这篇文章介绍了内脏脂肪消减术对减腰围、预防慢性疾病和抗衰老的重要性。内脏脂肪是导致肥胖和慢性疾病的主要原因之一，因此减少内脏脂肪可以有效降低患病风险。该术式通过手术或药物干预来达到内脏脂肪的减少，同时也能改善身体健康和延缓衰老。这篇文章为我们提供了一个新的视角，启发人们关注内脏脂肪的健康问题。
内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病 抗衰老读后感第一篇
今天想和大家分享一本关于内 脏脂 肪减少的书，这本书真的让我受益匪浅！我在读完这本书后，对内脏脂肪有了更深入的了解，也学到了很多实用的方法，并开始初步实践。 这本书纠正了我以前的观点，原来腰腹胖可能不是皮下脂肪，而是内 脏脂 肪，对于这一块，我之前还真不了解。 书名：内脏脂肪消减术 出版：中国轻工业出版社
内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病 抗衰老读后感第二篇
怎么说呢，就是这本书里面说的长胖的理论部分，我基本上全中。看来我长胖是合乎客观规律的啊。 所以我仔细看了书里面的建议，还是减糖，运动，轻断食，多吃优质脂肪和蔬菜，不过每一项都有很详细的介绍。比如书里介绍了在各种不同的情景下（中式快餐、西式快餐、便利店、自助餐等），应该如何吃才能控糖。甚至书里介绍的运动是有图解的，可以照着做。 这本书最主要的内容还是减肥的菜谱，一共收录了一百多道，除了原材料和做法之外，还会标注热量，糖类和蛋白质，并且有主题有分类。然后结合书里的策略，可以搭配出整套的菜谱。书里对常见食材都从营养学的角度进行的详细的讲解，有很多食物和想象的不一样，比如胡萝卜其实算主食，我以前就知道土豆和莲藕算主食，胡萝卜竟然也算，真是没想到。 书里虽然提倡轻断食，但是其实也提倡营养均衡，营养均衡本身就能促进代谢和消化，另外它还介绍了一些燃脂的微量元素，平时注意补充也能去除内脏脂肪。 这本书对于想要减肥的人来说是一本非常有价值的指南。它不仅提供了实用的减肥建议和菜谱，还让人们了解到长胖的原因和规律。通过阅读这本书，我们可以更好地了解自己的身体，并且有针对性地进行减肥。 书是全彩的，印刷的也很好。
内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病 抗衰老读后感第三篇
内脏脂肪堆积会对人体造成伤害，减掉内脏脂肪有助于降低高血压、糖尿病等心血管疾病的患病风险。但减体脂本身已很困难，而减掉内脏脂肪则难上加难。话虽如此，北京协和医院临床营养科医师编著的《内脏脂肪消减术》旨在将看似困难的事变得容易实现。
内脏脂肪堆积易致脂肪肝、糖尿病、心脏病等，其潜在危害不容小觑。内脏脂肪超标的临床表现大多包括：疲惫、嗜睡和“三高”。同时，正如消减内脏脂肪比减体脂更困难，内脏脂肪超标所带来的危害也比体脂超标带给人的危害要大。
如果出现以下情况，则说明内脏脂肪只增不减，应该引起警惕：
1. 明明吃饱了，可不一会儿又饿了。这种状况跟体内的胰岛素水平有关。仅仅是想起美食，身体就会开始分泌胰岛素，而胰岛素的作用是将脂肪酸储存起来而不消耗掉。同时，进食动作本身与进食碳水化合物导致的血糖水平上升都可以刺激胰岛素的分泌。因此低碳水饮食比低脂饮食更重要。这也从侧面说明了瘦身饮食营养比例中一半是蔬果的原因。
2. 喜欢吃甜食、喝饮料。这是由营养失衡导致的。换句话说就是营养不良。也被世界卫生组织称为隐性饥饿。比如吃太多糖、脂肪类食品（炸鸡、薯条和各类精加工零食等），不注意营养素的搭配和均衡。这种情况需要区分低营养高热量饮食和低热量高营养饮食，按照合理营养比例安排三餐，注意均衡摄取人体所需的各种营养素（蛋白质、矿物质、维生素等）。
3. 吃得不多，可比以前还胖。这是因为基础代谢减慢了。随着年龄的增长（40岁以后）容易出现这种情况。书中特别提到相比轻断食，高蛋白膳食更有助于增肌、提高基础代谢率。
