能够支配早晨的人,就能支配人生读后感(一)
和最近在看的几本书,<自控力><暗时间>等相较.
书中太多的例子没有理论支持, 也没有科学的数据依据. 欧美对于睡眠的研究已经很多, 书中几乎没有提到. 更多的是通过自己了解到的但是没有数据出处的感受和几个个例, 得出结论.
比如: 90%的经营者都是早起型人才; p047这里所介绍的案例的共通之处是:因为早起, 让生活发生了改变.
书没有看完, 但是实在读不下去. 不知译者问题还是作者问题, 读的相当不顺. 花了1小时05分钟...浪费时间. 如果有0分, 我有可能会选.
能够支配早晨的人,就能支配人生读后感(二)
10p 有强烈决心的人，更容易实行早起。这是因为意志力强，自律神经会变得强而安定。
17p 有效午睡：30分钟，最长不超过90分钟。
29p 对于增进人类活动、控制血压上升下降到必需分泌物“儿茶酚胺”，晨型人有比较好的平衡，能减轻不安、压力和抑郁，整年工作效率也比夜型人更高。
48p 人际关系，即对喜欢和不喜欢的人的不同心理，对不喜欢的人就要忍受压力，对喜欢的人就会产生能量。
65p 早起效用：养成正常生活规律（精气）、使人生目标明确（元气）、能够发挥长处（锐气）。
143p 断眠手段：热水澡、一口喝掉冷水、湿毛巾擦脸和脖子、手指一根根外扳。
173p 培养心的柔软度：不要黑白分明。
能够支配早晨的人,就能支配人生读后感(三)
最近看了一本比较屎的书，对，就是这本书，日本人写的，虽然很薄，但臭得彻底。
我身边的人，除了年长的，都没有早起的，而且他们也不想早起。我成为了一个另类，早上六点半起床上班，到公司还有一个小时的时间可以利用，做些私事儿，背单词，看书，写文字，学习。我觉得最充实的就是这早上的这一个小时，因为同事都没来，我可以很安静的投入一件事情上。
上班时间一到，我能更快的进入状态，不会手忙脚乱。每天早上八点前我已经吃过早饭，有些同事来了以后拎着早饭或去吃食堂，再到中午吃饭的时候，他们已经吃不下了，因为早饭吃得太晚；还有些因为来得太晚，放弃吃早饭了，现在不觉得有什么异样，等年纪大时都会从自己的身体上找回来，劝君吃早餐。
每天早上，我安静的坐在工位上，看着忙碌的同事们。只是早起一点儿，其实并不难，而且会给这一整天都带来好心情。我经常和人说：死后必定长眠，生前何须久睡？
我想起《皮囊》，我们的生命本来多轻盈，都是被这肉体和各种欲望的污浊给拖住。我们要历练这具皮囊，就不要太享受了，等到成自然了，我们能看见的就更远了。
周末本是休息日，我也休息，只是不会起得太晚。先做早餐，然后看会儿书，再看部电影，玩会手机，中午之前出去健身游泳，中午回来吃个午饭，下午干干家务活（男的也是需要做家务的），两三点钟的时候睡个午觉，起来精神饱满，一天都很充实。
当然，有很多人把睡觉当成一种享受，那也是他们的乐趣吧，睡觉的代价就是能做的事情少了些而已。（读书、学习、健身）这些精神层面的东西少些罢了，也许这些事情不是他们追求的目标。
早起真的可以改变一个人的生活状态，让人更乐观，生活更自然，不必慌慌张张。很多人说起不来，那是自己认为起来了也没什么事情可以做，说白了就是没有追求吧。追求不用太高，看十页书，一部电影，理解书和电影中的意义也算是一些小追求；每天背十个单词，积少成多，也是追求。凡事不怕晚，就怕不开始，开始也不行，更怕不坚持，目标不要定得太高，让自己在这一天里能完成几个目标就可以了，也应了那句话吧——不积跬步无以至千里。
以上就是这本书要的意思吧，就是这样一碗毒鸡汤，不管你喝不喝，反正我已经干了。
