《德式无器械健身》是一本介绍德国健身文化和方法的书籍。通过简单易学的方法，作者分享了德国人如何在没有器械的情况下进行健身训练。这种健身方式注重自身重量训练和灵活性练习，能够有效增强肌肉力量和提高体能水平。阅读后让人深感受益匪浅。
德式无器械健身读后感第一篇
文： 薇薇爱阅读
德式无器械健身读后感第二篇
每个人都是自己最好的医生，同样每个人也是自己的教练。如果有钱，最好是请私教，可以坚持，并且少走弯路。在APP时代，这种类型的健身工具书真的有点鸡肋。不知道有多少人买了之后会照着练，连APP每天手机提醒都做坚持不了，更不用说是书了，哎……
每个人都有639块肌肉。从结构、形态、大小、用途来看，它们千差万别。正式肌肉的多样性使我们一方面能够有很大的动作灵活性，另一方面拥有力量、速度和持久的耐力。（P3）
——慢慢练
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德式无器械健身读后感第三篇
肌肉是一个男人最好的标签。拥有一身完美的肌肉或者超模一样的A4腰也是那些正在健身房里挥汗如雨的朋友的愿望吧。我有一个美国的朋友Veld，他每天早上起来后，就是在自己的房间里健身，他健身的方式很非同寻常——在我眼里就是跳来跳去，折腾自己。他没有过多的机械，只有一个腹肌轮，没错，他在自己的房间里健身。让我们先抛开这种无机械的健身方式不谈，虽然我之前也建议他去健身房，但是，有一天他向我展示了他那一身精壮的肌肉，并告诉我他之前是个虚弱的小胖子时，我惊呆了!就像他这样蹦达居然也能练出完美的两块胸肌和六块腹肌……Veld建议我也要健身，一开始我觉得这种自己健身的方法起不了多大作用，但是结合这本书我分析了一下Veld的健身方法，突然觉得他锻炼出腹肌，从一个虚胖变成Strong的型男也就情有可原了。
德式无器械健身读后感第四篇
利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。
您要吃得符合生物学规律。意思是：一天吃三顿，同时晚上完全放弃碳水化合物。也就是说最好像这样： ×早餐：富含碳水化合物； ×午餐：富含维生素； ×晚餐：富含蛋白质； 重要的是蛋白质的多样性和质量
通过肌酸获得更多能量 。不过我们每天只需要4至5克这种蛋白合成物。 如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行： ×每个练习4—6组； ×系列1—3：重复20次； ×系列4—6：重复15次； ×每组之间只休息30秒钟。 每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止 对于比较低负荷量的训练，您几乎可以每天进行，您大概可以每周训练3到5次。每个训练单元都不必超过30分钟。因为肌肉很容易满足，并且对相应的训练刺激反应很快。 对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。 1．大腿上部和下部； 2．臀部、腹部和背部； 3．手臂和肩膀； 4．整个身体的稳定性训练。 这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行 当肌肉紧绷、收缩的时候，您应该呼气，
德式无器械健身读后感第五篇
自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。
原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。
为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。
为什么要自重健身呢，只因自重健身最大的特点：简单、快捷。不依赖外物，随时随地可以锻炼，只需要发挥自己的创造力即可。自重健身与近些年倡导的简约不谋而合。我们不需要把自身的健康寄托在复杂的、昂贵的外面环境（如健身房）上，一切的一切，仅需要自身，不受外界限制
早上上班前，利用零碎的10多分钟，快速的三组俯卧撑+三组引体向上，让一天神清气爽；晚上下班后，快速的卷腹、单腿深蹲，把一天的精神疲倦甩到九宵云外。不给自己借口没时间锻炼。
