《图解营养学瘦身法》读后感：通过本书的图文结合，深入浅出地介绍了瘦身的科学知识和方法，帮助读者了解如何通过合理的饮食和运动来控制体重。书中还提供了丰富的营养知识和实用的瘦身食谱，让人们可以更健康地减肥，获得理想的身材。值得一读。
图解营养学瘦身法读后感第一篇
“健康是最大的财富。”这句话是对我们生活方式的一种引导，尤其是在减肥这个日益受到关注的话题上。 《图解营养学瘦身法》这本书是一把打开健康减肥秘密之门的钥匙，它不仅提供了丰富的营养学知识，还结合了实际的减肥食谱，以图文相辅的形式，让我们更加直观、深入地理解什么是健康的减肥方式。 在书中，作者吴佳将营养学知识与减肥食谱巧妙结合，使得我们能够在享受美食的同时，也能够达到减肥的效果。通过了解食物的营养成分和热量，我们可以更加明智地选择适合自己的食物，从而避免摄入过多的热量和不健康的食物。 当然减肥并不仅仅是控制饮食那么简单，还需要结合适当的运动。书中强调了饮食与运动的结合，这种理念非常符合现代健康减肥的观念，即不仅要控制饮食，还要通过运动来消耗热量，真正达到减肥的效果。 我特别认同书中提到的，养成定期减肥打卡的好习惯，这是一个非常实用的建议，通过记录自己的体重变化和饮食运动情况，我们可以更加直观地感受到减肥带来的成果，从而增强减肥的信心和动力。 在阅读这本书的过程中，我深感作者吴佳对于健康减肥的热爱和执着。她不仅为我们提供了丰富的知识和实用的建议，还通过自己的亲身经历来分享减肥的心得和体会。这种真诚和热情的态度让我深受感动。 总的来说，这是一本非常值得一读的减肥指南。它不仅提供了丰富的营养学知识和实用的减肥食谱，还让我们更加深入地理解健康减肥的秘诀。如果你正在为减肥而苦恼，不妨翻开这本书带你走进健康减肥的新世界。
图解营养学瘦身法读后感第二篇
蕞近，全网都被贾玲霸屏了，而我也被贾玲深深的给震撼到了，她真的很努力，很正能量，她没有用特效来敷衍观众，而是用自己的行动来向大家展示更好的自己。她不再是那个只能在舞台上用自己的体重来捧哏的谐星女，而是一个非常有实力的演员。 · 前几天我看到网上分享出贾玲这一年的体重变化和食谱，我只想说：和那些嘴上说着减肥，但依旧胡吃海塞的人（包括我自己）活该她瘦，活该她美，活该她的《热辣滚烫》票房过13亿，她值得，她配拥有一切所有美好的东西。 · 自从看了《热辣滚烫》后，我也下定决心减肥，好好的锻炼身体，让自己可以有个好身体和好身材，毕竟能掌握自己的身材，才能更好的掌握自己的人生。今天给大家分享我蕞近在钻研的一本减肥的书籍，里面不仅有科学减肥的知识，还给搭配了食谱，真的非常奈斯~
这本书，仿佛打开了我对瘦身认知的新世界。作者吴佳以她个人的亲身经历为引子，分享了近50个营养学减肥知识，让我深刻理解了健康减肥的真谛。 · 这本书让我意识到减肥的真正意义。我们为什么要减肥？是为了追求健康，而不仅仅是追求一个数字。每周应该减多少？速度并不是越快越好，它因人而异，与我们的基础代谢、身体成分等都有关系。 · 书中强调，一周的减重速度不要超过1kg，这让我明白了盲目追求速度只会让身心俱疲，甚至可能陷入心理障碍。 接着，吴佳详细解析了营养学在减肥中的重要性。她指出，肥胖其实是营养不均衡的表现，减肥不仅仅是减轻体重，更是要学会合理搭配营养。这让我知道减肥不是一味的节食，而是要在减重的同时更加注重营养的均衡。 · 书中还介绍了高饱腹、慢消化的膳食模式，这让我对进食的顺序有了新的认识。