读完《轻健身》一书，深感作者对健身的热情和坚持。书中介绍了一系列简单易行的健身方法，让人感受到健身的乐趣和益处。作者以亲身经历和专业知识为依托，向读者传递了积极的健康理念和生活态度。这本书值得一读，对健康生活有着积极的启发和指导。
《轻健身》读后感(篇一)
近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能消耗极限，往往是造成身体伤害的原因。因此，“轻健身”健身减肥方法因其体能消耗少、使锻炼者心情舒畅、力所能及的特点而迅速风靡全球。《轻健身》这本书是给不喜欢运动却想以最有效、最省时的方式减肥和保持健康的人写的，下面，就让我们一起来学习一下轻健身吧！
《轻健身》读后感(篇二)
偶得一本好书，正好和手机上下的APP不谋而合，原来最近一直在做的运动就像这本书的名字《轻健身》。健身=去健身房？开玩笑，你太out啦~现在最流行的健身方法可是大名鼎鼎的HIIT，即高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
在读《轻健身》之前，我正好下载了一款FitTime的APP，每天跟着教练做20分钟的练习，但是中间因为生病停了一段时间，还是可怕的拖延症在作怪，读完这本书，准备重新拾起，作为一个办公室工作者，每天至少要坐10小时左右的长工作时间，不锻炼真是不行呢。
曾经的我是一个坚定的不运动者，能走绝对不跑，有电梯绝对不走楼梯，但是这样的后果是20多岁的壮年我却经常生病，抵抗力很差，而且很怕冷。现在的我已经30岁了，充分意识到了健康的重要性，生病对物质和精神的双重打击，让我重视起健康这个大课题，拖延症还真是要不得呢。
最开始的健身是想减肥，也想强身健体，其实我并不是算胖的人，只是局部有些想减掉的脂肪，而且总感觉有些皮肤松垮，人的状态不是甚佳，之前看《纸牌屋》，男主角工作再忙也会用室内划船机在家轻健身，女主角则是夜跑，在国外无论是年轻人还是中年人，都热衷于健身运动，反观中国人则更加宅，懒惰，下班的时间很多都是奉献给了电视、手机和应酬的酒桌。其实，轻健身可以随时随地，跑步、骑单车、爬楼梯……很多运动都可以加入进来。
告别拖延，给自己一个新开始，就从轻健身开始吧！
《轻健身》读后感(篇三)
作为一个胖了二十多年的先天胖姑娘，一直走在减肥这条大道上，当然，也一直没有成功过，因为我只是口号派，没有行动，要么就是三天打渔两天晒网，根本就坚持不下去。身边人都说我是微胖不用减，只有自己知道小腹上的脂肪厚到根本看不出还有腰，腿粗到只能长年捂着裤子。
今年六月份开始下定决心减肥了，起因是情感受挫，哈哈，开玩笑啦，其实是想在夏天正式到来前，把自己塞进那条巨贵的M码裙子里，头脑发热买了，总不能一直塞在橱子只看不穿把。于是，开始跑步，跑了大半年，确实有效果，瘦了5-6kg左右。穿衣服看着小肚子是比之前平坦了一些，但，还是个胖纸啊。继续减吧，目标是10kg。
（关于鹿姐的不靠谱减肥记录可移步此前写过的一些流水账，哈哈，没有啥干货，都是日常记录）
然而现实很残忍，姐华丽的进入了所有减肥者的痛苦阶段--平台期。。。。。。
即使每周跑3-4次，每次10公里左右，饮食结构没改变，但量比之前减少很多，聚餐时有选择进食，增加了波比跳平板支撑等辅助活动。这一切似乎已经耗尽我的全部心力，然而，体重始终停留在56kg再不往下走了。还自我安慰，这样也挺好的，起码没有涨回去啊。但是内心里还是不甘心，还是想再靠近目标一些。
这时候一个简友向我推荐了《轻健身》这本书。
《轻健身》读后感(篇四)
现代社会发展越来越快，什么都是为了方便而发明的，人们甚至足不出户就能在网上买到喜欢的衣服。人类就是个矛盾体，每天懒得动，还想瘦，这不是做梦吗。完全不动就想保持完美身材那是不可能的了，但是这本《轻健身》将运动时间缩到最短，每周只需要2天，每天5分钟，就能达到健康瘦的效果。相信这类书籍将会是广大肥胖群众的福音，不要再拿没时间当借口，为了自己好，现在就要行动起来。
瘦也分很多种，不是光瘦就是好的，而是要做到健康瘦。本书作者之前出过一本《轻断食》备受亲赖，搭配这本《轻健身》可谓双剑合璧。最吸引人的是，它并不需要你去健身房或者在家中购买健身仪器，就算是在上下班的路上都能做到。这样不仅达到了瘦身的效果，还打发了无聊的时间。就算已经拥有良好身材的人，依然需要阅读这本书，因为前文说过，要达到一种真正的健康瘦，是要由内而外地改变的。一旦坚持下去，不仅外表会变得好看，还对健康有着很大的帮助，比如说，降低患癌率、糖尿病和心血管疾病的风险。
书中反复提到一个名词“HIIT”，它是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。作者对这些都有深入的研究，并对其优点做了总结：改善有氧适能和耐力，减少体内脂肪，增加全身力量，改善胰岛素敏感性。书中把重要的知识全部用不同颜色的字迹标注，并且还会加以配图，清晰地排版也是一本好书的必要条件。
因为我经常在健身房运动，所以有些知识我是知道的，与书中的内容也都相符。如果你要想减肥，光靠运动是不够的，还要控制热量的摄入。但是有些人却在运动之后吃得更多，这种反而会适得其反，摄入的热量更多了，那不就增肥了吗。所以书中的扫盲知识是十分重要和实用的，作者会让读者直观地认识到健身的好处，让你从根本爱上运动。作者做了实际的调查，并给出了精确的数字，增加了内容的可信度。在文章的一开始，作者并没有急于尽快切入主题，而是重视基础，娓娓道来，在适当的位置加入重要知识，从心理上改变读者对于健身的态度。作者十分用心，本书不像其他同类书籍一样糊弄人，如果为了自己好，请尽快入手一本吧！
《轻健身》读后感(篇五)
不得不说，现代人生活的快节奏与繁忙的工作生活，使得健身成为老人与富人的专享权利了，健身房高昂的费用与健身所需的大量时间，对了，还有我们自身的一种被我们称为“懒癌”的东西，阻碍着我们健身运动，可以说，健身的好处一大堆，不健身带来的坏处也是不少，但是，依旧很多人都不会去做，如果现在有种轻松、高效、快速的健身方法出现，你会不会去尝试呢？前段时间大热的健康饮食书籍《轻断食》作者麦克尔•莫斯利医生在轻断食健康饮食减肥方法之后再次提出——轻健身的概念，每周2天，每天5分钟的认真轻健身方法。如果使用轻断食与轻健身方法相结合来使用，还能巩固减肥、增肌、净化血液等等一连串的健康收益，可以说，轻健身既满足了懒人的需求又能强身健体，大多方法也是简单不需要借助外部器械，也不需要专门的健身场所条件就能完成，极大的提升了轻健身的实用性和便利性，使得轻健身的受众范围大大扩展。
