《停止自我破坏》读后感摘抄

《停止自我破坏》是一篇引人深思的文章。作者通过揭示人类自我破坏的现象，提出了停止自我破坏的重要性。文章指出，只有意识到自己的行为对自我和他人的伤害，才能改变这种破坏性的倾向。通过深入思考，我们可以找到停止自我破坏的方法，迈向更积极的生活。

《停止自我破坏》读后感(篇一)

“自我破坏的倾向是与生俱来的，它早已被内置于我们人体的神经生物机制内，甚至深深地埋藏于我们的人性中”，朱迪·霍在她的《停止自我破坏》这本书中写道。

简单来说，自我破坏就是各种内耗、坏习惯、消极的情绪等。比如星期六的时候你想学习，但翻开书看了不到三分钟，就觉得心神不宁，看不下去，于是开始去追剧，然后迷迷糊糊、恍恍惚惚又过去了一天……

而自我破坏带来的后果，通常是原地踏步，甚至不进则退；毫无成效，甚至越活越迷茫。也包括对自己无止境的失望，对事情无能为力的心酸等，如此往复，难免恶性循环，让人觉得自己好像被绳索束缚，难以打破困境。

如果你也深受自我破坏的困扰，那么，这本《停止自我破坏》就是为你而写。这是一本教我们如何摆脱内耗的工具书，也是一本高效构筑人生蓝图的行动指南。整本书可以用四个词来概括，那就是实用、细致、可执行、有效果。

实用是因为这本书的适用范围很广，不管你是困扰于重度拖延症，还是遇到问题就想逃避，亦或者是习惯于非黑即白的思维方式等等，都可以在书中找到发现自身问题的办法，解锁自身短板的钥匙，补齐自身不足的途径，从而快速打破阻碍自身发展的桎梏，实现人生的进步甚至是逆袭。

在可执行这方面，这本书也做得很突出。大概是因为作者朱迪·霍是某大学心理学终身副教授，她也深谙各种人性和惰性。因此，书中关于实践的部分，作者都几乎是手把手地，一步一步地告诉我们如何去完成，凡是大目标也都被拆分成小要素，照着完成简直不要太轻松。

《停止自我破坏》读后感(篇二)

你是否常常觉得自己制定的计划，老是完不成？

你有为拖延症烦恼吗？

你是否也在寻找好的方法改变自己的习惯，摆脱内耗，提升行动力呢？

以上内容都符合的书友，推荐你们阅读作者

朱迪·霍所写的《停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力》这本书。

这是一本具有大量实操案例的系统性分析的好书，只要跟着书中的3套练习和6个步骤进行学习就有不少启发。

这3套练习分别是： ①10分钟的快速练习 ②1天的短期练习 ③7天的长期练习

设计3套不同时间的练习，可以有效地巩固学习成果，有利于行动与提升效率。

而书中讲到的6个步骤则是： ①找到自我破坏的触发因素来源：自我观念薄弱／易动摇、内在观念、对变化以及未知的恐惧、控制欲过强 ②重置感受调节器，提升积极情绪 ③跳出常规，运用ABC流程：A代表前因、B代表行为、C代表结果 ④重置而不是重复，找到积极意向和提升意志力 ⑤每天一个价值准则：接纳、健康、尊重、财富等33条价值准则 ⑥构筑与使用改变的蓝图：每天能看见，可视化工具、每天只关注一个环节、按需升级蓝图

每个步骤都有非常细致的案例与操作流程，并用3套练习来巩固学习与加深印象。

这本书值得我们多翻阅，这是一本教科书式的实操练习册，可以直观地用书中学到的方法来生活中实践，从而改变自己的旧习惯和行动，还能找到自己的价值准则和人生方向。

人如何才能遇见更好的自己并找到真正的幸福呢？

书中写到：幸福是德性幸福，是一种有意义的生活，它与真实自我一致，与努力“实现个人的潜能”有关，同时可以产生更持久的自我价值感，而不是单纯愉悦的情绪。

愿我们都能找到生命的意义和真正的幸福。

《停止自我破坏》读后感(篇三)