德式无器械健身，在自重健身方面，是一本不错的书籍。
第一、二部分介绍了肌肉的理论知识，第三部分是自重健身的实战练习，第四部分介绍了肌肉营养补给。
在德式无器械健身里，没有非得把肌肉练得像肌肉男的压力，健身，一方面当然是肌肉的壮大，另一方面，是协调、平衡、速度、健康、舒适的综合。
按照书中动作、教程、计划练习，几个月内，你将有一别完全不同的身躯，以及不同的精神状态。
德式无器械健身读后感第六篇
虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好
食物及吃法：
早餐：碳水为主
午餐：富含维生素为好
晚餐：富含蛋白质为好
全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶
低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，抹面包。
蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶
乳清蛋白——适合在训练后摄取（购买冷加工的蛋白粉）
蛋白质来源：第一等（小牛肉、金枪鱼、干豆）第二等（奶酪片、鳟鱼、烤牛肉）第三等（花生干果南瓜子）第四等（鸡胸肉、蚕豆）第五等（羊排火鸡）第六等（海藻）
合成代谢的窗口：运动后两小时（补充蛋白）
补充足够的水（加了柠檬汁、小姜块、苹果片、柠檬香蜂草、薄荷叶）/不加碳酸的水/不加甜味剂的茶
动作及技巧：
动作的克服和恢复阶段，为向心和离心运动，恢复（离心）运动时，须控制力度慢慢进行
指出那些让你大到肌肉极限的练习
以提高肌肉性能为目的方式是“高强度训练”（广泛、协调、燃烧、强度、灵敏、扭转）
以增长肌肉为目的的方式是：分组重复、间隔短休息、大负荷缓慢动作
在训练针对的肌肉群时，应当收紧对应的肌肉组织精神集中
德式无器械健身读后感第七篇
1p 【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，而不是“浅尝辄止”—减肥（降脂）、塑身（协调）、力量（耐力）、健美（增肌）、质量（纤维）。
2p 【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”，为了身材匀称有力，必须所有都训练到。
3p 【③经常变换练习】肌肉和你一样，都不喜欢无聊—不光是方式，还有强度，否则难以“可持续发展”。
4p 【④加入休息】疲劳的肌肉是虚弱的，需要时间来“消化”训练，恢复再生。
5p 【⑤利用周围环境】到处都有机会让你变换练习或提高难度，无器械锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。
6p 【⑥充分喝水】带给细胞所有重要物质，以及排除废物，以得到充分的营养（30ml/kg/day）。
7p 【⑦利用合成代谢窗口】蛋白质是“建筑材料”，不但训练后两小时内迅速补充，其他时间也要充分摄入。
8p 【⑧不要害怕高强度】在习惯某个强度的基础上，挑战极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维，使得更快地变得有力。
9p 肌肉作用：影响新陈代谢、消耗营养、产生热量、产生化学信息素、调节大脑功能、促进免疫力、保护内脏器官。
10p 三餐：早-碳水化合物、午-维生素、晚-蛋白质。杜绝点心，晚上完全放弃碳水化合物。
11p 白肌负责速度、红肌决定耐力、中间肌调节融合，肌膜传递力量（通讯员）。
17p 肌肉的个性，由你决定—柔软、耐久、优雅、厚实。理想的训练包括：广泛的、协调的、燃烧的、高强度的、灵敏的、扭转的。
德式无器械健身读后感第八篇
先说点题外话，其实之前一直有关注健身方面的内容，但是大多还停留在伸手党的阶段，就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了，但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之前颈椎一直不大舒服，看了医生之后才发现是颈椎病，这也是现代人很易得的一种病吧。觉得身体是革命的本钱，不能钱没挣到多少先把命丢了呀，所以下定决心要开始健身。
