《深度休息》是一篇关于睡眠重要性的文章。文中提到睡眠对身心健康的重要性，以及如何获得更好的睡眠质量。作者强调了睡眠对于提高工作效率和身体恢复的重要性。通过调整睡眠习惯和环境，可以帮助我们获得更加深度的休息和更好的生活质量。
深度休息读后感(一)
正念，看电视，空想，热水澡，走出去，什么也不做，听音乐，独处，走进大自然，阅读十个方法！这十个方法简便有效，但是可以合理的让你休息放松。现在的人一直都在奔波忙碌，很多时候都是一种盲目的忙碌，不知道在忙什么，看完这本书才知道每一天都应该给自己一定的时间放松，什么都不做什么都不去想，发呆也可以。这样的话你才可以更好的去让自己的思维和大脑得到一个缓解和放松，最近几天看的书都是讲关于睡眠和休息方面的，也让我重新认识了自己的一些时间的安排，以前总是很忙碌今天做这明天做那，这一会儿做这个下一秒要做什么，都安排得非常紧凑，唯独就是忘了给自己留下充分的放松和休息的时间，我也需要再重新的调整一下自己！
深度休息读后感(二)
一本看完目录可以放下的书了
目录如下
10.正念、9.看电视、8.空想、7.洗热水澡、6.出去走走、5.什么也不做、4.听音乐、3.独处2.走进大自然、1.阅读
ok，本书完结。
又一本营销大过内容的垃圾书啊，出版社都在出版什么废品呢？不过也怪自己，着了它的道，更离谱的是，我还强迫自己必须看完，更更离谱的是，我还强迫自己必须来豆瓣写短篇，甚至评论都想好了。
当然，最讽刺的是，我，此刻正在这里写长评，把我的豆瓣阅读条目，再加上一条。
（被技术裹挟了，是我使用技术，技术为我服务，还是，我，屈服于技术的魔障。各位产品经理们，做个人吧…
深度休息读后感(三)
以下是结合个人情况，在书中挑选并修改的一些合适且操作性较强的建议——
关于焦虑和恐慌症的解决方案：
①找一个正方形或长方形，将视线从左上角端点沿着直线逐步移到右上角端点，追踪的同时吸气；从右上角追踪到右下角，追踪的时候屏气；从右下角追踪到左下角，追踪的时候呼气；从左下角追踪到左上角，追踪的时候呼气。循环做到平静下来为止。
②幻想、空想、白日做梦或放任思绪流动，看看风景。
③阅读可以转移注意力，从而缓解痛苦。
④休息15分钟。
⑤制作一个情绪盒子，在里面放入可以让你精神愉悦的东西。
⑥把情绪写下来，自查引起情绪失控的原因之间是否有逻辑性，还是自己的失控臆想。
关于休息的建议：
①一天5h的休息时间是最好的，超过6h幸福感就会下降。
②合适的休息要素：远离他人；同时能够让身体和大脑获得休息；消耗体力可让大脑休息；
分散注意力，不去想担忧的事情；允许走神；允许什么也不做。
③在合适的时机选择合适的休息活动——感到身体疲惫时可以去看剧；感到大脑疲惫时就出去走走。
④未来的时间不会变多，因此我们应该放弃一些感到无聊、有压力且不能让我们放松的活动。
⑤休息可视化：将休息明确地作为一项任务列在计划表中。
⑥制作一个休息盒，在里面装一些有助于休息的物品。
关于失眠的建议：
①想象自己坐在地铁上，因为看不到风景时间很长又很无聊，就只能靠睡觉打发时间。
②借助药物
深度休息读后感(四)
现代人是越来越有闲了，还是越来越繁忙了？
这里存在一个悖论。现代科技给我们带来了很多生活上的便利，从统计数据来看，现代人的闲暇时间应该是越来越多了，但人们的感觉并非如此。大概每个人都会经常觉得自己被快节奏的生活压的喘不过气来，但是到了空闲时间又很难完全放松下来，甚至因为一小段时间里“什么也不干”而心怀愧疚。
为什么会这样呢？
这或许是因为工作和休闲时间之间的界限变得模糊了，电子邮件、手机等现代通讯设备让人们随时处于待命状态，就算在名义上的休息时间也时刻绷紧了弦。另一方面，现代科技也影响了我们对时间的感知，当我们的大脑试图去测算已经过了多长时间时，所用的线索之一就是看我们在空间上移动的距离，现代交通让我们能够以飞快的速度穿过遥远的距离，从而扰乱了这种线索，生活的节奏也被加速了。
当代社会讲究效率，“忙碌已经成了一枚‘荣誉徽章’”。与19世纪相比，在21世纪，赋予我们社会地位的是工作，而不是休闲。因此，很多人工作时盼望休息，但休息时间到了又闲不下来，“什么也不做”成为一种很难达到的状态，如何才能好好休息呢？
作者引用其参与组织的一项大型调查研究的结果，给出了10种最受欢迎的休息方式（受欢迎程度从低到高排列）：
10 正念 09 看电视 08 空想 07 洗个舒服的热水澡 06 舒心地出去走走 05 什么也不做 04 听音乐 03 我想要独处 02 走进大自然 01 阅读
