《走出内向》是一本帮助内向人群克服困境的书籍，通过实际案例和心理学理论，提供了一系列可行的建议和方法。本书旨在让内向者拥有更自信的人际交往能力，充分发挥自身潜力，实现自我价值的提升。它是一本值得所有内向者一读的好书。
《走出内向》读后感(篇一)
作者杰西卡是个从小就内向的姑娘，她意识到了自己的内向，同时也憧憬着去体验一下外向者的人生。
她通过一些主动的尝试，去有意识的改变自己的性格。
与陌生人搭讪、公开演讲、表演脱口秀、组织一场感恩节晚宴……
到最后，她发现，这个过程最大的收获，与其说是体验了一段时间外向者的生活，不如说是，认识到了——无论想做什么事情，只要我努力练习，就会有希望。
杰西卡认为千篇一律的外向人格是不健康的，也是不现实的。性格平等，一个人无论是内向还是外向，都不存在所谓的“需要被治疗”。
练习着去感受外向者的生活，不过是可以使自己在需要外向的场合变得外向，让自己更多的具备了一些能力而已。而并不是要完全彻底的转变自己，变成一个完全外向的人啊。
更重要更珍贵的是，敢于尝试一切的勇气。通过尝试去证明，我也可以。
想要争取的事情，就去勇敢尝试，相信自己可以。或者当你成功的那一刻，更多的喜悦并不是自己之前一直梦寐以求的东西，而是惊喜的发现自己真的可以。
相比较于最终获得的标的，或许更大的收获是对自己能力边际的认识。
嗯。我也可以。
《走出内向》读后感(篇二)
作为一个自认为已经有一些能力在内向和外向之间切换的内向者，作者在书里写出的大部分挑战都是我想到如果自己去践行的话会抱头鼠窜的东西，太可怕了，那种脚趾抓地头皮发紧内心只能崩溃大叫的时刻，我觉得我不可能有这种心力去完成这段冒险。
但另外一方面，我又跃跃欲试，虽然我现在已经比较坦然地能够接受我的内向性格，也能相对直率地说出我的想法而不在意别人的评价，但我内心始终和作者有一样的渴望。不得不承认，外向的性格在绝大部份场景中都更有机会打开不同的大门，创造更多的可能性。我羡慕丰富辽阔的人生，羡慕一些不经意间的不期而遇，羡慕每一个能纵情活出自己精彩的人。这本书，就算只有一点点，也给了我勇气让我去成为我想成为的人。
之前每每读到，人是社交动物，需要身处在美好的人际关系中才能找到自己的位置之类的论调，我都会想停下来问，真的吗？有没有不与人接触但能实现自己价值的生活方式？经过不断的追问和探索，我发现我似乎也逃离不了这个结论，因为我确实也开始期待与人建立深层连结的时刻，甚至会努力去探寻这种时刻发生的可能性，也许会有准备时期的忐忑焦虑，也有“这真的值得吗？”的犹疑，但当我发现人生逐渐在我面前展开，而且未来还有更多的可能性等待探索的时候的兴奋雀跃，确实也给我带来了极大鼓舞。
我希望我能在保有最真实的自己的同时，也一直拥有探索所有“不可能”的勇气。
ps：原书的英文标题有趣很多，"Sorry I'm Late, I Didn't Want to Come"比“走出内向：给孤独者的治愈之书“这个标题更贴近作者愿意表达的意思，内向是一个不需要完全离开的状态，而就算是外向的人也会有很多孤独的时刻。
《走出内向》读后感(篇三)
哈喽哈喽，今天给大家带来的是关于治愈内向的书，随着社会的发展，现在出现了一个新的词：社恐，意思就是对社会的恐惧。在街上不敢看别人的眼睛，在公共场合不愿意被别人主动找上，在聚会的时候只愿意坐在角落，这一切的一切，都是希望比尔把自己当作透明人，最好的状态就是一个人，而不是在大家的眼光下做什么。这也是内向的表现。 这本书的作者从小就意识到自己性格内向，但矛盾的是她又憧憬一种辽阔的人生，这是现实和内心的斗争。因为内向，作为作者的她失去了工作。在生活中，因为最亲密的朋友搬家，自己又陷入孤独之中。因为种种事情，作者产生了一种疑惑：如果一直内向是不是会错过什么？ 如果让我来回答，我会说是的！ 因为我也是一个从小内向的人，面对亲戚朋友，我不敢讲话，而当一群小孩子在一起玩耍的时候，大人总会拿出一些零食，并问道：“想吃的可以来拿！”我当然想吃，但是因为内向，我不敢上前拿我想要的零食，我只能看着我想要的零食被他们瓜分殆尽。 在上学期间，因为内向，我不敢举手提出并且回答问题，于是我错过了很多学习的机会。还有因为内向我没有争取各种班委，这也是一种遗憾。 而我从小就接受了我是内向的一种设定，于是在上大学之前我都没有想过改变，但是看完这本书，我就有了想改变的想法：既然别人可以，我为什么不可以，并且，别人以及有了经验，我只要学习，模仿，试着一件一件的去做，也许我也能和作者一样，走出内向。 我非常赞同作者的一个观点，内向和外向是平等的，并不需要被治疗，但是因为内向我们也许错过了机会，也许带来了不愉快的经历，那么如果试试变成愿意和外界交流的人生活是不是会变得更美好更有意思呢？ 这本书就是讲作者将这些想法付诸实践所发生的故事。本书一共十五个章节，讲述了作者走出内向做的不同的十五个尝试。在这十五给尝试之中，她的心路一直不断变化，从原来的胆怯，内心活动尝试很久之后才会有一点点的行动到后来变成性格内向外向切换自如，这一路，可以说是作者慢慢变得强大的一路。 这本书适合正在处于内向的你，看完也许你会知道如何去突破自己内心的防线，迈出勇敢的第一步，也适合外向的你，欢迎外向的你来到内向者的世界，感受一下你认为简单的事情，此时他们的内心独白活动，也许你会体验不一样的感受。 这是一本治愈人的书，让那些被内向困扰渴望改变的人看到了一丝希望，教会散落在世界读内向者学会自洽，告诉也许正陷入孤独的内向者，看啊，还有千千万万给和你一样的人正在共享这份孤独呢！
《走出内向》读后感(篇四)
同事李敏硕士毕业于北京一所985院校，工作已经快10年了，虽然业务很棒，可是在单位一直没有得到重用。单位组织个娱乐活动，他避而不去；召开年轻人座谈会，别人侃侃而谈，他一言不发......同事说他很高傲，不理人；领导说他对工作不热心，没有用心参与。 只有我知道，大家都误解了他，他只是比较内向而已。比邻而居三年，电脑盲的我遇到问题，找他帮忙他总是很快赶到，并及时解决了问题；我的孩子学习中遇到困难，这个985高材生总是耐心答疑解惑，直到孩子完全弄懂弄通；空闲时间，我们俩聊工作、聊生活，擅长的话题他滔滔不绝，不擅长的领域他总是静静地倾听...... 这样的人在生活中比比皆是： 宁愿宅在家里，也不愿意外出参加集体活动； 当众演讲，浑身紧张，语无伦次； 公众场合，从不与陌生人讲话，一副谁也不理的架势...... 这些人性格内向，他们以自己的方式工作着、生活着，发挥着自己独特的优势，大多数时候都很安逸。但是某些时候，也对自己的性格有所不满，渴望改进。 美国青年作家杰茜卡·潘就是一个内向性格的典型代表。她在《走出内向-给孤独者的治愈之书》中，详细地剖析了内向的性格给自己造成的困扰，历时一年，她尝试了很多办法，比如和陌生人搭讪、聚光灯下如何进退、通过社交软件寻找好友、主动出击，不要临时爽约等多种方式方法......最终慢慢走出了内向。 你是内向性格吗？你渴望改变吗？相同经历的我们一起走进杰茜卡。潘的改变进程，共赴杰茜卡。潘改变之约。 01 内向？外向？仅是一种自然现象 内向是一种很普遍的个性特征，它不是一种疾病，也不等于孤僻、冷漠，但你也没法改变它。 美国心理学家、心理临床医师马蒂·莱利在《内向者优势》一书中指出：科学家在有限地对大脑的研究中，得出一个普遍的结论：性格因人而异，并且会受到遗传因素的影响。 人体中的D4DR基因，被称为“寻求新奇的基因”，会影响人的性格。如果一个人的D4DR基因很长，这种人的性格偏外向。如果一个人的D4DR基因较短，性格相对内向。 除了基因不同，研究还发现，外向的人和内向的人在大脑血液流动的流量及方向上也不同。