威廉一直觉得自己在交朋友上是短板，在以前的朋友聚会上他总是感觉局促，找不到自己的位置。在又一次接到同学聚会的邀请后，威廉知道结交朋友的机会来了，又担心自己又会像以前一样手足无措。 他好几天都在纠结这件事，一会儿觉得自己应该勇敢地走出去，一会儿又觉得还是不去吧，思想一直在参加还是不参加上打圈圈，就在临近聚会的头一天，他打电话说自己生病不参加了。 放下电话，威廉瞬间觉得压力消失了，心情也轻松愉悦了起来。 明明知道自己的目标和意愿，行动上却“拧巴”着不去做，或者做一些和希望正相反的事情，这些拧巴的行为被心理学家们称为“自我破坏”。 威廉就是陷于了这样的自我破坏行为中进退两难，最终选择不去参加的过程也是行为负强化的典型运行过程。“不去聚会”的决定帮助他摆脱了心理不适感，这个行为在今后的复现率就非常高。 生活中很多类似这种自我破坏行为，如拖延、抑郁、自我否定、自我挫败、低价值感等，如果不及时觉察、叫停这种自我破坏的行为，随着时间的推移，自我破坏行为就会发展为一种习惯，就会像藤蔓一样缠绕、扼杀一个人的动力和激情。 美国临床和法医学神经心理学家、职业心理学委员会成员朱迪﹒霍博士在《停止自我破坏》一书中，融合了学习心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，带领大家了解影响行为和想法的L﹒I﹒F﹒E四因素，通过“快速练习”“短期练习”“长期练习”等专业方法和一系列自我检视练习和小技巧，帮助我们找到触发自己破坏行为的情绪，学会消解、跳出、重置、远离的技巧，通过6个步骤打造属于我们自己改变蓝图。 尤其是书中阐述ABC流程，综合所有的步骤和技巧，可以说是一套浓缩版的消解自我破坏行为、跳出自我破坏死循环的方案。 我们可以想象自己是一名程序员，在了解了自我破坏行为的前因（antecedent）、行为（behavior）、结果（consequence）整个流程的运行细节之后，在发现bug的地方进行改进或替换，提前介入、最终消解自我破坏行为就会容易理解了。 我们可以借助书中给出的快速练习、短期练习和长期练习内容和方法，梳理旧有的ABC流程，快速识别自己在ABC流程中的阻碍因素，然后想办法把它从整个流程中“敲掉”或者替换掉，建立新的ABC流程，我们就会得到一份具体的行动计划。 这样，每当自己意识到又要处于自我破坏边缘的时候，这份行动计划就会及时地给我们指出正确的方向，帮助自己恢复行动力。

《停止自我破坏》读后感(篇四)

《停止自我破坏》读后感(篇五)

明天有重要的工作报告要交，今天你却只想刷手机，就是不想动笔去写。 你需要健康减重，却无法坚持运动和适量饮食，经常半途而废。 想在新的社团中结交朋友，但总觉得自己会被排除在外而逃避参加聚会。 在工作、学业、社交生活、运动健身等方面，自我破坏可谓无孔不入。各种阻碍你达成目标的想法和行为，都可以被看作自我破坏。 为什么会出现这种情况呢？这就是内耗产生的破坏力，自己给自己设置障碍，无形中阻止我们前进。 美国临床和法医学神经心理学家、美国职业心理学委员会成员、佩珀代因大学心理学终身副教授朱迪·霍在其所著的《停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力》一书中指出，每天我们的大脑中都会出现大量的想法，其中就包含许多典型的自我破坏触发因素，成为了习惯的一部分，并导致我们的“工作进入死胡同，健康一天天变差，人际关系逐渐冷淡，梦想一点点破灭，生活变得一团糟”。 事实上，包括很多成功人士在内，人们都在努力抵制、抵抗大脑中的自我破坏。但这种抵制、抵抗往往并没有太好的效果。《停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力》书中指出，我们大脑为了节约能量消耗，会对那些旧的、重复性的信息，纳入自动处理，优先调动一切资源和精力去进行处理，因而默许生活中的各种日常习惯延续——包括上述的自我破坏因素，越是被强调进行约束、限制、抵抗，就反而越可能被反复激活。 这也是很多人随着年龄增长，变得越来越执拗的重要原因——如上所述，我们通过规避那些可能导致自己心理不适或者认知失调的信息，主动接纳更多的符合现有认知的信息，从而摆脱负面感受。 简单说，我们时刻都需要警惕自我破坏，不管是精神内耗还是自我掣肘的行为。而想改变或识别它们，需要科学的心理学知识。 作者朱迪·霍博士在书中分析了自我破坏的成因以及应对方法，告诉我们用六个步骤，如何去摆脱顽固的内耗。 1、确认自我破坏因素 2、消解自我破坏触发因素，重置感受调节器 3、跳出常规，避免重蹈覆辙 4、重置，而非重复 5、每天一个价值准则，远离自我破坏 6、构筑改变蓝图。如果你也是总陷入自我破坏的循环中，不妨翻开这本书，跟着书中的练习提高行动力，摆脱内耗吧。

