《学会呼吸》是一部关于生活态度和心态的励志读物。作者通过自身经历，告诉读者要学会深呼吸，放松心情，面对困难，保持乐观。书中还强调了人与人之间的真诚沟通和理解的重要性。读完后让人感受到生活中的困难并不可怕，只要学会正确的呼吸，就能战胜一切。
学会呼吸读后感(一)
我们生来就会呼吸，那为什么还要重新学习如何呼吸呢？ 抱着这样的疑问，我开始读这本书。 书中有这么一句话警醒了我： “鼻子是用来呼吸的，嘴是用来吃饭的。” 偏偏是这么一句简单的话，却戳中了我的痛处。 我从三岁开始就得了过敏性鼻炎，偏偏身处的城市还种满了蒿草，以至于我每年到七八月份，就希望把自己的鼻子扔了。 我的鼻子常年是不通气的，呼吸只能靠嘴来进行。长期以往鼻子越来越不通气，自己的呼吸也越来越浅，经常有呼吸短促的问题。 用鼻子呼吸，用嘴吃饭对我来说似乎是不可能的。 但从读了这本书之后，我开始按照书上的方法坚持用鼻子呼吸，并且有意控制呼吸量。 慢慢地我的鼻子变得通气了，气短的问题也逐渐改善。 现在正是七八月份，我鼻炎最严重的时候。但今年不管鼻子炎多严重，我的鼻子依旧是通气的。 我相信这本书上的呼吸方法是管用的，也希望你能从中获得启发，改善自己的呼吸。
学会呼吸读后感(二)
炎热夏天，你看到一只狗趴在街头，大力地吐舌喘气，这是为了将体内的热量散发出去。
你很少看到在凉爽的日子里，狗同样吐舌呼吸。
这说明对于动物来说，嘴巴的功用在呼气，呼出体内热量。
用嘴巴吸气乃是错误的行为，同时只有在特殊情况下，嘴巴才行使呼气功用。
呼吸的器官是鼻子，而不是嘴巴，一直如此。
只有人诞生后，嘴巴才逐渐变为呼吸的主要器官。
嘴巴呼吸产生了问题，空气只到胸腔，同时能量被耗散。
鼻子呼吸才是正确的方式，能量由外向内聚集，并不被耗散。
鼻吸，积蓄能量。嘴呼，耗散能量。
跑步时，最佳呼吸方式似乎就是如此：鼻吸嘴呼。
因为这样才能最好地使用能量。
是时候放弃嘴巴，让它专职于吃饭、说话和亲吻。
把呼吸的任务交还给鼻子。
你会发现，身体的能量越来越充足。
Everyday is a nice day！
学会呼吸读后感(三)
以鼻呼吸，向内凝聚气息；以嘴呼吸，向外扩展气息。
一种是能力的聚集，种一是能量的消耗。
这是动物与人的区别，人是从动物进化来的。
人最初像动物一样用鼻呼吸，只是到后来才用嘴巴。
何时？嘴巴取代了鼻子，成为了他主要的呼吸器官。
我想也许是在人学会说话之后。
嘴除了行使咀嚼功能，成为了言说的器官。
语言给人类的思维模式带来了根本变革。
时间诞生了，空间成了次要的东西。
自我的建构和认同，也在此时发生。
嘴巴成为人身体上最重要的器官，呼吸从鼻子转到了人。
可以说，嘴和鼻的差别成了人与动物差别的某种象征。
这是为何当我们重新用鼻子呼吸后，会重新进入一种遮蔽非揭示的状态。
用鼻呼吸带来了终止思维的静观，而在我们大口呼吸的同时，思维总是极为活跃的。
另一点，鼻子呼吸引起的是腹腔的运动，相对的，用嘴呼吸引发的是胸腔的扩张和收缩。
按其部位分，胸腔更接近于统摄一切的大脑。
这是否说明了鼻子呼吸所联系的是身体，而嘴巴呼吸连接着大脑。
不得而知。我们所知道的是，用嘴呼吸给人类带来了精神困境。
而用鼻呼吸能帮助人类回归动物的状态，一种沉浸。
反而不是深度之无聊，而是世界的真正敞开。
学会呼吸读后感(四)
读完了《学会呼吸：重新掌握天生本能》
刚好普拉提私教也给我推荐了这本书，开始重新看待呼吸的重要性。
真的是一本希望我妈妈能在我小时候就懂的书，现在只能后天的依靠呼吸贴改善自己的口呼吸了
- 鼻呼吸与腹式呼吸能够一起帮助身体提升最大摄氧能力
- 说明了正确的呼吸可以帮助自然减肥，减少运动受伤的风险
- 在能力范围内最好的运动方法就是用鼻子呼吸，舒适地屏息及改善BOLT值
“作者在书中给出了否定答案，他提出，呼吸问题增多主要是由于人们生活方式的改变，如加工食品种类繁多、社会竞争压力变大、室内的密封性提高、体力活动机会减少、需要讲话的职业变多、坐着工作的时间变长等，这些都会影响我们的呼吸习惯。外部环境影响没我们想象得那么严重，想要预防和控制，更需要从自身做起。
因此，要想提高身心状态，远离呼吸问题，首先就必须保证大部分时间都在进行鼻呼吸，这是至关重要的一步，也是继续提升的基石。
随着呼吸习惯的改善，身体会自动抑制对加工食品的需求，保持自然食欲，获得安稳睡眠，兼享瘦身与凝神的效果。”
学会呼吸读后感(五)
作者将过度思考与过度呼吸视为同样对身体有害的事
这里的“过度思考”指的是负面的思考，这种思考会令你感觉脑袋停止不下来，一直在运转，整天想东想西，这种想法令人犹豫不前、内耗、焦虑，白白的损失了精力。
