《身体重置：50+人群逆龄健康法则》是一本指导中年人如何保持健康的书籍。作者分享了一些简单而实用的健康法则，包括饮食、运动、心理调节等方面的建议。通过遵循这些法则，读者可以改善身体状况，延缓衰老，让自己更加健康、活力。整体而言，这本书对中年人的健康管理提供了有益的指导。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(一)
爸爸一直抱怨说控制血糖很难，没有好的饮食方法调养。看了这本书感觉收获了好多老年人保养类的知识，蛋白质应该摄入多少，以及怎么吃，还有睡眠，运动，都有很详细的说道，50+人群感觉要更注意营养密度的摄取了。有了好的身体，才有能好的生活质量~！这真是一本非常适合中老年人读的书，非常受用。还有可以实操的食谱规划，准备让父母试验一下看看效果。推荐推荐
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(二)
爸爸一直抱怨说控制血糖很难，没有好的饮食方法调养。看了这本书感觉收获了好多老年人保养类的知识，蛋白质应该摄入多少，以及怎么吃，还有睡眠，运动，都有很详细的说道，50+人群感觉要更注意营养密度的摄取了。有了好的身体，才有能好的生活质量~！这真是一本非常适合中老年人读的书，非常受用。还有可以实操的食谱规划，准备让父母试验一下看看效果。推荐推荐
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(三)
爸妈很喜欢这本书，解决了他们在初老期的一些问题，尤其是“增龄性增肥”。我妈到了40多就跟书中描写的一样，每年长两斤，为了这个她试了好多办法，也还是不断变胖，后来看了书里写的，心情稍微好点，不然把更年期的她折磨的够呛。
对老爸来说，这本书更好的是让他改变了饮食习惯，之前他一直觉得节食减肥没有用，但是现在他开始多吃肉，吃蛋，少吃油腻了，整体来说，他也开始试着进行一点点饮食结构调整。目前肚腩虽然还没有下去，但是至少感觉思想在进步了。
所以整体来说，本来是送给老爸的，但是对爸妈都有用，针对性很强，解决了实际问题。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(四)
这两年越来越多的人注重养生，养生这件事情已经不再是老年人的“专利“，有多少人熬着深深的夜吃着贵贵的食物？其实，这种”后补救“的方法一点都没有用处的，不过是在吃”青春“的本儿罢了。
过了25岁后，身体就已经开始过了“爬升“阶段，新陈代谢逐渐减慢，如果不注意合理的规范自己的生活，体质将会有肉眼可见的变化。而这本《身体重置》就为我们提供了全面而系统的调整方案，岁月不饶人，可这把杀猪刀可以降落地再慢一些哦！
所谓“身体重置“实际上是说用科学合理的方法，让我们的身体重新焕发活力，书中从饮食、运动、心理等多个层面给我们的身心护理提供了全方位的指导。
在饮食方面，书中提倡的“蛋白质定时定量法”让我受益匪浅。像我平时会每天2个鸡蛋，但这时我们年轻人的摄入，中老人就需要合理安排蛋白质、膳食纤维、欧米伽-3脂肪酸等营养物质的摄入。
在运动方面，不需要200米冲刺这种高强度的安排，那个矿泉水就可以随时随地的让自己动起来，不要再给自己的“懒“找借口了！
而除了这些看得到摸得着的方式外，我们还需要保证自己的心情愉悦，放松自己，不要焦虑紧张，这也是让自己处于年轻的妙招哦！
如果说这是一本给我们粑粑麻麻的养生类书籍，不如说，这是我们这些小年轻“保持年轻“的指导书，身体是就那个1，只有让自己的身体”活“起来，我们才能拥有更为健康的生活。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(五)