本书的一个突出优点是引用了很多与休息相关的科学研究成果，因此相比市面上多见的心灵导师类鸡汤文，作者的观点更让人信服。更难能可贵的是，作者还揭示了很多研究的不足之处，纠正了一些错误观念，以及一些被神话的研究结果。给我留下深刻印象的有两个例子，一个是被神话的“莫扎特效应”，另一个是被污名化的电视。
很多人使用“莫扎特效应”来说明音乐的正面作用，但事实上1993年的研究者并没有发现明确的结论，他们仅仅用了一页纸来描述实验，而且实验中莫扎特的音乐对特定测验参与者的增益效果，也只持续了15分钟，并不能佐证有什么长期效果。“莫扎特效应的故事警示我们，对于我们听到的任何有关音乐有益的说法，我们都要谨慎。”
在对看电视的广泛研究中，很少有关注休息的，多数研究都聚焦于观看电视的危害。“沙发土豆”这样被广泛传播的词汇，进一步加深了人们对看电视的坏印象。然而，看电视确实可以让人放松，电视让我们逃离自我，让我们的大脑不再去重现那糟糕的一天或忧虑明天。与其他人一起看电视时，长时间内什么也不做是完全可以接受的，这样可以免于任何交谈的压力，避免了陌生人社交的尴尬。但与此同时，“你们一起参与这项活动，共享情感，分享你们对正在观看的节目所展现出的人性。”
在上述10种休息活动中，无论你倾向于哪一种，关键是要让自己意识到休息的好处和必要性，允许自己休息而不是谴责自己偷懒，或者把休息本身当成一种任务，在潜意识里施加更多压力。同时，就跟生活中的很多事情一样，工作和休息也需要平衡，长期躺平式的休息，反而会阻碍真正的放松。
放松心情，选择你最喜欢的休息方式，享受你的休息时间吧。
深度休息读后感(五)
一、阅读感受:
这本书籍的从18000人的采取休息的样本，并在休息调查中的前十项活动按照降序排列。你知道人们对大众智慧的看法：18000人的选择是不会错的。的确，颠覆我对休息的看到，过去苦于不知道自己可以休息的方式有哪些？这本书籍带来科学的休息建议，并且让我们学会更加高效的休息方式。
其实，我过去的学习与休息是一种不平衡与混乱的状态。但是，我很少意识到这是个问题。之所以，决定阅读休息类书籍，是因为《精力管理》这本书籍，我只能够从中剪短的意识到休息的重要性。但是，实际的学习过程中，我学习后，仍然缺少主动休息，潜意识仍然忽视学习的重要性。
直到最近想要节制饮食，发现自己的负面情绪处理不当，追根溯源，才意识到自己过去都是不重视休息，甚至脱离现实，把自己当做机器人对待，几乎很少休息。这就能够解释为什么一段时间学习表现得很好，一段时间我就完全想要远离学习，通过坏习惯来强行停止自己的学习进程。
✖️高标准要求自己，非正常人的精力状态
阅读这本书籍之后，我连续两天主动休息。并且知行合一，放弃过去浏览社交软件、或者浏览八卦的心态。更多的亲近大自然、并且一边散步一边彻底的放空大脑，我意识到我对学习的享受度更高，的确学习效率有所提升。也更少的负面情绪堆积在饮食中，饮食也比较的节制和合理与健康。每天的心情更愉悦，更放松，过去的学习状态，总是大门不出二门不迈。现在，走近大自然，我很遗憾自己过去为什么不好好欣赏周围的美景与美丽的事物。
✖️高效休息，而非低效休息
✖️社交是一种幸福，并不是最佳的放松方式
过去，我总在社交与独处之间的平衡中犹豫，很难真正的去把握平衡。有时候，我在想，我的负面情绪多是不是因为我很少和朋友、家人相聚？但是相聚在一起，我又会觉得他们给自己内心带来的滋养真的很少。处于这种矛盾，我困惑于怎样的社交距离是能够滋养我，并且又不消耗我的状态？而这本书籍的10大休息方式，都没有社交，更加坚定了我的休息更多的偏向独处的形式。
✖️过度依赖冥想，亲近大自然与阅读也是很好的休息方式
过去，我始终坚信冥想就是最好的休息。有一段时间，每天冥想2、3个小时，但是就是很少出门。直到最近仅仅出门散步10分钟，亲近大自然就能够获得前所未有的放松，同时本质也是冥想的状态。大自然真的太治愈心灵与灵魂。
二、认知拓展:
1.休息的好处是什么？
我们需要更多的休息，更充分的休息。休息当然是出于我们自身的需求，也是为了拓展我们的生活。休息不仅让我们感到快乐，也有利于提高工作效率。
2.休息不足的危害是什么？哪些人群存在休息不足？
休息不足会导致疲劳。疲劳会严重影响我们的认知能力。在精神抖擞时感觉很容易的事情，在疲劳时会变得困难无比。疲劳会导致记忆力衰退、反应迟钝、注意力不集中、经常性地理解错误和判断力受损。你肯定不希望你的飞行员或医生处于这样的状态。
休息赤字不仅是成年人才会面临的问题。在过去的20年里，为了开设更多的课程，学生的休息时间一再被学校压缩。例如，现在只有1%的英国中学下午有休息时间。有充分的证据表明，休息有助于注意力集中，因此，缩短休息时间可能会影响学生考试的发挥，不能取得最佳成绩。另外，缩减休息时间也剥夺了学生社交或锻炼的机会。