杞人忧天里的主人公，他总忧心天会塌下来，为此郁郁寡欢，这就是过度思考中最典型的例子。
生活中不乏遇见这样的人，他们画地为牢，让自己深陷想法筑成的牢笼中。
作者认为通过改善呼吸能够让人摆脱负面的影响，例如单是只用鼻子呼吸这一点就能帮助人改善呼吸。
利用鼻子呼吸的好处有：改善相貌，避免打呼噜，提升运动状态等。
这本书也帮助我纠正了一个偏见，我以前认为又深又长的呼吸就是最好的。
但这种又深又长恨不得将所有空气吸入到肺部的呼吸，过度的摄入了氧气，使得身体内部的二氧化碳过度排出体外，氧气无法很好的输入到肌肉组织中，导致乏力、容易疲倦等现象。
作者认为用鼻子呼吸，短暂的闭气能够提升运动状态，利用好呼吸训练可以营造高海拔的缺氧状态，使身体更充分的运用氧气。
尝试过后，闭气时间有所增加，鼻子更通气了，有兴趣的人可以试试。
学会呼吸读后感(六)
很是触动，有点颠覆三观 从没意识到呼吸的重要性，正如作者所言“一个人不吃食物可以活几周，不喝水可以活几天，但是几分钟内不呼吸就会死。” 书中好几个观点刷新认知：
1⃣决定运动极限的要素不是肌肉疲劳程度，而是呼吸困难程度。 从小到大，只要是跑步，没跑多少步就气喘吁吁，我以为体力问题，甚至后来尝试去练习跑步，但是到后面练习感觉撑不住干脆转向瑜伽垫上锻炼，甚至有时候不坐电梯爬楼梯锻炼也是，气喘的太厉害，如今才知道主要问题是是呼吸方式，而不是体力方面。
2⃣为了健康，必须减少呼吸量。因为妨碍健康和健身最大因素是“长期过度换气”状态。（换气过度会使气道变窄，身体利用氧气能力下降，导致血管变窄，不能给心脏、器官、肌肉输送足够多的血液。） 第一次听说要减少呼吸量，大开眼界
3⃣刺激呼吸的首要诱因是消除体内过量的二氧化碳。 我一直以为是呼吸的首因是人需要氧气hhh
4⃣影响呼吸效率低重要因素不是氧气，而是二氧化碳。
5⃣换气过度会把自身呼吸系统弄崩溃，嘴呼吸会造成恶性循环，觉得需要用更大呼吸应对，但却导致呼吸量进一步增加。 鼻呼吸vs嘴呼吸。作者一再三强调鼻呼吸的好处。记得小时候爬楼梯气喘吁吁的，我爸跟我说屏息，用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。当时尝试但随之放弃，因为感觉嘴呼吸改鼻呼吸，感觉就像要憋气，憋死人的感觉，甚至觉得自己要窒息死了……但如今回过头来看，确实有道理 6⃣最好不要叹气、打哈欠、说话不要大口呼吸 完全都是自己经常所犯的错误：潜意识喜欢叹气放松（这点被父母说了好多遍，说叹气叹的是人的精气神、元气）；老喜欢打哈欠；说话爱大口呼吸，主要是自己心急，说话老是很快，甚至说到有点上气不接下气的感觉，需要大口呼吸缓解。这些都需要改正，引以为戒 7⃣️练习屏息，提高二氧化碳忍受度
8⃣️嘴呼吸对应胸腔呼吸，鼻呼吸对应的是腹式呼吸
额外：谈及BOLT体内氧气水平值 本书也有缺点，感觉有点啰里啰嗦，重复一些观点，但总体来说还是不错，值得一读。
学会呼吸读后感(七)
里面采用的呼吸训练方法，跟姐姐平时打坐时关注呼吸，屏息的做法有点像，确实会瘦。 不过关于理论部分却不太认同，我们身体的氧气并不是更多了不舒服，频繁的喘气呼吸并不提高身体的含氧量。喘气其实很呼吸得很浅，身体吸取氧气后并没有充分利用就呼出来了，更别提输送到身体的末梢。对于深呼吸，显然这书中定义的也不太对。深呼吸不是长呼长吸，深沉深沉，深呼吸指的是把呼吸沉下去，直达腹部和身体的深处，深呼吸是缓慢而平静的。尽管如此，书中提出的训练呼吸训练方法还是特别有用的。 中医对体质有一种分类，叫血瘀体质。直白的说，瘀血就是血红细胞的载氧能力不足，特别是在身体肌肉的末梢，静脉毛细血管和动脉毛细血管交换联结的地方，动脉毛细血管推动的力量不足，而静脉毛细血管回流的力量也不够。这些末梢，缺乏足够的动力，交换得不完全。血红细胞含氧量不足，就反应出一种瘀血的状态。 而屏息，气体在身体内部会形成一种渗透的压力，让气更好地往身体毛细血管的末梢渗透，促进了末梢的能量交换。而运动，能增强心肺的活力，让气体的渗透率更高，也有助提高渗透的深度。一边屏息一边适当运动，两者一起提高氧气在身体的交换和使用效率，让参与到转化的细胞载氧量更高。当然，除了血红细胞的载氧能力增加外，也有书中提出的，血红细胞的量也更多了。
这里完成了中医说的两个方面的体质改善，一是改善了身体瘀血的情况，有活血的功效，另外是改善了脾肾气虚的情况，身体更有活力了。