蔬菜、蛋白质类食物优先，主食居后，摄入比例以2:1:1为宜。这样的饮食习惯不仅让我保持了饱腹感，还有效促进了消化，让我们更加健康地减肥。 · 除了饮食，书中还提供了50个营养学减肥知识和49道美味瘦身菜谱，让我们在减肥的同时还能享受到美味的食物，轻松控制热量摄入。每一道菜都附有详细的制作步骤和营养学解析，真的太棒了。 · 书中还介绍了多种热门运动方法，教我们如何与饮食相结合，合理安排有氧运动。这样我们在减肥的过程中也不会感到孤单和无助，让我知道保持健康生活习惯的重要性。 · 2024年，我们一起共同努力健康地减成自己理想的体重，一起加油吧~~
图解营养学瘦身法读后感第三篇
2024年贾玲自编自演的《热辣滚烫》火
图解营养学瘦身法读后感第四篇
在现代社会，瘦身已经成为很多人追求的目标。比如我的一个朋友，她一直嚷嚷减肥很多年了，口号喊得很响亮，间歇性“发奋图强”吃得很少，然后又开始胡吃海喝，所以这么多年了，她还是老样子。
为什么会出现这种情况呢？归根到底是因为很多人不知道如何科学、健康地瘦身减肥。这本《图解营养学瘦身法》为我们提供了一个全新的视角，帮助我们重塑健康与美丽的科学之道。
这本书的最大亮点是独特的图解方式，作者吴佳结合自己多年的营养学研究和实践经验，将复杂的营养学知识以简单易懂的方式呈现给我们，详细解析了各种营养素的作用、摄入量和搭配方法，让我们能够轻松地掌握营养学的核心知识。
全书分为五个大部分，层层递进地为我们解答了关于减肥的种种疑惑。从“我为什么要减肥”这一深刻的问题开始，引导我们思考减肥的真正意义。
接着，通过“减肥必须懂点营养学”，为我们构建了健康减肥的理论基础；在“减肥我该怎样吃”和“减肥我该吃这些”两部分中，为我们提供了切实可行的饮食建议，用近50个与营养学有关的减肥知识，帮助我们建立起健康的饮食习惯；最后，通过“减肥要配合的运动”，她告诉我们如何通过合理的运动来辅助减肥，达到更好的效果。
更惊喜的是，书中附带了49道健康菜谱的制作方法，每一道菜都配以可爱有趣的手绘插图，让我们在阅读的过程中既能学到知识，又能享受到美食的视觉盛宴。这种将知识与美食相结合的方式，让减肥的过程变得更加愉快，不再是一种痛苦的煎熬。
我特别认同吴佳的观点，她特别强调了健康减肥的重要性。她指出，减肥不应该仅仅是为了外表的美观，更应该是为了身体的健康。只有抓住了健康减肥的秘诀，我们才能真正地稳步冲破平台期，实现持久而健康的瘦身。
对于还在犹豫该不该减肥的人来说，这本书提供了一个很好的参考。它告诉我们，减肥并不是一件盲目跟风的事情，而是需要根据自己的身体状况和需求来做出决定的。只有明确了自己的减肥目标，才能找到适合自己的减肥方法。
图解营养学瘦身法读后感第五篇
大年初一饭桌上两大话题，一个是吐槽春晚，一个是艳羡贾玲——减重100斤，都瘦成张小斐了。
临渊羡鱼不如退而结网。这不，一吃完晚饭，我就抓紧整理出这份春节减肥攻略了。 这是根据《图解营养学瘦身法》整理的。本书不仅介绍了近50个营养学减肥知识，而且提供了49道瘦身菜谱。 这是本书的一大亮点，因为这些美食都是咱中国人常见的，不至于像看那些外国作者的营养书，里面的食物要么不好做，要么不好吃。
