这篇文章探讨了如何有效建立情感边界来摆脱煤气灯效应的影响。作者提出了几种方法，包括意识自己的情绪，设定个人边界，与他人保持适当距离等。通过这些方法，我们可以更好地保护自己的情感健康，并建立良好的人际关系。这篇文章为我们提供了实用的建议和思考。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇一
今日份推荐《摆脱煤气灯效应》
作者：[美] 黛博拉 · 维纳尔
听起来像你经历过的吗？
-“只是一句笑话，别那么敏感！每个人都知道我只是在开玩笑”
-“我从来没这么说过”
-“我永远不会那样做”
-“我这么做是为了你好”
-“我真的不敢相信你竟然这么说我！”
-“你太敏感了”
-“不要跟我说不！”
-“我只是季度，你对我太重要了”
煤气灯效应会让人产生质疑，对自己的质疑。
让我们就从这一刻开始，摆脱煤气灯效应，指导我们如何有效建立情感边界，拥抱治愈。
美国心理学博士、二十多年的疗愈经验，带你了解煤气灯效应与情感虐待的伎俩以及影响，解读脱离煤气灯的实操七步康复指南。
长时间受到外部的控制，或许你已经失去了自我的感觉，包括自己的喜好、愿望和需求。尽管这些被煤气灯人羞辱、忽视、蔑视和践踏，但它们从未因此而消失。
需求和愿望没有错，它们是使你成为人类和精致自我的一部分，更让你学会识别和拥有自我的需求。
无论你的需求是什么，都请怀着热忱向它们敞开心扉。需求没有对错之分，也没可耻之处，你的需求理应寻求实现。如果需求被延迟满足，请给予自己多一点自我关怀。
练习自爱
在生活中，如果你曾与自恋型煤气灯人长久地相处，那么自爱可能会令你抗拒。区分自恋和自爱非常重要，前者的表现是缺乏安全感、标榜自我、寻求关注和自我膨胀，后者则代表了心智健康、安静且自信。这不是内向与外向的问题，而是关乎同情和自信。
自爱源于对自己深深的同情心。你不需要假装完美无瑕或无懈可击，从根本上接受自己就像复杂却光芒四射的马赛克
如果你发现自己有些情绪激动或被过往的记忆淹没，那么请告诉自己不要着急：暂停、休息一下，深呼吸，再重新出发。只要你想成长和治愈，那么什么时候开始都不算晚。如果你已准备就绪，请深呼吸，然后让我们开始吧。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇二
我们身边有被父母心理cao纵的孩子吗？
我们身边有成天嘟嘟囔囔总抱怨你这、抱怨你那的父母吗？
我们身边有喋喋不休抱怨无法带给对方幸福的伴侣吗？
小心了，我们可能遇到煤气灯人了。
什么是煤气灯人？遇到煤气灯效应该如何加以摆脱呢？
心理学博士黛博拉·维纳尔，在近20年的家庭和婚姻心理治疗工作中发现，夫妻、父母、子女、亲戚之间不健康的互动模式，很容易导致对方内心敏感，产生更深的伤害和伤痛。
为了改变这一现象，作者进行了长时期的思考和钻研，将所思所想凝结为这本书——《摆脱煤气灯效应——如何有效建立情感边界》。
在读这本书前，建议先对照封底来一个自我测试，若是勾选了十个以上的选项，你可能在情感上与煤气灯人有过某些深刻的亲密关系，可要注意了。
这本书的结构相对比较简单，共分两大部分，前半部分解释了什么是“煤气灯效应”和“煤气灯人”，后半部分是作者提出的七个摆脱煤气灯效应的七个步骤。
作者开篇就提出煤气灯效应带给人的危害，他说“煤气灯效应提供cao纵、欺骗和控制他人，让人怀疑自己的认知和记忆”。