还有一方面没有书中没有研究探讨到的，就是呼吸的节律问题。因为书中每次做联系，都是间断的，没有形成节律。如果呼吸形成一定的节律，体内是会形成一种低频的呼吸共振的，一旦形成共振，气在体内的渗透力更强，更持续持久的在毛细血管层面进行交流。达到这种气的共振，需要特别静，呼吸的频率和起伏都很小，身体的气自己主导着呼吸，同时还形成节律，这就有点类似于气功了。
对于人体科学的研究，其实很多都是相通的，气功也好，引导也好，冥想也好，呼吸也好，持续安静有节律有深度的体内呼吸共鸣，最终可以达到一种放松自然、清灵敏捷、睿智平和的状态，不管是身体、心态、思想甚至是身体反应，都会变得透亮。
不管怎么说，书中循序渐进的呼吸方法，是可以持续进行练习的。
学会呼吸读后感(八)
呼吸决定健康
在健身浪潮之下，大家纷纷去了健身房，“三分练，七分吃”已经成了共识，“You are what you eat.（人如其食）”也成了流行口号。
其实还有一种更加重要的营养物质，因为无形而经常被忽略，那就是氧气。生命在于一呼一吸之间，比吃喝和睡觉更重要的就是呼吸。我们时时刻刻都在呼吸，但是不同的呼吸方式，造就的身体有天壤之别。
看看跟呼吸相关的事儿，就知道要不要学习呼吸了。
一种让人望而生畏，退避三舍的存在。自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA。为了减少自由基很多人真是拼了，看到广告就买买买，乐坏了护肤品、保健品的销售商，至于效果，呵呵。人只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基，因为它是氧气在体内分解的产物。如果能付出一点点努力改善一下呼吸，就能在源头上减少自由基的产生。
先做个测试，换气过度有没有？
那么，你就应该学习改掉这些习惯，因为长期换气过度会导致健康恶化、体力下降，从而降低工作和运动效率，甚至导致焦虑、气喘、疲劳、失眠、心脏病等，也会引起肥胖等问题。
健身先健脑，在改变长期生活习惯之前，应该更新认知。以上的根源在于，你认为“吸入体内的氧气越多越好”吗？
很多人这么想，我看这本书之前也是
学会呼吸读后感(九)
《庄子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。
成玄英疏：“斯皆导引神气，以养形魂，延年之道，驻形之术。
呼吸相比于吃饭睡觉更为重要，但人们却常常忽略。
正因为得到的太容易，从来不会担心会失去。
常常提醒自己记得正确呼吸并感觉不同呼吸的方式，慢慢地吸气和吐气，有意识地让呼吸速度放慢下来，吸气要一直吸到小腹。
对了，你现在就可以开始来经验呼吸。于是你会有种“整体”的感觉，这是一种全身上下畅通和贯通的感觉。这样你会觉知到内在所发生的一些细微变化，包括正在萌发而未涌出的起心动念、情绪感受、矛盾冲突，等等。
吸气时是否可以完整饱满且深入地吸到腹部？吐气时是轻松自然地吐干净抑或用力硬逼出来？吸气和吐气之间以及每次呼吸之间是否有间歇？是否属于浅而短的呼吸？
再留意一下，当你受惊吓、生气、兴奋的时候，呼吸与正常时候的呼吸有什么不同？呼吸时你的下腹部、上腹部和胸部是柔软的还是紧硬的？所有的一切都与你的生活模式有关。
某医院对36例睡眠呼吸暂停综合征病人，在运动前做了多导睡眠监测仪检查，采用跑步、健身操、太极拳等运动方法。
每日运动时间在30分钟以上，以早晨或白天运动为主，持之以恒，坚持运动半年后再复测多导睡眠监测仪比较，运动后呼吸暂停次数显著减少，打鼾的声音降低了，憋气少了，憋气时间短了，血氧饱和度显著提高了，体重也下降了。不仅对睡眠呼吸暂停综合征有效，对预防其他疾病，提高身体抵抗力，增强体质都是有益的。
合理适当的体育锻炼可增强体质，有益健康。同样对防治睡眠呼吸暂停综合征也有益。
运动治疗睡眠呼吸暂停综合征机制
1．持之以恒的体育锻炼可起到减肥，控制体重增加过多，而睡眠呼吸暂停综合征的发生与体重和身体质量指数密切相关。
2．运动可减少脂肪组织过多的堆积，尤其是头颈面部过多脂肪可使呼吸道受压而狭窄。
3．运动可使肌肉收缩力增加，呼吸肌、咽肌等参与呼吸的肌肉功能增强，对防止上气道肌肉内陷起支持作用，保持上气道的紧张度。
4．运动可加强神经对肌肉的调节功能和协调作用。
5．运动可促进大脑及周围化学感受体对缺氧的反应性，从而减轻憋气，防止呼吸暂停过久。
6．运动可增强肺活量及其肺的牵张反应性，使肺功能增加。
但运动必须循序渐进，持之以恒，短时间猛烈运动，易产生疲劳，这样可能反而加重睡眠呼吸暂停综合征。
一般以晨间锻炼为好，而且要学会如何更好地去呼吸。
让自己绽放更强的生命力。
学会呼吸读后感(十)