《停止自我破坏》读后感(篇六)

明天有重要的工作报告要交，今天你却只想刷手机，就是不想动笔去写。 你需要健康减重，却无法坚持运动和适量饮食，经常半途而废。 想在新的社团中结交朋友，但总觉得自己会被排除在外而逃避参加聚会。 在工作、学业、社交生活、运动健身等方面，自我破坏可谓无孔不入。各种阻碍你达成目标的想法和行为，都可以被看作自我破坏。 为什么会出现这种情况呢？这就是内耗产生的破坏力，自己给自己设置障碍，无形中阻止我们前进。 美国临床和法医学神经心理学家、美国职业心理学委员会成员、佩珀代因大学心理学终身副教授朱迪·霍在其所著的《停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力》一书中指出，每天我们的大脑中都会出现大量的想法，其中就包含许多典型的自我破坏触发因素，成为了习惯的一部分，并导致我们的“工作进入死胡同，健康一天天变差，人际关系逐渐冷淡，梦想一点点破灭，生活变得一团糟”。 事实上，包括很多成功人士在内，人们都在努力抵制、抵抗大脑中的自我破坏。但这种抵制、抵抗往往并没有太好的效果。《停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力》书中指出，我们大脑为了节约能量消耗，会对那些旧的、重复性的信息，纳入自动处理，优先调动一切资源和精力去进行处理，因而默许生活中的各种日常习惯延续——包括上述的自我破坏因素，越是被强调进行约束、限制、抵抗，就反而越可能被反复激活。 这也是很多人随着年龄增长，变得越来越执拗的重要原因——如上所述，我们通过规避那些可能导致自己心理不适或者认知失调的信息，主动接纳更多的符合现有认知的信息，从而摆脱负面感受。 简单说，我们时刻都需要警惕自我破坏，不管是精神内耗还是自我掣肘的行为。而想改变或识别它们，需要科学的心理学知识。 作者朱迪·霍博士在书中分析了自我破坏的成因以及应对方法，告诉我们用六个步骤，如何去摆脱顽固的内耗。 1、确认自我破坏因素 2、消解自我破坏触发因素，重置感受调节器 3、跳出常规，避免重蹈覆辙 4、重置，而非重复 5、每天一个价值准则，远离自我破坏 6、构筑改变蓝图。如果你也是总陷入自我破坏的循环中，不妨翻开这本书，跟着书中的练习提高行动力，摆脱内耗吧。

《停止自我破坏》读后感(篇七)

有人说：所谓的愚蠢即是在重复的生活中期待不同的结果。

就像一边期待自己能够有所改变，一边又迟迟无法付诸行动，日复一日的重复这种心态。

这就是内耗产生的破坏力，自己给自己设置障碍，阻止我们前进。

在减肥、工作、生活、学习的过程中，因为辛苦，总是拖延、拧巴。

而一旦看不到成功的希望时，我们就再也不愿付出努力。

慢慢地舍弃最初的理想，放弃对自己的要求。再后来变得安于现状，得过且过，不再花费脑力思考生活如何才会变得更好。

久而久之，这些坏习惯和消极情绪带来的挫败感，一经蔓延，就会破坏人生规划。 为什么我们减肥、运动、学习会半途放弃，有决心却不能坚持？

因为目标模糊，或者没有深入思考就匆匆行动，没有规划。

一遇上困难，我们脆弱的动机就土崩瓦解。

“自我破坏”会反复发生，让自己一次次失败。

有人说，习惯性发弃不能让人学到任何东西。

在这里不得不提到人类与生俱来的——趋利避害。它被置于我们人体的神经生物机制内，甚至深埋于人性中。

趋利和避害是紧密相连的，当避害倾向胜过趋利倾向时，就会发生自我破坏。

还有四个因素加剧了这种破坏力：1、自我概念薄弱，易动摇 2、内在观念 3、对变化以及未知的恐惧 4、控制欲过强 一方面趋利避害可以减轻我们的压力，帮助我们应对心理威胁。但另一方面就是追求舒适度的同时，阻止了我们改变的积极性。

