这篇文章介绍了一种高效的运动方法——HIIT（高强度间歇训练），只需1分钟的训练即可达到45分钟有氧运动的效果。通过短暂的高强度运动和休息的循环，可以有效提高代谢率、燃烧脂肪，并且节省时间。这种运动方法适合忙碌的现代人，可以在家中或者办公室进行。
1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法读后感篇一
一曲《本草纲目》，几乎把大半个中国带入了健身时代。有些人效果明显，也有人大呼受不住，或者没时间。于是，他们开始去找适合自己身体状况，满足自己时间的运动。运动终究是被推入了内卷赛道。
日本东海大学医学系内科（血液内科学）教授、医学博士川田浩志长期致力于普及运动，以及将运动融入健康医学的研究和启蒙。近年他开始推广短时高效的HIIT高效运动。
HIIT即High Intensity Interval Training，是一种再短暂的间隔内交替进行高强度（高负荷）的运动和休息的独特运动方法。
这种运动只需每周在家运动2-3次，每次4分钟。这种零成本，秒上手的运动法受到了许多有健身，减肥需求者的关注。
川田浩志在《HIIT高效运动法》一书中，从医学依据到运动原理，从课程指南到饮食秘诀，全方位揭秘了HIIT为什么能让人瘦得更快，更健康的原因。
最适合忙碌的现代人的运动方式非HIIT莫属！
通过这种运动法，练习者可以实现：
减肥
肌力训练
提高耐力
改善血糖值和血压
“不会吧，真有这样的好事？”
“我能做到吗？”
看到这里你是不是也有这样的疑问？本书特意邀请了五位一直苦于运动不足的30-40岁男士合作体验，他们都实现了体重降低，体脂减少，肌力提升等锻炼效果。
作者在书中给出了一个月份额的运动菜单，通过这一轮的训练，几位体验对象都有了明显的效果。
除此之外，他还为大家提供了提升HIIT运动效果的饮食方法，既能让人吃好，又能达到预期效果。
运动的方法有很多种，最重要的就是先动起来。HIIT就是那种让人随时随地都能开始的运动方法。
激励是不断前行的动力。只有效果才能让人更加自信，更想继续。HIIT快速有效的变化是练习者的动力源泉。
这种不伤膝盖，不占时间，不用节食但效果明显的随地大小动的HIIT运动法，你爱了吗？
1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法读后感篇二
《1分钟顶45分钟，HIIT高效运动法》 作者：川田浩志（日）/ 运动监修：福池和仁（日） 来来来，告诉我，你是不是曾经也给自己立过健身的志，或者换个角度，你是不是曾高估过自己，认为自己绝对能坚持锻炼身体的？ 结果呢？是不是一言难尽？无需妄自菲薄，这样的事情，你不是第一个，当然，你更不会是最后一个。 在身边朋友的眼中，当年口号喊得有多响，最后的结果就会有多狼狈和不堪。 不怕大家笑话，本人曾经也立下过“八块腹肌”的宏愿，半年过去，得到的结果是终于还是九九归一，终究是错付了，成了“一大块腹肌”。 《1分钟顶45分钟，HIIT高效运动法》的作者是日本医学博士川田浩志，他长期致力于普及运动以及把运动融入健康医学研究，尤其对于高效运动法HIIT颇有研究，且一直在推广。 什么是HIIT高效运动法？也就是每次运动只需要4分钟，就可以实现减肥达到训练目的的运动法。 书中分为五大章节，不仅有运动原理解释，还有秒上手的运动方法，更有不少饮食秘诀，全方位地系统训练，从而达成自己想要的结果。 运动很麻烦，但不运动会更加麻烦。尤其那些赘肉不知道如何减掉的人，一没方法，二没时间，三又没有太大毅力坚持的人，如果你正是属于上述的人，那么，这本书就是救星。 至于如何运动，你翻开这本书就明白了。 方法不对，努力白费，这句话放在健身圈同样有效。 运动，人人都想，但只有极少数人能做到并且坚持，原因在于要么时间短了没效果，但是时间长了大家没有耐性也没有时间，所以无法坚持，也就慢慢放弃。快餐式的生活使得人们的热情度很短，时间短效果好的运动方式，是人们所想要的。这本书就是这个效果。值得上班族拥有。
