《如何轻松过一天》这篇文章给了我很多启发。它提醒我要学会放松自己，不要过于紧张和焦虑。作者分享了一些简单的方法，如做瑜伽、听音乐和与朋友聊天等，这些都能帮助我们放松心情。我深刻理解到，轻松过一天并不难，只需要调整自己的心态和生活方式，找到适合自己的方式来放松。
如何轻松过一天读后感(一)
实实在在的科研团队，哈佛、剑桥、牛津、东大，纽大，甚至还有我国的北师大等，一百余所大学的科研成果，作者在得到他们授权的情况下，大道至简，按照自己的逻辑，梳理归纳出了科学100招，帮助我们怎样告别焦虑，过好自己的每一天。
这本书实在太好了，学了马上就可以用，效果立竿见影。像这样科学、权威、实用又有效的书，市面上并不多见，是我们身边不可多得的生活手册。
如何轻松过一天读后感(二)
如何轻松过一天？ · 这本217页的图解书整理了100个科学解ya方法，由154个大学团队证实，让我们在24小时0颓废时刻！ · 每个人都是独特的，当下经历的时刻也是独特的。 · 但这本书每一招都写了其背后的实验数据，这往往可以带给我们更踏实的感觉——我们重复这些行为和思想，也可以达到相近的结果！ · 相信自己的独特，这样招式失效的时候，也就不会自我怀疑，努力发现、创造对自己有效的方法。 · 先分享三招
如何轻松过一天读后感(三)
这本书给了很多小妙招，让人在一整天保持心情愉快。 比如： 1，早起回忆快乐事件 早上通常是人皮质醇激素分泌较多的时候，人容易感觉到压力，所以早上可以起来晨跑，做感恩练习，或者回忆前一天快乐的事情，让自己对新的一天充满希望。 2，早上起来做广播体操，泡温水澡 这样做可以缓解疲劳，减轻压力，集中注意力。 3，心情不好跳着走 古怪的动作容易改善人的情绪状态，不妨试着把自己变成小孩子，夸张的动作和古怪的行为有利于情绪压力的释放。 4，试着放空大脑 放空大脑有助于灵感的出现，平时专注时，大脑只能集中在眼前的事，放空有助于思维发散，能够注意到平时忽略的重要东西。 等等。 所有的方法经过脑科学和实验的验证，易于操作，效果显著，大家可以随时试试看哦[爱心]
如何轻松过一天读后感(四)
如何轻松过一天读后感(五)
《如何轻松过一天》这本书是一本光听书名就觉得解压的书。
翻开书后，就觉得更解压了。
这本书针对一天的早上、上午、午休、下午、晚上，介绍了100个非常有效的减压方法。
这些可不是道听途说的方法，而是经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实过的简单又有效的方法。
这些减压法能帮助我们搞定一天中的颓废时刻，迅速为我们充电，让我们能量满满。
本书的作者力求用最简洁明了的文字来阐述每个方法的来源、应用范围和效果。
为了便于我们理解，每个方法的后面还附有有趣的插图和文字总结，让我们可以很轻松地将这些方法运用到实际的工作和生活中。
即使不看文字，只匆匆地浏览每个方法后面的插图和总结，也能让我们收获满满。
阅读这本书，不会花费我们很多时间，也不需要我们从头到尾地看完。
喝茶的间隙，上厕所的间隙，睡前的间隙，花上三五分钟看一两个方法，然后在接下来的时间里运用这些方法，你会发现改变就这样悄无声息地发生了。
不安和压力曾让我们保持敏感，使我们能更好地应对危险，获得更大的生存可能。
但过多的不安和压力会将我们击垮，让我们失去思考和判断的能力，进而做出错误的选择。
从书中我们了解到：大脑会通过身体的状态和动作来判断自己的状态。
如果身体向大脑传输“高兴”的信号，大脑就会觉得“我很高兴，很有活力”。
了解到这些简单易懂的事实，我们就会做出截然不同的反应。
当我们心事重重或压力不堪重负的时候，可以去跑步。
我们跑出的每一步都会刺激大脑，从而增强大脑分泌物的活性。
坚持慢跑还可以改善自律神经的调节功能，让我们拥有健康的身体。
除此之外，要想欣赏自己、重视自己，可以先从外形着手。
修一修指甲、涂点指甲油，把自己打扮得美一些，会大大缓解我们的不安、紧张和疲劳，提升我们的自信心，让我们变得更加从容、自在。
当焦虑和不安无法缓解时，书中还提到了几个非常有用的小方法，大家可以试一试！
一是逐一排查焦虑因素。
比如当我们出门前总认为自己没关煤气，门没管紧的时候，与其在头脑中胡思乱想，不如再去检查一遍，时间长了，我们对这件事情也就不会那么在意了。
研究表明，不断尝试“做了之后意外让人安心”的事，可以有效缓解焦虑。
此外，如果我们在为做不做一件事情感到焦虑的时候，用“做了后悔总比不做后悔强”这样的俗语勉励自己，然后付诸行动，焦虑感也会减少许多。