这句话深深地震撼了我，真是可怕啊！心中不禁一激灵，我是煤气灯人吗？我曾经遭遇过煤气灯效应吗？
所谓的煤气灯效应，源自1940年上映的一部叫做《煤气灯》的电影。影片中的男主保罗为了将妻子贝拉送进精神病院而疯狂指责贝拉的行为，算计和控制贝拉的精神，并且与女佣一道捏造事实，让贝拉形成一种事实上并不存在的记忆。
“煤气灯”一词代表着“疯狂制造”的谎言和行为。
从表面看，煤气灯人不仅有极强的自我控制力，而且还非常有魅力，很容易吸引人关注。
煤气灯人经常指责你“太情绪化”“过于疯狂”“颠三倒四”“情绪失控”等等，以转移他人对他的关注度。
煤气灯人通常表现出人格障碍症状或持久的不良行为模式。
读到这里，我释然了，幸好，自己不是煤气灯人，身边虽曾出现过煤气灯效应，好在还并没有被煤气灯效应控制。
如何摆脱煤气灯效应，实现思想自由？作者提出了七步康复法。
每一步骤介绍得都很详细，有事例，也有练习，以便巩固具体步骤。
具体步骤就不剧透，感兴趣的朋友可以看原书，肯定会有收获。
本书阅读时长：3小时，思考时长：接下来的余生。
愿我们摆脱煤气灯效应的干扰，不被生活中蕞亲密的人伤害。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇三
煤气灯效应是一个心理学中的著名名词，煤气灯效应是知通过操控、欺骗和控制他人，让人开始怀疑自己的认知和记忆。 这本书旨在帮助人们研究煤气灯人的常见特质，并且为我们是否正在遭遇煤气灯行为提供了评估的方法。 煤气灯人会遵循标准的心理控制模式，否认人们清晰的观察，提出毫无根据的指控，并且为所谓的违规行为惩罚他人。 煤气灯人会不断向周围的人编造某个人精神异常的话语，让周围的人远离此人。书中有很有用的测试，帮助我们识别周围的煤气灯人。 煤气灯人有多种不同的类型：虐待型煤气灯人会故意制造虐待行为，意在打击人们的自我意识。人们的自我怀疑会让他们从中获得精神上的满足，并将比作为一种操控的形式，他们可能会公然无视人们被虐待后产生的心理问题，他们这么做仅仅是为了娱乐观众或者展示自己的力量。 自恋型煤气灯人会执迷于专注自己，他们会单方面认为其他人的存在就是为了崇拜或者赞扬自己，他们由于害怕自己是无足轻重的，所以会用各种方法掩饰他们原始、脆弱的内心。他们会花费巨大精力在公众面前编造一个伟大的自己。他们的内在其实是自卑的，一旦有人伤害他们脆弱的自我，就会遭到他们的强烈抨击。 而防守型煤气灯人就如其名用煤气灯行为来摆脱麻烦或者避免自己行为产生的后果。当我们可以开始辨别身边的煤气灯人，我们才能摆脱那些煤气灯效应，从而建议有效的情感边界。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇四
煤气灯效应这个词我是第一次听说，有可能是我孤陋寡闻，有幸读到《摆脱煤气灯效应》这本书才知道，原来煤气灯效应其实就是情感虐待，是煤气灯人通过操纵，欺骗和控制他人，让人怀疑自己的认知和记忆。 那么为何情感虐待被称为煤气灯效应？ 煤气灯效应是出自1940年的电影《煤气灯》，影片中，保罗冷漠地否认贝拉的所见所闻，并以此算计和控制她的精神，他无端指控贝拉的行为，可贝拉根本记不清自己做过什么，保罗的目的就是把妻子送入精神病院，从而继承家中隐藏的大笔财富。保罗在楼上四处寻找隐藏的宝石，此时，贝拉观察到家中的煤气灯变暗，可保罗坚称他不在家，认为贝拉在胡思乱想。由此这种尚未被标记的情感虐待方式称为煤气灯效应，情感虐待的名字也由此而来。 