三、行动计划:
1.每天主动休息3小时以上（运动、大自然、冥想）
2.觉察负面情绪，及时宣泄，最重要的休息方式——亲近大自然与散步10分钟
3.星期三休息半天、星期日休息一天
深度休息读后感(六)
推荐指数：四星
总体上，挺轻松有趣的，虽然方法上不怎么样，但是胜在立意，关注休息的价值，那么多种休息方式总是可以启发一些如何真正享受到休息时间的灵光。所以如果缺乏休息时间或者休息质量不高的人，比较建议翻一翻这本。可以从目录上手选择自己比较喜欢的休息选项，看看会不会被作者的观点共鸣到。 “在德国和荷兰进行的研究强有力地支持将‘下班回家后，我想独自安静一会’和‘下班回家后，我很难马上对别人表现出兴趣’等说法视为长时间疲劳和幸福感下降的预警信号。如果这些说法同样适用于你，那么你真的要想办法在日常工作中融入更多的休息时间。如果你真的做不到这一点的话，那么下班回家后你可能需要更多的休息” 整本书的基调不是说慢下来、停下来去休息，而是调整、平衡休息和工作，主要讨论的是什么能让我们休息，而不是什么能振作精神，写在前面也是为了避免读者事先建立良好休息和高效工作的因果联系，从而一心只想高效工作，重又忽视休息才是本书的重点吧。 虽然每个休息方式介绍的方向都不一样，但总的下来，很多时候讲到休息，原因大都是逃离自我或者深入思考自我，为什么如此背离的原因却效果一致呢？ PART.01 逃离自我型的休息方式 逃离自我型的休息方式，是让大脑不再去重现糟糕的一天或者忧虑明天，就像正念、空想、看电视、洗个舒服的热水澡、出去走走、什么也不做、听音乐、走进大自然。 看电视 最日常的休息方式，看电视能算其中之一。花在电视上的时间有时被称为“空白时间”，虽然没有什么值得记忆，但是在看电视时会很享受。这里作者为看电视正名了，我表示同意，且支持，因为影视作品确实在我精神不好的时候提供很多慰藉，也有太多喜欢的电影、电视剧既给了视觉享受，又充满感动和反思，很想狠狠夸。 “德国一项名为‘内疚的电视迷’的研究发现，我们越是精神疲惫，看电视时就越感到内疚，看完电视后就越不会感到精神焕发。因此，我们面对的是这样一种情况：有一种媒体能使我们放松，但由于其本不应该有的坏名声，让我们产生了压力。 若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励，而非懒惰的表现，这或许有助于问题的解决。是的，我们可能有些事情应该做，但我们总是会有一些事情要做。” 因此，适度观看电视不会有什么坏处，但是需要主动避免看太久，以免让自己感到愧疚。 正念、空想 正念、空想，如何选择？我就属于想法特别多，经常容易晃神。尝试过正念，虽然还没怎么入门，但确实挺有用。本书对正面的方法没有介绍的很充分，推荐《十分钟冥想》，入门级读物，既简明，又实用。空想也不应该被忽视，认识到就是改变的开始，或多或少都会有的。 “如果你的想法让你分心或者困扰到了你，那么你可以寻找像正念这样的手段来帮助你解决思想漫游问题。但是，如果你的想法是有益的，且你不必专注你面前的事物，那么请允许你自己跟随这些飘荡的思绪，从而获得休息。” 什么也不做--旅行 短暂的无聊可以打开我们的思维，从而避免长期的无聊！书中提到一个最好的什么都不做的方式，就是旅行。我们可以充分实现什么也不做。我觉得不用多说，喜欢享受旅游的人都懂，没有所谓正确的打开方式，就是随心所欲。 出去走走 当我们行走时，时间似乎延长了。随着我们节奏的放缓，时间流逝的速度也变缓，放缓到行走的速度。慢下来已经老生常谈了，有一个小TIP是，短暂的停下手头的工作，在办公室也好，上个厕所也好，走一小圈，不要求多放松只是有一个休息口。 PART.02 深入思考型的休息方式 深入思考型的休息方式，通过思考，提升自己，获取精神力量，把反思作为一种生活方式，就像阅读、独处。 独处 对于孤独，影响最深切的是亲密关系，内心的依恋。应当知道与人隔离当然会导致孤独，但决定你是否感到孤独的往往是你生活中人际关系质量的高低，而非你是否与别人在一起。只要我们知道可以随时求助于别人，那么我们就不太可能感到孤独。 阅读 两种主要的阅读休息方式：有时它会分散我们对烦恼的注意力；而有时候则刚好相反，它不是把我们带离自我的世界，而是让我们在思绪漫游之际反思我们自己的生活。 弗吉尼亚·伍尔夫在她的散文《如何读书》中写道：“等待着，等待着阅读激起的尘埃落下；让冲突和质疑平息；出去走走，聊聊天，摘下玫瑰枝头死去的花瓣，或者睡上一觉。然后，突然间，如同大自然的变化一般，在我们毫无意识的情况下，那书又回到了我们眼前，不过变化了形态，它将完完整整地浮现在你的脑海中。” 最后，我想说 看下来之后，对我自己来说收获的不在于更好获得休息的问题。我想或许，这些观点用在社交上也可以，去做一些真正意义上能够享受到休息的事情，不更符合社交需求吗？ 正如书中提到，看电视是社交润滑剂，“电视不仅让我们逃避了自己的胡思乱想，还让我们免于应对他人，哪怕他正和我们待在一起。不是独居的人倾向于和别人一起看电视，这样可以免于任何交谈的压力，不需要付出任何努力，长时间内什么也不做是完全可以接受的。你们甚至都不需要眼神交流。但是，你们一起参与这项活动，共享情感，分享你们对正在观看的节目所展现出的人性。”