1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法读后感篇三
用运动赋能你的十级美颜
运动能减缓衰老，那这是一件顶好的事。生命需要厚度和长度，就从读书+运动做起来吧。读完川田浩志的书《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》，我决定拟一个长期的运动计划，自律起来，给自己来点减龄的保养。
轻松踏步和深蹲来一组，每日2分钟。
深蹲+原地登山式+平板支撑+提臀，肌肉不累，4种运动轮替，肌肉不会厌烦。HIIT的第1式我就非常喜欢，准备搞起来。
宽距深蹲+棒式开合跳+背部延伸+旋转跳，还有些难道，一个月以后希望可以做下来并坚持下来。
坐着时间越长，死亡风险越高。这记警钟快点敲醒更多的坐班族。
先区分一下有氧和无氧：
“有氧运动”是指通过快走、慢跑等运动吸氧燃脂，来达到减肥及增强体力等目的。
“无氧运动”是指肌力训练、短跑等负荷强度高，瞬间性强的运动，它可提升肌肉力量和瞬间爆发力。当进行肌力训练等运动时，在瞬间发力的那一刻，我们的呼吸是停止的。
书籍的开篇便直击现代人的痛点——时间匮乏与运动需求的矛盾，让人不禁产生强烈的共鸣。川田浩志以其敏锐的洞察力和丰富的健身经验，明确指出传统长时间、低强度的运动方式已难以满足现代人的需求，而HIIT（高强度间歇训练）正是解决这一难题的钥匙。他通过生动的案例和科学的数据，展示了HIIT如何在短时间内达到甚至超越传统运动的效果，让人眼前一亮，心生向往。
书中，川田浩志不仅介绍了HIIT的基本概念，更从生理学的角度深入剖析了其背后的科学原理。他详细解释了HIIT如何通过短时间内的高强度运动，促使身体在短时间内消耗大量能量，从而在运动后继续燃烧脂肪，提高新陈代谢率。这种深入浅出的讲解方式，既让读者对HIIT有了全面的认识，又增强了其科学依据的说服力，让读者在实践时更加坚定信心。
《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》不仅仅是一本理论书籍，更是一本实战指南。川田浩志精心设计了多套HIIT训练计划，从基础到进阶，从家庭环境到健身房，全面覆盖，满足不同读者的需求。每一套计划都明确标注了动作要领、训练时长、休息间隔，以及预期效果，仿佛一位私人教练就在身边，指导你一步步完成训练。此外，他还特别强调了运动前后的热身与拉伸，确保读者在享受高效运动的同时，避免运动伤害。
除了运动计划，川田浩志还十分重视饮食搭配的重要性。他提出了与HIIT相匹配的饮食建议，旨在帮助读者通过合理的饮食调整，进一步加速减脂增肌的效果。这部分内容不仅提供了科学的营养知识，还附带了简单易行的食谱，让读者在享受美味的同时，也能保持健康的体魄。这种全方位的健康管理方案，无疑为追求高效生活的现代人提供了极大的便利。
在书的结尾，川田浩志没有忘记鼓励每一位读者坚持下去。他用自己的亲身经历和成功案例，证明了HIIT的高效与可行性，同时也强调了持之以恒的重要性。他的话语温暖而有力，仿佛一盏明灯，照亮了读者前行的道路，激励着他们在健身之路上不断前行。
《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》是一本集科学性、实用性和激励性于一体的优秀健身著作。它不仅教会了我们如何在忙碌的生活中高效运动，更传递了一种积极向上的生活态度。无论你是健身新手还是资深爱好者，都能从这本书中获得宝贵的知识和灵感，开启属于自己的健康之旅。川田浩志以其独特的视角和深刻的见解，成功地将HIIT这一高效运动法带入了大众视野，成为了现代人追求健康生活的又一利器。