4. 生活压力大，总想吃点啥。这种情况实质上是安慰性进食。生活中的压力会引起人体的应激反应，应激性激素（特别是糖皮质激素）水平上升，除了胃口大增，身体保护性地发出补充储备能量信号导致脂肪屯积。书中列举了5个安慰性进食的判断标准（满足其一便是）：饥饿感很突然，一下子很饿想要马上吃东西；想吃的是甜食、重口味的；疯狂进食的欲望伴随着焦躁、孤独等负面的情绪；吃饱了也不想停；满足感很短暂，会充满悔恨和罪恶感。解除压力的一般方法在于用健康的方式缓解，如听音乐、倾诉、写日记、运动等。
5. 动一动就气喘吁吁。通过减少摄入来减脂并不可取。相比节食瘦身，运动瘦身能够真正燃烧内脏脂肪。由于瘦身的目的不是单纯减重，而是减少与肥胖相关疾病的风险，因此运动必不可少。运动不足会使得人只要动一动就气喘吁吁，因此健康的生活还是要坚持运动。有句话说得好，生命在于运动。
内脏脂肪超标引起的症状能够及时排解，内脏脂肪屯积的致病因素就可以阻止在萌芽状态。不过即使在医院检测出内脏脂肪超标，或已经形成病症的话，《内脏脂肪消减术》也给出了瓦解顽固内脏脂肪的饮食和运动方法。
另外，针对内脏脂肪屯积的直接因素糖和脂肪，作者给出了各种食材的减糖和分解更多内脏脂肪的吃法，并对减脂受阻的原因做了详细分析。
《内脏减脂消减术》专业指导内脏脂肪存在超标可能及已经超标的人群合理科学地减掉内脏脂肪，防范可能导致相关疾病的风险，并且对于减掉内脏脂肪给出了权威的饮食菜谱和运动方法。
内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病 抗衰老读后感第四篇
内脏脂肪超标，形成厚厚的脂肪层，不只影响我们身体形态的美观，也容易引起疲惫、嗜睡、“三高”等bing症，甚至还会引发一系列对健康有害的并发症。随着我们对于健康追求不断增高，控制内脏脂肪的减 脂食谱和运动则成了我们的“bi修课”。
过了30岁以后，身边经常有朋友跟我抱怨说自己明明吃饱了但是很快就饿了，也有的说是压力来了就想不断的吃东西，似乎感觉不到饱，甚至有的伙伴明明控制了自己的食量，但是发现体重却还是增加了。如果你也发现了同样的问题，那么就要注意了，这些都是内脏脂肪堆积的原因，要引起重视。
减少膳食脂肪和糖的摄入，是控制内脏脂肪较有效的方式。同时如果能够摄入适量的水产品，高纤维蔬菜，减糖蛋奶、畜禽类肉也可以帮助我们代 谢脂肪。
要注意的是，减 脂并不是不吃，而是要均衡饮食并配合运动。蛋bai质、脂肪和碳水可以成为我们减 脂的阻力，但是也可以是我们减 脂的助力。
除此以外，一些微量元素等的补充对于减 脂也是有好处的，如铁、B族维生素和膳食纤维。
近些年来，有很多有名的燃脂轻断食的方式也是值得尝试的，书中有介绍到的是16+8轻断食，5+2轻断食，并且还为大家准备了8个轻断食的秘诀，值得一看。
对于减 脂来说，除了饮食，蕞重要的就是运动了，所以“术”是少不了有氧运动+腰腹部抗阻运动的。如果你觉得自己时间有限，书中也准备了一些简单针对性强的小运动，每天8分钟，坚持下来就会看到效果~
想要减 肥减 脂不反tan，需要让健康在自己的身体上形成习惯，所以坚持也是很重要的因素，至少要坚持90天哦~111道减 脂食谱，打开看看吧！
内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病 抗衰老读后感第五篇
我发现身边的一些胖人，每天都在喊减肥，他们不是在运动，就是用节食的方法，但不管用什么方法，发现不仅没瘦，反而越来越胖了，甚至出现了一些慢性病，胖真的不利健康。
要减肥，还得读读陈伟写的《内脏脂肪消减术》，若不懂得科学减脂，再努力也是徒劳。
《内脏脂肪消减术》主要讲的是一日三餐如何吃，来消减内脏脂肪，再加一些运动，从而减腰、瘦身、远离慢病。
这本书与前几天我看的《减脂增肌餐一盘搞定》有所区别，虽然在饮食上讲的都是一个道理，要想瘦，多增加高蛋白质饮食，要控糖，吃低碳水的食物，但还是有区别的。
如果把这两本书比作两个医生，那么《减脂增肌餐一盘搞定》就是医生只给你开处方，你回家照吃照做就行；
而《内脏脂肪消减术》不仅医生给你开了处方，还告诉你病因的形成和原理，生活中我们应如何预防和保健。
