《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》介绍了斯坦福大学的睡眠研究成果，提出了一系列提升睡眠质量的方法。文章强调了规律的作息时间、舒适的睡眠环境、合理的饮食习惯等对睡眠的重要影响。通过调整生活习惯和建立健康的睡眠习惯，可以让人们拥有更加高效的睡眠体验。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇一
对一个睡眠质量极差的人，看到这个书名就决定入手了。 《睡个好觉》就是我目前最向往的的事。 这本书，是斯坦福大学睡眠科学家西野精治的力作，破除睡眠困难症，获得高质量的睡眠 一起来检测一下，你睡眠负债了吗？
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇二
随着年龄的增长，我也渐渐发现自己的睡眠质量似乎不如早些年了。对于我们每个人来讲，想要维持自己的身心健康，拥有好的睡眠状态就是非常关键的一件事。 在《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》这本书中，作者结合最新的科学研究，带我们了解许多与睡眠健康有关的知识，并且提出了很多实用有效的睡眠建议。
也许我们都听说过，每天应该睡够八小时才行。但这个数据并不是对每个人都适用的，有些人需要的睡眠时间可能每天要超过八小时，也可能六七个小时就足够了。 作者指出，“睡得越多对身体越好”从医学的角度来说也是错误的。 根据一项以100万人为对象进行的调查，人们的平均睡眠时间为7.5小时。其中包括少数睡眠时间低于3小时(短时间睡眠)和超过10小时(长时间睡眠)的人群。 虽然睡觉不足会影响身体健康，但耐人寻味的是，死亡率最高的是睡眠时间超过10小时的人群。长时间睡眠类型的死亡率是平均睡眠类型的1.4倍。 如果我们拥有非常良好的睡眠状态，那自然是非常值得让人开心的事情。而对于我们大多数人来讲，都或多或少会有一些睡眠方面的困扰。 针对我们可能存在着各种睡眠问题，我们需要从科学的眼光去看待分析。如果我们每天早上起来的时候，还是觉得非常疲倦，这就在一定程度上意味着我们的睡眠质量还有待提高。 这本书对我们在日常生活中可能遇到的很多困扰都有所讲解，比如泡澡和淋浴哪一个能促进睡眠？有没有能够提高睡眠质量的运动？在家睡午觉的时候可以在床上躺着吗？ 在阅读的时候，我们也不必非要按照顺序去阅读，也可以去挑自己感兴趣的问题，重点关注一下。这本书能够解决我们大多数的睡眠问题。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇三
在当今快节奏的生活中，失眠与睡眠质量低下已经成为许多人挥之不去的困扰。我自己就属于睡得很少，睡眠得浅，经常失眠的人。
无论是饱受失眠折磨的都市白领，还是面临睡眠困扰的孩子和老人，大家是很需要去关注睡眠问题，并且探讨、和找到解决方案。
《睡个好觉》通过了解不同年龄段人群的生理特点与需求，丰富了我们在解决睡眠问题时的多元视角。以一种极具洞察力和专业性的视角，为我们揭示了改善睡眠质量的秘密，并提供了实用且易于操作的方法。
本书以生活习惯和心理调整为切入点，旨在帮助读者改善睡眠质量。通过对书籍内容的专业评论和深度分析，我们可以更好地了解其价值和影响。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇四
成年人有几个没有翻来覆去睡不着的时候？偶尔一两次无妨，长期如此简直是一种煎熬。 斯坦福大学医学院精神科教授、睡眠研究所所长西野精治，根据全新研究成果，撰写了这本书《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》，以帮助人们解决睡眠难题。
