《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》是一篇非常有启发性的文章。它强调了更年期对年轻人身体健康的影响，并提供了一些修复和改善的方法。这篇文章为更年期带来的身体漏洞问题提供了实用的解决方案，对那些正在经历更年期的年轻人来说，是一份珍贵的指南。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(一)
一、寿命主要取决于“木桶”里最短的那块板。 二、膝盖的使用年限大概是60年 三、人发烧到医院需要检查血常规，看白细胞升高的程度。 ①细菌感染，白细胞会升高 ②病毒感染，白细胞不会升高 四、最佳运动时间是下午三点至五点，每天早晨六点至九点心脏病高发。从温暖的环境突然进入到高冷的环境进行剧烈运动，会吸入大量冷空气，刺激交感神经引起心脏的冠状血管痉挛，由此可能引发心脏病突发。 五、一天坐超过八个小时，一次超90分钟均属于久坐，容易导致腰间盘突出。 六、老年人检查是否有青筋、是否有下肢水肿的状态，一按是否有一个坑。 七、减少温度差，从温暖的环境一下进入到高冷的环境，继而吸入大量冷空气，刺激交感神经会使心脏血管难受。 八、基因负责上趟、环境扣动扳机。 九、烹饪过的胡萝卜➕西红柿炒蛋（番茄红素➕抗氧化） 十、糖尿病人少喝粥
十一、老人六十岁以上以后，
分为1、能自理
2、基本能自理 需要保姆照顾
3、失去自理能力 养老院
4、最后的最后。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(二)
一、《更年期年轻人》这本书是写给当代年轻人的一个健康指南。从日常保健，疾病，饮食，运动，皮肤等多个方面告诉我们要认识自己的身体，关注健康让自身更健康，衰老得更慢一点，让疾病离我们远一点。
二、人体八大系统：
1、膝盖（膝关节的使用年限是60年）
2、胃酸是一种非常强的酸，能杀死大部分吃到肚子里的细菌。
3、养生实际上就是日常保健。朋克是适合年轻人的养生之道。
（1）不要轻易掏耳朵。
（2）运动：每天最佳的运动时间是下午三到五点。
（3）睡眠：流口水。
睡姿：多躺少趴。
（4）禁止久坐防血栓。
（5）近视：
（6）定期体检：
（7）重视糖尿病：
（8）健康饮食：正确吃蔬菜（水果直接吃，不要榨汁喝）
（9）保健品不能代替药品。
（10）提升气质与颜质：
三、变丑的坏习惯：
1、长期张口呼吸（呼吸主要是靠鼻子）
2、长期低头（长皱纹，导致双下巴）
3、单边咀嚼（肌肉会萎缩）
4、眯眼看东西（加重重视程度，造成眼球突出）
四、皮肤问题：
长斑，长皱纹。好的生活习惯是护肤的重点：
1、注意防晒
2、避免趴着睡
3、提高对健康和疾病的认知。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(三)
经常听到一句话:我已不再年轻，如何优雅地老去成了我后半生的课题。可是当读完徐昊医生的这本《更年期年轻人》以后，我特别想说:我已不再年轻，如何健康地老去该成为后半生的课题。 在很多人的意识里，更年期最少也得是五十岁以后的事情，跟二三十岁的年轻人有啥关系。但是现在更年期真的不仅仅只是心理上的事情了，应该是身心结合的事情了。 多少年轻人在结婚以后，就感觉自己有了保障了，男人的身材开始发福，大腹便便；女人的精力多半用于忙家庭和孩子，日渐苍老。 网络上还有很多人晒出自己十年前和十年后的对比照片，看完以后不禁感叹，岁月是把刀，刀刀催人老。可是即便这样，也不乏一些越活越年轻的人，那么你可能会说人家有钱，花大量的时间保养自己的身材和脸蛋，这个情况确实存在。 二三十岁的年轻人，看上去状态都差不多，然而，随着年龄的增长，身体状态的差距会越来越大。同样是六十岁，有人依然耳聪目明，有人已经耳聋眼花。到了八十岁差距就更大了，在没有任何疾病的情况下，有人依然精神抖擞，有人确实老态龙钟。 《更年期年轻人》这本书，作者用幽默风趣又不失严谨的语言，像读者讲述了人体的硬性结构和软件系统，还讲了很多硬核的养生之道，如何在身体发出信号的时候查杀防治等很多与我们日常生活息息相关的内容。 不知道大家有没有想过如何面对衰老这个问题，怎么判断我们是不是老了，单从身体上看，我们的骨骼不仅可以反映我们可能长多高，也可以反映我们可以老多快，还有牙齿和眼睛都可以很明显的看出了衰老的痕迹。 与此同时，身体里看不见的地方也在悄悄地发生着变化，比如我们的血管，在沉淀了大量的积物，也会变得越来越窄，很多人在六十五岁以后会有高血压，高血脂等疾病，有人还会更提前。 但是人不是突然变老的，可是我们会突然发现自己衰老了。比如突然看到镜子中的自己，眼皮松懈了，颈纹变深了，有的时候爬三层楼也会气喘吁吁了，记忆力减退了，很多人会如梦初醒的说一句，我真的老了。 其实衰老不可怕，没有人会一直年轻永远不老，重要的是我们如何健康地老去，而不是一身疾病地老去。伴有疾病的老年生活不光自己活得压抑，也会给身边的人带来很多负担。 经常有人说，如果子女对待父母身体的关心程度能和对待自己的孩子一样重视，父母到晚年一定可以避免患上很多疾病，这个说法不无道理。但是我们自身也应该学会照顾好自己的身体，经常有人说爱人先爱自己，这话也是有道理的。 面对衰老这个无法逆转的话题，我们需要做的是把注意力从外物转向内心。我们很多人前半生追求无非都是一些身外之物，其实有的时候真的需要学会取舍，试着平衡一下生活本身。 内心的平静和快乐，如果不需要依靠外物来获取，那么我们又何惧衰老呢？ 这本书是一本适用于年轻人的自助养生手册，打开这本书，有些养生造谣会被击碎，也有一些养生之道会随之开启。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(四)
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。随着社会发展的脚步越来越快，我们早已分不清有多少年轻人为了缓解焦虑，提前加入了老一辈的“养生大军”，对健康更加珍视是无可厚非的事情，但是你真的做到了对人体的认知和正确养生吗？
这个世界上有许多东西可以重塑，甚至是反复应用、重塑、淘汰，但是人的身体只有一次使用的机会，夸张一点来讲，人体是这个世界上最昂贵的奢侈品，不论你是因为年龄增长导致的身体机能退化，还是因为各种压力造成的身体素质降低，我们都应该对此加以重视，利用科学的养生方法来提高免疫力。
