这篇文章探讨了为什么精英拥有超强专注力的原因。作者认为，他们能够将注意力集中在重要任务上，并且具备良好的时间管理能力。通过训练和自律，他们养成了高度专注的习惯，从而取得了成功。文章提供了一些实用的建议，帮助读者提高专注力和效率。
为什么精英都有超强专注力读后感(一)
读的纸质书。容易读，讲生活化的场景，加入脑科学的知识，不深奥，整理的tips有帮助。有用的点：我开始意识到生理时钟和整体生活习惯的重要性，生理时钟不能超过三小时的偏差。偏差了就每天早睡十五分钟，调回来。白天干活，可以在亮的窗边，让身体分泌相关物质，晚上才容易分泌褪黑素，晚上要灯光暗，放松。睡眠债可以欠，但是还不了。每天要吃早餐，早餐要营养均衡。工作地方可以放绿植。目标要分解，合理，量化（时间，多少内容），todo list只写几条，完成就丢掉。提前制定旅游计划，让自己期待。血清素，肾上腺素，多巴胺。独自做事与多人交流结合交互使用。每天要与人沟通，最好能说说笑笑。感觉累了就代表要休息。越是紧急关头，越要放松，专注是放松的，可以用深呼吸➕长吐气放松。进入作业亢奋阶段，即感觉有点累但可以继续，就继续做一点，百分之一，但不要多，这是最专注的时候。关注自己整体的生活状态。
为什么精英都有超强专注力读后感(二)
内容很日常，也比较散，适合迷茫的时候翻翻。
日常习惯怎么养成？说一千道一万还是不放弃。问问自己有没有决心和毅力。没有这个基础一切方法论都是空话。
另外正能量乐观的心态也必不可少。
这本书上没有做任何写写画画，想要的欢迎私聊。
睡眠 运动 早餐 快乐。简单的八个字做到太难。
运动我就很难克服
为什么精英都有超强专注力读后感(三)
一、解开大脑 1.积极专注对应好情绪；消极专注对应危机感 2.如果事情都很急，一件件处理 3.设定diedline，累了就休息，简单困难交互穿插 4.保持幸福感，避免被干扰
二、生物钟 1.保证睡眠 2.不要吃太饱 3.运动提升睡眠质量与专注力
三、定目标 1明确困难但可达成的目标 2.目标要大而具体，不拿手的事情要确定最低门槛 3.明确目标的起点！ 4.留出降低专注力时间
四、脱机 1.防止被网路打断专注力 2.珍惜“脱机”时间
五、微习惯 1.一定要吃早饭，但不要吃太饱 2.运动增强专注力 3.生活要有节奏，强弱交替、急缓交替 4.小睡15分钟可以重启专注力 5.深呼吸可以提升专注力，重点在呼气 6.利用同侪压力或孤独专注 7.孤独会增强专注效果，但会消耗心力
六、重休息 1.早睡早起 2.熬夜前“小睡” 3.咖啡与绿意可提升专注力
七、修心灵 1.心灵安稳是专注的门槛，活在当下可以解决抑郁与焦虑 专注力=最佳实践×（自然专注力）2
为什么精英都有超强专注力读后感(四)
1）如果同时有多件事情要做，一件一件完成是最有效率的。
2）大任务分解成小任务，每个小任务的内容尽量详细，并为其设定时限。
3）良好的饮食、睡眠和运动习惯可以保持大脑年轻，维持专注力。
4）“待办清单”可以让目标更清楚，但是不要写无数张，每天就写一张，上面最多三件事。
5）写周计划、月计划和年计划。
6）如果用电脑办公，要定期整理桌面，只开启当下要用的程序，不要同时打开多个文件，邮件找一个固定时间统一回复，必要的时候断网。
7）有时“孤独”有助于提高专注力，有时却未必，安静环境和多人环境交互使用，效果最好。
8）“偷闲片刻”也可以提高专注力，适当休息，劳逸结合最好。
9）咖啡因的正确用法：限制每天摄取的量，在关键时刻才喝，而不是“没事就想喝一杯”，不仅会降低提神效果，过量摄入对身体也不好。
10）绿意可以使人恢复专注力，累了可以看看室内盆栽或窗外绿意，也可以在绿意中散步来帮助恢复专注力。
11）适度的压力有助于提升专注力，但长期陷入难以解决的烦恼中，身体也会垮掉，如果发现问题很严重，要及时就医。
12）不要找借口，勇于扛起责任，才会专心做事。
13）不适合自己的目标就该及时“放弃”。
为什么精英都有超强专注力读后感(五)
1.积极专注（我要做）可想象报酬，从简单事情开始，报酬尽量想得具体，可定好旅行计划在期待中工作，强化多巴胺。消极专注（要我做）可想象处罚，挑战可以困难的事情。
2.即使是紧急情况下也不要同时处理多任务，一个时段只做一件事。低音量的轻柔音乐/白噪音可避免环境噪声打断专注力（不要听可理解语言内容的）。
3.设定时限，利用正肾上腺素刺激专注，可按预估时限扣掉5分钟。适当休息，穿插多种工作。
4.设定上午十点及下午四点为注意力巅峰时间，发挥效率，克服问题。
5.调整生理时钟：白天尽量接触阳光，阳光可以活化血清素，缓和紧张情绪；晚上调低室内照度。
6.找人聊天有助于维持生理时钟。说笑、分享彼此的焦虑与不满可提升专注力。
7.生理时钟三元素：饮食（蛋白质及柑橘类、麦片、沙拉，起床一小时内吃）、运动（每周三到四次会流汗的程度，坚持三到六个月，傍晚时段）、睡眠（放下睡足八小时的偏见，最少五小时主要睡眠+15分钟小睡）。
8.设定目标应“困难但可以达成”，遵循SMART法则（Specific明确的，Measurable可数值化的，Achievable可达成的，Realistic实际的，Time有期限的）。细分目标，用明确的文字或数字。
9.开始完成目标前想象时间、地点、行动、程度，并决定开始专注的起点，完成明确的预备动作后开始专注。
10.待办清单上不要超过三件事，完成就划掉。
11.夸奖可提升专注力。
12.多巴胺刺激伏隔核，作业亢奋使人再撑一下子，不要给专注力设限。
13.整理桌面图标，不要同时开启多个文件，邮件统一时段回复不要来一封看一封，只开当下要用的程序。
14.吸气两到三秒，吐气十到十五秒，深呼吸刺激交感神经调整状态。
15.碰上紧急状况需要熬夜时，中午在亮处小睡九十分钟左右。