书中提供了六大具体的健康养生建议，它们都是专为50+人群设计的，旨在帮助维持健康体重、提高免疫力、预防慢性疾病，并享受健康饮食和适当运动带来的好处。这些建议包括： 每餐吃25～30克优质蛋白质：这是基于“蛋白质定时定量”的理论，因为50+人群的肌肉衰减往往与蛋白质转化能力减弱有关。书中详细说明了饮食中的蛋白质含量分配和摄入的指导，确保获得足够的蛋白质以维持身体功能。 每天食用两到三次营养强化的乳制品：这些乳制品应富含钙、镁和维生素D。推荐的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物有助于增强骨骼健康并满足身体对重要营养素的需求。 正餐和零食都要多吃水果和蔬菜：特别推荐深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（如西蓝花、花菜等）、红色和橙色蔬菜，以及各类浆果和水果。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持免疫系统和整体健康。 每餐至少摄入5克膳食纤维：为了保持消化系统的最佳状态，建议每餐都包含一整份谷物和两份果蔬。此外，吃零食时也可以选择高纤维的食物，如坚果、豆类和谷物纤维饼干。 多吃健康脂肪：虽然书中没有具体说明哪些脂肪是“健康”的，但一般来说，不饱和脂肪（如橄榄油、鱼类和坚果中的脂肪）被认为是更健康的脂肪来源，而饱和脂肪和反式脂肪则应尽量避免。 多喝水，远离含糖饮料：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。同时，避免含糖饮料可以帮助减少糖分摄入，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。 这些建议综合了饮食和营养学的最新研究成果，非常贴近我们父母的生活。健康养生爱自己不分年龄，快和父母一起行动起来吧！
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(六)
《身体重置 50+人群逆龄健康法则》这本书是送给中老年朋友的一本书，这本书中的计划不需要节食，也没有什么禁忌。包含了六个方面的操作技巧，非常简单实用。帮助我们通过饮食来实现健康的生活，让我们达到逆生长的状态，本书专门针对50+人群设计。 随着年纪的增长，我们身体的状况也大不如前，那么如何能够通过饮食的调节和适当的锻炼让我们的身体得到变化，进行缓慢温和的减肥，从而调节我们的身体，让我们保持一个良好的状态呢？在这本书中两位作者说出了一个切实有效的办法：蛋白质定时定量法。 这个方法看似平常平平无奇，但是通过多项数据研究表明了它可以有效的阻止增龄性体重增长，并且维持体内的肌肉量，延缓自然衰老的趋势。我们应该接受老去的现实，但我们仍然可以调整自己的心态，让我们的身体能够延缓衰老，跟自己的身体来一场持久战。 书中也配了一些实用的菜谱我们可以拿来借鉴。改善自己的身体，增强免疫系统的运行，调节免疫系统的功能，预防失去自由活动的能力，并且增加大脑的认知功能，保护骨骼健康。总之将身体重置之后的好处是非常多，让我们尽快的行动起来吧。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(七)
《重置身体》心动不如行动，一起热辣滚烫
如果能《重置身体》，恢复年轻态的活力，谁会拒绝呢？关键是做到这个很难，也不是一朝一夕的事儿。需要强大的自律，才能支撑这个大计划了。又想起那句话：光荣与梦想千篇一律：自律。
专为50+人群设计的健康计划
“我喜欢这本书里简明易懂的食物分组方式以及饮食建议“
“身体重置”计划一览表
“餄曛匐体煨岛置”七日示范食谱
……心动不如行动。
以前在新闻上看到一个怪事：米国有个老人，跟儿子换血，来重置身体。这个做法可能有效果，但对儿子来说，很痛苦吧。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(八)
读了几十本减脂和营养书籍，居然又发现了一种新的饮食减脂方法——蛋白质定时定量法。 尽管这与我目前践行的轻断食有所冲突，但我仍想试一试。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》详细介绍了“身体重置”计划。这是由美国退休人员协会专门为50岁以上人群打造的，以饮食为主并配合适当运动，核心正是蛋白质定时定量法。 随着年龄的增长，身体将蛋白质转化为肌肉的能力逐步下降。这一过程早在30岁就已经开始，45岁后更成为一大健康隐患。 肌肉能够促进新陈代谢，阻止内脏脂肪过度增长，是身体健康的基石。因此，相较于年轻人，中老年人更应注重蛋白质的补充。
