《练习的力量：把事情做到更好的42法则》是一本关于如何通过不断练习提升自己的书籍。作者总结了42条提高技能和成就目标的法则，强调了坚持、专注和刻苦努力的重要性。这本书启发了我，让我意识到只有通过持续不懈的努力，才能取得真正的成就。
《练习的力量：把事情做到更好的42法则》读后感(一)
不错，书中的练习法则充满智慧，而且效果也蛮好的。可以运用在自己的生活和工作中。任何事情其实通过练习之后，都能变得更好，不是吗？
人们通常会为自己不愿意面对的改变找来各种理由，其实根本原因不过就是对事情把握不清：“我就是不知道该做什么、怎么做，因为我没有练习过如何面对这样的问题。”
是的，正如亚里士多德所说的 “正是我们不断反复做的事造就了我们”那样，练习是一种简单而强大的成功模式，它能以最简单、最直接的方式帮助我们成为更好的自己。
因此，练习也许不应该被定义为一系列的专项训练和实战演练，而应该被视为一种机会，一种通过我们愿意尝试的方式，有目的、有策略地重复这些活动，从而更好地完善自我。
事实证明：我们平时做什么能决定我们成为怎样的人，如果我们一直做着勇敢的事，我们就能成为勇敢的人。
没错，通过练习，我们不仅能完成更难的工作，而且还能成为更加优秀的人。
对于大部分的职业我们都持有一种先入之见，那就是当你取得了一定成绩时，练习也就戛然而止了。练习成了一种评判标准，它意味着你缺乏能力，你做得还不够好。但这绝不是事实！
事实告诉我们：任何人都需要练习。如果能在日常的工作和生活中坚持不断练习，那么我们就会具备一种优势，而正是这种优势会为我们带来前所未有的收获。它会让我们变得好上加好。
《练习的力量：把事情做到更好的42法则》读后感(二)
很有启发性的书，朋友推荐看的，的确有很多可以借鉴的地方。
生活中，我们会不止一次地面临这样的选择：我们究竟是满足于依靠自动导航去往目的地，还是更愿意在经历艰苦跋涉后一览众山小？我们究竟是要不经思考、一味地埋头苦干，还是要开动脑筋、积极练习？如果你选择后者，那么这本书将成为你奋斗历程中不可或缺的人生指南。
我们每天都在不停地练习。我们在练习如何和孩子互动，练习如何与同事共事。问题是：我们有没有进步？我们是原地踏步地一味傻干，还是有章有法地积极练习？
孩提时代，我们会日复一日地练习某种兴趣爱好：投篮，弹钢琴，学西班牙语。许多练习可能都非常枯燥乏味——几乎所有的运动员都对训练呼吸的反复练习避之不及，但因为这些训练都是经过严格论证、精心设计的，所以付出必然会有回报，它一定能让你的练习卓有成效。
但在很多时候，练习已经在我们的生活中失去了立锥之地，这究竟是怎么回事呢？诚然，练习的必要性依旧存在——正如练习之于职场表现一样，练习对于赛场和音乐厅的作用也是举足轻重的。事实上，我们需要磨炼的事情不胜枚举：如何举办一次不冗长拖沓的会议，如何倾听配偶说话，如何在拥挤的通勤路上维持应有的风度而不是张口就骂。
《练习的力量：把事情做到更好的42法则》读后感(三)
最近在牛犊会读书群里读书，柏永辉老师推荐了这本书，奉上读书笔记！
练习是一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！练习极简单，又极复杂，每个渴望进步的人，无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到更好。那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地练习。
《练习的力量》从“反思练习”、“如何练习”、“示范”、“反馈”、“创建练习文化”、“实践”等六个章节42个法则阐述了如何通过练习把事情做的更好。它不仅可以被当做个人练习指导手册，也可以让父母、教师、经理和企业管理者等学会如何更好的培训他人，帮助他人更好的练习。
首先要打破一个误区，练习从来不会成为思考的绊脚石，如果不通过高层次的练习掌握扎实的技能和海量的知识与信息，那么高层次的思考无疑就是虚无缥缈的海市蜃楼。也就是人们常说的纸上谈兵。
我们常常惊叹为什么别人会有那么好的创意，而抱怨自己没有创意，你觉得这是天生的，自己根本不适合做设计与创意行业。但，不是这样的，你可以！
所谓创意，其实就是一个经常躲在练习身后的淘气鬼。如果想要更有创意，一个绝佳的办法就是争取将更多的技能动作转化成习惯性的自发行为。
那么，如何练习？练习的力量又是什么？
