《碳水循环饮食法》是一本介绍健康饮食的书籍，作者通过科学的理论和实践经验，提出了一种新的饮食理念。本书强调了碳水化合物的重要性，并提出了一种循环饮食的概念，即在不同时间段摄入不同比例的碳水化合物，以达到健康减肥和身体调理的目的。阅读后，我深刻认识到了饮食对健康的重要性，对自己的饮食习惯也有了新的认识和思考。
碳水循环饮食法读后感第一篇
对于易胖的现代人来说，减肥已经是终生的事业。不管年龄老少，是男是女，现在的人总要在人生的一些阶段产生节食、减肥的念头。各种减肥的方法层出不穷，像断食、轻食、节食、跑步、瑜伽、舞蹈、健身、快走、戒糖......人们对于这些方法又爱又恨、争论不休，减肥的道路充满了艰辛和反复，让一个又一个人吃尽了苦头。
最初看到这本书的时候，我内心是不屑一顾的。市面上减肥的方法那么多，每一种都说自己是全天下最正确的减肥方法，并且引用一大堆的科学研究、人体学问。但刚好男友最近在减肥、塑形，而且已经到了瓶颈期——少吃也不会掉称，运动也没有明显变化，反而因为日日抑制食欲而出现了明显的情绪低落和身体虚弱，便决定看看。
开篇便看到了作者讲述自己从青春期便开始的慢慢减肥路。一路成长变化，她有过成功的减肥却搞坏了身体，有过暴瘦后的放纵而后悔不已，仿佛我们见过的每一个减肥的人一样普通。但看着她经过人生的不同阶段，每一阶段都对自己的身体和身材有新的感悟，悉心探索健康、合适的减肥方法，我便被她这份钻研和真诚给打动到了。
通过减肥，作者对自我的认知也不断提升，并创造出了碳水循环饮食法。这一方法让她从曾经的“糖上瘾”和“糖恐惧”中解脱出来。她享受着没事，同时也享受着“随心所欲”但“不逾矩”的开阔。她说人生但求能安心好食，没有教条、放下对错、忘却胖瘦。这本书中介绍的方法能满足所有正在执行控制碳水化合物摄取量的饮食法的人们心中那一点小小的愿望——吃我爱吃的。
看到此处，这本书彻底抓住了我。因为我始终相信减肥的根本目的应当是健康、自在，因为科学的饮食和习惯而健康，因为自律的生活方式而自在。
碳水循环饮食法就是将高碳日与低碳日结合起来。作者在书中详细介绍了高碳日和低碳日不同的饮食要点，以及控制饮食的具体时间，不同含碳量食物所包含的营养，更附上了丰富的食谱。
如今已学会了作者的饮食逻辑，下一步便是挑一些喜欢的食物跟着作者的方法做做看。循环饮食的确让男友重新有勇气吃起自己喜欢的食物而不自责，不再一边担心体重不减一边又怕节食过头变厌食。希望这本书能继续带给他惊喜，让节食减肥变成一件通往健康生活的开心的事。
碳水循环饮食法读后感第二篇
减肥的方法千千万，各种书籍、课程、产品…...都在帮助大家减脂，但还是看到很多人为此而痛苦着。
这本书作者道出了也许是最核心的原因，“做出决定易，持久坚持难；短期减脂易，维持成效难。”
这本书也是诸多方法中的一种，在我看来比较靠谱的是在于碳水循环饮食法中关注更多的是一个可以持续的状态，按照作者的说法就是，“作为一个完全自主的饮食管理好手，胖瘦应尽在掌控之中。”
作为一种高碳日和低碳日交替的方法，简单的说就是今天如果想吃碳水，那脂肪少吃点，如果想吃脂肪就碳水少点：
低碳日：蛋白质45%、脂肪35%、净碳水化合物20%
高碳日：蛋白质40%、脂肪20%、净碳水化合物40%
我非常赞同作者说的，“在生酮饮食、减糖饮食、限糖饮食、低糖饮食、控糖饮食的风潮下，我们在脑中也建立了一种根深蒂固的观念：净碳水化合物（碳水化合物-膳食纤维=净碳水化合物）等于肥胖。”在粥粉面饭为主食的中国，如果基于这种观念，似乎减脂就要和传统的饮食习惯做对抗。这将是很痛苦的。
所以还是要用一个合适的方式摄入碳水，非常重要的一个观点就是，“请不要用自制力告诉自己不要吃或不能吃，这样只会让自己的减脂之路更艰辛。”这也是我现在使用的减脂方法中很重要的一条，当你想到要克制或者要坚持做什么的话，那就代表已经离放弃不远了。
作者很好的思路就是书的前1/3在整理各种观念，从信念角度尝试松动，中间1/3则是方法的介绍，最后1/3是菜谱和应用的知识。基本上薄薄的一本书，作为饮食调理身材的基本知识都涵盖到位了，可以看成是一本不错的普及读物。
