《不疲惫的精力管理术》这本书教导我们如何有效管理精力，避免疲惫和倦怠。作者强调了重视身心健康、合理安排工作和休息时间的重要性，提倡锻炼、良好的饮食和充足的睡眠。通过调整生活方式和设定目标，我们可以提高工作效率，保持精力充沛，更好地应对挑战。
《不疲惫的精力管理术》读后感(一)
每个人在职场和生活中都分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上，分身乏术。这本书中介绍的精力管理术同样适合年轻的职场人学习，养成并保持良好的工作习惯和生活习惯，提升精力，保持阳光。
五大体能训练法；
最佳饮食方法；
下半身强化训练&伸展运动；
精神强化训练法；
意象训练法与呼吸法。
人生永远没有太晚的开始。运动+饮食+良好的心态，提升精力，对工作和生活重新充满信心。
《不疲惫的精力管理术》读后感(二)
明年第一批80后就步入40岁了，作为中年人的一员，偶遇这本书，真是意外之喜。 葛西纪明在42岁时获得冬奥会两枚跳台滑雪奖牌，而同台竞争的运动员绝大多数都是20多岁，作者确实有写这本书的底气。 近两年我深刻意识到年龄增长不只是数字的变化，还附送容易疲劳，透支后难以恢复，经常腰酸背痛等赠品。作者告诉我们，这些症状是可以减轻甚至消除的，只要注意四个方面：运动、休息、饮食、心态。 作者列举了30个诀窍，虽然大多是老生常谈，个别条目感觉过于主观，但是作者开诚布公地用自己滑雪的经验教训做例子，既接地气又有新意。 我觉得对自己有用的几点： 运动：柔韧性训练、核心训练很重要，不必刻意追求运动时间和频率，适量运动，顺其自然。 休息：营造舒适的睡眠环境；大脑也需要休息，留出时间从事与工作无关的活动，探索新事物。 饮食：作者讲的过于常识，“魔法蔬菜汤”倒是可以尝试一下。 心态：作者有自己的一套术语，比如“三角形法则”。其实接近于冥想、正念、精进。
《不疲惫的精力管理术》读后感(三)
起初并不认识葛西纪明这个人，直到前言中介绍他四十多岁仍在参加冬奥会还能获得优异成绩。
至此对葛西纪明这个人，这个运动员产生兴趣。
本身对作为运动员写一本精力管理，一本经验理论丛书是持踩雷又期待的双重心理的。
踩雷是明知作为运动员很可能对表达描述的匮乏，以及对文字内容的不可控和无趣。
期待是既然葛西纪明能保持常年的稳定且高超的竞技状态，作者一定是有其异于常人的经验和方法的。
看完全书是小有收获但又略微失望的。
先说收获。
收获是人到中年后想保持好的状态就必须系统的规律的生活和作息以及精神层次的不断加强以弥补身体上机能的逐渐流失。
而作者刚好给写出了虽然大众化但却比较系统而且实践性强的操作步骤。
对人到中年比较迷茫的人有一定的指导作用。
而感到失望的则是，书中并没有一个全新的概念或者是颠覆性的方法能够一经实践就能够让中年人对精力的增强以及降低疲劳感有着质的变化。
总之还是只得一读的，毕竟经过长时间实践和操作还是能达到保持精力和降低疲劳度的效果。
最后，“葛西纪明”单就是一个人名，单就是一个持久保持竞技状态的运动员就值得人们购买一本这样的书籍。
《不疲惫的精力管理术》读后感(四)
一、这本书解决了什么问题？ 一是如何打造不疲惫的身体； 二是感到疲惫时，如何迅速恢复元气？ 二、什么人适合读这本书（什么人需要读这本书）？ 40岁以上，体力、精力消退的人。 三、这本书的作者是谁？ 葛西纪明，日本滑雪运动员、教练，曾八次参加冬奥会，第七次参加时41岁，创下史上连续参加冬奥会次数最多的吉尼斯世界纪录，同时创下世界杯最年长优胜者、冬奥跳台滑雪最年长得奖选手等共5项吉尼斯世界纪录。他的最佳参赛记录是在40岁以后创造的。 四、这本书讲了什么内容？ 40岁之后，打造不疲惫身体的方法；感到疲惫时，迅速恢复元气的方法。这是书中的精华。另外，也讲了能让身体不胖的饮食食谱和缓解焦虑的方法，都简单易行。 五、我从这本书里学到了什么？ 一是，之前，我走路都是弓腰弯背的，使用了书中的方法以后，腰杆越来越直，人也越来越有精神了。 二是正在用书的方法拉伸，增加下肢的柔韧度和力量。“树老根先枯，人老腿先衰”。下肢肌肉占全身肌肉量的70%，并且下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快，强化下半身肌肉锻炼是延缓衰老的最有效办法。之前，走路双腿发软，有好几次踩楼梯都踩空了。现在，脚底下有力量多了。 六、阅读建议？ 日本人的书，一般话题都很小，但讲得很精细。语言直白、简单。方法可操作性强。这本书也是这样。一个小时就能翻完，只要了解一下基本的知识（很简单），按照书中的方法坚持练习就可以，方法本身也简间易行。 七、书中金句 1.40岁，你的人生才刚刚开始。 2.40岁之后成就最好的自己！ 3.梦想要通过正确的努力方式才能实现。 4.有健康的身体才有健全的精神。 5.40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器。 6.“提升新陈代谢率”是打造“不疲惫的身体”的关键。 7.跑步治百病！在各类运动项目中，跑步一直都是基础中的基础。 8.在身体运动的过程中，跑步其实是所有动作的核心。 9.跑步不仅强身健体，而且磨炼意志！ 10.“不刻意要求自己每天都跑”是坚持运动的关键。就算是作者，一年中也有1/3的日子不跑步。 11.40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练。 12.40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定。 13.“人老腿先衰。”40岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。 14.改变看待事物的方法和思考方式，就会改变人生。
《不疲惫的精力管理术》读后感(五)
一、这本书解决了什么问题？ 一是如何打造不疲惫的身体； 二是感到疲惫时，如何迅速恢复元气？ 二、什么人适合读这本书（什么人需要读这本书）？ 40岁以上，体力、精力消退的人。 三、这本书的作者是谁？ 葛西纪明，日本滑雪运动员、教练，曾八次参加冬奥会，第七次参加时41岁，创下史上连续参加冬奥会次数最多的吉尼斯世界纪录，同时创下世界杯最年长优胜者、冬奥跳台滑雪最年长得奖选手等共5项吉尼斯世界纪录。他的最佳参赛记录是在40岁以后创造的。 四、这本书讲了什么内容？ 40岁之后，打造不疲惫身体的方法；感到疲惫时，迅速恢复元气的方法。这是书中的精华。另外，也讲了能让身体不胖的饮食食谱和缓解焦虑的方法，都简单易行。 五、我从这本书里学到了什么？ 一是，之前，我走路都是弓腰弯背的，使用了书中的方法以后，腰杆越来越直，人也越来越有精神了。 二是正在用书的方法拉伸，增加下肢的柔韧度和力量。“树老根先枯，人老腿先衰”。下肢肌肉占全身肌肉量的70%，并且下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快，强化下半身肌肉锻炼是延缓衰老的最有效办法。之前，走路双腿发软，有好几次踩楼梯都踩空了。现在，脚底下有力量多了。 六、阅读建议？ 日本人的书，一般话题都很小，但讲得很精细。语言直白、简单。方法可操作性强。这本书也是这样。一个小时就能翻完，只要了解一下基本的知识（很简单），按照书中的方法坚持练习就可以，方法本身也简间易行。 七、书中金句 1.40岁，你的人生才刚刚开始。 2.40岁之后成就最好的自己！ 3.梦想要通过正确的努力方式才能实现。 4.有健康的身体才有健全的精神。 5.40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器。 6.“提升新陈代谢率”是打造“不疲惫的身体”的关键。 7.跑步治百病！在各类运动项目中，跑步一直都是基础中的基础。 8.在身体运动的过程中，跑步其实是所有动作的核心。 9.跑步不仅强身健体，而且磨炼意志！ 10.“不刻意要求自己每天都跑”是坚持运动的关键。就算是作者，一年中也有1/3的日子不跑步。 11.40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练。 12.40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定。 13.“人老腿先衰。”40岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。 14.改变看待事物的方法和思考方式，就会改变人生。