煤气灯效应存在于各种亲密关系中，如家庭，亲子，友情及职场，学校，或更大的社会和政治结构。任何人都可能做出煤气灯行为，也可能有这样的待遇，煤气灯效应有可能发生在夫妻或亲子关系中，也会发生在同性和工作场所中，无论发生在何种情境下，众多行为唯一的相同之处就在于权力和控制的影响，因为建立和维护这两点是煤气灯人的首要目标。 现在正在热播的电视剧《好事成双》里，主人公林双本来是一个高材生，婚后迅速怀孕被迫回归家庭成了一个全职太太，她每天做家务照顾孩子以及丈夫卫明，而丈夫却背叛她，在林双发现后他说林双太敏感，还说他辛勤工作是为了林双和女儿。卫明的所作所为是典型的自恋型煤气灯人。 如果你难以识别不健康的的互动模式并设立边界，那么，煤气灯行为和情感虐待可能伴随终身。如果你缺乏识别这些关系的技能，很可能你会结交糟糕的朋友，为自恋的老板工作，甚至接受近乎疯狂的不健康的互动模式。或许，你可以承受单一的虐待所带来的伤害，而当所有虐待扑面而来，就变成了压到你的沉重负担。 如果你正困在不健康的关系中无法摆脱，那么你需要来读这本《摆脱煤气灯效应》，书中介绍了七步康复法：接受，理解，哀悼，自我关怀，设立边界，做出决策以及发展健康关系，打破恶性循环。 无论你遭受了多久或多少人的伤害，你都可以从情感虐待和煤气灯袭击中恢复过来，治愈意味着打破经历的束缚，自由地选择过去没有过的感觉，思考和互动方式，包括识别和承认已经发生或正在发生的事情，找回自我的关怀，并在自尊中成长。这也意味着你有信心追求正当的权利，有能力建立健康的关系，以及追求自己想要的生活。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇五
煤气灯效应这个词我是第一次听说，有可能是我孤陋寡闻，有幸读到《摆脱煤气灯效应》这本书才知道，原来煤气灯效应其实就是情感虐待，是煤气灯人通过操纵，欺骗和控制他人，让人怀疑自己的认知和记忆。 那么为何情感虐待被称为煤气灯效应？ 煤气灯效应是出自1940年的电影《煤气灯》，影片中，保罗冷漠地否认贝拉的所见所闻，并以此算计和控制她的精神，他无端指控贝拉的行为，可贝拉根本记不清自己做过什么，保罗的目的就是把妻子送入精神病院，从而继承家中隐藏的大笔财富。保罗在楼上四处寻找隐藏的宝石，此时，贝拉观察到家中的煤气灯变暗，可保罗坚称他不在家，认为贝拉在胡思乱想。由此这种尚未被标记的情感虐待方式称为煤气灯效应，情感虐待的名字也由此而来。 煤气灯效应存在于各种亲密关系中，如家庭，亲子，友情及职场，学校，或更大的社会和政治结构。任何人都可能做出煤气灯行为，也可能有这样的待遇，煤气灯效应有可能发生在夫妻或亲子关系中，也会发生在同性和工作场所中，无论发生在何种情境下，众多行为唯一的相同之处就在于权力和控制的影响，因为建立和维护这两点是煤气灯人的首要目标。 现在正在热播的电视剧《好事成双》里，主人公林双本来是一个高材生，婚后迅速怀孕被迫回归家庭成了一个全职太太，她每天做家务照顾孩子以及丈夫卫明，而丈夫却背叛她，在林双发现后他说林双太敏感，还说他辛勤工作是为了林双和女儿。卫明的所作所为是典型的自恋型煤气灯人。 如果你难以识别不健康的的互动模式并设立边界，那么，煤气灯行为和情感虐待可能伴随终身。如果你缺乏识别这些关系的技能，很可能你会结交糟糕的朋友，为自恋的老板工作，甚至接受近乎疯狂的不健康的互动模式。