该方法的核心原则有三： 1、多摄入蛋白质。 2、多摄入膳食纤维。 3、尽量少摄入糖分。
具体方法是： 1、早、中、晚三餐，每一餐女性至少摄入25克蛋白质，男性至少摄入30克。同时，每一餐至少摄入5克膳食纤维。 2、每日吃零食1-2次，每份零食额外提供7克以上蛋白质和2克以上膳食纤维。 特别注意的是，该方法对摄入蛋白质的时机和分量有着严格的要求。它强调： 1、一日三餐都要摄入足够的蛋白质，尤其是早餐，早餐蛋白质摄入不足会导致一整天都处于肌肉流失的状态。
这让我有点为难，因为我现在不吃早餐，一周还有一两天连午餐也不吃。 2、每餐蛋白质摄入应适中，过量摄入不能完全转化为肌肉，反而会变成脂肪。 研究表明，执行该计划两周后，腹部脂肪就开始消失，血糖和胆固醇水平也会逐渐下降。 坚持一段时间后，身体合成肌肉的能力会接近20多岁时的水平，将重新焕发出生机。
我坚持168轻断食，体重已经控制在合理范围，但肌肉和脂肪是同时下降的。我一直在找一种既能减脂又能增肌的方法，蛋白质定时定量法或许是一个突破口。 现在的问题是，书中的食谱都是西餐，有没有既能满足蛋白质和膳食纤维摄入要求、又简单易做的早餐食谱呢？你能帮我支支招吗？
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(九)
《身体重置: 50+人群逆龄健康法则》透过这本科学营养身体书籍，让我们能够深入的去改善身体的情况。这本书从方方面面让我们明白身体的状况，抗衰的宝典是什么呢？就是蛋白质定时定量法。为什么要参与身体的重置呢？身体重置是帮助人们去减重的并且它能够给人们带来全新的身体变化。 科学的安排每天的食谱，让身体重置。这本书上的身体重置七日示范食谱是非常实用和方便的，我们能够跟着这本食谱一起行之有效的去规范自己的身体，让自己的身体能够有正餐和零食，合理的进行搭配七日的食谱方便、省时、高效，同时掌握六大秘诀就能够帮助身体获得健康。通过这本书读懂我们自己身体真正的需要，多吃蔬菜水果就能够呵护我们的大脑健康，为自己挑选到适合的营养膳食，追求更好的饮食，而不是完美的饮食。 身体重置计划能够让我们的思维更加灵活、敏锐、正确的补充维生素C，补充膳食纤维，补充胡萝卜素，多食用十字花科的蔬菜，能够帮助人们远离感冒和流感。同时可以帮助人们选择更多的健康食物，扔掉过时的书籍，更新健康饮食的理念。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(十)
过年的时候看了《热辣滚烫》，其实我还挺能理解这种故事的，它其实是在讲一个人从失去身体的状态，一点一点的把自己找回来的故事。 年纪大了就是会这样啊，本来年轻的时候能做到的事情都做不到了。这本《身体重置》，就是精准的抓住了人们的这一心理，给出了延缓衰老，找回身体主动权的各种方式。 书里大概还是从吃和运动两方面入手，在吃的方面就是多吃蛋白质。书里给出了很详细的饮食方法，基本上很容易做到，就是每天三顿饭加一顿零食，保证充分的蛋白质摄入。运动方面书里讲的更加仔细一点，包括怎样开始和如何循序渐进。 读完这本书之后，让我想起以前看过的一个新闻，说每个城市里最热衷马拉松运动的人群，是30岁之后到50岁之间的人群。这些人已经察觉到身体的退化，通过跑马拉松又找回了之前年轻时候的感觉，这个正反馈非常迷人，导致他们就一直坚持跑了下去。书里给出的身体重置方案，也明确写明是针对50岁以上的人群。他们真有这个需求，适当的锻炼和加强营养也真的有效果。 不过这本书毕竟是美国人写的，有一些地方，尤其是食谱的部分还需要结合国情自己掌握。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(十一)