深度休息读后感(七)
在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案 克劳迪娅·哈蒙德 59个笔记 呼吁休息 这种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对待休息的态度充满了矛盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时间。 但好奇心也有缺点，它让我们不断地折腾，永无安宁。我们总是觉得我们必须做点事情。我们对“做事”的定义非常狭隘。对大多数人而言，“做事”就是忙碌，而且不是一段时间，是无休止地忙碌。 苏格拉底提醒我们要小心忙碌导致的贫乏生活。如果我们一直忙碌，生活就缺乏基本的节奏。我们失去了做事与不做事的区别。做与不做有序交替才是自然的、健康的。就像我们前面提到的摆动的吊床，我们应该在活动和休息之间来回摆动，同样严肃地对待二者。 智能手机的出现，让我们感到随时处于待命状态，因为我们知道，即使我们在休息时，任何人都可以随时打断我们的休息。 “忙碌已经成了一枚‘荣誉徽章’”。与19世纪相比，在21世纪，赋予我们社会地位的是工作，而不是休闲。我们的忙碌表明了我们的重要性，但同时，我们感到疲惫不堪。 疲劳会严重影响我们的认知能力。在精神抖擞时感觉很容易的事情，在疲劳时会变得困难无比。疲劳会导致记忆力衰退、反应迟钝、注意力不集中、经常性地理解错误和判断力受损。 休息的本质 我所说的休息包括我们醒着时所做的任何有助于休息的活动 首先，休息可能涉及体力活动，有时甚至是剧烈的运动，例如踢足球或跑步。一些人通过剧烈运动使身体疲惫，让大脑得到休息。他们在体力活动中获得了休息。 劳碌的人，不拘吃多吃少，睡得香甜。 词源学证实了休息是在活动之后或通过活动获得的。如果你一直休息，你将不会获得真正的休息；但是一定量的活动之后，你就需要休息，也应该休息。此时，你才处于真正的休息状态。 但是，休息的时间也并非越多越好，似乎存在着一个最佳值。超出这一数值，幸福感开始再次下降 被迫的休息对人似乎没有任何滋养的作用。所以，问题的关键在于如何实现工作和休息恰当的平衡。 事实上，我们都只能依靠自己来做出决定。这个“病情”需要自我诊断，自我开处方 休息调查 你越了解休息活动的重要性，就越容易有意识地去休息，减少愧疚感。 10 正念 问：正念训练师最喜欢的食物是什么？答：葡萄干 当你什么也没做的时候冥想你正在做什么的技能。 他认为正念是“有意地、不加评判地专注于当下而升起的觉察”。 为什么正念有利于休息？ 。当你感到双肩僵硬时，或者当周围所有的人都让你恼火时，你就需要休息。认知能力的提高可能会让你明白，你的焦躁与他们无关，这是你疲惫不堪或不堪重负的征兆。你越早地注意到这些，就能越早地腾出时间，以某种方式进行休息。这不涉及正念，但时刻留心能让你明白这一点。 关于正念的研究 理查德·戴维森的团队对瑜伽修行者进行了研究，这些人一生中平均花了27000小时进行冥想。研究人员发现了一些非同寻常的东西。当他们的大脑处于休息状态，没有冥想或做任何特别的事情时，使用仪器对他们的大脑进行扫描，结果发现，他们的大脑活动与正在冥想的人的大脑活动完全一样。对这些瑜伽修行者而言，正念已经成为一种不用付出努力就可以达到的状态。 日常正念练习 正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。有一次，我从一个正念训练师那里学到了一堂有趣的课：以正念的方式走向汽车站。一开始，我必须停下来去感受我的脚、鞋底和人行道路面之间的联系。然后我开始行走，一次只关注一种感觉，如倾听来自交通的噪声或远处操场上孩子们的尖叫声，嗅城市散发出的各种气味，观察铺路地砖上的灰色污渍。从那以后，我经常这样做，尤其是当我面临一天的忙碌时。这些简单技巧能让你放慢速度，专注于手头的事务。这些技巧适用于所有感官，几乎可以应用于你做的任何事情。 我最喜欢的正念呼吸技巧叫作方形呼吸，是曼迪·史蒂文斯教给我的 如果你感到恐慌加剧，那就去寻找一个正方形或者长方形吧。