《孤独缓解手册》读后感：这本书以深入浅出的方式探讨了当代社会中普遍存在的孤独问题，并提供了实用的解决方案。通过分享真实故事和经验，作者鼓励读者积极面对孤独，寻找自己的价值和意义。这本书是一本温暖而鼓舞人心的读物，能够帮助我们更好地理解和应对孤独的挑战。
《孤独缓解手册》读后感(篇一)
孤独似乎已成了现代人的通病，人来人往，车水马轮中，灯火阑珊中你依然抑制不住孤独的感觉袭上心来。有人说狂欢是一个群人的孤独，独处是一个人孤单。当然独处并不等于孤独，热闹家庭也并不等于不孤独。我工作繁忙，近来很少有时间坐下来和父母闲聊，每每当我匆匆去看望时，家里很是安静，父母各处一室，都在刷着手机，那一刻我突然明白了何为孤独呀。 当我打开这本《孤独缓解手册》，我立刻被深深吸引了，孤独的本质是什么？怎样缓解孤独，接纳自我？怎样增强自我信念，如何维护现有关系，交到新朋友，找到归属感？让生活充满斑斓色彩，本书将会我们一一解答。 作者说在孤独这件事上其实你并不孤独，随着个人主义文化的盛行，今天更多的人开始关注孤独症大流行 ，当然我们首先要清楚的认识，独自生活并不代表孤独，就像被众人包围着也的生活也不代表不孤独。孤单可能让人感到孤独，但感到孤独的人并不是处于独处的状态。 真正的孤独是一:情绪的孤独或亲密关系层面的孤独 二也或许是社会孤独、社交层面的孤独 三或是一种生存性的孤独 孤独产生的原因有心理的，如童年时遭到来自父母或同龄人的拒绝，也有社会原因:狭小的生活空间限制了我们与人交往，还有沉迷网络忽视了与现实中的人交往 对于孤独其实人们长久以来都从有偏见和歧视，甚至很多人都羞于启齿，首先我需要改变看法，开城公布的谈论孤独，只有当我们从容的谈论这个话题时，我们才会承认这是我们越来越多的心里健康的一部分，并把他当成一个信号，来提醒我们注意人际关系方面的空白。 缓解孤独首先需要我们转变看法，把独处看做一种机遇，明白独处的益处: 1遵从自己的内心 2专注于当下 3做真实的自己 4和自己建立联系 5有机会去权衡利弊 6畅享并规划未来 7增强自己的创新能力 本书中不仅仅提供了做法，而且每个方法中都加入了具体的可实操的练习，我们可以在独处时依照书中的建议一一实施，来体会独处的妙处，充实丰盈自己的内心世界 二学会与自己相处，进一步清晰的认识自己，接纳自己，正确看待由他人的议论引发的自我批判。为此我们要做到: 1培养自我接纳的能力并认可自己 2练习对自己的同理心 3追随内心的方向 4对抗对自己的消极偏见 5反驳脑海中批评的声音 6将独处视为自己的私人专属时光 最后本书还给我们提出改善人际关系良方，让我们在学会独处之时，学会听倾，学会融入人群，感受交际的快乐，并给出实操的方法 随笔
《孤独缓解手册》读后感(篇二)
《孤独缓解手册》这本书是英国作家谢丽尔.里克曼的作品，由杨霏儿翻译，整本书从什么是孤独、孤独的真像、认识孤独、拥抱孤独，学会与自己相处分析，以及进展到最高阶段如何改善人际关系和构建自己的社交圈这一整套的方法帮助我们走出孤独的怪圈⭕️ ，达到自我接纳和内心的富足 [红包][發]。
这是一本特别特别实用的指导性手册。适合放在床头反复阅读
超过50%的人都有孤独的时候；超过61%的美国人认为自己是孤独的。
过去的三年，感受到孤独的人数在增加。
孤独不在于朋友的数量而是朋友的质量，不在于你的身边是否有人陪伴，而是是否与你共频。
不只是你会感觉到孤独，世上很多的伟人都曾长时间的跟孤独相处，比如爱因斯坦、毕加索、诗人梅.萨藤…
不合群≠社会的失败者。
为啥你会感觉孤独是可耻的，这个其实不是你的错。在我们小的时候，老师/家长把“反思角”/关禁闭作为一种惩罚的方法，久而久之，一到独处好像是被不认可和接受。这不是你的错！[皱眉R]
其实孤独就是跟自己一起生活，无须伪装，做最真实的自己！！
梭罗说：我喜欢独处，我从未遇到过比孤独更好的伴侣。
独处是生活的加油站⛽️！
孤独意味着你更需要跟自己好好相处。
世界上除了你自己，没有谁可以比自己陪你走的更远。学会接纳自己吧，每天早起的时候，跟自己打个招呼：嗨，哥们，早上好啊！！
内观自己，看自己喜欢做什么，不喜欢什么，按自己的价值去做事情，不去听别人的判断。不用的别人的偏见去惩罚[哭惹R]自己。
每天多爱自己一点点。
感受自己的情绪，记录自己的成就，关注美好的东西。
重塑自己的记忆，把独处时光视为自己的专属时光。
给自己的生活过的有仪式感！定个自己的交友日、鲜花日、美食日、电影日、读书日、游戏日…在相应的日子做相应的事情，没有自责和自我怀疑，你就是你，是美好的你。
每天改变一点点，你将变成最美好的自己，最最优秀的自己！！
《孤独缓解手册》读后感(篇三)
今年的“五一”假期，全国人民分为两个阵营，一是出游阵营，二是在家里通过各种终端云观赏阵营一的各种故事。从这种现象可以看到，三年的新冠时光，三年的封闭时光，在这解封之际，便如那冰封解冻般，随着春的到来，逐渐由缓到急，在“五一”这个假期终于汇成汹涌的春潮，冲击着各个景点，形成了由人组成的新景点。
这样的情景，很多人都说，明知道出游的人会很多，可毕竟封闭了那么久，终于可以出来见人了，一定要出去转转。原来看到车水马龙的街景，总会让人觉得嘈杂，甚至会心头火起，而现在则会说一句“人间烟火”，心头自会漾起一丝兴致，脸上自然也挂上一丝笑意。少在外就餐的我，也会不自禁想赶个夜市，扎堆在人头攒动中，感受这热火朝天的生活。