闲话少说，攻略来啦： 1、基本定律：能量守恒。摄入少于消耗，造成能量的负平衡，让身体脂肪燃烧来填补“空缺”。 根据现在透露的信息，贾玲就是通过调整饮食与增加运动，制造负平衡实现减重的。 2、饮食模式：高饱腹，慢消化。就是选择高营养素密度、高膳食纤维含量、高饱腹感、低血糖反应的天然食材，如全谷杂粮、杂豆、蔬菜、水果等，以生食、水煮、白灼、清蒸为主，注意少油、少盐。 3、减肥餐盘：绿叶蔬菜占1/2以上，蛋白质类食物占1/4，主食占1/4。 当然过年嘛，大鱼大肉之类的蛋白质食物吃的多一些，那就把主食减少一些。 4、吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，然后吃主食。 这和上次那本《控糖革命》讲的一样，再加点醋就更好了，都能够减少和减缓对葡萄糖的吸收。 5、瘦身菜谱：分蔬菜、蛋白质、主食、汤羹四大类49种，每种美食都附上了热量及主要营养素含量。 我在图片中附了4个菜谱，图文并茂，看一眼就会做了。其他的看看目录中的菜名，就知道大概的做法了。
这份攻略或者说这本书，胜在贴近生活，简单实用。当然，再简单也需要我们去落实。 这两天嗨吃嗨喝有没有撑着？按照攻略走起来呀，咱也可以像贾玲那样，减成一个健美的瘦子。
图解营养学瘦身法读后感第六篇
这个春节，一部热播电影让胖子们无不五味杂陈。抛开故事情节不讲，单说眼看别人边拍电影赚钱边捎带着减重100斤，哪个胖子不是一边悄然回忆自己热辣的减肥史，一边心中汹涌滚烫的辛酸泪？
于是有人说：如果减100斤能挣一个亿，那我也行。我下意识地共情了这一想法背后的酸葡萄味儿，可静下心来换个角度想：瘦成闪电的贾玲用实力证明胖子的确可以是潜力股，我们虽没机会也拍着电影捎带减肥，但总也应该为自己做点什么吧？
于是，我默默地从书架上取出塑封着的《图解营养学瘦身法》。当初选这本书，是因为看到封面上说，书中有近50个营养学减肥知识、49道瘦身菜谱，还有热门运动方法加持，可以让你稳稳地做一个健康的瘦子。
这是一本很好读的书，内容分为五个部分：我为什么要减肥；减肥必须懂点营养学；减肥我该怎么吃；减肥我该吃这些；减肥要配合的运动。减肥想少掉坑儿，那就得先补脑，这本书将减肥所需的营养学知识化繁为简，实在太有营养了。
在书中厘清了一些营养学概念和瘦身理念，纠正了一些关于减肥的错误认知，先来分享几点收获吧：
1、肥胖对人体健康的危害表现为渐进性和持续性的损伤，所以减肥要趁早。其实不一定要多瘦才健康，有研究显示，对于肥胖人士来说，体重减少5%至15%及以上，便可显著降低相关疾病的发生风险。
2、减肥并非越快越好，安全的减肥速度是每周减重不超过体重的1%-2%。
3、肥胖是代谢紊乱的结果，有的是营养过剩，也有的是营养不良，其共同特点是营养不均衡。所以单纯减少营养摄取，真的可能会越减越肥。
4、下馆子看菜单时，要注意“干烧”“干煸”“炸”“金沙”“酥”等字眼儿，因为它们都意味着油炸等烹饪程序。
5、人体每日水的摄入量不应低于1000毫升，推荐达到1000至1500毫升，而体重基数大的人需要再酌情增加摄入量。
减肥的不二目标自然是健康，因为有健康做前提，变美、变年轻、变成功才有真实的人生意义。而想要变健康，自然离不开科学的营养配比。所以，哪怕今生无法瘦成一道闪电，我们也有必要学习减肥必需的营养学知识。
合上书的时候我在想：在学习并运用营养学知识的同时，我们会不会也跟贾玲一样，捎带着就把减肥这件事儿做成了呢？
图解营养学瘦身法读后感第七篇