《不疲惫的精力管理术》读后感(六)
《不疲惫的精力管理术》读后感(七)
2017年11月，作家冯唐为COSMO专栏撰写的文章《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》在微信里刷了屏，并由此直接引发了‘中国油腻男’标准大讨论，余波至今未平。
2019年3月，随着Oracle执行副总裁Don Johnson发出一封标题为“组织重组”电子邮件，Oracle（甲骨文）裁员大潮的幕布徐徐拉开，北京研发中心超过500人失去工作的同时，‘35岁以后的你还能找到工作吗，你还能干嘛？’又成为大家热议的话题。问题之严峻性，让一众将迈入30岁“高龄”门槛的90后们都有些瑟瑟发抖。
可是，可是35岁、40岁原本应该是一个人的黄金年龄。因为对于这个年龄的人而言，体力、智力、经验、阅历、人脉都该处于颠峰阶段。
君不见，参选美国总统的年龄要求是35岁。已经是各国领导人参选年龄要求中标准最低的国家之一了。
当然，我辈凡人，自然不能和各国政要大咖比肩。
但是，我们应该采取什么行动，才能过上不疲惫的中年生活呢？
对此，生于1972年的日本跳台滑雪运动员葛西纪明总结了自己多年累积的人生经验，写成《不疲惫的精力管理》一书，与大家分享他如何做好个人精力管理，年近五旬之际，还在与那些年龄只是自己一半的后辈运动员们一起在世界各地的雪山间参加各种运动会，成为跳台滑雪传奇的经验心得。
做为一位跳台滑雪界的老将，他7次参加冬奥会，创下历史之最。而与他同时代的选手们，大多早在30岁时便已宣告退役，而曾在2014年的索契冬奥会上，夺得个人赛亚军和团体赛季军，成为奥运会史上最年长的奖牌获得者。正在备战2022年北京冬奥会的他，被视为日本跳台滑雪运动传奇人物，被喻为见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石。
在《不疲惫的精力管理》一书中，葛西纪明毫不藏私的同大家分享了自己30岁以后如何意识到自己以往毫无章法的努力完全无济于事，怎样大幅调整了身心层面和心理层面的训练方法，以一种全新的方式努力，不断取得成功的心路历程，总结了自己做好精力管理的若干窍门。
本书于2017年底在日本首发，18年9月便在中国台湾出版了繁体版，19年6月又出版简体版，该书受欢迎之程度可见一斑。
那么，如此广受好评的一本书中究竟与大家分享了那些精力管理窍门。他的五大体能训练方法简单易行，每个人都可以随时做起，自我改善。
1、加快新陈代谢。
维持健康而年轻的肉体，打造不疲惫的身体，关键在于加快新陈代谢，有健康的身体才有健康的精神，要随时注意自己的身体姿势，挺直脊背，避免身体歪斜。
锻炼躯干就能塑造正确的姿势，打造不疲惫的身体，不良生活习惯会引发驼背这种不良的姿势，不要错误的使用电脑或手机，避免头部前倾，注意调整使用电脑的方式改善姿势。
2、每天跑步10分钟。
短短的10分钟运动，没毅力的人也很容易坚持下来，能让身体产生精神变化，打造不疲惫的身体。
10分钟运动法的关健在于积极迈出运动第1步，从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内。
最重要的是坚持运动，不必要求自己每天都运动，三天打鱼两天晒网也比完全不运动、永远不开始好的多。
3、勤做肌肉伸展操。
通过学习肌肉伸展操，可以提升身体的柔软度。进行肌肉拉伸运动，要扎扎实实的努力把基本动作一个个做到位，就能减少血液循环不畅，肌肉伸展的同时，身心也得到舒展。
4、改掉三个睡前坏习惯，改善睡眠质量。
改善生活习惯就能获得优质睡眠，改善睡眠质量的五大要点，（1），尽量让房间保持一片漆黑
（2）严格遵守起床时间不睡回笼觉
（3）想一些开心的事情
（4）不睡午觉，即使睡也不超过半小时
（5）挑选适合自己的寝具
避免降低睡眠品质的三种坏习惯
（1）不要睡前吃东西
（2）不要躺在被窝里看电视或玩手机
（3）不要在寝室之外的地方打瞌睡
5、10天洗一次桑拿浴
通过洗桑拿浴，让身体好好流汗，加速新陈代谢，重整身心。
以上这五个方法，都是葛西纪明长期实践，并收益良多的方法。但也如其在全书开篇处所说，对自己设定的梦想要有足够的自信，在此基础上要通过努力不断接近这个梦想，朝着梦想扎扎实实的努力。
无论是大梦想还是小目标，无论做什么事，如果希望事有所成，或多或少都需要付出努力，作者给出这五个方法，或者不完全适合每个人的实际情况，但只有扎实遵循，积极努力，才能使自己的身体受益，精神焕然一新，成为一个健康快乐之人。
《不疲惫的精力管理术》读后感(八)
我大概花了两个小时的时间看完了这本书。
说实话，看之前我本人还是充满了期待的，因为这本书的策划还是很吸引人的。
作者葛西纪明是日本的滑雪运动员，四十多岁还在坚持参加冬奥会，并且还会参加2022年的北京冬奥会。
而且中央电视台著名体育类主持人张斌还专门为这本书写了序，在序中详细介绍了这个作者，以及自己的一些感悟。
在作者自序中，作者也写道：“30岁之后，我终于认识到，毫无章法地努力完全无济于事。意识到这一点之后，我大幅调整了身体层面和心理层面的训练方法，以一种全新的方式努力。经历大量的试错之后，我终于在40岁之后找到了让自己保持最佳状态的方法。这种“打造不疲惫的身体和不屈服的内心”的秘诀，被我毫无保留地写进本书。”
看到这些，我不由地期待在这本书里能学到不少有用的新东西。
可是从看第一个章节开始，我就有点看不下去了，因为他写的东西，我基本上都知道，而且很多都不是通过读书或听课获取的，就是我成长中自己获得的一些经验，甚至可以说，这就是常识。
但是，我依然保持耐心读下去，因为我告诉自己，说不定好东西都在后面呢，前面作者先写一点基础的知识铺垫一下。
但，很遗憾，整本书都保持了这种风格和水准，直到我看完了最后一页。
可以这么说，如果你平时就对精力管理，或者说对养生，锻炼，健康类内容感兴趣的话。
你但凡认真读过四五篇这方面的总结性的干货文章，或者刷过几十个这方面的高质量的短视频，你就能获取这本书里的大部分内容了。
比如，坚持跑步对精力的保持很好，但是坚持跑步很难该怎么办？
作者就说，从开始跑第一步开始，每次跑十分钟，然后依次增加，但不要超过三十分钟。
看到这里，正常人就会想，那作者接下来就要聊聊跑步最合理的时间为什么不能超过三十分钟了吧？
因为正常的科普文章都是这么写的。
但是很可惜，作者对此的解释是：“大部分人超过半小时就开始觉得烦，接着觉得有压力。30分钟也是一个临界点，运动30分钟左右可以消耗一定热量，并且让人出汗、感觉很爽快。也就是说，无论是在生理层面还是在心理层面，要想把运动坚持下去，30分钟是最稳妥的时间，这是我到了40岁才得到的结论。”
看完后，我只能 Hmmmmmmmmmmmm........
在如何坚持跑步这里，作者给出的建议是，“不刻意要求自己每天都跑”是坚持运动的关键。 另外，即使已将跑步时间增加到30分钟，也没必要每天都跑这么久。没空的时候，抽10分钟出来也可以，如果没心情跑，走一走也可以。”
这个建议很对，很真诚，但是很可惜，我读中学的时候，就已经通过自己坚持跑步的经历中深刻领悟过了。
此外，作者还聊了睡眠的重要性，然后给出了睡一个好觉的五个要点，分别是：“1. 尽量让房间保持一片漆黑 2. 严格遵守起床时间，不睡回笼觉 3. 想一些开心的事情 4. 不睡午觉，即使睡午觉也不超过半小时 5. 挑选适合自己的寝具”
然后作者又说了会影响你睡眠的三大因素，分别是，睡前吃东西，睡前玩手机看电视，和不该睡觉的时候睡觉。
看完后，我只能Well...........................
这些建议很对，很真诚，但是很可惜，我........................
