《大脑勇士》是一本关于如何保持大脑健康的启发性读物。书中介绍了大脑的工作原理，以及如何通过锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯来保护大脑。作者还分享了一些简单而实用的技巧，帮助读者提高记忆力和专注力。这本书不仅为我们提供了有用的知识，还激励我们关注大脑健康。
《大脑勇士》读后感(篇一)
看了半天 就一个扫描图像，没有任何的智力测试和体能测试，全是主观的评价，感觉自己更好了 。不吃精米精面，升糖快可以理解，谷物都不让吃，玉米也不行了。 来找他的基本上都是肥胖超重人群，上来就给别人断碳，就是没有碳水，然后毒鸡汤说要坚持下去。总是强调掉秤，快的吓人，6周10几公斤的掉 大脑改善主要是促进脑部血液循环的运动和补剂。唯一提到的鱼油和运动和睡觉是常识，开启一些神经学和生物化学知识吧。 里面提到的肠道也有神经，以及乳制品的弊端，抖音的叶大有也提过，到时候再了解一下 网站注册不了，还要卡号。本来2星的，现在1星了，越想越气！
不如去看看营养学和神经学的专业书籍
《大脑勇士》读后感(篇二)
等开幕式的同时把这本书看完了。谈谈感受。
1.随着年龄增大，人们的身体，心理都会不同程度的出现问题。而导致这些问题的原因多种多样，有遗传基因导致的，有后天行为形成的。
2.书里给了很多例子，不好行为导致的大脑损伤在一定程度上可恢复，可逆。
3.主要通过这几点。
①饮食，强调了优质蛋白，优质脂肪的好处，还有碳水化合物的缺点，能避免尽量避免。这里可能和中国人的饮食习惯有冲突，但是我们也就是最近几十年才解决的温饱问题，以前多吃碳水是为了扛饿，以后有必要调整一下这个结构。
②睡眠，良好的睡眠通常能解决相当一部分问题，每天八小时。
③锻炼。不要过度，找到适合自己的项目，适合自己的时间，坚持。锻炼产生的内啡肽可以消弭因压力导致的痛苦。
④适当的补剂。纤维素，欧米伽3，等等。
⑤减少压力。
很多常见疾病里都有一条，需要体重保持在合理区间。[撇嘴]
从明儿起希望先从饮食上进行调节，世界杯后调整睡眠，坚持适合自己的运动，调整工作及生活带来的压力。就酱。
《大脑勇士》读后感(篇三)
这本书按照写作的水平来评分只能给3星，若是按照获得的价值简直想给100颗星。读完本书简直看到任何垃圾食品或者糖分过高的食品都会自觉地远离或者尽量少吃，并且时刻注意大脑的健康。按照营养学的角度，我觉得可能有些地方时说的不对，不过不必非得按照外国人的饮食来，掌握基本的规则来筛选自己的食物就好。况且现在的科学可能今年吃这个好明年就不好了。经过学习和持续的练习就可以变成大脑勇士——为保护大脑而战！不只是豪华跑车需要保养爱护，我们的大脑更是金贵的不得了，必须引起重视！！！
下定决心做出改变、消除借口是成为大脑勇士的第一步。然后是在较长的时间里，至少一年里，逐步将计划植入你的生活。10天、20天、30天的计划听起来很诱人，但它们很少能长期改变一个人，因为他们具有的是短期。旧的坏习惯不会像很多书鼓吹的那样在几周里就被戒除，除非你创建并强化了帮助你做出正确决定的神经网络，否则新习惯不会长期
一、思维模式：培养健康意识是获得健康的第一步：知行合一，知得更好，便会行得。这非常重要！当你有了健康意识后，会很快注意到自己陷入了一场战争，成为大脑勇士能帮助你赢得这场战场
1. 健康之战不只关系到当今各种以次充好的食品，就像为了提高收视率，新闻媒体反复给我们灌输有害的思想，让我们以为恐怖或灾难无处不在。每天早晨第一件事就是拿起手机看看世界上发生了什么可怕的事情。
这些信息会让你的应激激素水平升高，一段时间后大脑中的记忆中枢会收缩，你的腰上会堆积多余的脂肪。堆积在腹部的脂肪对身体特别有害，因为它会把健康的睾酮转化为促癌的雌激素形式。
2. 随着体重的增加大脑会变小，大脑功能也会变差。当你能够控制体重时，便能逆转对大脑的损坏
（看看这些有意识无意识的 看见甜的、油的就不管不顾了，就像看不见的毒药慢慢损坏我们的身体。《乡下人的悲歌》里提到他的成功离不开改掉了这些“穷人”的习惯。《象与骑象人》把错误的想法写下了，指出思维的错误之处）