或许，你可以承受单一的虐待所带来的伤害，而当所有虐待扑面而来，就变成了压到你的沉重负担。 如果你正困在不健康的关系中无法摆脱，那么你需要来读这本《摆脱煤气灯效应》，书中介绍了七步康复法：接受，理解，哀悼，自我关怀，设立边界，做出决策以及发展健康关系，打破恶性循环。 无论你遭受了多久或多少人的伤害，你都可以从情感虐待和煤气灯袭击中恢复过来，治愈意味着打破经历的束缚，自由地选择过去没有过的感觉，思考和互动方式，包括识别和承认已经发生或正在发生的事情，找回自我的关怀，并在自尊中成长。这也意味着你有信心追求正当的权利，有能力建立健康的关系，以及追求自己想要的生活。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇六
你有经历过情感虐待吗？或许很多时候，你并没有意识到什么情感虐待，并且在无形中已经伴随者煤气灯效应。 煤气灯效应，有没有感觉到既熟悉又陌生呢？ 《摆脱煤气灯效应》是一本关于情感虐待和人际关系的治愈指南。作者黛博拉·维纳尔是一位心理学博士和婚姻家庭治疗师，她通过自己的丰富经验，帮助你克服情感创伤并建立健康的人际关系。 书中描述了煤气灯效应这种让你有时根本就难以察觉的情感虐待形式，它会让人产生自我怀疑并掩盖责任。这种虐待模式可能存在于各种亲密关系中，无论是家庭、友情还是工作环境。煤气灯效应会让人感到困惑和伤害，对自己的记忆产生怀疑。 但是，作者会告诉你，完全有能力识别和摆脱这种操纵方式，并恢复自我。通过验证的技术和示范性的故事，作者提供了实操方法，帮助你在人际关系中找回自我。书中包括七个步骤，帮助你建立情感边界，摆脱虐待关系。 重要的是，书中的目标不是改变那些虐待者，因为改变他们只是一种幻想。而是通过改变自己的态度和行为来改变关系。你可以学会自我治愈、自我思考，并建立起健康的人际关系。 作者还会鼓励你暂停反思，你可以按照章节顺序阅读，以更好地理解书中所介绍的转变技巧，还可以进行简单的练习，当然要非常注意练习过程中的反馈和自身反应。如果感觉情绪激动或被过往记忆淹没，可以暂停休息，深呼吸，然后重新开始。只要有愿望成长和治愈，何时开始都不晚。 你会在文字中感受到自爱和自我关怀的重要性。自爱并不意味着自恋，它代表了心智上的健康和自信。自我关怀是对自己需求的重视和满足，它让我们能够更好地照顾自己，从而更好地与他人相处。 当你能够深入的去探索这本《摆脱煤气灯效应》你就能体会到这真的是一本帮助你治愈情感创伤，建立健康人际关系的指南。通过理解自我和他人，在人际交往中找回自我。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇七
“煤气灯效应”这个词，来源于1944年美国上映的电影《煤气灯下》。在这部影片中，男主角为了霸占女主角所继承的财产，一步步刻意引导她变疯。在男主有计划的实施下，女主开始相信自己失去了理智，她陷入了一个恶性循环：越怀疑自己，就越困惑、然后越歇斯底里。 在当今充满压力和复杂人际关系的社会中，许多人不自觉地陷入了情感虐待的陷阱，成为了煤气灯人的受害者。黛博拉•维纳尔的《摆脱煤气灯效应》是一本强大的心理学指南，帮助人们认识到这一问题，迈出走向康复和自我治愈的第一步。 本书第一部分深入探讨了煤气灯效应和情感虐待的概念，为读者提供了理解这些问题的基础知识。作者精辟地分析了煤气灯人的行为模式和目的，使读者对自己是否身陷其中有了更清晰的认识。