这篇文章介绍了一种告别拖拉磨蹭的方法，包括五个步骤。作者强调了行动的重要性，并提供了实用的建议。这些方法可以帮助我们克服拖延症，提高工作效率。读完后，我深感受益匪浅，决心立即行动起来，告别拖拉磨蹭的习惯。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(一)
还记得从小就耳熟能详的那首《明日歌》么？“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”。工作以后再次想起，才真正明白其中的含义。
针对拖延者的帮助和建议，看过大多数的文章是教我们如何进行合理规划，遵循许多规则，以在截止日期前完成任务。
时间管理的确很重要，然而，为了解决拖延问题，更重要的一点是理解管理时间的人--我们自己。今天不妨一起读一读珍妮弗·香农的著作《告别拖拉磨蹭的五步练习法》。
关于作者：珍妮弗 • 香农（Jennifer Shannon）注册心理治疗师，青少年焦虑问题专家，畅销书作家，著有《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。
内容概述
本书通过讲述四种类型的拖延症的特征以及针对各自的五步练习法，以达到我们提升自我能力，实现人生目标的目的。
关于四种类型书中是这么说的：
完美主义者。只有在百分之百确定如何成功完成任务时，完美主义者才会毫不犹豫地开始工作。但是，如果准备不足或者可能犯错误，完美美主义者就会拖延。只有当临近截止日期，没有时间追求完美的时候，完美主义者才会行动--他们害怕犯错，但更害怕完不成任务
勇士。勇士只要全力以赴，就能全神贯注地完成任务。不过，当任务令人感到乏味厌烦的时候，勇士很容易分心，总是想“还有很多时间，我等一会儿再做”。 勇士就像鲨鱼一样，必须不断运动保持活力，或者至少让自己感到有活力。
讨好者。即使是对待陌生人，讨好者也不愿意让对方失望，他们会不顾自己的需要去满足别人。那些把社交关系看得比自己的事情更重要的人就是讨好者。
对抗者。除非认为某项任务有意义，否则他们不会遵照别人的指令。如果任务是由老师或家长指派的，他们会尽可能拖延任务。只有当对抗者看到对抗带来的消极后果时，他们才会行动。或者去哪里的建议，都像是同敌人投降一样。
看到这些介绍，你会是哪一个呢？或者说哪一项占比更大呢？就拿我自己来说，想聊聊对抗者这个类型。
在作者看来，对抗者的核心价值观是独立。对他们来说，当他人的要求是不公平、不合理或者无趣的时候，与他人合作就像在出卖灵魂--对抗者会拖延任何让他感到被强迫(而非吸引)的任务。
在自己看来，这段话写出了自己当时拖延的根本原因，用一段比较大白的话来说就是：我自己也知道自己的工作，按部就班也会完成，但是一旦有人催促或者监督，就不想去做，转而变成了拖延。
写在最后，不知道你是否也有这样的经历，但无论如何，希望你能通过这本书找到适合自己的摆脱之法。因为，每一次达成目标都是值得庆祝的。对自己慷慨一些，无论你所做的事情多么微不足道，都要奖励自己
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(二)
拖延时，我们经常会想：“晚点再做吧”“还有很多时间呢”“我现在有更重要的事情要做呢”结果我们经常感到后悔，因为这样的拖延可能会错过很多来之不易的机会
这本书将拖延者分为四种类型：
追求卓越、担心犯错的完美主义者
追求刺激与挑战、讨厌无聊的勇士
试图让所有人都满意的讨好者
不愿听从别人安排的对抗者
但请注意，我们并不一定仅仅是某一类的拖延者，也许是四个类型都有。
作者提出，找出根本信念，这些信念让我们产生了拖延的想法，打败它们，就能打败拖延。
完美主义者：犯错等于失败
勇士：我必须有动力
讨好者：绝不能让人失望
对抗者：绝不能向他人屈服
只有改变这些观念，才可以往下做出改变：
1找到开始行动的动力
使用【拖延利弊清单】去列出好处和坏处，你就会发现一直以来阻碍你完成这项任务的根本原因到底是什么
就像抛硬币一样，在空中那一瞬间你就知道自己到底要什么
2驾驭情绪波动
情绪是永远不会停歇的，与其任消极情绪主导自己拖延任务，不如勇往直前，使用【腹式呼吸法】，主动的帮助自己放松，接纳情绪
3消除干扰不分心
限制自己查看电子产品的次数，避免干扰
比如说关闭通知，提醒重要的人自己需要不被打扰，将手机放在另外的房间......
