑”，顺着作者的思路捋顺下来，有些桎梏许久的东西打开了，思想上豁然开朗。 我们会读许多心理学类的书籍，因为我们越来越多的认识到我们的心理上或多或少都有些问题，这不是羞于启齿的事情。在当今社会的重重压力下，形成焦虑的原因太多太多了。正视心理健康就像我们需要正视身体健康一样。而正视心理健康，需要我们首先直面自己真正的内心，或许我们的内心不那么强大，但要相信我们有足够的自我恢复能力，最终可以达到作者所说的“生活还是会焦虑，可我已经不一样”。 如果你也有这些在工作和生活中产生的焦虑无法自我排解，不妨来看看这本《整理焦虑》，也许会“整理”出不一样的自己。
整理焦虑读后感第十篇
现代的社会生活节奏有多快，每个人都深有感触，如何做到不慌不忙，淡定从容的生活，我们每个人都需要这样一本心理自助书，告诉你焦虑根源是什么，我们怎么和焦虑和平共处，积极向上的生活。
第一个问题：你为什么不开心？
我们得到的越来越多，生活质量也在不断提高，却发现自己越来越不快乐。因为我们觉得世界和自己没有关系， 我们一直在做一个“听话”的孩子，听父母的，听家长的，听这个社会的，这样也行，那样也可以，一直在为了别人而活。那么无论活成什么样子，都和自己没关系，又怎么可能开心起来。解决办法也很简单，让自己对生活有参与感，从小事开始去做决策；多尝试，寻找自己的兴趣爱好；还要勇于承担责任，拿回生命的主动权。过程也许很艰难，但正是因为这份艰难我们才会有收获的喜悦。
第二个问题：我们为什么拖延？
明明很简单的一件事，非要拖到无可救药的时候才去做。不到最后一刻坚决不干，然后备受良心的“谴责”，典型的“玩也玩不好，学也学不好”。为什么会出现这种现象，主要还是我们没有发现自己真正想要的是什么，拖延的事情只是我们需要做的，而不是我们想要做的。甚至很多时候，我们因为害怕失败而拖延，毕竟我不做就代表没有失败。如何解决这个问题，首先需要制定计划，很多时候你把需要做的事情列在本子上，就已经迈出了成功的一大步；其次是要分解目标，一步一步来，不要妄想一口气吃成个胖子；最后要及时奖励，为什么游戏迷人，因为能给予及时的正向反馈，把自己的生活当成一场大型闯关游戏，每过一关，给予自己适当的奖励，鼓励自己更好前行。
第三个问题：我们需要消灭焦虑吗？
答案当然是不需要的，每种情绪的存在都有它的价值。就比如说，悲伤好不好，不好，但是如果我们把悲伤消灭掉，没有了比较，我们如何来体会快乐的味道。人生就是个大的调色盘，如果一成不变，生命该是多么无聊。五彩斑斓，五味杂陈，才是有滋有味的人生。我们带着焦虑，也可以好好生活。
时光那么长，不要慌张，慢慢去发现自己，大胆的尝试，寻找自己的爱好，坚持下去，你的人生会越来越精彩。焦虑永远不会消失，但是你整理一下，会发现它在慢慢减少。毕竟，快乐才是生命的真谛！
整理焦虑读后感第十一篇
晚上不睡，早上不起。是不是躺着中枪的一大片呢？曾经我很羡慕可以睡懒觉的人儿，因为我几乎没有这样的体验，睡久了头疼，只有想睡睡不着的体验。 前段时间，因为工作问题，压力太大，导致晚上失眠，睡不好，也吃不好。他们都说这是典型的焦虑症，我自己绷得太紧了，需要学会放松自己。突然有一天，全盘崩溃了，眼泪也止不住…… 事后突然好了，或许是因为坏情绪都被眼泪给释放了。然而我知道，这只是暂时的，暂时的被封存了，并没有从根本上解决问题。 为什么一开始会说到“晚上不睡，早上不起。”，是因为在看的一本北京时代华文书局出版的《整理焦虑》上有这样一小章节，同时我想到了我们家曾经就有一位人就是这样的状态，也是我最亲密的人。 从我家先生身上，我看到了明显的变化。天气渐渐热了，都说是减肥的季节来了，那么运动是首当其冲的。于是他开始晨跑，我开始晨间散步，我反正是起得早，他却是睡到不到最后一分钟不起床的人，居然坚持了下来。 从他早起开始，慢慢地，连晚睡的习惯也改了，原来老是要刷视频玩手机总说睡不着，至少是凌晨以后才休息，现在一般在十点到十一点之间睡觉，很神奇的转变。 我们俩有时候开玩笑说，原来晚上睡不着，是因为精力没有被消耗。 你可能会说，那是因为他工作不累。我想告诉你，错了，他每天工作比我还辛苦，上下班高峰期堵车，来回至少三四个小时在开车，他本身的工作劳动强度也比我大。