2020年疫情的突然而至，让所有人对免疫力有了新的认知，细菌也好，病毒也罢，首先攻击的便是那些免疫力低下的人群，在疫情爆发以后，对于免疫力的提升问题显然被所有人重视了起来，那么我们该如何科学养生，正确认知人体最基本的组成部分呢？
由知名健康自媒体人，加州大学旧金山分校-华中科技大学联合培养医学博士；中国科技大学附属第一医院主治医师徐昊所编撰的这部《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》将从人体结构、日常作息、健康饮食、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面为我们解答生活中那些似懂非懂的健康知识。
糖尿病、癌症、猝死真的离我们很远吗？我们该如何对抗衰老？又该如何面对死亡？作为一个上有老下有小的“更年期年轻人”最关心的无非是这几个问题，当父母老去，当孩子降生，工作到达瓶颈期，压在我们身上的大山一重接着一重，此时的我们被迫提前进入更年期，暴躁、焦虑、无助且迷茫。
此时我们最迫切想要得到的便是健康，即便如此迫切仍需同作者一起来击碎那些所谓的养生谣言，全书共分为六个章节，分别讲述了人体结构中最主要的也是大家最关心的各种话题进行分解，先辟谣再科普，从整体来看就是一部严谨却又不失活泼的医学科普读物。
防控三高、减肥减脂、食材选购、烹饪误区各种常见知识可以说是应有尽有，要知道现在社会上养生谣言千万条，而科学只有一条，要养生就要科学运用健康知识，先认知再了解使用细则，通过查杀防治修复高危漏洞，根据作者的解析科学的编排，以养生为主，做到随学随用受益一生。
通过作者的详细解析我们可以发现所有的问题都是现代人在高压下积累下来的不良生活习惯，以及在养生路上掉进的各种深坑，这些谣言在某种程度上捉住了大众想要快速提升免疫力，简单轻松拥有健康的心理让大众一次次的交“智商税”，而徐昊的目标便是用最通俗的语言，轻松有趣的解析，各种贴心的小贴士从普通读者最容易犯错的一些健康细节入手，将这部严谨而不失活泼的医学科普读物推荐给大家，让大家可以击碎谣言，开启硬核养生之路。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(五)
随着经济的发展，医疗技术水平的提升，人类寿命普遍延长，七八十岁再也不是什么奢望，而成为逐渐普遍的寿命，甚至活到九十九也是正常的现象。寿命变长的同时，我们的生活质量是否更高，生活状态是否更好呢？未必！
高血压、高血脂、高血糖等逐年呈现年轻化趋势，用眼过度、缺乏运动、体重超重、失眠多梦、发际线高等已经成为困扰新一代年轻人的疾病表现。我们拥有有史以来最高科技、最便捷的生活，却同样止步于疾病和衰老，甚至更甚于前人。
年轻人与更年期，本是两个相去甚远的概念，但是却被融入到同一本书中——《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》，作者徐昊，是一名三甲医院海归博士，同时也是一名致力于科普医学知识的自媒体人、丁香医生全平台签约作者。他具备扎实的医学专业知识，却能用简单易懂的文字表达精深的医学知识，实用靠谱。
书中将人体比喻成电脑系统，既有硬件结构，又有软件系统，既有待机休眠等各种状态，又可以进行修复查杀补丁等操作，这样的比喻生动形象，易于理解和接受，让人觉得严谨又接地气。
生而为人，自然会有懒惰、贪图享乐、自控力弱等等弱点，作为普通人，完全没有必要为了健康长寿而牺牲快乐和生活质量，这也是作者所推崇的。寻找两者之间的平衡，既健康生活，又享受快乐，才是人生的长久之道。
在书中，作者先对人体的基本知识进行了介绍，诸如，人体是怎样运转的，八大系统分别负责什么工作，人体先天存在的缺陷bug有哪些，自带的防御系统又有哪些等等，让读者对自己的身体能有一个全面客观的了解。
随后，作者科普了很多养生保健的医学知识，比如，妇科常识、接吻蕴含的科学知识、耳朵保健知识等等。对于当代年轻人的常见病、多发病进行了讲解，重点对其成因和保健方法作介绍，帮助读者及早预防、发现和治疗。
对于生活中和朋友圈常见的诸多谣言进行了辟谣，“多吃糖会得糖尿病？”“喝粥能养胃？”“油炸方便面不健康？”诸如此类的说法让人云里雾里，不知真假，对此，作者都一一进行了详细分析和解读。
“很多时候，我们的健康并不是受限于医疗水平，而是取决于我们对疾病的认知和自控能力。”对于这句话，我深以为然。生活在现代社会的我们，已经能够坦然地面对很多曾经致死的疾病，能够与很多疾病和平共处带着疾病生存下去，限制我们身体状况的反而是我们的自控能力。
多喝一杯奶茶，少做一次运动，多吃一次烧烤，少眨一次眼睛，每一次任性享受的行为都让我们离健康远一点，更远一点，我们享受着最先进便捷的生活，却过着最不健康的人生。
这是不是一个悖论？我们有没有可能让自己更健康、更快乐、更长寿，关键是生活质量更高？答案是肯定的。人体从一出生就伴随着我们，人体与机器略有不同，可以检修，却无法更换零件。再多的财富，再高的地位，如果没有健康的身体，一切都只能回归为零，所以，养成健康的生活方式，从现在开始，从每一件小事做起，趁一切还来得及。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(六)
身体是最昂贵的奢侈品。不是要上升到什么精神价值的高度，就物理层面维护身体正常运行这个行为本身就很昂贵。
身体健康的人，尤其是身体素质棒棒的年轻人，还有不体检所以以为自己身体健康的人，都觉得健康是最不重要的东西。但凡你蛀一颗牙，半夜突如其来地胃痛一次，熬几个大夜然后突然在马路边失去意识试试，你就知道什么叫一贫如洗。
有调查显示，越来越多的疾病呈现出年轻化的趋势，就着最近风很大的朋克养生，比起啤酒杯里加枸杞，不如来看看这本由正经三甲医院主治医师、海龟医学博士、丁香医生签约作者编著的《更年期年轻人》。
这本书从基础扫盲开始，介绍了人体的硬件和软件系统，没有好好接受九年制义务教育的同学可以来补课了。作者把人的身体比作机器，简单明了地列举了不同人体系统可能会出现的各种常见疾病，通俗易懂。
关于年轻人比较关心的话题，作者也进行了科普并提出了切实可行的建议。
比如运动。饭前运动还是饭后运动？晨练还是夜跑？要不要买动辄成百上千的健身卡？最佳的运动方式有哪些？作者都一一作出了回答。
还有十个里八个都有的睡眠问题，报复性熬夜问题。徐博士说“在灵长类动物中，猿类的睡眠质量比猴子高，因为猿类睡在树上特别建造的巢穴中。而猴子大多没有巢穴，不能睡得太深，以免被天敌攻击。人类的睡眠环境，不仅能遮风挡雨，没有噪声，而且连温度都能用空调控制。为了这样安逸的睡眠环境，人类努力的上千年。所以，朋友们，好好珍惜吧，睡个好觉！”