这一部分还介绍了情感虐待对受害者的影响，引导他们正视并理解自己的痛苦。 然后，作者提出了七个关键步骤，帮助受虐者摆脱煤气灯人的控制，建立情感边界，实现身心的康复和自我治愈。这些步骤包括接受、理解、哀悼、自我关怀、设立边界、做出决策以及发展健康的人际关系。每一步都得到了详细的阐述，并伴随着实际的操作方法，使读者能够逐步采取行动，摆脱不健康的关系，找回自己的力量。 值得一提的是，作者强调了治愈的过程始于接受。只有当一个人真正面对自己的痛苦，才能够开始康复的旅程。通过每个步骤，读者将逐渐建立自己的情感边界，学会更好地照顾自己，做出明智的决策，并最终摆脱了情感虐待的影响，建立更健康、更有意义的人际关系。 这本书不仅提供了理论知识，还通过案例和实际操作方法将理论付诸实践。这使读者能够更深入地理解和应用所学，使书中的教导更加具体和可行。 总之，黛博拉•维纳尔的《摆脱煤气灯效应》是一本关于康复和自我治愈的珍贵指南。它为受虐者提供了实际的工具和方法，帮助他们摆脱煤气灯人的控制，建立健康的情感边界，重新找回生活的掌控权。这本书不仅对受虐者有益，也对心理健康专业人士提供了有价值的见解，帮助他们更好地理解和辅导患有情感虐待经历的个体。如果您正在寻求走出情感虐待的阴影，或者对如何帮助他人实现康复感兴趣，这本书绝对值得一读。
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇八
这本书是美国作者黛博拉·维纳尔写的，封面上就提供了14个问题给你判断自己是否正处于一段煤气灯关系中，带着问题去探求知识就很有针对性。
书只有两部分，第一部分三章了解煤气灯效应与情感虐待，第二部分七章主要就是七部康复法，用实打实的练习帮你走出情感操纵。
先来了解一下什么是煤气灯效应吧？它是指通过操纵、欺骗和控制他人，让人怀疑自己的认知和记忆，进而对人实施算计和精神控制的行为。
知道什么是煤气灯效应，来看看有什么不同类型的煤气灯效应人（就是使用煤气灯效应对待别人的人）吧！
1.虐待型煤气灯人
2.自恋型煤气灯人
3.防守型煤气灯人
4.意外型煤气灯人
不同的煤气灯人特点不同，他们的操纵游戏剧本也各不相同，有说谎夸大或歪曲真相、通过伤害性比较来弱化你的成就、恐吓等等，更多的精彩记得在书里寻找。
有个清楚的了解后，才能谈及康复:接受、理解、哀悼、自我关怀、设立边界、发展健康关系、打破恶性循环七部康复法跟着用起来呀。
每步不止一招，有配三个左右的练习帮助每个被pua 的伙伴摆脱困境。最喜欢的一个练习是治疗悲伤的光能冥想: 选择一个安静舒服的地方，闭眼并把注意力集中在呼吸上，想想煤气灯人的样子，关注自己的感受不做评判，然后想象温暖的发光球体在你的头顶，它柔和温暖的光流遍全身，让自己变得柔软慢慢消除紧张，真的有用,nice！更多实用练习移步图书呀！
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇九