内向的人比外向的人有更多的血液流向大脑，血流的方向也更加错综复杂；而外向的人血流的通路比较短，也不太复杂。 因此内向的人大脑会比较敏感，更喜欢自己思考问题；而外向的人则更关注外部世界，喜欢从外面的世界去接受新的刺激。 理论上内向外向无所谓好坏，各有特点。内向者优势有很多：善于思考，能够高度集中注意力；善于坚持，有耐心、能够深入钻研问题。更能够集中注意力做事。 02 内向的你是否蠢蠢欲动，渴望更好的自己？ 作为万物之灵的人类，我们有能力让自己成长和蜕变 但是事实是人们普遍对内向者有误解，大众习惯以一种外向的方式来看待事情，觉得做事很快、获得了什么成就、得到了什么嘉奖才是成功，而这些特征都是内向者所不具备的，因此经常被误解，就像我的同事李敏，虽然满腹才华，却因为性格内向没有机会施展。 《走出内向》作者杰茜卡·潘也经历了类似的痛苦。她从小就意识到自己性格内向，害怕生日派对，害怕发表演讲，害怕参加团建，甚至害怕每一个高朋满座、推杯换盏的新年夜，就连她与丈夫的相识也是限于在工位，仅有两个办公桌之隔的聊天软件上“暗送秋波”，互相暧昧，私底下却不进行任何眼神交流。 虽然内向，但是她掩饰得很好，别人邀请她时她经常以忙为借口拒绝，对于一些抗拒的场合她及时逃避。 但是工作生活中的意外总是不期而至。在北京做记者时，面对镜头她无法做到淡定从容，全身总会控制不住地冒冷汗，心跳陡然加速，大脑宕机，语无伦次，最后不得不辞职。 定居伦敦之后，生活并未如她所愿，她再次失业，闺蜜搬离了伦敦......这些不愉快的经历让她陷入了抑郁，她不得不重新思考：如果一直这么内向的话，是否还会错过什么。她渴望改变，憧憬着一种更辽阔的人生。 于是，她决定用一年的时间来尝试一下可能让自己害怕的新事物——和陌生人打交道，看看自己的生活是否会发生些变化，这变化会把自己引领到哪里？她在书中详细记录下自己在面对自己最恐怖的事情时的心路历程，以及最后是如何克服它，走向成功。 03 四招让不满足现状的内向的你在内外向之间切换自如 经此一年，这世上能吓到我的事日减，能控制我的物日衰。 要改变内向的性格，走出自己的舒适区，谈何容易？特别是像作者这种资深内向者，面临的问题更多，每每想到要去与人交谈，违背自己的意愿干一些事情，她的心就要跳出胸膛，手心全部是汗水。书中作者用自身的经历告诉我们如何克服恐惧。 一、不管你多么痛苦，克服臆想，大胆开始 杰茜卡·潘决定从最简单的和陌生人搭讪做起。原本在飞机或地铁上，一想到要与陌生人交谈，她就紧张得掌心直冒汗；从而自动开启免打扰模式：戴上耳机，目视前方。 可是看到邻座两个人几个小时的相处，变得无话不谈，她很震惊，也很羡慕。于是坚定了与陌生陌生人交往的决心，虽然经历了对手的漠视、忽略，经历了自己天马行空的脑补意外画面，杰茜卡·潘还是开启了她自以为的“自我毁灭”程序。 二、多与同类交流，从中吸取经验教训 作者在跌跌撞撞地与陌生人交谈失败的挫折中，加入了一个内向者交流群，大家纷纷吐槽自己的心理活动和日常行为，并把自己以为的行之有效的方法分享给大家，包括寻找专业导师指导。 三、寻找专业导师指导，结果事半功倍 波士顿大学心理治疗和情感研究实验室主任斯蒂芬·G·霍夫曼告诉她：“暴露疗法”是治疗社交焦虑的有效方法之一，它能让你直面恐惧。 斯蒂芬问她： 你在社交过程中最害怕什么？ 我最害怕陌生人觉得我很古怪或者很愚蠢。 这样，我们最好编一个最愚蠢的对话，然后你走到一个陌生人面前，把这些话全都说出来。 用这种方法，杰茜卡·潘慢慢从恐惧到享受与陌生人交谈，她甚至因为在公共场所不停地聒噪而被丈夫警告。 四、克服恐惧，定好目标，关键在于行动 能熟练地与陌生人交谈之后，她又通过导师艾丽斯的帮助顺利地站在聚光灯下侃侃而谈；遇到社交场合，主动出击，不临时爽约；流利地在婚礼上演讲；即兴表演，甚至攀上了内向者的“珠穆朗玛峰”——单口喜剧。 杰茜卡·潘在《走出内向-给孤独者的治愈之书》中，用幽默风趣的笔触，介绍了这一年中，自己不断地制订新的目标，不断地实践，不断地完善自己，终于能在内向和外向之间自如切换的跌宕历程。 毋庸置疑，这是一本治愈人心的书，给那些被内向困扰而渴望改变的人提供了具体思路，可以走出内向，在两者之间切换自如。
《走出内向》读后感(篇五)
有一个人，6度打破香港电影票房纪录，获得8个香港电影年度票房冠军，至今仍是香港电影票房冠军保持者。 没错，他就是周星驰，我童年记忆里的喜剧天王。 在我的印象中，周星驰在戏里的表现力非常强，或哭或笑，或疯或癫都切换的很自然，看他的电影让我非常开心。但实际上他在戏外却并不是一个活泼张扬的人，与在戏中大相径庭，沉默寡言，少言少语。
这不就是我们现在俗称的“社恐”吗？
在演《大话西游》的时候，他内向到要靠从门缝里塞纸条跟导演交流。 但就是这么一个“从门缝中塞纸条表达想法”的人，硬是在需要左右逢源的娱乐圈闯出一片天地。 你可能会以为我们的星爷完全是凭才华和天赋，各种资源主动找上门的？所以就算不太会与别人打交道也不妨碍成功。实际上，这是在他出名之后，而在一开始贫民窟出生的星爷，就没有人能做他的背景，更没有经纪公司，最初的资源全部得靠自己去找。 他能一步一步走到今天，说实在的也是因为他突破了自己的社交恐惧。 那时的天王还正在跑龙套。 为了能多争取一些角色，他和自己作斗争，克服与陌生人说话的恐惧感，不断的和陌生人沟通。 83年版《射雕英雄传》开拍时，一向少言的他，“浪费一升口水”争取一个被打死的侍卫角色。 有个儿童节目叫《黑白僵尸》，周星驰在里头演一只嘴里叼棒棒糖的黑僵尸，编导只是要求他站好，但他认为要演得有趣些，才能逗孩子笑出声，为了能让导演接受他的想法，给他多加点戏，他经常追在导演后面跑。 在这个过程中遭受的拒绝肯定不少，而社恐最害怕的不正是被拒绝吗？被拒绝之后再重新与一个人沟通是多么困难，需要多大勇气！ 但是他克服了这个恐惧感，而他的努力也没有白费，终于迎来了机会。 1988年，在一个迪厅内他撞见了电影导演李修贤，面对这样一位人物，他是忐忑不安的去打了招呼。李修贤看着一脸青涩的他，记起了在《黑白僵尸》中，他拘谨又搞笑的样子，便问他有没有兴趣拍电影，他正在筹拍的新片，缺一个配角。  于是他演了李导《霹雳先锋》中的伟仔，借此拿下了金马奖的最佳男配角，还被提名金像奖最佳新演员，从此星途一片光明。 可以说李贤修是他生命中的贵人，周星驰本人也是才华横溢。但想象一下，如果不是周星驰主动与李贤修打招呼讨论演戏，李贤修怎么会记住这样一个籍籍无名的年轻人呢？周星驰也不会获得电影的角色。 不获得电影的角色，他的才华怎么会被世人所看见最后星途璀璨？ 同样，在职场中，你工作能力一流，却不懂得推销自己，反而让那些不如你的却懂得展现自己的人得到了机会，这时你埋怨为什么能力比你差的人也能把你比下去？
面对客户的时候，你自诩专业能力没有问题，但你就是不太会与人打交道，见到客户不知道该怎么聊天，最后导致冷场不欢而散，这时你的业务能力遭到严重怀疑，只能内心喊冤。 这不再是一个“酒香不怕巷子深”的社会了，现在“酒香”也要靠宣传。中国的茅台酒大家都知道，品质数一数二，畅销国内外，但当年也是靠砸碎了酒缸子飘出香味儿才得以闻名世界的。 人的一生能碰到的机遇何其之少，但凡能抓住一个就能改变命运。 也许一直因为社恐而躲在自己的圈子里，生活也不会变得很糟，但人最不想看到的就是有一天一个梦寐以求的机会与自己擦肩而过，是因为自己始终没敢迈出那一步。 就像《走出内向》这本书的作者一样，她本是一个极端厌恶热闹和人群的人，厌恶到什么程度呢？有一次朋友为了给她过生日，准备了一个惊喜——在黑漆漆的卧室里大家一起窜出来了。但这一举动却让作者哭了。她是被吓哭的。
后来朋友们在她的房间里聊天，她却度日如年，满脑子都想着朋友们什么时候才能走呢？