书中提出了一个核心概念：黄金90分钟。入睡后大约90分钟，对整个睡眠质量至关重要，对大脑和身体状态有着重要影响，即使不能保证充足的睡眠时间，至少也要保证黄金90分钟。 围绕保证睡眠时间和睡眠质量，全书以通俗易懂的语言，讲解了入眠、醒来、避免白天犯困、提高生活品质、孩子和家人的睡眠等问题。
我最关心入眠问题，急切地想知道怎样做到倒头就睡。书中指出，解决入睡困难的关键在于降低体温和放松大脑，具体介绍了这么几种方法： 1、睡前1.5-2小时泡澡，体温短暂上升后会很快下降。但如果马上睡觉不要泡澡，可以洗个沐浴。 2、固定睡眠习惯，保持在同一时间睡觉，同一时间起床，最好连场所也保持一致。 3、在卧室里除了睡觉不做任何事情，禁止看书和看手机。 4、天黑后减少看电脑和手机的时间，它们发出的蓝光有使人清醒的效果。 5、音乐和香味有放松大脑的作用，有助于入睡。 6、午睡时间不能超过30分钟。 7、每周进行几次有氧运动。与肌肉锻炼相比，慢跑和步行对睡眠更有效。 也没有什么特别的方法。看来，关键是要把这些方法融入日常生活中，形成良好的习惯。
不要焦虑，不必烦恼，“睡不着也没关系”，这样想反而更容易获得良好的睡眠。 ——越担心越睡不着。 ——别担心，睡觉去。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇五
我们人生的三分之一都在睡觉，三分之一睡不好，其余的三分之二就受很大影响。相信很多人一直以来对睡眠的认知都是不全面的，甚至是有误区的，也会被睡眠问题困扰，产生深深的苦恼。在读《睡个好觉》这本书前，我对于睡眠的认知也是不清晰的，只知道要早睡早起，睡前少看手机等。读了这本书后，我从书中学到了很多睡眠方面的知识。
《睡个好觉》的作者西野精治，是斯坦福大学SCN研究所所长、知名睡眠科学家。他在本书中用问答的形式讲述了很多睡眠知识，解开了人们关于睡眠的很多疑惑。
一起来看看精彩内容吧。
1.那些你习以为常的睡眠知识都是对的吗？
开篇作者就给了我们一个“惊喜”，告诉我们一直认为的“早睡早起身体好”其实并没有科学依据。这也预示了作者后文将打破传统观念、纠正思维，向大家普及睡眠知识。
2.你了解自己的睡眠情况吗？
这本书中，作者提到了一个重要的名词“睡眠负债”，“睡眠负债”不同于“睡眠不足”，它非常值得重视，因为负债过多，结果变得非常严重。同时，作者又教给了我们测算睡眠负债的方法。通过简单测算每个阅读这本书的人都对自己的睡眠状况有了一个大概的了解，这样，我们阅读后文时就不会是泛泛而读了，就会是有针对性的去理解，甚至实践作者后面介绍的一些方法。从这里看，作者真可谓“良苦用心”。
3.重要概念——“黄金90分钟”
作者在书中还提出了一个全书重要概念——“黄金90分钟”。这是对身体进行维护、最深度睡眠的时间，利用好“黄金90分钟”可以让大脑和身体得到休息，也能提高免疫力。懂得了这个概念，在不得不熬夜的情况下，我们至少可以让大脑和身体得到最大效果的休息。
4.睡不好觉会怎样？
睡眠并非“只要保证充足的睡眠时间就好”。睡眠的“质”和“量”都很重要。那我们睡不好会怎样？
书中讲到的情况相信每个打工人都有切身体会，一边喝咖啡提神一边工作的经历大家几乎都有。
5.我们该如何“舒适地入睡”并“舒适地醒来”？
这个问题书中给了很好的答案：
选择适合自己的好习惯组合成“积极的入睡习惯”
醒来时的感觉更加重要，关键在于“起床时是否有精神”
《睡个好觉》书中给我们带来的东西还有很多，值得我们去探索。当今社会，打工人熬夜工作赚到的钱，永远抵不过健康的身心，更不要说是因玩乐而晚睡熬夜，这更是划不来。因此，我们应该充分享受每一个夜晚。告别熬夜，一定要从好好睡觉开始。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇六