16.绿意可以恢复专注力，累了就看看绿植。
为什么精英都有超强专注力读后感(六)
我一直是个容易左顾右盼的人，兴趣很多，三分钟热度又容易放弃，什么都知道，但又都是皮毛。肤浅得不得了，终是要成长，终是要定下来，领略深层含义。
人在江湖漂，无所长，无所真正热爱，太悲哀不过。
书在一些方面给了我启发，知行合一，将其引入生活，才是真正的发挥到其价值。
>>一心二用不可行
同时面对多件事时，决定事情优先级，而后一件件处理。
为避免大脑左顾右盼，要放弃多任务，选择单一任务。
❀选择安静的地方工作，避免杂乱信息干扰
❀不要贪心，每天做好一件事即可
>>利用未来期望提升专注力，巧用截止时间激发专注力激素
>>粗心大意有四个模式
①重复的错误（咖啡加过糖又加一次）
②转换目标（下班想顺便去超市却直接回家）
③缺乏、反转（浴缸上了水栓却没有放水）
④混合、混乱（想修剪庭院花草却拿了开罐器）
针对自己的犯错模式，拟定相关对策，减少粗心次数，维持专注力。
>>目标要有明确数字，努力一点即可完成
设定目标窍门为“SMART”
❀Specific：明确的
❀Measurable：可数值化的
❀Achievable：可达成的
❀Realistic：实际的
❀Time：有时限的
目标设定必须有数值和完成期限；设定大目标后，细化迈向小目标的过程。
>>多夸奖别人，多认识会夸奖自己的人；与否定派保持距离
>>替自己找借口，就是自我设限。不肯马上做高优先级的事情，采取拖延举措。
>>下决心扛责任，就能产生专注力。
为什么精英都有超强专注力读后感(七)
第一章：了解大脑习惯
1、如果大脑的注意功能因为某些因素而出现障碍，就会影响各方面的认知功能。抑郁症和ADHD患者 经常忘记东西，通常是因为注意功能发生的障碍。
2、专注的时候，大脑反而在偷懒？
专心并不代表大脑所有功能都在全力运转，专心的意义在于让大脑该活动的部分活动，该休息的部分休息，借此分配不同功能的权重。
当人专心处理某件事时，只有工作需要的大脑区域会活化，其他部分则会休息。这件事情告诉我们“专心”会降低大脑活动，只活化必要的部分来提高效率。
3、我们不喜欢有意义，会刺激多余大脑区域活动的噪声。除了这些，大脑无法理解内容的噪声则称为白噪声。白噪声有很多种频率，最常见的就是雨声、柴火燃烧声、溪流声等大自然的声音。古典乐和轻松的音乐也有白噪声的功能。
念书的时候，不要听可理解语言内容的音乐、电视或广播节目。
4、宫崎骏六十岁之后还是能推出一流的作品，可见要将缺乏专注力完全归咎于年纪，或许不那么恰当。
大脑的衰老，其实就是容易左顾右盼。想避免专注力随着年龄增长而衰退，关键就在于“不被杂事吸引”。
那该如何避免大脑左顾右盼呢？专心就要放弃“多任务”，选择“单一任务”。即然大脑没办法像以前一样挑选注意目标，我们就要努力挑选该做的事情。
5、有一篇研究报告，指出“老也不全是坏事”。老年人对正面情绪照片的记忆强过负面情绪照片。年轻人就没有那么大差异。 ——若专注成功幸福的良心循环可以抵抗注意力的衰退，我们应该会过得更积极。
6、专注力要领——用不到的东西应该收好或丢掉；不要贪心，每天做好一件事就够。
第二章：调整生理时钟
1、早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪。血清素能够减少抑郁与惶恐，褪黑激素的来源就是血清素，褪黑激素不仅能让人熟睡，还能间接缓和紧张倾诉，消除郁闷，提升斗志与专注力。
但如果白天分泌的血清素不够，晚上能分泌的褪黑激素就会减少。
多巴胺不是快乐的激素，而是“想要”的激素。我们原来以为只要有多巴胺和肾上腺素，就能获得斗志和专注力，但是只踩油门没有刹车，大脑不是爆冲就是空转。
第三章：设定目标
1、夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升
主动夸奖别人，如果自己不采取任何行动，别人也没理由夸奖自己。除了同事，也要多看看老板和家人的优点，多说正面的话，营造一个正面评价的环境，长久累积下来才能获得他人赞美，提升专注力。
2、“吐气”是提升专注力的关键
深呼吸的诀窍是尽量拉长吐气时间。
3、“开心的计划”是给大脑最好的奖励
一定要很开心，这会让我明白自己到底在干什么。
第四章：在网络时代维持专注力
1、专注力一旦被邮件打断，就不容易恢复
2、确定特定时段来检查邮件。
第七章：靠心灵控制来提高专注力
1、如果发现自己无法专心，应该严格检查自己是不是正在逃避。
“自我设限”就是不肯马上做高优先级的事情。
下定决心扛起责任，才能产生专注力。
努力不找借口，自然就会培育出专注力。成功的职业运动员就算心里有借口，也清楚地知道，只要说出口就会完蛋。
为什么精英都有超强专注力读后感(八)
这是个专注力极其稀缺的时代，信息爆炸造成纷乱太多，没有专注力去支撑，极易陷入碎片信息的汪洋大海，浑浑噩噩。如何提升专注力，其实是个大话题，牵涉脑科学和管理学，且因人而异，因环境各异，这套系列的书，从包装和编辑看有注水的倾向，但就内容而言，倒是也有几分干货，都是管用接地气的日常办法，普通人学到几分也是颇有教益，根据个人体会，兹对提升专注力的理解整理如下：
1） 首先要合理地规划，每个人的精力，学习力各异，但总体上人不可能一天都处于战斗模式，重难点任务一定要预留出足够的大块时间，但中间有必要穿插一些适当的娱乐和消遣，此外养成间段的放松，伸展躯体，深呼吸，看看绿植，走两步聊两句都是非常有助调节神经的好办法，书中均有所述。