是不是感觉有点骗人的感觉？哪有这么好的事，又方便又轻松，毫不费力还能强身健体，越听越像传销是不是？那就跟随我一起来了解下轻健身的秘密吧。作者在一开始并没有直接进入主题，而是向我们展示健身的真相，让我们先了解健身运动真的能减肥吗？在让我们知道如何健身、健身有什么风险和好处，还有如何健身等等前期需要了解的事情。第二章开始，我们就接触轻健身的概念，了解轻健身的历史，听听轻健身的实践者们的故事，然后在第三章中，我们开始学习如何轻健身，结合图文解说还有二维码视频讲解，学习轻健身易如反掌。之后的三个章节则会针对我们轻健身的训练进阶学习还有一些轻健身实践案例以及最后的轻健身总结。到这里，你就可以丢掉书本，放手实践去吧。结合附录的轻健身效果测量方法来看看你每天坚持的一点一滴的进步。
可以说，坚持是轻健身唯一的难点，只要你能学会坚持做，持之以恒地练，即便你是“懒癌晚期患者”也能轻轻松松地拥有强健体魄。不得不说，这套方法确实很适合现在大部分想运动健身的人们，而科学有依据的轻健身方法如果结合上轻断食方法，对于减肥也是十分有作用的，有需要减肥的人群也可以试试，说不定你的体重不知不觉就会降下来了哦。
《轻健身》读后感(篇六)
健身，拥有美好的身材，是每个都市人追求的目标。可是此时的社会随着人们经济水平的提高，肥胖者的比例越来越高，肥胖不但影响视觉，而且对健康也有很大的隐患。
作为一个刚生宝宝的妈妈，一直在苦恼怎么恢复产前的身材，翻开这本《轻健身》，感觉看到了希望的曙光。这本书从作者之前的著作《轻断食》延伸开来，作为《轻断食》的黄金搭档，这本书深入浅出地剖析了健身的真相，怎样才能在最好的效果内维持好身材，轻健身的可行性和开始轻健身。
我们普通的减肥健身要么通过高强度的健身房运动，要么通过减少摄入。而比起传统运动，轻健身将让你通过有氧运动取得更好的减肥效果。比起传统运动，轻健身对胰岛素敏感性的提高速度更快。比起传统运动，轻健身是最高效的方式。
轻健身为何高效，作者通过科学原理的解说：轻健身可以帮你增强“能量细胞”，比起传统运动，实现轻健身能够产生更多、更活跃的线粒体，不仅在骨骼肌细胞里面，在心肌细胞里也是一样。轻健身能使心脏肌肉的体积变得更大、更高效。轻健身能让人拥有一颗更强壮的心脏。
轻健身为何高效，作者不但通过原理，还使用了志愿者参与的方式，用两组志愿者分别采用普通运动和作者所创的轻健身运动。试验表明，15周后，两组志愿者的身体都变得更健壮，但是只有高强度组的志愿者体重下降了。整个试验结束后，传统健身组减掉了一些脂肪，但轻健身组减掉的脂肪是前者的2倍，比起传统健身，轻健身花的时间更短，效果更明显。
从第三章开始，就是写如何开始轻健身。通过准备活动、定制健身计划、以及各项轻健身的运动方式，每种方式的优点和图解在书中都能找到答案。而在“轻健身容易坚持吗”这一章里，作者想到了每个人可能想到的顾虑和借口，让我们可以制定属于自己的轻健身方式，打败内心深处的懒虫。
轻健身比起传统的健身方法优点还是很明显的，只需要每周两天，每天五分钟的运动就能收获好身材。他不依赖于器材，无需额外时间，掌握一些简单的轻健身动作，随时随地在闲暇时都能开始健身。坚持轻健身，不但可以改善自己身体，也能改变自己的自信心，获得心灵的自由。
《轻健身》读后感(篇七)
其实对于我而言，健身这个词很美好，但是好像和我无关，因为我很懒。而书中提到了一个对于我全新的概念—轻健身。这个概念对于我而言是陌生的。书封面上的一句每周2天、每天5分钟认真轻健身，增强轻断食瘦身效果，永久健康瘦。我不知道轻健身是不是真的有如此效果，但是一定的健身对于身体而言肯定是有益而健康的。 初读书，会发现里面有很多陌生的概念词，有很多研究报告里的内容以及作者自身的体验感受结果。一定程度上有感受到作者提出“轻健身”这个概念是经过调查和取证的，书中不乏很多举例，也易于理解。
关于轻健身这个问题，换句话来说就是短时间集中高效的锻炼。就我之前的认知而言，慢跑要半个小时以上身体消耗的才是脂肪。而书中关于轻健身为何如此有效这个问题给出的答案是其一：轻健身会帮助身体增强“能量细胞”，所谓的能量细胞就是线粒体。而高中的生物知识告诉我线粒体就是人体的能量工厂，可以将氧气，葡萄糖转化为ATP（能量）。其二：线粒体可以帮助燃烧脂肪。其三：轻健身是短时间高强度，高锻炼强度时间会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，由于肌肉可以高效燃烧脂肪，从而可导致热量消耗大大增加。 众所周知，低强度长时间的运动不仅消耗时间，而且很大程度上会带来饥饿感，随之而来的大吃大喝，这点我个人也是深有体会，这样的话我们往往会摄入的能量大于消耗的能量。而关于轻健身是否真的可以长期抑制食欲，书中诚实而简短的说还不能提供一个肯定的答案。但澳大利亚研究人员发现年轻人在高强度和超高强度运动后，摄入的热量比适度运动后摄入的少。而轻健身里提倡的HIIT轻健身就是高强度短时间的健身。 其实在现代人的生活中，轻健身的概念极易被推广，因为现代人讲求效率。不需要投入大量的时间长期性的健身减肥，可以把它融入到零碎的时间段，进行段时间的锻炼运动。轻健身最低限度只需要每周2天，每天5分钟。这样的限度是很容易达到和实现的，完全可以变成生活里的一种习惯。而轻健身，经研究表明可改善心血管系统，降低患糖尿病的风险。书中还介绍了日常生活中我们可以做到的健身方式，如游泳，跳绳等。包括一些不需要工具和场地要求的，例如靠墙蹲，仰卧起坐等，有姿势的文字及图片说明。可以说有很多可参考的依据。 总得来说，轻健身一书中，可靠的信息源还是很多的。也足以看得出作者在提出观点时的谨慎和小心。从中，我对轻健身不止是多了一份了解，而是脑海里会不由自主形成这样一种意识，影响着我的生活。这是一本专业且实用的书。
《轻健身》读后感(篇八)
是的，我看这本书的目的就是轻松一点与自己的脂肪和平相处，因为本身是一个讨厌运动的人，而又受先天基因决定，一直没有特别瘦过。梨形身材，圆圆的肉脸，永远看着比实际体重重。
看到这本书提到目标人群包括不喜欢锻炼却想以最有效、最省时的方式减肥和保持健康的人，简直深合我意。于是想聊聊我经历过的减肥历程，以及为什么这本书让我觉得言之有物，实用又简单。
第一次减肥是升入大学，女生都比较注重身材，于是结伴减肥，减少食量，尽量晚饭不吃。结果就是瘦了一些，但是半夜饿的百爪挠心，例假也不正常了。最后放弃，单纯的减少摄入量，身体所需营养得不到保障，影响健康，减去的体重也并不多。