3. 好的家长是“坚定”且“和蔼”的。孩子需要明确的指导、清晰的权力界限，同时他们也需要充满爱和宽容的氛围
4. 自从参加1999年的海军陆战队新兵训练营以来，我第一次能每晚睡7.5～8个小时了。就像其他各个方面一样，我非常有目的地规划自己的睡眠。我还在锻炼。我在哪儿停留时，就会去当地的健身房。我把在各种各样健身房里度过的时光看成为喝苏打汽水缴的税。重点是无论我在什么地方，再也没有不锻炼的借口了，再也没有吃不健康食物的借口了
5. 如果你有一匹价值数百万美元的赛马，你会给它喂垃圾食品吗？
6. 我们希望你永远对自己说实话。没有根据的积极想法会像消极的、仇恨的、绝望的或无助的想法一样，具有破坏性
7. 现在我们知道触发餍足点不仅能增强感觉体验，比如对食物的味道和质地的体验，还能激活大脑中比较深的区域，即伏隔核
8. 食品设计师的任务就是做出会牢牢吸引你大脑的食物，就像成瘾性药物
9. 打赌你不会只吃一个”可不是说着玩玩
10. 成瘾性食物的利润太丰厚了，像健康这种小事怎么能挡它的财路
11. 一旦我们有了健康意识，会发现自己的社会，包括学校、教堂、诊室，无论初衷多么好，都在用低品质食物伤害
12. 没打钩的特质是你需要改进的方面：
□具有牧羊犬心态。（有目标、严肃认真的保护自己和所爱之人）
□确定并聚焦于你的健康目标。
□认同强壮、认真和健康的价值观念。
□关注充裕，而非匮乏。
□我知道什么最重要。
□成为一个精确、诚实、谨慎乐观的思考者。
□了解大众宣传武器和心理战的原理。
□意识到潜藏在医院、诊所、学校、企业和教堂里的
二、思维模式：念念不忘错误毫无意义，应该从错误中汲取教训，然后继续前进
13. 感激比感恩更强有力。感恩是内在的状态，而感激是表达出来的感恩，在你和别人之间建立起了积极能量的桥梁
14. 最好的脑力锻炼是学习新知识和以前没做过的事情
15. 想象是一条捷径，可以帮助你强化负责新技能的那些脑细胞
16. 记住，不要停留在错误上，而应该专注于改正，想象自己正确地施展了技艺
17. 念念不忘错误毫无意义，应该从错误中汲取教训，然后继续前进。这样可以避免你消极地对待自己的表现，以正确的方式对待错误也是学习过程的一部分
18. 有明确的重点。 知道自己的目标，比如利用“一页纸奇迹”，每天都看看
三、内在动力：你来到这世上是为了用你的独特之处，尽可能对这个世界产生一些影响
1. 你拥有的什么技能可能对别人有帮助？你可以做什么来让世界变得更好？ 我们看到很多病人缺乏目标感和意义
2. 你会意识到，活着不是为了博得多少人来喜欢你，也不是为了在生命结束时获得“最受欢迎奖”。这种领悟会带来巨大的解脱感
3. 大脑勇士之道：本质 将痛苦转化为目标，发现你的本质。 你愿意为谁或什么而战斗？ 做不到只是一种心理状态。 永远不要让别人的意见左右你的人生策略。 问自己，为什么我的存在可以让世界更美好
4. “打破过去的锁链需要清醒地认识到现在正是改变的时候。不是明天，不是星期一，不是下周，不是某个特定的日子，不是当你最终厌倦了生病时，而是现在，此时此刻就需要行动起来
四、内在动力：成为严肃认真、百折不挠、负责任的大脑勇士
5. 你自己可以做出非凡的事情，但通过创建你的部落，你可以成为更大的原动力，群体的力量会放大你的努力
6. 如果你没有伙伴的话，可以考虑先成为你所爱之人的榜样。当你充满热情地想要帮助别人时，就会吃惊地发现自己的决心有多大
五、方式方法：健康策略及营养守则（都是知识点，经常复习记住）：大脑可以驱动行为，但你必须告诉大脑你想要什么，否则它会遵循自己的习惯和根深蒂固的行事准则，做出对你不利的选择
1. 应该只做一次决定，而不是做30次决定。如果在杂货店你决定不买冰激凌，就不必在家里打开冰箱时做30次不吃冰激凌的决定。如果在餐馆里你决定让侍者把餐桌上的面包撤掉，就不必在一顿饭期间做30次不吃它的决定
2. 蛋白质还能促使身体释放酪酪肽，酪酪肽能改善人体对瘦素的敏感性。瘦素会告诉大脑，你吃饱了，不要再吃了