2） 如何提升重难点任务的专注力是成败之关键，我想着要做一份重要PPT，结果一开程序，就发呆半响，然后开始分泌苦恼和焦虑，接着不自主地刷网页看抖音，匆匆一小时过去发现连个目录都没整完。这样的场景想必司空见惯，此处的难点便在于专注力的爬升，能否用最短的时间进入状态是一个人成熟的表现，书中介绍了一些实用的办法：目标分解，想象，奖惩，都可以一试。一旦进入心流和作业亢奋期，此时苦痛完全隐没消弭，进入向着顶峰攀爬一样的高峰体验，非常美妙。当然这样的体验必有时限，一旦越限，专注力急遽滑落，便不必再“悬梁刺股”，停下休息是最好的选择。
3） 如何滋养肉身来提升专注力水平，睡眠，饮食，运动是永恒的金字塔，越往下越重要，这三者话题很大，书中给了一些建议，有兴趣的需参看更多书籍。此处我只想提一下，金字塔之下，心灵的滋养应是专注力的泉源，读书，冥想，写作……内心深处的安定是专注力释放的源力。
4） 最后关于保持专注，我个人推介的三件神器和一个需严防死守的深渊
√ 记事本，TO DO LIST，纸笔是最好的镇定剂，事情再烦再多，一件件写下来，一件件勾除，焦虑自消
√ 定时器，电子机械都可以，给人一种锁定时间的安稳感
√ 降噪耳塞，在外工作学习的大杀器，懂的自然懂
时间杀手的深渊自然就是手机了，这个不必多说了，茫茫人海，一片低头族，绝大多数的APP都在蓄意地侵占我们的注意力和时间，然而绝大多数都是空虚的泡沫，一定要隔离手机电脑对我们生命的绑架，学会制造并享受自己的“飞行模式”时间！
为什么精英都有超强专注力读后感(九)
之前读过这么一个故事：
比尔盖茨的爸爸让比尔盖茨和巴菲特同时在纸上写下一个对自己人生最有帮助的词，两个人在写之前没有经过任何沟通，但两个人同时写了同一个词：专注。
这两个在当今世界上都如雷贯耳的人，他们所写出的最有帮助的词是“专注”，倘若你想获得成功，那你认为你还有什么理由不专注呢？
然而当今社会我们的注意力总是会被一些媒介或者是别的事情打断，人的注意力越来越支离破碎。
一个研究团队预测，你看一条信息都需要花67秒才能恢复到原来状态。
人的大脑无法同时做两件事情，同时做两件事情的后果是，你两样都做不好。
斯坦福大学客座讲师、日本神经科医师、睡眠医疗认证医师西多昌規，亲授“专注力”法则：
一、『提升专注力』
调整生理时钟是提升专注力的必要途径，生理时钟三元素是：
饮食——摄入优质碳水化合物，脂肪，蛋白质
运动——每周三到四次会流汗的程度
睡眠——避免光线射入，有一套比较好的床上用品，安静的环境，规律睡眠，采用R90睡眠法则（睡眠以90分钟为一个单位，这个单位分为深度睡眠和浅度睡眠，睡眠控制在90分钟的倍数（6小时，7.5小时等），让自己在浅度睡眠时苏醒，人就不会觉得困）
二、『维持专注力』
你是否发现提升效率的工具，往往会大大降低专注率？
比如说人们熟知的番茄工具，以25分钟为一个周期，每工作25分钟休息5分钟，但是你是否有考虑到我当下这件事情，一个小时我就能够完成，那我为什么不以一个小时为单位，我工作一个小时以后我再休息15分钟然后我下一次我就能进入一个新的事件，这样是否会更好呢？
除了提醒大家不要过于借助工具，作者还提出了以下几点，来帮助我们维持专注力：
① 整理自己的桌面，有一个干净整洁的环境让心容易沉淀下来；
② 凡是只做一次，一次只做一件事。专注做事时，切断外部链接。
③ 间歇性休息，每做完一件事情，一定要给自己一定的休息时间，让自己的大脑放松，休息是为了下次更好的专注。
三、『强化专注力』
作者提出除了饮食运动睡眠外，还有其他的方法可以帮助我们强化我们的专注力：
① 深呼吸可提升专注力，比如说冥想
② 找人聊天有助于维持生理时钟。说笑、分享彼此的焦虑与不满可提升专注力。
③ 规划未来的收获可以提高专注力，越具体越好。当面对压力分泌的正肾上腺素可以提高专注力，所以设定截止日期、难和易交互、适当休息，可以有助于正肾上腺素的分泌。
掌握方法，是为了更好的行动，但是前提是你的意识要觉醒，一定要明白专注力的重要性。
收藏再多永不行动，永远只是纸上谈兵，无法改变你现状的生活。让我们一起改变起来吧。
为什么精英都有超强专注力读后感(十)
记录： 2023年阅读第318本——更多书籍详见微信公众号《非哥笔记》 ， 天天都读书。
书名：《为什么精英都有超强专注力》
作者：日/西多昌规（日本著名精神科医师、斯坦福客座教授、哈佛大学医学院研究员）
点评：人一生当中的专注力是有限的。因此，应该专注地做事。在一天当中最好精力的时段，集中注意力。可以通过各种调整方式，维持或延长专注力。
摘要：
1、针对自己想做与不想做的事情，专注的方法不一样，前者属于“积极专注”，后者则属于“消极专注”。
“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因“积极专注”的特色，就是动力来自他人的赞美，或者想达成某个数值化的目标。“积极专注”的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。
如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感。
“积极专注”靠乐观心态，“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态，就能自由控制专注力。！专注力要领：“积极专注”要想象报酬，“消极专注”要想象处罚□“积极专注”：可以把成果画成图表来刺激斗志□“积极专注”：要从比较简单的事情开始□“消极专注”：要想象失败的惨痛下场□“消极专注”：可以让你挑战比较困难的事情。
2、人的专注力有极限，有个专有名词叫作“极限容量”，是说我们无论多努力、多有技巧，都不可能有无止境的专注力。
3、人脑如何提升效率？答案是强化某项特定感官的功能，同时降低其他感官的功能，避免碍事。比如念书的时候主要使用视觉，所以专心念书的时候就不会注意到身边的噪声。专心其实就是感官之间的权重协调。