然而运动的消耗和工作的消耗是不一样的，有时候我们会觉得工作很疲惫，回家就想躺着，可是还是睡不着。 原来，运动是可以治疗失眠，并且运动可以产生多巴胺，使人精神愉悦，有没有很治愈的感觉。早睡早起，每天精力充沛，也减少了焦虑的症状。 现实生活中，我们多多少少都会有焦虑的情绪。焦虑，其实是一种被我们长久忽视和压抑的情感需求。焦虑，需要及时整理，才能不让焦虑主导我们的生活。 《整理焦虑》，是一本缓解内心焦虑的心理自助书，它从焦虑情绪的来源点出发，结合真实的心理咨询案例进行分析，可以帮助我们看见焦虑的根源，正视问题，疏解焦虑，最终和自己和解，适合大众阅读。
整理焦虑读后感第十二篇
有时候我们会觉得活的很没劲，有时候会觉得生活止步不前，丧失了对生活的的乐趣，有时候又总会担惊受怕事情的发生，有时候又难于人与人之间的关系……这是为什么，因为我们在不同程度的焦虑着。 当今时代，焦虑无处不在，我们容易在焦虑中迷失了自我，那我们该怎么面对焦虑呢。今天有幸读到了三木水的文字作品《整理焦虑》，作者以那些真实的个案故事为切入点进行分析，向我们讲述了关于焦虑的一些事情：它的根源，人为什么会抑郁，原生家庭能不能和解等。而对于焦虑，我们应该正视了解并疏解它。 本书有五章内容，第一章作者从不同的的角度向我们讲述了焦虑的根源：止步不前的生活，“假自我”的过度发展，压抑的自我等。第二章作者向我们讲述了焦虑的种子可能来源于我们的原生家庭，而我们都知道原生家庭会深深地影响了我们的性格，从而导致一些问题的产生。第三章作者告诉我们要看见我们自己的焦虑并且要正视焦虑，带着焦虑，我们仍然能好好生活。然后第四章教我们怎么疏解焦虑，让自己活的更好，最后一章告诉我们焦虑并没有那么可怕，只是一种善意的提醒，它不会摧毁我们，只不过是提醒我们是否忽视了什么。到最后我们会发现生活还是会焦虑，但我们已经不一样了，不害怕焦虑，完全可以和它和平共处。 这是一本每个人都要看的心理自助之书，这是一本能让我们更加了解并且面对现实生活中的焦虑。焦虑并不可怕，我们仍然能生活的好。
整理焦虑读后感第十三篇
《整理焦虑》的作者是三木水，一位心理咨询师，高级婚姻情感咨询师，家庭教育指导师。
由北京时代华文书局出版的《整理焦虑》为32开，尺寸是880*1230。
在心理学中的精神分析流派里，人的各种复杂关系，可以分为一元、二元、三元关系。
而一元关系，建立在0-6岁，是以自我为中心，也就是自我建立；二元关系，建立在6-36个月，形成自我，看到自己与他人的存在，也就是人际的交往；三元关系，建立在3-6岁，看到外面的世界，社会规则，也就是社会生存和发展的能力。
作者提出，面对焦虑，我们需要重新认识一下自己，特别是从三元论的角度。因为只有这样，我们才能发现遇到的问题，都是可以在一元、二元和三元关系上找到答案的。
当然，一元关系最重要，是基础也是前提，所以有一个稳定的自我很重要。虽说从后天也可以建立，但是不会容易。二元与三元的建立，可以通过不断暴露，变得结实，得以让自己更加好。
在本书中，作者通过真实的案例，帮助读者找到焦虑的根源，从而解决焦虑。
比如外人眼中很成功的人：事业有成，家庭美满，却觉得生活没劲。由于没劲，也就高兴不起来，不得其解，也就开始焦虑了。
作者指出我应该是有两个，一个真自我，一个假自我。假自我在外界的占据与鼓励成长，真自我的空间被挤压，这样就让我们一直在自动寻找别人的感受，为了别人而活，不是为了自己。最终无论活成什么样，世界多好，我们都不会真正的开心，因为这与我们没关系。
解决办法就是破除身心分离，建立真自我，按自己的意愿去生活，不再是为了迎合其他人。
比如有一个关系好的下属，却是一个敏感的人，总会来找谈心：觉得同事交接工作对其不尊重；觉得工作不该是其负责却硬推过来；觉得同事针对等等之类的。为了照顾关系好的下属，而让自己的情绪受到了压抑。
作者指出想要情绪得以顺畅表达，就不会出现情绪问题，可是不压抑就意味着表达，表达就意味着冲突。因为不想冲突，因为不知道如何和解。