是专注，专注地练习能给你创造价值的20%的技能；专注于自身优势，即已经做得相当好的部分，然后争取做到好上加好，就可以获得惊人的成效；专注于一系列清晰的目标，取代概念模糊的“目的”；专注于每个专项，把任务分解，进行专注细节的专项练习。同时，还要关注行业内专家，学会分析他们的专业表现，鉴别优胜者的共通技能，然后参考学习，准确复制，这将成为我们的致胜法宝。
同时，作为培训者或父母，应该学会正确示范、建立反馈机制、创建练习文化和有效指导实践等。帮助记录练习者的练习过程，不仅要及时反馈还要正面反馈，多用正面话语，立足于解决问题。在练习者消极抵抗是学会去消解，在做得好时要公开表扬，这样会让他人记住什么是好的。
其实《练习的力量》中的道理在《刻意练习》和《穷忙》中都有所体现。《刻意练习》中提到了导师的重要性，也就是向行业内的优胜者学习。同样也提到了专注和投入至关重要。《穷忙》也重点说明越穷越忙，毫无方向的努力只会让你更穷。
这里有42条法则，但如果不练习的话全部记住也毫无用处，所以这本书的最好使用方法是逐一练习，边看边练，不然这些知识只是我们脑海里的海市蜃楼。就像最近每周看一本书并写500字读书笔记，如果不去刻意练习读书笔记的写作方法，就算写很多次也没什么进步，无效的长时间练习应该被方向正确的刻意练习所替代。
《练习的力量：把事情做到更好的42法则》读后感(四)
最近看了一本书《练习的力量：把事情做到更好的42法则》，作者是美国的教育导师。书名很平淡，内容却很干货。成功令人瞩目，但是背后反复刻苦的练习却常常被人忽略。成功者的练习有什么不同，而通往成功的练习模式又应该是怎样的，作者从大量对顶级运动员、专职教师、专业人士的教学，训练和培训的角度举出多样实例，生动的介绍了42条具体实际的练习法则，让我们一窥门径.
其中给我比较深刻印象的几条有：
1.练习要由简到繁，由易到难。
不要忽视简单的动作，它们是下一步的根本基础。学写字，打网球，弹钢琴...如果基本功没有掌握好，中段就很难继续下去不是吗？我自己在这方面实在是有太多历史教训了，因为急于求成，把入门看的很简单，结果就很快的就遇到瓶颈。作者提示：”放慢速度，简化练习过程是必要的，等到练习者正确掌握要领后，再加入复杂环节。...如果任务难度的提高速度过快，那么学习效率就会降低。而人们喜欢在难度逐步递增的环境下解决问题。” 遵循循序渐进渐进的练习模式，——反复地训练，直到完全掌握动作要领，能够形成下意识反应。如果没有完全掌握简单的技能动作，就不应该提高难度或进入更加复杂的练习环节。
2.把练习分解成多个具体的目标，以目标取代目的——
以可实现，可测评的目标取代概念模糊的目的，在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导。
目的和目标的第一个不同之处在于：目标是可以测评的，目的是指练习者知道自己想要练什么。第二，目标是可以设法实现的，把练习分解成多个具体的目标。
3.练习不是不经思考的练习，而是要让训练过程中的每一分钟都达到百分之百的效果。
其中一个关键的因素就是练习流程的设计，充分利用每一分钟。“优秀的教练会制定第二天的训练计划，从细枝末节入手。训练时段按分钟计算，充分利用时间以保证训练的精确度和严格的时间分配。对于训练后的review，有经验的教练也同样不会错过，他们记录每一次训练，哪一种富有成效，哪一种毫无作用，下次该如何改进...整理归档供日后参照对比。”数据分析非常重要，它让我们清晰地建立起全局观，准确的找到优势与弱势，分析整体及注重细节。因此，无论对于何种练习，都必须事先部署，事后回顾分析，用明确的目标，精确的计划来完成。
4. 高质量的少量练习比低质量的大量练习更有实效
80/20原理在这里也得到应用。与其做大数量而不经思考，动作也不到位的练习，更应该专注的练习重要的部分，比如致胜的关键动作，能让你脱颖而出的必杀技...近日的一篇研究表明，优秀者其实学习时间并不比普通人多，但是他们在单位时间做到专心致志，有效地学习重要的部分。当然，如果你能练习到一万小时，这一万小时还是动过脑筋认真部署的学习，那肯定能所向披靡了吧。
5.反复的练习也能激发创意
作者认为，如果你希望能在某些关键时刻让创造力破茧而出，或许你就要不断地练习，更多的技能动作转化成习惯性的自发行为。这样的话，你的大脑就自然会腾出更多的空间来安放更多的空间来安放更多的处理能力，从而进行创造性的思考。
“只有当大脑尽可能少地启用处理处理机制来应付低层次的问题，从而匀出足够多的应对高层次问题的处理机制时，才会有助于想像力的并发...