第二次开始运动为主，早上起来直接到操场跑几圈，然后吃早饭，晚上爬楼梯，一天的饮食基本没变化。体重没有称，但别人能看出来瘦了，应该是运动使肉紧致，线条有所改善，但大幅度的体重减少是没有的，因为自己本身体重一直在标准范围内，只是肉松松垮垮的，身材线条比例都不好。不过早起运动后人的精神状态还不错。只是到了冬天寒冷，本来就不喜欢运动的我就放弃了跑步，这一次减肥也结束了。
第三次瘦的比较明显是工作白晚班轮换，作息时间不规律，导致休息不好，没有减肥却瘦了，但是皮肤身体健康不够好，作息正常后又胖回来一点。
恋爱结婚后，有了一点幸福肥，俩人一起吃吃喝喝玩玩，自然比婚前胖了。接着怀孕生孩子，身体所有部位都覆盖了一层肉和脂肪，连手指头都胖了，戴不下结婚戒指。生完孩子要母乳又吃营养的东西，肥肉就一直带在身上。一心关注孩子和其他事情，竟然没有减肥，直到孩子两岁了才开始考虑自己的形象，照片里脸大如盘子，胳膊粗的要挤破袖子般，终于痛定思痛，决心减肥。因为懒于运动，就减少饮食，但吸取第一次经验，保证摄入营养的同时，逐渐减少饭量，还买了代餐粉等加持。一开始少吃很容易饿，两个礼拜后习惯了就好了。第一个夏天瘦了十四斤。天气转冷后逐渐正常饮食没有反弹。第二个夏天继续如法炮制，瘦了十二斤。然后体重稳定下来，基本少吃也难减了。好在也没有增加。当然，也许因为遗传的原因，瘦下来后也不是特瘦的人，但至少穿衣服看起来正常多了，IBM值也在健康范围内了。
这么看来像是轻断食的方法，且有了效果。但现在随着年纪的增长，健康也不容忽视，而且也不是一味瘦体重减少才是好事。我开始关注轻健身，因为简单易参考。更重要的是事半功倍的效果，现代社会资讯发达，生活节奏加快，办事走路都想走捷径，减肥更是，恨不得全身的肥肉几个月都甩掉。我也是其中功利的一员。乍一看似乎不可能，但轻健身用大量实验数据告诉我们，科学的方法能够达到轻松减肥的目的。
《轻健身》读后感(篇九)
《轻健身》是麦克尔·莫斯利继《轻断食》之后，带来的又一次瘦身健康的观念革命。
最早注意到作者，是他制作的一部BBC纪录片《进食、断食和长寿》,之后就读了《轻断食》这本书，5:2断食法（每周五天正常进食，只需有两天摄入600卡食物即可实现瘦身健康的效果）是在摄入的层面上告知人们，不需要刻意控制和坚持，你也能拥有美好的人生，是不是很期待呢，是不是马上要放下手中的碗筷了呢？
但作者后来发现，仅仅在摄入上控制，效果似乎并不明显，应该在消耗方面进行加强，于是就有了“轻健身”这个概念，也就是这本书。
轻健身说起来比较简单，就是每周最低限度运动2—3次，每次大概4—6分钟，当然这是基础版，后面也有20分钟的进阶版，可选择的形式有自行车、跑步以及HIIT（High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法）等自己喜欢的形式，然后瘦身奇迹就能再次降临，甚至心灵上也能获得自由，是不是更加期待了呢，是不是马上就要动起来了呢？
轻断食加轻健身合起来，是不是听起来很熟悉呢？其实不就是“管住嘴、迈开腿”吗，在进行了科学包装以后，显得十分高大上。与其说作者带来新的方法，我更愿意说他只是带来新的概念。
作者十分地聪明，他从自己出发，研究了大多数人的心理。俗话说：世界上最遥远的距离，是你到健身房的距离。有很多人应该有这样的经历，在办了一张健身卡之后，只在第一个月兴冲冲地跑去健身房大肆虐待健身器材，后面的十一个月几乎很难见到他们的身影。我们并不是busy，而是lazy。现在作者巧妙地告诉你，不需要跑去健身房，只需要把花在去健身房的时间，在家里动一动就可以了，你肯定觉得这太容易了。如同作者自己所说：如果非要我锻炼，我希望时间短，效果好，且容易做到。（P17）
高效、便捷当然是更好的选择，但无论是轻断食还是轻健身，就现在的研究，并不能完全肯定：首先，并不适合所有人，作者在书中也承认有“无响应者”存在，其次，效果还有待观察。所有不能全部相信，寄希望于轻断食以及轻健身，只能是当做一种方法尝试。
与其看这本书，还不如下一个健身APP，马上定制一个计划，找一个搭档练起来呢。 但书中的一些观念，还是比较认同的。比如：运动总比不运动好，而且坚持是取得进展的关键；锻炼除了长度，也需要关注强度；以及一些小方法，把车停远点，多走走等。
《轻健身》读后感(篇十)
你了解轻健身吗？最近英国的执行医师，轻断食、轻健身的发明者麦克尔·莫斯利出版了一本《轻健身》的书，书中详细地介绍了轻健身，并详细地列出了健身的细致方案。
轻健身，是一种不追求大运动量，体能消耗较少，使锻炼者心情舒畅，力所能及的一种活动。
轻健身有好多优点:运动方式特别活，从事“轻健身”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动。技术要求低，轻健身”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。经济负担小，从事“轻健身”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。时间要求松，“轻健身”在时间要求上很宽松，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行。时间上可以随意调整。锻炼轻松化，轻健身不要求时间地点，而且不会迫使你去锻炼。轻健身让人放松，让人忘却自己的烦恼，消除精神上的紧张，特别是在过度的工作之后。轻健身特别是对于那些每天忙于工作的人来说特别适合。他们虽然有大把的金钱，但是却没有足够的时间和精力，轻健身对于他们来说，是一种特别适合的健身运动。
随时随地地开始轻健身，轻松给予你健康未来。轻健身的伟大之处就在于，无论在工作场合还是在家里都可以进行，无需事先计划，也不会耽误你观看喜欢的节目。斯皮格霍尔特教授把每30分钟的寿命小段成为"微命"，每天运动二十分钟，就会增加两"微命"，也就是说，寿命会增加一个小时，这就是轻健身的好处，不用花太多的时间，太多的金钱，太多的精力。
在这本书中曾提到:轻健身为何如此有效？到目前为止，研究得出以下结论:比起传统的运动，轻健身将让你通过有氧运动取得更好的减肥效果。比起传统运动，轻健身对胰岛素敏感性的提高速度更快。如果你想减脂、增肌打造完美身材，轻健身是最有效的方式。轻健身相比于传统的运动，是非常有效果的，轻健身能促进新陈代谢，产生更多的线粒体。
作者在书中也详细地介绍了自己轻健身的经历 ，并记录了每次的数据，还有一些轻健身的动作。作者在经历过一系列的轻断食，轻健身之后，成功地保持了体重，并且真正改善了自己的血糖水平和健康。作者说过:即使是你的体质不佳，我们也建议你轻松看待HIIT轻健身，放心地投入运动。可见，轻健身是非常健康的。对于老人，麦克尔·莫斯利说:轻健身-确切的说是任何形式的有氧运动-更有可能降低心脏病发作或中风的危险，而不是引发这类危机情况。也就是说，轻健身对于改善心脏功能类的病，特别有效。它不仅仅是一种健身的运动，而且还是一种健康的生活方式。