这本书这么屎，为什么我还是看完了？
因为我起得早，所以，我有时间捡屎。
能够支配早晨的人,就能支配人生读后感(四)
早起三个点，多做五件事，完胜别人两天。这是我最近在思考的问题，也是我在践行的。那么对于早起究竟能够做点什么呢？我们一起来看看！
第一， 无法早起的那几个理由；
1， 晚上迟睡，睡眠时间不足；
太多的夜猫子，太多早晨起不来的人。其实这个里面最关键的一个点就是我们晚上睡得太迟，有时候凌晨一两点，两三点的时候，很多人还在上网，要么闲聊，要么就是在看视频或者看文章，然后一不小心就迟了，但是迟了的时候，第二天早上也就基本上报废了。即使有些人早上能够起来，但是一天的精神也总是处于恍惚之中。
2， 胡乱想，睡眠质量不高；
想太多，尤其是在睡觉前开始兴奋的想，这样的做法要么使得我们很难入眠，要么就是睡眠质量不高，而当睡不好的时候，其实也就不用谈什么早起不早起了。
3， 无有效午睡时间；
有了早起之后，或者说自己忙碌的时候，我们更要学会休息，尤其是中午二十分钟左右的一个短暂休息，这样的效果会很明显，也能够使得我们发觉更多更具价值的东西。所以要是长期保持早起的话，那么建议中午不妨给自己一个短暂的休息。
所以有时候我们无法早起的理由也可能是白天没有有效的休息。
4， 醒来喜欢懒床玩手机；
这是我们现在大多数人的困扰，无论什么时候，手机几乎成为了我们离不开的玩物，因此我们会在晚上睡觉的时候看手机，也会在早上醒来的时候看手机，影响最大的还是我们很多人一看会不知不觉的看好几个小时。所以这也成为了现在阻碍我们早起的一个因素。
5， 没有节奏，随意打乱作息。
培养一个节奏不容易，但是打破却很容易，像节假日，或者偶尔的休息日，只要一停下来可能就很难再回复了。所以早起的一个很重要的原因就是随意打乱我们的作息时间，这样我们没有节奏之后也就不太好进展了。
第二， 成为晨型人的好处；
这是我最近几个月实践之后的感受，也是在仔细琢磨了这本书之后在思考的地方。
1， 掌握平衡，提升工作效率；
现在我一般会在早上起床后搞定今天的工作计划，也就是使用一页纸时间管理的方法，当然这个也使得我们看到了更多的平衡，也因此使得自己的工作效率不断地提升，这样自己也会在这一天里聚焦于自己的这个小目标，然后就可以更好的来搞定这些事情。
2， 消除不安，提升生活质量；
早起可以使得我们拥有更多的安静时间，也能够使得我们在安静专注的过程中消除自己的不安，从而使得我们的生活质量不断地提升。
3， 长期坚持，性格发生改变；
长期早起真的会改变很多，这也是我现在一直坚持早起的原因，无论是生活的有效，还是个人学习成长的加速，或者也只是自己的一种自我修炼，但是却是在不断地变化之中向着更好的方向发展。
4， 长寿与早睡早起的关系。
据日本调差数据显示，大多数长寿的人都是有早起习惯的，而且这个还算比较早，基本上在早晨四点钟就起床开始新的一天了，所以保持长期的早起还有可能引来自身的长寿。
第三， 让你也能够早起的几种方法；
1， 提前安排早起必做事项；
一般情况下，如果我们有足够强的规划能力的时候，那么我们不妨把自己的每个月，每周都做个规划，而要是真正的训练早起，那就要提前安排自己早起要做的事情，并且这个事情越重要越好，尤其不要安排那些可做可不做的，因为这样我们可以不能很好的早起了。所以一定要提前安排好自己所做的事情，并且尽可能安排必须要做的事情。
2， 计划好夜间足够睡眠时间；
