《42天陪伴式减肥计划》是一篇关于减肥的文章，讲述了一种陪伴式的减肥计划。作者通过自己的亲身经历，分享了在42天内成功减肥并保持健康的方法。这个计划强调了坚持和合理的饮食安排，同时也提到了锻炼和心理调节的重要性。这篇文章给予了读者启发和鼓励，让人们相信只要有恒心和正确的方法，减肥是可以实现的。
《42天陪伴式减肥计划》读后感(一)
爱美是女人一辈子的事业 减肥更甚 我虽然基础还可以 但BMI一直处于要标准和需要减之间徘徊 我想每一位女性 对于运动、戒糖、碳水、蛋白质等词并不陌生 遇到《42天陪伴是减肥计划》 不像一本书，像一位密友 全新的“彩虹”饮食法带你进入一个五彩斑斓的世界 ✅书名：《42天陪伴式减肥计划》 ✅作者：张长青 著 ✅出版社：中国纺织出版社有限公司
《42天陪伴式减肥计划》读后感(二)
最近天天在朋友圈看Ethan减肥打卡，看着他从6月17日开始到现在两个多月的时间里，通过调节饮食加上运动（每天跑步10公里）减了二十多斤，然后摸摸肚子上的肉，叹了一口气……然后没有然后……
都说减肥是女人一生的事业，但我总是嘴上嚷嚷着要减肥，实际上却没有行动。节食？高强度的运动？感觉这些都会要了我的老命，究竟有没有什么样的方式可以让减肥也能轻松一点呢？
《42天陪伴式减肥计划》是减肥达人张长青所著的一本有效的减肥指南，旨在帮助需要减肥的“胖友们”用科学和平衡的方法减掉多余的脂肪，获得一个健康的体重。
从125公斤到75公斤，张长青用了100天的时间，平均每天掉秤1斤。本书是他经历了节食减肥、不当运动减肥效果不明显之后，自己摸索出来的一套快速减肥又不反弹的神奇减肥法。
在饮食方面，张长青独创“彩虹”饮食法：通过不同颜色的食物搭配科学地管理膳食的营养。书中用7个小节的内容来分别讲述了红、黄、黑、白、紫、绿、棕这7种不同颜色食物的健康奥秘以及减肥期间每一种颜色食物推荐吃什么，怎么吃。
在红色食物里，苹果是“五星级”的减肥食物，但是也要注意以下几点：
1. 因为苹果含糖，最好不要在晚上或者睡前吃，避免苹果尚未消化就进入睡眠状态，从而造成果糖堆积体内，增加肥胖的风险。
2. 不能以苹果代餐，防止出现营养不均衡的现象。
3. 苹果要吃整个，不要榨汁。因为苹果汁里没有粗纤维，既不抗饿也不利于膳食纤维的摄取。
“如果不运动，就不要开始运动，因为运动加合理饮食是唯一健康的减肥方法。”张长青这般说。在运动方面，要结合自己的实际情况制定减肥运动计划，坚持量力而行和循序渐进的原则。张长青独创“原地减肥操”不仅实现了自己减重50公斤的目标，还帮助了减肥营里数万学员减肥成功。
阅读完《42天陪伴式减肥计划》后，我那颗想要减肥的心又开始蠢蠢欲动了！此刻，我就想问问：有没有组团减肥的小伙伴？
《42天陪伴式减肥计划》读后感(三)
《42天陪伴式减肥计划》是国家一级健康管理师、科学减肥达人张长青的作品，本书倡导不用节食的彩虹饮食法和科学减肥操，助力我们的减肥之路。 以前减肥似乎是女人的专利，尤其在以瘦为美的大背景下，各类减肥药、减肥产品在市面上随处可见，但是真的不能盲目减肥，前两年听说我们小区有个妈妈生二胎后减肥，因为吃减肥药伤了肝，减肥本身不是问题，但是要正确合理的认识减肥。要想减肥最重要的是认清自己是什么肥胖级别，张长青建议大家用BMI指数来确定自己是否需要减肥，BMI指数就是身体质量指数，它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度一级是否健康的标准，算法就是体重除以身高的平方。体重单位是公斤，身高单位是米。