也许你会觉得奇怪，呼吸不是天生就应该具备的吗，怎么还要学习？的确，呼吸不比走路，走路需要大人教，但是呼吸应该是从出生就应该具备的技能。这是事实。然而，另外的事实是，现在有很多的人正在经受着呼吸疾病的困扰，导致了呼吸障碍等问题，影响了他们正常的工作和生活。
这本《学会呼吸》就是提供给那些在呼吸方面存在这样或那样问题困扰的读者的解决方案，这本书由专业的呼吸诊疗专家帕特里克·麦基翁基于自己丰富的实践经验写给无数面临呼吸困扰读者的最佳解放方案。在书中，作者通过对呼吸原理的深入分析，针对不同呼吸原因造成的诸如打鼾、气喘、呼吸暂停、运动式呼吸跟不上等等问题，都给出了专业而有效地解决方案，是一本指导性和实践性都很强的呼吸指南书。
作者的经历十分丰富，而且作者小时候还经历过呼吸方面的困扰，也是一位“过来人”，他的经验和方法更加值得学习和借鉴。作者自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。
那么作者的这套呼吸训练法神奇之处在哪里呢？作者通过将布泰科呼吸法的习得经验与自己的治疗实践相结合，整合并开创了呼吸优化训练。这种优化了的呼吸训练方法，他不仅用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。
作为我自己而言，最大的问题是当运动量过大的时候，就会感觉到呼吸急促、呼吸不畅。我爱好运动，近三年参加了四场马拉松赛，在跑到二十公里以后，就会明显的感觉呼吸急促和呼吸不畅，容易造成心里不安，担心出意外，好在每次都能够顺利地将比赛进行到底。但是这种运动之中发生的问题，一直困扰这我，也一直想通过有效的方法去解决。看了这本《学会呼吸》，跟随作者的呼吸优化训练，充分发挥自己肺活量的潜力，用科学的呼吸，配合深呼吸等等事件，让自己在训练和运动中减少了呼吸急促和呼吸不畅毛病的困扰。
本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
实践出真知。我觉得学会了作者的方法，还是要结合自身实际去不断调整和优化呼吸的节奏和频率，这样才能不断地接近或达到自己最理想的呼吸效果。
学会呼吸读后感(十一)
你会呼吸吗？
呼吸这两个字可以说是我们太习以为常的动作了，简直已经习以为常到忽略了它的存在，但是谁都没有思考过这样一个问题，你呼吸的方式正确吗？
走进这本书，爱尔兰一名作家的《学会呼吸》，认识到正确和错误的呼吸方式，以及呼吸究竟为何会对人类如此重要？
作为一名医学生，尤其是一名上学期期末刚考完呼吸系统的医学生来说，当我看到这本书的书名学会呼吸时，我就光速的把它申请了回来，收到它之后我就迫不及待的翻开看了起来，首先我看了一眼它的作者介绍，我很震惊，这名作者居然是一位自幼患有哮喘病的病人，所谓久病成医，作者帕特里克 麦基翁跟随治疗的脚步，一点一点探索，创作出众多著名的医学著作，而这本《学会呼吸》便是其中一本。
为了更好的阅读这本书，我特意去搜索了有关布泰科呼吸疗法的相关文献，对这个疗法有了一定的初步了解，它最初是由俄罗斯一名教授在1950年发明并使用，它是一系列的呼吸运动帮助控制呼吸频率和潮气量，除了呼吸运动外的其他简单运动，一些很简单的运动，但是勤加练习，并让它成为一种习惯时，就会对人体有很大的帮助。
当你在唱歌时，是否音乐老师告诉过你，要用腹部呼吸？当你在运动时，是否有教练告诉过你，要锻炼好足够的肺部功能？如果你睡觉打呼噜，是否有人告诉过你，睡觉时不要用嘴呼吸？如果你有上述的这些问题，这本书，将给你一切问题的答案。
这本书分为这样几个部分。
首先，是呼吸的秘密，在这里，作家帕特里克 麦基翁充分的告诉了我们，呼吸运动是如何产生的，膈肌的运动和上移，肺部与外界的通气活动，构成我们的呼吸运动，所以说，老人们告诉我们不要用嘴呼吸是有科学依据的，在这本书里，帕特里克 麦基翁给我们展示了一系列的用嘴呼吸后的危害，上帝给了我们两个鼻孔，一张嘴，我们为什么要用一张嘴用吸取我们生命的必需品。
如果你有用嘴呼吸导致睡眠不足的毛病，在这里，帕特里克教给你一个方法，睡眠时用一种3M微孔带遮住嘴，第二天醒来时，你会发现很不一样的感觉。
健身的秘密。
现如今时代，很多人都开始兴起了健身的热潮，但是你的方式是否正确，是否有一种越练越累的感觉，这里告诉你答案。
如果你是一名教练，那你可以带领你的运动员，到达一个低海拔的地方，让他们进行高海拔的训练，这样可以充分锻炼他们的肺部功能。
如果你是一个普通人，那也要注意，用鼻呼吸不止有着上述的功效，对你集中注意力也有着很强的效果，鼻呼吸配合冥想，放松大脑，时间久了，你会有不一样的精神面貌。
健康的秘密。