4、想专心就需要集中注意，注意就是把意识投注在特定的事项上，比如走在路上突然发现“啊，那是我认识的A”。大脑就会把意识投注在A身上。投注意识就是“注意”。
控制意识投注的过程称为“选择性注意”。
如果不想分散专注力，就要锁定一个被关注对象，简单来说，念书的时候最好不要把数学课本与语文课本同时放在书桌上。
5、正肾上腺素是用来逃避危险与压力的神经传导物质，假设我们看到狗要咬过来，或是可疑的危险人物，就会进入紧张的警戒状态。这种压力会刺激正肾上腺素分泌。所以正肾上腺素可以提升专注力，让你更专心。期限将至或者主管给的压力，都是刺激正肾上腺素的压力来源。如果一个人学习态度懒散，不在乎学习效果，效率就不好，这也是正肾上腺素不足的关系。
□设定截止时限□做完了或感觉累了就要休息□简单与困难的事情要交互穿插。
6、专注的时候，大脑其实在偷懒？专心并不代表大脑所有功能都在全力运转，专心的意义在于让大脑该活动的部分活动，该休息的部分休息，借此分配不同功能的权重。
当人专心处理某件事时，只有工作需要的大脑区域会活化，其他部分则会休息。这件事情告诉我们“专心”会降低大脑活动，只活化必要的部分来提高效率。
专心就是决定一个注意的方向。除此之外，注意还可以分为“主动注意”与“被动注意”。
7、粗心大意的起因，就是专注力跑到目前执行的工作之外的地方，造成遗忘与错误。粗心大意有四种模式：① 重复的错误（咖啡加过糖又加一次）。② 转换目标（下班想顺便去超市却直接回家）。③ 缺乏、反转（浴缸上了水栓却没有放水）。④ 混合、混乱（想修剪庭院花草却拿了开罐器）。
8、生理时钟也会影响人的体温与内分泌，体温更是明显的指标。体温高时，专注力更强。
9、我们所在的光线环境可以说是乱了套，白天室内比室外阴暗，晚上室内比室外明亮，完全不符合自然规律。
制造对生理时钟有益的光线环境，比如说白天灯光尽量调亮，最好能多出门或坐在窗边，晚上则尽量把灯光调暗。
调整光线强弱就等于调整专注力的强弱，只要注意白天亮、晚上暗的原则，就能把生理时钟调整为专注模式。
10、运动效果最好的时段是下午，更准确来说是傍晚到晚上之间（因为体温较高）。
11、最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现，尤其短期目标更是如此。“学英文”不如“做英文题库”，“做英文题库”不如“做英文题库一小时”，“做英文题库一小时”不如“在咖啡馆做英文题库一小时”。抽象的内容无法激发你的专注力，决定大目标之后要进一步决定“时间”“地点”“行动”“程度”等明确细项，才能想象出自己专注的样子。
12、如果要积极运用待办清单，就要大大压缩“数量”与“使用期限”。简单来说就是“每天换张新的待办清单”，更简单点，甚至可以“每天一张，每张一件事”。
13、无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感。
14、用下个预定行程来决定当下的行动。“下午四点要开会，所以四点前要做完。”“我想六点下班，所以要及时做完。”
15、当你发现自己的专注力正在降低，可以试着站起来做事甚至边走边做事，来维持你的专注力（当然也取决于做事的内容是否适合）。
为什么精英都有超强专注力读后感(十一)
不记得从哪本书里看到这样一句话：“这个时代，专注力在哪里，财富就在哪里。”网络空间，打开手机电脑，N多的广告和新闻扑面而来，你本来打开电脑只是为了查找点写作素材的，谁知道最后查着查着，半天过去，却停在了‘某明星的绯闻事件’，再看看自己的文章，只是开了个头。
想想古人专心致志“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，现代人真是难得享受这样的安静时光。到底是谁偷走了我们的专注力呢？我们又为什么会不自觉地丧失了专注力？如何才能最大程度地保持我们的专注力呢？
带着这些疑问，我翻开了这本《为什么精英都有超强专注力》，书中用浅显易懂的语言阐述了大脑的秘密，作者西多昌规结合多年行医过程中的实践经验，教我们一些简单实用的提升注意力的小妙招，非常值得一试。
来自网络
西多昌规，日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等，是一位超级牛人。
《为什么精英都有超强专注力》全书行文流畅，比较符合中国读者的阅读习惯，，而且充分发挥日本人细致妥帖的优点，每一章节后面都有本章内容的小结，哪怕没有时间读完全本，只要看看这些地方，就可以掌握书中的精华，非常适合忙碌的上班族利用碎片化时间学习。
下面就把书中很有启发的重点概念简单梳理一下。
一、积极专注和消极专注。
我们通常都有这样的体验，遇到喜欢做的事情，很快就能完成，效率奇高。但面对不喜欢做的事情，往往就会拖沓好久，花几倍的时间也做不好。这就是“积极关注”与“消极关注”的具体表现。
工作中当然会优先选择“积极专注”，那么如何做才能更好地激发出大脑中这部分能量呢？西多昌规有两个小窍门：
重点在于从“有点难又不会太难的事情”开始做。
比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。降低门槛，从简单的事情做起，人们更容易坚持，有一点点难，垫垫脚够得着，也更有趣味。
另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象报酬。“消极专注”则想象处罚。
告诉自己做完这项工作，就可以得到一杯咖啡的奖励，或者是事先整理好购物清单，只要做完，立马给自己兑现。如果不做完，就要被扣奖金，挨老板的批评等等。人都是趋利避害的动物，想象具体的愿景，更能带来动力。曹操就用过一招“望梅止渴”，很好地激发了士兵的斗志，不是吗？