减肥，对于许多人来说，都是一场漫长而又充满挑战的旅程。而在这段旅程中，如何找到正确的方法，避免走弯路，就显得尤为重要。作者吴佳的《图解营养学瘦身法》这本书不仅为我们提供了丰富的营养学知识，还通过手绘插图和实用菜谱，让瘦身变得更加轻松有趣！ 书中的内容结构清晰，分为“我为什么要减肥”、“减肥必须懂点营养学”、“减肥我该怎样吃”、“减肥我该吃这些”以及“减肥要配合的运动”五大部分。每一部分都紧扣健康瘦身的主题，从理论到实践，全方位地指导我们如何科学地进行瘦身。
在“减肥必须懂点营养学”这一部分，作者详细解读了与瘦身息息相关的营养学知识，帮助我们了解食物的热量、营养成分以及它们如何影响我们的体重。这些知识不仅让我们在瘦身过程中更加明白为什么要这么做，也为我们制定个性化的瘦身计划提供了依据。
在“减肥我该怎样吃”和“减肥我该吃这些”两部分中，作者为我们提供了49道健康菜谱的制作方法。这些菜谱不仅美味可口，而且营养均衡，非常适合正在瘦身的朋友们。通过亲手制作这些美食，我们不仅能够享受到烹饪的乐趣，还能在享受美食的同时，有效地控制热量摄入，达到瘦身的目的。 在“减肥要配合的运动”这一部分，作者为我们介绍了一些适合瘦身的运动方式。这些运动不仅能够帮助我们消耗更多的热量，还能提高身体的新陈代谢率，让我们的瘦身效果更加明显。 整本书中，作者巧妙地运用了手绘插图来辅助说明，使得原本枯燥的理论知识变得生动有趣，极大地提升了阅读的愉悦感。这种图文并茂的方式，不仅让我们在阅读过程中能够轻松地理解知识，还为我们带来了一种全新的视觉享受。 总的来说，《图解营养学瘦身法》是一本非常实用、易读且充满趣味性的瘦身指南。无论你是初次尝试瘦身的新手，还是已经有一定经验的瘦身达人，这本书都能为你提供宝贵的帮助和指导。让我们一起健康瘦身，迎接更美好的自己吧！
图解营养学瘦身法读后感第八篇
贾玲的减肥成功告诉我们，减肥的方法看似简单：均衡饮食和适度运动。
却也是很难坚持的！
“看着体重的变化会有无数个雀跃的瞬间也有数不清要崩溃的时刻”
贾玲不只是瘦了100斤，她也开始热爱生活
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看着贾玲的减肥日记，我震撼到了！眼圈都湿了。
我们素人也是可以学習的！
结合《图解营养学瘦 身法》，我也找到了自己的瘦 身方法！
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《图解营养学瘦 身法》作者吴佳在书中介绍了近50个营养学减肥知识。
让读者能够轻松掌握健康减肥方法！
不要急功近利！
成功贵在坚持，是没有捷径可走的！
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这本书分为五个部分：我为什么要减肥；减肥必须懂点营养学；减肥我该怎么吃；减肥我该吃这些；减肥要配合的运动。
当我们了解了营养学概念和瘦 身理念，才能更好地坚持下去！
我们要追求健康地减肥，不要盲目追求速度！一周的减重速度不要超过1kg
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书中还分享了49道瘦 身菜谱！高饱腹、慢消化的膳食模式！
进食顺序：蔬菜、蛋白质、主食，摄入比例为2:1:1。
连运动方案都搭配好了！
我们还有什么理由不瘦呢！
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这里是@昊昊成长记！
新年我们一起瘦吧！