而且作者提到了很多自己的诀窍，说这么做会有什么样的好处，但是作者支撑自己论点的依据就是简单的一个“据说”，很少会给出相关的出处或论据。
好了，如果你是因为纠结该不该读这本书，才来这里看书评的话，相信看到这里，你就知道答案了，祝你好运！
《不疲惫的精力管理术》读后感(九)
读完这本书不禁感慨果然是开卷有益。7月5日上午，本来是想在昏昏欲睡的读书间隙找一本书来消遣消遣，就在微信读书里面搜索了“疲惫”，想着肯定有无数人已经研究过了如何对抗疲惫，没想到第一本搜出来的书就是这本《不疲惫的精力管理术》，看了前几章内容，就去美美的睡了一个回笼觉，恢复充沛的精力，哈哈。不过还是坚持看完了整本书，并且做了笔记，书上的内容简单但是使用，通篇读完，感觉十分受用。
1.“提升新陈代谢率”是打造“不疲惫的身体”的关键。
2.保持良好的姿势，是解决疲惫快速的办法。正确的站姿，坐姿反而是最省力的最放松的。
3.每天跑步十分钟（每天锻炼十分钟）提升耐力，肌肉力量，加快新陈代谢，减少疲劳感。放松心情，改变自己当前的状态，保持清醒状态
4.试着在奔波一天后，跑跑步，没有想象的那么要命和疲惫，肌肉僵硬疲惫了紧张了一天，跑一跑反而是可以唤醒肌肉和放松身体。
5.放松身体，拉伸肌肉，加强身体的柔软度，5分钟的拉伸时间，上半身肌肉和下肢肌肉，以及肩颈肌肉。
6.改善睡眠质量：保持房间一片漆黑，睡前想一些开心的事情，选择合适的寝具。
7，睡前的坏习惯：“避免进食”“避免使用手机”“选择正确的睡觉地点”，改掉“三个坏习惯”，就能大幅提升睡眠品质。
8.保持身材：40岁后应以新陈代谢状态良好的“苗条肌肉体型”为目标。“下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但结实”是理想体型。
9.指标控制身材：腰围，BMI,体脂率，体重
10.设定减重目标，轻松减重：一个月控制在2kg以内，制定有前提和交换条件的目标，设定减重后的目标。
11.日常饮食的三个原则：8分饱，从主食开始，逐渐减量，记录每天的食物，保持对食物的知觉。
11.设定奖赏日
12.饿的之前喝杯黑咖啡，可以抑制饥饿感。
13.强化下半身的肌肉，下半身肌肉占总肌肉的70%，下半身肌肉比上半身肌肉更容易衰退，要和下半身的拉伸一起开展。
14.葛西式“精神训练法”，就可以减轻压力，找回干劲，同时打造出不屈服的内心。
15.不让大脑疲惫：平日不然给自己过度工作或练习，腾出一块和工作不相关的时间，为日常生活增加乐趣，不与处不来的人相处。
16.正向思考：多微笑，多用积极语言
17.达成目标重要的十件事：（1）目标是自己内心深处的真实愿望，要对这个愿望抱着坚定的信念。（2）必须是明确的、可实现的、值得完成的、有价值的目标。（3）要设定个人、家庭和公司的综合目标。（4）目标按照长期和短期、有形和无形进行区分。（5）设定目标后，一定要写下来。（6）从身边的需求开始。（7）每天都重温自己的目标，念出声来。（8）持续行动，养成习惯。（9）用绘画和照片等图像，记录达成目标时的模样。（10）坚信不疑。
18.唤醒自己挑战的渴望：回想当初面对挑战的激动跃跃欲试的心情和场景，尝试新的挑战。
19.意象训练法：（1）创造环境，确保处于容易投入的“时间和场所”——假想自己在自己最容易投入的时间和环境中（晚上，和有人在旁边的时候，在自家书房，或者是长长干净整洁的桌面上）（2）从日常生活影像化开始，可以勾勒出真实的场景，通过感官想象出画面，然后变成流动影像，也可以看之前的图片或者视频。（3）设定自己想要实现的目标：什么目标都可以。（4）按照时间顺序详细描述为达到目标应该采取的行动和思考。要在哪些场景做什么事情，那时自己的心情怎么样。（5）务必以正面的情感和结果结尾。如果有负面场景，自己也会有办法可以应对。
20.当自己脑袋里面冒出负面意象时，拍手中断它们就可以！我曾经用这种方法治好了我自己。真的好用。
21.缓解紧张的“传奇呼吸法”——用鼻子深深吸一口气，闭气5-10秒，换换乎其，憋不住的时候，再次吸气，闭气五秒，扬起嘴角，从齿缝间一点点吐气。吐完气之后，心跳速度自然就会放缓。
花了两三天很轻松地读完这本书。慢慢地告诉读书不一定老读艰深的书，读一些轻松方法论的书也同样很愉快很有收获。
书中的方法很简单又实用，没有太多的理论研究背景，更多的是作者个人实践感悟，总结出来的方法，很容易就从葛西的方法中找到自己适合的小贴士。同时他一直在告诉我们不要给自己太大压力，不用太过强迫自己，用积极的心态面对一切任务和目标，面对疲惫，去化解疲倦，找到最适合自己的方式，自己可以成为自己身体精力的主宰。读完整本书，会感到被鼓舞和支持。感谢作者的倾囊相授，希望自己能够在疲惫时，想到这样的一个充满元气和活力的运动员是与我同在的。
《不疲惫的精力管理术》读后感(十)
去年夏天，有这样一段话在各种社交平台上刷屏：
“不要大声责骂年轻人，他们会立刻辞职的
但是你可以往死里骂那些中年人
尤其是有房有车有娃的”
这个笑中含泪的段子，说尽了无数中年人的辛苦与无奈。
人到中年，的确有着许许多多的不得已，上有老，下有小，工作与生活中的大事小事，烦事琐事，便已榨干了每个人有限的那点精力。
那么，面对如此大的现实压力，我们要想每天保持元气满满，应该肿么办？
1
正确的方法同有力的执行是确保成功的两大要点。
在判定一个方案是否有效前，我们首先应该确认方案的提出人是否专业。
所谓的专业，是当事人是否熟知问题对应的领域。
当我们在博物馆面对一件文物推测其历史年代时，一位历史学教授当然比一位高级会计师的看法更有其权威性。
但是，当我们在水果摊挑选一只西瓜时，一位果农的建议自然要比历史学教授的推理更具可行性。
《不疲惫的精力管理术》一书的作者葛西纪明，是当今奥运会史上最年长的奖牌获得者。
作者以自己的亲身经历为他总结的精力管理法进行了强有力的背书。
在30岁已经成为运动员普遍退役年龄的今天，做为一位户外运动项目跳台滑雪运动员，1972年出生的葛西纪明今年已是一位47岁高龄。截至目前为止，他已参加过8次冬奥会，创下了冬奥会最多出场纪录。
他还是2014年索契冬奥会上，跳台滑雪项目个人赛亚军和团体赛季军的获得者，目前正在积极备战2020年北京冬奥会。
这样的传奇经历，让人忍不住对他的训炼方法、生活方式想一窥究竟。
每个人都希望深入了解一下，是怎样神奇的锻炼方法，能使一位年近5旬的运动老将一直驰骋在奥运赛场上，屡获佳绩。
2
在现实压力如此巨大的今天，我们如何能够做到每天精力十足，远离疲惫？
葛西纪明的方法说难也不难，说简单也不简单。
在《不疲惫的精力管理术》中，作者认真总结了他这些年来在健康管理、个人成长、日常锻炼、身材管理等方面的采取的各种实操办法，并就其中若干环节给出意见和建议。
必须承认，书中的方法大多简单易学，但是否可以长期坚持做到，才是实践者是否能够达成目标的决定性因素。
总结起来，葛西纪明的经验心得只有一句：强健其身体，强大其内心。
3
正确的方法同有力的执行是确保成功的两大要点。而正确的方法是确保执行者走向成功的基础。
我们为了实现某个目标所制定的方案内容是否靠谱、可行，直接决定了我们最后能否获得成功。
如果让一个很少运动的人通过半年的训练便去挑战半马，那么从每天跑一百米开始练起，逐渐加码到五百米、一千米、两千米、五千米，肯定比一上来便要求受训者早晚各跑五千米来的可行。
同样的，葛西纪明给出的锻炼方法并不是想像中只适用于专业运动员的大运动量训练。
1、随时注意身体姿势，挺直脊背，避免身体歪斜。