二、设定目标，量化工作，列出清单。
设定目标的窍门是“SMART”原则。
Specific: 明确的
Measurable: 可数值化的
Achievable: 可达成的
Realistic: 实际的
Time： 有期限的
说白了，就是要细分目标，具体到时间、地点、数量，列出清单，每天只写一张待办清单，不超过三件事，做完一项划掉一项，非常有成就感。
给不拿手的事情确定“最低门槛”，这点就和《微习惯》一书中提倡的一样，从“1”开始，不给自己找借口的机会。你想要写作，那就从打开电脑，敲下第一个字开始；你要健身，就从换上跑鞋，走出家门开始。
降低自己对目标的抵触感。再小的成功也会带来愉悦感，大脑产生的多巴胺会促使我们进一步工作下去。
三、坚持与放弃
贪多嚼不烂，同时追寻多个目标，就无法专心于任何一个。
把专注力放在能赢过别人、不愿输给别人的领域。
偶尔检查自己的目标。
有时候放弃可以获得专注力。
还记得“木桶理论”吗？成功不再是取决于短板，而是取决于最长的那根。想要快速成功，就得专注于自己最擅长的那根木板，将之做到极致。
放在工作中，只要有一项拿得出手的绝活，老板同事都会对你刮目相看。不必做一个多面手“狐狸”，样样会，却样样不精；而要做一只“刺猬”，一招鲜吃遍天。只做与目标相关的努力，放弃杂乱、无效的事物，你会更加专注，更快乐。
西多昌规的这本《为什么精英都有超强专注力》中，还有一些提升专注力的小妙招，刚才介绍的三点主要从心理层面来改善，另外还有饮食、运动和休息方面辅助提升的办法，简单易行，立刻见效。想要更好地提升专注力，就得了解大脑的秘密，从科学的角度来帮助自己，灵活运用，相信天长日久必定会有成效。
为什么精英都有超强专注力读后感(十二)
我打算两个小时内完成这篇稿子，我给自己定了这个目标。打开了电脑，准备好了草稿纸。我得先搜索一下这个命题。
这时，浏览器推送了一个新闻，林志玲结婚了。
什么？林志玲结婚了，嫁给了一个日本人。赶紧打开微博，刷一下热点。又打开微信，到各群里聊一聊。这一通操作下来。四十多分钟过去了。
不行！我还要完成稿子，不能聊了。开始搜资料，正事要紧。
刚列出题纲，这时微信里又收到一条消息，是好友发来的。说明天端午节，约火锅。说到吃，又是止不住的话题。然后又是二十多分钟过去了。
又转到稿子上来的时候，剩下的时间已经不足一个小时了。当写了十来分钟的时候，电话又响了。一个陌生电话，接起来就是：
“喂，你好X先生，打扰你了，我们是XX银行的，现在有一个活动，可以享受到非常大的优惠，请你需要资金吗？”
……
挂了电话，我不得不起身倒杯水来喝，平复一下心情。然后又听同事在聊其他的话题，又去说了几句，等平静好了，一看时间，还差十分钟就两个小时了。人生中的两小时就这样没有了。
大家有没有相似的情节？其实以上场景是我杜撰的。我对于娱乐新闻不感兴趣，不过，大家有没有相似的情节发生在自己身上，就是感觉效率不高，容易分心和受干扰。或者是玩手机、网络、社交软件、刷新闻、刷微博、看抖音，等等这些都让自己无法专心去做一些事情。
专注力，其实是一个让我们都很头痛的事情。现代社会的生活和工作节奏都非常快，各种信息来源也很多，干扰非常大，让我们在做事情的时候无法专心去做。哪怕就是在冥想的时候，也许都无法做到专注。心猿意马就是用来形容思维就象猿和马一样难以控制。
然而大家都知道，要做好一件事情，必须专心、专注，一心一意。否则事情就做不好。刚刚我也举了个例，我们很容易受到一些干扰，让我们的办事效率低下，做事情拖延。
那么怎么提高我们的专注力呢？
朋友送了本书给我，是湖南文艺出版社的《为什么精英……》系列从书里面的《为什么精英都有超强专注力》。这本书给了我们答案。也告诉了我们怎么去培训专注力。
这本书的作者是日本著名的医学博士西多昌规先生，他本身是一名神经科医生，常诊断一些缺乏”专注力“的病症，例如抑郁症、思觉失调症等。作者还发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
本书是从七个方面来寻找解决缺乏专注力的问题：
一、了解大脑工作模式，找到根源
二、调整作息时间，改变身体习惯
三、设定目标，让自己更有方向
四、提高效率，避免各种干扰
五、培养良好生活习惯
六、休息好才能工作好
七、心灵控制
书中讲到几个提高专注力的方法，我要去实践。
第一、 运动可以提高专注力。这个是我没想到的。
书中提出，运动习惯不仅可以让人睡得好，预防代谢症候群与生活习惯病，还能刺激大脑分泌“脑衍生神经滋长因子“（促进脑神经细胞生长的物质）。这项神经科学的研究结果证实，运动疗法可以治疗抑郁症与失智症。
运动习惯对生理时钟也有正面影响，可以让生理时钟倾向于早睡早起，所以，经常熬夜、苦于白天缺乏专注力的人，养成运动习惯也是个不错的选择。
第二、 设定目标。我发现不管在哪里，目标都会被提出来。
不光是设定目标，并且还要将目标细化。采用SMART方法：
Specific: 明确的
Measurable: 可数值化的
Achievable: 可达成的
Realistic: 实际的
Time： 有期限的
这样就不会让目标变成空洞的套话，更具可执行性。然后列出待办清单，提高工作效率。
第三、 心灵控制方面。
替自己找借口就是自我设限。如何避免找借口（自我设限）。当我们产生了逃避现实的想法，就会为自己找借口，就会产生拖延，无法专注的做事情了。
努力不找借口，自然就会培育出专注力。
下定决心，扛起责任才能产生专注力。
对于目标有使命感，不达目的不罢休的人，自然而然专注力才会提高。不放弃自己的目标，坚持做事的人，也是专注力。不适合自己的目标就该“放弃”。“放弃”本来就不是断念、淘汰的意思。