除了熬夜失眠，猝死是社会上引发讨论最多的新闻。年纪轻轻的上班族下班路上突然倒地就没有再站起来，二胎妈妈的生命定格在了躺在床上玩手机这个简单的姿势上，十几岁的青少年跑个一千米就失去了鲜活的生命。他们甚至都没有心脏相关的疾病，但就是这么突然地发生了，这大都源于心源性猝死，而猝死是很难预防的。
如果你脖子里有青筋，下肢总是浮肿，上楼气喘吁吁，胸口疼痛，睡觉总是睡不够，那么这是你的心脏在提醒你该歇歇了，找时间去检查一下心脏吧，防患于未然。
最后写一个普罗大众都会关心的，关于吃的问题。究竟什么是健康的食物？去年张文宏医生提到，早饭要吃三明治，不要吃馒头喝粥的时候，引发了社会舆论哗然。为什么？因为粥一直以来都被认为是健康的、养胃的食物，而张医生的说法明显与大众的认知不符，甚至上升到了崇洋媚外的矛盾上。
但事实上呢？事物都有两面性，食物也是一样。粥作为流质食物，易消化，对脾胃虚弱或者大病初愈的人来说，是非常好的食物。但对于肠道功能障碍的人来说，长期食用米粥可能会导致症状加重，消化液的分泌功能减弱，加重胃的负担。尤其是对患有糖尿病的患者来说，喝粥会导致血糖急速上升，因此要少喝。
此外，作者深谙年轻人的内心，美容、脱发、养生、减脂等问题的解决方案都可以在这本书里找到答案。本书结构完整，表达简单有趣，是一本很好的的科普扫盲书，但如果有更深入了解医学的需求，还是需要寻找其他专业方面的书籍多加学习。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(七)
关于“养生”这个词，我们并不陌生。以前都认为养生是老年人退休后的专利。我们熟知的老年人养生方式，运动的如散步打拳练健身操跳广场舞，需要消费的如吃各种保健品，用各种养生壶养生杯喝养生水，另外还有各种按摩理疗等等。鉴于很多保健品推销员专挑老年人下手，花光老年人养老钱的不在少数，因此在购买保健品方面需要谨慎。
如今养生已经不是老年人的专利了。随着生活节奏越来越快，再加上各方面的压力，养生群体已经越来越趋于年轻化。不论是食补还是健身抑或按摩，当代年轻人的养生方式可谓“花样繁多”。其中最为被当代年轻人认可的养生方式“朋克养生”风靡一时。所谓“朋克养生”可以这样理解，比如人手一个保温杯，啤酒里面泡枸杞，一边熬夜一边敷面膜。网络上解释是：朋克养生指的是当代青年的一种，一边作死一边自救的养生方式，也是一种作死不忘养生，又嗨又丧的生活方式。
随着“养生”的消费群体的逐渐壮大，在商家的催化下，又诞生了一些新的利于养生但又引导消费的词，比如：“抗初老”“阻断碳水”等等。可以说，精准的制造了当代年轻人的“养生焦虑”。
有这样一位严谨又风趣的医生，他叫徐昊，是知名自媒体人，丁香医生全平台签约作者，还是中国科技大学附属第一医院主治医师等等职位。这一连串的头衔都写下来也要也大段文字。另外需要再提一点，徐老师是一位非常优秀的临床医生同时还是一名出色的医学科普达人，徐老师的全网粉丝超过300万。就是这位老师专门为我们这些“伪养生”普通人出了一本“不正经+很严谨”的《更年期年轻人身体漏油修复指南》。这本医学科普书专门从普通人最容易犯错的一些健康小细节入手，娓娓道来。内容通俗易懂，从各个方面纠正养生误区，不只是年轻人，各个年龄段的人基本都能看懂。
徐老师把人体比作一台电脑，大脑比作人体CPU，如何养护就是医学范围内的知识了。人体的各个软件系统也有很多“bug”存在，比如阑尾、智齿等，在我们的认知里好像这一类器官的存在就是为了发炎而存在的，严重的时候就要进行手术切除。我们一出生这些“bug”就存在了，虽然不能避免但也是为了适应环境而进化的。既然现在还不能淘汰，那么我们就应该保护好身体的任何一部分。
人体的免疫系统就是安全卫士。众所周知，免疫力高就不容易受到疾病的侵扰。那么如何提高免疫力呢？这种看不见摸不着的东西，确是很容易让人体“死机”的，当然是要靠强化防御系统与病原体作斗争了。
再来说说比较常见的困扰时下年轻人的健康问题。
一个正常成年人一天掉50-60根头发属正常现象，超过正常的生理范围就会变成秃发了，要考虑就医了。被称为90后“自杀式秃头”还有救吗？当然有救！而且有药可医。如果是书里介绍的那些原因造成的脱发，不要幻想自行好转，一定要尽早治疗，服用对应的药物，还能挽救“一头秀发”。
女性最关注的无非是皮肤两大问题：长斑和皱纹。这些都是怎么形成的？怎么预防？怎么消除？对于大多数爱美的女性来说，一张洁白无痕的脸蛋比什么都重要。皮肤最大的敌人是什么？是紫外线。这一点可能对于我们日常的认知来说会有一些不同。所以所有人都需要防晒霜并不是没有依据。
对于我们的身体，还有像膝盖这样的“不可再生资源”，被妖魔化的脂肪，怎么正确认识癌症，耳朵不能随便掏，等等，日常可见的谣言问题却又达不到去医院的程度。在这本书里都可以找到详细的答案。不得不说，这一本硬核养生指南的确值得拥有。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(八)
国人爱吃，著名的八大菜系各有特色击人味蕾，正应了那句，唯美食与爱不可辜负。
居家隔离时，不能上班，不能呼朋唤友，美食是最大的慰藉，很多人在这期间养成大厨，还有人在朋友圈PK。
那么，在我们吃得可口时，吃的健康吗？
《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》一书，作者徐昊，从身体使用规则、防、补、提升等几个方面，介绍了如何保养我们的身体，让我们保持健康和活力，防止未老而先衰。
如何吃的健康呢？
1. 油、盐、糖适量
油、盐、糖都是人体需要营养元素，不可不吃，但不可过量。
盐
长期不吃盐会出现“低钠血症”，常常表现为四肢无力、昏昏欲睡。还有像我们熟悉的白毛女就是因为长期在野外生存，食物中没有盐，导致年纪轻轻头发全白。
但是，盐摄入过多，高钠饮食，最直接的后果是高血压。正常，健康成年人每日摄入食盐不应超过6g。这不仅是我们做菜时放的量，其它食物中的盐也应该算在内，如拉面等咸味主食、火腿类加工肉制品、零食、蘸料等等。
糖
葡萄糖是人体最直接的能量来源，任何食物最终都要转化成糖。
世卫组织建议每天的游离糖摄入量不超过50g，而像白糖、红糖、冰糖、果糖等都属于游离糖。一瓶普通可乐含糖64g，如果每天喝一瓶，糖摄入量肯定会超标，超市里的酸奶含糖更多。
油
也就是脂肪。即使没吃油脂，如果身体摄入的能量超标，也会转化成脂肪贮存起来。