嗨，朋友们！过年好呀！春节假期已经临近，你是否还沉浸在浓浓的节日氛围中。假期这几天你有好好睡觉吗？此时此刻的你是不是已经进入梦乡了？一个好的睡眠品质不仅能让我们精神焕发，还可以影响我们的健康状况和情绪状态。 你知道吗，“人生的1/3都在睡觉，1/3睡不好，其余的2/3全毁掉！”这可不是危言耸听，而是有科学依据的。斯坦福大学睡眠与认知神经系统研究所（SCN）所长、知名睡眠科学家西野精治通过长达30年的研究，对睡眠进行了深入的了解，并取得了重要的研究成果。他的工作不仅帮助了众多运动员和商人改善了睡眠质量，也为广大民众提供了实用的睡眠指导。 在这本《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》中，西野精治博士将斯坦福近30年的睡眠研究成果公之于众，揭示了睡眠质量对第二天工作状态的直接影响。你知道吗，睡眠不足被称为“睡眠负债”，这种一旦在身体内累积，将会对身体造成损害。与金钱债务不同，睡眠债务并不是那么容易偿还的。 书中提到的“黄金90分钟”让人印象深刻。这90分钟属于非REM睡眠期，是生长激素分泌最旺盛的时候，对于促进孩子的生长和成年人的恢复都至关重要。因此，西野精治博士建议我们要重视这段时间的睡眠质量，以打造黄金90分钟的睡眠期，从而提高整体的睡眠质量。 此外，书中还解答了许多关于睡眠的疑惑，比如早睡早起是否影响身体健康、睡得太多是否影响身体健康、怎么了解自己的“睡眠负债”等等。我都忍不住想要一口气读完，然后改掉自己熬夜的坏习惯，迎接每一个充满活力的早晨。 《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》是一本既实用又幽默的睡眠指南，让我们在轻松愉快的阅读过程中，学会如何打造高质量的睡眠。相信通过这本书，我们都能告别睡眠负债，迎接每一个充满活力的早晨。 快去睡个好觉吧，让自己拥有充沛的精力，迎接新的一年的挑战和机遇，你的人生值得更好的对待！
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇七
睡觉是一件平常的事情，每个人都需要睡觉，可是近来被噩梦困扰时常半夜惊醒后就再也睡不着了，该如何是好？ 《睡个好觉斯坦福高效睡眠法》一书提出好好睡觉，你就赢了，从专.业角度研究出发用通俗易懂的语言讲给读者听，先普及睡眠负债的概念，再提及掌握睡眠的黄金90分钟就能提升人的深.度睡眠，然后带领我们学习如何舒适地入睡、如何舒适地醒来，让我们白天不犯困精力满满地工作生活，诸多实用技巧让人收获满满！ 实验表明一般人的入睡时间在七分钟左右而声称自己失.眠入睡困难的用时十分钟，相比起来几乎没差别，那么为什么会有人认为自己失.眠不睡觉其实睡而不自知呢？作者将这一现象概括为假性失.眠，人们对于睡眠越在意越容易睡不好，我们要追求质不能只追求量。 睡前可不能多喝水不然半夜会上厕所！作者表示起夜2-3次属于正常情况，在起夜时尽量不要看手机或者是开灯，不然身体会以为已经到早上了就再也睡不着了。对此我深有体会，之前半夜起来会看下手机接受一些信息然后大脑变得更加清醒，于是睁眼到天亮，悔之晚矣。 现在越来越多人养宠，那么能够和宠物一起睡觉吗？还是不要的好！人和猫猫狗狗的作息是不一样的，若是非要一起睡觉指不定谁影响谁呢！ 看完本书，我终于能够睡个好觉啦~
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇八
睡了这么多年觉，我们睡的是否正确？看了这本《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》之后，才知道要如何高效正确的睡觉。这本书教我们如何提升深度睡眠。 该书作者是斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所的所长。斯坦福大学睡眠研究所成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了很多的睡眠研究者，被称为世界第一睡眠研究机构。