你看，她连自己的生日派对都不想有人来。在生活中更是极力躲避与人接触:电话铃在房间里一直响却不接;假装生病来逃避社交;被搭讪的时候假装不会说英语……
作者原本也以为自己就该是这样，也一直安于现状。但是一件突发事件却让她觉得事情应该改变了。
于是，为了改变自己的生活，她尝试了很多种曾经最让她恐慌的事：去跟无数陌生人搭讪、网络交友、独自无计划旅行、甚至脱口秀等等。
这一切都是因为她觉得:如果一个害羞的内向者拿着外向者的剧本，会发生什么？她向往那个作为外向者的世界了！ 就像书的最后作者写的那样：“我害怕如果自己一成不变，呆在深渊，就永远无法进入更广阔的世界。但实际上我根本就不觉得自己一定要拥有更广阔的世界。我想见一见它，想知道它到底是什么样子，然后选择自己想过的那一种人生。”
《走出内向》读后感(篇六)
从10岁到25岁，我在大家的眼中都是一个非常内向的人。不敢与陌生人说话，在人多的场合经常因为怯场而洋相百出。了解我的人，把我的性格定义为内向，而不了解我的人，通常把我定义为一个清高的人。
不管是“内向”，还是“清高”，在生活中给我的交际都带来了很大的障碍。性格内向，给人的感觉很难沟通。而性格清高，给人的感觉又很难靠近，最后导致的结果就是我的社交圈子越来越小，越来越不合群。
01、内向性格源自于内心的不自信
语言的表达能力往往都是在社交的过程中，通过沟通和锻炼来提高的。当一个人的性格被贴上“内向”的标签之后，在日常的生活中势必会成为大家忽略的对象。当这种“忽略”成为习惯的时候，“内向”的人自然会变得沉默寡言起来。
人的性格是“生而平等”的，“内向”二字并非是先天性的，而是后天环境造成的。社交圈子的缩小，身边朋友对自己的“忽略”，会让性格内向的人对自己的语言表达能力越来越不自信。
这种不自信才是造成“内向”性格的根本原因，因为担心自己的语言会让自己“洋相百出”，所以才选择了言语上的沉默。这种“沉默”在无形中也关闭了与人沟通的大门，把自己关在了一个狭小的房间里。
我们常说“性格内向的人，往往内心都是非常孤独的”，而这种孤独，往往都是自己内心的不自信堆砌起来的围墙，把自己关在了一个狭小的空间里造成的。
《走出内向》这本书从不同的角度，诠释了一个“内向”的人的心理世界，引导“内向”的人走出自己的城堡，从根源上治愈“内向人”的内心的孤独的世界。
走出内向
8.1
[美] 杰茜卡·潘 / 2021 / 天地出版社
02、“内向”的性格，在生活中“遭遇”的困扰
性格“内向”的人在生活中经历了无数次的不愉快，这些不愉快的经历，让这个群体的人变得越来越不自信，越来越不溶于集体。每一个性格内向的人，身上都是有“故事”的人。
我在10岁之前性格一直都是非常活泼的，调皮捣蛋的事情没少干。但是10岁以后为何会变得如此的“沉默寡言”呢？根本原因是我的家庭比较贫困，在同学面前经常被嘲笑和欺负。而我那个时候自尊心又很强，自然选择了“沉默寡言”和“不合群”。
从10岁到25岁的这十年的时间，这种不自信给我的生活和工作带来了很大的困扰。沟通上的障碍，让我在生活中吃尽了苦头，以致于到了30岁的时候，恋爱经历上还是一片空白。到了32岁才遇见我现在的媳妇，这也许是上天对我的眷顾。
03、如何走出内向
“从哪里跌倒，就要从哪里爬起来”，这是父母和老师经常教导我们的话语，这句话对于“内向”的人也同样受用。想要走出内向，必然要重拾你内心失去的那份自信。而这些点滴的自信，才有助于我们突破内心“牢笼”的束缚。
性格内向的人，只是不善于用语言表达自己的情感，但是内心世界并非是真的内向。每个外表“内向”的人，内心世界都会渴望得到别人的认可和接纳。
我是一个性格内向的人，虽然我的语言在表达上有“障碍”，但是我的内心却是火热的。不敢与陌生人说话，根本的原因是担心自己说错话，所以没有信心去与陌生人交流。在人多的场合怯场，根本的原因是怕自己的说出来的话，遭人嘲笑。
如果我能鼓起勇气去积极地面对自己内心担忧的结果，或许“内向”二字不会在我的身上背负了这么多年。
当我第一次大胆地与陌生人交流之后，我才发现。在面对陌生人的时候，大家的心理其实都是一样的，因为彼此都不熟悉，处于本能的反应，自然都心存戒备。当你主动地向对方表达出你的立场和态度之后，大家内心紧绷的那根弦自然都会放松下来，气氛自然也就变得融洽起来。
这种场面经历的次数多了，你的勇气和自信自然也就慢慢地重拾了。当你重拾了自信之后，你与人相处的时候，胆子就会越来越大，思维就会变得越来越开阔。久而久之，“内向”二字自然会消失得无影无踪。
从“内向”到“乐观”的距离，其实只有一步之遥，只要你敢于迈出你的脚步，从内向的世界中，走出来，你会发现，原来走出内向是如此的简单，而你却在这一步之遥的距离里徘徊了这么久。
综上：这个世界，没有天生内向的人。只要你对自己多一份自信，你会发现外面的世界原来是如此的丰富多彩，如此的广袤浩瀚。
《走出内向》读后感(篇七)
我是果冻，一名教师。
算了一下，我已经从教二十余年了，一路走来，回想这些年的教育生涯，感慨颇多。但是至今无法忘怀的是第一次站在讲台上时的紧张和不安。
我从小性格内向，不爱说话，不喜欢热闹，我自己能宅在家里几天不出门，我喜欢独处，喜欢一个人自由自在，读书，学习……
怡然的独处不一定孤独，群体的热闹也不代表个体的不孤独。我之所以喜欢一个人，是因为我喜欢属于自己的那片自由的天地，我可以任意发挥，天马行空的驰行。
我认为性格是平等的，一个人无论是内向还是外向，都不存在所谓的“需要被治疗”。但对于我个人而言，工作以后的内向给我带来了一些不愉快的经历。
因为，我是内向者。所以当我意识到因为性格原因给我带来的阻挠时，我决定改变自己。我也从未迫切地想成为一个外向者，但还是不得不承认，内向这个特质，在面对工作的社交场合中，给我带来的诸多困扰。
《走出内向：给孤独者的治愈之书》这本书，作者杰茜卡•潘也是一位内向者，她做过记者，在北京、澳大利亚、巴黎生活过，最后定居伦敦，她以自己的亲身经历，讲述了在一年内，她做过哪些“疯狂”的事情，并通过这些经历告诉人们一个内向的人该如何与自己相处。
书中讲述了很多内向者身上独有的特色，心思细腻，独处善于思考，但本书的作者以幽默、生动、风趣的笔调，从自身经历记录下自己所做的尝试：和陌生人搭讪、通过社交软件找好友、主动出击、婚礼演讲、单口喜剧、独自旅行、喜剧表演等等，让自己变得自信从容，丢了孤独、自卑和敏感。
这是一本治愈人心的书，阅读本书，能让那些被内向所困扰而渴望改变的人看到希望。
作者杰茜卡•潘就经历过这样的真实写照，她认可自己是内向者，也接纳自己的性格。
但同时，她也在思考：自己是否是将内向作为挡箭牌，与世隔绝，拒绝尝试新事物、拒绝冒险、拒绝与社会、与人建立新的连接、无法绽放自己的生命。
她将自己比喻为生长在山洞里的内向者，她想走出山洞看看外面更广阔的世界，她明白出来，就有些事情需要改变。
她开始了一年的挑战和改变：
1. 跟陌生人聊天，不是闲聊，而是认真探讨；
2. 当众演讲，学会面对密集的人群；
3. 独自上路，在旅途中结识新朋友；
4. 接受社会邀请，参加聚会，不是第一个离开。
书中以朋友聊天的方式，将一个个自己在一年里做过的事情，都呈现出来，情绪有窘迫、有紧张，但显而易见的是，她就是这样变化了。
正所谓，每个内向者都是个“王者”。
当你决定改变时，即使性格不变，自身的竞争力和绽放力也会让你的人生出彩。
我们都知道：江山易改，本性难移，但不是不能移。同样作为性格内向者，我一直在努力尝试各种方法来改变自己。外出宣传时克服性格障碍突破自我，多和陌生人交流；周一升旗仪式主动上台面向全校师生演讲，锻炼自己，消除紧张。
现在的我已经成长为一名合格的教育工作者。