我想表达更重要的是，很多时候都是信念让我们无法瘦下来，或者无法克制住原本的习惯或欲望。如果书里有如何改变或强化相关信念的部分，那就更好了。
作为知识补充可以看看这本书，但这套方法也只是沧海一粟，至于何种饮食方法适合你，也许只有调整好自己的信念，通过日常的测试磨合才能拥有一个最适合你的且可持续的饮食习惯。
2022-01-18
碳水循环饮食法读后感第三篇
想要减肥的你，尝试下 碳水循环饮食法吧！
减肥，往往是我们每个人都会尝试的事情。体重，总是不知不觉中就上升了，可能哪天多吃了几块 炸鸡，几杯奶茶，就会发胖 增肥。
对于女孩子来说，体重事关重要，如果变胖了，连喜欢的裤子，裙子都穿不上的时候，那哭的就是自己了。
我自己是个不怎么会减肥的人，体重在每天紧张 压抑的 繁忙生活中上升。一开始，我以为减肥只要少吃饭，多运动就行了。所以我一开始尝试的方法很不科学。也没什么效果。
看到这本《碳水循环饮食法》，我很疑惑，什么是《碳水循环饮食法》。
所谓碳水循环饮食法，就是一种更加科学、减脂更高效的减糖饮食方案——碳水循环饮食法。这种饮食方法可以减少肌肉流失，进而提升代谢率，并且能促进瘦素和饥饿素的能让人快速减重，并不易反弹。这种方法尤其适合遭遇减肥瓶颈期的人，让僵持不下的体重再创新低。
这本书非常全面的介绍了详解6大碳水循环饮食必知问题。使读者能够更清晰更明白，这款更科学的减糖方法，能够让我们更有效的减肥。
本书作者还提供了一些 减肥的食谱、饮料，有时间的朋友们可以尝试一下。
这本《碳水循环饮食法》对于想要科学减肥的朋友们还是很有帮助的， 推荐这本书！
碳水循环饮食法读后感第四篇
说到减脂，可以说是女人的“终身事业”了。毕竟，好的身材也能穿上那些好看的衣服。
比如我，在一段时间，因为种种原因长胖了十斤，我便为此陷入焦灼之中。
后来了解到不吃面食的减肥方法，于是开始坚持起来，本以为是很简单的事情，却没有想到会很难。
我一直以为我不喜欢吃面，但在不吃面食的几天中，我闻到馒头的味道居然都会流口水。
这依然是坚持不下来的，不过幸运的是，我发现了《碳水循环饮食法》这本书，然后就觉得这本书中说得太有道理了。
这本书的作者是田安石，她是一个低糖饮食资深实践者，已经出过很多低糖饮食有关的书籍。
但在这本书中，她没有完全说低糖，而是用一种很人性化的循环方法来减脂。
因为只要是低糖，就会有一些食物是我们所不能吃的，这其实会阻止掉我们生命中一部分快乐的。
而且我们也可能会因为忍着不吃某种食物，而出现某一天的暴饮暴食。
就如《碳水循环饮食法》的作者田安石，她在书中分享了自己的减肥之路，从少吃多动，到素食减肥、断糖减肥、生酮减肥等等。
最后发现，“一刀切地减糖，伤害健康，减肥效果也不持久”，但用碳水循环的饮食法却可以让人终身坚持。
那么什么是碳水循环饮食法呢？
“碳水循环饮食是将高碳日与低碳日结合的饮食方法，以7天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环，这是一种可以自己为自己量身定制的饮食法。”
也就是说，我们可以根据我们的身高、体重、年龄、性别、作息等方式来决定每日摄取的蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素。
比如我们可以在运动量高的一天，选择高碳水饮食，把喜欢的甜食安排在这一天，然后在第二天实行低碳，这样大幅度减少碳水化合物的摄取比例，可以有效避免脂肪的储存，不仅能达到减脂效果，还能排除人体细胞中多余的水分。
如此，我们便可以在减脂的基础上，还可以吃到自己喜欢的食物，这样开心的减脂，自然不会存在“报复性”大吃大喝的现象，自然可以坚持一生啦！
减脂本来就是在健康的基础上寻求美观，但如果为了减脂，失去了美食这件温暖治愈的事情，那人生的乐趣岂不是少了一半。
我们不仅要成为女神，还要成为开心的女神哦！
碳水循环饮食法读后感第五篇