如果我们能预测到【分散注意力的事物】，就能采取更实际的预防措施
4把任务变得可行
【把目标分解成最小的可行的任务】，然后一步步去做
如果你只想着今天要打扫家里，一定是个很大的工程量
把它分解为几个步骤，或者分区域在不同的时间打扫，就会轻松很多
并且要注意的是，要为自己设定一个充满压力的最后期限，而不是以对方的时间为准
5为应对批评做准备
“做你认为正确的事，因为你总会受到批评。”
因此，面对任何决心要完成的任务，一定要继续做下去
如果不对自己要求完美，可以更容易地开始行动、完成任务
当然，要开始行动就是一件很难的事情，不如就用【5分钟启动法】，告诉自己不管做什么，只做5分钟，渐渐地就能找到行动的开关
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(三)
你会发现早晨的时间是很紧张，家长们忙得都要飞起来了，而孩子们却慢慢悠悠地洗漱吃早饭。你催他，他还回嘴:“知道了，知道了，真能唠叨!” 晚上呢，孩子也不知道早点休息，躺在床上刷剧。你说该睡觉了，他“嗯嗯”回了两声，又继续刷手机了。 以上几个情况，你家小孩是不是都会碰到？那我们还如何解决呢？ 珍妮弗·香农写的《告别拖拉磨蹭的五步练习法》，这本书根据性格类型将拖拉磨蹭者分为四类:完美主义者、勇士、讨好者和对抗者，然后根据不同类型的特征给出独特的解决方案。
看看你属于哪一型？ 《告别拖拉磨蹭五步练习法》的作者把拖延者分为四种: 完美主义者——追求卓越、担心犯错 勇士——追逐刺激与挑战、讨厌无聊 讨好者——试图让所有人都满意 对抗者——不愿听从别人安排 我们不可能是一种类型的拖延者，也许是四种类型都有。 拖延不是软弱、性格差、懒惰或失败的标志，而是人们的核心价值观面临挑战时的正常反应。 只有找到根本信念，然后这些信念让我们产生了拖延的想法，我们打败它，就能改变拖延的。
打破拖延怪圈 要想彻底摆脱拖延，就要做出改变: 第一步:找到开始行动的动力 你可以使用拖延利弊清单，然后写出好处与坏处，这样你会清晰地看到问题的核心以及选择的利弊时，就会更加清楚自己一直逃避任务的原因，能让自己完成这项任务的动力是什么。 第二步:驾驭情绪波动 情绪往往是永无停歇的，我们抵抗情绪只会增加推迟痛苦，不如勇敢向前，使用腹式呼吸法，让自己保持轻松来接纳自己的情绪。 第三步:消除干扰不分心 限制查看邮件、短信和社交媒体的次数 比如不要把手机放在触手可及的地方，你可以把它放在抽屉里，最好是放在另一个房间。 第四步:把任务变得可行 你可以把目标分解成一些小步骤，然后一步一步去执行。 光执行还不够，还要给自己制定一个时间期限，因为任何任务有了时间的限制，都会变得更吸引人、更有趣。 第五步:为应对批评做准备 因为当我们做认为对的事，往往都会受到批评。 我们所要做的是下定决心做好自己的事，坚持地做下去。 在没有完美结果的压力时，我们将更容易开始行动，更可能完成任务。
写在最后 无论达成多么微小的目标，都要奖励自己，每当你完成一个可行的任务，你只有两个选择:要么为达成目标表扬自己，要么错过靶心惩罚自己。 无论你是哪种类型的拖延者，我们都能挑战任务带来的消极情绪，经得住那些导致拖延怪圈的痛苦感受，从而打破拖延怪圈，成为佼佼者。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(四)
一个懒惰拖延的人是真的不可能拥有精致的生活
曾经看过一部电影叫《不求上进的玉子》
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大学毕业之后在家待业的玉子，整天在家无所事事
虽然四季轮换的风景很美，但是不求上进的废材生活枯燥单一
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终日吃和躺，开着电脑窝在沙发里，百无聊赖刷着视频，无精打采对着左邻右舍……
如果你想看看自己的拖延究竟是什么样子
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就去看看玉子的生活，她是我们终日懒散的真实写照
或者说某个细节像极了自己
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一个对自己有要求的人，很少真的会拖拉得理直气壮，磨蹭得从容坦然的
大多数时候，拖拉磨蹭让自己无法直视自己，除了自然发生的自责感就没有其他了
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其实，很多时候，完不成目标，不是因为你有拖拉或磨蹭的毛病
而是你的负面自我暗示限制住了自己，继而阻挡你的行动
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究竟如何做才能摆脱拖拉磨蹭，今天倾羽给你分享5步练
1、找到可以行动的动力
想要达成的目标，可以迟迟不去实现
不是因为这件事“有多难’，而是因为摆烂‘太容易’
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2、控制情绪
有目标的人并不是没有情绪，他们只是不被情绪所左右
“怒不过夺，喜不过予”
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3、清理你周围的环境
清楚所有可控的分心物，减少分心的机会
给你的大脑仅留下一个目标，就只朝这个方向完成
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4、把任务变的可行
拖拉是因为你太想“自律”了，事情永远是做不完的
一心想着「做更多的事情」只会适得其反