如果你的BMI值都应小于18.5了你还吵着要减肥，那么会损害身体，而如果你的BMI已经超过26.9了，你还对减肥无动于衷，也是不行的，太胖会对整个身体机能产生不利的影响。所以明确自己是否真的需要减肥，才是整个减肥路上最重要的事情。 当你明确了自己的目标后，剩下的就是方式方法问题了，在这本书中你会看到彩虹饮食法的具体操作方式、正确摄入糖、盐，减肥吃不吃主食、什么是饥饿素和瘦素等。通过阅读我们会知道一日三餐应该如何吃以及一些错误的三餐吃法。同时让我们了解节食减肥并不可靠，相反该吃的时候我们就得多吃，做到科学减肥。书中介绍了一些减肥方面的禁忌和减肥操，还告诉我们瘦身后如何保持体重不反弹。阅读完，你的减肥之路就可以走起来了。 《42天陪伴式减肥计划》旨在帮助和曾经的他受胖困扰的人们，除了饮食和减肥操，他还分享一些运动小妙招、思维习惯、行为习惯、生活习惯等。减肥不是单纯的体重下降，更是全方位的改变。走，一起减肥去！
《42天陪伴式减肥计划》读后感(四)
曾经体重250斤的“学校第一胖”张长青，用一年时间，成功减重到150斤，并且保持15年不再反弹。
他在《42天陪伴式减肥计划》一书中说：“如果不能养成良好的饮食、运动、生活习惯，就不要开始减肥，因为根本不会成功！”
关于饮食，他不建议节食减肥，而是推荐了彩虹饮食法，也就是摄入7种颜色的健康减重食物。
红色：番茄、苹果、胡萝卜
黄色：柚子、黄豆芽、玉米、南瓜
黑色：木耳、黑豆、海带
白色：冬瓜、山药、魔芋
紫色：茄子、蓝莓
绿色：黄瓜、芹菜、生菜、油菜、西蓝花、青椒、秋葵
棕色：香菇、栗子
彩虹饮食法的饮食原则是321饮食法：每天摄入300克绿色菜、200克其他颜色蔬菜、100克菌菇类，或者3种绿色菜、2种其他颜色蔬菜、1种菌菇类菜。
每种蔬菜的有效营养成分、对于减肥的作用、可以搭配的食材，以及如何做出美味营养、有助于减肥的佳肴，书中都有详细的介绍，按照要点实践即可。
多吃鱼类、豆腐、橄榄油、核桃等各种坚果等富含Omega-3、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，有利于心脏健康。
特别警惕植脂末、植物奶油、代可可脂、各种氢化油等反式脂肪。作者还特别贴心的逐一列出了，在日常生活中容易被忽视的，含有反式脂肪的常见食物。而且，标记为0，并不一定不含反式脂肪，因为只要每100克含量低于0.3克，竟然就可以标注为0。
无糖食品不一定不含糖！只是不含蔗糖，而可能添加了甜味剂。比如木糖醇、阿巴斯甜、甜蜜素等等。
作者说：“导致肥胖的元凶不是吃主食和肉，而是油和糖。”
另外，作者还对如何正确地摄入盐、主食、土豆进行了详细说明；对胰岛素、皮质醇、饥饿素、瘦素在人体中对于体重高低发挥的作用进行了深入浅出的解释；解答了“为什么吃的少，还是胖”“如何提高基础代谢”“吃负卡路里的食物，会瘦吗”“如何正确地吃一日三餐”等等常见问题。
看完《42天陪伴式减肥计划》一书，我发现，其实减肥并不难。按照书中所说，管理好每天的饮食，每天摄入5种以上的新鲜蔬菜和水果，以及天然全谷物、杂粮和坚果，一直坚持每天持续1小时，中等强度的有氧全身运动，就会有效果。
《42天陪伴式减肥计划》读后感(五)