一般来说，从中年到老年，随着年龄的增长，我们的身体健康状态也会变得越来越差。然而如果我们能够掌握良好的生活方式，通过改善饮食，加强锻炼等方式，也能在一定程度上让我们活的越来越年轻。 在《身体重置》这本书中，作者根据自己的实践研究提出了系统化的生活建议，来帮助50岁以上的人活出更加健康的人生。 对于许多老年人来讲，肥胖是影响身体健康的一个关键因素。而且随着人们生活质量的不断改善，越来越多的人会在年老的时候变得偏肥胖。 “身体重置”计划主要涉及饮食安排与体育锻炼，而饮食方面又与减肥在目的上有一些相似之处。但是该计划不需要节食、也没有禁食期，不涉及饮食热量限制。 保持恰当的体重对于人的健康来讲确实是重要的，然而在市面上流行的许多减肥方法虽然效果可能很明显，却是以伤害人体健康为代价的。 “身体重置”计划采用循序渐进的方式，让人们在日复一日的生活中不断改善自己的健康状况。每个人都希望自己能够健康生活，而这也需要我们付出一定的努力去维护自己的健康。 而且在这本书中还详细的阐述了我们该如何执行这个计划，是居家必备的好书。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(十二)
[阅读字数]： 18W
据说这是一本适合送给父母们的实用健康指南。但总感觉，现在身体年龄大于实际年龄的亚健康和透支、早衰已是快节奏工作、生活附赠的新常态。无论是否步入50+，都要尽早为人生的下半场做好储备，重塑身体，留驻活力，甚至逆龄生态。
“重置计划”由美国退休人员协会主导研发，并由医生、营养学家和健身专家组成的国际委员会批准、证明其有效。本书的作者都是健康领域的专家，通过多年的实践和研究，总结出了这套科学又实用的身体重置计划。引导我们重新审视自己的身体和生活，通过饮食调节和适当的锻炼，逐步改善身体的各项功能，提升健康水平。
“身体重置”计划是亚马逊排名第一的饮食锻炼综合计划。不需要节食，也没有禁食期，不涉及饮食热量的限制，是一套全面、有效、易于操作和持续的，以餐饮为主并配合适当运动的综合性身体调节计划。包含六大简单操作技巧：
1）每餐吃 25~30 克优质蛋白质
“蛋白质定时定量”理论—50+人群肌肉衰减的关键是蛋白质转化能力减弱，书中详细说明了这一原理，并对饮食中的蛋白质含量分配和摄入给予了详尽指导
2）每天食用两到三次营养强化的乳制品
钙、镁、维生素D。推荐食物：牛奶、酸奶、奶酪、白软干酪、经过维生素 D营养强化的开菲尔酸奶酒和蛋白质奶昔。
3）正餐和零食都要多吃水果和蔬菜
推荐食物：所有水果和蔬。尤其是深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（西蓝花、花菜、小卷心菜、绿叶甘蓝）、红色蔬和橙色蔬菜、各类浆果、苹果、梨、樱桃以及柑橘类。
4）每餐至少摄入5克膳食纤维
要想让消化系统保持最佳状态，每餐需吃一整份谷物和两份果蔬。吃零食时尽量选择高纤零食，比如坚果、豆类、水果和谷物纤维餅干。
5）多吃健康脂肪
乳制品、鱼类欧米伽-3脂肪酸、水果和坚果
6）多喝水，远离含糖饮料
对“肚腩”的最新科学研究—不仅是脂肪堆积这么简单，还是一种反复刺激内脏的慢性炎症
书中一些有趣的新理论，能帮助我们通过饮食的调节和适当的锻炼对身体进行调整，找到适合自己的健康之道：
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(十三)
说起50+这个年龄段的中年人，我们首先联想到的是什么？也许你会觉得他们给人的印象会是发福的体态，大部分的时间精力除了自己，其他任何一处都是他们投入的理由。终日身影忙碌在家庭孩子工作之间。爱自己的健康，有的人不以为然，甚至从来对体检从不放心上，身体有不舒服的地方，忍忍便过去，是他们多数人会如此对待的一种生活方式。如果身边有这样的中年人或者自己的家人，请一定要读读这本《身体重置 50+人群逆龄健康法则》。
健康的饮食和年轻的心态，健康地说法是任何一个年龄段该有的样子。作者在书里给读者推荐了美国退休人员对应的机构所研发的“身体重置”计划，通过饮食加合理运动的综合调节计划，倡导科学、合理、无需节食，照样可起到维持瘦身营养均衡的效果。