为什么会这样呢？因为人是社会的人，人是群居动物，人必须生活在同类之中，这是从人类进化初期便根深蒂固深植于人类基因中的一个不容替代的元素。因为人类初期，只有被同类所接纳才能得以生存，如果不被同类所接纳的话，那孤独便不是文青们所玩弄的文字概念了，而是要奉献出生命来献祭“孤独”这个高傲的词汇。
不仅是基因携带，在人类个体的生长过程中，也被有意无意地培养、发扬这个理念，比如说犯错误后的独自面壁反省，无论是东方教育理念还是西方的教育理念，莫不如是。通过“隔绝”，使“犯错误”的孩子与其他人分离开，从而形成一种最严厉的处罚方式。比如中国古代的“跪祠堂”，军队或监狱里的“关禁闭”，异曲同工，都是将人孤立起来。孤立，便是最高的惩罚。
于是，孤独，便由一个中性词演变成为带有羞愧意味的贬义词。承认自己“孤独”，则成为最难宣之于口的一个词。因为“孤独”代表着自己不被同类接纳，而这种不被接纳则是因为自己的过错导致如此。
那么到底“孤独”是什么呢？人类为什么会产生“孤独”这种情绪呢？“孤独”和“独处”的区别在哪里呢？
“孤独” 的感觉到底怎么产生的？对个人又会有什么影响？应该如何缓解“孤独”感？
身处“孤独”的个人，如何走出“孤独”，如何真正融入社会，真正成为有朋友，不孤独的人。
如果对这方面有了解的欲望，推荐大家阅读本书，从根本上了解相关方面的内容，使我们的生活更舒适，不再为一些人际关系方面的问题所烦恼。
开卷有益。
《孤独缓解手册》读后感(篇四)
如果你在网上搜：“你会孤独吗？”百分之九十的回答都是：会，孤独其实人生的常态。
但是如果你在现实生活去问别人：“你会孤独吗？”一般得到的回复都是：不会。并且还会给出一堆理由。两者回答之间的差距在于，承认“孤独”好像成为了一个丑事，大家都不愿意承认自己孤独？为什么会产生这样的心理呢？
英国知名积极心理学专家谢丽尔·里克曼撰写了一本《孤独缓解手册》，也许在这本书中能够给我一些关于“孤独”的解答。在这本书中作者将“独孤”进行拆解，并给予一些可行解决方案来帮助实现自我接纳、增强自我信念和学会自我关怀。同时你也将理解独处和孤独的区别：感谢独处时光，庆祝独处；应对孤立；与他人建立联系；与自己建立联系等。
我们是从什么时候开始害怕孤独的呢？也许是小时候犯了错，老师要求你面壁思过，你看着操场上同学们在一起玩闹，你觉得孤独并且因为惩罚而觉得羞耻；或者如果不听话，听到就是父母说：在不听话就是把你一个人放在家里。于是，你就越来越觉得孤独是件坏事。书中说：“我们不想被贴上孤独的标签，但同时，基于我们对归属感的渴望，以及对受欢迎程度的高度重视，孤独的感觉就像是在承认自己不受欢迎，承认自己的失败。”
所以在大多数人的认知里产生了对“孤独”的忌讳。但是“孤独”其实只是一种感觉，与饥饿与口渴一样，只不过孤独表示我们缺乏人际交往所带来的喜悦。
近一期的《十三邀》许知远对话徐京坤，这个成为世界上首位单人不间断跨大西洋的独臂船长，在面对采访的时候，大家最关注的一个问题就是：一个人在大海上，可能会十几天什么都看不到，只看的见海水，你会觉得到孤独吗？你怎么面对这一种孤独的？
徐京坤承认自己也害怕孤独。在茫茫的大海上，爬上三十米的桅杆，会恐高，在黑夜潜到海里割船帆，面对上万米黝黑的海底时，也会有深海恐惧。但是他学会在船上找到各种各样的姿势，让自己放松下来，给大海唱首歌，也会去读《三体》，总之，他“在船上的第一原则，就是让自己舒服起来。"书中说“自我接纳是摆脱孤独，让自己变得更强大的一种根本的策略。”徐京坤就是在学着与自己相处。
还有一点就是：专注于当下。作家梭罗在28岁时，刚从哈佛毕业的他离开了繁华都市，来到偏僻的瓦尔登湖，用白桦木建造了一幢美丽的小房子，然后在这里孤独地生活了两年零两个月。他每天读书、思索、写作，用大量的时间观察大自然，考察瓦尔登湖，开启了心灵与自然的长久对话，写下不朽之作《瓦尔登湖》。书中写道：“独处时平静可以让我们变得更加敏锐，因而能够注意到平时会忽略的细节，欣赏到平凡生活中美好。”
在航海家伯纳德·穆瓦特西耶的《漫漫长路》中，在一场跑环球赛中，伯纳德即将达到终点，而且是冠军，但是在面对终点线的时候，他选择了退缩，因为他害怕面对人。伯纳德是个苦行僧式的人物，他在甲板上练习瑜伽，把芝士喂给飞来的燕鸥，他一个人航行如此愉悦。也许我们总说孤独很可怕，但是伯纳德会不会是那个唯一，在享受孤独的人。
我们不需要全部的摆脱孤独，孤独也不会永远远离我们。我们只需要找到一个平衡点，能在孤独中享受快乐，也能在社交中找到自我。
《孤独缓解手册》读后感(篇五)