健康，是一个人做所有事情的基本，没有健康什么事都要放到后面，如何保持健康，就是一个很重要的问题了，不是非得要节食，先考虑你是否有过度呼吸的情况，如果有，减少呼吸量就是你的首要任务，科学实践证明，减少呼吸量还有着强健心脏功能的奇效。
在本书的最后一部分中，全书的精华都集中在此，这里介绍了很多纠正呼吸的训练运动，希望会给你带来帮助。
这本书不止适合老年人，应该带给各个年龄段的人，希望对你们，你们的亲戚，都起了很大的作用。
学会呼吸读后感(十二)
前言：
前一段时间读到了后浪的《大脑健身房》，明白了运动可以让我们无处安放的焦虑得到释然，事与愿违，让我们没有再次去迈开腿运动的原因，或许不是我们忘了初衷，而是运动过后机体对于那份疲倦的厌恶，像一条被追着打的丧家之犬一样大口大口喘着粗气，连续遇到下雨天，跑步，或许就戛然而止了。
相对那一份不愉快的体验，如果寻找根源，那么可能是我们的呼吸方式不对，当我们机体感觉快要窒息大口喘息的时候，我们理所当然地认为吸入更多的空气会增加血液的氧气含量，但其实对于缓解这种状态全部都是徒然，我们到底是需要更多的氧气？还是急需要排除过量的二氧化碳呢？这本书《学会呼吸》会从多个维度方面带给我们耳目一新的视角与知识。
理论干货：
书中提到了环法自行车赛事，运动员之间为了赢得比赛，任何肮脏的行径都用上了，其中就包括回输自己的血液。红细胞数量增加会提高血液将氧气输送至肌肉的能力，减少乳酸分泌，从而提升运动技能，增加耐力，发炎和受伤的风险也将会降低。从低海拔地区到高海拔训练的目的也是通过增强红细胞的功能性来提高血液的携氧能力。
血氧饱和度（SpO2）是指氧气结合的血红蛋白量占血红蛋白总量的比例。 血液工作的机理是把氧气运送到肌肉和器官中，而不是保存氧气。实际上，人体内有过量的氧气（静息时有75%通过呼吸排到体外，运动时25%排到体外），即使把血氧饱和度调到100也是毫无意义的。
呼吸的速率和量由大脑中的受体神经决定，这些神经监测血液中二氧化碳和氧气的浓度，pH值等，当体内的二氧化碳水平超过一定量时，这些敏感的神经就会刺激身体呼吸，排出多余的气体，也就是说，刺激呼吸的首要诱因是消除体内过量的二氧化碳。二氧化碳是身体分解食物里脂肪和碳水化合物这一自然过程的最终产物，它通过血管从组织和细胞返回肺部，多余的会被呼出，但此中最为重要的是一部分二氧化碳会被保留下来。二氧化碳的作用主要有：①帮助血液中的氧气释放到细胞内；②扩张气道和血管内壁的平滑肌；③调整血液的pH值。
血氧饱和度很正常，却总是感到疲倦，是因为呼吸过程中过多的二氧化碳被排出体外，长期的换气过度导致血液中的氧气不能被充分释放，结果就会出现日常生活中的疲劳感和运动时的气喘。适量的二氧化碳能使身体更好地利用血液中的氧气。血红蛋白只有在血液中有二氧化碳的状况下才能释放氧气。我们呼吸的目的是为了排放多余的二氧化碳，而不是排的越多越好。
实战指导：
书里面着重强调了一个测试，便是体内氧气水平测试（BOLT，Body Oxygen Level Test），这也是学会呼吸前一项对于机体最重要的考量，目的是来测试自己对于二氧化碳的耐受度，也就是衡量身体可承受的一次性屏息时长。
BOLT值越低，呼吸量和代谢平衡关系越糟糕，而越接近于40秒，呼吸和代谢的平衡关系越趋于完美。通常来说，BOLT值不到15秒的人，往往因为严重的气喘问题而终止体育锻炼。BOLT在20~30秒之间的人，还有很大的改善空间，BOLT值30S以上的人，肌肉运动增多所产生的二氧化碳的量和向外排的二氧化碳的量会达到平衡。
在书中，作者将BOLT分成了几个阶段：①BOLT＜10S，②10S＜BOLT＜20S；③20S＜BOLT＜30S。通过不同阶段的人群分别制定了干预措施和手段，循序渐进地去提升我们的BOLT值，最终让我们的机体达到一个最佳的状态。
亚里士多德：美是比任何介绍信都有效的推荐信。
学会呼吸读后感(十三)
文图 / 左叔
说实话，我对这本书类似于“传销”的封面和内容的话风还是“挺反感”的。封底上“密密麻麻”的字已经让人有一种“透不过气”的感觉了，再加上字里行间里面，常常列举“受益患者”的成功范例来说明“疗效”让我常怀“警惕之心”。
怀抱“警惕之心”读完这本由爱尔兰作者帕特里克·麦基翁所著的《学会呼吸》之后，我还是决定按他的方法来试试。主要原因是我也是一个受呼吸问题困扰的人，并且在尝试了多种方法之后一直无法得到彻底的根治。这心态，大概就是“死马当作活马医”吧。
三十岁后，我生了一次带状泡疹。此后，我一直就受过敏性鼻炎的困扰。与之纠缠搏斗了十余年，试过洗鼻器、试过类固醇的药物、甚至试过手术，但却一直无法根治。鼻炎常常来得毫无征兆，前一秒还人模人样的，后一秒就涕泪横流，人生中无数尴尬的场面。