碳水循环饮食是将高碳日与低碳日（此处的碳指净碳水化合物）结合的饮食方法，以7天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环，这是一种可以自己为自己量身定制的饮食法。大家可以依照自己的具体情况（身高、体重、年龄、性别、作息、运动方式等）来决定三大营养素每日摄取的比例，并且依照饮食习惯与伙食喜好来决定自己什么时候可以摄入碳水化合物类食物、摄入多少和怎么摄入。
只要你学会执行碳水循环饮食法，你就不会再担心因为自己要控制饮食而给身边的家人或朋友带来困扰。另外即使偶尔吃大餐吃过量，你也无须过只要你学会执行碳水循环饮食法，你就不会再担心因为自己要控制饮食度担心。更重要的是，因为通过这种饮食法全面地摄取了三大营养素，你的体重管理之路会走得健健康康。你需要适时地摄取碳水化合物，才不会一摄取碳水化合物就出现“糖晕”现象；也不会因为前一天晚上吃了碳水化合物类食物，第二天就马上重了2kg；更不会因为一时抵挡不住美食的诱惑而自责内疚。碳水循环饮食会让你在满足美食之欲的同时保持身材。
在执行碳水循环饮食法的过程中，一天可以吃3餐、4餐，甚至5餐，具体餐数完全由你自己决定。因为无论吃几餐，一日的食物摄取总量已经确定，不会因为餐数变多而增加。此外，在执行过程中你可以依照自己的习惯与肠胃道机能随时调整，让自己满意满足而不是饥饿难耐。
在高碳日，净碳水化合物的摄取比例会大幅增加，血液中的葡萄糖和胰岛素会因此大幅增加。血糖可以为人体提供即效性的动能，让自己在运动的过程中表现得更好；胰岛素升高则会使肌肉细胞中充满较多的氨基酸，这可以有效维持肌肉量，防止肌肉流失。
在低碳日，净碳水化合物的社摄取比例大幅减少，能有效避免脂肪的存储，能调节瘦素和食欲刺激素，进而达到最优的减脂效果，还能排除人体细胞中多余的水分。
碳水循环饮食法是最贴近日常生活的饮食方法、它很容易执行，并且能让人长久且稳定地坚持下去。它让我们可以名正言顺地享受碳水化合物类食物的美味，让人不再把碳水化合物妖魔化，还传达出适当吃碳水化合物类食物对人体很重要的观点。执行过程中，只要注意精制碳水化合物类食物（如甜点、蛋糕、饼干或者过度加工的米面食品）的摄入量，了解自己可以摄取的碳水化合物的量，并在对的时间摄取。这样就可以一边减脂，一边享受美味，更可以融入社交场合，维持良好体态与保持健康。
碳水循环饮食法读后感第六篇
经常听到有人问：怎么减肥？又经常听到有人回答说：管住嘴迈开腿；也有人说：7分靠吃。其实万变不离其宗，减肥就是吃+运动，而吃恰恰是最有学问也最难去控制的。近几年像：生酮饮食法，低碳饮食法，低脂饮食法，8小时饮食法，5+2饮食法等各种饮食方法层出不穷。但在控制饮食的过程中，减脂常常会因为受不了长期的压抑而破戒、大吃大喝，很容易出现退酮和爆碳的状况，最后减肥还没开始可能就失败了。
我也是一直在找一种比较适合自身的饮食方法，曾经尝试过低脂饮食，能瘦也容易胖，不大适合作为长期的饮食方案，直到最近看到了“碳水循环饮食法”。确实这种方法会比较适合我们中国人的体质，满足我们对糖的依赖，也可以及时补充我们身体对脂肪的需求。
碳水循环饮食法
这本书作者是田安石，她是一位低糖饮食资深实践者，曾出版多本低糖饮食书籍，如《田安石的低糖厨房》《田安石的低糖餐桌》等。她其实应该和大多数减脂者有着相同的减脂经历，执行低糖饮食的过程中，她也多次因为控制不住糖瘾而放弃低糖饮食、变本加厉地大吃碳水化合物类食物，总是在生酮与退酮之间来回摇摆，体重也摇摆不定。
在后来，她接触到风靡欧美的碳水循环饮食法，进行科学地减糖，她的身体状态也越来做好。于是她也把她经历和多年积累下来的经验总结成这本书。
对于戒不了碳水，又缺乏减脂的理论基础的减肥新星来说，这本书确实很适合，整体简单易懂，而且从理论到实践层层深入。
基本看完对于自己对3大元素的摄入量心理就会有个数了，而且作者是追求吃的正确且美味的，她也一直强调不能因为控制饮食而降低自己的生活品质，最后1节的参考食谱确实是很不错的章节。有些家庭会有老人孩子，不可能要求大家都跟着减肥一方天天清淡饮食，或者寡淡的随便应付1日3餐，这些食谱恰好可以提供一些家庭用餐的参考，虽然菜系不多，但是基本能够了解到低碳食谱的基本规律，可以举一反三。