总而言之，轻健身是一种适合任何年龄段的运动。生命在于运动，让我们一起，做健康的自己。
《轻健身》读后感(篇十一)
A4腰、反手摸肚脐还记得吗？你能做到什么？今天的社会，审美要求：对于女性来说前凸后翘还不能胖，对于男性来说总要有几块肌肉才行。生活中很少有相同的身材保持五年以上的小伙伴，很多同龄人都开始发福。归因很多说到没有时间运动，年龄到了发福真的是这样吗？
科学技术的发达，人们不需要狩猎捕实，也很少有机会进行各种体力劳动。很多事情待在办公室或者是家里就能完成，看似越来越多的工作压着自己，没有时间爬山跑步，没有时间到健身房运动，吃药减肥总担心后遗症和反弹，那么有什么好的方法呢？《轻断食》作者最新续作《轻健身》短时间高强度锻炼带来意想不到的健身效果。
《轻健身》先介绍本书可以搭配《轻断食》，从运动饮食结合的角度来保持一个健康良好的体态。很有意思的是书籍提到糖尿病，作者进行轻断食和轻健身其实都是为了抑治糖尿病，糖尿病作为三高疾病，大家多多少少对他是有一定了解的。认识糖尿病的第一本书的《谷物大脑》，那本书开篇对一型糖尿病，二型糖尿病，及其三型糖尿病进行介绍，让我阅读此书意识到作者从饮食运动上来对抗糖尿病是科学和理性的。
《轻健身》和其他的健身书籍不一样，并非全彩图，图文结合，娓娓道来，运动起来知其然，知其所以然。书籍给我们回答了很多健身常见问题如：
1、健身需要多长时间，是不是时间越长越好？健身多长时间最好？
2、健身会能带来什么好处？
3、什么是轻健身？轻健身为何有效？
4、对于运动健身饮食他们之间有什么关系？
5、轻健身每个人都适用吗？
6、如何治疗合适自己的轻健身计划？
7、制定计划是每天都要进行练习吗？
8、HIIT训练是什么？如何训练肌肉？如何燃脂瘦身？
9、如何克服健身过程中遇到的各种障碍：如何打败内心懒虫，鼓励自己
……
书中通过举例子，列数据的方式，给我们介绍运动的好处，轻健身能给自身带来的益处，如对寿命带来的好处。是的运动能带来身体状态的改变，让人保持一个强壮的体魄。其实运动对于人来说健身只是小部分的收益，运动让大脑分泌多巴胺，让人保持一种愉悦，保持一种良好的精神状态，有数据证明适度的运动能让学习和工作更高效。
很多心理方面的疾病在治疗的时候医生会建议患者多运动，户外运动比户内运动效果要好。本书也说到了户外运动效果要比户内好。作者通过轻健身和轻断食，自己的血糖值得到了很好的控制。人的身体有一个内在的“系统”要是处于肥胖状态很长时间，突然瘦掉很多，那么体内记忆细胞就会给大脑传递信号，进行脂肪的摄入，重新胖回去。轻健身作者谙熟减肥会遇到的这个问题，和糖尿病造成原因胰岛素分泌异常，针对性的解决了疾病和好身材的问题。
轻断食，目前被医院健身中心，瑜伽会馆等场所利用有一定的科学性。《轻健身》《轻断食》双剑合璧效果更会好，书籍附录部分各项数据指标的罗列，可以很好的对号入座，选择适合自己的健身方式，很不错的一本书。（有特殊疾病的患者可以直接咨询医生，让医生帮忙制定针对性的减肥健身计划）
《轻健身》读后感(篇十二)
曾经匆匆翻看过一本叫做《轻断食》的书，不久前再看到《轻健身》，便猜想是作者新作。果然，作者摸索出一套适合自己的饮食方式后，终于告别糖尿病和肥胖，虽然年近花甲，但他并不满足，总觉得吃得健康了，应该还得练点儿，于是开始了新的探索。他回顾曾经的自己，研究大部分人的共同点，并且不断尝试和摸索对的方法，坚持只要无效或者无法持续，就是方法不对，我也赞同这一点。
自序中，作者强调自己其实挺爱“运动”的，但是工作后几乎没有锻炼时间（大多数人都这么认为），偶尔进行一下自己喜欢的滑雪、散步、游泳，但感觉不算“锻炼”（要么容易受伤，要么做了像白做），他曾认为“锻炼”就是在又湿又冷的环境中长跑、在跑步机上“跋涉”，或者一连几个小时的动感单车或者各种举铁，随之而来就是严重的挫败感和自我怀疑——我没瘦！？相信很多人和曾经的作者一样，有过误区，走过弯路，觉得健身太苦太累还没用，还费钱（办了卡去不了几次），最终选择放弃。我想，这本书的核心阅读对象，就是这类人。
另外，书中提到传统的从轻断食，到轻健身，这一概念，非常契合作者从人性角度挖掘出的、带点儿“偷懒”意识的“轻”概念：即该戒的还是要戒，该断的还是要断，该减的还是要减，该练的还是要练，但是别担心，以上痛苦过程不用持续很久，强度不会很大，而且短暂的痛苦后随之而来的是随心所欲，但这种积少成多所谓“轻”的神奇之处就在于，舒缓强烈的负面欲望，在点滴间进行正面成长。
对于他的这两本书，我持很多保留意见，尤其是轻断食，但相比之下，我对轻健身的赞同更多一些。先看下这本书主要逻辑——
1、简介部分。回顾上一本书《轻断食》，同时也是倡导大家，饮食和锻炼要相结合，老话说的好，三分练七分吃。（但再次强调，关于轻断食我个人持保留意见。）
2、第一章。关于锻炼身体的一些错误的、传统的概念，比如工作后就没有锻炼时间了，比如锻炼就是跑步游泳打球，比如锻炼时间越长越有效等等……总之，由于这些错误的观念，导致很多人不锻炼，或者锻炼无效然后放弃。这一部分，主要是列举目前大部分成年人的实际状况——不仅有共鸣，且同样希望寻求解决方法。
3、第二章。什么是轻健身？我个人理解就是这本书推崇的HIIT，这一部分也是全书的核心，前面章节是详细的前史铺垫，后面章节是方法论和特殊情况补充，但这一章是直达核心。如果你想高效了解轻健身，可以直接读这一部分，如果想多了解一些作者的探索过程，可以读读简介和第一章。
4、第三章。作者介绍了一些具体的HIIT训练计划，有动作分解指导，也有组合计划，这个适用于刚刚接触HIIT，还不知道具体怎么实施的人。
5、第四章。进阶版训练计划，其中还强调了遇到平台期怎么办。其中提到多进行户外运动，有雾霾的城市还是算了。
6、第五章。作者总结了除了专门的锻炼时间，还有许多生活细节可以作为锻炼，比如不要久坐，比如上楼不坐电梯走楼梯（仅上楼，不包括下楼，且如果上楼走台阶的话，记得抬头挺胸直后背，把意识集中在臀部肌肉的发力上，时间长了的话……那只能说您的翘臀不是梦了）
7、第六章。作者的动员大会，干下这碗鸡汤，明天就开始锻炼！
8、各种附录。包括在进行轻健身前，你需要记录哪些数据。
《轻健身》读后感(篇十三)
故事要从2012年伦敦奥运会说起
2012年7月27日到2012年8月12日，第30届夏季奥林匹克运动会在英国首都伦敦举办。
因为英国伦敦的奥运会，BBC电台老板大B为了抓住热点，让Dr. Michael Mosley 制作几部关于运动与健康方面的内容，由此产生了下面的2部纪录片。