我理解的内向者和外向者是这样的：内向的人喜欢寻求独处，注意力集中，喜欢思考，不喜欢闲聊，更偏向于一对一的谈话，认为长时间的社交令人疲惫，大部分人害羞敏感；而外向的人善于交际，喜欢冒险，不惧怕成为焦点，声间洪亮，热情，喜欢热闹。
我作为一个内向者，读完此书感觉很有帮助。毕竟生活在这个世界上，与人交流沟通是不可避免的事情，如何保留好自己的小天地，又适当去尝试拓展新事物，让我们有可能收获更多的幸福，遇见更好的自己。
如果你也和我一样，正在为自己内向的性格而深感困扰，那就读一下《走出内向：给孤独者的治愈之书》吧。
《走出内向》读后感(篇八)
不知道有没有一些时刻，明明你很想去做一件事，可总是觉得不好意思，于是放弃了，可每次放弃之后，都会觉得很后悔，觉得应该突破自己去做。
但真正再次有机会的时候，我们依然会觉得不好意思，从而再次放弃了。
记得有次，公司要大家主动提报经理的申请，要公开选拔，而我很有意向，部门经理也一直很支持我，甚至私下对我说，我要是去竞聘，只要在发言的时候，表现稍微好点，一定会是我。
而我本来而已想要去竞聘的，可是后来却觉得很不好意思，那么多人，去演讲，甚至主动去申请，这种事情不该是对方主动来找我，我怎么能主动去申请呢？于是我退缩了。
最后别的同事他们竞聘了，而最后也从他们里面选择了一个人，事后经理还很遗憾的给我说，我就是太害羞了，不然肯定是我。
其实这件事我也很后悔，但是即便是后悔，若是再给我一次机会，我也会不好意思去主动申请做经理。
向我这样想法的人，其实有很多，他们都和我一样，明明有了更好的机会，却不好意思，最终失去了很好的机会。
就像是最近看到的一本书《走出内向-给孤独者的治愈之书》中写的一样，作者是美国的杰茜卡·潘，由郑志远、桔又翻译的一本书。
在书中作者写了自己的人生经历，她说以前的时候自己是一个很内向的人，总是不好意思，也不愿出头，永远都是不起眼的那个人，可是后来她慢慢意识到这样不好，便开始学着改变，改变自己内向的性格。
而这本书中，作者详细分享了自己是如何改变的，在改变的时候都做了什么，而这些办法可以帮助我们，让我们学会自我治愈，让自己变的没有那么害羞。
其实，很多时候，一个人一旦内向了，就很容易不敢去做一些事，不敢去做一些自己很想要去做的事情。
就像作者所说的，她和丈夫都是一个害羞的人，虽然两人创办了出版社，但是由于害羞，并不好，而她其实想做很多事情，却因为害羞而放不开自己，总是不敢去做。
于是在很长的一段时间内，他们的出版社都没有任何的效果，后来她慢慢的意识到，这样是不对的，这样的方式是不好的，从而开始尝试着去改变。
她尝试着和陌生人搭讪，尝试着进行婚礼演讲，尝试着去参加更多的聚会，也在聚会中努力找话题聊天。
慢慢通过自己的改变，不仅性格得到了改变，而且自己从中收获到了很多。
作者说她从小就知道自己是一个内向性格的人，很多时候都不好意思，而自己真正向往的生活可其实就是那种更辽阔的人生。
可是这样的她，在北京做记者的时候，面对镜头会无所适从，会很紧张，甚至全身会忍不住的冒汗，心跳加快，语无伦次，最后不得不离职。
后来即便去了伦敦，也是依然如此，一次次的失业，最后她才明白若是自己一直这样内向的话，会不会错失了很多的东西，于是她开始学着改变，让自己一点一点的改变，而做到这一切改变的时候，人生也好像在不知不觉中，一点一点的发生了改变。
作者在书中说了这样的一句话：原来那些不内向的人，其实在不断的尝试各种的生活，他们让生活变得更精彩，而自己只是不断的重复着生活，这样的生活，会让自己错失很多。
她开始改变了，一点一点的改变，而改变之后的她也变得越来越厉害了。
在书中作者详细分享了她具体是如何改变的，其实我们每个人都是一样的。
太过于内向，就不愿意尝试更多的生活类型，也不愿意让自己的人生变得更好，于是我们总是错过了很多，不管是机会，还是让自己人生变得更精彩的机会，而只有我们学会慢慢的改变内向，一点一点的先走出内向，我们的人生才有更多种可能。
这本书就像是故事一样，作者把自己的经历像讲故事一样，讲给我们听，让我们从中感受到她内心世界的变化，她生活的变化，甚至开始幻想自己改变的时候会是什么样。
这本书就像是良药一样，让内向的我们看到了人生的希望，看到了另一种可能性的希望。
倘若今天的你是内向的，倘若今天的你觉得内向让你错过了很多，内向让你失去了很多，那么就学着改变自己的内向，通过这本书，跟着作者一起学习如何改变自己，如何让自己的人生有了另一种可能性，如何让自己的人生变得更辽阔。
这本书推荐给你。
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《走出内向》读后感(篇九)
杰西卡•潘是一名有着一半中国血统的美国人，她天生性格内向，可内心却偏偏崇尚更辽阔的天地，先后闯荡美国、澳大利亚、中国、伦敦。
可是，不管她在哪个国家，不管做什么职业，她内向的性格都曾给她造成过困扰，尤其是在中国时，她是一名电视台记者，但每次面对镜头，她都非常紧张，后来也因为没有办法战胜面对镜头的恐惧，不得不放弃了这份工作。
在事业多次因内向性格而受到限制后，加上跟随丈夫到了伦敦定居，她觉得自己的生活不能再这样下去了，她需要改变。思虑再三，她制定了一个名为“外向一年”的计划，让自己像个外向的人一样，去与陌生人交谈、去当众演讲等，并取得了非常不错的成绩。
杰西卡•潘把自己实行“外向一年”的实施过程写进《走出外向：致孤独者的治愈之书》中，书中内容诙谐有趣，把内向性格的人在做这些事情时的心理描述得非常精准，很有感染力，同时也很具有启发性。既是一场从内向转变到外向的性格试验，也可以作为内向者、孤独者的社交指南。
作为一个与杰西卡•潘一样拥有内向性格的人，对于她在书中的很多心理活动和纠结真的非常有共鸣，也由衷地佩服她的勇气。不过，在我看来，孤独与性格内向还是外向并没有直接关系，而找到适合自己的职业，比强行去让自己变外向可能更容易。
当我看完杰西卡•潘的“外向一年”计划时，心里最大的感受就是：这是个狠人。
为了让自己变得外向，她真的是在无所不用其极地“折磨”自己。
首先，她要求自己每到一个场合都要跟陌生人搭讪，并且要和对方有深度的交流。我相信大部分内向者都和我一样，如果可以选择，内向者一定会选择成为小透明，既不想去打扰别人，也不希望别人来打扰自己。因此搭讪陌生人这样的举动，真的是想想都疯狂。
但是，如果杰西卡的外向计划只限于此，那也没什么了不起的，所以她其实还有很多“大招”，比如去参加一个大型的电视演讲节目，要在舞台上讲述自己与陌生人搭讪的经历，而且这个节目还会在电视上播出。
为了完成这个计划，她曾一度差点把自己逼疯，甚至要去接受心理咨询辅导，不过她最终还是完成了这项计划，而且完成得非常不错，只是过程真的比较曲折。
除此之外，她还主动约网友见面、参加各种聚会、在好友的婚礼进行演讲、表演单口相声，反正那些内向者不喜欢做的事，杰西卡几乎都去尝试了，而这些经历她自己称为“噩梦国度”。
“外向一年”计划完成时，杰西卡确实有了很多改变，她不再惧怕与陌生人交谈，并且通过这一年的计划结交了不少朋友，结束了多年除了爱人，几乎没什么朋友的困境。
她也可以在各种场合去演讲，至少不会再像以前那样排斥和害怕了。她不再什么都惧怕，也不再轻易被自己对某些事物的恐惧而控制，生活中确实少了很多因为内向而带来的困扰。
但是，尽管“外向一年”计划效果显著，但我觉得这并不适合每个人。
首先，对于普通人来说，这计划实施起来难度还是挺大的，作者在计划实施过程中寻找了不少专业人士的帮忙，如果只靠她自己，估计也很难完成。
其次，这需要非常大的毅力，如果半途而废，可能不仅没办法让自己变得外向，反而会多了更多恐惧。
之前我的一位同事，因为工作原因，被老板要求在马路上大喊大叫，在公交车上大声与人交谈，虽然当时完成了，可是这并没有对她的性格产生实质性的改变，反而让她更不想与陌生人交谈了。