我要开始用新方法调整饮食啦，希望大家都能保持好身材！
碳水循环饮食法读后感第七篇
经常听到有人问：怎么减肥？又经常听到有人回答说：管住嘴迈开腿；也有人说：7分靠吃。其实万变不离其宗，减肥就是吃+运动，而吃恰恰是最有学问也最难去控制的。近几年像：生酮饮食法，低碳饮食法，低脂饮食法，8小时饮食法，5+2饮食法等各种饮食方法层出不穷。但在控制饮食的过程中，减脂常常会因为受不了长期的压抑而破戒、大吃大喝，很容易出现退酮和爆碳的状况，最后减肥还没开始可能就失败了。
我也是一直在找一种比较适合自身的饮食方法，曾经尝试过低脂饮食，能瘦也容易胖，不大适合作为长期的饮食方案，直到最近看到了“碳水循环饮食法”。确实这种方法会比较适合我们中国人的体质，满足我们对糖的依赖，也可以及时补充我们身体对脂肪的需求。
碳水循环饮食法
这本书作者是田安石，她是一位低糖饮食资深实践者，曾出版多本低糖饮食书籍，如《田安石的低糖厨房》《田安石的低糖餐桌》等。她其实应该和大多数减脂者有着相同的减脂经历，执行低糖饮食的过程中，她也多次因为控制不住糖瘾而放弃低糖饮食、变本加厉地大吃碳水化合物类食物，总是在生酮与退酮之间来回摇摆，体重也摇摆不定。
在后来，她接触到风靡欧美的碳水循环饮食法，进行科学地减糖，她的身体状态也越来做好。于是她也把她经历和多年积累下来的经验总结成这本书。
对于戒不了碳水，又缺乏减脂的理论基础的减肥新星来说，这本书确实很适合，整体简单易懂，而且从理论到实践层层深入。
基本看完对于自己对3大元素的摄入量心理就会有个数了，而且作者是追求吃的正确且美味的，她也一直强调不能因为控制饮食而降低自己的生活品质，最后1节的参考食谱确实是很不错的章节。有些家庭会有老人孩子，不可能要求大家都跟着减肥一方天天清淡饮食，或者寡淡的随便应付1日3餐，这些食谱恰好可以提供一些家庭用餐的参考，虽然菜系不多，但是基本能够了解到低碳食谱的基本规律，可以举一反三。
我要开始用新方法调整饮食啦，希望大家都能保持好身材！
碳水循环饮食法读后感第八篇
之前看过一些轻断食一类的书籍，在看到这本《碳水循环饮食法》，就很好奇，想要了解“碳水循环”到底是一个什么样的饮食方法。
这本《碳水循环饮食法》的封面特别简单，但是封面的内容提供了很多的信息： 比如科学减糖的饮食方案，这些方案更加适合亚洲人的体质，帮助他们高效的减脂等等。 整本《碳水循环饮食法》加上附录，总共分为五个章节，第四章节全是食谱，不仅仅有各种简易早餐、午餐、晚餐，还有菜、有汤 还有各种健康饮料。 这些食用性菜谱，都是为你进行碳水循环饮食而提供的选择，而作者并没有一开始就讲解“碳水循环”的原理，而是先从她自身的减肥故事讲起，搭配着她的减肥心得，直到第二章才开始循序渐进的，让你了解碳水循环饮食这个方法，所以，喜欢偷懒的小伙伴，可以直接从第二章开始看起。
首先，对于作者给出的一系列食谱，是否要求读者们一板一眼的循环加入自己的饮食中，作者给出了自己的要求。 作者建议读者们，再找到自己合适的饮食方法之后，也可以融合别的饮食方法，进行不断的尝试和修改，让自己的食谱更具有灵活性。 其实，对于之前从来没有接触过任何饮食方法，第一次尝试碳水循环饮食法的部分读者来说，可以按照作者给出的［初学者］阶段进行尝试，先看看效果如何。 话说，我觉得整个方法还是有些麻烦的，因为需要计算，但我个人在读了大部分内容之后，觉得懒人党的话可以简化整个流程应。书中的碳水循环饮食法主要是七天为一个循环，一天［高碳水］搭配两天［低碳水］饮食，其实简单一点说，就是通过控制碳水的摄入量，让你在不放弃碳水的同时，更多的补充蛋白质，来达到减脂的效果，而且在高碳的同时搭配运动，其实也消耗了一部分卡路里，所以完全不用有心理负担。
再综合一下整个饮食方法，以一星期为周，一天的［高碳水］搭配运动两天的［低碳水］饮食，还有就是控制每天的进食时间，比如在8小时之内，吃完自己的两餐，我觉得三餐也是可以的，作者提出的最佳时间是从中午12点到晚上8点，当然用餐时间很灵活，小伙伴们可以自行调配。 对于这本《碳水循环饮食法》，我个人觉得还是挺有借鉴性的，无论是它的方法，还是食谱，其实对于任何一种减肥方法，如果你觉得它很复杂的话，也不要害怕，只选取一些适合你的方法即可，不用照搬全收。