习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。当你最需要创造力的时候，请努力练习，让技能成为无意识的行为，以帮助你匀出更多的时间和精力去激发自己的潜能。”
因此，不要再抱怨机械式的学习比如背语法，速算…枯燥无聊，他们也是创造力的基石呢。
小结：练习极简单，又极复杂，我们每个人都因为没有掌握正确的方法，在学习中遇到困难，走过弯路。这本书以科学的思维和多方面的案例，帮助我们掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到更好。——那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地练习。
《练习的力量：把事情做到更好的42法则》读后感(五)
单纯的重复对实现进步毫无助益
我们需要时真正意义上的练习，而不仅仅只是一味重复
这是很有意思的事，只要我练得越多，好运就会如影随形。
他（教练）一直强调，不管练哪个技能工作，他的队员都必须练到无懈可击的程度
练习不在于多而杂，而在于少而精，每个技能动作都得经过反复苦练。
练习过程中看似微不足道的进步一经聚合就可以爆发出足以改变世界的惊人能量。
他们认知对待日常工作中的每一件小事，不忽略、不放过每一个细节。这些与众不同的积极教师还有一个明显的共同之处，就是看到了隐藏在日复一日，单调枯燥背后的巨大力量。许多杰出的教师都秉承着细节第一的工作思路。
琐碎的小事中蕴涵着巨大的能量，所以你会注意到有些法则会牵涉到技能细节。
一个成天按野路子练习街头篮球的孩子，他的进步肯定比不上一个在精心指导和良好互动中每天认真练习两个小时的孩子。
必须让训练过程中的每一分钟都达到百分百的效果。哪怕是一点点改变都能令人难以置信加快前进的步伐。
也许是时候考虑重新设计练习过程，比如取消一些繁冗复杂的环节，暂时让任务变得简单一些，或者分解一组技能工作，让练习者专注于其中之一，又或者放慢速度，让练习者有足够的时间去应对复杂的问题，之后再逐渐提速。
如果你想变得优秀，就应该专注地练习能给你创造价值的20%的技能，而不是把大量的时间花在另外的80%上。
把时间花在最重要的练习上，这样才能变得更强大优秀。
把最关键的事情做到无懈可击。
发展并拥有我有人无的优势，那就一定要关注练习量。当练习者在进行一项尤为关键的重要练习时，别忘了趁热打铁地加上一句“很好，让我们继续练，练到所向披靡”
你还得为自己那宝贵的20%设计高品质的练习环节。
只要你先花一些时间更好地规划练习项目，日后你就可以反复使用这份计划。从长远来看，这种方法其实是帮你节省了时间，减少了工作量。
分清主次，练习最重要的技能，练习时投入的时间和精力应高于练习其他技能的总和。
预先规划，认真设计，节约时间。
设置微小变量，反复练习高产出、高回报的专项技能，而不是盲目增加新的练习项目。
法则3 将练习变成一种习惯
哪怕只是短短几分钟，都会在她能想到的每一种情境中加以练习。
有些知识是你无须通过意识来获取的，你只需不断练习便可获得。
一个职业运动员的终极目标就是不要去想。
他们每天早上都会花十分钟时间练习如何应对学生出人意料的回答。
法则4 激发创意
练习是激发个人主观能动性和想象力的源泉。
习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。
法则5 以目标取代目的
目标是可以测评的，目的是练习者知道自己想要什么
目标可以测量是指训练结束时你可以通过观察或快速测试得知练习是否成功。
你需要把目标描述得更加具体清晰。
目标是可以设法实现的