你是否曾经为了他人的情绪而忽略了自己的感受？是否常常陷入他人的情感波动中，无法自拔？如果你也曾为此感到困扰，那么《摆脱煤气灯效应如何有效建立情感边界》这本书将为你指引一条摆脱困境的道路。 作者黛博拉·维纳尔是一位享誉美国的作家，她以深入浅出的方式阐述了情感边界的重要性，以及如何有效地建立和维护这些边界。在这本书中，她与读者分享了她自己的亲身经历和心得体会，帮助读者更好地理解情感边界的概念与作用。 书中首先介绍了煤气灯效应的概念，煤气灯效应指的是当一个人过度关注和倾听他人的情绪、需求和期望，而忽视了自己的感受和需求。这种情况下，我们常常会感到疲惫、焦虑甚至沮丧，而无法真正照顾好自己。 维纳尔以自己的经历为例，向读者展示了如何识别和解决煤气灯效应。她提供了一系列实用的方法和技巧，包括学会说“不”，明确自己的需求和边界，以及培养自己的自尊和自信等。通过这些方法，读者可以逐步建立起坚固而健康的情感边界，获得更好的心理健康和生活质量。 书中探讨了如何在人际关系中应用情感边界的原则。作者提供了一些建议，帮助读者与他人建立良好的沟通和互动模式，避免过度牺牲自己的情感和需求。通过这种方式，读者可以在与他人的关系中更加平衡和自信地表达自己，维护好自己的情感边界。 黛博拉·维纳尔的《摆脱煤气灯效应如何有效建立情感边界》是一本帮助人们摆脱情感困境、建立健康边界的重要指南。无论你是经历过煤气灯效应的困扰，还是希望在人际关系中更好地保护自己，这本书都将给予你实用的建议和鼓舞。让我们一起摆脱煤气灯效应，建立更加健康、自信的情感边界吧！
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇十
你是否曾经为了他人的情绪而忽略了自己的感受？是否常常陷入他人的情感波动中，无法自拔？如果你也曾为此感到困扰，那么《摆脱煤气灯效应如何有效建立情感边界》这本书将为你指引一条摆脱困境的道路。 作者黛博拉·维纳尔是一位享誉美国的作家，她以深入浅出的方式阐述了情感边界的重要性，以及如何有效地建立和维护这些边界。在这本书中，她与读者分享了她自己的亲身经历和心得体会，帮助读者更好地理解情感边界的概念与作用。 书中首先介绍了煤气灯效应的概念，煤气灯效应指的是当一个人过度关注和倾听他人的情绪、需求和期望，而忽视了自己的感受和需求。这种情况下，我们常常会感到疲惫、焦虑甚至沮丧，而无法真正照顾好自己。 维纳尔以自己的经历为例，向读者展示了如何识别和解决煤气灯效应。她提供了一系列实用的方法和技巧，包括学会说“不”，明确自己的需求和边界，以及培养自己的自尊和自信等。通过这些方法，读者可以逐步建立起坚固而健康的情感边界，获得更好的心理健康和生活质量。 书中探讨了如何在人际关系中应用情感边界的原则。作者提供了一些建议，帮助读者与他人建立良好的沟通和互动模式，避免过度牺牲自己的情感和需求。通过这种方式，读者可以在与他人的关系中更加平衡和自信地表达自己，维护好自己的情感边界。 黛博拉·维纳尔的《摆脱煤气灯效应如何有效建立情感边界》是一本帮助人们摆脱情感困境、建立健康边界的重要指南。无论你是经历过煤气灯效应的困扰，还是希望在人际关系中更好地保护自己，这本书都将给予你实用的建议和鼓舞。让我们一起摆脱煤气灯效应，建立更加健康、自信的情感边界吧！
摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界读后感篇十一
《摆脱煤气灯效应》
这本摆脱煤气灯效应的书，它的封面真的很朴素，以白色作为封面底子，上面也没多少装饰。拿到手上的时候，我们能看到一个火苗，然后还有这本书的书名，其他的话就没有过多的介绍了。