《BBC Horizon纪录片：锻炼的真相 The Truth About Exercise 》
《BBC Horizon纪录片: 节食与长寿 Eat, Fast and Live Longer》
Dr. Michael Mosley 在做完上面的2个纪录片之后，在伦敦奥运会的助力下，竟然取得火爆的收视率，引发全民关注。在“观众的要求下”，Dr. Michael Mosley迅速（以6个月出版一本书的速度）出了2本书。并且火爆热卖。
书：《The FastDiet： Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting》
书：《Fast Exercise :The Simple Secret of High-Intensity Training》
在大洋彼岸，天朝，一个叫小王的90后，在北京的一所普通本科大学上学，学的是计算机。在别人的眼里总觉得学计算机的是屌丝程序员，不过他一直有着一颗改变世界的心。同时，在大学里也有着不少青春的烦恼，为了让自己变得更优秀，好让自己心仪的校花喜欢上他。他每天苦思冥想如何减掉一身的肥膘。幸运的是，他是一名学计算机的理工男！在他科学上网，以扎实的英语水平和学习能力，认真学习国外先进知识，在看了上面Dr. Michael Mosley的纪录片和书籍之后，将理论转化为实践行动。并且亲身实践有效，成功甩掉一身肥膘。
由于即将毕业了，他也面临工作的苦恼。有一天在洗澡的时候，他突然灵感一闪！！既然我减肥的方法那么有效，那么成功，不如我就做一个教别人健身、减肥的APP吧！现在不是流行做APP嘛！！！就这样，在响应国家总理李克强发出“大众创业、万众创新”的号召下，他开始了创业！！由于他的专业，加上追求极致产品设计和用户体验的双子偏执狂，他的产品迅速火爆起来！短短一年多时间，五轮融资，5000 万用户。
2015年12月，他的应用 被 App Store 评选为2015年度精选应用，并被预装到全部苹果零售店；
2016年，小王入选福布斯亚洲首份“30位30岁以下创业者”榜单。
2017年3月21日上午9 时许，苹果 CEO 库克到他公司参观了，小王与库克分享了自己的创业故事，并送给库克一条编号为“80,000,001”的纪念版Keep瑜伽垫。
小王的APP从 2015 年 2 月上线至今，已经影响了超过1亿人的运动习惯。未来，它对标的是市值900亿美元的耐克。
总之，这是一个90后大学生减肥成功，创业成功、赢取校花、走向人生巅峰的故事。上面的故事主人翁小王原型就是Keep 创始人王宁。以上故事根据网上信息加上纯属个人胡思乱想构成。如有不正确的地方，纯属正常。
不知道听完这个故事你有什么感想、或者有什么启发？
拓展阅读
读书笔记 | 《轻断食》—— “一个简单的秘密让你减肥、保持健康、长寿：间歇性断食”
读书笔记 | 《轻健身》—— “如何科学、有效地健身减肥/塑形？”
这种减肥方式既能保持健康又能长寿？还有这种操作？？又想骗我减肥！！！
感谢您的阅读，期待与你的交流。
《轻健身》读后感(篇十四)
闺蜜生孩子，我去她家探望，刚好遇见她姑姑。姑姑一见我便说：“半年没见，越来越漂亮了。”从来跟漂亮不沾边的我只当客气话，笑而不语。不久在街上遇到一个很久不见的朋友，她见我，像半夜见到鬼的：“女大18变啊，可是你丫的至少也28了啊，怎么没人老珠黄，却越来越漂亮了？”恭维的话听多了，我怕变成事实，于是赶紧回家照镜子，看看她们说的“变漂亮了”是什么回事。
左看右看，发现鼻子还是鼻子，眼睛还是眼睛，只是再也不像以前那样，双目无神，无精打采。镜子中的这个我，皮肤光滑，面泛光泽，神清气爽。
没有用十全大补汤，也没有用贵得吓死人的面膜护肤品化妆品，这一年来，我唯一做了的事就是健身。风和日丽的时候去山上跑步，天阴下雨冷风吹的时候在家随时随地轻健身。
我从来不去健身房，也没有购置跑步机在家里，那些随时随地可以练的动作无非是深蹲、高抬腿、靠墙蹲、开合跳、原地摆臂快速跑、平板撑……
而在我接触医学教授麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）和著名体育专家佩塔·比（Peta Bee）合著的《轻健身》这本书之前，我从来不知道自己随时随地做这这些看似简单的动作原来早早已有人通过科学实验的方式去证明过：适合大众的科学的简易的能达到健身减肥效果的。
《轻健身》概念植根于HIIT方法，被提出的最初目的是改善心血管系统，降低患糖尿病的风险，后被麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）在这基础上形成自己的方法适用于大部分想要达到健身效果、减肥塑身、和没有时间锻炼的人。轻健身最大的优势是高效快速，每周只需2天，每天5分钟便可获得健身的种种益处。
看到这里，有没有一秒进传销窝点、一秒被微商的感觉？当时的我也是这种反应的：“随时随地，时间短，不用器材，还能效果显著，这不是传销，是什么？
读这书的我是带着不被洗脑，有点戒备的心理的。
①这是一套有科学根据的健身方法。
首先来说作者。麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士是一位执业医师，从医生的专业角度来看，他更加懂得掌握运动与身体之间的平衡，以免发生运动过度或者运动不当给身体造成损伤；佩塔·比（Peta Bee）则是一位从事体育事业20多年的老专家，她对健身的各种动作指导更具专业性。
大多数人以为健身是一件很简单的事，无外乎就是跑跑跳跳，根本就不需要旁人指导。运动完后发现小腿反而粗了，肌肉拉伤了，越跑反而越胖了，膝盖受伤了，练瑜伽的伤到筋骨了……于是这些人大放阙词：运动没有好处，运动只会让我受伤！却不肯去读一读跑步教程《跑步，该怎么跑》一书，好好纠正自己错误姿势。
轻健身不是一句口号，而是一套科学研究数据。在书中可以看到每个理念的提出都是科学家和无数实验志愿者亲身进行的。像运动可以长寿中，“我们回顾了22项独立调查，调查对象包括来自欧洲、北美、东亚和大洋洲等地区的近100万人，结果发现，如果一个电视迷能离开沙发，每周进行大约2.5小时的中等强度运动，如散步、骑自行车、跑步、游泳，那么死亡风险预期可以降低约19%”；
运动有益大脑中，“伊利诺伊大学做了一项研究，将59名健康但不爱活动的志愿者（60~79岁）随机分组成分两组：其中一组进行有氧运动，另一组进行塑身与拉伸运动，坚持6个月。训练前后分别扫描测量志愿者的大脑容积。结果非常有趣：有氧运动小组的志愿者脑容量显著增加，而塑身与拉伸小组的志愿者的脑容量没有明显变化”。