（我们整组人要一起练习如何应用术前备忘录，识别并更正微小的错误）
你得先明确自己想要什么，然后再行动，这个具有战略意义的决定是教学中不可少的环节。
制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性。
在练习中体现之前已掌握技能的练习目标
法则6 优势练习
不断练习优点，能让优势越发明显，同时使优势的效应发挥得更加彻底。练习优点就像一份额外的奖金，它让我们牢记什么是我们擅长的。
练习的价值与你的练习量是成正比的。你练的越频繁，练习的质量就会提高的越快。
法则7 区分专项训练和实战演练
实战演练就是不断将过程分解，尽可能复制实战的复杂性和不确定性。
专项训练旨在不断开发技能发展的空间，而实战演练则侧重于反馈评价和最后准备。
专项训练宁多勿少，实战演练宁少勿多。
法则8 纠正错误而不是批评错误
在练习中必须做到有错就改
练习其实就是通过不断假如变量，然后不断重复，把技能变成一种无需思考的习惯性动作。
练习最重要的技能，练得少一些，精一些，透一些。
练习已擅长事情，并且精益求精。
专项练习将比赛各个环节加以分解，专门对某项技能进行密集练习，较之实战练习，专项练习更加富有成效。
法则9 找到制胜法宝
分析比赛不仅能让你研究那些能带领你走向胜利的具体技能。
在探寻通往与众不同秘境的旅程中，我们同样非常注重对过往经验的研究，而这些研究全都和如何鉴别哪些才是实现完美表现的方法有关。
通过数据分析优胜者
鉴别优胜者的共通之处
研究并具有描述共通技能，以便其他练习者能够参考学习、准确复制。
法则10 专项练习
让医学院的学生明白整台手术的流程，并在脑海里形成一个整体认识固然重要，但真正的训练却始于翻来覆去地练习某个简单的技能动作，练完一个再加一个。
将每一个技能或技能动作分解成一个个便于练习者快速领会掌握的步骤。
在教授某项技能时，应让练习者进行专项练习直到他们完全掌握。
由于没有进行专项练习，或专项练习不到位，应当机立断退回原点，重新进行专项练习。
法则12 整合技能
法则 制定计划
牢记计划中必须带有量化的目标
计划要详细到每一分钟
预先排列并调整计划
法则14 充分利用每一分钟
找出你在不经意时浪费时间的做法，并尽快实施补救措施。
法则19 准确无误的模仿
若想从示范和练习中获益，进而掌握一门新技能，最好的方法就是丝毫不差的模仿
熟练才是创造力的先驱
当人们碰到那些专业性、技能含量较高的技能时，人们通常会一丝不苟照着导师所教的方法去做。即便是那些经常被应用到许多行业中的报告演示或人际交往中的软技巧，只有当它们视为专业技能并按照示范一板一眼复制下来时，才能学得更快更好。
法则20 专注细节
不要急于求成，不要试图在短时间内学会或练就一整套复杂的技能组合。
尽管示范技能的细节很耗时间，但是对于成功的练习来说，这一先期投入的回报是非常可观的。如果初学者在练习新技能过程中屡屡碰壁，那就要为他示范如何掌握练习的一个个的小细节，分得越细越好，最好等到完全掌握了一个细节后，再加入新的部分。
法则22 记录关键镜头
只要通过频繁地观摩示范来效仿和学习优秀技能，你就可以更准确地和员工开展关于最佳表现的讨论。
要想获得进步，最快的方法就是获得有效的反馈
法则25
反馈是否及时远远胜于反馈的质量。如果想改变行为，就要缩短反馈回路。
想要跨越停滞带，就要努力练习错误。
允许犯错
温和而直接的将错误视为练习过程中一个正常的部分。
《练习的力量：把事情做到更好的42法则》读后感(六)
翔哥在时间管理沙龙上提到了：学、习、演、练四个字，《练习的力量》说的就是第二点。