像这样的好方法书中还有许多，欢迎大家和我一起实践。
如何轻松过一天读后感(六)
你是不是总是感觉压力满满，压得自己喘不过气来？
你是不是总是感觉心事重重，想东想西停不下来？
你是不是想要找到一个让自己一天24小时，随时可以放轻松一些的小技巧？
近期读了《如何轻松过一天》，书中汇集了全球知名的154个大学研究团队，经过多年通过实验证明的100个缓解压力的方法，涉及一天24小时中的早上、上午工作时、午休、下午工作时、晚上、休息日等全天候阶段，还特意增加了人际关系模块。
作者堀田秀吾时时明治大学法学部的教授，他在社会语言学、心理语言学、脑科学等方面颇有研究。
他认为：大脑会通过身体的状态和动作，来判断自己的状态。
因此，我们要经常做出充满活力的动作事情，让大脑觉得“我很高兴，状态很好”，这样也就可以将焦虑、压力、不愉快赶跑了。
比如，早上一醒来，很多人都不愿意起床，有着起床气，爱发脾气。这是因为“压力激素”皮质醇在早上达到峰值。
剑桥大学的阿斯克隆德团队经过研究发现，如果这时去回想曾经发生过的快乐往事，就会降低皮质醇，减少消极情绪。
比如，伊利诺伊大学香槟分校的塞奈团队研究发现，自问自答式的“我能行吗”比自我激励式的“我能行”更能带来激励效果。
比如，本-古里安大学的克隆德研究发现，敲击脑门、眼眶、锁骨等部位的情绪释放法，可以有效缓解不安情绪。
我们每个人在工作和生活中，都会遇到倍感压力的时刻，也会遇到情绪低落、焦虑烦躁的时刻。而且还会陷入其中不可自拔。其实，很多书中的技巧我们都耳熟能详，但是就是在当下一时想不起。
这时，就可以随手翻开《如何轻松过一天》，找到相应的时间段，选择一项小妙招，快速缓解压力和不适。绿色的封面，轻巧的大小和重量，好读的文字，简易风格的配图，也让人阅读起来，进一步减压不少。
如何轻松过一天读后感(七)
朋友们总是说，为什么你总是那么开心？我说，因为我简单呀。 简单则不累。你是不是做一件事情，总是会想很多很多，这一件事情还没有做，就已经在你的脑海里面跑了100圈，你说能不累吗？ 一直以来都认为自己的运气特别的好，什么好事儿，都能轮到自己。或早或晚而已，总是会来的。而这个，深信自己运气不错。那么自己的运气就可以，通过良好的心境和行动加以提升。
这个我一直默念的方法，原来就在《如何轻松过一天》这本书中，［日］堀田秀吾。把所有的可以帮助人们告别焦虑，轻松过每一天的科学妙招整理了100招，并且经过了154个大学团队证实。 这些妙招科学有效，又可以帮你消除不安和焦虑的压力，让你每一天都精神饱满。
一、早起回想快乐往事 还真的挺奇怪，有些人明明晚上睡觉的时候心情很好，但是早上起来了就会有一点点的小郁闷。而有些人晚上睡觉的时候，也许会有一些不快，但是睡醒了之后就会变得精神饱满。 都是睡觉这件事，但是为什么，会有不同的结果出现呢。科学家认为早上醒来后的记忆很重要，如果早上醒来可以回想快乐的往事，为大脑注入新鲜记忆以保持活力。这样呢就可以持续积极的思考，降低皮质醇，消极情绪也有所减少。
二、有压力时就去慢跑 研究表明心事重重或者压力较大时，慢跑可以让人心情舒畅。在跑步的时候会刺激大脑，从而增强大脑分泌物的活性。 仅仅需要每天跑步30分钟，就可以使调节认知、心情、记忆及神经活动的受体充满活性。更为让人觉得惊奇的是，坚持跑一周后，每次慢跑带来的效果能够持续72小时到一周。 有些人以为只要开始运动就必须每天坚持不落，而当一天没有坚持，破窗效应就来了。如果我们知道哪怕运动了一周，它带来的效应可以持续一周，那么隔一周去运动也是很不错的事情啊。这样就给自己一个允许停歇的、休息的机会。
三、深信自己运气不错 之前看过吸引力法则，提到了信念的力量。那么怀斯曼调查数据表明，觉得自己幸运的人，参加抽奖等活动时将奖金拿回家的概率更高。 我一直都觉得自己的运气很好，而当我想把自己的运气分享给别人时，被我接近的人，他们的运气就变得好了起来。这种事情发生了好几次，让我不得不相信。 原来是因为，所谓的运气就是可以通过良好的心境和行动加以提升。也就是说只要坚信自己的运气好，那么困扰你的不安和压力也会减少。那么，就要告诉自己，我绝对有好运气，那你的好运气就来了哟。 想要变得开心变得幸福吗？如果想，《如何轻松过一天》这本书告诉当希望别人幸福时，自己也变得幸福了，这个方法真的很有效。祈愿别人幸福，自己也会幸福。
如何轻松过一天读后感(八)
当你焦虑的时候你会做什么？暴饮暴食？对别人大吼大叫？反复站起来又坐下？还是躲在角落独自emo？
在这个信息爆炸的时代，焦虑是正常人都会有的反应，造成这些焦虑的源头各不相同，有些是因为疲劳，有些是因为生活压力，有些是因为社交不顺……