最后，性格并无优劣之分，如果觉得自己的性格对自己所从事的职业有所限制，其实我更建议大家去寻找更适合自己的职业。比如杰西卡，她虽然实行了这个“外向一年”计划，但她其实后来也改变了自己的职业，从一名出镜记者变成一名自由撰稿人，将自己内向性格的长处发挥了出来。
当然，这本书还是很值得一读的，因为读者不仅能从中学到一些打开自己的方法，还能得到一些力量，是不错的选择，最重要的，它确实能教给我们一些如何拓宽自己的社交圈子的可操作的方法。
《走出内向：致孤独者的治愈之书》里有一句话我特别认同，那就是：“无论你是内向还是外向，羞赧还是活泼，孤独不会因为你的性格而网开一面，它就像一场无差别选择的流行病。”
孤独感会因为你的生活状态而有所改变，但不会因为你内向就增长一点，外向就减少一点。
那么，如何去减少我们内心的孤独感呢？读完这本书，我也有一些自己的小感悟。
正常情况下，人们在刚到达一个陌生的环境时会最孤独，因为身边所有一切都是陌生的，你的所有喜怒哀乐无人可诉。
但是，孤独并不仅仅存在于此，有时候我们身处热闹的人群中，但内心依旧还是会很孤独，这主要的原因，其实是因为我们没有跟其他人建立深度的交流。当一切都只是停留在表面、从未走心时，那其实是在浪费时间和精力。
我们常说朋友不在多，交心就行，其实也是这个道理。如果你有一百个朋友，但是没有一个是你想跟他交心的，那么你一样会感到非常孤独，而且那种孤独感可能会更强烈。而如果你只有两个朋友，但都能交心，那么你的内心也会很平静，孤独感也会非常弱。
因此，如果你是一名内向者，并且感到孤独，不要因此就认定这些孤独是因为内向造成的，想要摆脱这份孤独，不是去尽可能多地结交朋友，而是应该去寻找一个可以让你放心地对他敞开心扉的人。
《走出内向》读后感(篇十)
在生活和压力日益激烈的当下，越来越多的人陷入了生活的恐惧，而变得沉默和唯唯诺诺。事实上，每个人的性格都是平等的，一个人无论是内向还是外向，都是可以主动选择的。
对于孤独和沉默的人来说，尤其是女人，唯有勇敢向前一步，主动出击，才能获得源源不断的好运以及幸福。
在《走出内向》中，作者杰茜卡·潘用自己克服社交恐惧症的经历，告诉我们：每个人都有改变的机会，只要我们逼着自己勇敢向前一步。
孤独是一个人狂欢，狂欢是一群人的孤单。
这句话也充分说明了一个问题：每个人都孤独，每个人都在孤独中艰难生活着。区别不过是有些人在孤独中沉默不语，有些人在孤独中陷入抑郁甚至会逐渐影响心态以及生活。
而《走出内向》的作者杰茜卡也不例外，在生活和工作中，她都有着严重的社交恐惧症。一旦要跟别人交流或面对着许多人时，就会出现大量出汗、心跳加快甚至产生逃避。
她的这种逃避心态，也令她在工作中很是不顺利，别人很轻易能做到的谈笑风生，总是被她弄得糟糕。在这种状态下的杰茜卡只能辞掉工作，然后找个人结婚，然而嫁人后她的情况并没有得到好转，而是延续了以往不敢与人打交道的扎心。
为了改变这种现状，她决定要通过心理咨询以及通过外部帮助，来不断改变自己对于外界的恐惧，改变极度内向的自己。
内向且害羞的杰茜卡不仅害怕与人交流，还经常走路低着头，而且从来不敢高声说话同，尽管在她的内心深处，她也希望能得到别人的喜欢，成为万人瞩目的焦点。
但一遇到具体的事时，便选择缩了回去，继续做既害羞又敏感的宅女，然后又埋怨自己为什么不能像其他人一样拥有快乐和良好的人际关系。
这不仅是杰茜卡的困扰，也是生活中很多人的困扰，面对生活的重压下，我们不想说话，不想倾诉，只想将自己“埋”在自己的树洞里，不断沉溺再沉溺，直到内向陷入深深的孤独和恐慌，却对自己完全无可奈何。
只不过面对孤独，沉溺是不解决问题的，逃避也只能躲一时，却无法躲避一世，该面对和解决的问题一个都不会少，依然存在于自己的生活中。
那么面对孤独和失控，我们该如何去做呢？不妨参考一下杰茜卡的做法，从三个方面开始，勇敢向前一步：
首先，如果自己无法摆脱孤独时，要找到一个人生导师。我们可以借鉴作者杰茜卡的做法，通过一些课程和老师来帮助自己摆脱胆怯和内向的习惯。
在老师的指导和疏导下，会更容易进入状态，也能以正确的方向进行刻意练习。而杰茜卡就在在导师的推动下，逼着自己参加一个又一个的活动，然后倒逼自己向前一步，张嘴在公众场合说话。
其次，要勇敢学会和陌生人搭讪。其次，要不断走出自我设定的一种规则，比如说多做一些令自己害怕的事情，多做一些平时不会做的事情。
尤其是要与陌生人不断搭讪，而不要因为害羞或怕出丑，就羞于张嘴去问，即便没有什么想问的，也要制造话题和问题。
也就是说面对陌生人，我们搭讪的目的并不是在于说什么，而是在于锻炼向前一步的勇气。
最后，学会当众演讲和表现自己。《走出内向》的作者杰茜卡就是不断参加演讲，使自己从不敢向人交流，到任何地点与场合，都能与人融洽交流，并具备主动控场的能力。
也就是说，当一个人敢于在众人面前不顾及别人的看法和想法，而专注于表现自己的时候，就在潜意识中获得了自信与勇气，也具备了底气，这是向前一步的晋级阶段。
而这时候就真正走出了以往的至暗时刻，从而会拥有越来越多的机会与运气。
普世规则下的价值观，要求成年人做一个情绪稳定的人，要做一个不张扬和墨守成规的人。这些规则也仅女人不断直抒胸臆，更不敢快人快语说出心里话，生怕会出现不妥，甚至会伤害到他人。
因此，在普世规则下的女人大都保持着低调，既不惹事，也不找事，而是暗自承担着不快乐和痛苦，把悲伤只留给自己，而不会让外人看到自己的脆弱和无助。
然而越是这样的女人，越容易在生活中变得疲惫不堪，越让自己离各种幸运和快乐越来越远，最终连与人沟通，人际关系的维系都变得愈发不擅长。
而这时候则陷入了被动状态，甚至忘记了爱说话和交流是一种怎样的记忆，最终越来越不被欢迎，甚至成了“没用”的代言词。
心理学家尼克说过：没有人会主动挥手，但每个人会回应你的挥手。
这是杰茜卡在胆怯和灰心丧气时，不断对自己重复的一句话，当她明白只要自己能勇敢在人际关系中走出第一步，那么不管自己表现得有多糟糕，对方都会平和接受，而不会粗鲁拒绝。
心理学上认为，每个人都不喜欢拒绝别人的请求帮助，这是人性的本能。或者说每个人都对需要帮助的人，从内心是不愿拒绝的，尤其是举手之劳的小事，几乎没有可能会拒绝。
所以说，只要我们主动出击，主动将问题抛出来，那么对方大概率会很热心去帮忙，而不是拒人于千之外，因为这既不符合人性善良的本性，也不符合人做事的心理。
杰茜卡正是用自己从内向到外向的转变，将自己的亲身经历以故事的形式，以幽默、风趣和滑稽中透露的真诚，给同样深陷孤独、寂寞、无法处理好人际关系，以及无法实现与社会、环境、亲情、爱情融合的人的社交指南。
要明白：无论是内向或外向，腼腆还是活泼，孤独都不会因为性格问题而网开一面。只有带着勇气，一点点令自己主动出击和改变，才会越活越好，越来越幸运。
因为眼里有光的人，敢于向前一步的人，才会被幸运女神青睐，才会明白：向前一步，你的明天会有意想不想的惊喜与灿烂。
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《走出内向》读后感(篇十一)
01
关于内向和外向，有个著名的笑话：
如果把所有性格特质做个排名，估计内向是最不受人待见的了。眼神躲闪、喜欢独处、一说话就脸红，似乎成了内向者身上的标签。
对内向者的偏见，大胡子弗洛伊德的“功不可没”。
在他的著作中将内向这个概念，描述成带有负面意义的自恋，而给予外享健康、正面的评价。但是随着大脑科学的发展，
研究者发现，内向人群中有30%的成员，其实同样渴望与他人交流，只不过习惯自我设限，不敢迈出第一步。
如果你是喜欢一个人独处的内向者，这没什么不好。