《停止自我破坏》一书告诉我们用六个步骤，如何去摆脱顽固的内耗。

一、确认自我破坏因素 二、消解自我破坏触发因素，重置感受调节器 三、跳出常规，避免重蹈覆辙 四、重置，而非重复 五、每天一个价值准则，远离自我破坏 六、构恐改变蓝图

如果你没有放弃理想，六步骤理论模型可以帮你理解放弃的理由，找到阻碍前进的因素，重建思维方式，调整行为模式。

一本书究竟有多大的力量能使人发生改变？有句话说，从知识到实践，做出具体的行动，帮助自己成长。

常学常新，学习并去实践，磨砺决心，重拾信心，增强意志力。

吴军也说，有时候慢比快好。

为了活出精彩，对抗内耗产生的破坏力是一件持久要做的事情。

为了追求更好的生活，有了这个梦想，有了实现梦想的工具，那就去行动吧！

《停止自我破坏》读后感(篇八)

在日常生活中，我们常常会因减肥、找工作、读书、控制自己的情绪、学习新技能等，设定各种各样的目标。可一旦要去完成，却又产生不同的理由去拖延，为什么会这样呢？ 在《停止自我破坏》中给出了答案：是因为我们在自我破坏。

作者朱迪·霍博士在书中提出了摆脱内耗，6步打造高效行动力。 1、 确认自我破坏触发因素 2、 消解自我破坏触发因素，重置感受调节器 3、 跳出常规，避免重蹈覆辙 4、 重置，而非重复 5、 每天一个价值准则，远离自我破坏 6、 构筑改变的蓝图

要停止自我破坏，我们需要从根本上认识到自我破坏行为。当自我概念薄弱时，容易动摇，这就要采取积极的措施来改变。不妨用书中提到的练习来找到这一测试结果。通过大量的练习根除自我破坏。要建立足够的自信，这样更容易实现自己的目标和理想。提高内在观念的认识，用积极的心态来主导思想、情感，甚至行动。要制定可实现的目标，有明确的方向，明确自己想要成为什么样的人，想要实现什么样的目标，克服对变化和未知的恐惧，把未来的信息牢牢把握在自己的手中。要与积极的人在一起，这些人会鼓励和支持我们的目标。 《停止自我破坏》这本中详细分析了自我破坏的成因以及应对方法，想要摆脱自我破坏，不妨翻开这本摆脱自我内耗的秘籍，跟着书中的练习提高行动力吧！

停止自我破坏

7.9

朱迪·霍（Judy Ho） / 2023 / 机械工业出版社

《停止自我破坏》读后感(篇九)

来，回忆一下最近几年的计划：减肥、学习、运动，打造一个具有行动力的新的自己，成为一个积极向上的人。 嗯嗯…… 就如你想的那样，这三年以来的目标一直在这上面打转，目标常有行动不常有。为什么会这样，因为内部有一个声音在进行自我破坏，在内耗中与自己的目标南辕北辙。 该怎么破这个局？停止自我破坏。 直到读完《停止自我破坏》，我才知道内心的那个搞自我破坏的声音并不是偶尔出现的，而是时常出现在内心深处的一种声音。 机械工业出版社出版的《停止自我破坏》，作者是美国职业心理学委员会成员朱迪·霍博士。 读完这本书让我们从内心深处意识，到会消极情绪和坏习惯并不是偶尔出现的，而是一种隐藏在深处的行为。 拒绝内耗，打造高效行动力，需要这6招：识别破坏因素、瓦解、跳出常规、重置、构建新的价值准则、构筑人生新蓝图。 这种声音根据习得的经验，为了自我保护，习惯使用老方法老步骤来处理问题。 我们的脑海中，那些一闪即逝的破坏性的想法，需要进行识别，然后重新设置更新，破坏性的陈旧的观念。 那些破坏性的想法即是自我破坏因素。然后针对这些自我破坏因素，从质疑、调整、减少负面影响等三方面来瓦解自我破坏因素。要知道我们的想法并不一定就是真相，所以要去质疑自己的想法。 识别的自我破坏因素，并进行挖掘后，还要学会积极行动，提升积极情绪。从思想到行动，从行动到感情进行新的匹配。 下有几个小妙招，比如说动起来做一些艺术性或者创造性的故事，欣赏音乐，读一篇优美的文章，整理家务，爱护自己，活跃感官，保持平和，犒劳自己等，这些行动都可以转换情感，让情绪积极起来。 《停止自我破坏》，初中提供可识别破坏性因素的方法和和应对方式，以及练习步骤，从计划到行动需要一步步的推进，是一本实践性比较强的书。