买这本书的原因就是，一开始没有直接就上干货，也就是所谓的如何健身，而是先科普了一下你即将锻炼的肌肉到底是个什么组成。仔细想想这逻辑才是科学的呀，别一上来一通练，最后连你练得东西是什么都不知道。还有一大原因就是，本书讲的是无器械健身，对于苦逼上班族来说还是非常实用的，不用专门花时间去健身房，省时又省钱。
看过之后也帮自己纠正了一个误区，就是认为减肥跟健身是两回事。其实肌肉的形成是需要耗费卡路里的，肌肉是新陈代谢的“发动机”！如果每天通过锻炼让你的肌肉都处于活跃状态，那新陈代谢自然会加快，起到减肥的作用。
本书最好的地方还是在于不仅针对全身的肌肉给出了系统的训练方法，还从130页之后给出了综合训练单元，也可以进行有针对的肌肉训练。之前还担心如果进行某个专门部位的肌肉训练会不会导致身材走样，但是看过之后发现不会，书中还穿插介绍了一些饮食方面的建议，确实行之有效！
总的来说目前我坚持的最久也是最行之有效的就是肩部和颈部那章，有些动作，比如举着书、拎两瓶饮料神马的，在办公室中午休息的时候就能做，非常方便。
德式无器械健身读后感第九篇
尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。
在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但身材仍是平平。明明每次累到扶墙出，运动服也全被汗水浸透，但身材却仍是平平。当初以为有氧燃脂之后，身上留下的将是前凸后翘，结果却发现只留下了一块搓衣板。
挽救搓衣板的秘密，是让女生闻之色变的肌肉君。也许跟十个女生说“咱们去练点肌肉吧”，十个女生都会用嗤之以鼻的表情回应，因为害怕把自己练成金刚芭比。但事实上，要练成金刚芭比对普通女生来讲基本是不可能的。所谓的“小腿肌肉发达”，只是皮下脂肪太厚；所谓的“壮”，其实还是“胖”。
对于女生而言，肌肉这种东西格外珍贵。一是女性先天存在激素“劣势”，缺乏被认为对肌肉生长有明显作用的雄性激素睾酮，因此想要练成肌肉天生就比男生要困难得多；二是肌肉含量与基础代谢有直接关系，当肌肉比例增长后，人的基础代谢也会增长，这意味着肌肉含量高的女生，每日就算不运动躺床上消耗的热量都要比普通女生高。此外，女生的体态问题其实也跟肌肉息息相关，所谓的驼背、圆肩、O型腿都跟身上的某部分肌肉过紧或者无力有关联，想要改善这些问题也必须从肌肉开始着手。
总之，对于女生而言，练肌肉的好处多多。如果是初学者，这本《德式无器械健身》适合作为入门教材进行阅读。比起一股脑儿直接爬上跑步机往死里跑，读一下这本书前半部分关于训练肌肉的干货，再从后半部分的练习中选择自己想要强化的部位和相应的动作在家进行练习，不失为一种感知肌肉位置和能力的一种方式。
这本《德式无器械健身》的最大优点是，传承了德国人的严密逻辑和严谨态度，没有插科打诨和各种比喻，只有简明粗暴的干货；肌肉群部委的练习分类详细，对每个动作的要点讲的也比较到位。当然，即使再详细的书面讲解，每个人在具体练习中仍会碰到不同的问题，所以如果有条件可以再找教练指导下动作，同时结合书来看，会对每个动作有更深刻的认识。
德式无器械健身读后感第十篇
5月初眼睛不舒服，到医院检查医生说是病毒性角膜炎，发病的原因主要是身体抵抗力太低。需要多运动。回想两次不满意的健身咨询，打算自己折腾。（第一次：是一家连锁健身中心，做了个测试后，健身顾问的小伙子和我说，美女你的情况可以过来我们这边练练肌肉，之后我就被吓跑了，因为没有看《德式无器械健身》之前我讨厌肌肉。第二次：是公司边上新开了一家瑜伽馆，想着近，每天下班了都能去一会，跑去体验了一节课，想报名，一咨询费用：150/小时，一个月去20天一次一小时，3000没了，果断被吓跑！）。
身体的疾病或者是对体型的不满意，让人想到健身，想到运动。我想生活中很多人和我一样，因为健身的费用太高悄悄跑路，缴高昂费用去健身房的小伙伴应该不多，另外办了健身房会员卡，因为各种原因没有去健身的也很多。简单方便的自我练习其实更容易让我们坚持。