不过，如果你也是看似内向，但是渴望与外界交流的“假性内向者”。那么，这本《走出内向：给孤独者的治愈之书》可以祝你一臂之力。
作者是华裔作家杰茜卡·潘，这本书完全是她的个人经历：如何从腼腆内向的小透明，修炼成可以表演脱口秀的社交明星？
不过，和很多享受孤独的内向者不同，杰茜卡·潘从小就意识到自己内向性格，但她始终憧憬着一种更辽阔的人生。这种内耗的状态，让她一直处于纠结之中。
在北京做记者时，面对镜头她总是无法做到从容淡定，头冒冷汗，心跳加速，语无伦次，最后不得不仓皇离职。
定居伦敦之后，她再次失业，随着最亲密的朋友搬离，她连个说知心话的人都没有。她在内心不甘：
如果一直这么内向的话，是否会错过那些未知的精彩？
作为一个行动派，她开启了“外向的一年”计划，尝试过一种新的生活。
1921年，著名的心理学家荣格第一次描述内外向两性格：
对于内向的杰西卡来说，纵使雄心万丈想要改变自己，迈出第一步也是艰难。毕竟，她连和陌生人搭讪都不敢。
思来想去，杰西卡去求助了波士顿大学心理治疗实实验室的主任，霍夫曼。专家和她说，“暴露疗法”是治疗社交焦虑的关键。通俗点说，就是直面你的恐惧。
杰西卡鼓足勇气，在伦敦站台上询问陌生男人，英国女王是谁？……事实证明，和陌生人搭讪并不会让自己“社死”，反而让她更有勇气继续探索外向者的精彩世界。
接下来，她参加人系关系培训班，在飞机上主动出击和别人聊天，通过社交软件寻找新好友，在大庭广众下表演脱口秀，来一次说走就走的单人旅行，登上爱丁堡国际艺术节，组织一次朋友聚会。
这些都是杰西卡不断突破“底线”，在成为一名“进击的外向者”的过程中所经历的全新体验。
天生我才，其实性格并没有好坏之分。杰西卡一再强调，性格平等，只不过是长期的内向经历，给她带来一些不好的人生体验。这也是她决心改变的契机。
她并没有一味鼓吹外协变成外向者的好处，只是坦然写下了自己的全新体验。能决定你心之所向的，只有你自己最打动我的一句话，是杰西卡的朋友，心理学家尼克说的：
“没有人会主动挥手，但所有人都会回应你的挥手。”
尼克也是一位天生内向者，但是他很享受假装“外向”的过程，并且乐在其中。
也许说了这么多，你还是会迷惑：我感觉自己内向很好啊，为什么要改变呢？
其实，我也是一个内向者。有多内向呢？
我为了不和熟人打招呼，会假装系鞋带，等别人走过才起来。
在参加聚会之前，我需要积极做心理建设，才能鼓足勇气聊天。
这样带来的结果，是我越来越抗拒社交，心理压力也很大。面对新任务、新机会，我也会下意识地拒绝，只想龟缩在舒适区。
很多内向者被人忽略的原因，并非他们不优秀，而是主动选择做“小透明”。
德国著名心理学专家西尔维亚·洛肯在《性格拼图》中指出，内向者并非不爱社交。
只是内向者体内乙酰胆碱的含量高，这种神经递质有助于集中注意力，促进学习、记忆和权衡等活动。缺点则是会过于注重细节，畏惧风险。
所以，只要找到适合的节奏，内向者同样可以成为人群中的社交明星。
所以，接纳自己的内向，并尝试做出不一样的改变，这才是人生的乐趣啊。
除此之外，为什么我建议内向者尝试走出舒适区？
根据心理学研究，我们对周围人的所有印象，都已经过了我们投射和加工。
通俗点说，在你认识了新朋友之后，过一段时间，就会发现自己和TA的交往模式，怎么这么似曾相识。
答案就是，你会潜意识把已经熟悉的内心模板，来往“新人”身上套。这是因为这样的投射机制，我们才会每天处于一个稳定状态，大脑也感觉舒适。
这样的危险是什么？
你目之所及，只有你熟悉的东西（张沛超《我的内在无穷大》）
可是，如果我们走出去，主动结交不同的人呢？那就代表着，我们投射别人的同时，别人也在“投射”我们。
所以，如果你和杰西卡一样，天生内向，但是对外向的世界跃跃欲试。那么不妨就尝试走出来，看一看。把这当作一次全新的冒险，甚至可以把它想象成“打怪升级”。
这肯定会让你不舒服，但这才会让你更快成长。
毕竟，日复一日，太无趣了。
《走出内向》读后感(篇十二)
前段时间，毛不易一段在《谈心社》访谈时 关于内向性格的访谈上了热搜。看完这本书之后，一下子就想到了这段访谈。
“ 我一直觉得内向不是性格缺陷。它就是性格的一种。没必要硬要强迫自己。” “ 希望大家都能坦然的接纳自己，拥抱自己的性格。”
设想一下，如果一个害羞的内向者，拿着外向者的剧本，像 “交际花” 一样生活一年，会发生什么？她是否会心甘情愿地将自己置身于那个她之前不惜一切代价逃避的熙来攘往、人声嘈杂的社交场合？
“ 你要允许一些人，有一个安静的青春。”
每个章节围绕主题进行十几个主题性实例故事展开。
作者杰茜卡·潘是一名记者、自由撰稿人，其作品曾多次刊登于《卫报》等媒体。拥有一半中国血统的美国人，曾经获得过心理学的学士学位，在世界各个国家旅行和工作过。这几个标签看来，她都应该是一个十足外向性的人，但她却花了一年的时间让自己走出内向。
不过正因为她的这一举措，我才有幸看到了这本书。
在健身房参加减肥项目、报名参加一个名叫《飞蛾》的人演讲节目、陪伴爸爸进行心脏手术、通过社交软件结识新朋友、单口喜剧表演（类似于脱口秀类的演讲节目）、匈牙利独自旅行……
每个章节名 其实就已经是一个解除自我封闭的信条。其实这本书已经不仅仅是在讨论内向，而是往更深层次的心理需求拓展。
个人最喜欢，第五章「通过社交软件寻找好友令人羞耻吗？」和第十五章「在内向者和外向者之间切换」。这两个章节彼此也有关联性，讲了朋友的亲密与疏离。
例如：
也例如：
除了社交恐惧，书中也反复提到了「舒适区」的概念。
我不是一个性格绝对内向的人，里面的大部分社交顾虑对我也并没有造成影响。但是我仍需要学习很多，例如 “与陌生人握手时保持眼神交流是给人留下积极印象的首要方法之一。”
过去我很不乐意感性进行数据化，因为我觉得把感性通过理性化来计算，太冷冰冰了、而且根本算不清。 但是说实话，数据有时很有说服力，像是迷信一样。你不愿相信、但又不得不相信。
书里有一个实例我觉得很有趣。
就是在第一章里，作者在地铁站里问陌生人英国女王是谁？（这不亚于在地铁站问别人中国的《四大名著》是什么？）
作者本以为会引来嘲讽，但其实不然，地铁里行色匆匆的人们依旧耐心回答了她。
她很害怕别人觉得她愚蠢。所以，战胜恐惧的最好办法，就是直面恐惧 —— 然后属于她的外向密码就开始解锁。
害怕被拒绝的恐惧感，比被拒绝本身更可怕。
世界上不存在纯粹的内向和外向。所谓的社交恐惧症只是在某种环境或者羁绊下不愿意接纳外界事物。
我们公司很有趣，员工手册是一本《能力手册》，里面包含108项能力，据说这些能力都大有来头，是向现代社会有成就的人采访收集而来的。如果你可以完全具备这108项能力，那么你就可以成为一个完美的社交、生活、职场达人——但实际上没有人可以做到。所以只需要你所在的角色或职位做到其中几项就可以。
我的职位需要满足八项能力，人际关系（Interpersonal Savvy）就是其中一项。
不擅长 · 不能和各种各样的人都搞好关系 · 缺乏亲和力或不善于聆听 · 没有把时间花在构筑和谐关系上 · 可能有时候太直率 · 不能很好地了解别人 · 面对冲突、抨击或批评时可能不知所措或感到恐慌 · 可能在旁人面前显得害羞或缺乏自信
擅长 · 与各种人的关系都很好，包括上级、下级、同僚以及组织内外的人 · 构筑融洽关系 · 建立积极有效的关系 · 善于交际，老练圆滑 · 轻松化解高度紧张的局势
过度使用技能 · 可能利用人情世故应付交差，做事不充分 · 花太多时间建立人际网络和应酬 · 可能被某些人认为不是实质性人物 · 面对严重的冲突时不知所措
看完这本书之后，我回头看公司的这项能力描述，居然看到了一些从未想到的层面。