像坚持跑步的比非跑步者寿命长4年，运动后反而增加了脂肪，运动跟心脏疾病的关系等等，都建立在科学研究数据上，而非一句话敷衍了事。
②轻健身的优势：高效、快速
20世纪末，有氧运动的全盛时期，大多数观点是“较低强度的长期运动可以燃烧更多脂肪”，所以大多数为减肥设计的是状态稳定的中强度并且要每天至少运动30分钟的运动，但却没什么效果。
时间长，频率高，效果不明显。这大概是越来越多人以没时间而放弃运动的一个很好的借口。
吴阶平说：健康不是一切，但没有健康就没有一切；
达芬奇说：运动是一切生命的源泉；
泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门；
以长久静坐办公为主的现代，不运动更加不行。先不说身体其他疾病，电脑前的你，动动你的脖子，伸展一下你的胳膊，试试看脖子和胳膊有没有酸痛感？
麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士轻健身试验时，选择的HIIT轻健身方式是：每次3轮20秒的高强度运动，每周3次，坚持4周。4周后麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士的胰岛素敏感性显著提升了25%，从肯定会成为一名糖尿病人成为一名有患糖尿病风险的人，并且这个风险随着他的轻健身降低了。
轻健身强调的是高强度，短时间。而运动强度是减肥的关键。
为了更好解释运动强度的能量消耗，我从网上找了André画的对比图：
阴影部分代表在匀速运动赛的能量消耗
《轻健身》读后感(篇十五)
[英]麦克尔莫斯利；「卡片作者」鹿安娜
很多人可能会有这样的经历，办了一张健身卡之后，只在第一个月兴冲冲地跑了几次健身房，后面就越去越少，直到转让了卡或让VIP卡蒙尘。这其实也是很多健身房盈利的来源之一，健身房可以卖出数目超出其能承受的人数的健身卡，同时他们也呼吁顾客买时效很长的卡，这样顾客就会因冲动消费而付出更高的价格。
《轻健身:正在横扫全球的瘦身革命》2016年在国内出版后就引起了人们的注意,被评价为“最值得信赖的减肥方法”(《每日邮报》)，并迅速占据各大畅销书榜榜首。
作者之一的麦克尔:莫斯利是一名执业医师，是轻断食、轻健身瘦身革命的发起人。他之前出版的《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》就好评如潮，而此次合作出书的另一位作者佩塔:比则是一名从业二十多年，有着丰富经验的著名体育专家、健身教练。两人合作让这本书既有理论支持，又有实践经验的补充，内容同时具备了可信度和实操性。
1.什么是轻健身？
每周2天, 每天5分钟，你就可以健康地瘦瘦瘦。 简单来说，就是用时短、频率低、难度小的HIIT (High-intensity Interval Training）高强度间歇训练法，例如1分钟不间断高强度运动后休息20秒钟，至少6个循环) ,打破没时间的借口，帮助你将运动融入日常生活中。轻健身是本书作者麦克尔基于HIIT的研究基础上，结合了自身的探索实践，形成了一套适合于大多数人的方法。
2.简单提3点轻健身的作用:
(一)轻健身可以改善有氧适能和耐力
这种短时间高强度的锻炼方式可以让人们有效地提升心肺功能，从而改善有氧适能，增强耐力。
(二)更加长寿
单纯地久坐绝对是健康杀手，许多人都是久坐的受害者。坐着不动不仅只能燃烧最低限度的热量，还会让一种叫做“脂蛋白脂肪酶”的物质的活性下降，而这种酶能够分解血脂，为肌肉活动提供燃料。脂蛋白脂肪酶的活性降低，将导致甘油三酯和血脂水平的升高，增加得心脏疾病的风险。
(三)可以更好地平衡血糖
通常的散步或慢跑只能激活肌肉组织的20%-30%，然而轻健身能激活70%-80%的肌肉组织，所以，这等于创造了一一个大得多的接收器来吸收消化通过饮食摄入的葡萄糖。消耗储存在肌肉中的葡萄糖，使肌肉向血液发出信号——我需要利用更多的葡萄糖。慢慢地，细胞利用葡萄糖的能力变强，血液葡萄糖水平趋于稳定。
要点:
轻健身历史悠久，只不过一直没有被人们系统、有效地用于健身。
轻健身具有改善有氧适能和耐力、减少体内脂肪、增加全身力量等优点。
3.轻健身前的准备活动
(一)了解你自己的身体
静止心率:伸出一只手，掌心朝向自己，数一下静坐放松时的脉搏数，它就是静止心率。早. 上刚起床的时候测试会准—些。10岁以上儿童、成年人及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次;久坐、缺乏活动者，中老年，静止心率会接近于上限;而受过良好训练的运动员，静止心率会更低，将近每分钟40-60次。
最大心率:最大心率=205.8- (0.685x年龄)，用这个公式就能计算出你的最大心率，可能不准确。
最大摄氧量: 15.3x最大心率/静止心率。
体脂比:通过体脂秤测量，女性的体脂比会略高于男性，不过以女性不要超过30%、男性不超过25%为佳。
体重:是你健身最直观、最易得的数据。
BMI: 体重(kg) /身高(m)的平方，值在18.5-22.5为正常。
腰围:不要小看腰围，它不仅透露着你腰的粗细情况, 也反映着你内脏的健康程度。你可以自己算一下:
男性:身高(cm) ÷2-11 (cm) 女性:身高(cm) ÷2-13 (cm)
上面的数值是正常数值的中位数，+5%都是正常的。如果你的腰围超过了身高的一半，你就要注意一下你的内脏脂肪是不是超标了。这些数据可以让你对自己的优势和劣势有一个了解，便于选择适合自己的轻健身锻炼计划。
(二)热身与冷却
热身:就是将身体“热起来”，让我们的血流量增大，肌肉放松，告诉身体一一要开始运动了。拉伸:对于运动前要不要拉伸一直都有争议，作者的建议是运动前不一定要拉伸,因为目前还没有强有力的证据可证明拉伸有助于预防长跑等运动的伤害。(除非是一些有急停的剧烈运动，如足球)。
冷却:剧烈运动之后不要立刻停止运动，应放慢运动速度，让身体慢慢回到平静状态。
4.轻健身的不同组合版本
(一)组合训练基础版
1.首先进行几分钟的舒缓运动，如慢速蹬车、跑步、散步;
2.当你觉得准备好了，加快速度，全力(注意:是全力，要达到你的极限)运动20秒，然后放慢速度;
3.休息几分钟，如慢速蹬车、跑步、散步，然后再进行下一轮，通常做两三轮，总时长4-6分钟。如果你可以不休息继续运动的话，只能说明你没有尽全力。
(二)组合训练加强版
4组30秒全速运动总计2分钟，总时长16分钟，包括14分钟的休息。