2、每天跑步10分钟，逐渐养成坚持运动的习惯。
3、勤做肌肉伸展操。
4、改掉睡前坏习惯，改善睡眠质量。
5、10天洗一次桑拿浴，加速新陈代谢。
6、因地制宜的加强下半身锻炼，即使完全挤不出时间的人，也可以尝试养成双脚爬楼的习惯，只靠爬楼梯也能令身体产生巨大变化。
个人总结，葛西纪明的锻炼精神可以总结为：顺势而为，量力而行，结合自身，因人而异。
同以前总号称大家要对自己狠一点的各种主打“拼搏到无能为力 努力到感动自己”的鸡血健身法不同，作者在书中方法中反复强调应用者要结合自己的身体情况，顺应人性，给自己留出足够的空间，不要一曝十寒，而是更人性化一点，更偷懒一点。
比如他所倡导的10分钟运动法，关健在于积极迈出运动第一步，从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内，渐渐养成坚持运动的习惯，而非硬性要求每天都要达到某个运动目标。
4、强大你的内心
运动员是一份充满压力的工作，葛西纪明在他的运动生涯中也曾多次受挫，身心俱疲。
在他因内心软弱在赛场上无法发挥实力的时候，他的芬兰教练教导他，不要将重点放在埋头苦干上，而是舒缓压力上。
通过教练的悉心指教，与自身的积极努力，葛西纪明终于走出人生低谷，并在之后的赛事中接连取得优异成绩。他总结出了以下几个简单可行的方法。
正向思考
＊积极运用笑容和语言，经常保持笑容，光是多笑笑，人生就可以大变样，越来越多的露出笑容，心境也渐渐明朗起来。
＊平常说话时尽可能多的使用积极语言，消除大脑中的负面思考。
＊尽可能不说‘不行、反正、好累’这三个词，不要人为制造出一种身心俱疲的状态。
＊工作生活中尽量注意不使用消极的词汇，一旦使用消极词汇，大脑也会在无意识中偏向负面思考。
自动减负
＊要消除压力，先要让大脑休息，减轻压力的重点就在于让大脑有效的休息。
＊平日绝不过度练习或工作，尤其在正式上场前不要过度练习或工作。
＊学会自我放空，要在工作之余给自己腾出一块完全不想任何与比赛或工作相关的事情的时间。
＊为生日常生活增添乐趣，积极制造生活中的小确幸。
＊不与处不来的人交往，不把时间浪费在无效外交上。
在《不疲惫的精力管理术》中，我们可能经常于惊异于，做为一位始终拼搏在赛场运动员，葛西纪明在书所倡导的方法和理念，并非为人熟悉的“更快、更高、更强”，而更多是一种以劳逸结合、放松自我为主基调的思想在里面。
不必坚持每天都做运动、减肥时也可以喝酒，不要过度练习，学会放松自己。以上种种令懒人们喜闻乐见的精力管理法，虽然看似不够鸡血、励志，但却因可行性更高而让人感觉更容易做到。
毕竟，人生是一场长跑，有经验的选手都知道，一开始跑的快，并不意味着可以跑的远。许多人的人生经历，似乎也证明了这一点。而更具可行性的操作模式是，只有让自己始终保持前进，我们才能跑的更远。要想做到这一点，正确的方法，与积极的努力，是确保我们成功的最好助力。
这，也或许便是《不疲惫的精力管理术》一书给与人最大的启示。
《不疲惫的精力管理术》读后感(十一)
壹❤
周末一直都是我最喜欢的休息日，因为周末不用烦恼工作的事情，可以在家里睡懒觉到中午，还可以想做什么就做什么，想去哪里就去哪里。对我来说，周末是狂欢日，可以随心所欲，只要自己开心就好，可是事实真的如此吗？
很多个周末过去了，我只有一种感觉，还不如去上班呢！总结起来，大概的原因如下：周末在家里呆一天会觉得很累，明明不用上班不用思考乱七八糟的东西但还是很累；周末总是会有各种意想不到的事情发生，必须立刻解决掉这些可能会让自己不开心的事情；每次总觉得自己会出去走走看看风景透个气，但是一想到好不容易有休息的日子就不想出门……
总结以上的原因，感觉周末是容易发生不喜欢事情的日子。当然最重要的是周末总觉得休息不好，精力不够，这究竟是为什么呢？
另外，在精力方面，我感觉现在的朋友们一个比一个差。和朋友们聊天的时候，经常听见大家说的一句话是：“感觉好累哦。”放眼望去，我身边的朋友年龄都比我要小一些，但是每一个人的感觉看上去都比我还要苍老，是因为精力不足吗？对于成年人来说，可能很多人会不自觉的说这样的一句话：“老了，精力不如从前了！”那么，真的是如此吗？
我开始留意我身边的每一个人，但是每一个人呈现给我的精神状态都是不一样的。有的人虽然年龄比较大，但是看上去却精神奕奕；有的人年龄比较小，整天却没精打采……不知道这是现在的通病，还是因为我们自己不懂得自我管理导致的结果？至少对于我来说，周末是一个让我精神更颓废的休息日。
贰❤
《不疲惫的精力管理术》的后缀内容是：40岁，你的人生才刚刚开始。这本书给我的第一个感觉就是：40岁的人生才刚刚开始那是一种什么样的概念？于是我看了一眼作者名字，却发现原来是日本男子跳台滑雪运动员葛西纪明先生，同时也是日本被称之为传奇的人物。葛西纪明先生的传奇事迹在于：参加过8届冬奥会的历史“第一人”！要知道1972年出生的葛西纪明先生参加第八届冬奥会的时候已经45岁了，并且他还表示要继续参加下一届的冬奥会！
不知道大家在看到葛西纪明先生跳台滑雪时候的感想是什么，我的感想是：这真的是40多岁的男人展现出来的精神状态吗？更何况，对于葛西纪明先生的跳台滑雪动作，我觉得那就是鸟儿在天空中飞翔一般的自由。整体来说，所有的动作一气呵成、行云流水，让我看到了一种我们普通人感受不到的魅力。
当我看见葛西纪明先生的容貌和身形的时候，有点羞愧。他的容貌看上去非常年轻，如果告诉我葛西纪明先生只有三十来岁我都完全相信。至于身形，非常健美的感觉，瘦瘦的！我想这是一个严格控制自己身形的人才能够拥有的结果吧，至少对于我这种天天喊着塑身减肥却无果的人来说，不可能实现。于是，对于葛西纪明先生的这本书我更加的好奇了，拥有好的精力到底应该如何做呢？
我们的身体需要我们去管理，除了日常的体能训练以外，还需要通过饮食来控制身体的体重。身体70%的肌肉集中在腿部，因此日常的锻炼不可忽略的地方也在腿部，毕竟下半身强劲有力才能减少不必要的摔倒，同时也可以减少一些老年人摔倒之后带来的各种疾病。当然，除了身体还有精神上的管理，在《不疲惫的精力管理术》这本书里，葛西纪明先生结合自己的实际情况一一作了详细的解说。
用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体，“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体。年龄越大，新陈代谢越慢，而身体的健康很多都是因为新陈代谢过慢而产生的小毛病，所以加强自己身体的新陈代谢是一件值得去做的事情。
叁❤
我记得有段时间我去做肩颈理疗，做完之后理疗师给我拔了几个火罐。整个疗程下来之后，我的身上多了几个圆圆的红红的印子，这个印子完全消除的时间大概是一周多一点的模样。我跟我的理疗师抱怨说，印子消除的太慢了都不好意思穿好看的衣服。理疗师笑着告诉我，如果平时增加运动促进身体的新陈代谢，罐印就消除的快多了。我反问真的吗？理疗师笑着说你可以试试啊？
有段时间我开始跑步，因为想参加马拉松，同时我觉得跑步是我唯一一个能够坚持下来的运动。跑步的那段时间，又去做了一次理疗，同样的留下了几个罐印，可是才4天左右的模样，罐印就从我的身上消失了。新陈代谢既然随着年龄的增长而变得缓慢，那么我们就通过适当的运动来提高新陈代谢的速度。对了，我去拳馆体验拳击的时候，拳击师告诉我肌肉增长也属于一种促进新陈代谢的方法，因为每磅肌肉每天消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡。