在《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》这本书中，明治大学法学部教授，同时也是法律语言学、心理语言学学者的堀田秀吾向我们介绍了不同环境下的100中缓解焦虑的方式。
这100个科学解压方法被分为早上、工作日的早晨、午休、工作日的下午、人际关系、晚上和休息日七个篇章，原来在不同的条件下处理压力的方式也不尽相同。
就比如有人会告诉你，当你感受到压力的时候，可以去运动，让你心情好不少。而当我们每次运动完了之后，心情确实也会有不小的改善。
由东京大学柳团队的研究表示，心事重重或者压力过大的时候，慢跑可以让人心情舒畅。我们每跑出一步都会刺激大脑，从而增强大脑分泌物的活性。
不仅如此，坚持慢跑一周之后，每次慢跑都会对心情有不小的调节作用，且每次慢跑带来的效果能够持续72小时到一周的时间。
而且户外慢跑的效果比在跑步机上跑要好不少，因为科学研究表明，光是到户外呼吸新鲜空气就可以让我们转换心情。
这本书不仅向我们介绍了缓解焦虑的方法，更是让我们了解到这些有效方法背后的逻辑。
就比如大家都知道人身体的条件反射会快于大脑反应，而书中介绍的许多缓解焦虑的方法都是用身体的动作缓解精神的紧张。就比如跑步缓解焦虑、敲击脑门缓解暴食、拿温水杯聊天提升好感度……
所以当我们养成这些缓解小焦虑的习惯，当这些小习惯成为我们的肌肉记忆，我们的焦虑就会自然被缓解，我想这就是这本书给我们带来的最大的帮助。
《如何轻松过一天》中像这样有效的缓解焦虑的方法，书中记录了100个，都是经过各个著名团队实验证实的有效的方法，希望大家都可以从这本书中得到自己想要的内容，轻轻松松过完一天。
如何轻松过一天读后感(九)
我们生活在盲目追求效率的高度理性化时代。当你表示焦虑、伤心、难过、软弱……负面情绪时，会被看作软弱不坚强，当你被孤独、痛苦、无聊等感觉影响，无法专注于当下的工作生活时，不敢与别人沟通，害怕没有得到解决问题的方法，反而被一顿调侃。没有倾诉的树洞，呢到底我们应该怎样去调节这种情绪，轻松过好一天呢？
堀田秀吾的这本绝《如何轻松过一天》针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介绍了 100 个非常有效的减压方法，经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等154个世界知名学府科研团队的证实。有效帮助我们应对各种压力，每一天都拥有平静、愉悦的心情。
美好的一天从早晨开始，早上起来先回想快乐的事情，能够抑制皮脂醇含量，降低患抑郁症的风险。如果能够早起，用慢跑开启新的一天也是一种非常好的方法，它能够缓解我们的情绪，激活我们的大脑。可以选择多让眼睛看冷色如蓝色的天空等，帮助我们缓解焦虑舒缓心情，逐渐放松。
上午工作中跟同事寒暄两句彼此问候，微笑面对见面的每一个同事，元气满满的工作。打开我们干劲的开关（大脑中有个叫伏隔核的位置，当某个行动开始时伏隔核就会打开）让自己行动起来，行动是解决一切疑问的前提。想了很多，不如干脆放手去做。
下午有一个小妙招就是嚼口香糖，促进我们大脑血液流动，帮助我们恢复工作记忆，投入再次工作的状态。工作一段时间后可以站起来走动走动，做做眼睛保健操，避免久坐。用第三人称的方式客观审视自己，向自己提问，找到自己内心真正想要的东西。
晚上是独处的时间，可以一个人唱唱歌，看看书，跟朋友家人打电话，吐槽一下工作生活中遇到的一些无语的事情。回顾自己的一天，感恩需要感恩的，反思做得不好的，带着轻松的感觉入睡，最好能够保持8个小时的睡眠。
每个人都拥有24小时，怎样去过这一天决于自己，既然不论怎样时间都会流逝，呢轻松愉快的一天肯定比焦虑烦躁的一天拥有更多的幸福感，当有负面情绪冒出时，可以翻开这本书在100个科学方式中选择一个进行实践，相信它会帮助你重新复活，继续元气满满地生活。
如何轻松过一天读后感(十)
每一个焦虑不开心的人，一定不要错过这本减压大全！
这两年来，因为事业不顺，我每天都生活在焦虑不安中，对前途的迷茫、对家庭的愧疚，以及对自我的怀疑，让我喘不过来气，就想变了一个人似的，动不动就发脾气，或者沮丧不安，对什么事都提不起兴趣。
为此，我看了很多心理学方面的书，想要疗愈自己。而这部《如何轻松过一天》，就是我近期发掘的一本宝藏减压小书。让我感受最深的是，它没有高深的理论，只有100个科学减压方法，简单实用，让人拿起就能用，而且还配上了可爱的图表和小剧场漫画，看起来更为轻松活泼。