《停止自我破坏》读后感(篇十)

每到年底年初，我们都会给自己定下各种各样的新年目标，比如读书，学习技能等。现在，我们摸着良心回答究竟完成了几样？我想大部分人的新年决心都停留在决心上，为什么会出现这种情况呢？

在《停止自我破坏》中给出了答案：是因为我们在自我破坏。

作者朱迪·霍博士在书中提到，除了我们熟知当面对威胁，人类进化出的战斗和逃跑外，还进化出了——冻结。当人们被压力压垮没法采取任何行动时，冻结可以麻痹我们的心里不适。所以有些人即便面对不喜欢的工作也不会选择辞职。

那么我们怎么应对自我破坏，摆脱内耗呢？

首先我们要知道自我破坏的因素，通常有以下几种：

以偏概全：通过一件事总结出宽泛的概念，过分考虑发生过的事情，对未知事情感到恐惧；

理所应当：对于自己或他人应该怎么做，有一套严格的标准，害怕被批评，完美主义；

非黑即白思维：走极端，没有中间值，讨厌模棱两可；

揣测人心：揣摩他人的想法，害怕被拒绝、尴尬；

消极看待问题：不能客观看待他人和具体情境，总是消极看待事物；

归己化：热衷拿自己和别人作比较。

找到了问题所在，我们就可以通过改变对这些因素的看法，建立我们健康的认知。

方法一：质疑

想法不等于真相，我们每天都有成千上百个想法，但这些并不一定是真相，比如，当我自己特别讨厌没说完电话就被挂电话，觉得自己不受到尊重。

情况：话没说完就被挂电话；

当时感受：很愤怒；

想法：再也不要搭理对方了；

信念：话没说完就挂电话是不尊重我；

错误思维：主观臆断，通过对方挂电话的行为，揣测出对方不尊重我；

如何反驳：对方也许是突然有事，不方便说结束语就挂掉电话了，并不是不尊重我。

方法二:调整

我们目标是形成少受恐惧影响的客观判断力，因此我们可以通过调整自己的思维来消除触发因素，阻止我们自我破坏。

在我们生活中大多数情况并不糟糕，往往是我们把事情想得很严重，这种灾难化思维夸大了自身情况的消极后果。为了避免这种情况，我们可以用提问法——事实是什么？我的主观想法是怎样的？哪些证据支撑了我的想法？哪些证据与我的想法矛盾？我还可以怎么想？

根据以上问题，抽丝剥茧把大的问题分解出来，让我们更容易跳出消极情绪怪圈，认清自己的处境。

方法三：减少负面影响

在《停止自我破坏》一种书提到：认知解离，是指我们从自己的思维中抽离出来病观察实践的过程。

俗话说当局者迷旁观者清，当我们陷入情绪中，就不能客观的思考问题，因此每当感受到消极想法时，我们可以把自己从中抽离出来，看清事情的本质。

作者朱迪·霍博士在《停止自我破坏》中分析了自我破坏的成因以及应对方法，如果你也是总陷入自我破坏的循环中，不妨翻开这本书，跟着书中的练习提高行动力，摆脱内耗吧。

《停止自我破坏》读后感(篇十一)

“内耗”一词，原本是指机械装置消耗了能量却没有做功。不知道从何时起，内耗也用在了人身上。

内耗已经严重影响到我们的生活工作，怎么才能摆脱内耗，提高自己的行动力呢？今天，机械工业出版社出版的朱迪•霍的《停止自我破坏》可以帮助到你。

朱迪•霍是佩珀代因大学心理学终身副教授，临床和法医学神经心理学家，曾多次获得美国国家心理卫生研究所的奖项。这本书，是她多年工作实践的经验总结。

在书中，她把内耗形象地描述成“自我破坏”。任何对我们不利或阻碍我们行动的，都可以看作是自我破坏。

比如说，仅仅想到“这个我做不到”，就放弃行动，不愿意尝试，这就是自我破坏；明知道应该养成健康的生活习惯，可还是迈不动腿、管不住嘴，这也是自我破坏。

自我破坏往往是在不经意间起作用的，常常不被我们察觉，但它会逐步扼杀我们的动力和激情。我们会焦虑，会有强烈的挫败感，却不知道原因，变得拖延、拧巴，它不仅影响我们的升职加薪，更是影响我们的生活质量，也不利于个人发展。