有人会说，我跑步跑不动，跑不了一会就气喘吁吁了，怎么？其实，刚开始跑步的时候我也如此，或者说，我跑不了一分钟就必须停下来或者开始走路。我的方法是，从慢跑开始，慢慢的跑，跑一会走一会，觉得自己能够跑更多的时候在增加跑量或者变更跑速。葛西纪明先生的建议是：时间从“只要10分钟”开始，到“最多半小时”。甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑。
既然身体的锻炼开始了，那么精神上的放松也是不可忽略的地方。毕竟体力劳动很辛苦，脑力劳动也不轻松。我一直觉得周末在家休息就是放松脑袋，结果却发现整个人更浆糊，反而得不到很好的休息。葛西纪明先生认为，首先需要保证的是深度睡眠的质量，其次就是让身体好好地流汗促进新陈代谢消除疲劳。
保证睡眠质量的方法很多，不要在睡前吃的太饱，不要睡前玩手机，睡觉的时候保证房间里没有光线，午休时间不要超过半小时以免影响晚上的睡眠质量，当然还要保持心情愉悦。现在很多人喜欢晚睡，问其原因玩手机:刷剧刷微博刷八卦……好吧其实这是大家都懂得的到底，只是偶尔的需要改换一下自己的思路让自己的精神状况更好一些，所以睡觉的时候还是把手机放远一点吧，条件允许的情况下，放客厅去是最好的。
肆❤
做事情的时候，精力越好效果越好，所以精力管理便成为了人生之中相当重要的事情。与其抱怨年龄大了精力不足，不如好好的控制自己的身体和生活，让精力更旺盛一些。毕竟人生道路那么长，还有很多的事情等待着我们去做；自己的梦想还没有实现，年龄又怎么能变成阻碍梦想成功的因素呢？
精力就像空气，缺的时候才会慌，深呼吸一下，毕竟人生才刚刚开始！坚持锻炼，保持好心情，控制饮食，保证睡眠质量，对待问题积极一点，每天对自己多微笑一下，让自己跃跃欲试的心动起来……精力其实每天都可以很旺盛，只要方法对了，就不会再是问题咯。
《不疲惫的精力管理术》读后感(十二)
又是一年盛夏至，又是人人减肥时。
毫不意外的，朋友圈里若干小伙伴们已经开始发表减肥宣言，晒出各种心水的人鱼线、马甲线照片。
面对此情此景，梗直如我，一个没忍住留了个言，年年立flag是种啥体验，不出意料的被对方饱以老拳。
说到这里，问题来了。为什么人们总是减肥不成功，为什么大家明明都知道“管住嘴、迈开腿”的六字瘦身真言，却永远无法真正实现。
难道，只是因为我们太懒？还是因为没有用对方案？
日本跳台滑雪运动传奇人物，土屋之家有限公司滑雪部选手兼领队葛西纪明从专业运动员的角度出发，通过自身多年来的探索实践，用自己的亲身经历证明，采用正确的饮食方法，即使年过40也能拥有不发福的身体。
葛西纪明在《不疲惫的精力管理》一书中认真总结了他多年来保持身材，做好身体管理的各种方法。下面，我们就来了解一下，专业运动员是如何健康减肥，做好身体管理的。
1
为什么人在40岁后容易发胖？
40岁后容易发福的最大原因是新陈代谢变慢，改变饮食方式比运动减肥效率更高，新陈代谢变慢会造成血液循环不畅，排毒能力降低，脂肪燃烧不掉，从而导致各种问题。
在这种情况下自然而然进入一种恶性循环，身体机能下滑，新陈代谢进一步变慢。
年过40，如果想要不发福的身材控制饮食是不可或缺的，只要改变饮食方式，年过40维持苗条身材也不是没有可能。
2
具备可行性的目标是成功的基础。要想成功减肥，先要从设定正确的目标开始。
一、减肥重点是设定可以持续的目标。
目标一定要定在可承受的范围内，减肥才能进行下去。一个月的减重目标定在2千克以内。
二、制定有前提、有交换条件的目标。
要想说到做到，不半途而废，就不要制定绝对目标。
例如每天必须坚持做运动，绝对不能吃任何碳水化合物之类可行性低的绝对性的目标。
而是改成比较人性化的目标。
比如，晚上8点以后才吃晚饭就不吃碳水化合物。
比如，喝了啤酒就少吃碳水化合物。
这种有前提和交换条件的目标就相对比较容易执行到位。
三、设定减重成功后的目标。
任何人在实现目标的过程中都会遭遇瓶颈期，不能克服就无法成功。
如果坚持正确的努力就一定能看到效果。阶段性的成果能使人继续前进。无论做什么事情，一开始都不要把目标定得太高。
3
正确的日常饮食规则是减肥成功的必要条件。
葛西纪明总结的日常饮食四大基本规则：
1、只吃8分饱，是最简单有效的饮食规则。
要真正做到这一点，就要从主食开始一点一点减量，尽可能少吃米饭类的碳水化合物。
2、给自己设定一个犒赏日。
要做到持之以恒的将减肥坚持下去，劳逸结合是必要前提。每周给自己设定1.5天做为犒赏日，既每周中有4顿饭可以抛开一切顾虑，好好吃一顿。
设定了犒赏日的好处是，一想到犒赏日可尽享美食，平常也能更自觉的约束自己。
这样，就可以做到长时间持续减肥而不会积累压力，在解放日想吃什么就吃到饱。
通过这种张弛有度的减肥方式，养成维持体重的习惯，可以大大减轻减肥的压力。
保持体型是一场持久战，劳逸结合、休养生息是非常重要的。
3、记录每天吃的食物。
很多人其实对自己每天的食量知道的并不清楚。尝试把一天内吃的东西全都记录下来，才能有效管理自己的身体。
4、科学饮食，日常多摄入加速新陈代谢的食物，使减肥变得更轻松。
富含氨基酸的食品，可以促进脂肪分解，塑造肌肉，加速消除疲劳。如鸡蛋、肉类、鱼贝类、猪肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
富含维生素b群的食物，维生素b1能促进糖类代谢，b2能促进脂肪代谢。如猪肉、猪肝、鳗鱼、青鱼、鸡蛋、牛奶、糙米，纳豆。
含钙量高的食物可以预防高血压，让肌肉更有效活动。如纳豆、味噌、豆腐等。
含碘量高的食物促进糖类脂类蛋白类代谢，如昆布、裙带菜、柿子、牡蛎、贝类、青鱼等。
能温暖身体的食物，如辣椒、生姜、葱、洋葱、南瓜等。
4
那些减肥过程中行之有效的小窍门：
一、咖啡减肥法
减肥过程中，如果觉得肚子饿，先慢慢喝上一杯咖啡。
咖啡不但可以缓解饥饿感，还会刺激交感神经，有效促进新陈代谢，利尿助消化，非常适合减肥。
注意：
1、要喝热的黑咖啡。
2、要肚子饿之前一小时饮用，如果肚子已经饿了效果会减半。
3、晚上选择不含咖啡因的咖啡。
二、巧克力减肥法
巧克力是舒缓减肥焦虑的魔法镇静剂，是能够促进代谢的减肥食品。
巧克力的主要成分是可可含其多酚含量较高，可以促进脂肪燃烧，是促进新陈代谢的减肥食品。
注意：
1、尽量选择可可含量高的巧克力，一次只吃两三块。
2、食用巧克力的时候不要嚼，让它在口中慢慢融化，可以获得极大满足感。
3、减肥期间，黑咖啡和巧克力是最佳小食搭配。
三、健康饮酒法
对于商务人士而言，喝酒的场合总是难以避免。掌握不发胖的喝酒法，减肥期间也可以喝酒。
1、尽量选择热量低的酒。
葡萄酒热量低，红葡萄酒还有抗氧化作用。
红葡萄酒中富含多酚，帮助人们预防不良生活习惯造成的慢性病。
白葡萄酒有助于调整肠道菌群平衡，肠道菌群不平衡容易引起身体不适，皮肤粗糙。
2、搭配富含维生素b1的下酒菜。
酒中常含有大量糖分，富含维生素b1的下酒菜可以将糖分转化为能量。
严重推荐毛豆、坚果、鱼白、小鱼干、猪肉等下酒菜。
3、避免饮酒过量。
无论饮食还是饮酒，没有所谓绝对禁止选择适合的种类，只要以正确的方式摄取，就能帮助自己将减肥持续下去。
以上这些减肥方法，看似简单，但却是日本跳台滑雪运动员葛西纪明在其多年的职业生涯中反复尝试，不断摸索出来，确保真正行之有效的减肥方法。
正是依靠这些简单方法，让他多年来一直保持着专业的运动员身材，有效控制了自己的体重，并使自己的身体状况一直保持在巔峰状态。