全书共有14章内容，以抗衰、了解身体机能变化、科学合理健康安排日常膳食、管理身材注重脂肪量的摄入、预防基础疾病的认知……等主题也为切入点，有条理性，并在食物、营养成分、如何吃等众多操作内容上细致分析，用数据序列完整性的展示出不同男女人群的营养需求量与对比。对50+人群如何去计划自己的食谱很有意义和启发。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(十四)
莫真可谓是“弹指一挥间”，时光苍老了容颜。新冠疫情之后随着知天命已过，身体的一些机能仿佛一下子都走进了一个让自己陌生人里面，头发已经开始稀疏，发角线上移，眼角皱纹和抬头纹如沟壑屹立，齿松牙动，而且，低下头来，小肚子已经开始像你炫耀它的隆起如山的滚圆，期待着你去用手抚摸它！爬楼已经开始上喘，若负重物，非得歇晌几次，才能爬到5楼。如此被证明，吾已光荣进入50+人群！
如何调整自己的状态，让自己在50+的状态一如既往的保持健康的状态，作为普通的人群，一般都是正处在工作压力状态下，在没有过多的时间和积蓄，来为自己去保持健康的状态，但民以食为天，以饮食的控制是最实用且方便可行的方法。
这本由中译出版社出版的《身体重置 50+人群逆龄健康法则》，作者是美国杂志主编斯蒂芬·佩内里，饮食和营养领域专业人士，并由美国退休人士协会协助，旨在针对已步入50+年龄人群的一个有效预防体重增加的科学认知，且已被验证有着很好的效果，他的书名“身体重置”，对于50+的人群，尤其是我，有着非常值得的期待！
首先，作者为我们展望站在50+的潮头，“身体重置”的十大愿景，这些都是已经是被司空见惯的老年人常态化，所以，藉着这些美好的未来，我们可以根据书中的给定的每日设定的饮食标准，比对“蛋白质定时定量法”，进行已经被验证过的有效的科学食谱，来为我们身体的营养进行重新标配均衡。
当然，比对美国的食物和我们日常的饮食不一样的问题，我的理解是不要去按部就班，只要掌握专家的精髓，保证每天的营养达到一定的数值即可。而至于其他的物理锻炼，则是需要我们假以时日去坚持的，比如HIITT有氧训练，它的“在老年人的效果比在青少年身上的效果更好”的优势，真是值得我们去试试，而书中提到的“使用站立式办公桌”，才晓得原来海明威就是这样的写作，真是涨了自己的见识！
只要有了科学的认知，那么我们就有动力去做出改变自己的事情，所以，阅读此书之后，接下来的事情，就要看看庞大的50+群体的我们自己，做到“身体重置”并非难事，此后受益和余生幸福感的把控就在于我们自己了！
莫道桑榆晚，慢品人间烟火色！加油50+！
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》读后感(十五)
这本书是专门为50岁以上的人们准备的一本健康指南——年过五十，小腹平坦不是梦。步入中年，身体像经历了一次更新换代，而50岁像一个门槛，腹部变得臃肿，肌肉开始松弛，整个人的身体素质不如以前。
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》 作者：斯蒂芬·佩内里、海蒂·斯科尔尼克 出版社：中译出版社
有的人胖是一种虚胖，有的人虽然看起来不胖，但都胖在了肚子上。在这里主要说说腹部脂肪，它不仅仅是导致发福，影响外在形象，更是一种警示。 腹部脂肪和皮下脂肪不同。皮下脂肪，顾名思义就是生长在皮肤之下，你可以用手指轻轻捏起来。但是腹部脂肪却深藏在腹腔内部，它包裹着我们的器官。
腹部脂肪的增长过程会引起炎症的有害物质，像动脉硬化、癌、阿尔兹海默症等疾病都与这种有害物质密切相关。腹部脂肪还有一个帮凶，就是慢性炎症，此外腹部脂肪多了会超重。它对我们的健康有着严重的威胁，所以腹部脂肪我们一定要警惕。
在书中提到的“身体重置”计划为这个问题提供了参考。我们每个年龄段都会涉及到减肥的问题，但这个“身体重置”计划是专为50岁以上的人君羊设计的，它很有针对性。 如果你是符合这个年龄段的人，那么这本书简直就是量身定做，很有参考价值，甚至可以照着做。 如果我们还没有到这个年龄，也可以为父母准备起来，也可以自己先学起来，多多了解自己的身体变化，为终将到来的年龄准备着。这本书，得备着！