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5、有被批评的预期
怕，就什么也做不了
及时反馈比事后找理由，要强一百倍
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姐妹们撕掉“拖拉”“磨蹭”这些标签，不再用负面心理暗示给自己“催眠”
要对自己的目标负责，任何阻挡你完成目标的人和事
你都要想办法去化解，成为你自己的真正主人
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今天我想跟你分享的，就是这样的5个方法，做到人人都可以成为人生的CEO
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(五)
常听家长吐槽自家孩子做事磨蹭，大早上起床难，吃饭难，出门更难。
时间紧迫，大人已经着急上火，孩子依然拖拖拉拉，不以为然。
辅导作业时，孩子也是东摸一下，西摸一下，半天写不出几个字，眼见都要深夜了，作业还有一大半没写完。
一旦孩子爱拖延，任凭父母如何催促，甚至是责骂孩子，效果都不怎么好。
碰到这列情况，难道一点办法也没有吗？
美国的认知行为疗法专家珍妮弗.香农结合她跟青少年打交道的实际经验，总结了一套有效的方法，叫做《告别拖拉磨蹭的五步练习法》。
如果家长想帮助孩子摆脱拖延症，一定要分析自家的孩子到底是什么类型的孩子。
孩子的特性不同，拖延症的类型也不同，需要对症下药。
香农把孩子大体划分为四类：完美主义者、勇士、讨好者以及对抗者。
要想知道自己的孩子是什么类型，只要按照自测题进行一个小测试，就能分清楚了。
香农在《告别拖拉磨蹭的五步练习法》一书中，通过五个步骤，一步步摆脱拖延。
第一步，找到开始行动的动力。
这一点其实很好理解，但它的重要性时常被忽视了。
我们总会在做事的过程中，强调效率和方法，但忘记了给自己一个立刻行动的理由。
第二步，驾驭情绪波动。
即便有了第一步的铺垫，很多人还是心存不满，有很多情绪涌动。
这时就需要按照拖延者的不同特质，提供不一样的情绪信念，帮助他们驾驭情绪。
第三步，消除干扰不分心。
在智能电子设备充斥的今天，专注力成了很稀缺的东西。
不仅孩子容易被周围的动静干扰，导致分心，大人更是如此。
不信你可以观察一下自己的工作状态。
你能花多久时间在工作邮件的处理上？
你可以一上午都不看手机吗？在没有来电、没有信息的情况下。
想要消除这些外界干扰，你需要做些改变。
第四步，把任务变得可行。
人们有时候拖延，仅仅是因为事件太大，无从下手。
第五步，为应对批评做准备。
这一步对于讨好者和完美主义者来说很重要。
太过在意他人的评价，就会推迟做那些可能带来批评的任务。
因为为了完成任务，就要培养自己对批评的适应力。
如果你是拖延患者本尊，你可以逐条对照，判断自己是哪一款，然后用五步法改善拖延。
如果家有拖延的孩子，父母也可以应用到孩子身上。
总之一句话，拖延的背后一定有原因。
没有无缘无故的拖延。
另外，针对拖延，射中靶子就可以，不必非要射中靶心。
这一点对于很多拖延者来说，就是最大的鼓励。
它可以让拖延者知道，事情不一定要尽善尽美，积极行动，如期完成才是真理。
毕竟，只要开始行动，不论结果好坏，你已经成功了。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(六)
听过很多家长说过自己的孩子学习积极性不够，看书写字总是磨磨蹭蹭效率不高，干活做事也是不够麻利，你的童年我的童年好像都一样，家长们的抱怨和指责总是少不了的生活插曲，特别是在考试出分后，那种让他们冒出火来说孩子懒的情绪，你没经历过也一定看过。
听话懂事做事认真学习自觉的孩子少有，“皮孩”才是主旋律，可无论家长们或着急，或愤怒，或自我安慰，或学着放松，归根结底都免不了一份担心，这个孩子继续拖拉下去，将来怎么办？
在思考“未来”这个大字眼之前，家长们不忙先停下来想一想，你的孩子到底是在哪些方面磨蹭，又究竟是什么造成了这一切呢。认知行为疗法专家珍妮弗·香农表示，拖延症不等于懒惰和愚蠢，将一个习惯上的毛病赋予品性的定义是教育中的谬误，在《五步练习法》这本书里，作者详细阐述了孩子在成长过程中形成拖延症的诱因与危害，并就产生原因的不同分别给出解决对策，或许对你（或者对正在为孩子头疼的家长）有所帮助。
之前在考公班里时，老师曾经说过，很多答题技巧最终都可以分为三步走，是什么-为什么-怎么做，其实落到生活里，也是如此。在我们对抗“磨蹭”的过程中，一味地责备其懒惰的性格，并以更加强迫性的方式去试图压服对方往往并不奏效，搞清楚孩子究竟在抗拒什么，又因为什么而抗拒，才能针对性解决问题，打造属于他自己的学习习惯。
先来谈谈“拖延症”是什么。每个人都或多或少在某一个时刻对待眼前事有不想做、难以做的心态，相比较成年人更容易对后果产生共鸣会形成自我强迫，孩子的意志力通常更为薄弱。长期地无法完成任务，很容易给本人带来负能量反馈，更不敢于做出尝试与许诺，而那些“坏结果”又反过来让你更加恐惧与畏首畏尾，成为错误闭环。所以我们更偏向于将“拖延”看做是人类行为中的一种病症，而非主观的故意为之。
为什么会形成“拖延症”？根据珍妮弗的临床实践与心理行为方面的研究，将诱因分为四种心理暗示，并对应四种类型患者。
●追求卓越，对失败较为恐惧，所以选择规避风险——完美主义者 ●追求刺激与兴奋感，对无聊的事难以投入，所以容易放弃——勇士 ●追求平衡感，希望为人与处事上面面俱到，所以抓不住重点——讨好者 ●追求独立思考，反对指派与压迫，所以更喜欢自我赞成的事——对抗者
但同时要注意的是，人类通常都是复杂的，诱因有四种，但因融合比例的不同，在结果上往往呈现出截然不同的状态。所以如何判断自己是哪种，作者在每一节结尾都给出练习题作为参考，来标定你的行为逻辑。