只有经历过肥胖的人，才最能够理解胖子的苦与乐。喜怒哀乐、酸甜苦辣，凝聚成我们每天的减肥瘦身路。 拥有一个美好的身材大概是每个人的心愿，尤其对于女性而言，总是想方设法地希望自己能瘦一点、再瘦一点。我们每天都在嚷嚷着要减肥，买了减肥餐，吃几次就吃不下了，还天天惦记着喝奶茶；办了健身卡，从办卡的那天去了健身房以后再也没进过健身房；买了一些健身器材也只是放在家里角落里落灰。 那这本《42天陪伴式减肥计划》从第一天到第42天陪伴大家，从认清自己的肥胖级别到减肥成功并保持体重不反弹，从每顿饭的具体做法到怎么运动最有效等等，都一一罗列在书中，让人一目了然。 1.“彩虹”饮食法: 每天吃一种颜色的食物，红黄黑白紫绿棕，看着都好有食欲，每天心情都不一样了！ 2.减肥期间一定要正确摄入“糖”、“盐”: 对于糖类，成年人一天不能超过50克；而每天食盐的摄入量不能超过5-6克。 3.减肥期间减肥效果蕞好的运动方式: 4个关键:持续1小时、中等强度、有氧运动为主、全身性运动。 作者独创的原地减肥操。 减脂，不是看病，病好了就停药。健康瘦身，是管理体重平衡的过程，体重减下来了，确实值得庆祝，但健康的生活习惯，应该如影随形，才能持续保持好体质好身材。祝愿所有想要减肥、有瘦身梦想的人都能减肥成功！
《42天陪伴式减肥计划》读后感(六)
每时每刻都想开始锻炼减脂，但总是找不到开始的时机，坚持不下来，没效果，越练越虚，也会有人觉得“一个人练很孤单，多人面对面又很尴尬”……
我们缺少的从来不是方法，也不是决心，而是合理的安排——《42天陪伴式减肥计划》。
✔️感觉减肥是个漫长的过程，想想就头疼，不如给自己一个较短的期限——42天。
✔️自己找的方法杂七杂八，那就直接按照系统的安排，一天一页，总不会效果全无。
✔️一个人孤单，多个人又尴尬，那不如找个折中的陪伴吧！
先计算自己的BMI指数，这个很重要哦～是判断自己需不需要减、减多少，以及制定计划的凭据。
BMI＝体重（公斤）÷身高²（米）
对比值：
BMI＜18.5，适当增重
18.5＜BMI＜23.9，肥瘦相宜，不需要考虑减肥（可以塑型）
24＜BMI＜26.9，超重，建议抓紧减肥
BMI＞26.9，必须尽快减啦！
例如，我的BMI＝62÷1.53²，即26.48，需要抓紧减，管理好身材啦～
知道自己情况后，做计划，42天怎么弄？请看图笔记～
欢迎大家起楼，互相督促和鼓励，共同度过42天，收获一个更健康的自己！
《42天陪伴式减肥计划》读后感(七)
看看你是不是以下群体：
1， 减肥总是佛系的朋友
2， 想减肥而没有信心的朋友
3， 想减肥而缺乏毅力的朋友
4， 想减肥而没有科学方法的朋友
5， 减肥成功之后强烈反弹的朋友
我对号入座，我是第三类人，对于减肥没有毅力的人，所以我在生好孩子后，一直在反复的减肥，但是没有成功过，体重保持稳定在相对我的身高属于偏胖的区域。
作者把自己曾经100天减肥50公斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货，以42天每天一个知识点的形式呈现给读者，旨在帮助读者科学变瘦、轻松变美。
听起来那么的令人兴奋，我也想用42天从一个看起来的胖子变成匀称的人，重回年轻时候的体型。我来理一理书中写的几个我踩的坑：
不爱喝水/熬夜/喝奶茶和咖啡/坚持不了运动，这几个是我看了这本书后总结我踩的坑。那么来看看正确的方法是如何。
关于喝水，减肥期间要多喝水。喝水时间段：
1， 早晨起床后。
2， 上午、下午，两餐之间。
3， 运动后。
关于熬夜，6点注意：
1， 有规律的睡眠时间
2， 良好的睡前习惯
3， 戒掉咖啡因及酒精饮料
4， 寻找适合你的最佳睡眠时间
5， 应有个短时间的午睡
6， 不要在床上看书或者看电视
关于运动，两个问题：
1， 跑步能减肥吗？
2， 爬楼梯能减肥吗？