庄子曰:“独往独来，是谓独有，独有之人，是谓至贵。”独处越来越成为人们的高级生活方式。 当下流行“一人居”、“一人食”、“一人游”……来自天猫的大数据显示，随着单身人群的增多，越来越多的人选择购买“一人份”迷你小家电。据统计，最近一年天猫电商平台迷你微波炉销量同比激增970%、迷你洗衣机同比增630%、一人火锅同比增200%。 明显感觉身边大龄单身男女青年在增多，零零后的结婚意识在减弱，但《孤独缓解手册》中说，全球人口统计和健康调查报告显示，现在世界上约有四分之一的家庭都只有一位家庭成员。我还是被震惊了。 有人说，95后，00后是最清醒的一代人，诚然，他们更看重自己的感受，更不愿意去迎合外界，他们有理想有主张，更自爱更清醒。 《孤独缓解手册》从三年疫情隔离情况切入，带给人们的独处体验，分析了独处的意义，带给我们一些思考。 1 独处是一种自我意识的觉醒。 独处时候给予了自己更大的自由度，在人们不断追求生活品质和个人舒适度的今天，选择保持单身的人越来越多。70后，80后往往按照社会传统习惯毕业、结婚、生子，在社会认同中寻求一份安全感，但是自我感受如人饮水，冷暖自知。改革开放带来的繁荣发展，促使这一代人投身到快节奏的生活中，忙碌奔波，忙着成功，忙着跨越阶层，忙着自我实现，经过这些年发展，人们回过头来发现自己走的太快，灵魂跟不上脚步，心里缺少了快乐，身体失去了健康，才开始审视自己走过的路 :抬头月亮难觅，低头六便士满地。 当代青年有更清醒的认知，他们更愿意给自己一个独处的空间和时间，更想要自己的生活舒适度，更加不在意外界的声音。 喜欢独处的人往往自我认同感非常高，网络上有张琪老师的一段话:70后请假，因为老人不舒服；80后请假，因为孩子不舒服；90后请假，因为自己不舒服；00后请假，因为看你不舒服。听起来非常搞笑，却折射出当代青年是非常注重自我感受，非常清醒的。 2 独处是一种生活方式的升级。 人最好的朋友还是自己，没有真正意义的感同身受。我们最好不要企图他人能体谅你的感受，要学会自我治愈，去享受自己干干净净的精神世界，听一首喜欢的音乐，读一本好书，认真做一餐美食，静心睡一个觉。 生活方式是一个人生活品质的体现。世界的喧嚣，社会的内卷，独处越来越成为一件“奢侈品”。记得电视剧《安家》里边，房似锦卖掉的那个跑道房，当女博士医生来到阁楼的小的独处空间，那间可以看星光的房间，瞬间被打动了，她需要在一地鸡毛中找到一方自己的天地。 当代人越来越意识到一地鸡毛不是自己想要的，工作中也许有许多苟且，但生活必须要是自己的，我们需要踩着自己步伐散步，需要在自己喜欢的书里避难，需要在每天仪式感中愉悦自己内心，需要自己认真生活不被打扰。 3 独处是一种人际关系的内化。 知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？” 高赞回答说： 不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。 处理与自己的关系。与自我的关系是最持久、最忠实也最重要的一种人际关系。当我们有意识地利用独处时间来成长，就会惊喜地发现，与他人保持距离反而能够使我们更善于与他人交往。 很多人开始从繁杂的人际交往中抽离出来，净化和简化自己的朋友圈，无效的社交只能带来无限的内耗，而真正的可持续社交是利益的交互，拿出更多的时间投资自己才是人生最明智的选择。“同声相应，同气相求”提升自己自然吸引和形成自己的朋友圈。 4 独处是一种自我深耕的契机。 独自一人时，我们可以把那些灵光一闪的奇思妙想变成现实。因为没有任何打扰的情况下，我们通常可以沿着自己的思路，进行更深入喝更完整的思考。 不受干扰的独处能够激发创造力。《心流》里说，不能忍受孤独的青少年往往无法进一步开发自己的创造力。孤独常常被看作创造力的催化剂。 两年不见的朋友，再见已经考上研究生。职场失意的姐妹，突然消失，独自离开完成了深造，披着战衣重新归来。我们都需要重整旗鼓的空间，我们需要把自己归零，重新梳理人生目标。 静水流深，在自己领悟默默努力，闪闪发光。智者无言，在自己的世界里对世事冷眼旁观，不语是非。 最后 生于繁华世间，藏于世俗庸常。愿你在人间烟火中，享受独处的清欢，归来的你还是你。
《孤独缓解手册》读后感(篇六)
或许，我们都不那么愿意谈起“孤独”，因为无论我们身处于怎样的繁华热闹之中，无论我们有着多少朋友，我们都可能感受过孤独的感觉，这种感觉有时会让我们空虚和焦虑。那么面对孤独，我们究竟应该做些什么呢？ 《孤独缓解手册》是英国畅销书作家、知名积极心理学专家谢丽尔·里克曼的全新力作。在这本书中，作者指引我们重新认识孤独，用积极的眼光看待独处并从中获益，并帮助我们更好地与自己和他人相处。
现在社会的节奏越来越快，人们获得的信息也越来越庞杂，而当人们逐渐沉迷于网络的时候，其实也是在以另一种形式将自己分隔于人际交往之外。是的，这种看似于亲密的网络社交其实并不能为我们带来真正地接纳与支持，我们反而会在沉溺于其中的过程中感受到孤独的存在。为什么会过这样？我想是因为我们渐渐迷失了自己，既没有建立起健康的人际关系也没有学会真正的独处。
在这一刻，我们需要做的是重新认识孤独。我们可以把孤独看成一个信号，帮助我们更好地认识自己，更好地与他人交往。是的，我们可以从能够给予我们支持的人际关系中获得归属感，获得指引和鼓励，我们也可以选择享受独属于自己的时光。
独处就一定孤独吗？其实并不是这样的。独处是一个人与自己相处的时光，在这样的时光中，我们可以安静地与自己对话，也可以安静地做一些我们自己喜欢做的事情，比如读书、比如听音乐、比如思考、比如烹饪等等。这样的时光中我们是自由的，也是舒适的，更是愉悦的，因为我们知道我们是在这种相对独立的时间和空间里和自己相处，也让自己的内心更加富足。