有一种常见的油脂对我们的身体百害而无一利，就是反式脂肪，像饼干、糕点、三合一速溶咖啡、奶茶里含量都很多，应该少吃或尽量不吃这类食物。普通油高温时也会产生反式脂肪，即使自制油炸食品也应少吃。
至于饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，书中沿用了以前的观点，认为不饱和脂肪酸更健康。而根据最新的研究，并没有证据证明饱和脂肪酸，也就是动物油脂对身体有害，反而可能有益，而且它比不饱和脂肪酸更耐高温。
2. 蔬菜
作为农业大国，国内的蔬菜品种多、量大，价格也很便宜，通过烹饪也会变成道道美食。
蔬菜里含有大量人体必需的矿物质和维生素，还有帮助我们肠道蠕动的纤维素，但是蔬菜和水果榨汁后，纤维素遭到破坏，则失去应有的效果，所以，蔬菜汁、水果汁都属于智商税，远没有直接吃蔬菜对身体有益。
另外，不同的蔬菜还有不同的特定营养成分，像红色蔬菜有番茄红素、花青素；绿色蔬菜有叶黄素；紫色蔬菜有多酚类、花青素；白色蔬菜有大蒜素；橘黄色蔬菜有类胡萝卜素，等等。
3. 奶茶
奶茶中咖啡因、脂肪和糖的含量，远远超过成人每日食用的安全标准。
有机构调查了上海的51个奶茶品牌，一杯奶茶平均脂肪含量达6.3g/100ml，最高的一杯含41g脂肪，远超成人每日推荐摄入油脂（推荐摄入量为25~30g）。
也就是说，喝一杯奶茶，一天不用吃饭了，已经超标。
而且，大部分奶茶中的脂肪是反式脂肪酸。
如果真想喝奶茶，倒不如DIY一下，毕竟自己买的茶和奶可放心食用。
4. 主食
粥，对于胃不舒服的人来说，是很养胃；而对于正常人，长期喝粥反而会加重胃的负担，不适合长期食用。
有的饮食专家提倡不要吃碳水，即米和面，但这种饮食方式并不健康。有很多长时间不吃主食的人身体出现了或多或少的问题。
5. 保健品
保健品即不是大众食品，很多成分，如维生素不能乱吃，吃多了会得病；也不是药，它并不治病，如果身体有恙，要找专业医生治疗，不可乱吃保健品。
正常饮食、食物多样化，尽量减少烹饪，保留食材的原汁原味，就可以让我们吃的营养、吃的健康。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(九)
看照片就能感觉到我翻了多少次！
在读《更年期年轻人》这本书的时候给我最大的两个感受是：过瘾和分享欲。
过瘾。上次读到这么满足我求知欲的书还是小时候看的《十万个为什么》。近年来各个领域的专家都开始了向大众做科普的工作，但有相当一部分“专家”输出的作品都多少有些乏味。要么过于专业，让人看不下去。要么过于潜显，看了跟没看似的。但是《更年期年轻人》这本书，真正的传达了许多有用，有趣，有必要的知识。读它好似没有年龄的界限，更没有职业、学历、圈子这些其他的分类。只要你是一个想活着，或者说想好好活着的人，你都适合并且有很大可能会喜欢上读这本书。在我看来这是科普类书籍最难能可贵的地方——让绝大多数的读者看懂，看会，看过瘾。
分享欲。在翻开目录的时候，看到书中的描述和结构的划分，我就知道：又淘到一本好书了。当然，丁香医生签约作者徐昊，也是正儿八经的一名临床医生，他所创作的内容非常的硬核。特别是看到关于高血压、糖尿病、健康饮食这三部分的内容，我真的想第一时间拉上妈妈一起来读一读。本人的专业属于大健康范围中的一个小分支，在读这本书之前，自认为还是对科学健康的生活方式比较明晰的。但事实上，就像刘昊在书的结尾写到的那样：每个人都缺少一堂健康课。我也不例外。在读这本书的时，也是一个不断纠错的过程。“哦～原来吃猪蹄并不能补多少胶原蛋白”，“天呢，高血压是几乎不可逆的”…类似的感叹在我的心里时不时的就会冒出来，随之而来的就是极强的分享欲。真的是想把这本书做成“爽文”，一键转发到十个家族群里，好好给家里的“养生大师们”上一课！
说了那么多读时感，接下来就谈谈这本书的一些内容上的亮点吧。
1. 生动。就像上图所表现的那样，作者开篇并没有直接开始讲方法论，而是先为读者对人体进行了详细的介绍，用的是一种非常生动形象的表述——将人体比做生活中常见的其他事物：红细胞就像快递员、免疫系统像杀毒软件、人脑像中央处理器CPU......这样的表述不仅减少了专业知识的枯燥性，也使得健康小白读者也能深刻理解人体，最重要的是唤醒了每个人重新审视和理解自己身体的意识。
2.全面。从掏耳朵到失眠，从心梗到HPV疫苗，从喝奶茶到买保健品，更甚至是最后关于衰老、离别、生育以及死亡的探讨，本书的跨度可谓涵盖了健康教育的方方面面。但作者通过六个章节又把这么多需要讲清楚的内容排列的很清晰整齐，让读者全方位的了解什么是健康，常听到的疾病到底是怎么回事，以及人总要面对死亡这样价值观念层面的引导。
我觉得本书最大的亮点不在于告诉了读者：“保健品不能代替任何药物，秃头是有救的，脂肪实际上没有那么可怕......”这样简单明了的健康通识。最触动我的是第六章关于生命与人性关系的探讨。身为医生，作者在医院见过了太多生离死别。人在面临诸如癌症这类健康问题时，大多数人其实都是无能为力的。我们要正视“我会生病，我会死去”这样的事，开开心心的过好当下的每一天是尤为重要且高性价比的事情。
最后，想借本书探讨的一个话题作为结尾：如果有一天你需要抢救，可能成为植物人，你还愿意活着吗？
健康课是关乎每个人的生命教育，在这一点上中国的青少年没有得到全面有效科学的培养，成年人亦是如此，更甚者老年人需要纠正许多错误观念。
健康科普的路还有很长，身为健康领域中的一名学生，一时间也从刘昊医生的身上感受到了一种使命感。我们阅读健康，学习健康，也要践行健康，传播健康。长路漫漫但又人生无常，快快乐乐的活着，充满生命力的活过，真的到了最后的时刻，希望所有人都能平静满足的告别自己的一生。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(十)
看照片就能感觉到这本书我翻了多少次，甚至封皮都给丢了！
在读《更年期年轻人》这本书的时候给我最大的两个感受是：过瘾和分享欲。
过瘾。上次读到这么满足我求知欲的书还是小时候看的《十万个为什么》。近年来各个领域的专家都开始了向大众做科普的工作，但有相当一部分“专家”输出的作品都多少有些乏味。要么过于专业，让人看不下去。要么过于潜显，看了跟没看似的。但是《更年期年轻人》这本书，真正的传达了许多有用，有趣，有必要的知识。读它好似没有年龄的界限，更没有职业、学历、圈子这些其他的分类。只要你是一个想活着，或者说想好好活着的人，你都适合并且有很大可能会喜欢上读这本书。在我看来这是科普类书籍最难能可贵的地方——让绝大多数的读者看懂，看会，看过瘾。