骑车版: 4组30秒的全速蹬车。热身几分钟后，开始第一轮冲刺。在每轮冲刺之间穿插3-4分钟的慢慢骑，最后是2分钟以，上的冷却运动。
跑步版: 4组30秒的秒冲刺上坡。先慢跑热身，然后全速跑30秒上坡，循环冲刺——休息，最后慢跑回家。如果觉得有必要，可以做一下冷却和拉伸。
(三)组合训练超级版
5组60秒全速运动，共计5分钟，总时长13分钟，包括8分钟的恢复。具体是: 2分钟热身+ 5组60秒冲刺，间隔90秒恢复+1分钟冷却。
(四)组合训练高效爆发版
10组8秒钟全速运动共计8分钟，总时长20分钟，包括12分钟的恢复。
跑步版:先热身，再以九成功力冲刺，标准是感到喘不过来，说不了话。或测下4分钟内可以跑多远，并努力在下一次跑得更远。
爬楼梯版:快速跑上一段楼梯，在4分钟内努力上尽可能多的台阶。随着体能的提升，在同样时间内增加梯级的数量。后面，你应该能在4分钟内跑完10段左右的楼梯。
(五)人人都能做的步行版
1.热身:以正常速度步行。
2.觉得身体准备好了，加快步速，将自己的主观体力感觉分为10个等级，1等为最低，10等为最高。你的速度应达到6-7等强度，即“足够费力但又能坚持下去"的程度，大约快走2-3分钟。然后，放慢脚步，慢走3分钟以上调整呼吸。
3.重复这样的过程几次。这样的快走，每周可以来个两三次，每次20分钟左右。随着体能的提升，再逐渐延长每次锻炼的时间。
5.快速力量训练
除了通过以上组合增强心肺功能，同时，我们也需要适当的力量训练来训练自己的肌肉，且有助于塑形。介绍3个相关的训练项目， (一)开合跳；(二)弓步；(三)平板支撑。还有深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，都算快速力量训练。在掌握了这些方法后，可以这么玩:
(一)快速递减法
以上项目中任选4种，每个项目做10次，休息后再做9次，再休息后做8次.... 直到你只能做1次为止。当然，每一次都要注意动作的标准。
(二)极限挑战法
以上项目中任选3种，每种做10次，在4分钟内能尽可能地完成更多组。
要点:
轻健身的优势是易于在生活中实现，随时随地都可以完成一两组动作组合。
除了基础动作大家也要适当进行力量训练，这样才能更好地提升体能以及更快塑形。
6. 那么轻健身，选什么时候开始呢？
英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员发现:中午至19点是体温较高的时间，运动能产生更好的效果，还能减少身体受伤的风险。然而，格拉斯哥大学的运动学家们则表示早上锻炼不仅能让人一天都精力充沛，而且由于人处在空腹状态下，促使燃烧更多脂肪。
所以如果你想减脂就可以选择早上空腹状态下运动一段时间，如果你想增肌塑形，傍晚时段锻炼可以更好保护你不受伤。
7.简单介绍一下SMART原则。SMART原则是目标管理的一种方式，所谓"SMART原则”，即:
1.目标必须是具体的(Specific) ;2.目标必须是可以衡量的(Measurable) ;3.目标必须是可以达到的(Attainable) ;4.目标必须和其他目标具有相关性(Relevant)5.目标必须具有明确的截止期限(Time-based)
我们怎样将这些原则运用在轻健身的坚持上呢？
(一) S-Specific
1.明确你的目标 知道你开始轻健身是为了什么:是为了减脂、塑形还是为了增强体质。
2.明确你可能偷懶的原因，并制定解决对策 我太累了，今天外面太冷了，家里的狗生病了，等等，尽可能地列出影响你锻炼的因素，然后写出解决方案:外面太冷了，就做室内运动;今天太累了，就先休息半小时再运动;家里的狗生病了，就在去宠物医院的路上或是等待狗狗就医时做些运动。给自己所有能想到的借口都列在一个“如果.....那么...形式的单子上。 你如果能预见潜在的障碍，你就可以降低被其阻碍的可能。
(二) M-Measurable
1.量化你的目标 “减重10斤”不如“这个礼拜每天爬楼梯上班"更容易实现。 奖励自己小目标的实现也是让自己坚持的理由。
2.量化你的评测方式对于计划的预计成果也要尽可能量化，你的体重、腰围、体脂比、最大摄氧量等等这些可视化数据能让你直观地看到自己的进步。
(三) A-Attainable
计划和目标的可行性 在制定计划时一定要考虑周全，确定自己设立的目标是可实现的，时间安排是具有可操作性的。
(四) R-Relevant
1.建立奖励机制奖励自己的办法有许多种，选择自己最容易实现也最容易获得满足感的才最重要。比如，多数人健身都是为了塑形，为了这个目标不得不放弃一些美食，这时候，你就可以把美食作为自己的奖励。
2.分享你的目标和身边的人分享你的目标，既能激励你，也能让他们监督你。
3.与他人一起锻炼 给自己找个搭档或者加入健身小组或俱乐部，相互鼓励相互监督, 能让你在想放弃的时候给自己找到坚持下去的理由。
(五) T-Time based
1.制定一个详细的计划 这个计划最好具有极强的可行性，并且精确到哪天、几点、做什么项目、做多久。某宝上就有很多好看的计划表，可以买一张贴在墙上，既好看又能督促自己。
2.制定一一个长期计划 给自已建立一个长期的计划，当然，这个计划可以随着你的实际情况变动。但整体上要给自己一个计划，无论是六个月还是两年，让自己更有动力。
8.轻健身需要控制饮食么？
答案是不需要。如果你非要一些建议，那么以下的这些仅仅是为了让你避免身体受伤或是使健身效果最大化，你可以选择采用或不采用。
1.健身前后不要进食。健身前后进食会给肠胃造成负担，所以不仅轻健身前后不要进食，各种运动都是。
2.不要大量摄入碳水化合物。碳水化合物本身就是发胖的诱因，当你的运动量无法消耗掉你摄入的碳水化合物时，碳水化合物就会成为你的负担。
3.放弃运动饮料。补水最好的办法是喝水，运动饮料的本质不过是昂贵的糖水。
还有一些食材，从科学角度说是有助于健身的，但并不是说一定要吃，和前面说的一样，只是建议。
1.甜菜汁。甜菜汁中丰富的硝酸盐有助于升高体内一氧化氮水平，从而影响血液和细胞信号传导，让人更不容易产生疲劳。
2.樱桃汁。樱桃中含有大量的花青素，具有抗炎和抗氧化的功效，可以缓解肌肉酸痛，帮助身体恢复。
3.生姜。生姜具有抗炎和镇痛效果，可以用来缓解由运动引发的疼痛。
要点:
1.运用SMART原则可以有效帮助我们长期坚持轻健身。
2.轻健身适用于所有人，包括儿童，只不过他们已经在无意识地进行着轻健身了。
3.轻健身不需要刻意控制饮食。不过，如果愿意的话，轻断食和一些食物可以增加健身效果。
9.远离凳子这个健康杀手
专家称，大多数人每天会坐12个小时。也就是说，除了每天睡觉的8小时，你醒着的时候一大半的时间都是坐在凳子上的。