独处的时候，我们会重新做回最真实的自己，和自己建立更紧密的联系，也更加专注于当下，在普通的每一天中找到独属于自己的快乐。是的，当我们会享受孤独，就会发现自己的内心就是最好的归宿。是的，只有更好地认识自己，我们才能够更好地接受孤独，我们可以用高效的工作学习和丰富的生活让我们的每一天变得更加充实，这样我们才能够享受自己的陪伴，让生活更有意义。
《孤独缓解手册》读后感(篇七)
今年的“五一”假期特别热闹，据官方数据报道，全国国内旅游出游合计2.74亿人次，同比增长70.83%。这个假期我是一个人在家独自度过的，朋友说，那是多么孤独啊。我觉得，不管是结伴出行还是独自在家，任何社交状态下，我们都会感觉到孤独。我们要做的应该是，缓解孤独，学会爱任何状态下的自己。
当你身陷孤独或黑暗，我希望可以让你看见，你自己生命的迷人光芒。谢丽尔·里克曼在新书《孤独缓解手册》里，就告诉了我们如何采取行动减少孤独感，更好地享受生活。
1.重新认识孤独 从小到大，我们总说也听别人说，人要多交朋友多合群。说得多了，“孤独”就好像变成了一个可怕的词，每个人都要想尽办法远离它，网上甚至有一张独孤指数排行榜，把人的孤独分成了十二个等级，其中一个人逛街是第一级孤独，最高等级的是一个人去做手术。榜单里描述的事情我们很多人都经历过，可能等级还不低，要说孤独，那每个人都是孤独的。而对于不同的人来说，可能对于你，一个人逛街是孤独，对于他却又是享受。可见，孤独是因人而异，是一个人的主观感受。
作者谢丽尔·里克曼说，在期望的社会关系与实际社交关系之间出现认知偏差时，我们就会感到孤独。比如说，我的计划就是利用假期时间把想爱的书看完，那一个人在家读书就是一件很充实的事。而如果我的期望有一群好友相聚，但只落得个一个人，有了落差，也就有了孤独。当然，我们不可避免地有一个人独处的时候，怎样避免心理落差，不仅需要学会自我相处，也需要向外建立良好的人际关系。
2.对内，学会自我相处 人是一种社会性动物，天生需要和外面的世界打交道。然而很多人往往在对内交往的第一步就犯了错，没有学会和自己相处，把自己的价值认可放到了别人的手里。典型的表示就是我们对性格的评价。一直以来，内向的人似乎都不占优势，不管是工作上还是生活中。常人一般觉得内向的人不多表达，不易亲近，在这人情社会中建立人际关系也就更困难些。而要获得外界的认可，我们更需要的是通过提升自我的价值，而不全是那人情世故。
在《孤独缓解手册》中，作者便提供了几种和自我相处，认识自己价值的方式。 1.培养自我接纳的能力并认可自我；2.练习对自己的同理心；3.追随内心的方向；4.对抗自己的消极偏见；5.反驳脑海中批评的声音；6.借由反思来更好地了解自己；7.将独处时间视为“私人专属时间”。
3.向外，改善人际关系 当我们学会了第一步和自己相处之后，要想真正的融入这社会，我们还需要与他人相处来获得认可。
在生活中，我们经常遇见这样的场景。两个人对一件事争论不休，我说我的，你说你的，还彼此抱怨对方不理解自己。要知道己所不欲勿施于人，交到朋友的唯一方法，是自己先成为一个好的朋友。要想别人理解你，你先得理解对方。
谢丽尔·里克曼常年从事心理研究，致力于帮助人们减少烦恼，她对建立好的人际关系的建议就是先倾听、勤回应、表关心、多赞赏。当我们自己成为了一个好的朋友时，自然而然也会有越来越多的人愿意成为你的朋友。
在这里，我也并非是一味鼓吹要无限扩大我们的朋友圈。实际上我们的朋友圈可以分为内环、中环、外环。每个环里的朋友人数不一样，关系不一样，越靠近内圈关系越亲密。我们要改善人际关系，也应该是适自己的朋友圈现状而定。正如我们要缓解孤独，也是在社交和独处之间寻找一个平衡点。 毛虫总是在孤独中化茧成蝶，祝愿我们每个人都能掌握自己的孤独，享受更好的生活。
@丁玥读书
《孤独缓解手册》读后感(篇八)
今年的“五一”假期特别热闹，据官方数据报道，全国国内旅游出游合计2.74亿人次，同比增长70.83%。这个假期我是一个人在家独自度过的，朋友说，那是多么孤独啊。我觉得，不管是结伴出行还是独自在家，任何社交状态下，我们都会感觉到孤独。我们要做的应该是，缓解孤独，学会爱任何状态下的自己。
当你身陷孤独或黑暗，我希望可以让你看见，你自己生命的迷人光芒。谢丽尔·里克曼在新书《孤独缓解手册》里，就告诉了我们如何采取行动减少孤独感，更好地享受生活。
1.重新认识孤独 从小到大，我们总说也听别人说，人要多交朋友多合群。说得多了，“孤独”就好像变成了一个可怕的词，每个人都要想尽办法远离它，网上甚至有一张独孤指数排行榜，把人的孤独分成了十二个等级，其中一个人逛街是第一级孤独，最高等级的是一个人去做手术。榜单里描述的事情我们很多人都经历过，可能等级还不低，要说孤独，那每个人都是孤独的。而对于不同的人来说，可能对于你，一个人逛街是孤独，对于他却又是享受。可见，孤独是因人而异，是一个人的主观感受。
作者谢丽尔·里克曼说，在期望的社会关系与实际社交关系之间出现认知偏差时，我们就会感到孤独。比如说，我的计划就是利用假期时间把想爱的书看完，那一个人在家读书就是一件很充实的事。而如果我的期望有一群好友相聚，但只落得个一个人，有了落差，也就有了孤独。当然，我们不可避免地有一个人独处的时候，怎样避免心理落差，不仅需要学会自我相处，也需要向外建立良好的人际关系。