那么如何去做呢，这便是接下来的重点部分。从四种诱因入手，作者解读了各自群体的心理活动，然后给予不同的改变性暗示，比如对抗者是自由独立的，他们不喜欢别人做主的选择，所以让他们认为这是符合他自身利益的事，从一个被指挥者成为合作者，就能获得激励；比如建立完美主义者信心，让他们知道优秀者通常失败的次数也不少，让他们的心态从“我绝不能犯错”改为“我可以犯错”。
当然，改变心态只是其中一个环节。五步练习法为拖延症患者准备了以下几个步骤：
第一步：找到行动的动力 第二步：驾驭情绪，包括之前所说的培养新心态；和利用呼吸法等方式来巩固新信念。 第三步：消除干扰 第四步：可行性的实施方案，比如消解紧张和焦虑感，将一个大目标分成一个个小阶段，先培养达成的快感 第五步：应对练习。对内心的诱因说不，尝试更坚定地回应批评，目的是说服自己，而不是说服他人。
五步练习法作为作者提炼出的书中精髓，这里就不多做阐述，但可以肯定的是，如果你也正在经历拖延症的困扰，并常常感到无助，不如来试一试吧，看一看你是哪一种患者，告诉自己你并不孤独。
作为一本工具书，其实《五步练习法》在提出问题和解决办法之外，也带有很多温暖的地方，在介绍每一种人格的同时，作者从不忘点明那些拖延症患者们，并不见得都是坏事，他们各自的成因都来源于想要成为一个更好的人，只是因为找错了方法，就像在开头部分作者解释的那样，孩子的拖延并不是因为他们很懒惰或是其他人性的缺点所导致的，做一个更有耐心的家长，陪着他找准该走的路，才是对抗拖延最好的出路。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(七)
孩子磨蹭了半天，一个字没写，我们不禁勃然大怒。 可是回头想想，我们自己不也常常习惯性拖延吗？列好的计划一直搁浅，从没开始；总觉得有太多事要做，却一件都没做。 我们心里常常在想: “明天再做吧！” “我得先完成更重要的事情呢。” “再过几天也不晚！” …… 结果，我们经常为此感到后悔，也因为这样的拖延磨蹭错过了很多来之不易的机会。 我们又一次开始期待，继续拖延。 我们往往把口号喊得最响，计划列得最全，想法最完美，在等一个最佳的时间开始而迟迟未行动。后来，或许因为太完美而计划破产，或许因为时间匆匆而粗糙完成，于是，懊恼、抱怨、恐慌的情绪也随之而来。 “我其实是想这么干的……” “我实在因为没时间了才做成这样子的……” 塞缪尔·约翰逊将这种心理描述为“人类的普遍弱点之一”，强调“它或多或少地存在于每个人的心灵之中”。 我们心里非常清楚: 拖延不好！磨蹭不好！得改！ 只是，我们无数次想过怎么改掉却苦苦寻求无法。 认知行为疗法专家、注册心理治疗师珍妮弗·香农为所有“拖延症患者”提供了一套实用的、行之有效的治疗方法，她所著的《告别拖拉磨蹭的五步练习法》一书，是一本真正解决拖拉磨蹭的实用书。
首先，你要明白拖延症的原因及种类。 拖延、磨蹭，并不是偷懒、无能。 1.追求卓越、担心犯错的完美主义者 2.追逐刺激与挑战，讨厌无聊的勇士 3.试图让所有人都满意的讨好者 4.不愿听从别人安排的对抗者 追根究底，就是因为缺乏情绪动力、太完美主义和自欺。 其真正的根源就是:内心的核心信念！ 完美主义者认为“我不能犯错”，这一内心信念会阻碍她去行动； 勇士会被“我必须有动力”的想法所影响，而迟迟未行动； 讨好者的心态是“我要让所有人都满意”，这样的心态左右着他，令他磨蹭不动， 而对抗者则抱着“我绝不能听别人的命令”的念头，顽强抵抗！ 所以，解决拖延症，并不能靠多大的决心，多美的计划。 珍妮弗·香农提出了超级有用的五步法一 1.找到动力 2.建立信念 3.消除干扰不分心 4.把任务变得可行 5.做好批评准备 对待追求完美的人，就得找到他的原动力，给他压力！不管如何，先干了再说，先完成再完美。只要开启了第一步，后面就会慢慢走下去。 有的拖延症患者看不清问题，可以使用“拖延利弊清单”，也可以画出思维导图，好处和坏处一目了然。 而对容易受干扰的人来说，一个相对安静的环境，把手机的网络关掉或静音，排除“容易分散注意力的事物”，都是不错的选择。 一头猪吃不下，可以切成块。同样的道理，大目标啃不了，分解成各个小目标容易消化。 开始看到成绩，信心慢慢建立，拖拉磨蹭自然慢慢消失。
写在最后 拖延，会让人更加焦虑，更加迷茫，甚至怀疑自己。 如果你也意识到不好，急需改变现状，那就行动吧！珍妮弗·香农是一位有着丰富的行为指导实践经验的认知行为疗法专家，只需五步，对症下药，就能彻底告别拖拉磨蹭。 还等什么？ 现在就开始吧！ 翻来一本书的第一页，阅读起来，实践起来，只要你按照书中指引一直坚持去做，就一定会有所改变。 学会管理好自己的时间，合理安排自己的工作、学习和生活，就可以有效地减少拖延，提高效率。 全书内容清晰简练，重点突出，引导明确，拿起就能用，强烈建议你试一试！
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(八)
最近刚读完了《告别拖延磨蹭五步法》这本书，很简单的一本书，内容不多，但从中收获了蛮多有趣的点。
首先作者将拖延的类型分为了四个：一个是完美主义，一个是勇士，还有一个讨好者，最后一个对抗者。这四个类型的拖延原因是不同的。
完美主义者追求卓越，他们害怕失败，恐惧失败，害怕自己做得不够好，尤其是怕来自社交方面对自己的一些影响，所以总是拖着不去做，似乎不做就不会失败，就不会有来自四面八方的声音。
勇士则是习惯性的全力以赴，更希望有一些刺激性的任务，在这个任务出现的时候，能够全心全意的专注在上面，追逐刺激与挑战，讨厌一些无聊的事，当一些任务呈现出一些无聊的时候，他就会不想做，就想去拖延。