这本书还是比较全面的阐述了专注力。读完了，我觉得作者把专注力和解决拖延也一起探讨了。其实，拖延本身也有缺乏专注力的因素，书中也给出了一些具体的方法。接下来我也要去实践，提高自己的专注力，当这些我都做到了，成为精英也就是水到渠成的事了。
为什么精英都有超强专注力读后感(十三)
最觉得惊奇的就是，作者细心地提到了女生还要考虑生理期这个重要因素，生理期容易出现焦虑、疲惫、嗜睡等现象，连现代医学都很难控制。生理期期间不容易专心，但其他时期就该尽量安排重要事项。
这本书比较适合当做工具书来用，就是碰到问题了再去翻翻，比如我今天要熬夜做方案，咋办呢？那就翻到第六章第四节瞧瞧吧，通过身体力行才能把这些技巧贯彻起来。
为什么精英都有超强专注力
6.0
西多昌規 / 2018 / 湖南文艺出版社
总体来说这是“为什么精英系列”里对我来说收获最少的一本，看目录就可以啦~
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第一章 八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力 1 学会“积极专注”与“消极专注” “想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式 “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因 如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感 2 没效率的多任务会降低信息处理能力 人脑本来就无法执行高难度多任务 “圣德太子传说”是子虚乌有 3 奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿 多巴胺怎样用才好 “奖励自己”是有效的，但请适可而止 利用“对未来的期望”提升专注力 4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素 正肾上腺素让你能够“狗急跳墙” 三招提升正肾上腺素的功能 5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声” 专注的时候，大脑其实在偷懒？ 好噪声与坏噪声 6 如何避免“粗心大意”（action slip） 缺乏专注力？避免粗心大意的方法 务必了解action slip的模式 7 如何避免衰老造成的专注力衰退 谁都躲不过“衰老” 大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼” 保存幸福感或许可以帮助提升专注力 8 即使心无旁骛，人还是会出错 再怎么专注都会看错 鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物
第二章 调整生理时钟，强化专注力的七项技术 1 控制生理时钟，专注力就能持久 细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人” 反推生理时钟就可以控制专注时段 仔细调整生理时钟的巅峰期 2 与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力 睡不饱是专注力的大敌 睡不饱就无法运用“工作记忆” 3 控制光线强弱，调整生理时钟 现代社会光线太强，打乱了生理时钟 为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯 如何控制光线强弱 4 早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪 抑制焦虑的血清素与褪黑激素 褪黑激素也与斗志、专注力有关 5 沟通有助于维持生理时钟 果蝇与人类的差异 修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次 6 生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠 “健康”是专注力的基础 养成运动习惯让你睡得好 7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力 睡几个小时才能提升专注力 睡不饱反而头脑清醒？ 怎么睡才能让身体与大脑最清醒
第三章 设定目标、提升专注力的七个方法 1 细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理 目标的难度应该是“困难但可以达成” 细分目标，获得成就感 2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细 想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少” 把“起点”想清楚，比较容易启动 3 “待办清单”一张只写一件事 “待办清单”可以让目标更清楚 狠下心，每天只写一张“待办清单” 4 无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感 缺乏专注力的大脑需要什么“报酬” 成人需要什么“奖励”才能专注 夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升 5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏 职业运动员是学习专注的好典范 你需要三种时间轴来提升专注力 只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年 6 决定适当的时间限制，创造高密度的专注力 只有“时限”还不够 决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间 7 “作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子” 利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子” “积沙成塔”与专注力的复利效果