如果你正坐在汽车的后座上，汽车的窗框就可以。如果你在办公室，墙上的一个标志就可以。在家里的话，一张照片就可以。无论你在哪里，附近通常都可以找到某种形式的正方形或长方形。你凝视着正方形，从左上角开始，想象你正沿着正方形的顶边追踪一条直线到右上角。追踪的同时吸一口气，然后屏住呼吸，沿着正方形的右边向下追踪。当你沿着正方形底边在心理上进行追踪时，把那口气呼出来。当你由下向上，回溯到顶部时，又屏住呼吸。然后再次开始，在顶部吸气。你可以想做多少次就做多少次，直到你平静下来为止。 我会做一些正念练习——专注于我的呼吸，每次用一种感觉器官来感受它，留心我发现的东西；同时也注意其他分心的想法的到来，并希望这些想法能离开 09 看电视 在美国进行的一项关于时间利用的研究揭示出，到75岁时人们总共花了9年时间看电视。除了工作、睡觉以外，我们花在看电视上的时间最长。即使对我这样支持看电视的人来说，这都是值得警惕的。但是，在屏幕前的时间不是很美妙吗？谁说我们必须充分利用在地球上的每一分钟去做积极、富有挑战、有趣和令人难忘的事情？这本书的中心论点是，休息是有好处的，我们应该尽量多休息 社交润滑剂 一项活动能否使人感到放松在多大程度上取决于它之前的活动？也许对年轻人和中年人来说，看电视之所以令人放松，是因为他们往往是在忙碌的工作结束之后才看电视的。完成工作后，他们可以休息、放松一下。对此，还有什么比看电视更好的方式吗？相比之下，对许多老年人来说，电视是他们拥有的一切，所以它不是一种享受或奢侈。 流逝的时间 同样的焦虑伴随着每一项新技术的发展。起先，人们担心小说会腐蚀头脑，然后担心电影，再后来担心的对象成了电视。现在，我们担心的是游戏和社交媒体。 保持恰当的平衡 关键在于，你应在适当的时间里看适量的电视，不要让电视阻止你出门。 神游至黑暗之处 对于那些担心日常压力的人而言，当一件事情发生后，接下来的几天他们都会处于忧虑之中。这样的人十年后更容易遭受疾病侵扰。[插图]沉湎于过去的错误似乎会重新激发当时身体对压力的反应，长此以往，就会影响身体健康。[插图] 感觉抑郁或有自杀倾向的人会进行更多的反刍思考，也更容易产生消极想法。这表明，与其他人相比，他们更难回忆起快乐时光。于他们而言，高兴的记忆仿佛被锁在了楼上的文件柜里，难以触及；而不幸的记忆洒遍了整个餐桌，触手可及。 07 洗个舒服的热水澡 什么也不做之所以难，是因为我们会感到内疚，认为那是浪费时间，显得我们很懒惰。 无聊与新奇 散步有助于休息的关键在于，它解决了我们什么也不做时面临的两大障碍。第一个障碍是内疚。无 …有时，人们告诉我，机械师和商店老板整天整天地待在店里，他们就那样坐在那儿，跷着二郎腿，仿佛他们的腿是用来坐而不是站立或行走的。我认为，这么长时间以来，他们居然全都没有自杀，真是值得称赞。要是我，哪怕就在房间里闷上一天，也会觉得身体生锈了……坦白说，我邻居们的忍耐力，更不用说他们道德上的麻木，让我感到惊叹。他们可以几个星期，几个月，哦，甚至是几年，把自己整天拘在店铺里或办公室里 久坐之后的休息 因此，要想感受到行走对休息的好处，你不需要住在山脚下，每天下午都要走很长距离，你甚至不需要在城市里走上很长一段路程。非常简单，站起来，离开你的办公桌，绕着办公楼快速地走上一圈，你就可以获得休息，恢复精神，感到神清气爽。 放松练习效果最好的时候就是当人们觉得自己已经离开工作的时候；而走路效果最好的时候则是人们享受走路的时候。 从这里，我们学到的经验是，如果要选一项活动来提振你的精神，你要么选一项能让你停止思考工作的事情，要么选一项你本身就喜欢的事情。 计算每一步 出去走走让我们停止工作，但行走时，我们并非什么都不做，所以，我们收获了平静而又不感到内疚。出去走走既给我们提供了思考的机会，也给我们提供了转移注意力的事物 小憩片刻 凝视窗外、伸展身体、喝热饮或听音乐，比阅读或上网效果更好。 支持将“下班回家后，我想独自安静一会”和“下班回家后，我很难马上对别人表现出兴趣”等说法视为长时间疲劳和幸福感下降的预警信号 无聊好不好 人类的所有问题都源于人类不能独自安静地坐在房间里。 独自听还是与别人一起听？ 反刍思维不同于日常的忧虑，是指一个人过度地、反复思考同样的事情，并且只关注他们的痛苦感受和事情可能的原因，而不是去想任何解决办法。反刍思维与抑郁症有关，甚至会增加自杀的风险。 03 我想要独处 为何我在独处的一天中拥有的时间看起来更多，而我做的事却更少呢？独处之时，我睡懒觉、熬夜、玩手机，比平时花更多的时间看电视；我三餐无规律，至少要等到第二天才清洗餐具；我也不用与别人商量或考虑别人的感受。