分享欲。在翻开目录的时候，看到书中的描述和结构的划分，我就知道：又淘到一本好书了。当然，丁香医生签约作者徐昊，也是正儿八经的一名临床医生，他所创作的内容非常的硬核。特别是看到关于高血压、糖尿病、健康饮食这三部分的内容，我真的想第一时间拉上妈妈一起来读一读。本人的专业属于大健康范围中的一个小分支，在读这本书之前，自认为还是对科学健康的生活方式比较明晰的。但事实上，就像刘昊在书的结尾写到的那样：每个人都缺少一堂健康课。我也不例外。在读这本书的时，也是一个不断纠错的过程。“哦～原来吃猪蹄并不能补多少胶原蛋白”，“天呢，高血压是几乎不可逆的”…类似的感叹在我的心里时不时的就会冒出来，随之而来的就是极强的分享欲。真的是想把这本书做成“爽文”，一键转发到十个家族群里，好好给家里的“养生大师们”上一课！
说了那么多读时感，接下来就谈谈这本书的一些内容上的亮点吧。
1. 生动。就像上图所表现的那样，作者开篇并没有直接开始讲方法论，而是先为读者对人体进行了详细的介绍，用的是一种非常生动形象的表述——将人体比做生活中常见的其他事物：红细胞就像快递员、免疫系统像杀毒软件、人脑像中央处理器CPU......这样的表述不仅减少了专业知识的枯燥性，也使得健康小白读者也能深刻理解人体，最重要的是唤醒了每个人重新审视和理解自己身体的意识。
2.全面。从掏耳朵到失眠，从心梗到HPV疫苗，从喝奶茶到买保健品，更甚至是最后关于衰老、离别、生育以及死亡的探讨，本书的跨度可谓涵盖了健康教育的方方面面。但作者通过六个章节又把这么多需要讲清楚的内容排列的很清晰整齐，让读者全方位的了解什么是健康，常听到的疾病到底是怎么回事，以及人总要面对死亡这样价值观念层面的引导。
我觉得本书最大的亮点不在于告诉了读者：“保健品不能代替任何药物，秃头是有救的，脂肪实际上没有那么可怕......”这样简单明了的健康通识。最触动我的是第六章关于生命与人性关系的探讨。身为医生，作者在医院见过了太多生离死别。人在面临诸如癌症这类健康问题时，大多数人其实都是无能为力的。我们要正视“我会生病，我会死去”这样的事，开开心心的过好当下的每一天是尤为重要且高性价比的事情。
最后，想借本书探讨的一个话题作为结尾：如果有一天你需要抢救，可能成为植物人，你还愿意活着吗？
健康课是关乎每个人的生命教育，在这一点上中国的青少年没有得到全面有效科学的培养，成年人亦是如此，更甚者老年人需要纠正许多错误观念。
健康科普的路还有很长，身为健康领域中的一名学生，一时间也从刘昊医生的身上感受到了一种使命感。我们阅读健康，学习健康，也要践行健康，传播健康。长路漫漫但又人生无常，快快乐乐的活着，充满生命力的活过，真的到了最后的时刻，希望所有人都能平静满足的告别自己的一生。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(十一)
每次在朋友圈看到某滴筹，我都非常心酸。悲剧是拼了命的换钱，最后需要众筹捐款换命。唯一不同的是，每次悲剧的主角都不尽相同。 正如列夫托尔斯泰所说，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭却各有各的不幸。 有人问，你觉得，自己什么时候最值钱？ 答案五花八门，有人说面试，有人说年轻，却只有一个答案让我感觉特别扎心。 那就是，生了病，住进医院，去缴费的时候，才知道自己最值钱。
丁香医生特约作者三甲医院海归博士徐昊医生在《更年期年轻人-身体漏洞修复指南》说:“你的身体才是最昂贵的奢侈品。很多时候，我们的健康并不受限于医疗水平，而是取决于我们对健康、疾病的认知。” 《更年期年轻人-身体漏洞修读指南》是一本让人捧腹大笑，笑后又忍不住深思的书。 它一点不严肃、不古板，语言幽默风趣，逻辑清晰。
首先，徐昊医生从全局观出发，让我们对自己的身体组成部分有了全新的认识，带我们了解肝脏、肾脏、脾脏、阑尾、胆囊的作用。
告诉我们免疫力如何构建；人体与生俱来的bug是什么，又该如何注意？ 其次，徐昊医生化身谣言粉碎机，亲自上线一一击碎养生谣言，带我们走上硬核的养生之道。 和瘦子接吻真的会变成瘦子吗？接吻一次交换8000万个细菌是真的吗？如何接吻才能更健康更幸福？ 垃圾食品不好，我就是想吃怎么办？如何在自律和幸福中找到平衡？ 男生和女生都该知道的妇科小常识是什么？大大方方谈性，是不是很羞耻？ 为什么掏耳朵会得病？关于运动，你该知道的健康常识是什么？如何谁个好觉，怎样才算健康排毒…… 这一章，与我们的生活密切相关，语言生动有趣，让人在欢乐中掌握正确的养生之道。
第三章，作者重点描述了如何应对身体发出的预警信号，癌症是不是真的离我们很远，我们如何进行自救？年纪轻轻，为何会患上老年病？ 作者问，我们为什么会觉得身边癌症病人越来越多？ 这和大家健康意识、网络发达、社会压力戚戚相关。 事实确实如此，从数据看，癌症患者数量呈大幅上升，但癌症患者的生存期明显延长。 身体健康是衡量生活品质的重要指标，年轻人要想活的久，还得遵医嘱，多睡觉，少思虑，学会真正养生之道。
接着第四章，徐昊医生给我们讲述很多方便有效的预防办法，从健康饮食、科学运动、心理健康等维度帮我们树立正确的保健小常识。 保健品真的能保健吗？哪些是智商税，哪些是真的在保健？我们又该如何挑选和购买？书中都有清晰解答。 第五章和第六章，应该最受爱美的女孩子欢迎。 徐昊医生手把手教我们提升颜值，如何对抗秃发、养成好皮肤、制服难缠的脂肪。 头发对一个人的颜值高低发挥着不可替代的作用，然而，现在很多年轻人年纪轻轻就已经变成光头。 那如何对抗秃发呢？根源在于雄性激素。 你能相信“伟哥”最早用于治疗高血压，还可治疗脱发是因其多毛症的副作用带来的意外功效吗？ 第六章，讲述了我们该如何抗衰老，以什么样的心态面对生活和养老等等。 徐昊医生说，我们用至少20-25年时间学习，30多年的时间工作，剩下的时间都在养老。 那你知道，如何正确养老吗？书中讲述进入老年时期要经历的四个阶段，每个阶段都有不同的应对方案。
整本书真的是诚意满满，用通俗的语言把深奥难懂的医学知识，讲述得如此好玩有趣。 每个人的一生都缺少这样一堂养生保养课。身体才是我们最昂贵的奢侈品。增值还是贬值，只有我们自己说了算。 人生总会有无可奈何的时刻，我们能做的无非是未雨绸缪，知己知彼，勇敢面对。 人体没有那么强大，我们要在平凡的生活中，关注健康和养生。我们要接受衰老，接受疾病，在缝缝补补中，找寻到生活最美的状态。