讨好者是害怕在社会关系中令人失望，总是试图让所有人都满意，但其实这个是不太现实的，我们不可能让所有人都满意。但讨好者的核心价值观就是社会关系。
对抗者是不希望听别人的安排，越是你来给我安排这件事，我越是不想做。对抗者的核心价值观是独立。
这四种拖延有各自对应的原因和方法，但是我们在日常生活中其实基本上是这4个原因的综合或者是其中的几个。在这个过程中，我们就要觉察原因是什么，发现错误不要去逃避，甚至趋合理化我们的拖延，而是允许拖延的存在，然后去改进。
第一，去发现你的动机，就是去列出拖延某件事的利和弊，如果是弊大于利的，那你就在其中找到你的核心价值观，去做你的这件事情。因为如果这件事不做，可能会特别影响内心特别想实现的那一件事情。
第二，去驾驭情绪波动，也就是要培养我们新的信念，比如，完美主义者总是希望一步把事情做好，但其实做不好也没有关系，这是一种新的信念。潜在信念和逃避任务的想法触发了拖延行为，而消极情绪和感受加剧这种行为。
文中有一句特别喜欢的话是这么说的：“情绪可以是指示灯，但不可以是控制器。”也就是说我们每个人都是有情绪的，情绪的出现是提醒我们去觉察一些事情，但是我们不可以完全被情绪控制，情绪一上来就完全不做事了，那肯定不行。
第三，就是远离电子产品，离手机、平板等这些远一点，让自己处于一个不分心的环境里。
第四，是任务可行，也就是把任务分解成一个一个小的可以实行的单元。把一个大的任务分解成一个小的任务，我们就可以更加轻松的去实现。
第五，就是做好应对批评的准备，就是当我们可以接受别人的批评，批评两句也没有关系的时候，我们去适应这个状态，也就不会轻易的因为别人的一些评判去拖延要做的事情。
最后作者提到很触动我的一点是，他说要射中靶子不一定射中靶心，就是在做一件事情的时候，它有一个主要的目标，这个主要的目标可能涉及到相关的好几件事，如果是当时你不是特别想做正中间靶心的事情，你可以做一些相关的事情。把这些相关的事情做完了，也可以获得一些信心，拥有这种成就感，慢慢的就把整个靶子上的内容给它完成掉。
整本书的内容结构很清晰，方法也算简单，有拖延习惯的朋友们，不妨试试。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(九)
孩子的拖拉磨蹭，每次让人很抓狂，后来在《告别拖拉磨蹭的五步练习法》这本书的前言中，看到一句话，立刻就释怀了很多。
它说：在我们年少的时候，玩的是跳皮筋、溜溜球和洋片，能看到一本漫画书，能玩一把红白机的游戏，就高兴得手舞足蹈了。现在，商场里玲琅满目的各种手办模型，手机和电脑上五花八门的资讯、视频和游戏，都在叫嚣着“看我！看我！我很有趣！”
孩子们得有多大的意志力才能抵得住这些事物的诱惑啊！如果让我们家长重来一遍，我们也未必能做得很好。
看到孩子面临的这些挑战，才能更好地理解孩子，帮助孩子逐步完成学业，实现自己的人生理想。在《告别拖拉磨蹭的五步练习法》中，顾名思义，作者给到了一些方法。
第一步，找到开始行动的动力。
我们要认识到，除非拖延弊大于利，否则我们不太kennel有充足的动力去改变。如果接受任何的冬季不够强烈，那么任何努力可能都是徒劳的。找到动机是第一步。
做一个拖延利弊清单的小练习，找到做这件事的动机：
1.想出一项你一直拖延的任务；
2.列出拖延的所有好处，例如不必做困难或无聊的事情，不必面对可能失败或者不用向他人屈服；
3.接下来，列出拖延的所有坏处，例如感到内疚、不能充分享受正在做的事、没有足够的时间做好、不得不停别人唠叨等等。
一旦你列出了所有的好处和坏处，你就能决定是否想做这项任务了。
第二步，驾驭情绪波动
首先要培养新的信念。完美主义者不怕犯错，勇士愿意在没有动力的情况下行动，讨好者不怕让他人失望，对抗者愿意在对自己有利的情况下进行合作。这时，每个人都会产生新体验，而这些新体验在拖延的怪圈中是不会出现的，他们将证实并支持新的、更开放的信念。
其次要巩固新信念。拖延怪圈第一个促进因素就是消极情绪。我们要学习如何驾驭情绪，这里有一个内在的工具：呼吸。
张开嘴，开始吸气，让空气深入你的肺部，让你的腹部鼓起；挺直身体，让肺部也充满空气；给情绪留出大量的空间；然后，随着呼气，想象一下你正在放弃对情绪的控制。
这种技术叫作腹式呼吸法，能帮助我们驾驭情绪的波动。
第三步，消除干扰不分心
无论查看手机的冲动是出于取悦他人的需要、全身心投入的需要、避免犯错的需要还是独立的需要，手机都是大多数青少年完成任务的最大障碍。
我们要限制查看短信和社交媒体的次数，查看它们的次数越多，我们工作和学习的效率越低。
第四步，把任务变得可行
1.分解任务。当我们因为一项任务的规模】复杂性或难度而想拖延时，我们可以先问问自己：我可以把这个任务分成几部分呢？分得越多越好，因为越小的任务越容易完成。
我们会完成一打可行的任务，而不是一个看似不可能的任务。
2.争分夺秒。我们要给这些任务确定起始时间和结束时间。
3.保持进度。善用日历来提醒自己。
第五步，为应对批评做准备
对于讨好者和完美主义者来说，学习应对批评是克服拖延的一个重要部分。
我们要培养自己对批评的适应力。
其实不管还是孩子，还是我们成年人，拖延是常有的事，如果我们能适当地用一些小方法来改善自己的拖延，这样做起事很多时候都可以事半功倍。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(十)