这100个减压方法都经过斯坦福、哈佛、牛津等名校科研团队的验证，按照一天的5个不同时间段分门别类，囊括了饮食、运动、社交、兴趣、心态调整等方面，大家只要学会其中10个，就能卸下大部分压力，轻松快乐度过每一天！
下面我分享一下书里的具体减压方法：
早上：
1.醒来的时候用1分钟回忆快乐往事，但不要回忆太频繁，否则会引起记忆障碍。
2.不开心、有压力的时候就去慢跑，带来的减压作用可以持续一周。
3.化妆能够缓解紧张和疲劳，看到漂亮的自己心情会变好，时间不够也可以用剪指甲或者涂指甲油代替。
4.想充满活力，就穿暖色系衣服，例如红色；想缓解焦虑，就穿冷色系，例如蓝色。
上午：
1.和熟人寒暄、打招呼。除了建立良好人际关系，还能让双方变得快乐。
2.保持笑容。露出笑容能唤起愉快的心情，但不要强颜欢笑，这会让自己更难受。
3.做做搞怪动作。心情不好的时候做一些搞怪的动作，能调整大脑，心情变好。
午休：
1.按时吃饭，并要吃饱。人处于饥饿状态，会变得脾气暴躁。
2.烦恼的时候敲一下脑门，可以缓解焦虑不安。我经常这样做，亲测有用！
3.心情不好的时候看搞笑电视剧或电影，不仅能在哈哈大笑中缓解压力，还能提升工作效率。
下午：
1.上班的时候嚼口香糖，可以解压。
2.累了的时候，可以怕怕楼梯，这样比喝咖啡管用。
3.刷牙同样可以提神，当工作累了，或者没思路时都可以试试。
另外，书中还提到了晚上和周末自我疗愈的方法。其实，快乐很简单，只要改变生活中的小事，就能赶走不开心！
如何轻松过一天读后感(十一)
本书讲述了早上，中午，午休，下午以及我们生活的人际关系晚上和星期日都会给我们一些方法，让我们摆脱焦虑。
比如早上醒来的时候会想快乐往事，每天早上用一分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜记忆，以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现， 养成科学的晨间习惯， 早上起床后先做广播体操，再慢跑，然后泡十分钟水温40度左右的热水澡。
工作的时候我们可以保持微笑，不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。也能让自己和周围的人感到快乐， 挺直腰背，弯腰驼背时容易无精打采并产生压力，因此只要端正姿势，挺直腰背，就能激发挑战精神，产生决胜的斗志
到了中午不要强忍着饥饿不吃东西，空腹会对情绪和行动产生负面的影响，为了避免压力积饿的时候就吃点儿东西，午睡也是一件非常好的事情，闭目养生，五分钟也是好的，午睡前可以喝杯咖啡。
下午的时候我们可以一些可爱的图片来提升表现，将可爱的物品放在身边，就有可能提高工作效率 闻咖啡豆的香味也是能够感到亲切，久坐，这样会使自己感到不安和疲劳。
晚上回到家后，我们可以遇到不顺心的事，要吐槽出去 有一本小说或者将不安的事情写，出来，不要回避消极感情和别人比较，更不要熬夜，不要带着糟糕心情去入睡。
周末的时候可以体验一些森林浴，去接触一下大自然。出行散步和野营是件不错的事情。去参加一些活动，放松身心，参加园艺活动去接触一些植物，植物能够缓解我们的压力 在工作的时候也可以在桌上放置观赏植物，能够让我们变得身心愉悦，接触动物，people可爱的小动物玩也是一种放松心情的事情，光看一看他们小猫小狗也会让人觉得温暖许多
我们的人际关系以舒适状态去做，不要自称惶恐，也不要强颜欢笑，不勉强追求积极心态，也不要在意别人，看不起自己。找到理解自己的人，使用积极的话语，以自己最舒适的状态去和朋友，和同事相处。
如果你拥有积极的情绪，投入的状态，人际关系，人生意义和成就这五部要素，那么你一定会更加接近幸福，只有经历过悲伤，才能真正感受到幸福，幸福没有捷径，但我们可以找到通往幸福的道路。
如何轻松过一天读后感(十二)
这句话耳熟吗：毁灭吧，我累了！
现代都市人在经历挫折后，很容易流露出一种生无可恋的情绪。是真实生活没有意义，还是我们把自己逼进了死胡同，这个问题非常有待商榷。
同样干一件事情，有些人做起来身心俱疲，而有些人却轻而易举，很显然不是事件的问题，而是人与人之间的差距。
一个人做事情抱持什么态度就会产生什么样的效果，感觉到快乐时，身体累也会乐在其中享；感觉到厌烦时，再轻松的事情也觉得是负累。
每个人一天都只有24小时，如何利用好时间、调整好心态，然后把人生活成自己希望的样子，这绝对是一门学问。
没有思路的人，不妨看看崛田秀吾写的《如何轻松过一天》，书中给我们介绍100个科学解压的方法，让身处烦闷的人找到解决问题的原因，从而走出自己的迷茫。