解决办法就是要有能力和解，三个要素就是自己，对方，以及自己与对方的关系。要相信对方，相信自己，相信双方的关系。在一段关系中，越是表达自己的想法，会更有安全感，更加不会害怕冲突，也能做真实的自己。
比如因为疫情被裁的人，想要在旅行后休息一下，可是休息之后就开始了心理战，时间不吃，那就吃饭；时间不足，那就刷个剧；时间不好，那就推后。总之一直在拖。
作者指出这就是拖延症，是一个非常经典的心理学现象。原因有以下四种：并不是真正想做的、因为纠结、不想轻易改变、用不做来逃避失败。
解决办法就是：找到自己真正想做的、而不是应该做的；制订计划；分解目标，降低要求；及时奖励。只需要从一个步骤慢慢做起，就好，因为我们并非天生拖延。
所有我们生活中能遇见的问题，作者都从焦虑情绪的来源点出发，通过真实的心理咨询案例进行分析，按照科学的心理学指导方法，让我们看见焦虑的根源，从而能够正视问题，从而达到疏解焦虑、自我价值修复、和自己和解的目的。归根到底，就是不焦虑！
整理焦虑读后感第十四篇
《整理焦虑》
作者：三木水
出版社：北京时代华文书局
随着生活节奏加快，现代人不论是生理还是心理上都产生了极大的压力，随之而来的是人们很容易处于焦虑的状态。焦虑是一种过度担心的心理体验和感受，还经常会出现紧张、不安、难以控制的忧虑，出现莫名其妙的恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，内心处于高度警觉状态。
最近看了一位心理咨询师三木水写的《整理焦虑》，这是一本每个人都要看的心理自助之书。书中从焦虑的根源、焦虑和原生家庭有关系吗、正视焦虑、找到自我疏解焦虑、焦虑并没有那么可怕这五个章节为我们介绍关于各个方面的焦虑，并列举了许多真实案例，从中分析，帮助我们正视焦虑。
我的焦虑大多来自工作上，什么事都容易往坏的方向想，导致整个人有些丧，总想着：处理完这件事，我就可以松口气。但事情永远不会处理，难道就一直得提着一口气吗？直到看到书中的“带着焦虑，仍然可以好好生活”，开始学习着接纳自己的情绪。
适度焦虑能够使人进步、有益身心健康。正如书中的最后一段话：不要也不必去消灭所有的焦虑，一个很重要的事实很可能是：我们每个人都要做好和焦虑长期相处的准备。但如果你处于过度的焦虑，已经影响到我们的生活甚至健康，不妨读读这本书，尝试着直面痛苦，会让你更有力量！
整理焦虑读后感第十五篇
生活在变幻莫测的时代里，每个人都有自己各式各样的焦虑。一个小朋友可能因为在家做作业错过小伙伴们的活动而焦虑，一个中学生会因为升学的压力而焦虑，一个大学毕业生会因为就业而焦虑。可以说，处在社会这个大熔炉里，我们总有焦虑不堪的时候。生活得焦虑，感到虚无，选择躺平摆烂，这并非是超脱。
《整理焦虑》一共分为五个篇章，分别为：焦虑的根源、焦虑和原生家庭有关系吗、正视焦虑、找到自我，疏解焦虑、焦虑并没有那么可怕。案例引出焦虑根源和疏解焦虑的方式更有真实感。在此就和大家分享下我阅读过程中帮助到我的几点。
1.“三元论”是我在书中学到的第一个知识点。一元关系中，我们以自我为中心，认为世界围着自己转。二元关系中，我们开始尝试形成自我。三元关系我们看到了“父亲”，这个角色的存在，认识了现实，社会和规则。当我们在焦虑自己走不出生活这个局里时，可能就是困在了这三元关系中。
2.真自我，假自我。其实我们一直都知道自我就是要听从内心。虽然我们一直不停的在呼吁要让孩子自我，可鲜有孩子的真自我得以发挥、发展。“大人们常叫孩子听话，听父母的话，而不是听孩子内心的话。”这个时候，父母喜欢的，大家认可的只是孩子们为了迎合表现出来的假自我。孩子没了自我，没有了真实感，怎么会不焦虑呢？
3.拖延症=懒？一看到这个问题，作为一个拖延症晚期患者立马想站出来反驳，可是一时间又不知道该怎么表达。其实懒和拖延之间并非就可以划上完全的等号，再勤快的人也不可能保证自己从来都没有拖延过。我们也许先来看看拖延的原因：①这件事是我应该做的，不是我想做的。②纠结。③不想改变固化的某种模式。④逃避失败。相迎的要想改变这种拖延，最重要的就是要有计划，转变观念。
......
这本书帮了我很多，让我知道了自己在寒暑假这么空闲的时间还是喜欢颠倒作息是因为在我心里，白天☀️的时间和晚上