2.对内，学会自我相处 人是一种社会性动物，天生需要和外面的世界打交道。然而很多人往往在对内交往的第一步就犯了错，没有学会和自己相处，把自己的价值认可放到了别人的手里。典型的表示就是我们对性格的评价。一直以来，内向的人似乎都不占优势，不管是工作上还是生活中。常人一般觉得内向的人不多表达，不易亲近，在这人情社会中建立人际关系也就更困难些。而要获得外界的认可，我们更需要的是通过提升自我的价值，而不全是那人情世故。
在《孤独缓解手册》中，作者便提供了几种和自我相处，认识自己价值的方式。 1.培养自我接纳的能力并认可自我；2.练习对自己的同理心；3.追随内心的方向；4.对抗自己的消极偏见；5.反驳脑海中批评的声音；6.借由反思来更好地了解自己；7.将独处时间视为“私人专属时间”。
3.向外，改善人际关系 当我们学会了第一步和自己相处之后，要想真正的融入这社会，我们还需要与他人相处来获得认可。
在生活中，我们经常遇见这样的场景。两个人对一件事争论不休，我说我的，你说你的，还彼此抱怨对方不理解自己。要知道己所不欲勿施于人，交到朋友的唯一方法，是自己先成为一个好的朋友。要想别人理解你，你先得理解对方。
谢丽尔·里克曼常年从事心理研究，致力于帮助人们减少烦恼，她对建立好的人际关系的建议就是先倾听、勤回应、表关心、多赞赏。当我们自己成为了一个好的朋友时，自然而然也会有越来越多的人愿意成为你的朋友。
在这里，我也并非是一味鼓吹要无限扩大我们的朋友圈。实际上我们的朋友圈可以分为内环、中环、外环。每个环里的朋友人数不一样，关系不一样，越靠近内圈关系越亲密。我们要改善人际关系，也应该是适自己的朋友圈现状而定。正如我们要缓解孤独，也是在社交和独处之间寻找一个平衡点。 毛虫总是在孤独中化茧成蝶，祝愿我们每个人都能掌握自己的孤独，享受更好的生活。
@丁玥读书
《孤独缓解手册》读后感(篇九)
心理学家认为，孤独是因没有获得足够的、令自己满意的社会联结，从而导致的不舒服的情绪体验。心理学上更注重人与人在关系中得到的深刻体验，孤独常与寂寞相伴，但《孤独缓解手册》却告诉读者，孤却不独，独处不是自己生活，而是和自己一起生活。当一个人能放下生活中的烦乱，摆脱工作职场的压力，就可以享受静谧和安宁，与自己建立起更好的联系，积聚更多能量。
所有心理问题都是关系问题，而自己与自己的关系，恰是面对孤独的问题。读完谢丽尔·里克曼的《孤独缓解手册》，在孤独这件事儿上，你或许就不会再感到孤独。书中用六章诠释了孤独的真相，最后把落脚点放在关系上，在交往与独处之间把握尺度，寻求平衡。前两章，重在帮助人们厘清对孤独的片面认识，孤独就是缺乏人与人之间亲密关系的一种负面感受，它会让人感到很不舒服。原因包括缺乏归属感、缺乏陪伴及社交关系。在人们眼中经常会把孤独想象成孤僻、怪异、高冷，这是客观印象。而孤独更多是从主观上关系中的情绪体验，用社交圈的内环、中环、外环分别对应了亲密关系孤独、社交关系孤独、整体性孤独。这也是个人支持系统的关系表现，从外圈的弱支持或内圈的强支持，当遇到困难产生情绪或心理问题时，个人在平时建立的支持系统就会有不同程度的支持，就可以帮助解决内在的失落和不平衡。
独处并不代表孤独，当你对人生有了更深刻的领悟，你就可以拥抱孤独，在自己的空间、自己的时间，思考更多自己愿意思考的问题，面对更多他人无法体验到的感受。达到如此境界，需要遵从自己的内心，专注于当下，做真实的自己。作者提供了很多滋养的方法，让自己接纳、包容、澄澈、清醒、有规划。如：列优势清单，冥想觉察，视觉化训练，创意表达、仪式感检视等。
人是社会的人，终究会在集体中工作，与人交往；人又是个性的人，总会在认知、情绪、意志、行为等方面与众不同。建立和谐、良好的社交关系如春风拂面，可以感受到同事、朋友、知己的关怀、支持、帮助、欣赏，也会让自己的心灵得到很好的滋养。作者特别强调缓解孤独、建立关系的有效方法，如练习倾听时，要保持眼神接触，专注而共情，用欣赏的眼光回应对方讲述的内容、关切到对方的情感需求，看到对方的价值，在有时间和条件的基础上，一起外出，互动加强联系，培养更信任的关系。
当孤独的感受自己无法排解和调整时，说明独处过度，或是自己思想出现偏差。此时，就要寻求专业心理咨询师的帮助，与他们倾诉内在想法和感受，让他们帮助自己调节认知，行为训练，做针对性的咨询计划，找到存在的意义和归属感。
孤独并不可怕，当自己的内在力量可以控制它的时候，就能够享受独处的快乐和存在的意义，用心积攒自己的力量吧，做一个驾驭孤独的人。
《孤独缓解手册》读后感(篇十)
孤独是一种完全自我的感受，有个人独坐在寂静的房间里，看着窗外稀疏的树木，空旷的街道，觉得自己很孤独，其实这是独处；有个人行走在熙熙攘攘的街道，突然感到阳光不再温暖，熟悉的街道变得陌生，身边行色匆匆的人们仿佛变得无声，觉得自己很孤独，其实这是孤单。