久坐不仅会产生伤膝盖、伤脊椎、伤生殖系统这种显而易见的伤害。医学研究还证实，人在久坐时身体会减少分泌一种叫作“脂蛋白脂肪酶”的东西，它的减少会导致血脂分解能力下降，增加血脂、心脏病风险，增大糖尿病的可能，这些病都是不易好又折腾人的慢性疾病。
有一个简单易行的办法:每坐30分钟，就起来活动1分钟，起身倒杯水或是站起身来和同事沟通。不要小看这一分钟，它可以帮助你更好地分泌“脂蛋白脂肪酶”，维持你血脂、血糖、胰岛素的稳定，能减轻久坐引起的发胖等不良影响。
10.走路不仅可以帮助我们消耗血液中的脂肪，还可以增强心肺功能， 强身健体又减脂。在Day2提到的轻健身方案中，我们也说到过变速走的方法，再次强调是希望大家看到走路的好处，即使不愿意开始轻健身，也要多走路，最好采取快慢交替走的方式。
11.小细节让你多运动
(一)站着打电话 别小看这个建议，等你多用几次你就会发现其中的妙处:站着打电话不仅能让你离开凳子，还能让你的声音更顺畅，整个人更加自信。
(二)站着工作 条件允许的话，尽可能的多站着工作吧，要知道丘吉尔当初都是站着写演讲稿的。
(三)选择无靠背的椅子
(四)用通讯软件交流不如当面说作者还是建议大家能亲自去沟通就亲自去吧，不仅能让自己活动一.下，还能增进同事间的感情。
(五)多喝水；(六)多走路；(七)健身小物随身带；(八)好好利用等待时间
要点:
科技产品节省时间的同时也减少了我们生活中运动的时间，自己多做些家务，也是一种健身方式。
凳子是健康的一大杀手，远离凳子就是向健康更靠近一步。
在小细节上多加注意，可以让你每天运动量在不知不觉中翻倍。
12.轻断食和轻健身观念相似，都是希望用更少的时间获得更健康的身体。为什么要轻断食？
轻断食就是一种间歇式断食方式。长时间的断食、节食都是影响身体健康的，但是适当的间歇式断食却是对人体有益的，它不仅可以保护肠胃，还能在保证健康的情况下帮助你减肥。脂肪的燃烧还可以减轻心脏的负担，对心脏、血液、其他内脏也有很好的影响。正确的断食还可以保护大脑，减缓大脑衰老速度，减缓年龄增长带来的记忆力下降和认知能力下降。
13.下面几种情况就不适合进行轻断食:
未成年人由于身体发育期，是不适合进行轻断食的，合理的饮食才能帮助他们更好地成长。
肠胃功能不健全、神经功能不稳定(容易焦虑急躁、轻度抑郁等)、使用降糖药的患者、心脑血管有过疾病史的人已经工作高度紧张，能量不是过剩的人都是不适合进行轻断食的。
14.如何轻断食？
第一，你可以记录下自己目前身体的一些健康相关的指数。如体质指数(BMI) =体重(kg) +身高的平方(m)。
第二，要对轻断食那两天摄入的食物做一个量化测量。一个比较方便用于测量的指标就是卡路里(简称“卡”， 英文"calori 其定义是将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。建议热量是500-600大卡。另外，千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是:1卡=1卡路里=4.184焦耳。
这里推荐一个app:薄荷。我们平时吃的食物几乎都可以在里面查到对应的热量,而且分得比较细，例如单单鸡蛋就有煮鸡蛋和煎鸡蛋等。
第三，坚持。任何食物的摄入都需要坚持按照某一个规律进行，“我一定要... .”转变为“我就是想..."不过，大多数人倒在了刚开始那一段艰难的路上。
第四，与自己和平共处。轻健身和轻断食都是一种方法论，具体要怎么做、怎么吃还是要根据自己的实际情况决定。
15.轻断食注意事项
虽说轻断食要求控制食物卡路里的摄入，但是低热量的叶菜类食物可以随意吃。这也就是说，如果摄入了足够卡路里的食物后，还没有饱腹感，就可以多吃一些叶菜充饥。
在烹饪上，可以使用不粘锅，减少油的摄入。如果使用非不粘锅，可以选择加水代替加油，尽量减少食物烹饪时使用的油量。
在食材的选择上，可以避免淀粉含量高的食物。碳水化合物的过多摄入只会增加体内脂肪的堆积，因此要减少这类食物的摄入，包括马铃薯、面条、白面包等等。所以，要是吃米饭然后吃炒的土豆，那么实际上是在吃两份主食。对此，我们可以选择糙米、藜麦、全麦面包作为替代品。
断食日一定要多摄取膳食纤维。苹果、梨等水果带皮吃可以增加膳食纤维的摄入，除了这些水果，燕麦也是一个不错的选择。
断食日并不是零脂肪摄入，而是低脂肪摄入。坚果、橄榄油、肉类都是可以吃的，不过在吃的时候应该注意搭配清淡的酱料。
断食日并不是要你总是饥肠辘辘,我们还可以选择汤作为充饥食物。
如果你想对轻断食的相关细节有更多的了解，那么，建议去买一本《轻健身》或上网观看BBC超高收视率纪录片《节食与长寿》。编者注:在纪录片的最后，有一句话是:研究人员还需要做更多的真人实验，从长期上观察这是不是安全有效。所以轻断食这个健身之道实际上研究证据还不足，欲尝试，需谨慎。不过，控制饮食(少吃一点)这个方向是对的。目前来说，科学的做法应该是每餐7、8分饱，在食物上搭配均衡。
即使是不科学的道理，它看起来也有很多实验、数据、研究等看似很专业的表象做包装。所以请勿轻信它，我们在刚接触一个新理论的时候可以同时倾听赞成和反对的观点，正所谓“兼听则明，偏听则暗”。
16.有氧运动
顾名思义，就是指人在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。这也就是说，在运动过程中，人体可以吸入足够的氧气，使得与耗氧量达到平衡状态。有氧运动时，身体需氧量增大，促进血液循环加速。长时间的有氧运动可以促进肌肉持续收缩，从而将体内废物带走。另外，通过有氧运动，可以氧化体内囤积糖分，促进体内脂肪燃烧。 虽然《轻健身》一书列举的一些研究似乎表明了轻健身可以完虐有氧运动，但还是有很多健身人士认为，长时间中等强度的有氧运动对于减脂而言是最有效的。
要点:
轻断食和轻健身一样，是可以融进日常生活的健身方式，是值得去尝试的生活理念和方式。
轻断食并不是让你放弃进食，放弃自己原有的喜好，而是让我们在适当放纵自己的同时也要兼顾身体的需求。
17.轻健身不是什么能让你躺在床上就能瘦的奇妙法子，而是经过科学检验过的简单可行的健身方式。轻健身不是给我们提供了轻松变瘦的捷径，而是给了我们一种可以轻松将健身融入生活的生活理念。即使没有完全适合你的，你也可以组合出最适合自己的一套方案。
只要你已经开始重视运动并开始动起来了，那么这周的阅读就可以算是不小的成功了。毕竟，我们花了那么多时间在阅读上，而能真正改变我们的生活、并让我们活得更加快乐的文字又有多少呢？
健身路漫漫、修远兮，祝好!