睡眠不足和睡眠质量下降都给身体带来不好的影响，睡眠不足和睡眠障碍会导致亚健康，引发疾病，降低生活品质。绝大多数健康的人都拥有高质量的睡眠，因此我们要通过合理的睡眠让自己变得更健康，更聪明。 作者告诉我们睡不着也没关系，只要把握住黄金90分钟就可以。入睡后的90分钟是深度睡眠的黄金90分钟，为什么称黄金呢？因为在这90分钟里有五个重要的生理现象最为活跃，分别是大脑与身体的休息；整理与巩固记忆；调节激素平衡；提高免疫力；清除大脑中的废弃物。我们可以充分的利用黄金90分钟让大脑和身体得到休息。 通过作者的课程，我们不但可以改善睡眠问题，也能改善对老人睡眠的认知，从而给他们更多理解和关爱。也能改善儿童的睡眠问题，让孩子长得高，学习好。每个人都能从中找到自己所感兴趣的内容并附诸实践。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇九
《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》，这本书的作者是来自于日本大阪府的西野精治先生，他是斯坦福大学医学院的精神科教授、斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所的所长和医学博士。书中的内容是由从大连在外国语学院日语系毕业的朱悦玮先生为我们翻译的，共分为七章四十八节，向我们介绍了如果了解自己的睡眠质量、改善睡眠问题的方法、促进舒适入睡的途径、舒适醒来的好方法、白天精力充沛的方法、通过睡眠提高生活品质的方法和注意事项、孩子和家人睡眠问题的处理方法。我们人生的三分之一时间都是用在睡觉上，所以睡眠质量对于我们的身体健康和好好生活来说是至关重要的，只有拥有好的睡眠质量，才能精神饱满地去完成接下来的工作和挑战，我们也要好好爱护自己的身体，如果家人们有不良的生活习惯也要及时纠正和劝阻。
很多人在生活中都会存在睡眠方面的问题，如果没有在意，严重的话就会影响我们的身体健康和工作进度，所以一定要保持良好的生活习惯和睡眠方法，把握“黄金90分钟”，拥有舒适睡眠，我们才能够享受更加快乐自在的人生。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇十
每天早上你是如何起床的？是自然地睡醒，还是每五分钟按掉一次闹钟？起床后是能够迅速进入清醒，还是要一直地醒盹？不同的状态意味着我们的睡眠各不相同，那么，到底该如何才能睡个好觉呢？ 《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》是斯坦福大学医学院神经科教授、斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所所长、知名睡眠科学家西野精治最新力作，在这本书中，作者带我们一起学习睡眠课程，从把握“黄金90分钟”、舒适地入睡、舒适地醒来、避免白天犯困、关于生活品质、孩子和家人的睡眠等方面普及睡眠的知识，帮助我们去提高睡眠质量。
在忙碌生活状态下，在快速的生活节奏中，越来越多的人被睡眠问题所困扰，那么，你的睡眠有着怎样的问题呢？早晨睡不醒；睡醒后感觉疲劳并没有消失；白天感觉很恍惚，无法集中精神；感觉焦躁；白天和傍晚犯困，这些都是睡眠质量不够好的表现。
那么，在作者为我们讲解的睡眠课程里，有哪些方法是我们能够立即落实的呢？如果我们为入睡困难而苦恼，最好将入睡的时间和场所固定下来，努力创造健康的昼夜节律；同时，在卧室里除了睡觉之外，不做其他任何事，在心理上养成习惯。如果我们起床困难，可以喝杯温水，让大脑清醒，也可以用冷水洗手洗脸，提到提神的功效，还可以关注下当天的工作安排，打开大脑的启动开关。一些小习惯，可以帮助我们改善睡眠质量，让睡眠问题迎刃而解。