这些并不是严格意义上的孤独，它只会稍稍扰乱我们的感知，让我们心神不宁，而很多情感丰富善于捕捉生活细节的人会抓住这种感觉，让自己沉浸在这种疏离感中，像是在单面镜后观察着这个世界，从而给以以一种超脱凡俗的感觉，以前看过一些号称意识流的小说，作者给我们的感觉就像是精神分裂一样，其实他们用的也就是让自己感受孤单的办法。 而真正的孤独感是一种消极的负面情绪，它不会让你感到愉悦，也不会让你感受到超越现实体验的美感，更不会让你有一丝想法去拥抱孤独，甚至你会在很长一段时间感到一种负罪感，是一种非常不健康的精神状态。
本书是“现代情绪急救包”三部作品之一，作者在书中为我们详细解释了孤独的定义和产生孤独感的原因及表现形式，还提供了表格评定孤独的等级，非常方便实用。 面对无处不在，无时不在的孤独症大流行，我们要抱持积极的心态，就像上面提到的作家那样在孤独感到来的时候不要试着去对抗这种感觉，那会使你非常的不舒服而且也没有什么效果，我们要接受这种感觉的存在，因为孤独感是在我们的潜意识里产生的，它是整合了我们所处的环境，我们的生存状态，身体状况，心理健康以及承受的各种压力和我们自己都未必能感知的积极的或是消极的情绪之后做出的反馈，是我们真实生存状态的体现，我们要接纳身体给我们反馈的信息，然后思考这种反馈会带给我什么好处，或许会让我们瞬间冷静下来，或许觉察到无效的社交圈子，或许会使我们意识到是否要改变一下生活环境等等，让孤独感帮助我们看清并意识到一些问题，才是我们与身体达成良好沟通的开端。 所以下次再感到孤独的时候或许你真的会接受它并感谢它的出现，就像一个对你知无不言的老友出现在你面前:嘿，听我说。
《孤独缓解手册》读后感(篇十一)
通讯方式的便捷丰富着我们的生活，身处高速发展的现代社会，互联网的普及让人们的联系发生了翻天覆地的变化， 可是即使是有这样的方便快捷联系方式，有些人还是感到了另一种生存状态，那就是孤独。 身处繁华的现代社会，你为什么会感到孤独？怎样与孤独为友？ 你想知道其中的原因吗？ 我给大家介绍一本书，是来自英国的谢丽尔·里克曼写的《孤独缓解手册》，如果你有孤独的烦恼、不会如何独处，甚至说是有社交方面的问题，在书中都会找到答案。
这是一本特别实用的指导性手册。适合放在床头反复阅读。 你以为只有你自己感到孤独吗？超过50%的人都有孤独的时候。 超过61%的美国人认为自己是孤独的。 孤独可怕吗？不！ 不只是你会感觉到孤独，世上很多的伟人都曾长时间的跟孤独相处，比如爱因斯坦、毕加索、诗人梅.萨藤等。 目前在韩国，单身家庭的数量已经超过了多人家庭，奉行单身主义的人还给自己起了个名字“Honjok”，Honjok=hon（孤独）+jok（部落），我认为hon更标准的翻译，应该是“独处”。 就像奥黛丽·赫本说过的那番话：“我必须经常独处。如果从周六晚上到周一早上都可以独自待在公寓的话，我会感到非常开心，因为这是我补充能量的一种方式。” 既然你是孤独的，那么你该如何与自己相处呢？ 一、最重要的人际关系——与自我的关系 一位名人曾说过：孤独意味着你急需与自己好好相处。 曾见过这样一个问题：人的一生中与谁相处的时间最长？答案是：与自己。
由此可见，在一个人的一生中，要学会与自己相处。 其实我们都不知道这是一个很重要的方面，当我们忙于与外界交往时，却单单忽视了与自己的相处。 看不见自己的内心与需求，从而忽略了自己。以至于当我们独自一人时，不会与自己相处。 这是不是一种悲哀呢？ 那怎么与自己相处呢？ 二、改变自己的思维方式 好在我们还有救，我们的思维方式还是很容易发生改变的。通过改变我们的思维来改变信念。 因为我们的思维方式可以决定自己成为自己最大的敌人，还是最好的盟友。而在感到孤独的时候，成为后者会有很大的帮助。 作者在书中也给出了可行的7个方法。
1.培养自我接纳的能力并认可自我； 2.练习对自己的同理心； 3.追随内心的方向； 4.对抗自己的消极偏见； 5.反驳脑海中批评的声音； 6.借由反思来更好地了解自己；7.将独处时间视为“私人专属时间”。 这些方法都给出了专门的练习，引导我们一步步改变自己的思维。 写在最后： 谢丽尔·里克曼常年从事心理研究，致力于帮助人们减少烦恼，她对建立好的人际关系的建议就是先倾听、勤回应、表关心、多赞赏。 当我们自己成为了一个好的朋友时，自然而然也会有越来越多的人愿意成为你的朋友。 《孤独缓解手册》这本书从什么是孤独、孤独的真象、认识孤独、拥抱孤独，学会与自己相处分析，以及进展到最高阶段如何改善人际关系和构建自己的社交圈这一整套的方法帮助我们走出孤独的怪圈 ，达到自我接纳和内心的富足 。 杨绛先生说：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容；我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。” 孤独能让人清醒，让我们思考，让我们活出更好的自我。 孤独是一个人的狂欢，请尽情跳吧。 @丁玥读书
《孤独缓解手册》读后感(篇十二)
现代科技发展让我们走进了快节奏生活。
职场里，公司发展趋势，一切以求新、求快而为职场人制定KPI标准，于是，我们为了在职场站住脚，或者为了职场发展，我们拼了命，一门心思向前冲，常常孤军奋战，如入无人境地，一路拼杀。
而拼杀背后，冷静下来，才发现路上没有同行者，没有人理解你的苦衷、难过和艰辛。