也就是说《内脏脂肪消减术》让你学到不少减脂的医学科普知识，同时还学会如何搭配一日三餐、怎么吃，他比《减脂增肌餐一盘搞定》知识面更全。
这本书共有6章，我把他总结为四个内容。
1、为什么内脏脂肪只增不减？
增多的元凶是碳水化合物，书中建议我们要多摄入高蛋白的饮食，吃饱腹感强的低碳水，即多吃粗粮，复合碳水，同时加强运动，提升代谢率，这样不仅能增肌还能变瘦。
2、为什么糖会让内脏脂肪增加？
因为糖摄入过多，会产生胰岛素抵抗，从而转化成脂肪，最后越吃越胖。所以想要保持身体苗条，就要学会控糖饮食。
3、一日三餐怎么吃能分解内脏脂肪？
减脂的目的是健康，所以一日三餐营养均衡是关键，蛋白质、脂肪、碳水化合物就得做到合理搭配，尽量不吃外卖，能自己做就自己做。
4、选择轻断食与运动，提高燃脂率轻断食不等于不吃，而是少吃，一周选择5天正常吃，2天轻断食，吃4-5分饱即可，目的是净化血液，让脏器得到休息。
最后，作者还建议一些有针对减脂的运动，每天练习，坚持半年，一定能变瘦。
看完这本书，原来想要瘦很容易，只要管住嘴迈开腿就行。
当然，重点是还得知道每个食物哪些含蛋白质多，哪些含糖多，哪些容易饱腹，哪些适合多吃或少吃，然后根据自己的口味在每天的一日三餐中均衡搭配，慢慢地让自己吃出健康。
内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病 抗衰老读后感第六篇
此书由陈伟博士编写，陈伟是中国医学科学院北京协和医院临床营养科的副主任，具有丰富的临床和科研经验。他为读者提供了科学的减肥建议，以及适合不同人群的饮食和运动方案。这本书的核心目标是帮助读者消除内脏脂肪，回归健康生活。书中分为三个减重阶段：冲击、软着陆、长期维持，逐步揭示了内脏脂肪减少的方法。 第一章通过分析常见问题如疲惫、嗜睡、以及患“三高”（高血压、高胆固醇、高血糖）的人，解释了这些问题可能与内脏脂肪有关。作者讨论了内脏脂肪的危害以及如何测定内脏脂肪水平。第二章深入探讨了内脏脂肪为何不易减少，涵盖了胰岛素抵抗、饮食习惯、基础代谢率、压力等主题。此章还介绍了如何改善这些因素。 第三章提出了控糖减脂的方法，解释了为什么过多摄入糖分和脂肪会导致内脏脂肪增加。同时，书中提供了减糖食材的吃法以及不同阶段的糖摄入建议。第四章介绍了如何通过均衡饮食来提升代谢，减少内脏脂肪。这一部分包括了蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入建议，以及加餐的必要性。 第五章则介绍了间歇性断食，一种能够帮助活化解脂酶、瓦解内脏脂肪的方法。书中讨论了不同的断食模式以及如何实施。最后，第六章探讨了如何通过有氧和抗阻运动来燃烧脂肪，制造热量缺口，以更有效地减少内脏脂肪。 总之，这本书是一本帮助人们理解内脏脂肪问题并提供解决方案的实用指南，旨在帮助读者回归健康生活。
内脏脂肪消减术：减腰围 防慢病 抗衰老读后感第七篇
每逢佳节胖三斤，今天春节更多斤，
你是不是也有这个困扰？
特别容易饿也特别容易胖，
那你可能是内脏脂肪太多，
快来看看这本《内脏脂肪消减术》，
全方位助你科学减脂！
这本书涵盖了减腰围、放慢病、抗衰老三个方向，
有111道减内脏脂肪的营养食谱，
3大内脏脂肪消减方式，
讲科学、易实施、可坚持，
对于想抓紧春季变瘦变美的宝宝们超友好！
如果你备受易疲惫、嗜睡和三高的困扰，
那你要注意一下自己的内脏脂肪了，
这些都是内脏脂肪过多惹的祸！
5大内脏脂肪只增不减的原因，快看看你是哪一类？
明明吃饱了，但很快又饿了——胰岛素抵抗
喜欢吃甜点喝饮料——营养失衡
吃得不多，却比以前胖——基础代谢率下降
压力大，总想吃东西——皮质醇分泌失调
动一动就气喘吁吁——运动不足
针对内脏脂肪的问题，提供了10大燃脂规则助你健康变瘦:
1.控制好主食，精致糖减半
2.足量摄入蛋白质
3.补充优质脂肪
4.高纤维饮食，蔬菜多样
5.注意补充燃脂微量元素
6.间歇性轻断食
7.制造热量缺口
8.持续有氧运动
9.腰腹部阻抗运动
10.让细胞形成瘦后记忆
整本书从医学原理到减脂实践方法，
让你健康有效瘦下来！春节过后努力恢复到好状态就靠它了！