这本书的话是美国人写的，美国的一个心理学博士写的，他对于家庭和婚姻比较有了解，对于眼动脱敏再处理疗法，还有脑点技术疗法都有认证，帮助过很多有创伤经历和人际关系不好的患者重获新生，这也是我喜欢心理学的一个原因，就是我们普通人在遇到一些问题的时候，自己的情感状态发生了一些消极的一个走向的时候，其实是可以通过心理学有关的一些咨询，或者是心理学书籍的一些自我救赎和参考，或者是向专业的心理医生咨询，来去获得一种解放，让自己从这种不健康的心理状态当中解放出来了以后，我们也是能够更好的去面对人生，在事业上和家庭上还有日常生活中都能够有更好的成长。
心理学呢，一直在我心中一直都是地位挺高的，它和我们普通的那种医学是差不多，而且甚至是相辅相成的。我曾经也看到过新闻，就是说其实有的时候很多病，是不用吃药它就能好的，这也是为什么我们老一辈甚至我自己在遇到一些身体疾病的时候，比如说哪哪疼啊，或者比如说感冒了呀之类的这些小病的时候，并不会着急去找医生，因为我知道，一方面人体有这个自我痊愈的机能，另外一方面，我也知道，只要我自己保持一个比较好的一个心态，而且呢，不被生活当中的磨难给打倒，那么我呢是可以慢慢的把这些疾病给它克服的，所以啊心理上的一个健康，是一个人在社会上立足，最重要的一个资本。
再回到煤气灯效应本身，作者说这个效应呢，是一种特别的情感控制形式，它是去操纵别人的最主要的一个行为模式。而且呢，它可以很好的来去掩盖和转移情感控制者，也就是控制人他所要承担的这个责任。
作者在书里面也给我们说出了煤气灯人最常用的心理控制模式。就是首先他们会否认别人清晰的观察，会毫无理由的就直接指控，并且为所谓的违规行为惩罚那个人，而且呢，还会不断的向周围的人编造说这个人精神异常的这个鬼话，让周围的人来去疏远你。
从表面上看，这些煤气灯人是有着很强的自控能力，甚至是说是充满魅力的。还有很快的识别煤气灯人的一个方式，就是跟别人讨论另外一个人的时候，会让这个煤气灯人显露出他自己来。如果说在谈论的过程当中，这个人呢，对那个人充满了扭曲，轻蔑和否定的看法。那么很有可能，他这个人就是煤气灯人，而且呢，他也可能会在背后这样来去谈论你。关于这个具体的一些煤气灯人的分类啊什么的，作者在书里面都讲得很清楚，大家自己去看这本书就行了。
那我们之所以看这本书，最主要的还是想要去找到应对煤气灯人的一些措施，毕竟呢，谁都不想被操纵被虐待，作者呢，在书里面提出了7步康复法，来去协助我们更好的来去摆脱媒体灯人的控制效应，我觉得最重要的是这几个方法。
那首先就是做一下练习，这个练习包括连接DOTS。D就是说怎么分散注意力，O就是选择哪些方法避免这些事情的发生？T就是怎么来去改变自己的想法。S就是是否使用过物质化或者是自残的行为，比如说酗酒啊，暴饮暴食或者是自残之类的。然后呢再用从0~10的分值记录煤气灯行为和情感虐待给自己的痛苦，还要用手指轻轻敲眉毛，重复说一句话，然后把敲击的位置从眉毛的地方慢慢的移到眼睛的外侧，眼睛眼下方的骨头，鼻子的上方，下巴锁头最后在头顶结束，在每一个位置都要重复的去说一句话，这句话呢，是在书上能找到的。如果自我去治疗的时候，没有办法成功，这种情感虐待的感觉持续存在的话，就需要向专业的心理治疗师寻求帮助了。
专业的心理治疗师也会用脑点疗法和眼动脱敏法，用这两个方法去利用大脑的先天神经来去改善痛苦的记忆。煤气灯效应呢，它和我们那种外显生病不太一样，不像骨折，也不像感冒发烧，那些都是别人能够看到的。煤气灯效应我们都看不到，只能是当事人来去感觉，去分析判断。所以一旦发现了这种情况的产生的话，及时的去寻求帮助，不要轻视或者害怕心理治疗，及时的去处理好这种情况的话，对自己的人生也是一种负责任的做法。