后记中写道：“ 我理解的内向者和外向者通常是这样的：内向者喜欢寻求独处，注意力集中，喜欢思考，不喜闲聊，更偏向于一对一的对话，认为长时间的社交令人疲惫，大部分人害羞敏感；而外向者善于交际，喜欢冒险，不惧怕成为焦点，声音洪亮，热情，喜欢热闹。”
我的性格里就兼具了内向者和外向的所有特征。人的性格不是一成不变的，也不是完全由先天或后天决定的，性格能够通过行动来改变。
果然，世界上的价格不存在纯粹的外向性格或纯粹的内向性格 —— 那样的人会是疯子。
《走出内向》读后感(篇十三)
我被逼无奈地起身抓起我的外套，走进地铁站。抓起一个行色匆匆的中年男人，压低了声音问他：“对不起，我忘了……”
他期待地看着我。
“英国……有女王吗？如果有的话……她叫什么……名字来着？”我结结巴巴地继续问着。
“英国女王？”他满脸疑惑，皱起眉头重复着。
“是的，有吗？他是谁？”
“维多利亚。”
“你是说英国女王叫维多利亚？”
“是的。”说完他就上了车。
英国女王是维多利亚？我已经完全难以置信地被弄糊涂了，我赶紧抓住下一个男人问他同样的问题，这个男人也告诉我就是维多利亚。
我又接连一脸茫然地问了4个女人，她们都说是伊丽莎白。
看着我这种无厘头的行为举止，有些人惊讶地笑了，有些人害怕地停了下来，他们打量我的目光仿佛在看一个患了智力障碍的老人。其中甚至还有人问我是否还好，万幸的是没有人报警，我也没有感觉到羞愧而死。
我叫杰茜卡，曾经是一名电视台记者。但我真的真的非常不擅长这份工作，甚至我会对它有一些忌惮。
每当摄影机上那盏小灯亮起，我就会有一种冲动，想要耐不住性子把它关掉的冲动。自从从事了这份工作之后，我总会刻意地去回避每一个让我站在聚光灯下的机会。实在没有办法、不得不面对的时候，我会控制不住地全身冒冷汗、心跳加快，甚至听见自己的心跳声。然后我的大脑开始宕机，焦虑、不安各种情绪缠绕着我，让我语无伦次，说话结结巴巴。
我尝试过各种各样的方法去放松自己，都没有用。我在工作中的表现始终不如人意，在镜头前不够大方灵活，总是惴惴不安。我没有办法像其他记者和新闻主播一样，在镜头面前表现得自信从容，所以我决定辞职。离开那天，我感受到了前所未有的解放。
与我有同样类似症状的人，一下就能明白，我这是性格内向。这一点其实我自己早有自知之明，相对于那些热衷于参加各种热闹活动的人，我是一个极端厌恶热闹和人群的人。
22岁生日那天，几个大学同学为我准备了一个神秘的惊喜。在黑漆漆的卧室，大家一下子窜出来的瞬间，我的眼泪立马涌了出来。所有人以为我被感动了，实际上，我被吓傻了。她们看见我落泪纷纷在我床上安慰，这简直让我难受到爆，我根本无处可躲，毕竟那张床是我唯一能与她们隔绝的地方。
为了让大家能够明白我的意思，我干脆把所有的灯全部打开，恳请她们能够意识到我的心思——生日过完了，你们可以走了。
从小，父亲总是鼓励我变得更外向一些，但那对我来说真的是徒增烦恼。我从来不觉得外向和内向是一种疾病，它们在性格的地位上都是平等的，不存在任何一个性格需要被治疗。内向的人可以从独处中获得能量，外向的人则可以从与他人的相处中获得能量，它们只是能量场不一样而已。
我始终认为自己会抱着内向性格一直终老。直到长久以来的内向，给我带来了一些不愉快的经历，甚至出现了抑郁症的状况。在那段时期，我接连地感受到了前所未有的孤独，辞职了记者的职业后，我离开了语言不流畅的北京，选择在英语使用顺畅的伦敦定居。
可惜生活并未如我所愿，我再次失业，接着最亲密的朋友搬离了伦敦，笼罩在我头顶的孤独感瞬间压了下来。这时，我心里面产生了一种前所未有的疑惑：
于是，我做出了一个大胆的决定——开启“外向的1年”计划。我想用一年的时间来尝试一下那些会让我感觉到害怕的新事物，比如与陌生人搭讪。
对我而言，“外向的1年”简直就是一场灾难的挑战，这是一场从内向转变成外向的性格试验，我需要在一年时间里尝试一切我之前所抗拒的事情。
于是，就出现了文章开头的那一幕。或许就是这样一段经历，一下子打开了我的外向密码，让我有勇气尝试更多的事情——进行公开演讲、来一段即兴表演、用社交软件寻找新的朋友、上台表演脱口秀、做一次毫无准备的旅行、组织一次朋友的聚会……
仅仅几个月的时间，我不再像从前那样感到不安。虽然我有时候还仍有一些忐忑，但真的很开心，因为我能够明白看似不可能的事情也会变成可能。在我闯过一个又一个与我原先认知极为矛盾的难关后，我才真正地拥有了自信，那种感觉就像是完成了一个充满魔力的壮举。
就像心理学大师荣格所说：“世界上不会存在纯粹的外向性格或者纯粹的内向性格，那样的人会是疯子。”我很庆幸突破了自己，我的生活也发生了许多变化，这种变化又将引领着我向着始终憧憬着的一种更辽阔的人生前进。
我将这一年来的所有尝试全部写进了《走出内向》一书中。这本书讲的就是我将那些疯狂的外向计划付诸实践时所发生的故事。
通过这些尝试，我一步步找到了内向和外向之间连接的通道。经此一年，这世上能吓到我的事日减，能控制我的物日衰。我开始变得幽默有趣，也愿意结识许多新的朋友，虽然尝试的过程中会让我觉得可怕，有时候又会尴尬，但结局总是好的。
我希望能用这本书给那些被内向所困扰、渴望改变的人，给他们一丝希望。让他们知道如何从一个内向者转变为一个间接外向者。
如果你是外向者的话，也欢迎来我们内向者的世界做客，感受一下内向者的力量。毕竟无论你是外向还是内向的孤独，都不会因为你的性格而网开一面。
《走出内向》读后感(篇十四)
文|橙果妈妈
当然，我们要强调一点，内向和外向两种性格并无好坏之分，但相对而言，外向者在工作和生活中的确比内向者更占优势，比如各种社交场合外向者更如鱼得水，能很快结识新的朋友、建立新的人脉关系，工作中更得老板和领导赏识。
在看《走出内心：给孤独者的治愈之书》这本书，作者杰茜卡•潘是位内向者，她做过记者，在北京、澳大利亚、巴黎生活过，最后定居伦敦，她以自己的亲身经历，讲述了在一年内，她做过哪些“疯狂”的事情，并明白了一个内向的人该如何与自己相处。
书中会有很多内向者身上独有的特色，心思细腻，独处善于思考，但本书她以幽默、生动、风趣的笔调，从自身经历记录下自己所做的尝试：和陌生人搭讪、通过社交软件找好友、主动出击、婚礼演讲、单口喜剧、独自旅行、喜剧表演等等，让她变得自信从容，丢了孤独、自卑和敏感。
这是一本治愈人心的书，阅读本书，能让那些被内向所困扰而渴望改变的人看到希望。
我们先来聊聊孤独：
知乎上曾有个问题：“你最孤独的时刻是什么？”
有一位网友说，自己毕业以后租房住，一个人的时候不是看电视、就是看书学习。房间里寂静无声，有时候对着墙会自言自语。而这种孤独往往难以言说也“羞于启齿”，最后放弃抵抗。
网络上此前还流传着一张“国际孤独等级表”，现在看来，一个人逛超市、一个人吃饭、一个人看电影、一个人玩手机等事情好像都习以为常了。
特别是现在伴随着社交媒体的发达，手机、外卖等软件的便利，很多的事情都可以通过手机搞定，不需要与人沟通，不需要外出，更是让我们很多人失去了与别人面对面交流的机会，进而对手机的依赖性越来越大。
其实每个人，都或多或少经历过孤独，有时在夜深人静的时候，有时候是遇到突发的事情，有时是受到委屈或情绪崩溃时，特别是当人生中遇到各种不顺利事情，比如失业、遇到家人好友生病、家庭变故等，会突然会觉得自己被焦虑和不安全感裹挟，很孤独。
没有人懂你，没有人陪你，仿佛被这个世界抛弃了。
当孤独感来袭时，焦虑和不安全感也会伴随而来，或许表面上与正常人并无区别，但实际上，只有自己明白自己的状态有多么糟糕。
特别是当人没有想法、漫无目的、没有任何动力和明确的目标时，孤独带来的伤害就是最大的。你能感到无边的黑暗就那么静静地笼罩着你。
作者杰茜卡•潘就经历过这样的真实写照，她认可自己是内向者，也接纳自己的性格。