这样的感受，相信只有同样经历的人才会明白。就像书中引用拳王阿里所言一样：让人疲惫不堪的不是前面要翻越的山峰，而是鞋子里的鹅卵石。
在读这本书之前，我没有意识到我是否有嘴呼吸的问题，但我好像是进入三十岁之后有睡觉打呼噜的问题。睡觉打呼噜就是比较典型的嘴呼吸的问题。日本有一种可以用来贴住嘴巴的胶带，可以解决睡觉时用嘴呼吸的问题。
我在读这本书的时候有尝试，但起初的效果也跟书中描述的差不多，一开始因为贴了一个东西睡不着，久而久之贴了胶带反而成了一种要入睡的心理暗示。从短短几天的感受来看，还是有一些些“心理作用”的。大概也正是因为这些“心理作用”让我决定接着试试看。
这本书例子很多、图例和训练方法步骤也相对复杂。如果你不想花费时间精力去深入的了解一下的话，我可以帮你简要地概括一下核心的观点：
鼻呼吸比用嘴呼吸要更符合人的生理机能。不要问为什么？因为我们老祖宗就是这么干的。因为现代的生活方式，我们吸入了比身体需要多出许多的氧气，这些氧气给我们身体带来了沉重的负担。氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA。
我们现如今很多呼吸方面的问题，比如哮喘、面部发育不完全、牙齿不正等问题几乎因为长期用嘴呼吸的问题，还有很多与之相关的心肺功能、失眠等问题也是嘴呼吸造成的。血液中的含氧量不是越高越好，过度的氧气使用会诱发一系列的相关问题，保持好血液中的二氧化碳的含量才能更好地提高氧气的转化和利用效率。
一氧化氮并不是我们想像中对于身体有害的气体，它可以扩展血管、防止中卒甚至改善性生活。血液中的一氧化氮来自于血管，更主要的是来自于鼻式呼吸的过程。增加一氧化氮的方法有：缓慢的鼻腔呼吸、定期适度的体育锻炼以及食用产生一氧化氮的食物。
怎么做过减少呼吸、提高转化氧气的转化利用效率？作者推荐了“屏息练习方法”。这一块书本之中有很多的图解的步骤，想要原原本本地学习需要我们回头好好看看书。如果你不想深入了解，但又愿意试一试，有一条总的原则记住就好：用鼻子呼吸，减少呼吸总量。
作者提到了练习呼吸优化训练的最好心态，是把它看作一种生活方式的改变，并将它融入你的生活中，成为日常生活的一部分，而不是让人生厌的家务或义务。我也觉得抱着试试看的心态，看看会不会有一朝一日改善我现如今的困境和问题。
学会呼吸读后感(十四)
“为什么我每天睡八个小时却还是觉得累？”
朋友A满脸憔悴的问。
和那些喜欢“熬最深的夜，敷最贵的面膜”的熬夜族不一样，朋友A是公认的养生达人，数十年如一日的奉行着“早睡早起”的信念。但睡眠时间够了，并不意味着睡眠质量就高。于是A总是一脸崩溃的发出来自灵魂深处的质疑，“到底应该怎么睡觉？”
“不行了，不行了，我走不动了。”
山才爬到一半，朋友B就气喘吁吁的拒绝了继续前行的建议。
谁能想到，这个一米八几的大汉最害怕的竟然是运动。从学生时代起，只要是需要些许体力的运动，都能让他像离了水的鱼一样拼命呼吸。于是在无数次的尝试运动失败后，他终于对自己的体能彻底失望，选择了对所有种类的运动都绕道而行。
“这是我第7次减肥失败。”
朋友C一边往嘴里塞着曲奇，一边和我抱怨。
市面上能见到的减肥产品她都用了个遍，但结果都以暴饮暴食告终。她一边充满嫉妒的看着橱窗里的裙子，一边难以控制的把高热量的食物塞到嘴里。“我肯定是属于喝水都长肉的那类人。”C对自己的减肥失败下了结论。
睡眠低质量，运动低能，减肥失败。这三件事看起来没有关联，但其实有它们又一个共同的原因，那就是——不会呼吸。对，你没有听错，都是因为用错了呼吸方式，才会导致这些后果。
为什么这么说呢？
答案就在这本《学会呼吸》里。
通常来说，传播理论的都是理论的提出者。但这本书的作者帕特里克·麦基翁首先是理论的受益者。通过对布泰科呼吸法的运用，他治愈了困扰自己多年的气喘，于是在布泰科呼吸法的基础上，他提出了呼吸优化训练，帮助数千名“呼吸错误”的人养成正确的呼吸方式，拥有更健康的生活状态。
在从业13年间，帕特里克·麦基翁出版了7本有关呼吸训练的书籍。而这本《学会呼吸》作为麦基翁畅销书之一，出版后迅速风靡欧美，获得了主流媒体，专业医师和运动健儿的一致推荐。为失眠、减肥失败的人群、想要提高成绩的运动员和讲话过多的教师人群提供一种全新的呼吸方式，从根本上解决问题。
说到呼吸就不得不提氧气和二氧化碳，氧气的重要性毋庸置疑，所以我们今天主要为二氧化碳正正名。因为二氧化碳不仅仅是我们需要排出的代谢产物，还是刺激呼吸产生的必需品。如果做一个形象的比喻，血红蛋白是马车，氧气是马车上的货物，那么二氧化碳就是把货物从马车上搬进细胞里的车夫，没有二氧化碳，氧气就不能被搬进组织细胞。