我是青颜，关注我，陪你读书，看世界。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(十二)
小马姑娘上班的时候突然肚子难受，一下子就疼得大汗淋漓、要死要活的，同事们赶紧叫120送了医院急诊，医生检查说是急性阑尾炎，很快做了手术。
这台小手术引起了同事们的大讨论，阑尾究竟是负责啥的器官？长在哪个位置？被切掉之后会有什么影响？
面对这些看起来很简单的小问题，满屋子年轻人面面相觑，居然没人说得清楚。再继续聊起对身体的了解程度，大家又吃惊地发现，除了临时靠度娘了解的一些碎片化信息之外，人们对自己的身体结构都知之甚少。
日常生活中，小到一个儿童玩具，大到一台汽车，商家都会给我们一个质保期限，还会提供使用说明。而我们的身体，是要跟随我们一生一世的，可大多数人却连它的结构都不明白，更不要说会合理地维护保养了。
怎样才能让非医学科班出身的年轻人，也能比较系统地了解自己的身体呢？
医学博士、中国科技大学附属第一医院主治医师徐昊，是一位知名的健康自媒体人，他用不太正经的聊天儿体，写出了《更年期年轻人》这本书，把专业的养护身体知识，用轻松愉快的文字讲出来，希望年轻人能够通过这样的方式，轻松掌握健康密码，不要在青春的年纪，就有了更年期的身体。
接下来一起看看书中提到的一些年轻人关心的话题吧。
我还年轻，需要从现在开始就保温杯里泡枸杞吗？
想起来真的感觉有些可怕，如今的“90后”们都已经30岁了，“80后”们更是迈向了40大关。年轻人们常常发出这样的慨叹：总感觉自己还年轻啊，可是身体好像已经大不如前了。
比如，以前通宵熬夜不是事儿，第二天依然可以生龙活虎地该干啥干啥，可是现在熬一晚上一个星期都提不起神儿；再比如，从前大冬天也敢露着脚脖子，可是现在再也不用妈妈提醒穿秋裤了，甚至内心还在嘀咕，是不是穿上棉裤才是对冬天应有的尊重呢？
这种情况，是要提前更年期了吗？是身体老了吗？是要开始像父辈们一样做“养生”了吗？
其实，真正的养生不是患得患失地担心自己的身体，更不是用大把的保健品去安慰自己的心灵，我们需要做的只是不提前消费自己的身体，因为提前借的，迟早是要还的。
不妨先按照《更年期年轻人》中提到的要点，把自己的行为梳理一遍，把那些透支身体的坏习惯改掉，因为还年轻，只要想改变，给予身体足够的重视，身体就会给出积极的回馈。
我总觉得睡不够，究竟睡多长时间是最合理的？
其实睡多久才够，并没有一个统一的标准。许多成功人士，每天只睡四五个小时，却能保持精神抖擞，也有一些人，每天能睡超过10小时，却还总是萎靡不振。
所以，只要没有疲惫感，就没有必要过于强调要睡多长时间，否则反而会给自己过大的心理压力。我们要做的，不是延长睡眠时间，而是提高睡眠质量。
书中，作者给出了帮助睡眠的四个小方法：一是让自己足够劳累，如果实在不够累，可以试着睡前去跑几圈；二是要学会倒床就睡，不要躺在床上放下平板又拿起手机；三是睡不着不要总看时间，否则只会加大焦虑更加睡不着；四是不要畏惧药物，必要时适当用些助眠药对身体是有好处的。
书中说，灵长类动物中猿类睡眠质量就比猴子高，因为猿类睡在树上，有特别建造的巢穴，而猴子没有固定的巢穴，所以不敢睡得太深。人类的睡眠环境遮风挡雨，没有噪声，甚至温度都调节到了最舒适的状态。为了这样安逸的睡眠环境，人类祖先努力了数千年，我们真的应该好好珍惜，睡个好觉。
养生知识满天飞，相互矛盾该信谁？
如今的年轻人，在工作、婚姻、家庭等各方面都承受着巨大压力，身体很容易出现各种问题。遇到问题时，大家一般都会首选去网上查询，希望对症找出原因和解决方法，结果大量真真假假的消息反而让人更加焦虑。
其实，我们可以试着把人体比做一台电脑，只不过这台电脑或多或少都会带有一些BUG，这些BUG无法完全修正，所以这台电脑只能带病运行。而且，这台电脑一旦出厂就无法返厂，甚至不能关机重启，还很难更换“零件”。
面对这样的一台电脑，想要电脑好用，唯一的方法就是我们充分了解它的结构和特性，用适合的方式去保养、维护和使用它。同样的道理，我们的健康，并不完全受限于医疗条件，而是更取决于我们对健康、疾病和身体条件的认知。
所以说，面对和瘦子接吻会变瘦、身体只会在睡觉时排毒等等八面来风的信息，我们大可以笑一笑就忘掉，多喝热水，少做梦，才是更现实的事情。因为，我们要做的是，去搞明白自己的身体需要什么，然后让自己的生活习惯发生积极的改变，那一切就都会跟着改变了。
举个例子，如果你真的想减肥，其实没有必要太在意减脂或者增肌的效果，更不要太在意体重秤上的数值，只要运动起来，就足够了。
写在最后：
身体都是最昂贵的奢侈品，一生只有一个，也只能使用一次。所以，对于每个人来说，都应该从今天开始，关注自己的身体。因为，能够把身体保养好，活得更长久些，享有更多的人生成果，才能称得上是真正的人生赢家。
只不过，我们每个人都缺少一堂健康课。而《更年期年轻人》这本书，就正好给我们补了这一课。与其说这是写给年轻人的身体漏洞修复指南，不如说这是写给所有人的自主养生手册。是的，我们是时候放松地跟自己的身体做个交流了，在自律与自由之间，一定有那么一个平衡点，让我们可以赢得健康主动权，最大限度地体会生活的快乐。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(十三)
有多少人是仗着年轻，手机刷到天亮，聚会喝到酩酊。时间不语回答了你所有答案，身体也不语，用潜在疾病的风险，不断提醒你，注意健康。
有的人追求财富，有的人追求梦想，健康失败，一切归零。
《更年期的年轻人》作者徐昊，丁香医生平台签约作者，中国科技大学附属第一医院主治医生。由于工作特性，导致饮食不规律，又因为喜欢熬夜写文章，精力透支。所以身体出现亚健康，更年期提前。
身体是每个人拥有的唯一一件奢侈品，它耐用，但要好好爱护。如果你不爱护它，它就会找你的“麻烦”，让你感受生病的痛苦，严重的话，还会影响你的人生，减短你的寿命。
一、自查身体风险，防患于未然
如果把人体比喻为机器，他们的共同点，都会有出厂“漏洞”，但是机器可以返厂重修，人体无法关机重启。关键是人体的很多器官，是没有痛感的，俗称“哑巴”器官，即便受损也不会发出什么“声音”，往往等到发现的时候，已经晚了。
自查身体风险最有效的方法就是定期体检，如果有家族病因的，还应该重点检查罹患某种疾病的各项指标，以防患于未然。
作者也分析了猝死的案例，提高人们对于生活中一些不良习惯的警惕。