每天休息多长时间，是六个小时，还是八个小时，这个是我们根据自己长时间的践行来决定的，无论时间的长短，找到适合自己的就好，然后每天尽可能安排够这些时间。
3， 加入早起团一起监督，鼓励。
当然如果你要是自控能力不是很强，那么你也可以加入一些早起的组织，然后让这些小伙伴更好的监督你，这样还可以彼此一起鼓励，做的更好。
4， 为每一件早起要做的事情找到足够的价值。
虽然我们说很多时候我们不要着急去要他的回报，但是也要懂得尝试找到属于我们自己的价值，无论是个什么层面价值，或许也只是能够形成自己的鼓励力量，那也好。
5， 定期对比自己的变化和早起收获。
我们常常说，想要幸福，那就多和自己比一比，想要看到更多关于早起层面的收获，那么我们不妨定期来总结一下，对比一下，看看自己这一阶段早起的时光都在忙些什么，究竟忙到了什么样的程度。
《能够支配早晨的人，就能够支配人生》，这本是简单易读，但是却也很实用。它让我对早起有了更多的认识，也让我自己在践行的过程中有了更多的验证，当然很多事情只有真正的深化之后我们才能够明白。
推荐小伙伴当作早起工具书来阅读。
能够支配早晨的人,就能支配人生读后感(五)
看过这本《能够支配早晨的人，就能支配人生》才知道，原来乔布斯、马云、科比、蒋勋、村上春树等，这些成功人士全都是“早起的鸟儿”。 本书的作者税所弘还发现，九成以上的经营者，都会早起。他们通常会在早上5点到7点之间就开始工作，回复的邮件内容充满朝气。 “早点儿开始工作，就能把事情做好！”工作比的不该是谁加班到更晚，而是工作效率。而早起后的这段时间，基本没有电话或来访者干扰，所以工作容易进行得顺利，效率较高。 因此税所弘说，早上一小时的时间密度，足以匹敌白天的两三个小时。 而在集中注意力方面，晨型人也更占优势。 通常，早上10点起床的人，集中力巅峰是在晚9点到11点之间的两小时；而5点起床的人，则是在下午1点到5点之间的四个小时。所以计算速度更快的晨型人，可以更快结束工作，过上更为充实的“下班后时间”。 晨型人和夜型人相比，更容易创造有效的生活形态，提高工作效率，活化思维，激发创意，减少心浮气躁，降低心理不安，修正性格缺失，以及改善人际关系。 早起的好处大致有以下三个方面： 1. 养成正常的生活规律 早起符合生理规律。自古以来，人类就是“日出而作，日落而息”。 根据美国人寿保险公司的数据，每天睡4到6小时的人比睡10小时以上的人长寿。勤劳的日本女性睡眠时间就很短，但却是世界第一长寿。 而日本100岁以上的长寿老人，其中九成的人都是晚上8点睡觉，早上4点起床。美国100岁以上的长寿者，其中也有八成左右是晚8点睡觉，早4点起床的。 4点可以说相当得早，但约有九成的长寿者都能做到，只能说明这是一种健康的生活方式。 2. 使人生目标明确 早起的人不仅更健康长寿，也更自律。 具有紧张作用的交感神经在早上5点到晚上9点前活动，其余时间则是具有放松作用的副交感神经在起作用。因此最佳的生活作息时间应该是晚上11点就寝，早上五六点前起床。 如果长期晚睡晚起，不仅会搞坏身体，也会造成自律神经的衰弱，甚至由于感到对生活失去控制和信心，而有可能变得抑郁。所以税所弘和父亲一样，提倡抑郁症采用早起疗法。 早起后可以利用这段安静的时间，或反省过去，或规划一天，或思考未来，进而建立人生的长期计划，并积极向目标迈进。 3. 能够发挥长处 生理和心理双方面的契合，有助于培养个人在生活中的自信心，挖掘自我潜能。 如果决定明早5点起床，又能顺利做到的话，就会生出能够实践决心的自信，这就是禅语所谓“身心如一”的心境。 