不良情绪害人害己，不能姑息更不能无视，因此从早晨起来就要警惕这些因素的萌生与存在。
一个心理学家说，如果我们每天和别人分享至少三件以上幸福的事情，我们的幸福指数就会翻倍，因为在分享的过程中，我们又体验了一次幸福。
同样，快乐的情绪可以感染更多周围的人，让积极的因素在自己生活的空间不断蔓延，在同样的工作生活强度下，快乐元素占据自己的大脑会比其他人幸福很多。
书中列举的养成科学的晨间习惯，营造舒适安逸的氛围，排除焦虑因素等等方法都经过研究论证，非常有效果。
一个好习惯是帮助人成长的最好武器，因此没有过好自己的生活，需要多从自身找找原因，一味地怪东怪西只会让自己负能量爆棚，除此一无用处。
谁不想用最少的时间，干最漂亮的活，然后轻松地享受生活，但是大多数人什么没有掌握高效工作的诀窍，以至于一直平庸。
书中从自我的心理建设到工作地点的选择都事无巨细地一一讲解，难得看到一本如此贴心的作品。
人是感性动物，最容易被外物所影响，因此，了解自己的弱点，找到相应办法，帮助自己在成功的道路上一路畅通。
俗话说：心病还得心来医，解铃还得系铃人。
人生不如意十有八九都是自己困住了自己，越是钻牛角尖也不得解脱，书中提到了几个非常有效的方法，让人很好地将心理的累通过其它途径得以释放。
人是一根会思考的芦苇，但思考过度会产生压力。多出去走走，看看外面五彩缤纷的世界，体验每一种生命的美好，同时，感受自己生命的价值与意义。
文章最后，人生没有比活着更重要的事情，而活好必将是人生的最大主题，为了不在回首人生时而感到后悔，那么从今天这一刻起，就应该思考如何过好当下的每一天。
《如何轻松过一天》用科学的方法教我们如何告别焦虑；教我们如何度过每一分，每一秒；教我们如何调整好自己的情绪，真是既贴心又实用，这是为数不多的一本让我翻了又翻的书。
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作者：豆浆 喜欢读书、写评，希望能和大家一起分享、交流……
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如何轻松过一天读后感(十三)
指望公司给你一个轻松的工作环境、指望领导给你一个简单的case，指望父母理解你的一切想法，指望喜欢的人能包容你的所有疯狂……对不起，这些指望，一个都指望不上。
如果你沉溺在这样的幻想中，那么，我要给你当头一棒，快醒醒吧傻孩子，与其被这些幻想搅得心神不宁、牢骚满腹、焦虑重重，不知不觉浪费了时间，不如学会自我调节，从内而外渗透，轻松愉快地度过每一天。
《如何轻松过一天》
日本作家堀田秀吾通过《如何轻松过一天》这样一本小说搞定你不解的忧愁，通过100个简单好用的科学减压法，帮助你轻松搞定一天中的颓废时刻。
如何轻松过一天
6.8
[日]堀田秀吾 / 2022 / 中信出版集团
虽然内卷时代的到来，让我们在诸多方面产生了困惑，压力也与日俱增。但是，你要知道，这是正常的，人人焦虑的时代，你能够获得内心的平静，不为焦虑入侵，那么你就是胜者。
《如何轻松过一天》
这是一本基于脑科学、心理学、经济学等理论，结合漫画、数据和图表所著的一本“去焦虑手册”。针对一天中早上、上午、中午、下午、晚上列举出人们易产生的焦虑情绪，以及针对性地给出科学合理的解决方案。
书里每个方法都经世界知名学府科研团队实验100%证明有效，而且简单易行，并不高深复杂，只要你跟着它去做，肯定会收获满满。
《如何轻松过一天》
『早上』 早上醒来回想快乐往事→防止焦虑和抑郁 慢跑→控制情绪 美甲→缓解不安、紧张和疲劳
『工作中·上午』 寒暄→获得好感 保持笑脸→缓解压力和不安 凡事先行动起来→提升干劲
《如何轻松过一天》
『午休』 自拍→缓解焦虑和不安，提升共情力 腹式呼吸→缓解疲劳、恐慌、不安和紧张 午睡→改善睡眠不足，缓解脑疲劳，提高工作效率
『工作中·下午』 嚼口香糖→缓解不安和疲劳，提高注意力 闻咖啡豆的香味→缓解疲劳，提高注意力，增加亲切感 不要久坐→有益健康，提高决断力
《如何轻松过一天》
『人际关系』 不要自称社恐→获得好感 不要强颜欢笑→缓解悲伤 不要以牙还牙→控制愤怒，缓解焦虑
『晚上』 一个人唱卡拉OK→缓解失落和不安 阅读小说→提升共情力，促进人际关系 拥抱他人或某个物体→提升幸福感，缓解不安
《如何轻松过一天》
『休息日』 接触动物→提升幸福感，缓解抑郁 参加园艺活动→放松身心 牵手→提升共情力，减少痛苦