所以当二氧化碳不足时，组织细胞得不到充足的氧气时，问题就产生了。在睡眠时，我们的大脑没有办法正常工作，白天的记忆得不到整理，所以越睡越累。在运动时，我们的组织没有足够的能量，所以只能罢工；在减肥时，我们摄入的食物无法转化成能量供给，只能转化为脂肪囤积，于是不可避免的发胖。
而想要打破错误呼吸的魔咒，第一步就是要维持机体内二氧化碳的浓度。也许有人会说，“这不受我自己的控制啊，剧烈运动后确实会大口呼吸啊。”别急，这就是这本《学会呼吸》 要教会我们的，如何养成正确的呼吸方式，让自己不论在什么状态下都能保持正确的呼吸状态。
在自我检测时，我们需要注意以下几点。
1. 在开始屏气前一定要安静10s，并进行几组平静的呼吸
2. 呼吸欲望=想要吞口水、呼吸肌有收缩的欲望（不是能憋气的最长时间）
3. 恢复正常呼吸时，如果需要做深呼吸则表明屏气的时间过长
根据测量结果，我们可以对自己的呼吸功能有一个正确的认知。如果你的BOLT值低于20s，那么恭喜你。因为你的呼吸功能还有很大的改善空间，学会正确的呼吸能极大的提升你的幸福指数。如果你的BOLT值在20s~40s之间，说明你是一个经常进行中等强度运动的人，提升BOLT值能让你提升自己的运动成绩。如果你的BOLT值在40s以上，那这本书可能对你没什么用处，因为你已经成功的掌握了呼吸技巧，可以尽情的享受真确呼吸给你身体带来的益处。
测定BOLT值的范围，有助于我们了解自己的呼吸功能，从而制定属于自己的呼吸优化计划。
根据BOLT值的不同，《学会呼吸》中提供了4种解决方案——疏通鼻塞实验，正确的呼吸训练，模拟高海拔训练和模拟高海拔训练的进阶版。
注意：正常状况下，重新开始呼吸后， 2~3次鼻子呼气即可恢复正常。如果不能，说明屏气时间过长，需要适当缩短。
注意：整个过程要身体放松，如果呼吸节奏紊乱表明屏气过度，停止训练，恢复正常后再次进行。
注意：步行适应后，可以将该训练用于跑步或者是骑行等运动中。
注意：1. 如果缺氧感受太痛苦，可以将步数控制在5步
2. 使用血样检测仪，让氧饱和度不低于80%
呼吸是我们生来就有的能力，所以思考自己会不会呼吸这件事情看上去似乎有些愚蠢，但实际上却能帮助我们极大的提升自己的生活质量。正如《学会呼吸》中提到的一样，只要通过合理的训练，我们每个人都能学会正确呼吸。
正确的呼吸方式不仅能够让我们拥有一个健康的身体，还能让我们拥有一个清醒的头脑。虽然城市生活的快节奏推着我们向前走，但是我们可以在自己的一呼一息间找到宁静，在身体内部找到属于我们自己的平衡。
学会呼吸读后感(十五)
你会呼吸吗？
可能你会觉得这个问题很蠢，呼吸不是每一个人与生俱来的能力吗？
可是看了爱尔兰呼吸优化训练的开创者，帕特里克﹒麦基翁所著的《学会呼吸》这本书，
我才发现，原来我一直都没有掌握正确的呼吸方法。
本书作者帕特里克﹒麦基翁曾经是一个患有哮喘，并深受其苦的人，后来跟随布泰科呼吸疗法的创始人，康斯坦丁﹒布泰科医生，进行了系统的呼吸学习，获得了过去通过20年药物治疗都不曾有过的效果。
我很庆幸，我没有错过这一本书。
这本书提出了很多颠覆性的理论，让我重新认识了呼吸的重要性。
在我们的常识中，吸进越多的氧气，呼出更多的二氧化碳，提高我们的心肺功能，对我们的身体就越有益处。
实际上，吸入的空气量就像吃饭一样，不能暴饮暴食。我们都知道人在吃饱之后，再摄入食物，实际上会给我们的胃增加负担，而呼吸量也是同样的道理。
人体内的红细胞含有95~%99%的氧气。不管做多么激烈的运动，这个氧气含量就已经足够了。假如我们仍然大剂量的吸入氧气，其实这些多余的氧气并不能够完全的输送到我们的肌肉器官和组织中。
真正决定人体内氧气利用率的是由血液中的二氧化碳的浓度来决定的。
我们所学到的知识是，吸入大量的氧气，呼出二氧化碳，可以造成我们体内的呼吸系统的良性循环。
实际上，二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用。这种作用被称为波尔效应。
换气过度的人，通常表现为气喘吁吁，这个时候就会有大量的二氧化碳被排出身体，那么能够输送到身体各个器官的氧气量就会减少。这时，身体会感觉到时缺氧，就会发出指令，调整呼吸系统去吸入更多的氧气，这就会造成二氧化碳的继续流失，结果就形成了一个恶性循环。
呼吸专家们发现，长期呼吸过度，可能会导致焦虑、气喘、疲劳、失眠、心脏病等病症，也会引起肥胖等问题。