俗话说“早起三光，迟起三慌”。早上多出来的时间，使得生活和工作都可以从容不迫。长此以往，你的意志也会增强，甚至会有“没什么事是做不到”的强大精神力量。 ———————————— 然而大多数时候，我们并不是不知道早起的好处，为什么闹钟响了，就是起不来呢？ 也许你会有千万条“正当”理由，但在晨型人看来，这些都只是借口！ 不信你回想一下：如果早上必须搭7点飞机去出差，或者旅游要在5点钟集合乘坐大巴，是不是再爱赖床的人也会早早起来？ 当你有重要的事情，下定决心“绝对不能不起床”的时候，那么就一定可以在5点钟起来，哪怕那时候天还没亮，哪怕头天晚上凌晨才睡，哪怕平时一直过着日夜颠倒的生活。 抱着强烈决心的人，是很容易做到早起。归根结底，早上一跃而起，拼的是意志。只有意志力薄弱的人，才无论如何起不来。（好吧，事实很残酷，我承认我也是意志力薄弱的人。不过看完这本书，我下定决心要努力改变了。） “成功早起的秘诀在于‘具备动机’‘前一天做好心理准备’‘表明决心’。”意志力（体性神经）强，自律神经（不受意志控制的部分）也会变得强大而安定，身体状况也会转为规律正常，这样就可以早起。 在我看来，决心是早起最重要的核心动力。但是除了这一点，还有哪些有用的方法可以借鉴，哪些细节可以帮助赖床星人呢？对此税所弘给出了很多建议。 ● 先定一个小目标 首先，可以定个一周一次的早起计划，或者每次都以早起一点点为目标。持续10天的话，就会在脑部的海马体里，留下短暂记忆。如果持续100天，就会连同自己的自信和抗压能力，变成永久记忆。 连续早起的话，你会切身体会到如下好处： 重新恢复健康 消除压力 成为对任何事都积极的认识，使人生有目的 活化脑细胞、增加集中力 更温柔地面对家人和朋友 有效地利用早餐前的时间 改变自己 机会将会眷顾你、人生将时来运转 尝到甜头之后，早起就会从一件痛苦的事情转变为快乐的事了。 ● 午睡不宜过久 提倡早起并不是不重视睡眠。恰恰相反，只不过更加注重的应该是睡眠质量，而不仅仅是睡眠长度。为此科学的午睡只需要二三十分钟，以起来后神清气爽为宜。不能太久，也不建议躺着睡。 一旦完全补足了不足的睡眠，满足了身体需求，当天就无法早睡了，第二天相应也会难以早起。 ● 保持适度的疲劳感 所谓保持适度疲劳感，并不是只用头脑，而是身体也要适当活动，这样自然就会觉得疲累，从而早睡早起了。 ● 早起要有目标 明确知道早起能够达成什么目标是非常重要的。 不妨给自己最想达成的事情定个小目标，在早上一步步做起，没准哪天你也可以赚上5亿了。比如你正好有一个很重要的资格考试要参加，或者正准备参加城市马拉松而需要早起锻炼，或者准备每天早起坚持写作，就可以适当增加6点钟的起床天数。坚持100天后都会成为固定的习惯。 如果没有目标，早起节省出来的高效时间就会被无度地浪费。早起逐渐变得没有意义，也就很难再坚持下去了。 ● 培养自然的早起习惯 如果常年是个夜猫子，赖床习惯根深蒂固怎么办？ 如果你实在很难做到早睡早起，那就先从“晚睡早起”做起吧。 首先你得养成固定的起床时间，不管每天多晚睡，第二天都在固定的时间起床。不管白天多么困倦，都尽量忍着。这样要不了两天，你在晚上自然就会觉得疲倦，想要早点睡了。 时间一长，早睡早起就不再是个难事了。 ● 起床必杀技 作者还给最难起床的人介绍了几种比较容易起床的方法—— 被三个闹钟设定同一时间响。（这比把时间错开设定更有效果。） 自我暗示——念咒语（不管念的什么，怎么念，都是一种自我心理暗示，为了表明决心。） 换上容易醒来的寝具（睡在软绵绵的床垫和枕头上，很容易不小心就睡过头。不妨先睡在坚硬的木板床，以及硬一点的枕头上，比如荞麦枕。） 断眠（刻意大量减少白天的睡眠时间，以便晚上可以尽快入睡。） 如果起床后不清醒，可以洗漱一番，喝杯冷水或洗个热水澡等等。 这两天我也从小目标开始，把不太像话的起床时间提前了一点。对于一向借口天冷起不来，晚上容易失眠的我，真是前所未有的可喜进步。继续努力，希望能看到坚持100天以后的效果！