针对这一情况，作者融合心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，提出了6步法，帮助我们打破内耗的循环，提高行动力。

这其实就是一个自查自纠的过程。心理学上有一个词叫“证实偏差”，就是我们的思维倾向于去认同已有的认知。比如，如果你觉得自己很笨，那么如果遇到什么不顺心的事，你会责备自己太笨了。

因此，证实偏差可能引起自我破坏。想要找出自我破坏的触发因素，就需要自我检视。

通常来说主要有以下几个普遍因素：以偏概全/小题大做；理所应当；非黑即白的思维方式；揣测人心；消极看待问题；归已化。

想法≠真相。因此我们要常怀一颗质疑的心。要知道，任何一种情绪的发生都不是无缘无故的，只要我们找到真相，无论是哪一种或几种原因引起的自我破坏，我们都可以寻找方法，进行调整。

当然，改变不可能一蹴而就，因此作者贴心地设计了三套练习法：快速练习法、短期练习法和长期练习法。通过三种循序渐进地练习方法，重构自己的思维方式，减少负面影响，实现高效行动力。#你有精神内耗吗#

《停止自我破坏》读后感(篇十二)

这是一本心理学与个人发展相结合的书籍。作者朱迪·霍在个人发展领域有着深厚理论与实践经验的专家，以其独特的见解和实用技巧，为读者提供了摆脱自我破坏行为，实现高效行动力的方法。作者将管理学中的“目标的SMART原则”，运用于个人成长，更是让人印象深刻。 SMART原则是一个由五个字母组成的缩写，分别代表明确具体（Specific）、可测量（Measurable）、可指定（Assignable）、实事求是（Realistic）和有时间限制（Time-related）。这个原则是为了帮助人们更加清晰地设定和实现自己的目标，从而提高工作效率和达成预期的结果。

明确具体（specific），要给出自己明确的进步空间和方向。一个好的目标应该能够清晰地表达出所需的行动和达成的成果。例如，如果你想提高自己的英语水平，你需要明确你的目标是在一年内通过托福考试，拿到90分以上的成绩。 可测量（measurable），确保目标可以被量化，或者至少能够记录下自己每天的进步，以便追踪和评估进展。例如，如果你的目标是减轻体重，你需要明确你的目标是在一个月内减轻5公斤，并且通过测量体重和记录饮食来实现这个目标。

可指定（assignable），能够指定具体由某个个体来完成目标。一个不可实现的目标不仅会让人感到沮丧，还可能导致自我破坏行为。例如，如果你是一个初学者，你的目标就不能是成为一名世界级的运动员，而应该是一个合理的、可达成的目标，例如每天锻炼30分钟。 实事求是（realistic），根据自己现有的资源，写出最终实现目标可以带来怎样的成果。一个好的目标应该与个人的工作和生活相关联，同时也符合组织的使命和价值观。例如，如果你是一名销售代表，你的目标就不能是学习一门新技能，而应该是提高销售额和客户满意度。

有时间限制（time-related），具体列出什么时候应当完成目标。一个好的目标应该有一个明确的截止日期，以便追踪和实现。例如，如果你的目标是完成一个项目，你需要明确你的目标是在一个月内完成，并且设置一些里程碑来帮助你按时完成。 通过运用SMART原则，我们可以更好地设定和实现自己的目标。在本书中，作者朱迪·霍尔强调了设定明确的目标和制定具体的行动计划的重要性，而SMART原则正是帮助我们实现这一目标的实用工具。

另外，作者还鼓励我们用纸质笔记本记录自己的每一点进步。研究表明，相比手机记录，通过笔记本记录下的知识会让人更加印象深刻，更容易学习掌握。我们手写笔记时，往往需要放慢速度（因为手写要比打字速度慢）。慢下来，我们可以更加透彻地分析信息，用笔写则有助于更好地整合重要内容。而且，这种附加的信息处理过程有助于我们的学习和记忆，并且在后期复习自己的笔记时，我们能更迅速地回忆起这些内容。