如果我们有机会面对一位睡眠科学家，相信一定会请教他许多的睡眠问题，问题因人而异，甚至千奇百怪。别担心，作者很细心地在每个章节回答了这些包罗万象的问题。比如可以一边听音乐一边入睡吗？薰衣草的精油或者香薰能够帮助入睡吗？比如可以睡回笼觉吗？午觉睡多久最合适吗？当我们越来越多地了解睡眠的知识，也就越能把握睡眠的规律。
“我们活着并不是为了获得舒适的睡眠，但舒适的睡眠能够帮助我们过上更加充实的人生”。我想，作者的这句话就是这本书的精神内核。是的，当我们摆脱睡眠问题的困扰，我们的精神会更加充沛，工作会更加有效率，生活会更加自在，人生也会变得更加丰盈。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇十一
《睡个好觉》作者是斯坦福大学医学院精神科教授、大学睡眠诊所以及市民生命规律研究所所长、医生、医学博士
他说：“充足的睡眠使人健康、富有又聪明”
不充足的睡眠会增加患阿尔茨海默病的风险，每个人应该拥有合理的睡眠时间，睡眠日期和睡眠障碍都会导致亚健康，接下来我们学习一下医学博士如何教我们“拥有高质量的睡眠”～
人体植物在深度睡眠时，会对身体和大脑进行维护，对记忆进行整理。如果维护得好，那么睡眠质量也会提升。深度睡眠最深的时间段是入睡后大约90分钟，书里称为“黄金90分钟”，深度睡眠之后，大脑就开始浅度睡眠，到天亮之前大脑会循环重复4-5次
睡眠更重要的是对大脑和身体的维护，ti高免疫力，释放生长ji素。而浅度睡眠是会做梦的睡眠
shi眠是一种“zong合症”，引起shi眠的原因身体、精神或者心理因素等产生的。也可能是多个因素一起作用产生的。因此，长经常shi眠的人一定要重视起来，改shan自己的睡眠质量
浅度睡眠是整理记忆的蕞佳时间
提升白天的工作效率，“舒适的醒来”
30分钟以内的午觉好处蕞大
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇十二
睡个好觉，是饱受失眠困扰人士蕞大的心愿了；睡眠障碍问题，已经不仅仅局限于年老之人了，儿童和青年人同样面临着困扰，西野精治所著的《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》，提升我们的深度睡眠，期待获得更棒的睡眠质量。
早睡早起是我的目标，曾经的我作息规律，自从熬夜后睡眠质量断崖式的下降，好习惯地重新拾起，充足睡眠才能保证第二天的精力；深深的黑眼圈已经说明了我的“睡眠负债”情况严重，多贵的化妆品都无法将之消除，在小家庭里的我和熊猫一样珍贵。买了手环可以随时监测到自己的睡眠情况，这一周的提示是入睡时间晚，坏习惯要改正了。
随着年龄的增长，因衰老会导致多方面情况的发生，睡眠状况会与年轻时有所区别，多与同龄人交流，身体发出的信号要重视，充分利用“黄金90分钟”，它是指我们在入睡后最初出现的深度睡眠时间。
缓解生活的压力，减少情绪焦虑，书中介绍的睡眠知识很实用，每天30分钟之内的午睡，每周进行1~2次有氧运动，愿“舒适性入眠”永伴我们。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇十三
《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》，这本书的由日本的睡眠科学家西野精治先生经过研究和整理而成的，经过朱悦玮先生的翻译，我们可以从书中的七章内容了解到睡眠负债如何判定；把握睡眠“黄金90分钟”的方法和需要注意的事情；“舒适进入睡眠状态”的做法；要怎样做才能“舒适地醒来”；“避免白天犯困”的做法，通过睡眠提高生活品质的科学知识；孩子和老人在生活中出现的睡眠问题和处理方法等等。无法安然入睡、睡眠质量不好、睡醒后总是会有疲倦的感觉等问题是很多人都会出现的状况，如果不尽快找到处理的方法，就会影响我们的身体健康和日常生活，希望书中的内容可以在帮助大家提升睡眠质量的同时学习很多的医学知识。