但同时，她也在思考：自己是否是将内向作为挡箭牌，与世隔绝，拒绝尝试新事物、拒绝冒险、拒绝与社会、与人建立新的连接、无法绽放自己的生命。
她将自己比喻为生长在山洞里的内向者，她想走出山洞看看外面更广阔的世界，她明白出来，就有些事情需要改变。
她开始了一年的挑战和改变~~
哈哈，书中以老友聊天的方式，将一个个自己在一年里做过的事情，都呈现出来，情绪有窘迫、有紧张，但显而易见的是，她就是这样变化了。
正所谓，每个内向者都是个“王者”。
当决定改变时，即使性格不变，但竞争力和绽放力却是无限的。
比如：收获了自信。
杰茜卡•潘挑战了当众演讲，获得好评。她事后复盘总结，无非就是做了足够充分的准备工作，反反复复地练习，即使上台不安，但强迫自己开启这些人生的“困难模式”，经历过就大学自己也变得自信了。内心开始转变了。
比如：有了更多不期而遇的美好邂逅。
因为与人有了更多接触、真诚地聊天，结识了新的朋友、也开启了更多人与人之间的缘分，也学会了如何与人交流，也对当下的生活、建立新的社交关系变得自信和从容。
可以在内向者和外向者之间切换，静如处子动如脱兔。
更重要的是，内向性格未变，她对孤独有了更深的感悟，她变得越来越好，她处理起生活中的大小事务越来越游刃有余、她敢于尝试，找到了体验世界的新方式。
阅读完这本书，作为一个内向者，自认很有帮助的一本书籍，毕竟我们生活在这个世界上，与人交流沟通是不可避免的，保留好自己的小天地，适当去尝试拓展新事物，会让我们收获更多的幸福，遇见不一样的自己。
《走出内向》读后感(篇十五)
有稳定的社交圈真的是很幸福也很幸运的一件事。
但是人生起起伏伏，走走停停。朋友越来越少。
有时他们要换工作换城市，成家后生活有更多的琐事，你也不好再打扰。
你们能聊的时间越来越短，最后甚至慢慢断了联系。
在漫漫人生路上，有些人能陪你一段，已是不易。
即使有稳定的社交圈，偶尔也会渴望认识新朋友，不太满足于一只手能数的过来的饭搭子和闺蜜，想获得更多的新鲜空气。
对成年人在说，交新的朋友越来越难了。
对内向者来说更甚。
我们越来越难对另一个人吐露心声，也不太想花时间和精力去了解另一个人。
即使偶尔有心交更多朋友，也不知道从何种渠道认识志同道合的新朋友，以及和他们聊什么。
就这么放弃了。
最近读到一本内向者是怎么交朋友的书：《走出内向：给孤独者的治愈之书》（以下简称《走出内向》）。
看了一下简介，讲的是一位内向者的社交冒险之旅。包括和陌生人搭讪，参加单口相声、参加电视节目。
我一下就感兴趣了，因为我在去年也做过这样的尝试。
主动参加一些社交活动，主动攒局，主动找人聊天。
一看到这本书，我就毫不犹豫翻开。
作者果然没让我失望，做是那些是我想做又不敢做的。
《走出内向》的作者杰西卡·潘因为身边没有什么熟识的朋友，感到孤独，想着从先交一些朋友。由此展开一些列的外向之旅。
说是变得外向，我认为叫内向者的社交之旅更合适。
心理学上从能量的流向来判断内向外向。
外向者从人群中获得能量，能从和人交往中获得能力。
内向者从独处中获得能量。
性格并无好坏之分，没有一种性格是需要治疗和改变的。
不过不同的性格即使面对同样的事情看问题的角度也不一样。
偶尔尝试以外向者的视角看待世界，也是有趣的一件事情。
谨慎的内向者也会因为谨慎的性格而错过一些有趣的事。
就像作者说的，内向者自在的生活在崖底，偶尔也想去看看崖上的风景。
生活中的变故，催促着你去改变。
作者好朋友离开自己的城市，在当前城市没有什么聊得来的朋友，产生了孤独、迷茫感。
颓废了一阵子，决定尝试做出改变，尝试外向的生活。
我以前总以为生活中改变都是大的变故，如亲人离世，家逢变故才会对我们自身有影响。
现在发现小小的改变，如好闺蜜结婚了落单了，甚至是一句话，就能使一个人内心产生变化。
孤独袭来时，不会有任何预兆。
就像作者说的
“我不知道我的沮丧和孤独从何而来，也无法知晓我天生的内向性格又将消失在何处。我曾经是一个快乐的内向者，但是现在我的世界已经被恐惧和不安完全占领，它们让我裹足不前，甚至把我排挤进了一个幽暗的洞里。”
你想要做些什么，可眼下又不知道做些能改变自己当前生活。
那种迷茫又孤独的感觉使人焦虑又无所适从。
陈海贤老师说过，当你迷茫焦虑时，意味着你到了转变的节点。
这么看待焦虑可以让你面对焦虑时不那么如临大敌。
平复情绪，寻找改变的出口。
在这种情况下作者开启了一年社交之旅。
在心理学家朋友的建议下，作者先从难度最小的，和陌生人搭讪开始。
即使有了心理建设，对内向者来说和陌生人搭讪也挺难为情的。
不知道该怎么开始和人搭上话。
作者尝试在地铁里和人搭讪，比如问人家英国女王是谁。
这个开头很无厘头，也蛮尴尬的，但作者还真跟陌生人聊起来了。
也尝试过在咖啡店和店员搭讪，结局也挺尴尬。
经过几次尴尬的搭讪，发现也就是尴尬一下，并没有发生什么可怕的事情。
当你把注意力放在改变自己的行为上，而不是和陌生人搭讪真尴尬上，你真的会对自己的改变感到自豪。
重点并不是结果，你的行为本身就是一种成就。
我有个朋友在恋情里一直都特别被动。这回她遇到个喜欢的男孩子，经过一番挣扎主动表白，结果发现那的男生也喜欢她，只是不敢表白。
现在他俩谈起了甜甜的恋爱。
看吧，也许主动社交可以带来甜甜的恋爱呢。若是被拒绝了，除了伤心一会儿，好像也不会有更大的损失。
有些事情就是说起来难，做起来容易。
踏出和陌生的第一步，但和陌生人或者半生不熟的人，谈话很多时候还是不知从何谈起。
作者决定去寻找专业人员需求帮助，波士顿大学心理治疗师和情感研究室主任，斯蒂芬·G·霍夫曼（Stefen G Hofmann）说：
“社交焦虑是一种完全正常的现象。人是群居动物，我们都希望被同伴接受，不想被拒之于千里之外。如果一个人没有社交焦虑，那么他一定有问题。”
别为自己不知道如何开启新的友情或者爱情过于焦虑。因为这是一件很平常的事。
我们都有过这样的经历，在不熟悉的场合谁都不开口的话，氛围挺尴尬的，一旦有一个人带头打破沉默，参与进来的人会越来越多。
自己和人打招呼挺难的，但是回应别人的招呼，却没有那么难。
和人社交并没想象中难。
专家提出暴露疗法。
即让社交焦虑者完全暴露在之前抗拒的社交场景中。
让他们真是认识到，社交并没有想象中那么可怕。
治疗恐惧最好的办法是，直面恐惧。
尝试谈谈自己的事情和人建立联系，分享自己的想法和生活。特别是失败的经历来回应别人的尴尬。
也可以尝试多问他们一些问题。
我也这样的感觉，如果一个人愿意跟我说他自己的事情，我更愿意跟他敞开心扉说一些自己的事情。
我曾在飞机上和一邻座的妹妹聊了一路。
当然她说的更多，我更多是倾听，但我愿意给出回应。大多时候我坐公共交通都不跟人闲聊的，除非那人主动跟我闲聊。
你要知道当你需要和人聊天的时候，你随时可以和任何人聊起来。
交流这件事不再是天边的月亮遥不可及。
如果你想交朋友，光是搭讪是不够的，得进行深入的谈话。
也就是聊一些令人觉得有价值的东西。
这正是内向者擅长的。
内向者很不喜欢说些没有价值的口水话，甚至有些人连问候也不怎么说。
具体怎么结束表面谈话进入深层的话题呢？
问他你真正想知道的，态度一定要真诚。
我们常常会觉得有些话不熟讲出来还冒昧。心里有疑问也不讲出来。
其实人们一旦觉得你是真诚的，友善的，是乐意回答一些看起来私人的问题的。
除了和陌生人交朋友，作者还录了电视节目，主持婚礼，即兴表演、脱口秀表演、独自旅行。在这过程中当然有焦虑有紧张，最后作者都克服了。
一年之后社交实验过后，作者发现，生活并未发生天翻地覆的改变。
但又有些东西不一样了，自己不再是一年前的那个自己。
在处理生活琐事时，多了一份勇气，相信自己可以处置好一切。
也更加从容，淡定的面对孤独。
当你处理好了很多你不擅长的事情后，你会发现你远比你想象中的要勇敢和坚强。