无论是对于教育工作者，还是心理助人者，以及追求个人成长的读者，都可以从这本书中获得深刻的启示和实际的帮助。因此，这本书是一本非常值得推荐的读物。

《停止自我破坏》读后感(篇十三)

停止自我破 作者：[美]朱迪.霍 摆脱内耗六步打造高效行动力三套练习，六个步骤，帮助你打破自我破坏的循环，获得积极情绪，轻松提高行动力。 什么是自我破坏力？在书里说，在工作、学业、社交、生活、运动健身等方面，各种阻碍你达成目标的想法和行动。都可以被看作自我破坏。 自我破坏力的危害是什么？一边说着想实现自己的目标，一边又无法做出行动，它会让你感到焦虑、焦躁[流泪]。出现强烈的挫败感和沮丧感会让你安于现状，得过且过。他会让你面对压力，恐惧时会选择逃避，不去面对，停滞不前。 书里举了一个例子是贝斯是一名杰出的辩护律师，他办事雷厉风行，从不拖拉。她可以同时应付多起诉讼，却游刃有余，她的屋子里从来收拾的整整齐齐，她的婚姻和睦，家庭美满。今年就是和丈夫的第16个结婚纪念日，但是他同样也经历着这种自我破坏。尽管贝斯的家庭令人羡慕，但是贝斯却无法控制自己的体重。从作者认识他起，他的体重就一直不断变化，减肥经常会反弹。贝斯也一直在尝试各种不同的营养策略和健身项目，但都没有稳定持久的效。虽然家庭医生已经多次提醒他结合家庭病史以及血检结果，但是贝斯还是瘦不下来。这样他就有患就二型糖尿病的危险。 像贝斯这样的人在我们的身旁也处处可见。什么减肥药、减肥办法都亲身试过，但是就是没有成放。书里介绍了基本的ABC流程，还有每天一个价值准则，学习这些可以让我们远离自我破坏。 作者综合了心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，提供了快速练习、短期练习、长期练习。三类实用性练习帮助你了解影响行为和想法的life是因素，找到触发自我破坏的情绪想法。让你摆脱困扰自己的内心戏，让你提高自我调节能力，高效行动达成目标。 对于减肥这个事，个人认为只要坚持，找到适合自己的方法，一定可以成功。管住嘴迈开腿，每天时刻牢记，不让自我破坏拖住前进的自己，

《停止自我破坏》读后感(篇十四)

我敢说，生活中的你，一定存在自我破坏的行为。 明明有重要的事情，可大脑总会说明自己娱乐一会； 想要控制饮食，却被心理安慰：吃饱才有力气减F； 想想竞聘冲刺，却担心自己被刷下来而不敢尝试，也或者写了一篇很棒的稿子怕被拒稿而废弃了稿件…… 这时候我建议你一定要读读这本由朱迪霍撰写的《停止自我破坏》一书。 这本书里，作者为我们展示了摆脱内耗的6个步骤和获得积极情绪的3套练习。 书里的逻辑性很强，我们会一读就懂，知识和技能简单明了，拿来就可以用。 01摆脱6个关键步骤 1. 确认自我破坏触发因素：意识到哪些情境或思维会导致自我破坏行为的发生。 2. 重置感受调节器：学会调整情绪，运用呼吸、冥想和身体放松等技巧，平衡情绪，建立内心的平静和安宁。 3. 跳出常规，避免重蹈覆辙的ABC流程：将注意力从负面情绪转移到积极的观点和行动上，意识到负面自我对话，改变负面信念，培养积极的自我形象。 4. 积极意象的自我调节：创造积极的内部影像，想象预见自己成功、充满自信的样子，激发内在动力，推动自我成长。 5. 按照价值标准尺度，远离破坏：明确自己的价值观和目标，以此为基准评估行为的可取性。决策时考虑自己的价值观，远离可能导致自我破坏的行为。 6. 构建改变蓝图：制定明确的行动计划，分解目标为小步骤，逐步实现，并及时检查和调整计划。 其实，对于我来说，最需要的就是第3和4步骤。我们的大脑有一个很奇怪的思维，就是总会把最坏的结果摆在思维的前沿。 考试考不了怎么办——弃考；评选选不上怎么办——不参与；如果比赛会输怎么办——不用力。 所以，当我遇到小困难，小问题，总会不由自主地劝说自己放弃。 学会了这个关键点，我就可以暂时忘掉那些不利的影响，抓紧时间做有用的事，同时还要暗示自己一定行，一定能办成。 02灵活运用的3套练习模式 1. 短期训练：设定一个简单的目标，例如每天做一件让自己快乐的事情。 2. 快速训练：培养对新行为的习惯，以替代原有的自我破坏模式。 3. 长期训练：持续的自我观察和反思，逐步融入积极的行为和思维模式，以持久的改变和成长。 其实，6个步骤的每一步，都可以融入这3种训练模式。 比如，在进行消除自我破坏因素，重新感受调节的过程时，作者就举出了如何应用这三种模式的例子。 我们要改善情绪，就是要想办法让自己快乐起来。那就可以做瑜伽动起来，可以听听音乐绘画写作，还可以收纳清理或犒劳自己。 具体来说就是： 快速：很朋友打电话，告诉他们你此时此刻的感受，请他们帮助分析这种自我评价是否客观。在朋友的引导下找出破坏因素和非理性想法，从而消除负面情绪。 短期：24小时内随时记录下自己的想法和感受，可以用贴标签法平衡想法和感受之间的差异，想象自己正承受了不幸，就把这种感受记录下来，就行了，不必过深地去纠结。 长期：就是把自己的想法进行扩展训练。将近期所有感觉迷惘的情绪、事件一一记录下来，每次感受产生都要及时复盘。慢慢就会发现自己能够控制住自己不理性的情绪了。 03我的浅显感受 我读完这本书后，开始有意识的体验自我破坏行为。以前，我写书评时存在严重的拖拉行为，总会受到娱乐如玩手机所吸引。 现在我开始训练自己通过6个步骤和3种方式改变。 我确认了自我破坏的触发因素、学会冥想和身体放松来平衡情绪。会每天找一件让自己快乐的事情，逐渐培养积极情绪的能力。 现在我准备用正确的行为模式，彻底摆脱内耗，远离破坏性的行为，不断促进自己向更快更好的方向。