第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍 1 提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力 高科技反而会降低专注力 联机烦恼，脱机也烦恼 2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱 邮件会打断专注力 这种桌面逼你不断执行文书工作 3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水 网络上的多任务会降低思考能力 网络成瘾的陷阱 4 如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力 决定检查邮件的时段 社群网站比邮件更容易上瘾 5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光 不能上网的地方反而罕见 珍惜“脱机时光”
第五章 强化专注力的八个生活习惯 1 “每天吃早餐”是专注的第一步 早餐可以唤醒身体与大脑 安排简单方便又能每天吃的早餐 麦片、酸奶、水果是优良早餐 2 养成运动习惯就能提升专注力 运动的时候可以专心做其他事情？ 运动习惯可以给你持续的专注力 专注需要强弱交替、节奏与体力 3 习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝 经常性的“时差涣散”会降低动力 口诀是比前一天提早三十分钟 4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活 在想睡的时候小睡片刻，效果较好 如果希望提升专注力，最少需要“十五分钟” 5 深呼吸可以提升专注力 太紧张的时候，就需要“松口气” “吐气”是提升专注力的关键 6 “说”与“笑”可以刺激大脑 若执行难度不高的工作，同时与他人聊天可以提升专注力 说与笑可以调节心情 7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点 独自一人埋头苦干，很难控制情绪 有时候“孤独”才能让人专注到浑然忘我 8 快乐的期望永远不嫌烦 有快乐计划的人，当下总是更专注 就是因为忙才要更早决定 如何让“三个月之后”的计划更有效率、更充实
第六章 六种休息好方法让你持续专注 1 工作中休息是不对的？ “偷闲片刻”可以提升专注力 上课时间六十分钟，是保持专注的极限 2 专注力有限，但不必自己决定极限 专注力可以持续多久？ 决定极限的优、缺点 专注时间也可以通融 3 “腻了”就是“该休息”的信号 “作业亢奋”之后就是疲劳 想休息也不行的情况 4 不得不熬夜的情况 工作赶不及，只好熬夜？ 如果不得不熬夜，该如何专注 熬夜时的小睡 5 咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法 过度依赖咖啡因的问题 喝超过几杯才算咖啡成瘾 咖啡因的正确用法 6 绿意可以使人恢复专注力 大自然的绿意令人感觉幸福与满足，有助于提升专注力 除了能令人放松，绿意还有什么效益
第七章 靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件 1 心灵安稳是专注的门槛 抑郁是专注最大的敌人 “适应障碍”造成身心失调 什么程度才该看医生 2 如果你担心自己有ADHD 没有压力却无法专心，是一种病吗 ADHD不是儿童的专利 有ADHD也别紧张 3 替自己找借口，就是自我设限 为什么考试之前特别想大扫除 如何避免找借口（自我设限） 承认自己逃避现实，才能继续前进 4 下定决心扛起责任，才能产生专注力 专注的人不找借口 思考自己是不是只想着自保 努力不找借口，自然就会培育出专注力 5 不放弃令人专注，放弃也令人专注 放弃是专注力的杀手？ 坚持与放弃，哪种比较好 不适合自己的目标就该“放弃”
为什么精英都有超强专注力读后感(十四)
女儿下午有辅导班，从2:30到4:30，我准备利用这两个小时完成一篇文章。现在的科技就是发达，想写东西，只需打开手机软件语音输入即可，相比纸笔时代省时省力多了。然而讽刺的是，一个多小时的时间过去了，我一个字也没有写出来，因为手机弹出的有关失踪女孩遗体被找到的消息，吸引住了我的眼球，于是我在不知不觉中看了一个多小时的新闻，等到恍然觉醒的时候，时间已经过去大半。
你有没有和我类似的经历呢？明明很想高效完成一件事，却总是因为这样那样的原因而耽搁。其实这都是因为我们没有超强的专注力。《为什么精英都有超强专注力》告诉我们，科技成瘾的分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键。专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。这本书从7大方面总结出46招实用技巧，让我们从此不再恍神、拖延、忙中出错，是一本帮助我们提升专注力的有效指南。