葛西纪明不但创下冬奥会最多出场纪录，还在第8次参加冬奥会时还夺得了个人项目银牌，成为奥运会史上最年长的奖牌获得者。
现在他虽已年近五十，但还一直拚搏在赛场上，并在为参加2020年的冬奥会积极备战。成为日本跳台滑雪运动领域的传奇人物。
葛西纪明用事实证明了，健康减肥、做好身体管理并非难事。正确的方法，加之持之以恒的努力，就是我们实现任何目标的不二法门。
《不疲惫的精力管理术》读后感(十三)
互联网行业，日新月异，竞争激烈。40岁，成为了行业的分水岭。有些人，爬上管理层，日子过得似乎很是安逸，但实质上，为了公司销售额而焦头烂额，彻夜难眠；另一些人， 运气差了点，依然要在底层继续拼搏，与公司年轻小伙儿抢着“996”。
如果仅是这些也就够了。然而，很多企业，甚至明确表态，公司为了优化组织，超过40岁的人，可申请主动离职。人近40，如果事业没有大成，就注定要失业吗？
《不疲惫的精力管理术》
今天，我将向大家分享一本《不疲惫的精力管理术》，它通过分享提升精力的小诀窍，让我们告别丧、累、痛，重新开始自己的人生。
此书作者葛西纪明，连续8年征战冬奥会，在41岁时，拿下个人冬奥会银牌，在世界跳台滑雪项目上，刷新了自己最好的成绩。
精力就像空气，你缺的时候，才会慌。只要我们掌握正确的保养方式，就能维持健康的身体。
“身体是革命的本钱”。保持健康的身体，才拥有前进的力量。但随着年龄的增长，很多人就开始越发感觉到疲劳。
疲劳的感觉，有时候，是因为我们不正确的姿势惹来的。比如我们坐在凳子上，自我感觉翘着二郎腿，比较舒服。但事实是，你用不了多久，你又感觉不舒服了，这时候，你又要换个姿势。而实际上，你端端正正地坐着，反而更舒服，且不用换来换去调整。所以这也是古人经常强调“站有站相，坐有坐相。”
除了正常坐姿外，稍微的健身也是需要的。很多人一听说要分配时间健身，肯定头大。日常时间都不够用，哪里还有时间进行健身。
跑步
作者也考虑到这个层面，所以引导大家对时间的充分利用也是费尽了心思。就拿跑步来说，作者表示：迈出第一步的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内。
因为有些人，可能一提起跑步，就想着，立马行动，每天坚持跑1小时。结果中途出现了点生活意外的节奏打乱，后面就想想1小时的辛苦，就怎么也不会再跑。所以刚开始，目标设置小些，也不要太有压力，不要刻意要求自己每天都跑，这样，你就能坚持下来了。
另外，作者表示，就算要频繁出差，时常要坐飞机，也是可以尝试在座位上进行颈部拉伸、大腿与臀部拉伸运动。这样，就充分利用时间活动了身体，而这种伸展性运动，则在根本上，让身体的柔软度得到了锻炼。
除了这样的伸展性运动外，下半身的强化与伸展也是尤为重要的。大家都说，“人老腿先衰”，所以像日常生活中的深蹲、小腿肌伸展训练等就可锻炼起来。
改善生活质量，从根本上消除疲劳。
很多时候，精力不够，完全就是生活习惯太差造成的。比如晚上没睡上踏实觉，早上不能坚持早起等。
睡眠质量差，作者将其分为三个原因，1、睡前吃东西；2、躺在被窝里看电视或玩手机；3、在寝室之外的地方打瞌睡。
前面两个一看，大家也能明白。而第三种，不解释可能难以明白意思。作者想表达的是，如果烂醉如泥昏睡过去，或者直接在沙发上睡一会儿，那就是无法睡得好。只有在该睡的地方好好睡，才能睡个好觉。
而提供改善睡眠质量，作者也表示，可以努力的有：1、尽量让房间一片漆黑；2、严格遵守起床时间，尽不睡回笼觉；3、想一些开心的事；4、不睡午觉，即使睡午觉也不超过半小时；5、挑选适合自己的寝具。
作者在《不疲惫的精力管理术》里有提到，过了40岁，新陈代谢就会变慢，这是容易发福的原因。但只要我们改变“饮食习惯”，就能维持苗条的身材。
为啥年轻的时候的饭量，到了40岁，就体重猛涨？原因就是新陈代谢变慢了。所以作者建议我们，要适当节食，吃八分饱就足够了。而如果感觉饿，可在完全饿感之前，来一杯咖啡，咖啡的成分，既不会增胖，也能止饿。
吃睡外，对于洗澡，作者也是建议除了日常洗澡，最好每10天有一次桑拿的安排，这样，就可以在身心疲惫时，一身轻松。
打造“不屈服的内心”的“三角形法则”
保持内心年轻，不让大脑疲劳。
有时候，累，并不仅仅是身体上的疲劳，更多时候是心理上的累。而实质上，有些人，因为内心有梦想，所以外表看起来反而更年轻。所以保持内心年轻，有活力，也是比较重要的。
前阵子，有个段子比较有趣，说：半夜里，玩王者荣耀，你可能想不到，对面用赵云打出五杀的，会是一位老年人。可见，内心保持年轻，即使是老人，也能取得不错的成就。
其实，随着年龄的增加，内心上，是会有很多波动的。有时候，会显得很有压力；有时候，会显得很焦虑；更有时候，会显得特别失落。
面对压力，适时让大脑有效休息，是比较可靠的方法。因为我们很多时候，就算是在休假或者在睡觉，可能满脑子里，还是工作，或者生活上的问题。
当然，有时候压力并不是独处时，才感受得到。可能与别人沟通交流时，也会有这种感触。这时不妨进行有效深呼吸，可以先用鼻子尽力深吸一口气，然后吸气后闭气5-10秒。觉得憋不住了，再次吸气，闭气5秒，最后再一点点吐出来。这时心跳速度就会平稳下来。
脑子里想象愉快的事情，也是缓解压力的一个诀窍。同时暗示自己适当地表现出来，保持微笑，这样在想象与行动中，同时让压力无所遁形。
坚持让内心年轻，还是要选择一个挑战去突破。因为在突破的过程中，你是完全会忽略掉很多不必要的紧张与压力。因为主要精力都花在如何去突破上了。
这就是《不疲惫的精力管理术》的主要内容，也是中央电视台体育频道主持人张斌力荐的书。通过此书的讲解，你会重新认识到，一个人的精力是可以特别高效使用，不再容易感到疲惫，年龄不是问题。就算到了40岁，只要掌握如何管理精力，人生将是新的开始。
最后，我想说的是，通过此书的讲解，我也在工作百忙之余，通过中午去吃饭的空隙时间，通过上下爬楼梯，，也让我感受到了身体上的动力。我想，只要可以，我们都能拥有精力去完成自己想完成的事。
《不疲惫的精力管理术》读后感(十四)
40岁，对很多人来说已经进入不惑之年，压力不断增大，能力却随年龄衰退的状态。
对跳台滑雪运动员来说，30岁选择退役是理所当然，而45岁还能保持良好状态继续参加跳台滑雪的选手，会是什么感觉？
这是我在开玩笑吗？并不，这就是《不疲惫的精力管理术》的作者——葛西纪明的写实：他用26年的时光走过了八届冬奥会，且年过40岁仍能保持一线运动员所能取得的成绩。
这就是他对自己悟道最好的验证：人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长，这些与年龄无关。
在他看来不能在工作中全力以赴展现最佳表现的主要原因，除了生病、受伤以外，最主要的就是“疲惫”。
我们都知道，锻炼可以减缓压力，减少疲惫感，但前提条件是，锻炼的方法一定要适合自己实际年龄，才能达到好的效果，这是本书想告诉我们的关键。
围绕“如何打造不疲惫的身体”以及“感到疲惫时，如何迅速恢复元气”，作者提供了适合于40左右年纪的解决办法，让读者也能按此方法打造不疲惫的身体， 感受不到衰老的身体。
这些方法简单易行，大家都能做到。而这些方法都是作者自己悟出并在自己身上验证有效的方法。我们来看看这些方法在他身上验证的效果吧。
作者葛西纪明：1972年6月6日生于北海道下川町,现为土屋住宅滑雪队选手兼教练。
1992年，19岁时首次参加阿尔贝维尔冬奥会，到现在已经八次出征冬奥会，创下史上连续参加冬奥会次数最多的吉尼斯世界纪录，同时创下世界杯最年长优胜者、冬奥跳台滑雪最年长得奖选手等共5项吉尼斯世界纪录。