有一位34岁的男子，在网吧看了24小时的网络小说后，猝死。法医鉴定的原因是因为其长时间保持一个坐姿，导致静脉血液回流过慢，血液粘稠度增加，出现血栓，属于心肺栓塞致死。
很多人由于工作特性和不良的生活习惯，都有这种“静态死亡综合症”的风险。
超过90分钟的静坐，就属于久坐的范畴。长期久坐的人会给身体带来多种患病风险，比如高血压和肥胖，癌症等。
打破这种风险的习惯，就是在久坐期间，间隔站立行走几分钟，即便是去洗手间或者茶水间都可以。
每周定期做运动，不少于2次，羽毛球、乒乓球、游泳都是可以的。
二、修复高危漏洞，主动补补丁
生活中，我们对油盐糖的摄取量，决定了我们的身体状况。没有油盐糖我们无法生活，但是过度的食用又会影响我们的健康。
作者在书中从营养学的角度分析，油盐糖是人体需要的营养元素的来源。
健康的食盐摄入量是每天6g，如果我们除了正常一日三餐意外，还会吃零食，那么盐的摄取量就会很容易超标。
糖作为碳水化合物，即是人体必不可少，又是导致人体血糖飙升的元凶。营养学上把人们平常摄入的果糖、白糖的等食用糖，统称为游离糖。成年人每天摄入的糖应该是50g，如果你爱和奶茶或者碳酸饮料的话，这个糖量应该每天都会超标。
油就是油脂，健康饮食，要对油的品种、用量、油温几方面把握好。每一种油所含的脂肪酸不同，对人体的功能也不同，家中常备几种不同的油来满足对于热炒和油炸食物的需求，很有必要的。
所有的病都是吃出来的，要想堵住疾病的根源，首先要注意自己的饮食习惯。对于各种营养成分的摄入不过过量，而且要营养均衡。
三、硬核养生之道，让你更了解自己
在众多运动中，大多人会选择跑步，一是方便，二是可以跑步的场地也好选择。跑步的时候，不影响和他人沟通，如果有重要的事情，一个耳机就能解决问题。
但是，不是所有的跑步，都是健康的运动，比如有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑，还有的人只要跑起来就是长跑。
作者分享说，从运动效果来看，下午的运动，可能有利于健康。如果你一直在某个时间段运动，那么长期坚持，也会有好的效果。运动时间因人而异。
比如清晨运动对于寻脑血管病人是不适合的，这个时间段的运动量会对本身的疾病造成压力；晚间运动更适合睡眠。
运动方式根据个人的身体情况而定，但是研究发现，任何一项运动的时间，最好控制在45分钟之内，超过的话，可能会读身体造成有负面影响。
运动的方式和时间都适合循序渐进，不能一日而就。运动适宜长期坚持才会有效果，对于三天打鱼，两天晒网的人来说，偶尔一次大体量的运动反而会导致身体关节的损伤。
科学饮食，科学运动，了解自己的身体状况为基本，制定切实可行的运动计划，才是对自己身体的负责。
《更年期年轻人，身体漏洞修复指南》是作者从医学和营养学角度出发，给出人们对于自己健康情况的自查和补漏的建议，很有意义。平常多保养，尽量不要生病后才找医生。及时的观察自身的情况，对照自己的生活习惯，及时调整生活状态，是一个人最大的健康保障。
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(十四)
《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》 黄期 自从国家放开三胎政策后，安徽省立医院妇产科张秀英大夫，为这一代年轻人的生育质量操碎了心。 张大夫于2021年12月22日在某视频平台放出了两张精子对比图，刷新了人们对年轻人就是健康人的认知。 视频中一张图是精子多头、畸形、干瘪的；另一张图是精子颗粒饱满，看上去帅帅的很健康。如果不是图上的注解，你肯定认为前者是40岁大叔的，后者是22岁小伙子的。 事实却出乎我们的意料，畸形多变的精子居然是22岁年轻人的，形态英俊的精子才是40岁大叔的。22岁的精壮小伙却比不上40岁油腻大叔的精子健康，这是怎么回事呢？ 原来40岁大叔作息规律，早睡早起，经常锻炼身体；22岁小伙抽烟喝酒，天天熬夜打游戏。 知名健康自媒体人徐昊出版的《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》告诉你：年轻人的身体也有“更年期”。如果不了解自己的身体，不懂得健康养生，各种疾病将对你毫不客气。 书中，徐昊将自己多年来的临床经验和医学科普经历，用通俗易懂的语言，幽默拟人的人体组织系统来普及严谨的医学知识，令人耳目一新。 通过阅读《更年期年轻人》，让我们了解到，人要想健康长寿，就必须掌握这3种能力，来提升自我养生保健。 1、认知力：不知道自己不知道 华大基因博士尹烨说：“人类不是一个人，而是一个生态系统。你觉得你是你，其实并不是。” 听闻此言，你心里肯定会犯嘀咕：“我不是我，难道是你吗？”以普通人的认知，我们是很难理解他说的这句话。 日常生活中，我们是听不到这种话，也不会去思考“我是谁？”这个问题。绝大多数人，一生都处在一种不知道自己不知道的认知状态中。 常常用自己有限的知识，对道听途说的事情轻易地妄下结论。 2019年电视剧《长安十二时辰》热播时，网上一张人体的“五脏六腑”十二时辰睡眠排毒值班表被疯传。 大家不仅在朋友圈转发，还把此表当成了健康养生的“理论依据”。只要身体上有任何的不舒服，都会依“图”自诊，并煞有介事地判定为：“睡得太晚，某系统还没开始值班，体内的病毒排不出去。” 实际上免疫系统任何时候都在运作，无时无刻不在保护我们免受疾病的侵害。并不像值班表中那样，平时都关着，到点才开始工作。 正如徐昊在书里说：“很多时候我们的健康并不受限于医疗水平，而是取决于我们对健康、疾病的认知。” 关爱自己，从破除原有认知开始，并提醒自己很多事不是我们想象的那样，及时迭代知识储备。身体是属于你的，它有任何变化，你都能感受得到。如何保养，保养得如何，就完全看你自己。 2、自控力：你是潜在的小“糖”人吗 古有杨贵妃“日啖荔枝三百颗”，今有女生“靠奶茶续命”。 心情不好，来一杯；秋天到了，来一杯；冬天冷了，来一杯…… 女生为什么对奶茶没有任何抵抗力？且沉迷于它。 从营养角度讲，奶茶属于甜食，是完美的“加班补充剂”或者“情绪改善剂”。 我们一般人认为情绪是结果，饮食是原因，其实不对。事实是情绪是原因，饮食是结果。 很多人暴饮暴食都是情绪引导，因为身体不会关心你快乐与否，但它会利用对快乐的期待，让我们不停的吃东西，加速“葡萄糖快递”，让大脑释放出多巴胺，使你降低对自己的要求，降低自控力。 俗话说“病从口入”，如果你在吃上没有自控力，摄糖过量，则糖会悄无声息地给你“亮剑”，且是一把锋利的双刃剑。 请注意，无糖食物只是不添加作为调味品的糖而已，但它的升糖指数并不亚于直接摄入糖。 