学会了这项“强身健体”的本领，我认为就是当代的超人。外物无法近身，我自翔云归去。一切都在自己的掌控之中，这种感觉决对比“受制于人”要畅快淋漓！
如何轻松过一天读后感(十四)
《如何轻松过一天》是日本著名心理咨询师堀田秀吾编撰的一部科学减压秘籍。其中，针对一天的不同时间段，分别介绍了100种经过世界知名学府的科研团队证实的、非常有效的减压方法。这本书可以帮读者消除不安和焦虑等压力，令人每天都精神饱满。
【日本】堀田秀吾 著《如何轻松过一天》
据了解，堀田秀吾是明治大学法学部教授，也是法律语言学、心理语言学学者。他以语言及沟通交流为主题，融合语言学、法学、社会心理学、脑科学等各式各样的领域展开研究。他还将“学习与娱乐的结合”当作毕生志业，活用自身在研究活动中获得的知识，执笔撰写多部大众书籍和商业书。同时，他也在杂志、网络媒体上负责许多连载专栏。他的代表作有：《用科学找回活力的方法》、《这世界越复杂，你越要简单思考》等。
日本著名心理咨询师堀田秀吾
在翻开《如何轻松过一天》之前，我心中有个疑问：推荐 100种科学减压法，为什么还要按一天的时间，在不同时间段推荐不同的方法呢？真正看了这本书才明白，堀田按早上、上午、中午、下午、晚上、休息日，不同时间段进行区别推荐也是有其科学依据的。比如针对早上消除不安和烦恼的科学方法，书中建议早上起床后，先用1分钟回想快乐往事。得出这样的结论是因为研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的最高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑，堀田推荐的正是上述的“晨间减压法”。同时，堀田也指出，养成科学的晨间习惯可以缓解脑疲劳，提升干劲。因此，他建议早上起床后，先做广播体操，再慢跑，然后泡10分钟水温40℃左右的热水澡。据《如何轻松过一天》中介绍，实验表明，泡澡和蒸桑拿比淋浴更有助于缓解疲劳，还可以增强注意力和判断力，从而提高答题的正确率。
《如何轻松过一天》科学减压法之晨间习惯
正如堀田在《如何轻松过一天》的“前言”中所述，本书收录了许多能帮你在充满压力的现代社会中改善精神状态的方法，但并不是只有在实践书中所有的方法后才能取得效果。你可以只选择自己喜欢的方法，也可以一一尝试，从中找到最适合自己的方法。需要说明的是，虽然书中的每种方法都得到了科学验证，但和所有医疗手段、药物一样，其效果因个体而异。并不是所有方法都能最大程度地发挥效果。 每种方法都不是“绝对合适”或者“绝对不合适”的。所以，不妨亲身实践，找出对自己最有效的方法，然后坚持下去。
在我看来，平时真正感觉压力太大的读者，可以先反思一下自己是在一天的什么时间段最容易感到压力，然后再根据相应时间段尝试《如何轻松过一天》中堀田推荐的方法。一次只尝试一种方法，如果感觉无效再换另一种方法。这样也算是对症下药，避免盲目测试导致失望。但也需要对同一种方法经过多次测试，才能确定其对自己是否真的有效或无效。
有些人可能像如今的我一样，日常并没有感到特别大的压力，但是人都难免会有精神不振的时候，而《如何轻松过一天》中列举的方法其实也有适用这种情况的。比如据堀田介绍，跳着走可以缓解抑郁和失落。当你内心抑郁或精神不振的时候，可以跳着走或者活动一下四肢。看到这部分内容时，我首先想到的就是演员彭于晏的一张动图。那是多年前娱乐记者想拍彭于晏的绯闻，却意外拍到了他饭后甩着胳膊蹦蹦跳跳的画面，也因此令他获得了“彭三岁”的称号。如今看来，他那“放飞自我”的行为，正是堀田在书中推荐的排遣负面情绪、提升活力的有效方法。
《如何轻松过一天》科学减压法之活动四肢
“彭三岁”动图
另外，人毕竟不是机器，长时间工作效率必然会下降。但有时明明是在匆忙赶工，却明显感觉到绞尽脑汁仍力不从心。此时，与其继续低效工作不如放空大脑休息一下。据《如何轻松过一天》中指出，放空大脑可以提升创造力。基于这一理论，堀田建议当工作效率低下时，与其焦急的工作，不如放空大脑，这样更容易想出好点子。
《如何轻松过一天》科学减压法之放空大脑
还有些人的心理压力，可能是源于自己总显得特立独行，难以融入群体，甚至产生被孤立的错觉。据《如何轻松过一天》中指出，如果缺少共情力，无法理解别人的心情，难以融入周围的环境，可以通过阅读文学作品培养理解能力。阅读小说可以提升共情力，促进人际关系。我们在日常生活中接触到的人有限，而在文学作品中出场的人物无穷无尽。因此，我们可以在文学作品中品味不同人物的思维方式和世界观。
《如何轻松过一天》科学减压法之阅读小说