记得@秋叶 老师在年初做计划的时候提到一点，说他每年的计划就是养成一些新习惯，改掉一些坏习惯。在这本书的序言里，我看到了类似的话“一个改变等于一个机会，很多简单的行为其实是一种习惯，有意识的做一下练习，也许就会给你带来天翻地覆的变化。”
一、反思
1、当人们面对稍微跳几下就可以成功的挑战时，进步的最快。
——在制定计划的时候，不是要一次性制定一个很高的计划，当一次没有完成的时候，就会马上形成挫败感。计划是每天增加一点点。
2、把最关键的20%反复操练直到精深，获得80%的产出。
——反复操练，用更少的时间，获得更多的回报。怎么知道自己在哪一块最关键？用数据来说话。反复练习高产出、高回报的专项技能。
3、将练习变成一种潜意识，脱口而出，马上就做。
4、习惯性练习释放大脑，有助于想象力的迸发。
5、用目标代替目的
——带着目的去练习，你要实现什么
——目标与目的的差别：目标是数据可评测，目的是练习者知道自己想要练什么。目标是可以设法实现的，目的不一定。把更多的时间花在设定目标，才能用更少的时间设计怎么做。
6、优势练习
——加长长版，把更多的时间花在练习自己已经做得很好的地方，要做的更好。
7、专项练习和实战练习相结合
——一个演讲，分解成自己的演讲和对现场的反应。
8、纠正错误而不是批评错误
二、如何练习
1、用数据和理性的分析找到制胜点（比如我考取深圳公务员的时候）
2、专项练习（比如我考取深圳公务员的时候）
3、为练习命名（可以用在团队训练的时候）
4、整合技能
5、制定计划
——一份优质的计划1）量化目标 2）计划要精确到分钟 3）预先排练，不断调整（想想看翔哥对年计划的拆解）
6、充分利用每一分钟
三、示范
1、练习的示范和描述
2、预先告知关键点
——让练习者知道重点在什么地方，正向反馈
3、示范要让人信服
——给练习者信心
4、拥有高的期望
5、准确无误的模仿
——模仿大师要严格的模仿，不能因为做不到就给自己开脱。
6、专注细节
7、过程和结果同样重要
8、记录关键镜头
——通过录音、录影来反复操练
四、反馈（学到最多的一节）
1、有效利用反馈
——反馈给他人之后，要给予他提问：你有什么改变，尝试了几次，有什么效果。（不断反馈）
2、行动为先
——先练习，在反思
3、及时反馈
——反馈最关键的是速度，其次是诚实
4、正面反馈
——掌握表扬的技巧，学会反馈。让对方关注在正确的点上
5、抓住重点
6、让反馈成为一种习惯
——把对他人的反馈当做是最好的礼物（诚实 负责任）
——如果你关心一个人，就给他建设性的意见，如果你不在乎一个人，就多说好听的话——
——我觉得你做。。。特别好，如果试着去。。那么。。”
7、立足于解决问题
8、正确接受反馈
——马上概括反馈，确定理解正确
——确定反馈的优先级，那个要先改变，哪个可以放一下？
——下一步要做什么
五、创建练习文化
1、利用练习来面对失败
2、冲破练习堡垒
——人总是爱避重就轻
3、让练习充满乐趣
4、让每个人都行动起来
5、增强责任感
6、巧用练习开发潜力
7、表扬
——表扬行为，而不是表扬特质（记住！！！）
——不是认可，而是表扬！
六、实践
1、找准观察点
2、善用简单的提示
3、高效沟通
4、统筹兼顾
5、效果评测
翔哥的读书笔记（转载）
狂野的纪律84：本周荐书：《练习的力量》 (2014-07-05 22:20:38)转载▼
标签： gtd 精力管理 时间管理
在过去两年突破英语能力的道路上，我尝试了几十种学习方法，其中有两种带来了飞跃式的进步，首先在永锡时间管理课上碰到了benny，他推荐了影子训练。方法很简单，就是边听边复述你听见的英语材料，而且benny还组织了影子训练彩虹组，就是要在21天里不间断地每天做影子训练15分钟。