碳水循环饮食法读后感第九篇
“爱美之心，人皆有之”，特别是女性，对于自己的容貌和身材总是比较容易产生焦虑情绪。于是，就有了zheng rong上瘾却一直在修复路上的群体，还有明明很瘦却认为自己很胖，疯狂减肥的女性。
当然，在保证健康的前提下，我们去追求更好的自己并没有错，反而是对自己的人生有要求的一种表现。我们不提倡那种极端的ji xing审美，但也不是对自己没有要求。虽然不一定要瘦，健康匀称就好，但如果身体脂肪过多已经对健康造成危害还放任不管也是不对的。
特别是一些产后妈妈，由于生产过后的身体还未恢复，加上照顾孩子的劳累，导致身材走样，体内脂肪堆积。又或者是随着年纪的增长，代谢减弱，加上运动量不够，就导致摄入能量大于消耗能量而肥胖。我自己就在生完两个孩子之后，明显感觉体重增加，代谢减弱，一直想寻找一种适合自己的减肥方法来维持体重，可寻遍网络也没有一种方法能够持久，均已失败告终。直到我看到田安石所著的《碳水循环饮食法》这本书。
减过肥的人都知道，最简单的方法就是少吃多动，可真正能做到的人却寥寥无几。近年来更是出现了五花八门的减脂方法，有生酮饮食、减糖饮食……而且不管什么方法，他们都在告诉我们，要减少碳水化合物和糖类的摄入，只有这样才能减肥。可这样看似简单的做法，落实到现实生活中时，我们会发现这远比想象中辛苦，且并不容易坚持。因为大多数人会受不了这种压抑而破戒，导致更猛烈的反弹。
那么，如何才能有效减脂，又能很好的执行下去呢？书中为我们介绍了一种新的方法——碳水循环饮食法。所谓碳水循环饮食就是将高碳日与低碳日结合的饮食方法，以7天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环。这种方法让我们可以自己为自己量身定制，并且可以依照自己的饮食习惯与喜好来决定自己什么时候可以摄入碳水化合物、摄入多少以及怎么摄入。
不仅如此，书中还非常贴心的为初学者和进阶者分别推出了不同的计算方法。如果你平常工作非常繁忙就可以选择简易的计算方法，如果你有一定的基础，那么可以选择进阶者的完整版。总之，总有一种适合你。
而且，作为一名减脂人，我们总是会对食材有诸多顾忌，这不能吃， 那不能吃，让我们把吃这件原本美好的事情变成了一种负担。所以，书中还附上了食谱，从主餐到点心、从饮品到水果，都以简单方便为主旨，让读者方便执行。最后，希望每一位减脂人都能减脂成功。
碳水循环饮食法读后感第十篇
曾几何时，我也曾自认为“干吃不胖”体质，肆无忌惮地吃吃喝喝，后来发现那只不过是年轻新陈代谢快的表象。如今也加入了“扬言减肥”的大军，总想着“管住嘴，迈开腿”总能瘦下来的，然而体重确实只高不下。
也跟着各路博主学健身、减少碳水，没有科学有效的计划，执行实在是很难。田安石的《碳水循环饮食法》给陷入焦虑的“计划派”一个强有力的执行方案。
自制力控制食欲？未免太小瞧身体里的多巴胺
当我第一次有了减肥的想法，总觉得少吃点儿油总能控制的，然而似乎到某一个时间点，脑海中就会冒出一个很想吃的“零食”，有时是油炸食品，有时是巧克力，甚至是糖水，而一旦有了这个念头，只要不满足，再也挥之不去，直到某一次吃到腻，然后过阵子进行下一个循环。
阅读了关于多巴胺的书籍之后，我发现，仅仅凭借自制力来控制食欲，来克制，于我而言实在是一件几乎不可能的事。在《碳水循环饮食法》的第一部分，作者讲述了她自己的故事，从迷茫到破局，几乎是每个想要减肥人士的心声了。
强烈的克制只能引诱多巴胺带来无尽的想象，直到某一次品尝了美味，接下来就是任由多巴胺达到满足。这也是许多人减肥后反弹的过程，既然大多数人都是如此，也许这条路一开始的选择就是错误的。
减肥≠不吃碳水
过量碳水是脂肪沉积的沃土，但是一整个夏天大部分时间只吃蔬菜、沙拉，偶尔运动的我，体重也并没有减少。