总之，不管是长时间心理压力过重的人，还是偶尔注意力难以集中、工作效率下降的人，我觉得都可以在《如何轻松过一天》这本书中找到适合自己的解决方法，而且这些方法都是经过科研团队验证有效的。尤其值得称道的是，这本书中漫画形式的配图令读者感到轻松，图文并茂的表述更是让枯燥的理论变得生动有趣且通俗易懂了。最关键的是，对于每种方法的研究依据，书中也都附有详实的介绍，让读者在学到方法的同时也能明白其原理。我认为，这本书很适合读者每天从中学习一种方法，然后再亲身实践，从而判断这种方法与自己的适配度。（作者：李淑媛）
如何轻松过一天读后感(十五)
“就这样浑浑噩噩一天又一天地过，感觉自己像是个木偶，或是流水线上的机器。没有什么事情是顺心、快乐的，又或者，连自己的心意是什么都不知道……”
或许我们每个人都有过类似的状态。
觉得好像生活中没有什么值得动心的，更没有什么，能点燃自己的热情。
有些时候，我们总是走得太快了。
一天24小时，除了睡觉的6、7个小时之外，几乎是被工作、被家务、被社交推着连轴转。
就这样，留给自己的生活被挤压，留给自己内心的时间被挤压。
我们也已经很久，没能好好关怀自己的内心了。
当然，脚步快些也好，慢些也罢，但关怀自己的内心，其实真的不会占用太多时间。
养成一些简单的、治愈的小习惯，就可以从忙碌的生活里，寻找到一点轻松与释然。
《如何轻松过一天》一书， 或许可以当我们学会与过量的焦虑和疲惫告别，让生活，稍稍顺心一点。
作者堀田秀吾，是一位法律语言学、心理语言学学者，日本明治大学法学部教授；
他在自己擅长的领域参加过多次学术交流，也在这个过程中发现，现如今，很多人身体健康，精神却不振。
“压力既包括我们感知到的，也包括我们感知不到的，而且它往往会在不知不觉中慢慢堆积。”
于是，他发挥自己的专业，在世界各地的研究中找出了经154个大学团队（包括哈佛大学、牛津大学、剑桥大学、东京大学、哥伦比亚大学等等）证实有效的100个科学解压方法；
并且根据一天中不同时间段的压力特点，把这100个方法进行了划分，旨在帮助人们随时随地消除不安、治愈内心。
01、早晨
1.醒来回想快乐往事。
（剑桥大学阿斯克隆德团队的研究）
对很多伙伴来说，从早晨醒来睁开眼的那刻开始，焦虑情绪就已经溜进脑海里了。
作者说，要想从早上开始就预防焦虑，不妨在早上起床后，先用1分钟回想快乐往事。
某次旅行，某部电影，某次约会……这样回想着回想着，心情就能多云转晴。
2.深信自己运气不错。
（赫特福德大学怀斯曼的研究）
生活有时候也像是玄学，就比如，若是我们总想着“我向来运气不好”，那么当天极有可能发生糟心事；
但若我们想着“我运气好着呢”，那么当天就总是会有幸运的事情发生。
作者也说，所谓运气，可以通过良好的心境和行动加以提升。
所以，清晨就要告诉自己“我今天绝对有好运气”，然后，就等着迎接好运顺心的一天吧。
3.祈愿别人幸福。
（艾奥瓦州立大学金泰尔团队的研究）
“与其嫉妒、怨恨你讨厌的人，不如希望对你心怀善意的人幸福。”
不要把清晨的美好时间花在抱怨和愤怒上，去祈愿别人幸福，我们的内心也会变得柔软，获得同样的幸福感。
4.仰望蓝天。
（大阪市立大学水野团队的研究）
大家或许也有发现，在晴朗的日子仰望蓝天，仅仅这样就能产生治愈效果。
所以，清晨起来拉开窗帘，就看看头顶的蓝天吧。
仰望蓝天又不需要花钱，这就是大自然，给我们的最佳治愈方式吧。
02、工作中·上午
1.寒暄。
（堪萨斯大学爱德华兹和约翰斯顿的研究）
在作者看来，寒暄没有坏处。
毕竟，我们生活中很大一部分的压力都来自人际关系，而寒暄，就是在向周围人发出一种“我不是你的敌人，你也不是我的”的信号。
这样一来，人际关系不再紧张，人际压力也就得以消解。
2.挺直腰背。
（哈佛大学卡迪团队的研究）
工作很累，对着电脑敲着键盘，渐渐地渐渐地，腰背就弯了下去。
但，人在弯腰驼背时更容易无精打采并产生压力。
唯有挺直腰背，我们才有了更多干劲儿，自我评价更积极，对未来的展望也会更加正面。
3.做搞怪的动作。
（旧金山州立大学佩珀团队的研究）
在脑科学领域，有一个很有意思的说法：“大脑被封闭在头盖骨之中的黑暗密室里，依靠身体各个器官发的信息来判断自己的状态。”
所以，若是我们走路拖着脚步，唉声叹气，眉头紧皱，大脑就会认为我们不快乐；
但相反，若是我们可以让自己快乐，做些搞怪动作，蹦蹦跳跳走路，大脑就会觉得快乐，并且指引身体分泌更多快乐激素。
4.自问自答。
（多伦多大学图莱特和因兹利希特的研究）
有时候，为了给自己加油打气，我们常常在心里默念：“我能行！”
这样的方法的确有效，不过，还有比这更有效的方法，就是——自问自答。