后来发现，快节奏生活把我们变成了独行侠，生活太单调，单调得连自己痛苦情绪都无人与自己分担，孤独感油然而生，而我们却无法从容面对，结局便是生活品质拉低同时，还平添了一抹痛苦感受。
所幸的是，《孤独缓解手册》一书作者谢丽尔.里克曼，告诉我们如何面对孤独和缓解孤独。
诗人哈菲兹曾说：“当你身陷孤独或黑暗，我希望可以让你看见，你自己生命的迷人光芒。”
试想一下，当我们感到孤独时，可不可以放下消极情绪，不妨从正面回应自己感受。
把拼杀过后留下的苦衷和艰辛带来的难过情绪放弃掉，静静地坐在那里独处好了。
想象一下，独处时刻，你只是和自己一起生活。
在这个“与自己一起”的生活中，你惊喜发现，你原来有如此多时间和空间带来的自由，
它让你远离尘嚣，冷静思考，复盘和总结经验，甚至去营造和构建未来自己想要生活。
这是独处带来的难能可贵机遇。
美国诗人曾说：“我真的，真的非常地享受孤独”。
你看，变孤独为独处，让我们有了思考自由和思绪放飞，赢得精彩。
那么如何学会独处呢？
● 列出两张清单。在第一张清单中，列出自我治愈方法和自己享受事情。
比如下班后，享受读书和听音乐带来的乐趣；享受一次泡澡松弛感；享受饭后漫步沙滩或者街道放松感等等，但切忌沉迷手机、游戏或者大吃大喝。
● 在第二张清单中，记录下可以激发自己兴趣事情，记录下有助于个人成长活动。
比如看一期引人沉思演讲；听一听感兴趣听书；尝试着做一道自创新菜；在阳台养些绿植等等
● 在上述的两张清单中，找出七项来，列在一张便利贴或者卡片上。
● 把便利贴或者卡片贴在任何显眼、一眼就可以看见地方。
● 这样，每当有空独自待着时，就用这段时间来完成清单里的事情。
久而久之，你就会养成习惯，用独处时间让自己更加快乐，并且不断成长。
伊斯特.布霍兹曾说：“独处是生活加油站”。
其实，无论工作、生活，我们总会有感到孤独时候，不妨转变思路，变孤独为独处，学会放下，学会滋养自己，不久后，你会惊喜发现原来生活可以拥抱更多精彩。
《孤独缓解手册》读后感(篇十三)
热播日剧《晚酌的流派》中，拒绝社交、拒绝加班，甚至拒绝恋爱的女主，把精心为自己做一顿丰盛的晚餐，当做每天最重要的事。这种将独处演绎到极致的生活态度，受到了大批网友追捧。
为什么我们越来越独处？是工作透支了情绪和精力，不想再进行额外的社交，把“回血”的渴望放在了家中？是出门太麻烦，网络太便捷，点外卖、刷剧的生活太香？还是外面的世界太危险，出门会暴露在环境和社会的风险中？
但不管出于什么原因，这个社会好像更加屈从于内心的独立，个体的孤独。他们不再强迫自己融入到某一个群体，如果没有志同道合的思想，那还不如一个人来的潇洒自在。
与以前不同，一个人独来独往会被很多人视作孤僻，所以很多人都会害怕自己成为那个孤僻的人，因为孤独常常被以一种贬义的地位屈居在大众的心理。
所以，面对现在的这种社会现状，换句话说，就是当代人会更加的享受独处，他们很坦然的学会了如何面对一个人时的孤独，然后友好的拥抱他们。
在这本《孤独缓解手册》中，作者谢丽尔·里克曼从认识孤独开始，一步步引领读者去感受孤独，从更深层次的认识自己，然后与最真实的自己相处。在独处中寻得人际交往的真谛，改善自己所处的交际圈，重新建立一个让自己觉得舒适的社交关系。
虽然现在很多人在追求独处，但是任然有一部分人会觉得,孤独是一个难以忍受的感受。当你感到孤单时,可能会感觉到焦虑和烦躁。但是,如果你能够学会如何与自己相处的话,那么就可以缓解这种情绪了!
1：享受孤独
很多人都认为，孤独是一种消极情绪。然而，当我们独处时，它可以成为一种积极的力量来帮助我们应对挑战和解决问题。享受孤独能够让我们更好地思考问题、获得更多的支持和支持他人，并且还能带来快乐和意义感。探索独处对于大多数人来说并不是一件容易的事，但是如果你真的很寂寞的话，那么不妨试试去做一些比较冒险或刺激的事情来寻找乐趣。有些时候，独自一人旅行可能会让我们感到更加轻松自在。这是因为在陌生的地方生活了一段时间之后，人们会发现自己不再需要依靠别人，也没有什么东西是重要的。
2：探索独处
独处是一种很好的方式来应对孤独感。当你一个人在房间里时，会感到很安全，不会害怕自己的身体和心理受到伤害。所以你可以尽情享受独处时光，这有助于缓解孤独感。探索独处有许多不同的方式。如果你喜欢安静地坐在那里，那么试试瑜伽。瑜伽能够帮助你放松身心，减轻焦虑情绪。如果你更愿意外出走走，那么做一些短途旅行可能会让你感觉更加自在。总之，探索如何最好地利用独处时间对于克服孤独感非常重要。
3：社交关系
社交关系是一种有效的调节孤独感和焦虑情绪的方法。它可以帮助人们走出自我封闭，体验到交往中的乐趣和友谊带来的温暖。独自生活并不意味着缺乏人际交往能力。相反，很多人在独处时都能够更加自如地应对自己的情感需求，并且也更容易与他人建立起良好的人际关系。然而，拥有丰富的人际交往资源并非人人皆可轻松做到。如果你遇到了孤独、压抑或焦虑等负面情绪，那么通过寻求社会支持来缓解压力就显得尤为重要。当然，保持和谐相处并不需要牺牲彼此间的界限，只要共同努力，相信一定能战胜这些困难。
在这本《孤独缓解手册》不止在思想上解释了很多独处带来的好处，也从行为学的角度让需要的人去学会如何独处，从行动上学会真正的“一个人”，一个内心丰富的独立个体。而不是单单只存在于外在的形单影只而已。
