读后感：《地铁上的正念》一书通过描述作者在地铁上的觉察实践，引导读者如何在日常生活中培养正念。作者以细致入微的观察和深刻的思考，启发人们关注当下，珍惜每一个瞬间。这本书不仅是一部关于正念的指导书，更是一次关于生活态度的深刻反思。
地铁上的正念读后感(一)
✅住宅⾥没有⼀个适合放松情绪，甚⾄是伸展四肢的空间，
✅每日漫长又拥堵的地铁公交通勤，
✅短暂假期后继续着打工人的孤独寂寞冷，
✅秉承⾼效的职场⾏事作风，却经常抱怨时间不够⽤，
......
以上的种种是否让我们感到内⼼的那份平和渐⾏渐远，平衡感、秩序感渐渐瓦解？
⼈群，喧嚣，拥堵令⼈感到疲倦和脱节，充满着打工人的挣扎与彷徨，是社会人生的缩影。流动的身份使人们对周遭世界的缺乏深入了解，使生活呈现出强烈的陌生感。正视不同环境中的我们，就是正视自我的生存及自我实现的可能性。而持续地关注就⽣活中的混乱会消耗我们，最终使我们难以应对生活的不确定性和压⼒。
乔纳森·S·卡普兰博⼠《地铁上的正念》从“在家中”“玩乐时”“⼯作中”“在外⾯”“随时、随地”等方面总结了“我们在⽣活或⼯作中所⾯对的挑战和优势，并提供实⽤的建议，让我们有可能将⽇常体验转化为沉思、减压和令⼈满⾜的机会。” 本书突破了标志着外在客观空间，快节奏的、时间碎片化城市生活对我们的束缚，强调自我的当下体验，倡导正念生活方式，与自身产生更为紧密的连接，进而产生归属感。
“正念”是⼀种特别的专注⼒，它使“⼈们脱离“⾃动驾驶”的状态，有意识地将注意⼒转向此刻正在发⽣的⼀切，回到当下” ，让我们不再沉浸于“应该”或“不应该”的纠结中。
“正念”生活方式下：
✅所有决定，需觉察⾃⼰放弃什么，拿起什么以及态度是什么。如购买的衣服，丢掉的垃圾，选择的住所，网友奔现等等。
✅让注意⼒充电。 抵抗住想要看书或⼿机短信的诱惑，带着觉知沉浸在周围的博物馆、花店、⼤学校园的⾃然景观等。
✅通过思考一个简单的⼯具如订书机，它一路走来的“故事”来觉知你和周围⼈的相互关联。
✅当我们“按下”周围人的“按钮”，他们的反应是不可避免的，反过来也是⼀样。如果可以选择的话，“友者生存”的信念会让我们感觉更好。
✅上下楼梯、电梯，到⼯作、居住、购物、访友等不同的空间楼层是内涵丰富的“隐喻”，领会它们所代表的领域及我们身份变换的意义。
研究表明，“正念”生活方式可以“有效缓解焦虑、抑郁及压力，提升自我认同感、人际关系质量、抗压能力和主观幸福感等。”而“不满和不知所措常常是⼀种信号，提醒我们⾃⼰的⽣活和选择的价值观不⼀致。” 我们需要“重新觉察”当下⾏为在多⼤程度上反映了我们的内在原则。
吾心安处是吾家。
地铁上的正念读后感(二)
你是否有过这样的经历，每天都很浮躁，总觉得吵吵闹闹、忙忙碌碌，一天下来，累的快散架了却不知道在忙些什么，每天都很担心，担忧未来，烦恼现在，后悔曾经发生的事情。 如果你有这样的经历，那说明你的内心不够平静，你陷入了忙碌和忧虑的漩涡，你需要让自己发现生活中的美好，找到属于自己的快乐，让自己学会珍惜当下，让自己像孩子一样有一双发现美的眼睛，让自己放松下来，快乐起来。 那么，如何让自己找到快乐那，如何让自己学会珍惜当下的美好，活在当下，用心过好每一天，过去的就过去了，学会往前走往前看。 阅读本书吧，本书将从衣食住行、日常工作学习生活出发，一步步指导你如何通过正念改变心态，让内心放松下来，通过安静和放松，找到内心的平静，学会身心愉悦的生活。