2014年已经年过40的他在索契冬奥会上获得个人赛银牌。2015~2016年在世界杯跳台滑雪比赛中获得第8名的成绩。年过40岁仍能保持一线运动员所能取得的成绩，可谓非常罕见，因此他被称为“传奇”,备受海内外人们的尊敬。
让他45岁还能一直保持这样的巅峰状态的方法独特在哪些地方？我觉得有3个方面有别于其它方法：
01｜适合自己年龄的方法才有效
葛西纪明是幸运的，37岁悟道后，还能保持身体优势，将自己的运动生涯无限延长了。原因就在于他意识到了35岁以后，要使用与年龄相匹配的方法打造不疲惫的身体。
40岁以后不少人都意识到自己的体力、精力和斗志在逐渐衰退，却固执地认为自己还不够努力，因此选用的对抗方法是像年轻时一样硬撑着。
实际上，他们不是不够努力，而是努力的方向和努力的方式出了问题。
就像放在炭火上的水壶，只有一半的水，想要减少水份蒸发的方法只有三个：一是加水，一是减小火力，或者是熄灭炭火。加碳只会让水越来越少直到水干壶烂，这可不是我们想要的结果。
40岁已经不再年轻，身体状况就像那只装着一半水的水壶，往水壶里增加水的可能性为零，再硬撑的结果就是水干壶烂，彻底累坏自己的身体。所以选用的方法非常重要。
02｜ 锻炼下半身是40岁后正确的方式
年过40必须锻炼下半身的三个理由：
1）全身肌肉约70%集中在下半身。
2）锻炼下半身可以促进新陈代谢。
3）下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快。
古话说：人老腿先衰，原因就是下半身肌肉的衰老速度是上半身的三倍。
40岁以后新陈代谢变慢，成为易胖体质。这样的变化导致多数人身材走样，“脂肪”集中在腹部，于是很多人将锻炼的目标集中在上半身的肌肉，实际对腹部减脂并不明显。相反如果我们变胖或是让上半身有更多肌肉，实际是重量增加了，为了支撑变重的身体，下半身必须承受更大的负担。
如果我们忽视了下半身的锻炼，那么腰和膝盖承受的风险也会相应的增大。
当我们将锻炼重心放在下半身肌肉时，占全身70%肌肉的下半身肌肉可以促进更多新陈代谢，自然而然会形成不易发胖的体质，不仅效率提高了，而且效果更明显。
对于那些完全没有时间进行锻炼的人，通过爬楼梯也能让下半身得到惊人的强化。
所以选择锻炼下半身是更好且有效的方法。
03｜坚持运动的秘诀是不刻意的义务
很多人无法坚持锻炼就是强迫自己必须每天跑步，把锻炼当成是自己必须的义务。
但人有七情六欲，难免有情绪不好或身体太累不想锻炼的时候，这时如果还刻意让自己想起应该要锻炼的事实，让人纠结内疚。
纠结内疚过程既消耗精力让我们疲劳，也无法做好其他事情，反正哪样都耽误了。这种情况很普遍，我自己也有这样的情况。
该怎样终结这种磨人的状况呢？
设立休息日：遇到自己不想运动或有其它安排的那天，早早告诉自己今天就是休息日，这样也不会纠结内疚，可以安安心心休息或做其它事情。
这个方法对控制饮食的人同样有效：面对美食的诱惑，会让控制饮食的人压力增加，吃还是不吃？好纠结！
其实破一次例也不会影响总体效果，却能减小因控制饮食累积的压力，总比硬性强迫自己必须忍住的效果好，因为一旦压力超过自己能承受的极限就可能全面崩溃了。
所以坚持运动的秘诀是不让自己刻意记得每天运动是自己的义务，让运动的压力小。
这些方法都简单，也容易实现，但贵在坚持。
当我们调整好自己的心态，选对方法坚持下去，打造不疲惫的身体就不是梦，像作者一样延长自己的运动生涯一样，中年人也可以精力满满，为人生赢得更多可能。
《不疲惫的精力管理术》读后感(十五)
01.社畜心声，字字泣血
曾经一句话把中年人的心扎成筛子：不要大声责骂年轻人，他们会立刻辞职的，但是你可以往死里骂那些中年人，尤其是有车有房有娃的那些。
在职场上的中年人，就可以任人欺负，因为他们是社畜（在公司里被当作牲畜一样压榨的员工）。
2019年3月26日，在全球最大的社交编程及代码托管网站GitHub上，一群程序员发起了一个叫做996.ICU的项目，意思就是“工作996，生病ICU”。
单位领导往死里使唤你，“996”“白加黑”，连续加班好几天，辛辛苦苦准备好了方案，老板突然又改口，你之前的一切努力都成了白费，急火攻心之下，离ICU真的是不远了。
可是人到中年，体会着上有老下有小的心酸，不敢轻易发火，不敢得罪人，不敢随便丢掉工作，只能通过各种吐槽的方式，纾解生活的压力。
一切变化太快，为了应对随时有可能发生的不确定性，你不得不提高节奏，加快效率，不断连轴运转。日益上涨的发际线，不敢看的体检报告，越来越浅的睡眠，不够用的钱，这就是当代中年人的生存真相。
前几天，小岳岳在微博上写道：
招聘：能辅导我闺女的作业就可以，别的要求没啥，年轻没关系，尤其是英语作业，我崩溃了，工资面议。
这简单的几句话，揭示了中年人的焦虑：连娃的作业都看不懂了。
其实，中年人的焦虑，又岂止陪娃写作业那么简单的事儿。
我有个朋友，80后高级白领，不知从什么时候开始，“真累啊”成了他的口头禅，他说自己最大的愿望，就是睡一宿安稳觉。
突然想到知乎上有个热门问题：为什么上班都是坐着，还是感觉疲惫不堪？
其中有个高赞回答是：因为你一直在做自己不喜欢又不得不做的事情，为了生存。
像极了我的朋友。也像极了我们每个人。
多年前，蔡康永在一次访谈中问成龙：“拍电影累不累呀？”就这么简单的一个问题，让这个铮铮铁骨的汉子在节目里哭了整整15分钟。
可见，无论收入多少，职务高低，结没结婚，似乎很少有人能够逃脱生活的疲惫感。
张爱玲说过一句话：人到中年，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。
人到中年，大抵如此。
想一想你的生活模式吧：睁着睡眠不足的双眼开始一天的工作，垂着负担过重的肩膀回到家里，一天一天周而复始。
疲惫感就像一只虫子，无孔不入，蚕食着我们的幸福感，把“生活”活脱脱熬成了“生存”。
每一个中年人的背影，都是大写的疲惫。
他们一回到家，整个人就瘫在沙发上，一动也不想动。心理专家认为，现代社会的生活节奏日趋加快，竞争日趋激烈，人们心理压力也越来越大，乃至使人出现头昏脑涨、全身乏力、嗜睡或失眠、容易激动、对周围的一切感到冷漠和不顺眼。人长期处于这种状态下，自然就会感到身心疲惫了。
所以，千万不要透支自己。人生很长，没有什么事情，值得你用健康和未来的时间去换。
心理学研究表明，人到了40岁，最为脆弱。但40岁中年人的词典里，却不容许有脆弱二字。
生活在数字化的时代，我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术，我们该怎么办呢？
《不疲惫的精力管理术》给出了一套科学而实用的解决方案，其核心思想是，做好精力管理，才是高效、健康与快乐的基础。
《不疲惫的精力管理术》的作者葛西纪明，是日本跳台滑雪运动传奇人物。在1994年的利勒哈默尔冬奥会上，葛西纪明获得跳台滑雪团体赛银牌以及男子大台项目银牌，自那时以来，累计参加8届冬奥会，创下冬奥会最多出场纪录。在2014年的索契冬奥会上，他以个人赛亚军和团体赛季军的身份再次登上领奖台，成为奥运会史上最年长的奖牌获得者。
葛西纪明从35年的训练比赛生涯中，总结出简单易学的30个精力管理诀窍，辅以详尽实用的训练方法，帮助我们告别丧、累、痛，从容应对生活重压，拥有强健的身体与年轻的心。
一项针对斯坦福大学学生的研究发现：在考试周期间，学生们比平时抽了更多的烟，吃了更多不健康的食品。