老实说，这2个运动我都做过，结果是，我并没有坚持，也没有达到自己运动的量，在这里书里教我们一个计算公式，我们要测出自己的运动心率，减肥应该采用中等强度运动。所以，现在我在运动的时候就关注自己的运动心率。
书中还有很多非常实用的减肥知识，分别写在42天中，从一个减肥小白了解真正科学减肥的方法，并且作者分享给大家“彩虹”饮食法，了解各种颜色的食物，并且选好正确的食用时间和方法，对于减肥就事半功倍了。
看完这本书，我准备开始着手减肥了，虽然说孩子的暑假快结束了，那么就从开学那一天开始，让我变成一个瘦子吧！
《42天陪伴式减肥计划》读后感(八)
现代社会减肥成为了人们关注的一个重要话题。随着生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的健康和体型。在现代社会，减肥不仅是为了美观，更是为了保持身体健康和提升自信心。
本书的作者是国家一级健康管理师、被中国科协评为“科学减肥达人”已帮助数万人减肥成功，他通过自己的实践经验和减肥成功50斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货，向读者介绍了一些实用的减肥方法和技巧。
书里介绍了42天陪伴式减肥计划的具体内容和实施方法。作者通过42天的陪伴式减肥计划，让读者在轻松愉悦的氛围中实现减肥目标。这个计划不仅可以让读者在短时间内减肥成功，还可以帮助他们养成良好的生活习惯，提高身体的代谢能力。
独创的“彩虹”饮食法，彩虹饮食是一种健康的饮食方式，它通过合理搭配不同颜色的食物，来满足人体所需的各种营养物质。彩虹饮食的原则是每天摄入不同颜色的食物，以获得多种维生素和矿物质。跟着作者“彩虹”搭配，使我受益匪浅！
书中介绍了许多实用的减肥方法和技巧，例如合理饮食、适量运动、心理调节等。这些方法和技巧不仅可以帮助读者减肥，还可以帮助他们保持健康和稳定的体重。
传统的减肥方法往往会让读者感到非常痛苦和困难，而且很难坚持下去。而这本书通过42天陪伴式减肥计划，让读者在轻松愉悦的氛围中实现减肥目标，这确实是一种非常值得推崇的减肥方法。
现代社会减肥是一个需要综合考虑饮食、运动和心理健康的问题。要想在现代社会中成功减肥，我们需要树立正确的减肥观念，制定合理的减肥计划，并坚持下去。无论是追求美观还是追求健康，减肥都是一个值得坚持的目标，相信通过努力和坚持，我们一定能够在现代社会中实现自己的减肥目标。
《42天陪伴式减肥计划》读后感(九)
毫不夸张地说，从小到大我都是一个幸福的胖子。虽然并没有胖到不可开交的地步，但总之还是丰满过了头。在倡导以瘦为美的时代，小时候的我挺自卑的。 后来长大成人，也就无奈地接受了这个现实。虽然老公不嫌弃，但自己还是想变得美美的。期间尝试了很多减肥方法，比如节食、锻炼、吃减肥药，但一停下来就会反弹，心都搞得好累呀。到后来直接就摆烂了。胖就胖呗。可是年龄大了，又担心健康问题。这就是一个胖子的烦恼，谁能懂啊？ 所以当拿到张长青所著的《42天陪伴式减肥计划》时，我简直如获至宝。书中很多减肥理念真的颠覆了我平时对于减肥的一些认知，这又重新燃起了我减肥的希望和决心。 张长青是国家一级健康管理师，科学减肥达人。他曾经从125公斤成功减至75公斤，保持体重15年，至今不反弹，并帮助数万名学员成功减肥。看到这里你就说他牛不牛吧？我反正觉得挺了不起的。特别是减肥不反弹，太不容易了！ 2008年张长青瘦身成功以后，在自己减肥过程中研究了一套健康有效的减肥操，并自创了帮助减肥的“彩虹”饮食法。