我自己对这个方法做了一个小修改，就是我没有不断地听新的语音材料，而是反复听同一段材料，也是中国人极度熟悉的《新概念英语2》，这个材料非常简单，大约相当于初一的水平，时间也非常短，只有58秒，我每一课做了200次影子训练，连续做了24课。
这个方法让我在很短的时间里，也就3个月的时间左右，听nbc的晚间新闻时，听懂的程度从40%跳到了60%，后来我停止使用新概念2，改用《纳尼亚传说》和《哈利波特》，同样做影子训练，每段材料做30-50次，终于有一天，我发现自己听懂nbc新闻的内容80%了。
再后来，在连续两次笔译考试失败后，我把这个方法移植到笔译的训练上面，我不再不断地做新的练习题，而反复地把一句话从英文翻译成中文，再把中文翻译回英文，每句话要练习30分钟才换新的句子。如此训练了3个月，笔译考试顺利过关。
上周，我在亚马逊买书为了凑单，买了一本书《练习的力量：把事情做到更好的42项法则》，这本书完美地说明了这两种学习方法成功背后的原因（不知道为什么，给我带来重大影响的书往往是这些凑单时候随意挑选的书）
这本书的内容，可以用一条公式来表述：
卓越的能力＝正确方法X专项练习
一、专项练习
专项练习的意思就是少而精的练习内容，还是以我的英语口语之路为例，影子训练并不是一种听力训练，而是同声传译员的一项基本功训练，它实际上是训练口语的。英语学习中最糟糕的误区之一就是：训练口语就是张口练习说话。
任何一个参加过toastmasters即兴演讲的朋友都会知道，即兴演讲比备稿演讲困难的多，在即兴演讲中，你需要构思你要讲的主题、选择用词、组织句子结构，校正英语语法、回忆单词发音，还要把它发出来，大脑需要同时处理的事情超过10项，不管你多努力练习，总会发现不是这个搞砸了，就是那个忘记了。而传统学习中找个老外练口语，其实就是一种即兴演讲，收益甚少是当然的了。
而影子训练完全不同，就算你英语再差，《新概念2》的课文总共也就1分钟，单词总数不过一百出头，有不认识的查查字典，不会发音也不用看音标，你需要的做的只有一件事，就是坚持听下去，大脑里也不用思考单词和句子的意思，只是非常纯粹地在模仿你听见的声音而已（注意，听不懂或语速太快时，只要模仿声音就好，你会发现你思维的理解是在你复述以后才跟上来的）
做了足够影子训练的好处在于，等你把最简单的英语单词发音内化到和你说yes一样，完全是条件反射式的，不用再回忆单词的发音时，你就减少了口语中的一大障碍，只用专心想你说什么就行了，而不用再分心于发音。
二、正确的方法
训练不是光靠努力就行的，中国体育界和英语培训的教练、老师的训练方法，绝大多数是垃圾级的，他们往往只是在重复自己的教练的训练方法，根本没有思考过为什么这种练习是有效的，如果仔细去分析训练方法，会发现真正的有效成分只是其中10%的部分，其它部分都是在浪费时间和生命。
这点我在笔译学习中印象极其深刻，为了备战翻译，我买了30多本如何学习英语和翻译的书，同样只找到两本有价值的《英语魔法师之文法俱乐部》和《十二天突破笔译》。从这两本书中，我认识到，笔译最核心的技术能力在于语法，而且主要是句法（就是我们常说的主谓宾定状补，从句、复合句），只要掌握了句法，剩下就是单词意思和背景知识了，而这后两者是可以靠电脑解决的。
我对句法的重视并不是自己摸索出来的，而是在听一个外交部同传的翻译课时学到的，这是《练习的力量》这本书里所描述的寻找训练方法的关键：一定要找到成功者致胜的法宝。
《练习的力量》这本书适合已经有很强执行力，但努力的方法上面下的功夫还不够的同学，里面的方法和技巧很美，但如果你没有忍受孤独的能力，没有每天拍球1万下，投篮1千次，影子训练100次的韧性，它仍然无法帮助到你。如果你有这种韧性，那我强烈建议你好好的读几次这本书。