书中提出碳循环饮食法：将高碳日与低碳日（碳水化合物）结合的饮食方法，以7天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环。
通过交替进行的方式全面摄取三大营养素，调整好自己的节奏，不必在聚会日特别纠结饮食。根据循环节奏，穿插运动与健身，根据碳循环的方法，调整自己的生活，既有规律的生活，也可以偶尔小放肆一下，这简直就是梦想中的减肥法则啊。
碳水循环饮食法，是贴近日常生活的饮食法则，张弛有度、有的放矢，不因为减脂打乱原本的生活节奏，将健康的饮食法与生活结合。书中除了理论介绍与实践方案，还推荐了许多简单易做，美味低脂的食谱，绝对适合中国家庭实践，特别是一些滋补汤，和饮料，我已经迫不及待要尝试一番了。
碳水循环饮食法读后感第十一篇
病态瘦不是目的，健康瘦才是。
碳水循环——更适合中国人体质的高效减脂方案。
“碳水循环饮食法是最贴近日常生活的饮食方法、它很容易执行，并且能让人长久且稳定地坚持下去。”
作者田安石通过她的自身经历和经验为我们提供了科学的碳水循环饮食的原理以及方案。通过书中插图她的照片也可以看出，她真的是位自信且优雅，健康而美丽的女士。
作者从15岁便开始接触减脂问题，易胖体质的她在经历过各种减肥方式以及体重起起落落之后，终于找到了属于她、或许也属于我们大家的减肥方式——碳水循环饮食法。
所谓碳水循环饮食，就是将高碳日与低碳日（此处碳指净碳水化合物） 结合的饮食方法，以七天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环的饮食方法。
由于每个人的体质不同，所以每个人的饮食方法也会不一样。但碳水循环饮食法最大的优点在于，你将通过这种饮食法全面摄取三大营养素—蛋白质、脂肪、碳水化合物，你的体重管理之路会走得健健康康。
书中也详细为我们介绍了初学者该如何制定独属于自己的碳水循环饮食方案，例如低碳日与高碳日三大营养素的摄取量配比。而如果你觉得有效，想要进一步执行方案的话，书中也为你讲了该如何计算自己的体脂率、基础代谢率（BMR）、总能量消耗（TDEE）等等，根据自身情况，找到最适合自己的减脂方案。
要知道，减糖不是目的，健康的瘦才是重中之重。
在书的最后一部分，作者还为我们介绍了一些健康食谱，没错，我又在大半夜看起了食谱并且成功把自己看饿了。其中有肉类料理、中西饮品、早餐料理等等。
小声说那些菜菜看起来真的太勾人食欲啦～如果天天这么吃也能瘦的话，那真是太棒了。
另外还有一大页的水果饮，食材简单好操作，而且不需要多么复杂的机器，日常生活中完全可以get到！
最后想说，在这个外貌焦虑被大肆渲染的年代，或许很多人都会对自己的样貌和身材不满意，太胖了固然会给我们带来一些疾病，但太瘦了也会，我们的终极目标，应该是身体健康。
泻药、减肥药、减肥茶、过度运动、不吃饭等等，真的对身体百害而无一益，依靠外力时间久了还会产生依赖性。
希望大家都能理性对待各种焦虑，如果实在对自己的身材不满意，不如试试—碳水循环饮食法。
碳水循环饮食法读后感第十二篇
对于要减肥塑形的人士来说，这是一个痛苦而又艰难的过程。 怎么完成这个过程呢？绝大多数人都是知道怎样做的，那就是管住嘴，迈开腿。但好像说说简单，做起来还真难。运动就不用说了，只要坚持一定能够完成，甚至还会有很多人越运动越上瘾。可运动之后往往是食欲大增的时候，大吃特吃，体形反而更加难以控制了。
所以对于想塑形的人来说，饮食才是最重要的，因此在现实生活中也就出现了很多关于控制饮食的方法。节食、断糖、生酮饮食法等等方案被提出并推广，结果怎么样呢？完全不吃含糖类食物，不但会对身体功能造成紊乱，而且这也是一个很难坚持到底的。当自己被美食诱惑而失败时，那种深深的自责感会让心情变得非常糟糕，而含糖类的食物又往往是带来愉悦感的源泉，这样就造成恶性循环，最终面临的就是塑形计划的失败，是最终走向错误的方向。 那有什么办法既能很容易的坚持下去，又可以完成减肥效果的饮食法呢？田安石，一位资深的身体健康、形体塑造者。她从她半生的塑形经历出发，从各种错误饮食方案中走了过来，找到了一直更适合中国人体质的高效减脂饮食方案，也就是这样一本《碳水循环饮食法》。再也不需要痛苦的完全控制糖的摄入，只要找到适合自己的饮食方案，依然能够更轻松的完成身体塑形的饮食要求，成就一个健康、完美的自己。