他还曾经被中央电视台“向幸福出发”、北京卫视“养生堂”、江苏卫视“非常了得”、旅游卫视“美丽俏佳人”等多家电视台节目和媒体报道。 在《42天陪伴式减肥计划》一书中，张长青毫无保留地分享了自己的减肥经验和科学减肥方法，其中就包括自创的减肥操和减肥“彩虹”饮食法。 这本书的目录用了42天的时间来讲述关于减肥我们每一天应该做的事情。包括彩虹饮食法的7色怎么吃、滴油不进到底是否可取、减肥一定要认识反式脂肪、减肥到底该怎么吃主食、降低基础代谢的10种情况等科学问题。 在“彩虹”饮食法中，番茄、苹果、红萝卜都是五星级的减肥食品。但是也要注意科学的吃法，否则也不利于减肥。 书中还提到，如果长期只吃水果也是不科学的，这样容易导致月经不调、血压降低、头发分叉、蛋白质和铁的不足，引起贫血、免疫功能下降等问题。 《42天陪伴式减肥计划》完全称得上是一本减肥路上的宝藏书籍，需要减肥的宝子们一定要入手一本，好好地跟着一起听话照做，42天准保瘦下来。我已经看到自己瘦下来的那一天了！哈哈哈！
《42天陪伴式减肥计划》读后感(十)
42天陪伴式减肥计划
评价人数不足
张长青 / 2023 / 中国纺织出版社
好吧，什么办法都试过了，这次教练没的招了，只能一对一，天天盯着你减肥啦！
试试这次的《42天陪伴式减肥计划》！
先说教练（作者）用这个办法的实际效果！曾经100天减肥50公斤，从125公斤成功减到了75公斤，而且2008年瘦身成功后，保持体重至今不反弹。
教练是国家一级健康管理师！在自己减肥过程中研究了一套健康有效的减肥操，组建励志减肥营，推广到全国数万人减肥成功！2016年这套独创的减肥操在中国科协举办的“寻找科学达人”全民公众素质大赛中获奖。
我们都知道的减肥两件事：管住嘴，迈开腿！所以本书也包含两大部分：不用节食的彩虹饮食法！科学减肥操！
好吧看看每一天的计划……当当当当！本来以为是按照每天运动多少加吃多少这种模式的逐日锻炼节食计划，认真读进去才发现本书暗藏玄机！
首先这是一本减肥知识宝典。42天的计划分6周/6个部分。按照每天一个知识点这样的节奏，带领读者了解减肥小知识。并且介绍了彩虹食品的分类和营养价值。
作者的彩虹食谱列举了红/黄/黑/白/紫/绿/棕七色。这部分是食物营养构成的知识点。
然后介绍了一些对减肥的认知误区，以及关于调味品：油盐酱醋；还有主食，到底应该怎么吃。
胰岛素，皮质醇，压力性肥胖，饥饿素和瘦素，基础代谢，卡路里，减肥药，代餐……
重新认识本书，不是42天的减肥计划，而是在你自己决定要减肥的时候，告诉你一些关于减肥的知识小百科！
这本书最后强调的，你认知了减肥知识以后，教练自创的减肥操要快乐的跳起来啦！
那么，好吧！就把本书作为知识小金库收藏起来喽！运动，运动，运动！
不行动一切等于0。快快运动吧！
期待有一天减掉50公斤！（不要做梦了，你一共才几斤……）
《42天陪伴式减肥计划》读后感(十一)
生完儿子之后，因为哺乳期吃得比较多，即使是戒奶之后，也停不下来，于是我体重一度飙升到150。原本还没有什么大的感觉，毕竟当时穿的都是比较宽松的衣服。直到有一天，在学生手机里看到了自己的照片，实在是胖得自己都接受不了，于是开始减肥，踩了不少的坑。花了半年时间，终于减到了116斤。但是今年因为各种原因，又开始慢慢地胖起来，于是又开始了减肥计划。这一次我希望以更科学的方法来减肥，降低复胖的可能性，所以选择了这本《42天陪伴式减肥计划》。