“我能行吗？”“能行的！”
“这次会顺利吗？”“一定会！”
这样的自问自答，可以提升我们的自控能力，干劲儿更足，也更加自信愉悦。
03、午休
1.敲击脑门。
（纽约市圣路加医院韦尔团队的研究）
经历了一上午的工作，午休的时候，大家往往已经很疲惫了。
这时可以用手指敲敲自己的脑门，或者眉毛、眼眶、眼下、下颌、锁骨等部位。
不仅可以缓解疲惫和不安，还可以降低食欲，防止午间暴食影响下午的工作。
2.看喜剧。
（华威大学奥斯瓦尔德团队的研究）
当我们因为压力太大而意志消沉时，即使投入工作也毫无干劲时，不妨打开手机看看喜剧。
不仅可以放松心情，还可以提升注意力和工作效率。
而且，一边吃饭一边看喜剧，连进入嘴巴里的食物，仿佛都会更加好吃哦，不骗你们！
3.放空大脑。
（华盛顿大学赖希勒团队的研究）
既然是午休时间，那么忙碌运转了一上午的大脑，也是时候放空休息休息了。
安静地发会儿呆，看着远处走走神。
作者说，大脑放空时看似处于停止运转的状态，但其实是开启了默认模式网络；
这时我们的思绪会更天马行空，更能产生奇思妙想，丰富自己的生活和心灵。
4.午睡。
（美国航空航天局罗斯金德团队的研究）
困的时候，不要强撑，干脆午睡一会儿吧。
哪怕只是闭目养神，大脑也能产生缓解疲劳的α波，帮助我们感觉更好。
此外，作者还建议，如果担心午睡后头脑会变得混沌，可以在午睡前喝杯咖啡；
咖啡因进入身体后30分钟会发挥功效，醒来后，刚好能起到作用。
04、工作中·下午
1.嚼口香糖。
（科克大学艾伦和史密斯的研究）
时间来到下午，我们的疲惫和不安感加重，再加上午睡醒来，整个人头昏脑涨，特别不自在。
对此，作者建议，可以嚼嚼口香糖。
一方面，“嚼口香糖能促进大脑血液流动，进而帮助大脑恢复工作记忆。”
另一方面，口香糖的甜味也能柔软我们的心情，让压力、抑郁等情绪得到缓解。
2.看可爱的照片。
（广岛大学入户野团队的研究）
或许很难想象，但，科学已经证明了“可爱即正义”。
疲惫的时候，不妨看些爱的照片，如小猫小狗、婴儿等等。
这时，我们大脑中与干劲、注意力、喜悦等有关的部位会变得活跃，使我们更有活力。
3.闻咖啡豆的香味。
（首尔大学徐团队的研究）
当感到疲劳或有压力时，不妨闻一闻清香怡人的咖啡豆。
咖啡豆的香气，不仅有解压的作用，还可以给我们带来亲切感，让我们的心情加倍快乐。
4.不要久坐。
（哈佛大学医学院李团队的研究）
“明明一直在坐着，为什么还是这么累？”生活中，我们常常发出这样的疑问。
但事实却是，久坐，也会成为我们疲惫和压力的源头。
作者说，研究表明，久坐不仅导致记忆力下降、注意力涣散，还会带来心脏病、糖尿病等疾病。
所以，工作间隙也要记得站起身走走，上个厕所或倒杯茶，都是很不错的休闲与放松。
05、晚上
1.一个人唱卡拉OK。
（英国皇家音乐学院凡科特团队的研究）
现如今，独自去唱卡拉OK的人越来越多了。
这其实是有科学依据的，在难受、失落或者觉得生活无趣的时候，唱歌能让我们的心情变好。
所以，晚上下班后，去练歌房也好，在家里浴室也罢，找个地方痛痛快快大声唱歌吧。
把郁结唱出来，心里，就会敞亮啦。
2.阅读小说。
（新学院大学基德和卡斯塔诺的研究）
“我们在日常生活中接触到的人有限，而在文学作品中出场的人物无穷无尽。因此，我们可以在文学作品中品味不同人物的思维方式和世界观。”
而这会让我们变得宽容、洒脱、通透、接纳自己。
也就更容易，从平凡的生活中，找到平凡的点滴乐趣。
3.将不安写出来。
（南卫理公会大学佩内贝克团队的研究）
大家应该都有所体会，睡前的时候，最容易胡思乱想了。
那些新的或是久远的记忆，重新涌入脑海，尴尬的、痛苦的、难过的，让我们感到不安与压抑。
这时，作者建议，不要对它们置之不理，而是拿出纸笔，把它们写下来吧。
就像是一种倾诉，就像是被倾听，心中的不安就会得到排解，夜晚也就不再那么难熬。
4.拥抱他人或某个物体。
（日本国际电气通信基础技术研究所清冈团队的研究）
与家人、恋人、同伴拥抱会带给我们一种安全感。这背后的原因已经得到了科学的解释。
所以，在睡前，不妨认认真真拥抱一次吧。
可以拥抱身边的人，也可以，拥抱布偶、枕头或是任何物品。
拥抱或许无法彻底驱散我们的孤独感，但，它总会让我们觉得温暖一点。
“在心里种花，人生才不会荒芜。”
其实大家的生活都是一样的有有趣也有消沉有满足也有孤单我们都渴望着一切能够顺心如意 却总会遇到些意料之外的难关，这些都很正常。 而唯一能够治愈我们的人，其实就是自己。 接纳真实的自己，也接纳真实的生活，练就一身从平凡中发现快乐的本领我们，就会有所收获。