能够支配早晨的人,就能支配人生读后感(六)
前言：
这是2016年8月30日第三次写书评。现在要开始经营自己的豆瓣。因此特地把之前的书评都从自己的公众号上发过来。
希望在这里能经营好自己的读书，看电影的写作之旅。
以下是那时写的，写的不好，就当做自己的一个记录和回忆吧~
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看到身边很多的朋友，都为每天是否能早起而痛苦。曾几何时，我也是一个重度懒癌患者，每天没有几次闹钟响是绝对不会从被窝里爬起来的。而且每次醒来都是要7点之后，更不用说周末了。但是如今我却能从昔日的懒癌患者到现在已经每天能够自然而然的5点钟起床了。这之间究竟是什么力量使我能如此有毅力的连续早起呢？税所弘的《能够支配早晨的人 就能支配人生》这本书也许能带给你很多启发。相信你也会从一个夜猫族改变为一个晨型人.
一、我们为何要早起？
只有明白我们为什么要早起，我们才能改变睡懒觉的习惯。 其实大部分人都知道早起有益健康，但就是做不到。尤其是年轻人很多都过着晚睡晚起的夜猫子生活，可以说这是最不好的生活方式。那么早起究竟对我们有什么好处呢？
1.养成正常的生活规律
每天早起可以使每一天得生活变得规律正常，提高人类自古以来即拥有得自体免疫力。而且每天早起还有助于你养成一些良好得习惯。如晨跑、阅读、吃早餐得习惯。
2.使人生目标明确
在因为早起所产生得属于自己的时间里，可以通过写晨间日记的方式来回顾记录前一天是怎么度过的，并且还可以集中写下自己的目标，不只是建立当天的计划而已，也能建立将来要持续进行的长期计划，并且还可以让自己积极地朝向目标前进。
3.能够发挥自己的长处
每天早起可以让自己内心更从容，与早晨的自然接触，不仅能朝积极方向思考，还有助于发挥自己的长处，因为在这时候不管是谁都会敞开心房，展现出自己好的那一面。
二、如何才能早起？
在《能够支配早晨的人 就能支配人生》中说道：人类的神经系统可分为"体系神经“与”自律神经”两大类。“体系神经”是可以用自己的意志控制的神经，好比手动门一样，当你想要早起时，就是靠自己的意志驱使体系神经，让身体起来。而“自律神经”是无法靠自我意志来控制的神经，这就好比自动门。它主要掌管心脏、肠胃等器官的运作，还有血液循环等。体系神经（意志力）会给自律神经带来很大影响，当意志力薄弱的时候，自律神经也会衰弱且不安定，身体状况会容易变差。相反，意志力强的话，自律神经会相对变得强而安定，身体状况也会转为规律正常，这样就可能早起。就是说，成功早起的秘诀在于“具备动机”“前一天做好心理准备”“表明决心”。
拿我自己来说吧，一开始我是计划每日6:30起床的，至于起床干什么一直没啥想法，就是纯粹为了早起，所以在一开始我常常会半途而废，也没能坚持下来，因为没啥动机，前一天也没有做好计划，起来后也不知道做啥？后来我就给自己制定了每日早起做早餐，打上一大杯豆浆，再煎上几个蛋，蒸几个包子，摆个水果拼盘或者熬个五谷杂粮粥等等将这多出来的半小时好好利用上。这个动机让我足足坚持了有一段时间。