如此种种，虽自由但却缺乏计划，让人难以心安。 尽管如此，独处无疑别具特色，甚至充满魔力。独处之际，我确实感到更加放松 萨特有句名言：“他人即地狱。”“休息调查”似乎也表明，只有在独处之时，我们才能获得终极的平静 孤独与独处 孤独的反面就是渴望独处。”或许他是对的吧。或许不感到孤独的真正标志正是渴望孤独。 实现平衡 不要去做个完美的母亲，而要做一个“足够好的母亲”（ 读者的精神世界 因为大多数时候我们是与他人一起看电视的。读一本书就不一样了。除了最扣人心弦的惊悚小说，我们不太可能一口气读完。甚至当我们在专心读书时，我们可以不假思索地停下来，翻回到前面重读几段，或读到某个地方时完全睡着了。这一切都意味着我们花一段时间才能读完一本书，但这让阅读变得轻松。我们按照自己的节奏和方式读书。这意味着我们可以掌控读书时的情绪。 心不在焉的阅读 因此，尽管我们在阅读时沉浸在他人的世界里，其实我们只是在参照自我的世界来看待那个世界。 完美的休息处方 当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价？ 记住一点，早起床并不能在道德上占据高点。对你而言，早起床只有适合与不适合的问题。如果你可以让你的一天以休息开始，也就是以所谓的睡懒觉开始，那就以睡懒觉开始吧。 4 当你感到有压力时，给自己开个15分钟最喜欢的休息活动处方 获得更多休息感受的第一步就是有意识地去享受那些空闲的时间。只有意识到你正在休息，你才能真正享受休息。 6 将你认为浪费掉的时间重新定义为休息 有些事情打乱了我们繁忙的日程安排，让我们在一段时间内无事可做，那段时间会被视为令人失望的拖延，是僵死的时间，会让人极度愤怒与烦恼。其实，我们本可以利用那段时间放松一下的，但我们当时只是空等着，什么也没做。 第一，每隔几天就专门留出几个小时来处理你待办事项清单上的所有小任务。 接受一个事实：你永远不可能处理完清单上的所有事情。那只是一个虚幻的目标，一个只有傻子才会去追逐的目标。 如果你总是觉得时间紧张，那你应该主动放弃一些事情。 你应该放弃的是那些你曾经很喜欢而现在觉得很鸡肋的活动。 不要让你对休息的渴求影响你的休息 在响应拥抱休息、享受更多休息、认真对待休息的同时，也不要过度休息或过于严肃地对待休息，不要成为一个休息成瘾或懒散的人，不要让休息挤满了你的时间表，或者觉得你必须一丝不苟地执行你的休息安排。良好的生活需要平衡、多样性和适度。休息也同样如此。 微信读书
深度休息读后感(八)
总结起来，要想获得真正的休息，有两个方向：
（一）让大脑彻底停止思考。具体的有正念练习、散步、发呆、洗澡等。
（二）做自己喜欢的事情。可以是某个领域的探索。
对于日常平缓焦虑来说，我们需要明白，任何任务清单是无止境的，我们不需要为了清单上尚未划掉的任务而过度焦虑。
书中关于阅读与独处的一个想法，特别喜欢。作者说，书中的人物是你最好的精神伴侣。
以下为书中部分摘录。
日常正念练习
以正念的方式走向汽车站。一开始，我必须停下来去感受我的脚、鞋底和人行道路面之间的联系。然后我开始行走，一次只关注一种感觉，如倾听来自交通的噪声或远处操场上孩子们的尖叫声，嗅城市散发出的各种气味，观察铺路地砖上的灰色污渍。
从那以后，我经常这样做，尤其是当我面临一天的忙碌时。这些简单技巧能让你放慢速度，专注于手头的事务。这些技巧适用于所有感官，几乎可以应用于你做的任何事情。
虽然我并没有腾出时间来练习正念，而是通过园艺和跑步来获得休息，但我确实尝试将无聊的等待时间改造为练习正念的时间。如果火车晚点了，或者我一直在等电话，或者那个小小的死亡之轮开始在电脑上旋转时，我会做一些正念练习——专注于我的呼吸，每次用一种感觉器官来感受它，留心我发现的东西；同时也注意其他分心的想法的到来，并希望这些想法能离开。我这样说，我也这样试过了。
美国社会心理学家艾伦·兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。我们通过有意关注任何变化——工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧，因为我们开始接受很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。[插图]
保持恰当的平衡
因此，适度观看电视不会有什么坏处。事实上，如果我们想看电视，我们应该主动避免看太久，以免让自己感到内疚。
若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励，而非懒惰的表现，这或许有助于问题的解决。