——

《停止自我破坏》读后感(篇十五)

说实话，关于心理学方面的书籍，我看的很少，因为潜意识里就觉得这是高到自己够不着的类型。但是，当我看到《停止自我破坏》这本书，看到封皮副标题这句“摆脱内耗，6步打造高.效行动力”时，瞬间就被它吸引了。

书名:《停止自我破坏》 作者:朱迪·霍（美） 译者:叶子涵 出版:机械工业出版社

当你想做好一件事的时候，做着做着就没有做下去的动力了； 当朋友邀请你参加聚会时，你总会觉得自己是被排除在外的那个人，而逃避参加聚会； 当你有重要的报告要写时，却总是不想写，就想刷手机......

这些对我们不利或阻碍我们主观意图的想法以及行为都可以被看作是我们已经被困在自我破坏的怪圈中了。就是因为这些自我破坏，让我们花费了大量的时间和精力，也失去了好多朋友和机会，更是会让我们感到焦躁和强烈的挫败感。

《停止自我破坏》是一本非常实用的自助书籍，我们每一个自我破坏的动作和每一件关于自我破坏的事情，在这本书里都能找到，并且能够找到改变这一切、使自己变得更好的方法。

本书的主旨是，我们每个人都有自我破坏的倾向，这是因为我们在成长过程中受到了各种各样的负面影响，比如父母的期望、同龄人的压力、社会的评价等等。这些负面影响会导致我们形成一些不健康的思维和行为模式，比如自我怀疑、拖延、消极情绪等等，这些模式会不断地影响我们的生活，让我们感到疲惫、无助、焦虑等等。

为了打破这种循环，作者朱迪·霍博士融合了学xí心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，通过抽丝剥茧的系统性分析，找到了自我破坏的原因，提出了“快速练xí、短期练xí和长期练xí”三套实用性练xí和六个步骤，帮助我们打破自我破坏的循环，获得积极情绪，轻松提高行动力。

步骤①:确认自我破坏触发因素 步骤②:消解自我破坏触发因素，重置感受调节器 步骤③:跳出常规，避免重蹈覆辙:基本的ABC流程 步骤④:重置，而非重复 步骤⑤:每天一个价值准则，远离自我破坏 步骤⑥:构筑改变的蓝图

作者提供了很多非常实用的技巧和方法，可以帮我们打破自我破坏的循环，获得更积极的情绪和更高的行动力。如果你正在为自己的自我破坏感到困扰，那么这本《停止自我破坏》一定会对你有所帮助。