作者西多昌规，日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。 曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。 发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
整本书一共有七章，主要从生理、心理、外界因素三个方面介绍了提升专注力的方法：
整本书的思维导图
“健康”是专注力的基础，即使是感冒这样的小病，也会让专注力的强度与持久度远低于健康时的状况，所以我们必须特别关注生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠。
“每天吃早餐”是专注的第一步。2007年，日本大冢制药的樋口之子研究员，率领团队研究早餐内容与当天专注力的关联性，并将结果发表在日本临床营养学会期刊上。结果证实了营养均衡的早餐更有利于发挥专注力。所以起床后一个小时之内一定要吃早餐。早餐不要只吃饭和面包，最好加上鸡蛋与沙拉。如果是独居家庭，可能很难自己准备早餐，出去吃又怕浪费时间，那么可以考虑吃麦片，简单又营养。咖啡与绿茶都含咖啡因，毫无疑问，咖啡因有提神的作用，但是过量摄取会对人体产生副作用，比如失眠焦躁不安，给胃肠造成负担等，建议只在需要提神与专注的时候喝咖啡。总之，养成良好的饮食习惯，才有好的专注力。
运动习惯可以给我们持续的专注力。一般人以为专注力是大脑的事情，却忽视了一个显而易见的事实，专注也需要“体力”，体力是专注的重要基础。动物实验显示运动可以刺激大脑分泌神经所需的养分，强化脑神经的结合。做事搭配轻松运动更容易专心。美国伊利诺伊大学的研究团队就提出报告，指出边做简单运动边回答电脑上的问题，成绩会比做着不动要好。抑郁症的治疗方法中就有一种“运动疗法”，因为运动可以刺激大脑的血清素受体活动人的心情会因此舒畅，减轻抑郁。养成运动习惯可以提升大脑清醒程度，生活要有节奏，强弱交替才能提升专注力。
此外睡不饱是专注力的大敌。睡不饱会严重伤害记忆、思考等认知功能，尤其对专注于某件事情的能力（专注力）更是明显重创。现代人习惯平时熬夜假日补觉，殊不知这样做只会让自己的专注力更涣散。睡眠债可以欠，但还不了。与其晚睡晚起，不如早起晒太阳。早晨的光线可以抑制褪黑激素分泌，褪黑激素不仅能让人熟睡，还能间接缓和紧张情绪，消除郁闷，提升斗志与专注力。关于如何睡眠，有以下几个小建议：1.了解自己“最适当的睡眠时间”，不一定每个人每天都要“睡足8小时”。2.习惯周末睡到饱的人，建议平日提早30分钟就寝。3.好好利用“主要睡眠”与“强力小睡”，最少5小时睡眠+短时间午睡。
首先要了解大脑习惯，利用几个小妙招提升专注力：1.学会“积极专注”与“消极专注”。“积极专注”就是“想做的事”，“消极专注”就是“勉强做的事”，针对自己想做与不想做的事情，专注的方法不一样。在积极专注的过程中，要尽量想象一些正面的事情，比如成功之后的喜悦或报酬。如果必须专注处理，不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感，比如上司的责骂。2.了解人脑本来就无法同时处理两件重要的事情，要学会“选择性专注”。美国作家奥格·曼狄诺有句名言：“一次只做一件事的人，才会领先于这个世界。”同时面对多件事情时，先决定优先级，一次处理一件比较有效率。3.对自己施压，设定截止时限来逼自己专心。
其次要有积极的心理暗示。心灵安稳是专注的门槛。抑郁是专注最大的敌人。人生不如意者十之八九，一定要学会向前看。不要自我设限，不要逃避现实。下定决心扛起责任。学会断舍离，对于不适合自己的目标就放弃。把专注力放在能赢过别人，不愿输给别人的领域。
最后要有明确的目标。想要提升斗志与专注力，第一步就是设定目标。最好的目标应该是“困难但可以达成”。设定目标的窍门是“SMART”，就是以下5个单词的开头缩写，Specific：明确的，Measurable：可数字化的，Achievable：可达成的，Realistic：实际的，Time：有期限的。设定完大目标以后，还要细分成可实现的小目标。想象“何时”、“何地”、“怎么做”、“做多少”，每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。
网络时代，那些提升效率的行动工具，反而成为阻碍专注力的恶势力。很多人都有类似的经验，以为手机在响而连忙拿出来看，结果没有来电也没有短信，以为是自己的错觉，却又担心放回去会错过什么，结果注意力就变得涣散。这种现象被作者称为“幻想振动症候群”。还有很多人，因为担心会晚回复别人的邮件或帖文，而被自己的社会团体冷落排挤。因为手机与平板电脑很容易掏出来，所以大家时常趁着念书、工作、做家务的空当，拿起手机玩儿两下。这些行为无疑都会影响自己的专注力。针对这种情况，作者给出了网络时代维持专注力的五大诀窍：1.检查你对网络设备的依赖程度。2.一件事情告一段落后再换另一件。3.不要什么都做一下，规定自己“几点之前做这件事。”4.限制看邮件与逛社群网站的时间。5.确保一端完整的“脱机时光”。
专注力被很多人称之为当今最稀缺的一种能力。 早在很久以前，王阳明就曾提出：“精一之功”！只做一件事，重要的并不在于结果，而在于屏蔽掉各种干扰，专注、安静的状态。人一旦静下来，这世界就会发生变化。为什么偏执狂更容易成功？因为他们总把注意力聚焦在一个目标上。专注力就等于效率。《为什么精英都有超强专注力》这本书比较全面的阐述了什么是专注力，并且给出了一些具体易操作的方法。专注力=最佳实践×（自然专注能力）²。超强的专注力伴随超强的执行力，你就能真正变得高效，成为精英也就是水到渠成的事了。