比如：无糖奶茶里面虽然没加糖，但它的油脂、珍珠、奶油等都会引起血糖升高和导致快速增肥。有人说：“我不喝奶茶，天天喝米粥。”其实，米粥一碗下肚，虽然一点不甜，但是升糖指数爆表。 那吃粗粮是不是相对健康？其实粗粮的热量并不低，只是升糖指数比较低，糖分吸收得慢，能达到物理上控制血糖的目的。 糖多了，变成潜在的“小糖人”，就会存在肥胖的风险，三高的风险，搞得你身体越来越差的风险。 “水满则溢，日满则亏”凡事有度，饮食也是如此，要有自控力，有意节制。 不要认为自己年轻就不爱惜身体，胡吃海喝。如果真想健康长寿，对“糖”的理解和认知都要更新升级。 我们不仅要吃得健康，吃得快乐，还要科学饮食，均衡营养，合理膳食结构。只要不过量摄入或是成瘾，你在饮食上只要有一点点自控力，就没有太大的危害。 3、适应力：接受不完美的自己 同事们看着手中的体检表，都在或多或少的抱怨：“这项指标怎么会高呢？不应该啊！”这句话的潜台词就是，我不应该生病，我不接受我的身体不健康。 人到中年，阅尽无常，蓦然回首，才惊觉镜中那波澜不惊的表情下，写满了岁月进阶与沧桑。 徐昊在《更年期年轻人》中说：“身体上的问题已经发生了，而且是不断发生的，并不是因为检查才发生的，理性地看待它。在时光的流逝面前，你只需要更早接受一个事实：任何人都不可能永远健康，你也只是一个普通人而已。” 如果说人生是场修行，那接受自己的普通就是这场修行的第一课。 《一个人的朝圣》里说：“给予和接受都是一份馈赠，既需要谦逊，也需要勇气。”我们需要勇气接受自己的不完美，需要勇气接受自己的普通，更需要勇气接受自己的衰老。 随着年龄的增长，我们的适应能力也要迭代升级。 假如病了，就接受身体的不适，积极配合医生治疗，改善饮食结构，保持积极向上的良好心态；假如老了，就接受身体的衰老，做自己喜欢做的事，见自己想见的人，说自己愿意说的话；假如临近死亡，就接受道法自然，在意识尚且清醒的时候，和家人讨论好后事，或者选择捐赠器官，延续“生命”。 我们要相信一件事：好的身体是美好生活的载体，是实现梦想的介质，而不是生活的目的。 写在最后 有人说，坐上飞机就能获得一次用上帝视角看人间的机会，可以更达观更抽离地重新审视事物。 不用坐飞机，读了《更年期年轻人》这本书，你就能轻松做到。 你会惊讶地发现，自己与身体独有的密码，都有破解的方法。你会惊讶地发现，我们竟然如此年轻，还有很多可能性，还可以成为任何人。 北京协和医院主治医师曾医生在谈到该书时说：“保温杯里泡枸杞，不如看看徐老师的新书，学习科学养生保健知识。”
橙子观书制作
更年期年轻人：身体漏洞修复指南读后感(十五)
文/石墨杨
古希腊格言“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”到17世纪伏尔泰的名言“生命在于运动”，到19世纪的“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。
身体健康才是最昂贵的奢侈品，关爱自己、关注健康从了解疾病、预防疾病开始，我们通过阅读《更年期年轻人身体漏洞修复指南》这本严谨而不失活泼的医学科普书。
徐昊是一名优秀的临床医生,也是一名出色的医学科普达人，他的文章通俗易懂、干货满满，专门从读者最容易犯错的健康细节入手，为我们拨开云雾，可以提升大家的健康意识和知识。
01 人脑——人体 CPU 养护指南
4岁的儿子拿着家里的大脑模型，问我：“爸爸，这个大脑是做什么的？”我当时就在想，我该怎么向他解释呢？当时，我家里还是台式机，于是我指着旁边的机箱告诉他：大脑
就像这台机箱，看着没有用，其实是电脑重要的部分，负责“想”和“记”。
这个比喻虽然不够恰当，但却可以很好地向一个普通人解释大脑的地位和作用。人脑和计算机都含有大量的基本单元，人脑中的神经元可类比为计算机的晶体管。这些基本单元可以组成复杂的回路，处理电信号形式的信息。大体来看，人脑与计算机的架构十分相似，均由负责输入、输出、重要处理和记忆储存的几大回路构成。
我们重点来说说这个CPU（中央处理器）是怎么工作的。在了解如何养护我们的大脑之前，我们对这一点必须要心中有数。
其实，大脑分为广义的大脑和狭义的大脑。广义的大脑泛指人脑或者说中枢神经系统，而狭义的大脑仅仅指的是大脑皮层。人的脑袋里不仅有大脑，还有小脑和脑干。它们都有着不可取代的重要作用。
大脑质地柔软，有60%是脂肪，摸上去就像是一块豆腐。“烤脑花”这道菜的得名就是因为大脑的质感很像豆花。
大脑一般分为4个脑叶：额叶、颞叶、顶叶和枕叶。还有一个小小的脑叶，称为岛叶，也有人认为它其实是颞叶的一部分。
02 怎么样才算睡了个好觉？
网上段子：“孔子曰：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说得对。”
午睡很重要，晚上的睡眠也不容忽视，如果你不小心熬夜，第二天就会像行尸走肉一样大脑空白。熬夜，第二天像一个“zombie”僵尸，这种情况全世界都一样。
睡不着的原因千千万，在介绍睡眠方法之前，你需要明确三件事。
自己是不是真的需要睡觉。睡眠并不是必需品，关于人为什么睡眠，目前没有权威的解释。
睡眠时间少会变笨是真的吗？
每天睡眠超过20小时的考拉，并不比每天只睡3-4小时的牛和马更聪明。很多成功人士，每天只睡4-5小时，而每天能睡超过10小时的人，大都是一事无成的普通人。
只要没有疲惫感，不要拘泥于睡眠时间，不要有太大的心理压力。
03 面对衰老你准备好了吗？
骨龄，可以反映你老得有多快。从出生开始，人的骨质就处于不断损耗与补给中。35岁之前补给大于消耗，35岁之后，损耗速度开始加快，破骨大于成骨，骨质中的钙开始流失。到了80岁，身高会降低5cm，骨质也开始变得很脆。
为什么老人不能摔跤？因为摔跤可能造成骨折，愈合起来非常困难，很可能造成永久性的卧床不起。
如何面对衰老，面对衰老无法逆转的事情，我们能做的就是：把注意力从外物转向内心。我们前半生拼命追求的都是身外之物，如金钱、房产、汽车、权力、地位、名誉。
徐昊通过自己多年的临床经验和科普工作经验，从人体结构、日常作息、健康饮食、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面，系统介绍了很多拿来即用的健康知识，时一本适用于年轻人的自助手册。
打开这本书，让我们一起击碎养生谣言，开启硬核养生之路。我们无法和别人比背景，只有活得长久才是人生的赢家。
墨杨世无双，赠君一枝梅！