碳水循环饮食是将高碳日与低碳日(此处的碳指净碳水化合物，是含糖的营养成分)结合的饮食方法，以7天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环，这是一种可以自己为自己量身定制的饮食法。大家可以依照自己的具体情况(身高、体重、年龄、性别、作息、运动方式等)来决定三大营养素每日摄取的比例，并且依照饮食习惯与饮食喜好来决定自己什么时候可以摄入碳水化合物类食物、摄入多少和怎么摄入。
在碳水循环饮食法中，既保证了我们身体所需要的碳水化合物，避免长期缺乏碳水化合物而引起的食欲爆发（这是很多减肥人士都经常遇到的情况），又能通过间歇性的低碳日，完成身体的减脂效果，让我们的饮食更健康，也更全面，执行起来也更容易。作者列举了碳水循环饮食法的十二大好处，比如降低罪恶感，比如自然养成规划未来和自持自制的能力，比如可以自己选择自己喜爱的食物，比如能保持美好的心情，等等，这样的饮食方案又怎么能不让人动心呢！
具体怎样来规划自己的碳水循环饮食法呢？这是一项较为复杂的工作，每个人都会有着自己的特点，但总体还是有规律可循的。每个想找到更适合自己饮食方案的读者，都可以打开这本书，跟随着作者的脚步，跟随着作者理论和实践的方案，开始规划自己的饮食节律，开始自己的碳水循环饮食法，完成瘦身减脂的效果。
碳水循环饮食法读后感第十三篇
和朋友闲聊时有人问，如今哪些词被使用得最广呢？大家你一言我一语地说了很多，其中有一个词被公认为“词中之最——“减fei”。
对，就是它，就是这个词，就是这个风靡全球的词语，就是这个令无数男人、女人倾倒的词语。
为了减fei，各种招数满天飞。最常见的节食、按摩、吃药，高级一点的还有轻断食，最近又有研究显示控糖才是减fei的关键。
今天我们要介绍的这位女士，她是一位减fei高手。说她是高手，不仅因为她曾经尝试过太多的减fei方法，而且她还把好的方法编写成书，向大众推广。这位减fei达人就是来自台湾的田安石女士。
最近田安石女士推出了一本新书《碳水循环饮食法》，这本书是写给作者自己的，“也是写给在饮食中需要自律或正在尝试择食的伙伴的”。
在书中，田安石女士介绍了自己的减fei经历，她从15岁开始关注自己的减脂问题，平时少吃多运动，体型基本保持在瘦而匀称的状态。
结婚生子后，田安石的体重和体型发生很大改变，33岁以后，她又开始了辛苦的节食减fei。
经过一系列近乎残忍的高强度运动和节食之后，她的体重虽然有了减少，但是生活却是一团糟。
40岁之后，田安石女士开始反思自己的减fei历程，想要寻找一条属于中年人的减脂方法。
碳水循环饮食法就是这样一种方法，它不仅适合年轻人，更适合减脂、增肌相对困难的中年人。
本书作者 田安石女士
那么什么是碳水循环饮食呢？简单的说就是让摄入食物较多的高碳日和摄入食物较少的低碳日交替循环。在高碳日时，我们可以多做运动，低碳日时可以适当休息。这样既可以吃到各种想吃的食物，还能控制体重。
对于碳水循环饮食法的具体操作规则，田安石女士在书中都给出了详细的指导，对于初学者和进阶人士，书中都有不同的方案和实操方法，感兴趣的朋友可以跟着实践一下哦。
这本书最有趣的内容不只是教我们如何减脂，而且还有很多让人流口水的食谱。其中包括肉类、蔬菜类的美味又减脂的美食，还有各种粗粮饭以及汤菜。
甜品饮料是减脂中的大忌，但是在田安石的书中还专门介绍了多款适合减脂的饮品和零食，比如莓果冰沙、梨子甜桃饮、蓝莓贝果、香料咖啡等等，这些名字是不是听起来就很有食欲呢？
“民以食为天”，即使是为了美也不能不吃饭吧？那么我们能做的就是合理吃饭，掌握好吃的时间、吃的数量、吃的品种，这样才能获得健康和美丽。
碳水循环饮食法读后感第十四篇
我的大学室友总是在减肥的路上走走停停，节食带来的饥饿，运动带来的疼痛，药物带来的副作用折磨得她神经衰弱，体重却是下降一点点又回到超标的位置。如果当时她看到这本书一定会有一个容易坚持又高效的减脂方案。