每次和闺蜜小桃在一起，聊到孩子，她都会向我抱怨：“我家孩子太磨蹭了！不管干啥，都得把我急的火冒三丈！” 我和她说，都一个样，我又何尝不是呢！特别是早上，早晨的时间本来就很紧张，我急着去上班，忙得都要飞起来了，可孩子呢？起床磨磨蹭蹭，刷牙洗脸五分钟就能搞定的事情，她20分钟脸还没湿水。吃饭呢？半个小时可能连个鸡蛋都吃不完。我一再控制着自己的情绪，但时间不等你啊！实在控制不住，催她快点快点稍微说重一点，就给你抹眼泪，这样上班来不急，上学也迟到了。往往让你焦头烂额，不知道咋办才好！ 这样的情况，不只我们有，很多家庭都是这样的，很多家长会说：这就是孩子懒，想让他们干点活可难了。有的家长说：是孩子的能力不行，干啥总是乱糟糟的。 真是这样的吗？也许是我们想的太简单了。 当我们把磨蹭问题归结于懒惰和能力欠缺时，就容易催促、批评指责孩子，在与孩子的对话中缺少理解和共情。所以我们苦口婆心的把好话说尽了，孩子也是梗着脖子、捂着耳朵，不愿意听我们的。 确实是这样的，是我们把磨蹭归结于了品质问题，不够理解孩子，所以才会在孩子的磨蹭问题上，屡次败下阵来。 在我反复思考一筹莫展的时候，有幸遇到了《告别拖拉磨蹭的五步练习法》，是这本书给我提供了解决问题的思路。 这本书的作者珍妮弗·香农，是一位认知行为疗法专家，她有非常丰富的与青少年一起工作的实践经验。她提出，家长要关注孩子的特质类型。完美主义者、勇士、讨好者以及对抗者，是四类拖拉磨蹭的“易感人群”。阻碍他们前进脚步的是核心信念。要想改变孩子的磨蹭，就是要改变他们的核心信念。要帮助孩子用更合理的新信念来替代旧信念。 作者通过新颖的论述角度，用了三大部，帮助我们彻底告别了拖拉磨蹭： 一、看看你属于哪一类型？ 每个人的拖延问题都不简单。为了理解拖延的影响，把拖延者分为四类，每种类型涉及相应的价值观、优缺点以及成因。 你是必须把事情做对的完美主义者、必须全身心投入的勇士、必须让所有人感到满意的讨好者、还是不愿听从别人安排的对抗者？事实上，我们可能同时具有这四种类型的特质。在书中的章节中，我们将探讨这四类人的世界，发现每种类型各自的弱点以及应对困难任务的潜力。 二、为什么拖拉磨蹭顽疾难除？ 比如完美主义者认为"我绝不能犯错，犯错等于失败"，勇士认为“我必须有动力"，讨好者认为"我要让所有人都满意，绝不能令人失望"，对抗者认为"我绝不能听别人的命令，绝不能向他人屈服"。是你头脑中的这些信念在捣乱，消极的情绪和分心让我们陷入拖延恶性循环的怪圈。 三、彻底告别拖拉磨蹭的五步练习法 第一步 找到开始行动的动力：找到动机、接受任务是打破拖延怪圈的关键。 第二步 驾驭情绪波动：针对四种类型的人，培养新的信念，并巩固新信念。驾驭情绪的波动，将使我们建立起适应消极情绪的复原力。 第三步 消除干扰不分心：我们将拖延怪圈的第二个促进因素，分散注意力的所有事物预测到，就能采取更实际的预防措施。 第四步 把任务变得可行：首先分解任务，把一件事分解到若干部分，就更容易完成它。然后设定时间，争分夺秒去完成，任何任务有了时间的限制，都会变得更吸引人、更有趣。最后通过日历程序，让我们保持进度，日历就像一位忠实的朋友，默默的关注着我们，帮我们记录时间，它将任务时间翻倍，即便是最容易忘记的任务，也能顺利完成。 第五步：为应对批评做准备：学习应对批评是克服拖延的一个重要部分。在意别人的评价，就会推迟做可能带来批评的任务。因此，为了完成任务，我们要培养自己对批评的适应力。书中给出了四个应对批评的练习方法，通过练习，让我们收到他人否定或批评时能够坚持自己的观点。 我曾经读过，也听过很多心理学方面的书籍，但这本书给我帮助最大。我反复阅读学习，将书中的方法利用到我的实际生活中，不担解决了孩子拖拉磨蹭的问题，也让自己找到真正的价值。 拖延也并不是只有孩子才会犯的错误，许多成年人也多多少少都有些拖延的毛病，它是人类共有的问题。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(十一)
作为家长，每天令人烦心的事，就是孩子行动太磨蹭！
早上你着急出门上班，孩子却脸没洗、牙没刷，动作慢悠悠，催了也不听；
晚上要做作业，孩子拖拖拉拉地不知在干啥，作业总也做不完；
夜里该睡觉了，孩子“嗯嗯”地答应你，却迟迟放不下手机。
看着孩子如此状态，每一位家长内心的火气都会按捺不住地往上冒，但不管你怎么催怎么劝，孩子还是照旧；
说多了，又会和孩子爆发激烈冲突，让家长更加伤心难过。
气恼抱怨于事无补，要想彻底解决孩子磨蹭拖拉的问题，你不妨看看这本书，试试珍妮弗·香农的“五步练习法”！
珍妮弗·香农是一位认知行为疗法专家，有着丰富的青少年行为指导实践经验。在她看来，要想解决问题，就要先了解孩子，家长首先要关注孩子的特质类型。
“完美主义者、勇士、讨好者以及对抗者”是四类拖拉磨蹭的“易感人群”，阻碍他们前进脚步的是其核心信念。
比如：完美主义者认为“我绝不能犯错”，勇士型的人认为“我必须有动力”，讨好型的人则想“我要让所有人满意”，对抗者认为“我绝不能听别人的命令。要想改变孩子的行为，就先要改变他们的核心信念，帮助孩子用更合理的新信念来替代旧信念。
为了做到这一点，珍妮弗给出了实用易行的“五步练习法”：
除此之外，家长们还要关注孩子的生活环境，包括校内外环境和家庭环境。现代社会物质丰裕，种类繁多的玩具、电视节目、手机电脑上各种游戏和视频每时每刻都在吸引孩子们的目光，家长要正视这种诱惑力，理解孩子们的想法，再设法一一消除干扰，不能武断地强行阻止。
这本书不仅给出了方法，还附带了四类拖延者的自测题，可以帮助孩子了解自己属于哪种类型，再有针对地采取行动。
这本书融合大量案例，生动有趣不枯燥，容易让人产生共鸣。
想解决孩子拖延症问题的家长，赶快行动起来吧！
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(十二)
在ChatGPT的世界里，没有选择、没有纠结、没有困惑……可以做到秒级出结果、终局思维、寻找最优解！
然而，人类的脑回路就是弯弯绕~~~
在我们的日常生活中，我们经常会遇到拖拉磨蹭的情况，这些情况可能会导致我们的工作和生活受到影响。在这篇文章中，我们将介绍一些有效的方法，帮助你告别拖拉磨蹭，提高工作和生活效率。