当我觉得6:30起床已经不再困难后，我又给自己加了一个动机和决心，那就是做KEEP，将自己的早起时间提前到6点，因为那阵子看到好多女神在秀A4腰和马甲线，着着实实的刺激了我的眼球，看着自己因为生小孩后在小腹上产生的赘肉，就一个想法，一定要做KEEP减小腹。这个习惯也进一步促使我每天将早起时间提前了半小时。
这之后，我参加了社群书院的7日约读，为了让自己有读书的时间，我再次将早起时间提前到5：30，就这每日多出来的半小时让我有机会完成7天阅读一本书并写一篇读书笔记的节奏，看着云笔记里的一篇篇文章真是充满了成就感，这是在之前都不敢想象的。
而在前段段时间我又迷上了晨跑和写晨间日记，发觉早上时间不够用，这再一次促使我将早起时间提前到5：00，我发觉一旦一个习惯已经养成，再养第二个、第三个好习惯的时候真的很容易。
经过几次的调整，现在我每天早上可以轻轻松松做好晨跑、晨记、阅读、晨读四件让我变得更美好的事情。从而开启高效而又增值的一天！不会再为了完不成自己的计划而自怨自艾。
三、能够支配早晨的人，就能支配人生
《能够支配早晨的人，就能支配人生》的作者税所弘，他是日本“早起心身医学研究所”的所长，是“晨型人”观念的起源。他的口号是“你的未来，决战早晨！”他强调早睡早起与人的身体健康与工作效率有绝对的关系。
首先，早上精神好的晨型人，不管遇到什么事情都很积极，比较适合担任管理职层。而夜型人有强烈的消极倾向，没办法做正向思考，而晨型人不管发生什么事，都会抱着“明天重新来过，好好加油！”的正向想法，相较之下，比夜型人坚强多了。像这样的积极生活，绝不是与生俱来的。持续一百天的早起，可以让人产生自信，就算失败了，再试一次，再接再厉的强烈感觉，就可以帮助自己积极地做下去。
其次，抱着目的意识、带着愉快的心情起床，就会拥有“感谢”的感激之情。例如，我们每天想要5点起床，如果能顺利地做到，这就会成为能够实践自己决心的自信，我们感谢自己达到“身心如一”的心境，让心与身体相连，使之成为一体，感谢成就能量。
最后，早起让人生更幸福。幸福的三要素不外乎三点：充实的经济、健康、和谐安稳的家庭。在这之中，最重要的一定是健康。因为工作和家庭都须以健康为中心。失去了健康就失去了一切。该怎么做才能保有健康呢？早起是一个很好的方式。因为在持续早起的过程中，人的性格会有很大的转变，它可以让我们达到以下几种状态：
三个月刚毅——成为意志坚强、不屈不挠的人。
六个月豪气——成为心胸宽大、不拘小节的人。
一年强势——成为做什么都心想事成、能够创造成功步调的人。
早起的名人不胜枚举，如中国近代化建设的开拓者，晚清四大名臣的曾国藩先生，早起是曾氏祖辈几代的传统家风。在他的教导影响下，家中人人“黎明即起，洒扫庭厨”。他手下的幕僚、将领也无不效法，没有一个睡懒觉。还有用“早”字自励的鲁迅先生小时候就曾在课桌上用小刀刻下“早”字，并许下诺言一定要坚持早起，不能上学迟到。再有就是早起锻炼意志力的韩国前总统李明博，也曾在专访时表示，他每天清晨4点半起床，运动一小时，阅读一小时，从不间断。以此来锻炼自己坚韧的意志力。再就是之前刷爆朋友圈的科比凌晨四点的洛杉矶等等......世界上最恐怖的事就是比你成功比你优秀的人比你还努力！那么我们有什么借口不能早起呢？
最后我用富兰克林的一句名言“未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。”做为本篇文章的小结。感谢您的耐心阅读。