如何进行简单省钱的自我“有效”练习呢？《德式无器械健身》对想健身、想省钱、想图个方便几项矛盾中的我来说就是“天降神器”。为何给这么高的评价呢？这本书教我如何正确高效的联系，教我正对性的制定自我训练目标和计划。有的放矢的进行自我锻炼。还有一点“无器械”，给人一种不花钱的感觉。
第一：说说之前的运动：
先在app store搜索“运动，瑜伽”各类词，找软件下载下来，按照视频，在瑜伽垫上运动，运动之后是睡得踏实了，不过对于效果自己没有一个很好的衡量参考。（这些小软件要么要出钱，要么有广告用下来感觉不这么好。）那书籍对我来说有什么用？
第二：书籍给我传递哪些健身知识：
书籍四个部分，第一部分是肌肉的介绍，树立科学的健身理念。第二部分，肌肉训练，告诉我们不同肌肉类型训练能得到的效用。第三部分，练习也就是动作讲解。第四部分，平时怎么吃。娓娓道来，树立科学的健身理念。
1、按“需要”锻炼针对性强：
书籍按照前臂、后臂；肩部、颈部；胸部、上背部；腹部、下背部；臀部、腿部；核心区；身体稳定性。不同侧重点来成立章节。排列体式，每个动作图片+文字+要点分析，另外动作作用机体位置也就行了说明。练习起来知其然知其所以然，针对性强。当然要是想综合性训练，书中还有综合训练单元，怎么训练自己说了算。
德式无器械健身读后感第十一篇
俗话说：曲不离口，拳不离手。相传过去的武林高手，哪怕在锅里舀稀饭的时候，都在用心体会劲力的变化。同样的道理，现代人健身，也应该把锻炼融入到生活中。
据说90%的人在健身房办完卡后坚持不下来，于是外国还出现了一个奇葩的健身房，先交一笔钱，然后每缺席一次扣一次钱。人们不去健身房有着各种各样的理由，今天比较累啊，天气不太好啊，下班太晚了啊…… 如此看来，不去健身也是一种典型的拖延症。对于拖延症，我们有两种办法。
第一，马上去做。这个最好的办法，“done is better than perfect” ，“完成” 优于 “完美” ，追求完美反而容易让我们畏难，继而止步不前。在想起健身的时候，有条件就去健身房，没有条件就利用自身的条件去锻炼。赵文卓拍戏的时候也不忘了带一个垫子，每天在垫子上做一些自重训练。
第二，置换。斯坦福教授约翰·佩里发明了一种“结构化拖延法”，即想拖延的时候，可以先做那些次要重要的事情，例如：你今天不想去健身房健身了，那么可以在家做几组平板撑，或者整理屋子，或者洗洗衣服等，而不是去做玩游戏、睡懒觉这种并不是很重要的事情。
那么问题来了，赵文卓武术运动员出身，知道自己如何进行自重训练，另外普通人可能连标准的平板撑要领都不清楚。在健身拖延症的对抗中，我们需要一个明确的努力方向。推荐一本《德式无器械健身》，书中有各种各位的锻炼姿势，随手找来一把椅子，或者一道栏杆，再或者什么都不用，随时随地都能进行专业的锻炼。
有句话说的特别棒：人体自身就是最好的健身房。《陈氏太极拳图说》中也提及，人体自身天生含有阴阳。学习太极拳，或者健身方法，都是将人体本身的潜力发挥出来。与器械不同，自重训练的过程中，人体往往是整体运动，虽然侧重点各有不同，但无论什么姿势全身上下都在配合。如此练出的肌肉更协调、也更匀称。
《德式无器械健身》的作者英格·弗洛伯斯在书中讲道，人体的肌肉也会‘喜新厌旧’，它们需要不同的运动方式去刺激。想想也是这么个道理，天天只会做俯卧撑，估计自己都腻了，换换别的姿势，不但锻炼起来更有新鲜感，而且也更全面。
过去都羡慕白领，风吹不着，雨淋不到，天天坐办公室。现在大家想明白了，没法呼吸新鲜空气，在格子间一坐坐一天也挺累的。为什么现在有那么多夜跑族？其实就是白天没时间，身体也僵痛，需要靠锻炼来提升体能，而跑步又是门槛相对低的一项运动。可要是刮风下雨怎么办？而且对于肩颈腰背这些由于久坐劳损的部位来说，恐怕跑步也不是特别适合的运动方式。
按照科学方法锻炼这些部位的肌肉恐怕才是王道，流水不腐户枢不蠹，经常运动，气血通畅，自然健康。而且更强壮的肌肉也如同铠甲，能够更好的保护我们的身体，不但能经受更高强度的使用，还能消耗更多的热量，让你自然而然地瘦下来。
最后，再回到那句 “done is batter than perfect” ，踏实去做，远胜夸夸其谈，给自己一个动起来的机会吧。