在我们的观念里，总是认为早睡早起身体好和睡得越多对身体越好，但是通过科学实验研究可以推翻这两句话。工作或学习压力会对我们的睡眠质量造成影响，从而影响我们的精神状态。但是我们可以通过改掉不良的生活习惯或是进行心理调整等方面来提高睡眠质量，缓解自己的失眠忧虑。我们可以对自己的日常生活制定一个详细又可以实施的计划，包括运动时间和项目、健康饮食等等。睡眠质量对于我们来说是一件非常重要的事情，也是不能忽视的，我们千万不要因为近期工作太多而影响自己的日常生活，毕竟我们人生的三分之一时间都是要好好睡觉的，也只要拥有好的睡眠质量才能够安心处理更多的工作和其他的事情。家人们要是看见我们的状态也会担心，所以要尽可能更快地调整好自己的心态，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇十四
在这个快节奏的现代社会，我们每天都在忙碌的工作、学习中度过，而睡眠往往被我们忽视。我们常常在疲惫不堪的时候才会想到睡觉，却忽视了睡眠质量的重要性。 然而，睡眠不仅是我们身体休息的重要方式，更是我们精神状态的保障。《睡个好觉》这本书，就像一盏明灯，照亮了我们寻找良好睡眠的道路。 工作和学习的压力被报告列为影响睡眠质量的主要因素。为了帮助现代人jiejue失 眠焦虑问题，《睡个好觉》一书从生活习惯、心理调整等多个方面提供了改 善 睡 眠质量的方法。 《睡个好觉》一书共分为7章。 第yi章中，我们可以了解自己是否有所谓的“睡眠负债”。 第2章则教会我们如何把握睡眠的“黄金90分钟”。 第3章介绍了让我们“舒适醒来”的方法。 第4章则重点是如何“舒适地醒来”。 第5章则告诉我们如何避免白天困倦的问题。 第6章涵盖了一些与睡眠有关的科学知识。 第7章中，我们了解了儿童和老人的睡眠问题。 关于“shimian、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫”等困扰大家的问题都能找到解 决办法。
作者在消 除大家对睡眠错误认知的同时，基于正确的医学依据，尽可能通俗易懂地展开解说。本书不仅可以帮助我们改 善 睡 眠质量，更可以帮助我们提高生活质量。 通俗易懂的语言，科学的方法，为我们提供了改 善 睡 眠质量的有效途径。让我们一起，睡个好觉，迎接每一个新的yi天。
睡个好觉：斯坦福高效睡眠法读后感篇十五
《睡个好觉》中国睡眠研究报告（2023）显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8，不足8小时睡眠的人数居多。年轻人睡眠质量zui差，你是否也深受睡眠负担困扰？这本书可能成为你的救赎！ 黄金睡眠90分钟： 1.大脑与身体的休息。 2.整理与巩固记忆。 3.调节ji素平衡。 4.提gao免yi力。 5.xiao除大脑中的废弃物。 《睡个好觉》这本书旨在帮助缓解现代人的失mian焦虑，解jue睡眠问题。书中包含了丰富的生活习惯和心理调整建议，助你改善shui眠质量。 通过7个章节的引导，教你如何准确评估自己的睡mian状况，掌握优质睡眠的“黄金90分钟”，实现舒适起床，应对白天犯困等问题。 透过作者通俗易懂的解说，你将更深刻地了解关于睡眠的科学知识，并学会有效的改shan睡mian质量。不再让失mian、睡眠不足影响你的生活，重获健康和活力！ 通过“白天5个自觉症状”检测睡眠质量，换来清晰头脑和充沛体力，逐步告别疲劳焦虑，享受高质量睡眠带来的新生活！