3. 蛋白质不是越多越好吃太多蛋白质会造成氧化应激和炎症，并会加速衰老，引发疾病和无效的DNA
4. 质比量更重要。优质的动物蛋白质比工业化饲养的动物蛋白质价格高。然而，以动物蛋白质作为饮食基础的人常常为了数量而牺牲品质。很多人不是选择最优质的肉类，而是选择精加工的、熏制或腌制的肉类，这些肉往往含有过量的盐、糖和人造
5. 而且工业化养殖的肉类比吃草长大的肉类所含的软脂酸高30%。软脂酸是一种不健康的饱和脂肪，会引起心血管疾病
6. 如果你的饮食中挤满了蛋白质，会导致摄取植物性食物不足。这些植物性食物不仅能提供能量，还含有能预防疾病的营养物质。饮食均衡对大脑勇士的长期健康很重要，这就是我们认为植物性食物应该占70%、蛋白质应该占30%的原因
7. 握手：也就是蛋白质的分量可以被你握在手里，那就是你一餐所需要的蛋白
8. “像吃药一样控制每顿饭的蛋白质摄取量，这有助于保持血糖稳定。所以要确保你一整天都要做出明智的决定
9. 即使限制这些大鼠的饮食量，它们依然会变得更胖。胰岛素会促使脂肪细胞数量和体积增加。那么是什么在促使胰脏分泌胰岛素？答案是能够快速消化的碳水化合物，尤其是糖、精制谷物、土豆制品、大米、很多不含谷蛋白的包装食品，以及其他能快速转化为糖的高升糖指数食品。
10. 能量被困在了脂肪细胞里，大脑却在惊呼救命
11. 大多数人认为肥胖是卡路里太高造成的，而实际却是健康的卡路里太少造成的。是你把自己饿胖了
12. 血糖负荷是更有价值的重要健康指标数据。升糖指数没有考虑食物量的大小，例如西瓜的升糖指数很高，为72，但血糖负荷比较低，为3.6，所以你要吃很多西瓜才会使血糖升高。血糖负荷则同时考虑了食物量和血糖水平
13. 其中要强调的是甘薯皮所含的膳食纤维比一碗燕麦
14. 标准美国饮食中含有大量化学物质、抗生素、激素和促炎食物。快餐、糖、简单碳水化合物、乳制品、反式脂肪、来自动物的饱和脂肪、过量的Ω-6脂肪酸，以及精加工的、经过改造的食品会诱发身体和大脑的慢性炎症。当你吃了含有化学物质的食物时，身体会把它看成一种“损伤”。炎症是身体修复自身的方式。换言之，你迫使身体为了修复损伤而长期处于
15. 再说一遍，尽量吃不含抗生素、不含激素、散养的草饲肉类
16. 如果你真的想获得并保持健康，很重要的做法是选择有利于健康的食物，舍弃偷走你健康的食物。大脑勇士营养守则就是在告诉你应该选择哪些食物，舍弃哪些食物，让你在余生拥有健康的大脑和身体
17. 早餐吃能够平稳血糖、启动新陈代谢的食物很重要。早餐一定要包含健康的脂肪，可以避免这一天里对食物产生强烈的渴求，还有助于更好地吸收维生素。 吃健康食物，不让血糖太低很重要，否则你对食物的强烈渴求会绑架你的决策能力，导致你更有可能做出糟糕的决定
18. 有时候白天禁食也是有益的，比如每几个月禁食一天，或在这一天中大多数时候禁食。这种方法在很多方面对身体都有帮助，尤其是对记忆力。产生太多β淀粉样蛋白斑块的人会出现记忆力丧失的
19. 12种提升5-羟色胺水平的食物 甘薯 鹰嘴豆泥 苹果 梨 桃 蓝
香蕉 橙子或橘子 葡萄 无花果 芒果
20. 研究显示，人造甜味剂会提升胰岛素水平，因为它们会向大脑发出信号：“甜的东西来了。”所以，尽管它们没有提升血糖水平，但依然会使胰岛素水平升高
此外，胰岛素是促进脂肪储存的激素，这意味着胰岛素的存在会给身体发出存储脂肪的信号
21. 农民之所以给家畜喂玉米、大豆和土豆，是因为它们能使家畜很快
因此，我们给大多数成年人的建议是，每天服用1～2克用以平衡DHA和EPA的优质
22. 多吃生的或轻度烹饪的蔬菜（不含淀粉），它们是“不受约束的”食物，你想吃多少就吃多少。但是要记住，水果的果糖含量很高，所以会升高血糖和胰岛素水平，每天的摄取量应该限制在一
23. 它们永远不应该成为主要食物。一次不要吃超过半杯的谷物，不要每天都吃。虽然全谷物含有复杂的碳水化合物，但它们最终依然会分解成糖。如果一定要吃，可以和精益蛋白质、健康的脂肪一起吃，这样还可以降低它们对血糖的有害