01
第一步：开始行动的动力
想要摆脱拖拉磨蹭，首先要有开始行动的动力。我们可以从以下几个方面入手：
1.明确目标：设定明确的目标，帮助我们更容易理解为什么我们要采取行动。
2.减少不必要的压力：不要过度要求自己，过度的压力可能会导致我们拖延。
3.积极思考：学会积极思考，相信自己能够完成任务。
02
第二步：驾驭情绪波动
情绪波动是拖拉磨蹭的一个重要原因。如果我们能够控制情绪波动，就能够更容易地摆脱拖拉磨蹭。
1.关注情绪：学会关注自己的情绪，当情绪起伏时，采取积极的措施来缓解情绪。
2.调整思维方式：采取积极的思维方式，相信自己能够完成任务。
3.放松身心：学会放松身心，采取放松技巧，如深呼吸、冥想等，缓解压力和焦虑。
03
第三步：培养新信念
有时候，我们的信念可能会成为拖拉磨蹭的障碍。如果我们能够培养新的信念，就能够更容易地摆脱拖拉磨蹭。
1.挑战旧信念：学会挑战旧的信念，相信自己能够完成任务。
2.建立新信念：学会建立新的信念，相信自己能够完成任务。
3.理解信念：学会理解信念，找到信念的根源，从而更好地应对拖拉磨蹭。
04
第四步：巩固新信念
一旦我们建立了新的信念，就需要巩固这些信念，以确保我们能够坚持行动。
1.采取行动：学会采取行动，通过实践来巩固新信念。
2.做好记录：学会做好记录，记录自己的行动和成果，以便更好地巩固新信念。
3.寻求支持：学会寻求他人的支持和帮助，以巩固新信念。
05
第五步：消除干扰不分心
把任务变得可行，为应对批评做准备
最后，我们需要消除干扰，集中注意力，把任务变得可行，并为应对批评做好准备。
1.消除干扰：学会消除干扰，集中注意力，避免分心。
2.任务分解：学会把任务分解成小的可行任务，以便更容易完成任务。
3.应对批评：学会应对批评，接受批评，从中汲取教训，不断改进自己的工作。
通过以上五步练习法，我们可以摆脱拖拉磨蹭，提高工作和生活效率。关键在于我们需要有开始行动的动力，驾驭情绪波动，培养新信念，巩固新信念，消除干扰不分心，把任务变得可行，为应对批评做准备。如果我们能够坚持这些练习，我们将成为更高效的人，更有能力实现自己的目标。
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告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(十三)
在生活中，这样的鸡飞狗跳的场景太常见了：
“你能不能别这么磨蹭？你都拖延多快20分钟了！”
“你这做事能力也太差了，总是慢悠悠的，越做越糟糕”
“我真的拖延到没救了，唉，我天生就这样”
除了抱怨和无可奈何，面对拖延似乎无解。大部分人都会认为拖延是个人的自律性太差，不是懒就是执行力差。
我之前也这么认为，拖延就是因为不愿意走出舒适区，就是对自己不够狠，就是自律差的结果。
直到读了珍妮弗·香农的《告别拖拉磨蹭五步练习法》后，从心理学角度认识到，原来拖延并不完全是因为懒和不自律，相反正是因为太想“自律”，太想做好一件事，所以才拖延了。
想想看，还真是这样。之前我一直计划要做情感解读视频，结果拖延了一年也没有去做，也想去写女性主义方向的情感解读，结果也是原地止步。
在没有读这本书之前，我归结的原因就是：自己太懒了，不愿意走出舒适区。
读完这本书后，才明白，原来我不是懒，而是太想要一个好的结果，又怕做不好，所以就索性拖延着。
这样看来，太想做好一件事，太在乎一个结果，太想一步登天，太想有极度“自律”的渴望，又碍于自己一时无法做到，所以就找了各种理由来拖延。
心理学上说：察觉即疗愈。
拖延并不是因为懒惰，也并不是真的愿意待在舒适区，而是一开始给自己设置了太多的心理预期，在畏首畏尾中，很自然就拖延了。
因为不做就不会出错，一旦做了就会有犯很多错，还会产生更多挫败感。
一直忐忑不安，一直止步不前的人，只是有了“犯错等同于失败”认识，这是完美主义者拖延的借口。
还有一种拖延是讨好者的心理，认为“我绝对不能让人失望”，哪怕自己的能力不足，也不愿意让人失望，一旦失望会心怀内疚。
而对抗者则抱着“无论怎样，也不能向他人屈服”。
无论是完美主义还是讨好者心态，或是对抗的心态下，最终最拿拖延作为逃避，反正不做就对了，就不会有纠结，也不会有忐忑。
但是消极的逃避，并不能使问题消除，反而会让人在情绪内耗中陷入恶性循环。
在《告别拖拉磨蹭五步练习法》中作者给出克服拖延的五个步骤：
第一，找到开始的动力。一个人被动去做一件事，肯定做不好，但一旦有了动力，主动想做的时候，效果就会事半功倍；
第二，驾驭情绪波动。每个人都会有情绪，重要的是在情绪中能驾驭自己，很快找到情绪的平衡点；
第三，消除干扰不分心。让我们拖延的往往不是能力，而是干扰，要么是想做好而阻力太多，索性就干脆躺平什么都不做。消除干扰，才能勇敢前行；
第四，把任务变得可行。当一个任务不太容易完成时，可以将大目标拆解成小目标，这样达成目标就变得容易和简单了；
第五，为应对批评做准备。想不拖延，最重要的是抛弃完美主义，不要害怕犯错，更不要总是太在意别人的看法，随时做好做得糟糕的准备，随时抱有接受批评心理准备。
即便我们再努力，也很难做到让每个人都满意，不如从做回自己，不要在意别人说些什么，先去行动，即便多做会多出错，但在做的过程中，自己的觉知也慢慢提升了。
有了错误，并不可怕，最重要的是在错误中不断迭代，应对自己的脆弱无助，时刻提醒着：我是为自己在做，我做的每件事都发自内心，而不是依附于别人。
当我们对着糟糕的情绪，当对自己想要拖延时，越多练习向前一步，即刻出发，那么消极情绪就会越来越少，直至变得雷厉风行。
保持独立，做自己想做的事，别总想要自律到完美，不用害怕风雨兼程，只管砥砺前行。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(十四)