这本书可以说完全让我避开了所有的雷，我一直以为，在减肥路上这么多年的我，该懂的知识我也懂得差不多，彩虹饮食法，如何运动等等。但是在这书中，还是有很多东西刷新了我的认知，同时也让我明白了，为什么时隔两年我会又胖起来。42天陪伴，我原本以为会真的是每天要做什么，吃什么都写得清清楚楚，让我们直接跟着做就可以了，所以一开始我不太看好这本书，后来入手是因为我发现这个42天，其实是42个减肥的小知识。每天懂一个减肥知识，减肥路上不再踩坑。
认清自己的肥胖等级？
彩虹饮食法应该怎么吃？
滴油不进可取吗？
热量消耗的三大途径是什么？
你会吃早午晚餐吗？
代餐真的能减肥成功吗？
等等小知识，相信会让你对减肥了解更多！同时，书中也会有提供一些推荐的食材，菜谱还有运动，方面我们根据自己的情况进行选择。
减肥其实有很多坑，像代餐，节食，不吃脂肪等等，我很多都踩过，一直不明白为什么，最后是节食加上加倍运动才减下来的，但是实际上，如果是节食加加倍运动的确是瘦的很快，然后当恢复正常饮食以及停止运动之后，其实会慢慢复胖的。减肥成功应该是不节食，利用彩虹饮食法建立健康的饮食方式再加上适量的运动，这样子才不容易反弹。
看完这本书，我准备开始新的一轮减肥，有人一起么？
《42天陪伴式减肥计划》读后感(十二)
终于找到越减越肥的原因了！
都说减肥是女性毕生的事业，从读书开始就一直徘徊在“微胖”界的边缘。有想减肥变美的心，却又没有那么迫切的需求，经常有一搭没有一搭的进行着“减肥事业”。
直到当妈后就彻底Hold不住了！曾经尝试了不少的方法，但都没有效果，反而体重在小幅往上蹭。
有人说晚饭不吃主食只吃蔬菜可以快速减肥，可是作为“饭桶”，晚餐时间不吃主食非常容易饿，而且还会饿得睡不着，必须要吃点东西才能入睡。
刚开始想着可能身体需要适应一段时间，结果一来二往，饭量减少了，但宵夜的零食增加了。
也曾尝试做运动、跳燃脂操，但实在太累了，坚持不下来。
这么多年得出了一个总结：我就是一个典型的不愿意苛刻自己，又希望能减肥的人。
不过我似乎又看到了能轻松减肥的希望——《42天陪伴式减肥计划》。作者是健康管理师和科学减肥达人张长青，他曾经是一个重达125KG的大胖子，后来成功减到75KG，并且15年保持不反弹。更重要的是，他的方法被上万人证实有效。
【亮点】
1.不用刻意节食，只需要通过“彩虹”饮食法合理搭配各种食材，既营养健康，又不用饿肚子
2.有菜谱，手残党也能轻松制作美味的减脂餐
3.有理论，什么食物要少吃，代餐是否真的有效，如何睡更容易瘦等等，关于减肥路上的各种疑惑都能找到答案
4.每天一个知识点，42天循序渐进，减少减肥焦虑。
【彩虹】饮食法
整本书关于饮食部分主要围绕“彩虹”饮食法展开，作者把食物分成了7种颜色：红、黄、黑、白、紫、绿、棕。不同的颜色有着不一样的营养作用。
基本的区分方法就是按照食物表面的颜色进行区别。番茄、胡萝卜属于红色类食物，南瓜、玉米是黄色类......如此类推。但是，并不是所有食品都能起到减肥作用。
比如，西瓜，属于红色食物，但它并不利于减肥，尤其不适合在饭后吃。
又比如茄子，属于紫色食品，但如果烹调方法不对（红烧、干煸等），就会破坏茄子本身的营养价值，不利于减肥。
有很多容易被我们所都会成为减肥路上的“大魔王”，而在书中都有比较详细的“避坑”指南。
【代餐粉】真的能减肥吗？
相信不少人都尝试过代餐粉，可是市面上的代餐粉有很多，价格更是天差地别，效果也因人而异。
在书中指出，代餐的原理与节食并无二致，所以也容易会出现反弹，不能一味依靠代餐来进行减分，它只能作为短期的替代品，而且在选择上也一定要选正规厂商的产品。
书中每一天的内容都是关于减肥的干货内容，跟着《42天陪伴式减肥计划》循序渐进实践，你敢不敢用42天和我一起减肥？