为什么会这样呢？因为在这段时间内，学生把大部分的精力都用在了拼命准备考试上，而留给抵抗烟瘾和垃圾食品诱惑的精力已经所剩无几。
虽然一个人的精力在一定范围内是有限的，但是我们却依然可以通过一定的方法来拓展这个极限。就如同一个人的肌肉是有极限的一样，对于一个刚刚开始通过做俯卧撑的方式锻炼胸肌的人来说，做20个俯卧撑就会达到肌肉的极限，但是通过科学合理的训练，他却可以慢慢拓展这个极限，最终做到30个、50个甚至更多的俯卧撑。
《不疲惫的精力管理术》一书中，提升精力的第一个方案是强化体能。
具体怎么做呢？书中列举了很多方法，其中有三个最常用：
方法一：锻炼躯干，矫正姿势。
书中指出，挺直脊背的正确姿势可以让人放松。可以利用“睡前三分钟训练法”打造不疲惫的身体。具体做法是：
1、 仰卧并屈膝
2、 向腹部施力，使肚脐下方1厘米的小腹收起来约1厘米
3、 维持2的姿势，缓缓抬起上半身
4、 胎到能看到自己肚脐时，维持这个姿势3秒
5、 缓缓吐气，回到姿势1
6、 将1~5的组合动作重复5次
另外，再告诉你一个小秘密：使用电脑经常会造成不正确的姿势，那是因为屏幕的位置比眼睛低，视线下移，头便会自然而然地前倾。所以最好是把电脑垫高，把屏幕调整到与眼睛平行的位置，这样就可以挺直脊背，以轻松的姿势工作。
方法二：每天跑步10分钟
众所周知，跑步可以提升体力、减肥排毒，实际上，跑步还可以祈祷改善精神的作用。跑步不用可以选择环境和时间，只要没下雨，一个人到哪里都可以跑，也不需要昂贵的装备或跑鞋。哪怕穿上运动鞋走一站地铁的距离，也一定能感受到自己的改变。
一旦你开始跑步，就不要三天打鱼两天晒网。可是人类总是容易半途而废，怎么办呢？
作者给出的建议是：丢掉“不得不运动”的义务感，不要刻意要求自己每天都运动。
可以合理地决定每周的运动次数，或是在不想运动时把当天定位休息日也无妨。
另外，即使已经将跑步时间增加到30分钟，也没必要每天都跑这么久。没空的时候，抽10分钟出来也可以，如果没心情跑，走一走也可以。不要勉强，持之以恒才是最重要的。
方法三：改善睡眠质量
睡眠是人类精力恢复的一个重要来源。
睡眠不好是中年人最大的困扰，即便是少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。普遍的科学共识是人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运转良好。
心理学和脑科学的研究发现，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从你的血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。
书中介绍了深度睡眠的5大要点，包括尽量让房间保持一片漆黑、严格遵守起床时间、想一些开心的事情、不睡午觉或午觉不超过半个小时、挑选适合自己的寝具等。
王云是一家公司的副总，生活幸福，事业有成，在众人眼里，她是成功的人生赢家。但是最近，刚刚过完40岁生日的她发现自己已经有白头发了，脸上也开始有皱纹和色斑了，虽然每天都能睡够8小时，但是起床后总是觉得没睡醒，记忆力远不如从前，重要事情非要用笔记到本子上不可，用她自己的话说就是“不太相信自己的脑子，怕误事”。工作的时候老是觉得特别疲惫，更可怕的是，身材已经慢慢变得松弛，穿衣服不再合身了，这让她感到非常沮丧。
王云的烦恼其实也是所有中年人的烦恼。年过40，新陈代谢已经变差，即使在运动量和饮食方面和年轻时候都一样，也还是会继续发胖。
况且，40岁的人无论是工作还是生活都会更加忙碌，要维持十几岁、二十几岁的运动量也不太现实。
膳食搭配方面更糟，高脂肪、高蛋白食物偏多，维生素、粗纤维的食物偏少，这样一来容易引发各种慢性疾病，比如糖尿病、心脑血管疾病等。据北京市疾病预防控制中心统计，目前北京中年人心脏病死亡率是十年前的1-2倍。
基于这一点，《不疲惫的精力管理术》给出的第二个方案是合理饮食，管理好身材，即便年过40岁也能拥有不发福的身体，这样才能拥有良好的精力。
那么，对中年人来说，什么样的身材算得上是“好身材”呢？书中给出的答案是“下半身肌肉匀称，上半身稍微偏瘦”。
怎样打造这种好身材呢？书中提出了一套“葛西式饮食法”：
方法一：遵守控制体重的3个基本原则
1、“八分饱”是基本中的基本。
2、从主食开始，一点一点减量。
3、记录每天吃的食物，对食量有“觉知”。
方法二：每周设定1天来犒赏自己。
在这一天，可以不控制食欲，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。
这样做的目的，是避免积累压力。因为保持体形是一场持久战，所以休养生息也非常重要。
方法三：感觉饿了先喝咖啡。
咖啡不仅可以缓解饥饿感，还会刺激交感神经，有效促进新陈代谢。但是要注意，不要喝太甜的咖啡，选择热黑咖啡就好了，喝了之后一小时以后再吃饭，并且晚上一定不能选择含有咖啡因的咖啡，以避免睡不着觉。
除了以上方法，书中还列举了促进新陈代谢的食物、保持身形的魔法蔬菜汤的做法等等。
销售部的张部长今年42岁，已经结婚并且有了两个孩子。由于最近正处于销售旺季，每天工作时间都在12-14个小时左右。他越来越感到精疲力竭，无法同时兼顾家庭和工作。这样他感到十分内疚。
一旦产生了这种焦虑心理，他就产生了一系列的不良反应。比如睡眠质量下降，没有时间锻炼，也不注意饮食等等。
其实，这是中年人群体的普遍现象：他们拼命地工作，一为延续职场生命，二为变身“小资”甚至“中资”而努力。
在很多企业里，管理者既要履行管理者的职责，同时又是具体事务的执行者，往往要从企业忙到家里，从正常工作日忙到假期。
这样的强度，谁能不累？久而久之，就造成了较大的精神压力，不可避免地损害身体、精神和情感。
在生活和工作的双重压力之下，身心疲惫的中年人往往采取不健康的减压方式，比如抽烟、酗酒、泡吧等。
其实，造成工作时间不断延长的原因是时间的有限性，每个人一天都只有24个小时，问题多了，时间总是不够用。而精力则不同，可以通过养成一些好的日常习惯，来源源不断地补充精力。因此，精力不会像时间那样有限，如果利用得好，就可以有能力迎接更加严峻的挑战。
心理学的相关研究发现，积极情绪会让一个人浑身都充满活力，而消极情绪则会耗尽一个人的精力。从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下，它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。
那么，如何才能增加一个人的积极情绪呢？
《不疲惫的精力管理术》提出了第三个方案：以“三角形法则”打造“不屈服的内心”。
什么是“三角形法则”？
1、不让头脑感到疲倦：让大脑休息，不过度练习，让自己适当放空一阵子，不与不喜欢的人交往。
2、用笑容和语言创造正向思维：保持笑容，用积极的语言消除负面的思考，正确面对挫折。
3、唤醒跃跃欲试感：不断尝试新挑战，比如在公开场合演讲等。
掌握了以上法则，接下来就需要解除焦虑，缓和紧张感。书中提到了“传奇呼吸法”，可以让紧张感瞬间消失。具体做法是：
先用鼻子尽力深吸一口气，吸气后闭气5-10秒，感觉憋不住了的时候再次吸气，闭气5秒，然后一点点吐气。当你做完以上动作后，就会发现心跳速度也放慢了，紧张感也消失了。那么积极的情绪自然就主动找上门了。
读完这本书，你会发现，没有瘫倒得来的成功，只有不努力和放弃自我。没有疲惫的中年人，只有骁勇善战的斗士。