神游至黑暗之处
沉湎于过去的错误似乎会重新激发当时身体对压力的反应，长此以往，就会影响身体健康。[插图]
07 洗个舒服的热水澡
什么也不做之所以难，是因为我们会感到内疚，认为那是浪费时间，显得我们很懒惰。
热水浴可能会促使我们身体主干部分的体温下降，而这正是有助于睡眠的原因。因为要睡得好，我们需要使体温从清醒状态下降大约1摄氏度。这也是为什么你永远都不要让卧室的温度过高的原因，也是为什么在很冷的房间比在很热的房间更容易入睡
让你的大脑和身体的温度下降，从而有助于入睡”。
在下午的正中间沐浴效果更佳，这听起来似乎有点不可思议
在一个实验中，与不沐浴的学生相比，在下午正中时间洗了90分钟热水浴的学生在上床入睡时感觉更困倦，并且会有更多的慢波睡眠（slow-wave sleep）和深度睡眠（与辗转反侧相比，慢波睡眠和深度睡眠都是高质量睡眠的标志）。[插图]我不确定我们该如何利用这一研究发现。我想，在我们下午工作的时候，许多老板都不会同意我们溜出去洗一个小时的热水浴。但是，我们可以在周末试试，不是吗？
如果想晚上睡得更香，你可以在工作日晚上比平常稍稍早一点沐浴，这无疑是值得你尝试的。
沐浴：全能良药
每周沐浴5次或以上（相当于我的平均次数）的人，其心脏更健康，血液循环更顺畅。
放慢步伐，放缓节奏
走走有助于休息的另一个原因在于，它改变了我们对时间的感知。或者，准确地说，它把时间调整到了一个我们感到自然的速率上。
追随巨人的脚步
根据心理咨询的理论，与相对而坐相比，当人们并排而坐时，更适合讨论私人话题。类似地，一些父母发现，当他们在开车，而青少年孩子坐在副驾驶位置上时，是与孩子交谈最容易的时刻，此时交谈不用面对面地看着对方，这样的谈话就不会有对峙的意味。
从精疲力竭中得到休息
跑步似乎对大脑影响与冥想相同。体力上的消耗却让大脑得到了休息，让大脑里的话痨安静下来。
久坐之后的休息
如果要选一项活动来提振你的精神，你要么选一项能让你停止思考工作的事情，要么选一项你本身就喜欢的事情。
散步和跑步效果一样好吗？你需要锻炼多长时间？好消息是，10~30分钟的锻炼就足以起作用。不论是跑步还是散步，都不比其他锻炼方式的效果更显著。所以，也许问题的关键在于选择你实际上最有可能进行的活动。顺便说一句，研究人员发现，最能改善情绪的活动是诸如举重这样的活动。
小憩片刻
结果显示，接受健康建议那组人平均寿命更短。你可以想象，对健康保健行业而言，这是一个多么令人震惊和忧虑的发现。健康建议本应帮助人们活得更久，但其作用好像恰恰相反。斯特兰伯格总结说，这是因为人们想要生活得更健康，结果那些健康建议反而给健康生活组中的一些人带来了极大的压力。
如何（几乎）什么也不做
我想知道，是否有可能在家里创造一个像假日里那样的什么也不做窗口。但在很多时候，那都只是幻想。很多事情确实需要处理。一日三餐需要准备好，小孩也需要哄着上床睡觉。但是有没有办法偶尔在我们繁忙的日程中创造一个这样的休息机会呢？如果你周六晚上出去，你可以提前给自己安排2个小时的美妙时光，一方面为出去做好准备，另一方面也在床上躺着休息一下，不可以吗？
面对现实吧！我们不可能放弃待办事项清单，也不能真的完成清单上的所有任务。一旦你处理完了第一张清单上要做的所有事情，另一张清单上的事情就会堆积到你眼前。这就是生活，你无法逃避。千禧一代将其命名为“成年行为”，或许，他们已经有所开悟。令人欣慰的是，这种永无止境的活动是你因成长而做出的选择。因此，接受吧，在现代世界中，作为一个成年人需要做很多事情，并且这永远都是第一位的。但是，尽管如此，我们必须找到方法，来防止自己过度劳累。我们需要找到摆脱做、做、做的压力。不一定非得去度假。就在你家附近，你也可以摆脱你的待办事项清单，几乎可以做到什么也不做。我想，这可能就是很多人觉得坐火车旅行轻松愉快的原因吧。旅行当然可能会很累，但至少在一定的时间内，你可以搁置别人对你的需求。人们也许可以通过电话或电子邮件联系到我们，一旦火车进入隧道，事情就只能到此为止了。每天，如果你搭乘通勤车上下班，你不得不考虑运行时刻表的变化，忍受故障停车和延误。在拥挤不堪的车厢里，你不得不乞求别人往里边挤一点，这样你才可能在车门边上找到落脚之地。随着车门的开关，你得不停地躲闪。这样的经历永远不可能轻松。但是，在长途旅行中，你拥有足够的空间。火车轻松地从乡间穿过，此时，休息就属于你了。