图解营养学瘦身法读后感第九篇
在娱乐圈的舞台上，贾玲的华丽转身令人瞩目。为了角色，她毅然减去100斤，百斤之差，不仅仅是体重的减轻，更是她坚韧毅力和不懈努力的见证。也给无数追求美丽的人带来了深刻的启示。她的成功故事告诉我们：只要找对方法，拥有坚定的信念和正确的方法，每个人都可以成为自己心中的“瘦 身女王”。
在贾玲的瘦 身之旅中，她并没有盲目追求速度，而是坚持科学饮食和规律运动。她深知减肥不是简单的减 重，而是身体的健康和美丽并存。通过合理的膳食搭配和适度的运动，她逐渐塑造出了健康匀称的身材。
蕞近，我深入研读了《图解营养学瘦 身法》这本书，仿佛打开了瘦 身的新世界。作者吴佳以亲身经历为引，分享了近50个营养学减肥知识。让你轻松掌握健康减肥的秘诀。
苐一步：认清减 肥真 相
我们要明白：自己为什么要减 肥？每周应该减多少？因为肥胖会带来一系列的健康问题，甚至还会出现自卑等心理状况，但是减 肥的速度不是越快越好哦！它因人而异，与我们的基础体重、身体成分、代 谢模式等都有关系。书中强调，一周蕞好减0.5kg，不要超过1kg。，盲目追求快 速减 肥只会让你身心俱疲，甚至出现心理障碍。
苐二步：营养学助你一臂之力
想要健康减肥，营养学知识不可或缺。肥胖其实是营养不均衡的表现，减肥不仅仅是减轻体重，更是要学会合理搭配营养。书中详细解析了吃饭的时机、碳水化合物的摄入、甜食的选择等，让你在享受美食的同时，轻松瘦 身。
苐三步：科学饮食是关键
蕞有利的膳食模式是高饱腹、慢消化。进食的顺序至关重要，蔬菜、蛋白质类食物优先，主食居后，摄入比例以2:1:1为宜。这样的饮食習惯不仅能让你保持饱腹感，还能有效促进消化，实现健康减肥。
苐四步：实用的菜谱等你来尝试
想知道哪些食物能助你瘦得更美？书中提供了49道美味瘦 身菜谱，从蔬菜沙拉到番茄炒丝瓜，再到麻汁茄子等，每一道菜都附有详细的制作步骤和营养学解析。让你在享受美食的同时，也能轻松控制热量摄入，实现健康减肥。
苐五步：运动加持更有效，成为健康瘦子
单纯的饮食控制是不够的，会使新陈代谢率降低，抵抗 力变差。运动减肥同样重要。书中介绍了了多种热门运动方法，教你如何与饮食相结合，合理安排有氧运动，让你在轻松愉悦的氛围中瘦 身、变美、变年轻。
通过以上五步，你已经迈出了向目标迈进的关键一步。蕞后，保持健康的生活習惯至关重要。现在，制定你的新目标吧！在2024年到来之际，让我们共同努力，健康地减成自己理想的体重，成为蕞美的自己！
图解营养学瘦身法读后感第十篇
书中让我们了解了许多关于减肥的营养学，如何去吃，如何去配合运动。首先要了解为什么要减肥，减肥要懂得营养学，一步步树立起健康减肥的思想，少走弯路，书中包含了50个与营养学有关的减肥知识。而且还有40道健康菜谱的制作方法，以可爱有趣的手绘方式阅读起来很轻松。让我们有一种非常完美的视觉享受
书中了解减肥体质指数而按照体质指数来判断一个人超重或者肥胖的程度来进行适当的减肥。我们在减肥时不能减肥太快，第一持续性，避免食欲失控。第二，不容营养不良。第三，不容易反弹。第四，不容易导致皮肤松弛，避免减肥后看起来苍老
肥胖者应该减少饱和脂肪酸，糖类食物的摄取，保证足量的高质量蛋白质的摄入，适当补充多种矿物质与维生素。这样才有助于我们的体重，体脂率，血压，血脂水平，促进脂肪代谢，也提高了机体的代谢水平。
永远记住能量守恒定律，首先是基础代谢，第二是身体活动。第三是食物热效应