所以说,保持自我吧!不要让任何人来左右我们的生活节奏。只有这样,我们才能享受独处带来的快乐。
《孤独缓解手册》读后感(篇十四)
五一假期我去了一家常去的书店。没加入堵车大军，也没参加景区的人从众魔法大会，选择了这家给我温馨感、安静的书店。在此之前，书店的老板告诉我，要来一批新书了，这对我来说必须是个好消息呀。我可以座在喜欢的那把椅子上，舒服地趴在桌子，翻我喜欢的书，遨游在墨香里了。
从新到的书里，我选出一本《孤独缓解手册》。这几年，关于孤独这个话题一直很火，书、综艺、播客、电影和电视剧里，都能看到相关的内容。这本书的作者叫谢丽尔·里克曼，英国人，是位积极心理学专家，出版过多部自我成长、心理健康的书，在心理界也有很好的成绩。我想，心理方面的专家说缓解孤独的方法，会更专业一些，可信长更高。
在说到缓解孤独之前，作者先明确了孤独的定义。孤独是缺乏人与人之间亲密关系的一种负面感受。就像圣埃克苏佩里的《小王子》，主角小王子生活在B612号小行星上，他也是唯一的居民。他没有玩伴，也没有玩具，独自面对着无边无际的星空。
小王子说过这样一句话：“有一天，我看了四十四次日落。”
对很多人来说，看日出日落，是很浪漫的事。而对于小王子来说，这只是他孤独时排遣寂寞的方式。
孤独的感觉，就像“何处觅知音”。你举办的聚会很热闹，来的人都是你的“朋友”、伙伴，但你知道，这些人里，没有懂你的人。
我有个认识的人，暂且叫她H，她单身，喜欢热闹。H经常去酒吧喝酒、打卡网红景点，也国为工作原因，经常有饭局。有次在朋友院子喝茶，院子里的绿植很多，在两棵桃树的映衬下更生动了，院子里还有条人工打造的小溪，围绕着茅屋，在静静的流水。我、她，和朋友坐在茅屋里的椅子上，互相聊着天。H突然说，她特别讨厌冬天。那个季节整个城市毫无生气，街上的车、街区的商店、路上的行人，什么都是灰色的。人也不想出门，经常感到很孤独。
俞飞鸿曾在节目中说：“解决孤独的方法，是变成更好的自己，而不是去寻找另一个孤独的人。”
怎么利用孤独，成为更好的自己呢？我觉得最重要的3 点是：遵从内心、专注当下、规划未来。
遵从内心从字面上理解，是符合自己的心意、意愿。没人来占用你的时间和精力的时候，完全可以随心所欲。用一句流行的话来形容这个状态，就是可以躺平。
专注当下，就是说可以不受打扰、集中精力在正在做的事情上。这样的好处是，注意到一些小细节，洞察力变得更敏锐。
规划未来，做关于“未来”的计划。包括生活、旅行、工作、健康和财务五个方面，这构成了大多数人的方方面面。在纸上画一个圆圈，等分成这五个部分。每一部分的计划可以按百分比来填色。这样可以直观的看到自己计划，查缺补漏更方便。
除了享受自己的陪伴，要缓解孤独，归根结底还是需要社会关系。社会关系，百度收录的是，人与人之间的一切关系。也就是说，一个人被重视和支持的水平越高，归属感越强，人际关系的质量就越高，孤独感就低。
一段好的、可以支持到你的人际关系是双方共同觉得“这是好的关系。”善于倾听，和积极回应是拥有好的一段关系的开始。同时，学习交谈的艺术，和适当的自我暴露弱点，也是加深对方的信任。
读完《孤独缓解手册》，收获了一些方法。这些方法让孤独来袭时，我可以直面它，并且快乐的独处。
《孤独缓解手册》读后感(篇十五)
有首歌唱得好，“我想我会一直孤单，这样孤单一辈子”，一直以来，我们都认为孤独是不好的，认为孤独是有害的，但实际上，在本书作者看来，孤独才是人生的常态，每个人都有属于自己不能告诉别人的秘密和思绪，很多人在人群中也会感到孤独。 作者认为，真正的孤独来自内心，而不是生活中是否时时有人陪伴。作者认为孤独并不可怕，认为孤独是思考自我、品读内心、提升自我的好时机，作者认为高效的孤独远胜过低效的热闹。自我精神和内心的富足远胜过虚空的热闹。
本书作者从孤独的成因、孤独造成的内心变化、孤独的本质，如何重新认识孤独，如何学会直面孤独、享受孤独，找到和自己相处、回归心灵宁静的方法，如何从孤独终老找到动力、感受到快乐，如何在孤独中找到自己想要的，提升自我，改变自我。如何在孤独中学会思考，学会探索独处和人际关系中应该注意的问题，从而达到心灵的平衡，找到正确的人际与独处方式，避免因孤单或人际关系问题导致心理失衡。 作者认为独处不代表孤独，身处人群中而不被理解才是真正的孤独，作者引导我们学会正面感受孤独，找到孤独真实的意义，在体会孤独的同时，学会理解孤独，不再害怕孤独，孤独就和吃饭睡觉一样，是人生的常态，并不可怕。
作者认为孤独主要是由环境、心理、社会等原因造成的，要克服对孤独的恐惧，要战胜孤独，要享受孤独，就要从孤独的源头下手，因此，作者围绕孤独产生的原因，以及孤独的形式，为我们提供了一些利用孤独、爱上孤独、享受孤独的好方法。 例如，建立内心宁静的连接联系，找回自我，明白自我的价值不是建立在有没有人陪，而是建立在是否有自我，有能力，有目标，有梦想。 例如以有仪式感的方式定期检视自己的内心，问问自己内心的感受，问问自己想要什么、在做什么，让自己有活力！ 总的来说，本书是一本非常实用、非常适用的科普类读物，作者教会了我们如何治愈自己，如何品味孤独，如何体会内心，如何提升自我，如何重整人际关系！