放假这些天，孩子居家的种种表现，玩手机，打游戏，晚上不睡，早上不起，相信多数家长因此已经快崩溃了。
我每天早起送孩子上学，天天在电梯里等儿子……
喊他起床，叫他吃饭，催他快点，要不然迟到了……
天天磨蹭，早晨的时间本来就很紧张，我是忙得水都顾不上喝，孩子却不慌不慢地洗漱吃饭，真是急人。
果冻相信很多家长和我一样，也想改变孩子的磨蹭，那么，如何改变呢？
知己知彼，百战不殆。
家长首先要关注孩子的特质类型，完美主义者、勇士、讨好者以及对抗者是四类拖拉磨蹭的“易感人群”。
阻碍孩子前进脚步的是核心信念，只有改变这些核心信念，才能帮助孩子用更合理的新信念来替代旧信念。
1、追求卓越、担心犯错的完美主义者
完美主义者的核心价值观是追求卓越。完美主义者并非是完美的人，而是认为自己应该做到完美的人。
完美主义者只有在百分之百确定如何成功完成任务时，才会毫不犹豫地开始工作，但是，如果准备不足或者可能犯错误，完美主义者就会拖延。只有当临近截止日期，没有时间追求完美的时候，完美主义者才会行动——他们害怕犯错，但更害怕完不成任务。
如果你也是因为担心犯错而拖延，那么，你就是完美主义者。
2、追逐刺激与挑战、讨厌无聊的勇士
勇士的核心价值观是全身心投入。勇士的动力来源于刺激、机会和兴奋感——用一个词来形容，那就是全身心投入。
勇士只要全力以赴，就能全神贯注地完成任务。不过，当任务令人感到乏味厌烦的时候，勇士就很容易分心，总是想还有很多时间，我等一会再做。
勇士就像鲨鱼一样，必须不断运动保持活力，或者至少让自己感到有活力。
对勇士来说，最可靠的动力是截止日期来临时带来的压力——当必须立刻高效地完成某件事的时候，即便它很无聊，勇士也会觉得它充满乐趣。
这一类型的孩子的学习动力来自于父母的唠叨，当任务不需要立刻完成，也没有人唠叨的时候，勇士就会转而去做其他事情，加上又不善于时间管理，这会使勇士的生活一片混乱，成绩差，父母的气恼和指责让勇士羞愧失望，感到很气馁。
3、试图让所有人都满意的讨好者
讨好者的核心价值观是社会关系。他们只会做那些他们认为所有人都赞同的行为，当被别人需要的时候，个人事务就被搁到一边。
讨好者坚信只做自己的事情会让别人失望，会威胁到关系。表达令人不适的事实或者坚持自己的观点等行为也会令人失望，因此，这一类型的人会尽量拖延。
4、不愿听从别人安排的对抗者
对抗者的核心价值观是独立。对这一类型的人来说，当他人的要求是不公平、不合理或者无趣的时候，与他人合作就像在出卖灵魂——对抗者会拖延任何让他感到被强迫的任务。
对抗者追求独立，这使他们可能拥有成功的人生和独特的性格。但是现实社会单靠个人的力量很难获得成功，还是需要团队合作，如此，对抗者就可能会陷入困境，如果太固执己见，反而会错过想要的独立。
以上四类拖延者分别有自己的拖延风格，每一种都有独特的思维方式与感受方式。
家长朋友，你对照一下自己的孩子，看看他属于哪一类型。
告别拖拉磨蹭的五步练习法读后感(十五)
作为一个拖延症长期患者，看到这本书的名字，《告别拖拉磨蹭的五步练习法》，我就有种莫名的激动，寄希望能真正带给我改变的力量！
家有一年级小学生，因为拖延给日常的生活中，带来了不少麻烦！
早上起床磨磨蹭蹭不愿起，吃饭拖拖拉拉耗时间，每次出门都是着急忙慌的。
晚上写个作业也是一样的，睡前要看书，要听故事，等到睡着也是很久之后了。
每天在这些磨蹭拖拉的重复事件里，耐心总是会被耗尽。
说完孩子说到自己，其实生活中也会有喜欢拖拉的坏毛病，该做的事情总是觉得晚一点没关系，喜欢往后拖延。
《告别拖拉磨蹭的五步练习法》作者是美国珍妮弗·香农，一位注册心理治疗师和青少年焦虑问题的专家，根据拖拉行为背后的心理因素来给出具体的客服拖拉的练习办法，值得一试。
在《告别拖拉磨蹭的五步练习法》里，作者讲拖拉分为了4种类型：
1，追求卓越，担心犯错的完美主义者
2，追逐刺激与挑战，讨厌无聊的勇士
3，试图让所有人都满意的讨好者
4，不愿听从别人安排的对抗者
从分类来看，我大概属于第三类，现在的事情我可能做不好，总是觉得时间还多，于是一拖再拖。
而家里的小朋友大概属于第四类对抗者，对于大人的安排总是表现的跟抗拒，自己更喜欢用拖延来对抗。
了解到拖延行为背后的4种心理因素，了解到越是拖延越容易陷入到消极情绪里去，我们需要做的是调整心理，做出改变！
五步练习法，帮助每一类拖延者找到改变的有效办法。
第一步：找到开始行动的动力
任何事情我们都可以选择主动或是被动，但是一旦我们没有内在的主动动力，我们的任务很有可能会面临被拖延的状况。
可以尝试使用“拖延利弊清单”来帮助我们找到每项任务的利弊，来帮助我们找到拖延任务的原因，更能帮助我们认识到拖延造成的可怕后果，用动力带动行为，做出改变！
第二步：驾驭情绪波动
新的信念需要培养，我们可以通过培养新的信念来替代旧的信念。完美主义者可以不完美，讨好者不必讨好他人，对抗者也可以选择合作模式。
通过不断练习新的信念，消除拖延行为之前的无数借口。
第三步：消除干扰不分心
关于如何消除干扰，相信很多人都深有体会，手机里时不时响起的提示音，身边其他人的讨论声等等，都会吸引我们的注意力。
选择安静的环境，将可能会影响自己完成任务的因素隔绝开来，专注于当下的任务。
第四步：把任务变得可行
有些任务看起来太难是因为一步做不到位，这个时候我们需要的就是对任务进行拆解，
把一个看起来不可能的任务拆分成为一个个可行的小任务。
化整为零的方法适用于长期的艰难的任务。
第五步：为应对批评做准备
做事情之前就对可能面对的批评做好心理准备，我们需要做的是坚定自己的观点，而不是去争论对错。
通过这五步练习法，相信很多人都能正确认识到自己在行为上拖延的最根本因素，从而选取有效的解决办法，去解决拖延。
我们不必做到最完美，戒掉拖延行为，先从完成开始。