如阿尔贝·加缪所言：“闲散只对平庸的人来说才是致命的。”它可能不是一项需要安排的活动，因为我们知道强制性地不做任何事情会导致无聊。我们能做的就是，等待什么也不用做的机会自发地出现在我们面前，然后拥抱它，而没有必要像书记员巴特尔比那样走向极端。但是，当你正在工作时，被窗外的某些事物吸引而看向窗外时，不要抗拒，盯着它，看一会儿，然后回到工作。在工作繁忙之际，或许你可以去给自己沏一杯茶，但不要直接带回你的办公室，找个地方坐一会儿或站一会儿，喝喝茶，暂停几分钟，让自己喘口气，也让你自己休息一下。什么都不做，哪怕就那么短暂的一会儿。如果什么也不做太难了，那就别刻意去做事，或者几乎什么也不做。
莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐
你所需要的只是一点认知上的兴奋——让你的大脑变得更加活跃的机会。
独处的迷失
独处可以让你变得专注，让你的头脑变得清醒，从而不会一直受他人的影响而分散注意力。独处并不是一个我们想要一直或长期保持的状态，但是偶尔的独处无疑有益于我们的健康，并有助于我们休息。
令人放松的独处
如果我们对某个人有强烈的依恋，那么当我们独处时，我们就不太可能感到孤独。我们所依恋的一个或多个人并不需要一直都在我们身边，但是我们知道我们可以随时求助于他们。
摆脱焦虑
反刍性思考是人们纠结于消极想法的标志。
读者的精神世界
因为我们是和作者一起在脑海中共同塑造人物，我们可以决定把恶棍塑造得多么可怕，或者把英雄塑造成多么勇敢。如果我们愿意，我们可以虚构出一条和我们的街道一样的街道，或者我们可以想象故事就发生在离我们家不远的地方。
当我们阅读时，我们会反思，回顾过往，展望未来。正如菲利普·普尔曼（Philip Pullman）所写：“书提出建议，读者提出疑问，书回应，读者思考。”阅读中，我们带着自己的个性，带着以前的阅读经历，带着自己的先见、预期、希望和恐惧，与书不期而遇。
逃避自己
内尔把他的快乐读者分为两类：一类是为了逃离自己的世界，通过阅读来忘掉自己生活中发生的一切事情；另一类则相反，他们想提升自己的见识，把阅读别人的生活作为反思自己生活的一种方式。
心不在焉的阅读
阅读的独特之处在于，它不仅让我们逃离他人，同时也给我们以陪伴，一个比现实中的人更有趣、更宁静的同伴，一个你可以随时忽视而不必给出任何解释的同伴。它给人的慰藉是如此强大，以至它甚至可以抵御独处之时带来的孤独感。
两位在美国照料老人多年的护理讲师观察发现，以阅读为乐的人似乎很少感到孤独，书中的人物是他们的同伴。她们的病人中有一位86岁的老奶奶，她患有心脏病，无法独自离开公寓。当两位讲师询问她独自被困在家里的感觉时，她指着她的书说：“我并非独自一人，在这里，整个世界都陪伴着我。”[插图]随后，两位讲师的研究发现，其他老人也持有类似的观点。平均而言，阅读量越大的人，不管阅读的是报纸还是书籍，他们就越少感到孤独。
大量的调查研究了阅读小说如何提高我们的情感共鸣，甚至证明阅读小说可以让我们成为品行修养更好的人，因为在阅读中我们学会了理解他人。
读什么书能放松？
在日常生活中，如你只是在睡觉的时间阅读，读一本更具挑战性的书，你可能才聚精会神地读几页就疲惫不堪、昏昏欲睡了。相比之下，度假时你神清气爽，每天有好几个小时的空闲时间。这可能是你一年中专注于阅读一些具有挑战性的书籍的唯一机会。你越专注，就越有可能达到那种心流状态；你越能达到心流状态，就越能获得休息。
当你在泳池边沐浴着阳光的时候，阅读《时间简史》、《尤利西斯》或《追忆逝水年华》可能是通往极致的放松之路。为什么不试一试呢？
大声朗读
现在，有很好的证据表明，即使是对三个月大的婴儿读书，也能在以后提高孩子的识字率，原因可能非常简单，这培养了孩子花时间阅读的习惯。[插图]
所以，你可以读给你自己听，也可以找个人读给你听。你可以专心地阅读，也可以心不在焉地阅读。一切都取决于你自己。阅读通过改变思绪漫游的性质来让我们获得休息。它似乎能把我们带离反刍式思考，让我们不要去反复思考哪里出错了。哪怕我们在阅读的时候神游千里，它至少也能帮助我们在空想中重新开始。如果你想休息，但又不想感到孤独，小说可以帮你做到这一点。
完美的休息处方
任何事情，只要某个人认为它是休息，那么对他而言就是休息。
有些事情打乱了我们繁忙的日程安排，让我们在一段时间内无事可做，那段时间会被视为令人失望的拖延，是僵死的时间，会让人极度愤怒与烦恼。其实，我们本可以利用那段时间放松一下的，但我们当时只是空等着，什么也没做。因此，不要对火车延误十分钟感到愤怒和紧张，为什么不重新审视一下这段时间，将其视为一个可以短暂休息的机会呢？若在完成一份报告后距离下一场会议还有15分钟时间，不要利用这15分钟去回复几封电子邮件，为什么不静静地坐会儿或者出去散散步呢？把站在邮局门口排长队等待的时间视为愉快的休息时间，一个可以停一会儿、做做白日梦、给自己充电的机会，又如何？