了解食物的营养密度，在减肥时选择营养密度高的食物，然后再把握能量时差
一定要记住哦：吃饭也可以掌握“时机”，把高热量的食物放到早上吃，晚上的能量摄入要少一些。
早晨的生理活动比下午强，下午又比晚上和夜间强。人体每日新陈代谢的高峰时间在上午的8～12点。在新陈代谢较慢时进餐，更可能引起脂肪的堆积。晚上进食多比上午进食多更容易增长体重
从书中了解碳水化合物，脂肪以及蛋白质，膳食纤维，矿物质等一些对我们身体有帮助的减肥食品。相应会有表格进行展示他们的交换份重。而我们减肥最重要的是一定不能忽视水的存在。水分对维持机体的正常能量代谢至关重要，所以对于我们来说，补充足够的水分对减肥也是非常的重要，而且我们人体每天的摄入量不得低于1000ml，最好达到1500ml。而在现在喝水时记住一定不要加糖
而在书中讲述了dash的饮食方法。如果在饮食中含有足够的蔬菜水果，低脂或脱脂奶使身体能够摄入足够的钾，镁，钙等离子，而减少饮食中的油脂量。特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂可以有效降低血压。
之后作者讲述了减重的减肥餐盘。还有相应的最适合减肥进食的顺序。 蔬菜蛋白质类食物主食，最后书中都在讲述了减肥一定要搭配着运动
运动加饮食控制才是最好的减肥方式。可以根据fitt原则“运动处方”是指导人们有目的、有计划、科学地进行运动训练的个体化方案。运动处方包括运动频率(frequency)运动强度(intensity)、运动时间(time)、运动类型(type)4个要素，即FITT原则
图解营养学瘦身法读后感第十一篇
任何时代，无论胖瘦，健康才应该是我们应当追求的不二目标！
这也是我一直尊崇的瘦身原则，所以，尽管现在因产后体重增加，心里也很着急，但并未因此就不规律吃饭、挑食，但是还是很希望通过一些科学的方法有效瘦身。
过年将又是一个增肥高峰期，这期间我学习了这本《图解营养学瘦身法》，等年后就把其中这些令我容易接受、实操的这些方式应用起来，希望2024年看到一个更加健美的自己！
这本书不同于专业的营养书那么厚重，那么晦涩难懂，也不同于各种自媒体上的碎片知识那样凌乱、片面，甚至隐藏着各种有一定欺骗风险的商业广子。而是化繁为简，把减 肥人士需要的知识通过简洁且易于理解的语言表达，比如，是否有必要减 肥，如何制定减 肥目标和计划，如何吃既能保证营养吃饱又能不增加体重，如何制作简单方便的瘦身营养餐，哪些运动适合做……阅读起来轻松，学习、练习起来简单，像照着菜谱做菜一样步骤分明，方便。
而且，作者吴佳不仅自己有过减 肥的亲身经历，也是一名注册营养师，为许多减 肥人群提供过帮助，所以，她著作的这本书既具有科学保障，又具有系统全面性，更安全。
书中，吴佳从人们减 肥的原因进行分析解说开始，包括减 肥的好处，应该减什么、减多少，慢减和快减的区别等。
然后讲到减 肥必须懂的营养学知识，包括什么是我们需要的能量，它们存在于哪些食材中等，不仅有概讲，还有对重要的一些营养成分的具体解说，比如碳水化合物要怎么吃，脂肪类食物怎么选，蛋白质类食物怎么吃等。
第三步讲解了减 肥该怎样吃；第四步讲解了减 肥该吃的具体食材及其一些菜品的制作方法；第五步讲解了减 肥需要配合的一些运动。
书中还配有各种漫画插图，看起来有趣悦目，也帮助我理解了一些知识点。
如果有和我一样的减 肥计划的朋友，不妨也来这本书中寻求帮助吧！