为了健康，必须减少呼吸量。减少呼吸量，就是要学会掌握正确的呼吸方式。
看看下面这些现象在你身上经常发生吗？
如果出现上面所提到的这些现象，有可能你就是长期换气过度。
换气过度会让我们时常处在疲劳状态，学习与工作效率很低，睡眠质量不高。运动时体能消耗过快，运动激烈时，有心脏骤停的风险。在马拉松比赛中，一些身体素质很好并且长期进行锻炼的人，却发生了猝死的情况，其根本的原因可能是换气过度，导致心脏骤停所致。
帕特里克﹒麦基翁，是这种呼吸方法的受益者。为了推广布泰科呼吸法，让更多的人从中受益，他辞去了大公司的工作，把推广呼吸优化训练作为了自己的终身事业。
从事这项工作13年以来，他已经指导了5000人通过学习呼吸训练方法，改善了身体的状况，提高了体能，甚至达到了减肥的效果。
David是爱尔兰克罗克公园队的一名20岁的球员，他每周参加5天的训练，但是一进行剧烈的运动，很快就会出现气喘、鼻塞、咳嗽等症状，这对于一个职业运动员来说，严重影响了他的训练和比赛成绩，成为了他未来职业发展的障碍。
麦基翁观察到David在平静时也会大口大口的喘气，这明显是呼吸过量的表现。
很多运动员一直进行着高强度的体能训练，却从未注意到呼吸会对体能起着至关重要的作用。通过呼吸训练法，可以帮助职业运动员，达到理想的体能状态。
我们都知道得了哮喘的人会尽量减少运动，因为这样会加大呼吸系统的负担。而少运动的人会更容易肥胖，肥胖又会增加高血压、糖尿病、心血管疾病的风险。
麦基翁曾经帮助过一位40多岁的美国人道格，医生的诊断结果是他的心肺功能太弱，不适合做剧烈的运动。
道格想通过跑步锻炼身体，可是跑了10多步，就开始气喘吁吁。通过呼吸训练法，道格的成绩令人赞叹。最初道格最多只能跑300米，而几个月后他就可以跑上1万米，在经过几个月的训练后，他居然完成了半程马拉松。
优化呼吸训练法不仅是一种适用于职业运动员，还对普通人同样适用的、有效提高身体机能、改善健康状况的方法。
其实这个训练方法非常简单，每个人都可以把它融入自己的日常生活中。
第1步，防止二氧化碳的流失。
无论是睡着还是醒着，无论是运动，还是休息，都使用鼻子呼吸。
假如在睡眠中，你习惯张着嘴呼吸，麦基翁建议晚上把嘴巴贴上胶布，帮助嘴巴闭合。当然，最初很多人会很不适应，这反而会让呼吸量增加。常规的方法是，在日常生活中也贴上胶布，让自己适应用鼻子呼吸的状态，然后在睡眠中继续保持这样的呼吸方式。
我自己是一个马拉松运动爱好者，因为没有经过专业的训练，对于呼吸的方法从来没有太过留意。
跑步过程中，我会张着嘴大口地吸气呼气，结果呼吸变得越来越短促。因为供氧量的不足，我的脸会胀得通红，同时心率可能会达到150以上。这时，就不得不停下来走一走，然后继续接着跑。整个过程并不轻松，跑完也非常疲惫。
看了这本书后，我改变了跑步的呼吸方式，全程一直留意闭嘴用鼻呼吸。当我想张开嘴时，我就让速度慢下来，让呼吸变得更平稳。通过这样的方式去调节，跑完10公里，比以前轻松多了，也让我真正体会到了跑步的乐趣，有一种通透顺畅的感觉。
防止二氧化碳的流失的第二个关键是停止叹气。你可以尝试“唉”一声，叹口气，会感觉有大量的二氧化碳呼出。长期频繁的叹气，会导致二氧化碳的流失。
另外，打哈欠和说话时，不要大口的呼气。作为一个讲师，我们经常需要连续数小时的说话。有些人站在台前两个小时就已经感觉力不从心，而有些老师经过长期的训练，可以连续上几天课都精神抖擞，嗓音还保持的很好。
这些老师可能是在无意间运用了优化呼吸训练的原理。在说话时尽量少的呼出二氧化碳，吸气时尽量用鼻子呼吸，这样，即使长时间的讲话之后，也不会感觉到口干舌燥。
第2步，提高二氧化碳的忍受度。
尝试下面的训练步骤：
第3步，模拟高海拔训练。
职业运动员经常会用到高海拔训练的方法。我们发现，近年来获得马拉松比赛冠军的黑人，很多生活在非洲的高海拔地区。
我们不必专门去到高海拔进行体能训练，只需要运用作者所提到优化呼吸训练法，通过提高运动量来模拟高海拔训练。
比如跑步时我们先匀速呼吸，然后捏住鼻子继续跑，直到我们感觉到有强烈的呼吸欲望，然后放开鼻孔，接着调整呼吸直至正常水平，接着再捏着鼻子跑。通过不断提高速度重复进行呼吸训练，从而达到高海拔体能训练的目的。
改变呼吸方式，可以让我们远离伤病与疲劳，强健心脏，促进身体排毒，提高专注力，把自己带入心流状态。同时，还可以让我们保持情绪的稳定，远离暴食暴饮，达到减重的目的。
健康的生活方式从正确的呼吸开始，让我们一起来学习优化呼吸训练法，这真是简单实用而又受益终生的方法。
作者：任丽，国家二级心理咨询师，关注@任丽，成长路上不孤单。