作者田安石虽然已经52岁了，但是她的精神状态，身体素质看上去和20多岁的人没什么区别。这样的状态让人羡慕的不得了，除了适量的运动，功劳最大的还是她书中提到的碳水循环饮食法。
碳水循环饮食法的原理主要是：根据自身身高，体重，年龄，性别等，计算出每日三大营养物质（蛋白质，脂肪，碳水化合物）的摄入量和比例，再通过每天的运动量对三大营养物质摄入量进行微调，这样就有了低碳日和高碳日。
我们可以把运动量较少的一天定为低碳日，这一天较少碳水的摄入量，适当增加脂肪和蛋白质的摄入。在高碳日，适当增加运动量，在这一天增加碳水摄入，同时减少一部分脂肪和蛋白质。高碳日和低碳日交替循环，可以让减脂计划者吃自己爱吃的，安心饮食。
大多数的减脂过程都比较痛苦，因为强制限制碳水的摄入还可能导致抑郁情绪的爆发。到最后可能会有一点效果，但是有可能会陷入退酮或者爆碳（短时间内摄入过量碳水化合物）的恶性循环当中。
在这本书当中除了详细介绍了高碳日低碳日的饮食安排和搭配计划，还以作者自身为例，对每日所需的能量进行了计算，让读者进一步了解自己的体脂率是否在正常范围，每天摄入的热量怎么控制。可以说是保姆级减脂科普教学了。
有了详细的能量摄入计划，食谱的选择也很重要。网络上的减脂餐林良满目，点外卖价格把人劝退，跟着网络操作也不知道适不适合自己。在书的最后，作者细心的考虑到了这个问题。
除了主食，还有小吃，营养汤和果汁饮料。我照着食谱做了一下，简单还美味，看得见的健康食材，计算合理的能量，闭着眼睛都能放心吃的卫生，花费低还乐在其中。
这些食谱有简单的有进阶版的，读者可以根据自己的条件进行选择，能够在减脂期充分满足自己想吃不同食物的需求。
现在这个到处都充满着压力的环境里，健康的体魄是我们面对困难的最大筹码。减脂不仅是为了让自己健康变瘦，也是为了在时间的冲刷中更有活力，更年轻！
碳水循环饮食法读后感第十五篇
前一段在外面培训，正好践行减糖书本里的吃饭顺序，先吃蔬菜类，再吃肉类等富含蛋白质的食物，最后吃淀粉类主食。每餐刻意坚持，半个月时间，瘦了三斤左右。
可是培训结束后，这个方法受到了限制，因为自己在家做饭，种类实在没有自助餐花样，难道就此放弃么？
田安石的这本《碳水循环饮食法》的出现，让我看到了希望。在这本书中，提出了一个碳水循环方法，能科学减糖，是更适合中国人体质的高效减糖方案。
1.什么是碳水循环
碳水循环是在7天的周期内，根据自己的具体情况来制定的高碳日与低碳日的循环。
高碳与低碳，则是取决于蛋白质、脂肪和碳水化合物这大人体营养素的摄取量中碳水化合物所占的比重。
高碳日中，摄取的碳水化合物增多，会增加血糖，能让我们更有力量。这时候，适合安排运动或者当我们体力付出增加时，可以选为高碳日。
低碳日时，因为碳水化合物摄取的减少，能够有效避免脂肪堆积。
2.碳水循环方案实践
以一个女性一天需要摄取的能量为1500千卡，那么在低碳日，蛋白质的摄取量占45%，约169g，脂肪摄取量为占35%，约为58g，碳水占20%，约75g。
在高碳日，蛋白质的摄取量占40%，约150g，脂肪摄取量为占20%，约为33g，碳水占40%，约150g。
通过这个安排，不难看出，高碳：低碳=2：1，因此，在平时吃饭时，如果没有办法那么精确食物的重量，我们可以自己估计一下。
知道了三大营养素的摄取量之后，我们来看高碳日如何与低碳日来循环。
在初期，我们可以一天高碳一天低碳相互间隔。当我们的身体逐步适应后，可以提高低碳日占比，两天低碳日后安排一天高碳日，甚至，我们可以一个星期只安排两天高碳日。在安排时，一定记得，不可连着安排两天高碳日。
3.食谱简介
在本书中，还介绍了许多食谱，有肉类，有淀粉，还有许多饮品。
因为减糖是需要一个长期坚持的过程，吃得快乐必不可少。毕竟民以食为天。作为无肉不欢的我，看到红酒炖五花肉这个食谱时，都惊呆了。居然真的可以吃肥肉，而且还是作者推荐的菜谱里，改天一定要试试。
除此之外，那些看起来就很有食欲的饮品，也不容错过呀。
最后，让我们搭一列小火车，开启自己的碳水循环之旅吧。期待一段时间后，你我的好消息。