那么，什么是正念，正念对我们有什么帮助那。作者告诉我们，正念是指一种非常特别的专注力，是指人们有意识的将注意力转向此刻正在发生的一切，学会活在当下，学会随时随地发现美好，逐步摆脱焦虑状态。 作者告诉我们，当下的人们，尤其是都市里的人们，越来越浮躁烦乱，每天面对工作上的烦恼，地铁里的拥挤，感到身心疲惫，那么，你是否渴望隐居山林，但又会感到枯燥。 作者告诉我们，不用那么麻烦，只需要通过每天几分钟的练习和思索，每天几分钟的安静和平静，慢慢的倾听内心的声音，感受到身边事物的美好，慢慢的体会当下，学会让自己沉住气、静下心去感受去平静，你就会变得越来越快乐，发现现实没那么糟糕，生活十分美好。 那么，如何做到这一点那，作者给出了很多切实有效，高效便捷的小建议，例如用心感受打扫房间的快乐，以及窗明几净的快乐感觉，学会在工作中给自己减压，学会在工作中多微笑，给身体释放一种快乐的信息，让自己在工作中保持积极情绪，学会散布，在散步中感受快乐，想象周围美好的一切，学会每天给自己几分钟，去用心感受一件事物，哪怕是极微小的事物，让自己学会倾听内心，学会如何用心感受事物。 作者告诉我们，熙熙攘攘、喧闹喧嚣都没关系，学会让内心静下来很重要，平静快乐的内心才是微笑面对生活的动力，会让我们感受到幸福，学会珍惜当下，活在当下。
地铁上的正念读后感(三)
在心情烦躁的时候，总有人会说，你可以尝试一下正念或者是冥想，这样子你的心情就可以平复下来，然而，每一次进行正念，我们都倾向于选择安静的环境，因为安静的环境更容易让我们不受干扰，让我们更好地把心思放在自己身上。所以，很多人会觉得自己没有办法完成正念，因为他们找不到这样子的环境，他们总是收到各种的打扰，外面来的噪音，宠物们撒娇的声音，有时候只是细微的声音，都会让我们从正念转移到环境中，于是感觉正念练习失败了。在《地铁上的正念》中，作者带来一些正念小练习，而这些练习是适用于不同的场景，力求让我们做到随时随地进行正念练习。
书中介绍了很多的场景，而且在每一个场景中讲到如何可以利用当前情境所有的东西进行正念练习。其实正念练习并不是只能静坐，内观，当我们专注在某件事上，只关注当下的事情，其实也是一种正念练习，比如作者提到的扔垃圾的适合，留意自己扔掉的是什么，回想它是否还有用，再去设想是否可以回收利用。其实这里有两个想法，如果东西可以回收利用的，我们可以尝试通过垃圾的回收，从而想象自己当时的坏情绪也跟垃圾一样，进行改造回收变成积极情绪。当确认是无法回收的，我们也可以想象坏情绪跟垃圾一起扔了。其实这时候，垃圾代表就是我们的坏情绪，我们其实在觉察的就是当时的情绪，态度。
我们可以随时随地进行正念练习，这样子可以让我们的状态达到比较好的情况，比如通勤就是一个很好地练习的时间。通勤时间通常都会让人很难受，尤其是在公共交通的情况下，嘈杂的声音，拥挤的人群，都会让人觉得难以接受，却又不得不忍耐。最近新闻也经常有看到，在地铁上有人因为小时而大吵或者大打出手。原因是什么呢？也许是在其中过于关注别人的行为和看法，也许是因为环境情绪本来就在易激惹状态。但是不得不说，在那个时候，最关注的可能并不是自己。如果在这个时候，我们能进行正念练习，觉察自己的思维，感受、行为，接纳自身的经验，通过这样子的练习，重拾我们良好的状态。
通过这本书，我们发现正念练习其实真的可以随时随地，合理利用好闲余的时间，给自己来一个扫描，让自己可以以最好的状态去迎接我们身边的每一件事情。
